C.D. Środowego wpisu Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11 Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte [...]
Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2007 11:32:22 AM Liczba szacunów: 0
C.D Dodatek I tak kończąc posumowanie chciałbym podziękować SFD za możliwości jakie otwiera przed ludźmi takimi jak ja i wsparcie jakie udziela . Firmie Activita za produkty jakie ufundowała dla tego testu . A z firmy to w szczególności panu Maciejowi który był patronem tego testu i nad nami czuwał , jak także za stały kontakt @ i aktywność w [...]
Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2007 1:07:05 PM Liczba szacunów: 0
sory ze odswiezam ale kiedy najlepiej lykac witamine c, witamine e i vita-min plus ? witamin c 2x500mg - dzienna dawka 1g, witamina e 1x100mg, vita-min plus 1 kaps jak w dt i dnt ?
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5504 Data: 2/4/2010 6:20:53 PM Liczba szacunów: 0
oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 7/21/2014 2:07:21 PM Liczba szacunów: 0
KLATA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg , 80 kg , 72,5 kg , 65 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 24 kg , 28 kg , 32 kg , 32 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 10 kg 4b. Rozpiêtki na bramie 3x15 5. Uginanie podudzi le¿¹c [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2016 7:40:37 PM Liczba szacunów: 0
Co do sedziowania. Przekretow nie bylo, byly natomiast trodne decyzje. Przedobrzylismy w sytuacji gdy do finalow docieralo trzech zawodnikow, a tak bylo w kilku kategoriach gdzie startowalo ich wiecej niz 16. Zamiast losowac wtedy wolny los, zrobilismy "zeby bylo sprawiedliwiej" walki kazdy z kazdym. W efekcie w dwoch czy w trzech [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 14764 Data: 5/12/2002 1:47:13 PM Liczba szacunów: 0
1.12. B: 26/18 = 44 A2: 31/22 = 53 C: 13/10 = 23 E2: 6x4 = 24 F: 4x17 = 68 G: 6x16 = 95 H: 6x16 = 96 K2: 3x12 (krzesło, nogi szer) Z:10 Komentarz: B - spadek, nie wiem czym spowodowany, ale 2 seria to kompletny brak mocy A2 - tutaj myślę, że generalnie db mi szło, na końcu też progres C - tutaj w końcu coś ruszyło i jestem zadowolony Reszta [...]
Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2012 11:15:19 AM Liczba szacunów: 0
Dzień 65 - 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff69123cdcff416781f6cf80f797d248.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter DNT - wylegiwałam się w łóżku i odganiałam nadchodzące przeziębienie. zakonserwowałam się sporą dawką witaminek C i D Dzień 66 - 05.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29dcbaf261b8481798f53da586fb704a.png [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 14225 Data: 12/5/2012 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
Dzień 68 - 07.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1634027765cb4643a95f6517088d7436.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/637e585e474047d4841367ccb1f603ad.JPG +aeroby 40 minut :-) A1 - w trzeciej serii 10 były zajęte :/ B1 - jestem zadowolona, nie sądziłam, ze 30kg pójdzie dość łatwo, jeszcze pamiętam [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 14225 Data: 12/9/2012 8:33:46 PM Liczba szacunów: 0
Dzień 71 - 10.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86d9984713545c28e0945d54803403e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter zaczęłam robić trening A. najpierw rozgrzewka, potem zaczęłam od przysiadu, płaska była zajęta. w pierwszej serii rozgrzewkowej już przy pierwszym powtórzeniu poczułam dość silny ból w plecach - na [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 14225 Data: 12/11/2012 8:49:46 PM Liczba szacunów: 0
płeć: mężczyzna wiek: 17 waga/wzrost: 65/178 cel: poprawienie kondycji i wyników, przede wszystkim dobra zabawa uwagi: staż: 2lata(+2lata przerwy z powodu kontuzji), aktualna forma: oceniam na 3+, czasy: 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32 Plan treningowy (jego główne założenie to odzyskanie dawnej formy): 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2009 10:19:27 PM Liczba szacunów: 0
Peter64 - wiem, ze długo to trwało, ale tydzień mnie nie było Dzień I -rozbieganie 8km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień II -skip A 5x40m -skip B 5x40m -skip C 5x40m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 100m luźnym długim krokiem -2x150m luźnym długim krokiem Dzień III -rozbieganie 6km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -6x: 500m dosyć szybkim [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2009 2:57:15 PM Liczba szacunów: 0
milus 124 Narazie nie ma co forsować organizmu plan na pierwsze 4tygodnie, poźniej zmiana Poniedziałek wybieganie -rozbieganie 6km luźnym tempem + 2km finiszu -rozciąganie Wtorek sprawność -rozgrzewka + rozciaganie -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -wieloskok 4x20odbić -wieloskok llp 4x15 -wieloskok ppl 4x15 -6x100m na przerwach [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2009 3:19:00 PM Liczba szacunów: 0
mariusz 99 trening co drugi dzień Dzień I Rozbieganie 40minut BC2 + 10minut rozciągania Dzień II 4x1000m po 3,20-3,40* na przerwach w marszobiegu 7minut *nie zawsze musisz mieć dobry dzień Dzień III -30minut truchtu luźno + 15minut przyśpieszenia -10minut rociągania Dzień IV -rozgrzewka -skip A 4x50m mało intensywnie -skip B to samo -skip C to [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2010 7:59:28 AM Liczba szacunów: 0
Pisze tu bardziej o weryfikację mojego planu - ale możliwe że okaże się tak zły że trzeba będzie go caly zmienić :) Cel - poprawa wytrzymałości i czasu na 100m Tło - nie trenowałem przez 5 lat, kiedyś biegałem 100m, rekord to 11,44, teraz to pewnie coś pod 13 ile nie gorzej :P Trening Pon - siłownia Zarzut - 3x12 przysiad 3x12 pompki - 3x10 [...]
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2010 9:47:51 PM Liczba szacunów: 0
no to zrób 3x w tyg siłka i 2x w tg bieganie czyli 10 min truchtu potem rozgrzewka (rozciąganie mieśni) 15` potem 2x skip A 30m 2x skip C 30m 2x podskok zmienny 30m i przebieżki 4x 60m i tyle. :)
Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 5:04:22 PM Liczba szacunów: 0