c

Też raczej indywidualna sprawa. Choć raczej szybkość Ci zmaleje. Spójrz na sprinterów. Oni są raczej przypakowani. Z kolei długodystansowcy są z kolei szczupli. Żeby szybko biegać potrzebne są mięśnie. A co do zwrotności, to teoretycznie wraz z większym wzrostem powinna być słabsza, ale to jak już mówiłem SPRAWA INDYWIDUALNA. Patrz np. Messi jest malutki, ale zakręcić potrafi. Znów posłużę się przykładem C. Ronaldo. Zobacz jaki jest wysoki, a zwrotność ma zayebistą. Ibra też nie należy do najsztywniejszych piłkarzy. Co innego np. Jan Koller. Ale to już inna bajka. On ma 202 cm, waga też dość duża, więc sorry, ale on mistrzem gibkości i zwrotności nie będzie. Zawsze można wykonywać ćwiczenia rozciągające, poprawiające zwrotność. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji.

majciochy z wiselki karków i legia szczegolnie z pustymi kibicami yhmmm sorry trybunami a dalej lider c -klasy w woj opols

Oto przepis na Zapiekankę nr. 2 - jest ona podobna - podobnie się ją gotuje, lecz posiada całkiem inne produkty. Potrzebujemy: *Pęczek świeżych brokół/mrożone *25dag. pieczarek *3 marchewki *1 papryka *30dag. piersi z kurczaka *Trochę masła *1/2 paczki makaronu *2kostki sera topionego *** trochę wolnego czasu i chęci *** A oto przepis: Brokuły podzielić na różyczki i ugotować na półmiękko. Pieczarki i marchew obrać, pokroić paprykę w paski. Mięso pociąż w kostkę podsmażyć na oleju( można chyba na maśle ). Wrzucić warzywa i grzyby, chwile razem smażyć. Makaron ugotować, odcedzić. Włożyć do posmarowanej masłem formy ( do naczynia żaroodpornego ). Chłodne warzywa i mięso, opruszyć solą i pieprzem. Serki rozpuścić w gorącym bulionie. Serem polać zapiekankę. Piec 35min. w 180 stopni C. Życzę smacznego. To jest taka troche dziwna forma zapiekanki, ale taką jadłem pare dni temu i postanowiłem Wam ją przybliżyć. Pozdro :) Ułożenie bardzo podobne jak w tamtej. Z bulionu i serku robi się sos, który trzyma konzystęncje. Wszelkie info pisać tutaj.

cd. bo nie mogę edytowac:) a) jak na razie zostac przy tych interwałach puki się jeszcze nie "oswoję" z nimi b) robic w tej samej formie tylko spróbowac zwiększy ilośc c) zmniejszyc ilośc interwałów kosztem czasu pracy np. 20/40 albo 15/30

c) :-))

Jeśli chcesz cos naprawde skutecznego na stawy to polecam Animal Flex http://www.sfd.pl/temat279851/ Jak patrzyleś inne srodki to wiesz co i jak, po patrz na skłąd flex'a: Skład jednej porcji: Kalorie: 9 Kalorie z tłuszczu 9 Tłuszcze całkowite 1g Witamina C (kwas askorbinowy) 100mg Witamina E ( jako d- alfa tokoferol) 100mg Cynk (jako pikolinian cynku) 15mg Selen (selanian sodu) 70mcg Mangan (jako siarczan manganu) 1mg Kompleks substancji odbudowujących stawy: 3000mg Glukozamina ( jako HCl, siarczan KCl) Dimetylosulfon (MSM) Siarczan chondroityny A (CSA) Siarczan chondroityny B (CSB) Kompleks natłuszczający powierzchnie stawowe: 1000mgOlej lniany (50% kwasu alfa linolenowego) Firmowa mieszanka Cetyl Myristoleate (cetyl myristoleate, cetyl myristate, cetyl palmitate, cetyl laurate, etyl palmitoleate, cetyl oleate) Kwas hialuronowy Kompleks wspierający stawy: 1000mgEkstrakt z korzenia imbiru (gingerols, shagaols) Ekstrakt z kurkumy (kurkumina) Wyciąg z drzewa Boswellia (kwas boswelinowy) Kwercytyna Bromelaina Inne składniki: chrząstka rekina, chleb świętojański, gliceryna, olej sojowy, oczyszczona woda, stearynian magnezu, kwas stearynowy, zawiera skorupiaki.

witam ułozyłem diete i zapotrzebowanie wyszło 2554 kcal a mi wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potrzeba 3100 ABY UTRZYMAC AGE .... mam 180cm i 72 kg aktywnos duza i z nadwyrzka kal. po2winno bc 3600!!! ... c o dodac ? prosze o odp ::D

Siemka, dzieki Harddude ze chesz mi pomoc... To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim? a.poprawa wytrzymałości Nie zalezy mi na tym chodzac konkretnie na basen, poniewaz od lutego bede co drugi dzien biegal rano godzine, a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze) b.chce schudnąć Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy... c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Chcialbym przeplywac w dobrym czasie 100/200m kraulem d.chce poprawić swój rekord Tego sie chyba zawsze chce :) e.inne... Chce glownie poprawic szybkosc 4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul to zdecydowanie moj najlepszy styl, kiedys jeszcze startowalem w zmiennym... 5.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi... 6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? Ulubiony Kraul, ulubiony odcinek 25m :P (nie ma kiedy sie zmeczyc) i 50m, ale chce plywac 100m i 200m 7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj Test coopera - 650m (dzisiaj), po przeplyniecu mialem puls - 164, a moj spoczynkowy nie przekracza 60 Kraul 50m - 33 sekundy (dzisiaj). 8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Aktualnie: -Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac... -od lutego bieganie 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki... Kiedys: Trenowalem kick boxing do lipca, ale kontuzja :( Kiedys plywanie i kolarstwo... 9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie moge wogole plywac zabka, kontuzja kolana przy ruchu do wewnatrz jest zbyt duza sila dzialajaca na przyczep... Pozatym jestem kompletnie zdrowy... 10.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Deska, lapki... niedlugo moze pletwy, ale poczekam do pelnego wylecznia kontuzji...

>>>nIE MA SPRAWY. pO TO JEST TO FORUM To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... >>>oKI. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu) >>>NARAZIE PROPONUJE 3*TYG. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie... >>>NO OK 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim? a.poprawa wytrzymałości Nie zalezy mi na tym chodzac konkretnie na basen, poniewaz od lutego bede co drugi dzien biegal rano godzine, a to na wytrzymalosc powinno wystarczyc... aktualnie przeplyniecie bez zatrzymania 3-4km kraulem wiekszego problemu mi nie sprawia (co prawda czasu wtedy nie mierze) b.chce schudnąć Tez nie zalezy mi zeby basen spowodowal spadek masy... >>>jESLI TAK TO ZAJRZYJ TU I ZWRÓĆ UWAGE NA DIETE... http://www.sfd.pl/temat161863 CHYBA ZE SIE ZNASZ NA TYM... c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Chcialbym przeplywac w dobrym czasie 100/200m kraulem d.chce poprawić swój rekord Tego sie chyba zawsze chce :) e.inne... Chce glownie poprawic szybkosc OKI - TWÓJ CEL TO SZYBKOŚĆ. O ILE W PRZYPADKU 50 M TO PROSTE TO W PRZYPADKU 200 TO NIE TAKIE HOP SIUP 4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul to zdecydowanie moj najlepszy styl, kiedys jeszcze startowalem w zmiennym... 5.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi... >>>SWIETNIE.PODOBA MI SIE ZE CORAZ WIECEJ WAS PŁYWA KAŻDYM STYLEM... 6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)? Ulubiony Kraul, ulubiony odcinek 25m :P (nie ma kiedy sie zmeczyc) i 50m, ale chce plywac 100m i 200m >>>VIDE PUNKT CEL TRENINGU 7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj Test coopera - 650m (dzisiaj), po przeplyniecu mialem puls - 164, a moj spoczynkowy nie przekracza 60 >>>cHYBA MUSZE DOPISAĆ W ANKIECIE ŻEBYŚCIE NIE PISALI MI TEGO TESTU COOPERA BO ON DLA MNIE NIC NIE MÓWI... Kraul 50m - 33 sekundy (dzisiaj). 8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Aktualnie: -Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac... -od lutego bieganie 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki... >>>nO TO JUŻ JEST RACZEJ TWÓJ WYBÓR.mAM TYLKO NADZIEJE ŻE TRENING W WODZIE NIE ZACHODZI CI NA JAKIŚ INNY CYKL TRENINGOWY...ALE GENERALNIE TO 3 * NA TYDZIEN JEST OK. Kiedys: Trenowalem kick boxing do lipca, ale kontuzja :( Kiedys plywanie i kolarstwo... >>>B. DOBRZE. 9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie moge wogole plywac zabka, kontuzja kolana przy ruchu do wewnatrz jest zbyt duza sila dzialajaca na przyczep... Pozatym jestem kompletnie zdrowy... >>>nASTĘPNY Z KONTUZJĄ KOLANA... UWAŻAJ PRZY BIEGANIU - BIEGAJ W OPASCE, ODPOWIEDNICH BUTACH I PO MIĘKKIM - BROŃ cIE ALLAHU OD BETONU CZY ASFALTU... 10.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Deska, lapki... niedlugo moze pletwy, ale poczekam do pelnego wylecznia kontuzji... >>>OK. OCZYWIŚCIE ROZPISZE TRENINGI NA 1 WSZY TYDZIEŃ. BĘDZIESZ JECHAŁ PODOBNIE DO KAROLINY ALE Z RACJI TEGO ŻE JESTEŚ CHŁOPCZYKIEM TO DOSTANIESZ TROSZKE BARDZIEJ W KOŚĆ Trening1 1.200 rozpływanie (wedle uznania ale proponyje 200 zmiennym od tyłu albo kraul np.) 2.8*50 NN kraul/RR kraul/NN delf/RR delf/ 10 sek przerwy po każdej 3.4*75 (50kr/25 delf MAX) 15 sek przerwy po każdej 4.100 luz 5.16*25 zm w 30 sek MAX 6.100 luz Trening 2 1.300 rozpł: 75kr/50grzb/25klas *2 2.400 kr ćw odd 2-3-5 3.16 * 25 delf/3*kr (ten delfin ma być na MAX) w 30 sek 4.400 ćw techn zm Trening 3 1.400 rozpł (50ćw techn wg zm/50 wg zm) 2.4*50 NN delf/kr 10 s R 3.12*25 zm MAX w 45 sek 4.4*50 delf/kr 10 s R 5.100luz 6.4*50 RR delf/kr 10 s R (R - przerwa) 100luz TAM GDZIE JEST ZABKA TO PŁYWAJ NN DO DELFINA POZDRAWIAM HD

62 kg to mało jak na twoj wzrost o jakość mięsnia zaczniesz sie marwić póxniej narazie musisz zmasować. za 400 zł można coś sensownego zakupić. po pierwsze gainer , polecam tez kreatyne może być cm3 lub inna wedle uznania , jakaś multiwitamina i to tyle . pamietaj aby zadpać o dietę na tym etapie nikt nie wymaga od ciebie idealnej diety kulturysty ale ważne jest aby c uwazał na to co jesz i jedz dużo bo kalorie to klucz do masy

a C.Ronaldo i J.J Okochy to nie przeszkadza...

Queblo - ale ja nie mam do nikogo pretensji, że nie ma etatów bo przecież ich nie wyczarują. Chodzi tylko o bałagan jaki tam panuje. Skoro zrobili wyszukiwarkę to mam prawo oczekiwać że ona działa - a okazuje się że c***a. Na stronach MONu trąbią ze są nabory do NSR i na SP tyle że w WKU na ogół nie wiedzą i nie wiedzą kiedy będą wiedzieć co gdzie i jak. To ma być armia?

seewy, czy problemy ze snem zauwazyles jak jestes na cyklu efki? jesli tak, pomooc w tym przypadku moze sooplementacja wit.c - sproobooj ;) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-12-03 23:46:01

no bierz tak ja mete piramidka hrhr a tak na powaznie, to cos czuje ze przez ten syntetyk sie budzisz, jezeli chodzi o witaminke C to bierz rano po sniadanku, po treningu i kolacji, dawki hm z tym bywa roznie min. 200 mg na porcje wogole to wywalilbym ten dziadowy Asmag i wzial Filomag B6 oraz magnezin, jeszcze jest fajny magnezik z Hasco Lek ale nie pamietam jego nazyw teraz... PS. Siwy co nic ostatnio smiesznego nie wysylasz jakos ponuro mi sie w skrzynce robi =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

czyli sprobowaqc zmienic na 3 tabl filomagu i 2 zincas? ile tej melantoniny i vit c? Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

witaminy C standartowo ok.100-200mg, melatoniny - mam o tym artykuł chcesz to mogę ci wrzucić - ale dawka stosowana w USA to 3-5mg przed snem Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

jakby tak marek.c cos nam napisal ;p

marek c jakie badanie kerwi i co z nim zrobic jak zinterpretowac bo strasznie ogolnie

mareczku.c slonko Ty moje w kulturystyce osiognolem wszystko co moglem/chcialem mianowicie:52 w bicu,140kg wagi przy 198cm wzrostu i maly % bf. mi chodzi o psychike... chce min 200mg prolo e/7d przez rok jak sam napisales ... jak mam hcg stosowac itd pozdrawiam

marek c. piszesz tak jakys kazdego sposrod prawie 120 tys uzytkownikow forum znal osobiscie...