c

niestety po tego typu informacje bedziesz musial zglosic sie do producenta, gdyz w info publicznym jej nie ma. osobiscie bym celowal w inne srodki jak msm, boswelia, cissus, witamina c wszystko w miksie,

1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. (C) by kilobb Pozdro.

Bardzo dziękuje za odpowiedzi (:. W weekend postaram się zrobić plan 3 dniowy. Jeśli byłaby taka możliwość to bym go tutaj wrzucił i byłbym wdzięczny za każdą pomoc w wytknięciu błędów, albo naprowadzeniu na jakiś odpowiedni tor (: Ostatnie pytanie (: Większość planów pod fbw to A/B i tak na zmianę, trochę mała różnorodność, bo tylko dwa ćwiczenia na jedną partię, w szczególności w moim przypadku jeśli chce wprowadzić gumy. Czy mogę rozplanować na A/B/C, czy powinienem się trzymać A/B i nic nie kombinować ? (: Jeszcze raz dzięki za pomoc. Zmieniony przez - k0sa88 w dniu 2020-10-16 19:15:46

Możesz zrobić A B C jednak pamiętaj że plany typu FBW powinny skupiac się na głównych ćwiczeniach wielostawowych a jadąc systemem ABA BAB ABA BAB doskonale zaanagażujesz całe ciało . Druga sprawa to taka że cechą planu jest tez to że wystarczy po jednym ćwiczeniu na daną partię bo i tak w ciagu tygodnia przećwiczysz daną częśc 3 razy .( ważna jest objętość w skali tygodnia ) Nogi mają przód tył i dół a naramienne aż 3 aktony więc jesli już tak chcesz to tu możesz sobie dac w którymś planie po 2 ćwiczenia na daną partię

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem 2x15 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 Wspięcia na palce z hantlami 2x20 Brzuszki nie pełne x30, Dotykanie pięt x30, Unoszenie bioder bokiem 2x20, Unoszenie tułowia z hantlem x 10, Plank 1 min. B: Przysiady z hantlami 3x8 Wiosłowanie oburącz gumą siedząc 3x20 Pompki na uchwyach z nogami wyżej (z gumą) 3x10 Barki - Wznosy bokiem z gumą 2x20 Odwodzenie przedramion z hantlami w opadzie 2x15 Uginanie przedramion z supinacją z gumą 2x20 Odwrotne wspięcia 2x20 Brzuch jw. C: Wykroki z hantlami 3x8 Sztanga za plecy na ławeczce 3x15 Przyciąganie gumy do klatki bokiem 3x20 Wiosłowanie wzdłuż tłowia 2x15 Prostowanie przedramion na wyciągu (gumą) 2x30 Uginanie przedramion z gumą leżąc 2x25 ?? Wspięcia na palce z hantlami 2x20 Brzuch jw. Zmieniony przez - k0sa88 w dniu 2020-10-19 17:01:19

to ze spierdliles przed kilkoma kolesiami to oznaka zdrowego rozsadku, pomsyl co by sie moglo dziac gdybys sie z nimi zaczal nap*****lac, dostalbys, a ze kolesie podpici to do *******-i-c-y nie daleka droga, jeszcze by ci twarz potraktowali lyzwami, poskakali po tobie i dopiero bys mial frajde i bardzo prawdopodobne ze kontuzje, ktora na jakis czas by ci mogla uniemozliwic treningu moim zdaniem nie powinienes sie czuc jak pionek a tak poza tym to ja bym nigdy takiego pytania nie zadal tysiacom osob na SFD i mysle ze nie tylko ja jesli koles ci dalej dokucza to ustaw sie z nim na solo (i wez swoich qmpli, bo teraz solowki dosyc roznie wygladaja) powodzenia Pozdrawiam, g4bb3r

to wygwiazdkowane to bylo "k/u/r/w/i/c/a" Pozdrawiam, g4bb3r

serek uwazasz ze clomid jest jak witamina c? im wiecej tym lepiej? albo mozna sobie to brac tak profilaktycznie? koles chce wziasc jakies 300-400 tescia, bo wiadomo ze w tej butli nie bedzie deklarowanych 500... to daje jakies poltora strzala omki i ty chcesz po tym odblok robic? jeszcze 10 czy 12 sztuk? jesli juz cchcesz brac to 5 max, i bierz polowkami, to w koncu twoj pierwszy kontakt rowniez z clomidem..

Kurcze, ale powiem ci, że kiedyś się biłem i podobało mi się to, ale teraz to jakaś blokada mi się włączyła ;c

O dziż, man, jaka panika, nie jesteś zawodowcem - wypij sobie 3 browary, trochę wódki czegoś innego... Abyś nie robił tak co tydzień. Pij dużo wody podczas imprezy, wcześniej zjedz coś tłustego + możesz sobie walnąć zwiększoną porcję białka. Przed samym snem polecam witaminki jak masz, jak nie to C + wypić ćwierć litra wody, to powinno zredukować do minimum poranne nieprzyjemności. Odpuść sobie trening w dzień imprezy i po, bo to nie będzie miało zbytnio sensu... Chyba, że areoby ;).

Wyciskanie w staniu 45kg, wiosło 30kg, mc robię ale tylko z obciążeniem 60kg - nie wiem czy jest sens "szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na tym,co robiles ostatnio i na bazie tego-szukaj odpowiednich rozwiazan. " Dokładnie tak zrobiłem. Chciałem trochę urozmaicenia dlatego zmieniłem kilka ćwiczeń i system z 5x5 na 10-8-6-4. Dlatego wolałbym rady w stylu "cwiczenia A i B wywal, zamiast tego wstaw C lub D" itp, bo słowa "plan jest zły, suplementacja gorsza" niewiele mi pomagaja... Co do diety to mam taką przemianę materii, że muszę jeść często. Nie potrafię zjeść jajecznicy z 10 jajek i byc najedzonym na 8 godzin. Prędzej bym się pożygał. Moge zjeść z 3 jajek i jestem najedzony, ale tylko na 2 godziny i zaraz znowu robię się głodny.

Kreatyna 150 mega caps Olimpu Tauryna 150 mega caps Olimpu HMB 150 caps Omega 3 120 caps Vitaral 60 caps - witaminy i minerały wit. C 60 caps A gdybym to wszystko zjadł między czasie biegał + A6w + przysiady itp. Mam zamiar przez cały rok mocno nad sobą pracować !! stanowczo! nikt nie chce ode mnie kupić tego staffu bo jest bez nalepek olimpu bo wysłałem w związku z konkursem i się wszyscy boją ze to shit Wsumie jak to zarzuce to nic strasznego się nie stanie co sądzicie ?

V Międzynarodowy Otwarty Puchar Mazowsza w Wyciskaniu Sztangi Leżąc pod Patronatem Starosty Powiatowego 03 lipca 2010 r. REGULAMIN ZAWODÓW I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. Urząd Miasta Kobyłka. 3. Miejski Klub Sportowy „Wicher” Kobyłka – organizator bezpośredni. III. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 1. Termin: 03.07. 2010 roku (sobota) 2. Miejsce: Hala sportowa – Nasielsk Hala Sportowa ul. Staszica 1 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 03.07.2010 o godz. 9.00 w miejscu startu. 4. Termin zgłoszeń: do 21.06. 2010 roku. Jest to termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora Miejskiego Klubu Sportowego „Power 2005” Nasielsk. Ostateczne zgłoszenie może odbyć się również na odprawie technicznej w dniu zawodów. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a) Reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej – członków PZKFiTS, mający na bieżąco opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2010; b) Zawodnicy i członkowie MKS „Power 2005” Nasielsk oraz kandydaci na członków MKS „Power 2005”. 2. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a) Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów; b) Posiadać ważne badania lekarskie: •zawodników z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca trójboju siłowego; •zawodników o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc” podpisaną przez lekarza; Obowiązują wyłącznie indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. c) posiadać podpisane oświadczenie (w przypadku nieletnich podpisane również przez prawomocnego opiekuna) o treści: „Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych”. d) Opłacone wpisowe w wysokości: 50 zł od osoby. UWAGA! Zawodnicy nie zgłoszeni na odprawie technicznej i nie mający opłaconego wpisowego nie mają prawa startu w zawodach. Zawodnicy nie posiadający licencji przed opłaceniem należnej kwoty składają jednocześnie dokumenty (wniosek, zdjęcia 2 szt. i badania lekarskie). Wniosek do pobrania znajduje się na witrynie PZKFiTS pod adresem: http://www.pzkfits.pl/komunikaty_dok.htm V. ZASADY RYWALIZACJI: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Do zawodów klub może zgłosić dowolną liczbę zawodników. Rywalizacja indywidualna: •Juniorzy do lat 18,weterani,kobiety w kat. OPEN •Seniorzy w kat. 56, 60, 67.5, 75, 82.5, 90, 100, 110, 125,+125 kg •Seniorzy w kat. OPEN VI. KLASYFIKACJA •Klasyfikacja drużynowa nie będzie prowadzona. •Kategorie: OPEN Juniorzy do lat 18 oraz weterani wszystkich grup wiekowych i kobiety kg liczone będą wg formuły Wilks’a. O kolejności zajętych miejsc w pozostałych kategoriach wagowych decyduje uzyskany wynik w kilogramach. •Najlepszym zawodnikiem imprezy (klasyfikacja OPEN Seniorów) zostanie zawodnik z największą liczbą punktów Wilks'a. . VII. NAGRODY 1. Pierwsze miejsce w każdej kat. Wagowej i wiekowej zostanie nagrodzone pucharem i nagrodą rzeczową. 2. Trzy pierwsze miejsca w kategorii OPEN Juniorzy do lat 18 nagrodzone zostaną nagrodami rzeczowymi. 3. Trzy pierwsze miejsca w kategorii OPEN Seniorzy,Weterani,Juniorzy,kobiety nagrodzone zostaną nagrodami rzeczowymi.. 4. WSZYSCY uczestnicy zawodów otrzymają pamiątkowe dyplomy. VIII. SPRAWY ORGANIZACYJNE A. Zgłoszenia i informacje Zgłoszenia pisemnie, e-mailem, telefonicznie do dnia 21.06.2010 r. lub na miejscu w dniu zawodów z podaniem imienia i nazwiska zawodnika, dokładnej daty urodzenia i kategorii wagowej oraz pełnej nazwy klubu. Adres do korespondencji: Miejski Klub Sportowy „Power 2005” Nasielsk ul. Leśna 37a 05-190 Nasielsk Osoby kontaktowe: •Stanisław Bielewicz, tel. 606538489 fax 023 6931327 Wdowiński Dariusz Power2005@vp.pl Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 03.07 2010 r. od godz. 10.00 przed wejściem na wagę. Komisję Sędziowską powołuje PZKFiTS w porozumieniu z organizatorem bezpośrednim. Informacje o zawodach wraz z niniejszym regulaminem oraz lista zgłoszonych zawodników dostępne będą na PORTALACH INTERNETOWYCH pod adresem www.power2005.ir.pl oraz www.powerlifting.pl Po zawodach wyniki udostępnione będą w Internecie pod tym samym adresem. IX. PROPONOWANY PROGRAM ZAWODÓW 03.07. 2010 r. /sobota/ godz. 9.00: Odprawa techniczna w miejscu zawodów godz. 10.00 – 11.30: Waga wszystkich startujących godz. 11.50 Uroczyste otwarcie godz. 12.00 Start I grupy Ostateczne ustalenie programu zawodów odbędzie się na odprawie technicznej. - Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodnicy będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. X. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji Regulaminu należy do Organizatora zawodów. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 4. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 5. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 6. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1. W szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2010 rok”. 7. Wszystkie sporne sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego oraz Sędziego Głównego Zawodów. Kobyłka, dnia 06.04.2010r. Wiceprezes PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego

Mała popraweczka w organizatorach!!!Sory V Międzynarodowy Otwarty Puchar Mazowsza w Wyciskaniu Sztangi Leżąc pod Patronatem Starosty Powiatowego 03 lipca 2010 r. REGULAMIN ZAWODÓW I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. Urząd Miasta Nasielsk 3. Miejski Klub Sportowy Power 2005- organizator bezpośredni. III. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 1. Termin: 03.07. 2010 roku (sobota) 2. Miejsce: Hala sportowa - Nasielsk Hala Sportowa ul. Staszica 1 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 03.07.2010 o godz. 9.00 w miejscu startu. 4. Termin zgłoszeń: do 21.06. 2010 roku. Jest to termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora Miejskiego Klubu Sportowego "Power 2005" Nasielsk. Ostateczne zgłoszenie może odbyć się również na odprawie technicznej w dniu zawodów. IV. WARUNKI UCZESTNICTWA: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a) Reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej - członków PZKFiTS, mający na bieżąco opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2010; b) Zawodnicy i członkowie MKS "Power 2005" Nasielsk oraz kandydaci na członków MKS "Power 2005". 2. Zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: a) Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów; b) Posiadać ważne badania lekarskie: zawodników z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca. trójboju siłowego; zawodników o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia. sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą "Zdolny do zawodów trójboju siłowego" lub "Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc" podpisaną przez lekarza; Obowiązują wyłącznie indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. c) posiadać podpisane oświadczenie (w przypadku nieletnich podpisane również przez prawomocnego opiekuna) o treści: "Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych". d) Opłacone wpisowe w wysokości: 50 zł od osoby. UWAGA! Zawodnicy nie zgłoszeni na odprawie technicznej i nie mający opłaconego wpisowego nie mają prawa startu w zawodach. Zawodnicy nie posiadający licencji przed opłaceniem należnej kwoty składają jednocześnie dokumenty (wniosek, zdjęcia 2 szt. i badania lekarskie). Wniosek do pobrania znajduje się na witrynie PZKFiTS pod adresem: V. ZASADY RYWALIZACJI: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Do zawodów klub może zgłosić dowolną liczbę zawodników. Rywalizacja indywidualna: Juniorzy do lat 18,weterani,kobiety w kat. OPEN. Seniorzy w kat. 56, 60, 67.5, 75, 82.5, 90, 100, 110, 125,+125 kg. Seniorzy w kat. OPEN. VI. KLASYFIKACJA Klasyfikacja drużynowa nie będzie prowadzona.. Kategorie: OPEN Juniorzy do lat 18 oraz weterani wszystkich grup. wiekowych i kobiety kg liczone będą wg formuły Wilks'a. O kolejności zajętych miejsc w pozostałych kategoriach wagowych decyduje uzyskany wynik w kilogramach. Najlepszym zawodnikiem imprezy (klasyfikacja OPEN Seniorów) zostanie. zawodnik z największą liczbą punktów Wilks'a. . VII. NAGRODY 1. Pierwsze miejsce w każdej kat. Wagowej i wiekowej zostanie nagrodzone pucharem i nagrodą rzeczową. 2. Trzy pierwsze miejsca w kategorii OPEN Juniorzy do lat 18 nagrodzone zostaną nagrodami rzeczowymi. 3. Trzy pierwsze miejsca w kategorii OPEN Seniorzy,Weterani,Juniorzy,kobiety nagrodzone zostaną nagrodami rzeczowymi.. 4. WSZYSCY uczestnicy zawodów otrzymają pamiątkowe dyplomy. VIII. SPRAWY ORGANIZACYJNE A. Zgłoszenia i informacje Zgłoszenia pisemnie, e-mailem, telefonicznie do dnia 21.06.2010 r. lub na miejscu w dniu zawodów z podaniem imienia i nazwiska zawodnika, dokładnej daty urodzenia i kategorii wagowej oraz pełnej nazwy klubu. Adres do korespondencji: Miejski Klub Sportowy "Power 2005" Nasielsk ul. Leśna 37a 05-190 Nasielsk Osoby kontaktowe: Stanisław Bielewicz, tel. 606538489 fax 023 6931327 Wdowiński Dariusz. Power2005@vp.pl Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 03.07 2010 r. od godz. 10.00 przed wejściem na wagę. Komisję Sędziowską powołuje PZKFiTS w porozumieniu z organizatorem bezpośrednim. Informacje o zawodach wraz z niniejszym regulaminem oraz lista zgłoszonych zawodników dostępne będą na PORTALACH INTERNETOWYCH pod adresem oraz Po zawodach wyniki udostępnione będą w Internecie pod tym samym adresem. IX. PROPONOWANY PROGRAM ZAWODÓW 03.07. 2010 r. /sobota/ godz. 9.00: Odprawa techniczna w miejscu zawodów godz. 10.00 - 11.30: Waga wszystkich startujących godz. 11.50 Uroczyste otwarcie godz. 12.00 Start I grupy Ostateczne ustalenie programu zawodów odbędzie się na odprawie technicznej. - Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodnicy będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. X. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji Regulaminu należy do Organizatora zawodów. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 4. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 5. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 6. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1. W szczególności w "Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2010 rok". 7. Wszystkie sporne sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego oraz Sędziego Głównego Zawodów.

Biniu dlaczego antyoksydanty brać jak najdalej od treningu? Przed treningiem to się zgodzę, ale po to chyba jak najbardziej np ALA (by podbić insulinę) i wit. C (by zbić kortyzol).

Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon. Wolne 1 dzie�. Dieta. Wiec ustali�em ze musze jesc mniej niz moje zapotrzebowanie kt�re wynosi oko�o 3450 kcal. Zmniejszy�em do 3100 wiec 350 kcal mniej. M�dra ksi�zka powiedzia�a mi, �e jesli utrzymam 6 posi�k�w dziennie z oko�o 30-35 gramami bia�ka kazdy to nie utrace mni�sni ale przy mniejszej ilosci kcal spale brzuch.(Zobaczymy) W liczbach wychodzi tak 193g bia�ka - 32g na pojedy�czy posi�ek. W�gle 426g - 71g w posi�ku, t�uszcz 68g - 11g w posi�ku. Szukaj�c diety trudno u�o�y� wszystko idealnie jak w za�o�eniach ale prawie mi sie uda�o. POSI�EK 1 6:00 JAJKO CA�E X 1 BIA�KO JAJKA X 5 P�ATKI OWSIANE X 5 �Y�EK STO�OWYCH (30G) BANAN X 270G 516 kcal /B-33/W-72/T-9 WODA POSI�EK 2 9:00 MAKARON 80G TWAR�G 100G JOGURT 100G 491 kcal /B-34/W-73/T-6 WODA+BATON BIA�KOWY 11:00 284 kcal /B-24/W-29/T-8 POSI�EK 3 13:00 RY� 80G KURCZAK (FILET) 120G WARZYWA 100G OLIWA 10 MIL 506 kcal /B-34/W-67/T-11 WODA POSI�EK 4 16:00 KASZA 100G RYBA (FILET) 130G WARZYWA 100G OLIWA 5 MIL 524 kcal /B-37/W-76/T-8 WODA POSI�EK 5 19:00 SA�ATKA WARZYWNA 50G MAKARON 80G TU�CZYK 120G 492 kcal /B-40/W-65/T-7 WODA POSI�EK 6 21:00 OD�YWKA BIA�KOWA 35G MLEKO 250 MIL POMARA�CZE 1/2 288 kcal /B-35/W-22/T-6 RAZEM 3091 kcal /B-226/W-402/T-60 SEN 22:00 Jak wida� wysz�o mi wiecej bia�ka mniej w�glowodan�w i t�uszczu. Mysle jednak, �e mo�na to �atwo zmieni�. Dlaczego pisze woda bo miedzy posi�kami czuje ze m�g�bym jeszcze podjesc. Ona ratuje mnie przed otwarciem lod�wki. Po za tym 2 litry to min. Boje sie troche ze przy �wiczeniach aerobowych bede potrzebowa� wiecej kcal. Mo�e dorzuce w te dni nap�j energetyczny w czasie �wicze�. Teraz lepiej. Co my�licie?

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? Na oko 2. Herbaty - czy mozna pić? Tak 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy Bo poprostu taka jest jego charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co komu lepiej pasuje smakowo i cenowo ;-) 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. Jeśli staż i doświadczenie za tym przemawiają, to możesz. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę zwracać uwagę np. Na low bar czy po prostu kłaść sztange na czworobocznych i niczym sie nie przejmować? Zdecydowanie jest to spora różnica. Jako początkujący lepiej żebyś robił przysiad High bar. 6. Wykroki - które bardziej działają na dwuglowy a ktory bardziej na czworoboczny? Krótki krok czworogłowy, długi krok dwugłowy. 7. Pompki zwykłe - czy moge wpleść w trening fbw a b c jako ćwiczenie na klatke np. W planie b? Raczej nie traktował bym pompek jako ćwiczenia podstawowego. Może być jako rozgrzewka, lub 'dobicie', ale nie jako podstawa ;-) Po prostu jest to za lekkie ćwiczenie. 8. Wyciskanie sztangi siedząc - czy muszę mieć spięte łopatki? Tak, ściągaj łopatki. 9. Tak samo przy uginaniu ramion czy muszę pracować lopatkami czy stać prosto po prostu? Zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa- po prostu. 10. Na które ćwiczenia uważać z ciężarem? Przy wszystkich najpierw dbaj o technikę, a później myśl o ciężarze ;-) 11. Trening interwalowy czy odrazu po treningu go robić, czy najpierw stretching a potem interwały? Jesli koniecznie chcesz w dzień treningu siłowego, to bezpośrednio po nim.

Podział na koszyki przed losowaniem Euro-2004: koszyk A: Portugalia (gospodarz), Francja (obrońcy tytułu), Szwecja, Czechy koszyk B: Włochy, Hiszpania, Anglia, Niemcy koszyk C: Holandia, Chorwacja, Rosja, Dania koszyk D: Bułgaria, Szwajcaria, Grecja, Łotwa كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

też licze na dobrą grę HOLANDI(lubie tą drużynę od 1997 roku) jednak teraz nie mają niestety tak zgranej drużyny jak choćby w ME 2000. Mam też nadzieję że Hiszpanie coś pokażą tak wogóle to będzie napewno jedna bardzo mocna grupa (z koszyka C Holandia,z B wszystkie drużyny są bardzo mocne-moim zdaniem mocniejsze niż w w koszyku A ,dlatego niema to znaczenia kto będzie z Holandią i z koszyka A np Szwecja lub Francja) كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

BOLO YEUNG : ur. w Kantonie, w Chinach Styl walki: tai-chi chuan BIOGRAFIA: Naprawdę nazywa się Yang Sze. Zanim trafił do świata filmu był zwycięzcą wielu zawodów kulturystycznych w Hongkongu ( m. in. "Mr. Hong Kong" ). Może dziwić, że przy swojej budowie fizycznej uprawiał jeden z "najdelikatniejszych" stylów kung-fu, mianowicie tai-chi. Był uczniem Bruce'a Lee - to dzięli niemu dostał rolę w swoim pierwszym ( a Bruce'a ostatnim ) filmie "Wejście Smoka" ( "Enter the Dragon" ) jako Bolo, przerażający przeciwnik pozytywnych bohaterów. Od tego momentu stał się "etatowym" czarnym charakterem w azjatyckich filmach akcji. Zdobył zresztą dużą popularność zyskując liczne przydomki, takie jak "Łamacz Kości", "Siła niszcząca wszystko i wszystkich", "Bestia Wschodu" czy wreszcie "Chiński Herkules" ( od tytułu jednego z głośniejszych jego filmów ). Gdy Sze zaczął karierę w Hollywood, produceńci zasugerowali zmianę imienia na Bolo, gdyż jedynym znanym wówczas amerykanom filmem Sze było "Wejście Smoka". Pierwszą znaczącą rolą był oczywiście "Krwawy sport" ( "Bloodsport" ) gdzie jako demoniczny Chong Li dał niezły wycisk Van Dammowi. Od tego momentu zaczął kręcić film za filmem. Występował m. in. z Cynthią Rothrock i Billy Blanksem. Bolo słabo zna angielski, dlatego jego kwestie ograniczają się zazwyczaj do kilku zdań. Pasuje to jednak do jego ekranowego image'u - milczącego, bezwzględnego mordercy ( choć zdarzają się wyjątki: np. "Współczesny gladiator" gdzie Bolo był tym "dobrym" ) CHARAKTERYSTYKA: Jak wygląda i jak walczy Bolo wie chyba każdy. W powietrzu bryzga posoka, chrzęszczą łamane kości a przeciwnicy krzyczą do reżysera: "Cięcie! Cięcie!" Kopnięcia z obrotu? Wyskoki? A po co? Bolo nie musi się wysilać - jeden, dwa ciosy i po sprawie. FILMOGRAFIA ( wybrana ): Tiger Claws 2 ( "Pazur tygrysa 2" ) (1995) Shootfighter 2 (1995) T.C. 2000 (1993) Shootfighter: Fight to the Death ( "Shootfighter: Współczesny gladiator" ) (1992) Fearless Tiger ( "Nieustraszony tygrys" ) (1992) Tiger Claws ( "Pazur tygrysa" ) (1992) Iron Heart ( "Żelazne serce" ) (1991) Double Impact ( "Podwójne uderzenie" ) Breathing Fire (1990) Bloodfight ( "Krwawa walka" ) (1989) Bloodsport ( "Krwawy sport" ) (1989) Young Dragon (1977) Bolo (1977) Chinese Hercules ( "Chiński Herkules" ) (1973) Enter the Dragon ( "Wejście smoka" ) (1973) (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz pada i to byl koniec.