c

05 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/14614819897515538670.jpg Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios https://iv.pl/images/93315088119154264848.jpg Brzuch Unoszenie stóp do drążka 8,7,6 Allaszki 3s x 15p Spięcia na piłce bosu 3s x 12p Kółko 3s x 10p Rozciąganie https://iv.pl/images/01586251941841566791.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś tylko cardio na bieżni, a po niej brzuch, wyszło troszkę tych serii ha ha, bagatela 12s. A po brzuszku rozciąganie z finałem rozciąganiem kanapowym ;)

07 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + karkówka + surówka https://iv.pl/images/66637519054554798481.jpg Ryż + karkówka razowiec + karkówka + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/02107114324188366609.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + glucosamin http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno na trening i samemu, ale nie mogę odpuszczać. Dzień C. Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, może trochę dynamicznie w górę, ale w dół ruch spowolniony. Wyciskanie spokojniej, bez zatrzymywania na dole, ale też bez odbijania, zaliczone 6 powtórzeń, w ostatnim dupa oderwana, ale walka była i poszło w górę. Pompki na poreczach w wersji tricepsowej lekko ;) Bicek mocno się spompował, a bułgary mega rozciągnięcie czwórek. Przysiady odpuściłem, bo bolało mnie kolano, ale za to łydkownica dała mi popalić, po prostu w moich krukwiach mega pompa.

11 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Tarta z kurczakiem i szpinakiem Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios https://iv.pl/images/86583184217448763667.jpg https://iv.pl/images/10658335671707586670.jpg https://iv.pl/images/34213622389206697223.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wczoraj dzień treningowy, a dzisiaj przerwa od siłowego, więc zrobiłem bieżnię pół godzinki, a następnie brzuch w seriach łączonych z łydką. A jeżeli chodzi o pracę zawodową to zapieprz, że jedzenie praktycznie na stojąco i w biegu.

25 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey C 6 + jagod + kawa Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana https://iv.pl/images/33590010614375539655.jpg Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/50286479760258196545.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś objazd z Project Managerem – ciągłe tłumaczenie. A trening poszedł na mega pompie – wczoraj dużo jedzenia i do tego słodkie. Dzisiaj też więcej jedzenia, nawet szamane bez przymusu. Ogólnie dobrze mi się ćwiczyło, a co by było gdyby MONOLIZO przyszedł, chyba byśmy powyginali sztangi haha. Pendley dobre czucie przy praktycznie minimalnym ruchu tułowia. TRX – bicka po prostu rozrywało. Zarzut z wyciskaniami dał popalić ;) Pompki na poręczach powoli, bez pośpiechu, z zatrzymaniem na dole. Rozpiętki praktycznie ze łzami w oczach, na dole rozciągnięcie, a u góry mega spięcie. A na koniec superserie francuz i uginanie na bicka.

03 – 10 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Gołąbki z kaszą, grzybami i kurczakiem Ziemniaki + wątróbka z cebulką https://iv.pl/images/40655718309482573961.jpg Ryż + pałki z kurczaka + warzywa Jajecznica z grzybami + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Wioślarz 2 km + artykulacja stawów https://iv.pl/images/34420316229639141959.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Może małymi, a wręcz bardzo małymi kroczkami ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze sztangą trzymaną w górze to kolejne 2,5kg i całkiem inne wrażenia jak sztanga jest trzymana u góry w stosunku do hantli. Na dobicie wspięcia ze sztangą. Będę starał się na kolejnym treningu dokładać choć minimalny ciężar czyli 2,5kg.

08 – 10 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN placek jaglany + WHEY C-6 Mielony burger + razowiec + sałata https://iv.pl/images/85219863203040334472.jpg Pyzy + zrazy wołowe + buraki https://iv.pl/images/73785084974189143029.jpg placek jaglany + WHEY C-6 jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/46820426339446517822.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LrUDVwj4k-Q&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tradycyjna pobudka w niedzielę o 6. W pendleyu 77,5kg z zarzucaniem, na razie w tym ćwiczeniu nastawiam się na ciężar i żeby zrobic zakładaną ilość powtórzeń. Podciąganie na TRX z rotacją do podchwytu, kombinowałem z różnymi odległościami od taśm i była całkiem duża różnica. Zarzut, wyciśnięcie i wyciśnięcie z nóg – dodane kg, ale w ostatnich powtórzeniach wybiłem z nóg bo by inaczej nie poszło. Pompki i rozpiętki wymęczyły mnie troszkę Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc – dołożone i całkiem dobrze. Pogoda jesienna ale chłopaki wyciągnęli mnie na błotnista murawę w ogrodzie. Żonka nieco się zdziwiła jak wróciliśmy ha ha. Po południu bowling. Niezły bajer dla najmłodszego Kubusia podnosiły się barierki i kula nie wpadała do rynny.

22 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe 66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe https://iv.pl/images/24659391371791019348.jpg 67g kaszy jaglanej + schab w selerach https://iv.pl/images/73388369974433135831.jpg 66g kaszy jaglanej + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe 84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + sałata + 50g makaronu + 20g whey C-6 + śmietanka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/33729774021678462792.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FFwbEkXcY_4 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Coś mnie męczył brzuch w nocy i z rana, wzdęcia na Maksa, normalnie jakby coś mi zaszkodziło. Wziąłem kropelki na trawienie i w końcu się polepszyło. W pracy cały dzień przy komputerze. Przygotowywałem dokumenty dla GDDKiA na II etap konkursu „najlepsza budowa roku 2017” A trening troszkę gorzej bo bez motywatora MONOLIZO, ale dałem z siebie wszystko. Jeszcze czuję cały tył po sobotnim treningu z ustawki ;) Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg. Podciąganie nachwytem na szerokość barków – filmik, nie wiem, ale mam wrażenie, że jakoś niesymetrycznie, a może to złudzenie ? Wyciskanie na płaskiej, z wolnym opuszczaniem, minimalną pauzą, albo „zerem” na klatce. Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już trochę „wygibasów” ha ha Na koniec allaszki, prawie puściłem pawia, czyli znaczy się, że weszło ;)

23 – 01 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec 70g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe https://iv.pl/images/23812439322383814445.jpg 80g makaronu + schab w selerach 50g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe + 2 wafle ryżowe + WHEY C-6 84g makreli z puszki + 125g mozzareli + pomidory + papryka + 50g ryżu + 20g whey C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/05966957073800952411.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/32479316370191030153.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zGfuN5zAFQA http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj przygotowywałem materiały do roszczenia archeologicznego. Drugi dzień treningowy tym razem DÓŁ. Jeszcze czuję skutki treningu sobotniego, ale nie ma to tamto trzeba realizować plan. Na początek mcnpn. Później przysiady ze sztangą – dodane 5kg, również 1 do 2 p więcej niż zakładane – także cieszę się. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. „dzień dobry” dodane 5kg i są, że technika lepsza, bo czuję dwugłowe i prostowniki. OHS – to już na dobicie, dodane 2,5kg, ale giry się trzęsły jakby to było +10 ;) Na końcu łydeczki, aż do skurczu Ciężary cały czas rehabilitacyjne, ale cieszę się chociaż nawet z najmniejszego dodania ciężaru ;) Dziś trening z Mono i nie mogło być inaczej jak o odcięcia !

05 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Cukinia + mięso mielone + oliwki + pomidory https://iv.pl/images/76047673930762139310.jpg Ryż + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/27804969294172423323.jpg Ryż + mielone wołowe + marchewka Sałata + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/47358575072119008057.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WpObZgWJYbs http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Powrót do Prusic i budowa na biało. No ale tabelkom to nie przeszkadza ;) Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg. Wyciskanie na płaskiej, kontrolowane ruchy, ale bez zatrzymania na klatce, oderwanie dupy zaliczone – niestety, ale zakładane ciężary (+2,5 w stosunku do poprzedniego) zaliczone. Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już nie udało się 10 tylko 8p, ale wynikało to z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie kłuć no i nie dało się już dobrze wybić. Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze. Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec allaszki, jak to mówi moja teściówka to już było „za dość” ha ha. Super trening z MONOLIZO, pełna mobilizacja i o to chodzi !

23 – 02 – 2018 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajecznica + razowiec Płatki + whey c-6 Ziemniaki + tilapia + fasolka + buraki + galaretka z truskawkami https://iv.pl/images/11089154867234340128.jpg Omlet ryżowy + whey c-6 https://iv.pl/images/58914605465926693458.jpg Tuńczyk + makaron gryczany + sałata https://iv.pl/images/22744520194963170158.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów Mcnpn 50kgx12x3s Przysiad + wyciśnięcie 50kgx8, 60x8, 70x4 Przysiad ze sztanga z przodu 80kgx3px2s Zarzut + przysiad 60kgx4,5,5 OHS 60kgx7, 10 , 10 Przysiad 50kg x 40p Szrugsy 80kg x 10p x 3s https://www.youtube.com/watch?v=IeTvqrtqyVk&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana sprzątanie podłóg, następnie dzieciaki do kuzynów, a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy. A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.

24 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jajka 150g twaróg + 15g WHEY C-6 + 35g masło orzechowe 180g gulasz z łopatki wieprzowej Jw. https://iv.pl/images/94350635930782223746.jpg 3 bułki + 200g woła + pomidory + feta http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 25 min orbit rek https://iv.pl/images/18136909073873066755.jpg Spięcia na maszynie 4s x 15-10p Unoszenie kolan w podporze przedramion 3s x 10p Rozciąganie i rolowanie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 + D3K2 + vit. C 1000 + glucosamin Do kolejnych posiłków: omega 3, B6 Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine Przeciwbólowo: nimesil x 3 + mydocalm x 3 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy do Łomży. Dziś rekord 4h 15 min. Dziś naprawdę czułem głód. Samopoczucie w miarę dobre. Wieczorem cardio na orbit reku oraz brzuch i rozciąganie wraz z rolowaniem. Na kolację dogodziłem sobie za cały dzień. Gwoli wyjaśnienia przeciwbólowo i przeciwzapalnie oraz rozluźnienie napięcia miśniowego w odcinku szyjnym – ból powoduje ogromny ból głowy. B6 na zbicie prolaktyny, a berberyna na zwiększenie wrażliwości insulinowej i zbicie cukru – suplementacja na skutek badań kontrolnych.

01 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jajka + pasztet + wędzonka + vit. C + vitamin A-Z + b6 100g ryżu + kurczak z burakami i kapustą https://iv.pl/images/29082063831419623134.jpg 100g ryżu + 1 wafel ryżowy + karkówka + buraki + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/51582605827226503541.jpg 100g ryżu + 1 wafel ryżowy + kurczak z burakami i kapustą + ALA + omega 3 200g kaszki manny + 100g dżemu + 1 banan + 50g WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Dół 1 https://iv.pl/images/21647085712600082338.jpg https://www.youtube.com/watch?v=U_Zrj4mVCJw Cardio bieżnia 15 min https://iv.pl/images/48743008934363398988.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine + ZMA Przeciwbólowo: nimesil x 1 + mydocalm x 3 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy do Łomży. W robocie tabelkowo. Jedzenie bardzo pyszne od mojej Żoneczki. Trening mega hiper ;) Wszędzie dodane. Najbardziej cieszy przysiad do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na prostych z hantlami skusiłem się na 40 – bez pasków byłoby niemożliwe, a tak ze stękaniem poszło ;) Dziś pierwsza noc w nowym miejscu.

06 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 https://iv.pl/images/66685027943248801798.jpg 200g płatki jaglane + 30g daktyle + 100g winogrona + 100g jabłko + 50g ISOLAT WHEY + 40g bułka biała + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + fasola https://iv.pl/images/29649667762772028384.jpg Casein + masło orzechowe Sushi własnej roboty + 100g tuńczyk z puszki + ALA http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/06781573515998293361.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7ErU2aignf8&feature=youtu.be Cardio Rower z rodzinką + wykopywanie 3 drzewek do przesadzenia na ogrodzie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG Po treningu Creasteron Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg rano posiłek i z żonką na zakupy. Później góra 2. Weszło całkiem dobrze, zarówno pendely jaki i podciąganie plecki poczuły, staram się tak operować łopatkami, aby było jak najlepiej. Przy pendleyu już trochę lekkie szarpanie, no ale teraz musze troszkę dorzucić klamotu. Klatka, dodane 1 powtórzenie – mega ciężko wchodzi ten skos, ważne, żeby klatka zaczęła rosnąć. Dipsy z 20kg krążkiem dały czadu ;) Lubię to ćwiczenie. Później bareczki, nawet triceps na wąsko poszedł z dobrym czuciem. Nietstey w ostatniej serii bicepsa z młotkami coś mi strzeliło w nadgarstku i nie dorobiłem końcówki. Mam nadzieję, że to tylk chwilowe. Na koniec 5 serii brzucha po 20 na ab shaper. Po treningu aktywności na ogrodzie, a po obiadku pojechaliśmy na rowerki i dzieciaki na lody ;) Super pogoda, ekstra spędzony czas. Wieczorem wspólne kręcenie sushi i zacznie się wieczór filmowy z AVENGERS – to znaczy dzieci będą oglądały, bo jeszcze nic nie oglądałem, ale kto wie może się skuszę ;)

15 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + pieczarki + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z 50g ryżu + 15g isolate + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/26002581648898830441.jpg jw 200g kaszki manny + 100g dżemu + 100g winogron + 30g suszonej żurawiny + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Dół 1 https://iv.pl/images/78715551901527756059.jpg Cardio rowerek 22 min https://iv.pl/images/49390925742058648865.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: TCM i arginina Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina + Berberine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy do Łomży. Mimo pobudki o 4 samopoczucie w miarę ok., oczywiście oczy w trakcie dnia chciały się zamknąć, ale to normalne. Trening na pełnej …. Wszędzie dodane. Przysiad do ławki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powtórzenie, gdyby asekurant nie spękał może poszłoby, a później dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na nogę ;). Suwnica – bez pomagania rękami ha ha – spięcie ud aż ciarki szły przez mięśnie. Martwy z hantlami mega ćwiczenie i 2,5kg więcej. Na koniec łydki najpierw stojąc na hack maszynie – duży zakres ruchu, mega rozciągnięcie i dobicie większym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń na łydkownicy. Trening mnie tak wciągnął, że nie nagrałem filmiku ha ha Cardio na rowerku bo najpierw rozwiązywałem zadanie z fizyki z córką, a później rozmawiałem z nowożeńcami Malinką i Monolizo.

20 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + brukselka https://iv.pl/images/13857583229505113454.jpg Casein + masło orzechowe Tortille + ALA http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/02469772035896649471.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rLZI7AKhHNo&feature=youtu.be Cardio Piłka nożna + prace porządkowe na ogrodzie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: Betalalnian + kreatyna Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rano posiłek i z żonką na zakupy – to już tradycja. Później góra 2. Weszło całkiem dobrze. Co prawda pendley trochę szarpany, ale chyba to już jakiś ciężarek jest ;) Podciąganie plecki poczuły, myślę, że coraz lepiej pracują ;) Klatka, od przyszłego treningu zejdę 10% z obciążeń, że przełamać w końcu barierę. Dipsy z 20kg krążkiem megaaa ! Później bareczki, wznosy bokiem 20kg ale nawet czucie też było – co kiedyś było nie do pomyślenia. Triceps na wąsko w sumie najlepiej poczułem w następujące po serii zasadniczej (80kg). Biceps po prostu szaleństwo – czuję teraz jak piszę, rośnij bicepsiku ;)

05 – 11 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + masło orzechowe + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 200g mielonego wołowego https://iv.pl/images/73218785113209005042.jpg 200g kurczaka z pieczarkami 200g kurczaka z warzywami 120g mąki ryżowej (naleśniki) + 1 jajo + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja Kompleksy z kettlami 16kg, 5 obwodów po 12 powtórzeń na ćwiczenie Sumo squat Clean and press ABS twist Lunges One hand swing Sumo dead lift + high pull Press lunges A tutaj filmik: https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=XMc9Hhv8KNw http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś przyjazd do Łomży – w super czasie 4h. Dużo nowych osób pozjeżdżało z innych kontraktów, także rozmowy motywacyjne. A wieczorkiem kompleks kettlowy, który miałem okazję zrobić kiedyś z Patex. Dziś Kettel 16kg – także odczułem to ;) Na koniec rozciąganie.

11 – 12 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + whey C-6 100g ryż + Kurczak + buraki + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 + ala 100g ryż + Kurczak z warzywami 100g ryż + Kurczak + kiszona kapusta https://iv.pl/images/65195546272622643784.jpg 200g kuskus + 100g winogrona + 100g banan + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna TRENING 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/97796305611516233965.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QalImaSI3xg Suple Przed treningiem: tcm + arginina + betaalanina Wieczorem rhodiola + vit. C + melatonina + zma Od rana badania krwi. Omlecik w robocie z kawką ;) Cukier unormował się, natomiast problem z prolaktyną robi się jeszcze bardziej poważny - niestety . . . Później wizyta u mieszkańców wioski przez którą będziemy budowa S-61, no i oczywiście tabelki. Wieczorkiem legs Day. Zapomniałem moich rehbandów i zastępczo skorzystałem taśm siłownianych. Rozgrzałem się przy Bułgarach, a następnie na suwnicę pykło 280x8. Już lekko zmęczony, przystąpiłem do siadów z podwójnym dnem. To był konkret ! Następnie rozpoczął się tył uda uginania, a po nich martwy na prostych z hantlami – puszczał chwyt, a nie miałem pasków, więc tylko 3 serie. Za to w hipach dowaliłem do pieca ha ha. Na koniec orbistep 25min.

31.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki 3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi 4. WHEY C-6 + kawałek ciasta 5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem https://www.youtube.com/watch?v=gWyTK4NGSN0 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Trening klatki już po nowemu. Dużo wyciskań, ale również rozciągnięcie klatki przy Rozpętkach z przeniesieniem do tyłu. Na koniec ściągaie do karku na plecy czyli przeciwstawnej grupy mięśniowej Cardio na orbit reku bo pogoda nieciekawa. Zmieniła się dopiero po 10, dlatego dodatkowo 30 min rolek, a po obiedzie spacerek z rodzinką. A skłony dzisiaj tak: https://www.youtube.com/watch?v=mt98n6_-ni0

dla fanow

Bardzo dobrze Krewecio, ze w końcu napisałaś ten temat:-) ogromna, a co ważne ciekawa, interesująca inspiracja!!!!!! ================================================================ po raz kolejny napisze: C U D O W N A P R Z E M I A N A!!!!!!!!!!! ogromny sukces - gratulacje dla Ciebie Krewecio kochana i dla drogiej naszej Obliques!!!!!jesteście wielkie obie :-* ! Krewetko wyglądasz cudownie kobieco!!!!!! życze, abyś zawsze czuła się ze sobą TAK jak teraz! wypoczywaj i pisz co u Ciebie ----> zawsze z wielkim zainteresowaniem Cie czytam:-D p.s. piękne kiecuchy!!!! zdjęcia bokiem mniamniusie...tyłeczek/-)_ Aha....jeszcze jedno Twoje zdjęcia porównawcze przypominają te porównania z reklam "cudownych" środków na odchudzanie sprzed kilkunastu lat:-), ale Twoje są prawdziwe;-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-09 22:48:10