SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A to cwiczenie w 2 trening w tygodniu) Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. 2) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x - Sciaganie drazka z z przodu tulowia 2x f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko (do oporu) Co o tym myslicie.. Aha a przy doborze obciazenia mam patrzec np. max 15 ruchow przy wyciskaniu na klatke czy 15 i np z rezerwa 2 powtorzen..

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 9/24/2004 11:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • PRIDE SHOCKWAVE 2 PBP

    Post
    Scena MMA i K-1

    Silva vs Hunt- obaj wychodza zrelaksowani, wychodzi Randy C. i daje kazdemu z nich kwiaty, sciska reke Wana. Zaczynaja, obalenie Silvy, jest w polgardzie Marka, wstaje, Silva kolankuje, lewy cios wchodzi w Hunta....!

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 12896 Data: 12/31/2004 2:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cynk jak doskonale wiemy pomaga "lepiej" sie wyspac. Za duze dawki wiadomo, że nie są pożądane, nawet witamine C mozna przedawkowac Najrozsadniej bedzie zmniejszyc dawki. Jezeli chodzi o wyspanie po 4-5 godzinach snu to niekoniecznie jest to dzialanie cynku. Czasami tez tak mam ze spie 5 godzin a jestem wypoczety a innym razem spie 12 godzin i czuje sie zmeczony. Pozdr

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 6/27/2009 11:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    borysmk witaminy C sie nie da przedawkowac, jest wydalana z moczem

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 6/28/2009 12:34:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    W 2006 r było spotkanie w AMG z prof. Feliksem Tokarzem i wlasnie tam poruszana byla ta kwestia. Prog wit C da sie przedawkowac. To ze jest wydalana z moczem nie powoduje, ze nie jest toksyczna. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2009-06-28 14:51:29

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 6/28/2009 2:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nadmiar witaminy C powoduje m.in zwiekszone prawdopodobienstwo na tworzenie sie kamieni nerkowych

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 6/28/2009 8:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • zestawik do powrotu do formy

    Post
    Odżywki i suplementy

    W kontekscie tego artu: http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WCM-4CF15MR-2&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=13c3b28f6a6f594338968a44f27314e6 Zerknij na te wyniki: http://www.invitrogen.com/downloads/Stability_GlutaMAX_Y14475_Stblty_GlutaMAX.pdf W szczególności to że niestabilność glutaminy była analizowana w wysokich temperaturach oraz w relatywnie długim okresie czasu. Polecam również ten art: http://proteinfactory.com/store/article_info.php?cArticlePath=2&articles_id=271target=blank Co prawda strona jest komercyjna, i jest tam trochę marketingowego mambo-jumbo, ale na dole jest fajny wykres: "Fig 1 Protection effect of Glutamine on recovery on muscle contractile function". Wart uwagii jest też rysunek kolejny: "Fig 3 Human plasma glutamine levels after ingestion of Glutamine"

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2/18/2008 9:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Moge dodać do tego napoju z glukozą troche wit c (rozppuszczalnej) tak dla smaku? 2.Co jeśli nie mam dostępu do carbo? Sama glukoza nie wystarcza? jak nie to co zamiast carbo?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 3/13/2005 2:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Moge dodać do tego napoju z glukozą troche wit c (rozppuszczalnej) tak dla smaku? //pewnie 2.Co jeśli nie mam dostępu do carbo? Sama glukoza nie wystarcza? jak nie to co zamiast carbo? //moze byc glukoza, moze byc woda z miodem 3.Co mam zrobić w dni w które jem obiad na stołówce i nie moge tak dokładnie ułożyć diety? zamienic ten obiad ze stołówki za któryś dzień a reszta normalnie? //mozesz zrobic sobie jedzenie w domu - do pojemnika, ewentualnie jakies kanapki, do tego orzechy lub pestki, lub zjedz na stolowce jesli daja w miare pozywne zarcie - musisz tylko mniej wiecej wyczuc zeby zjesc zgodnie z zapotrzebowaniem...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 3/14/2005 12:13:05 AM Liczba szacunów: 0
  • STARCIA ULICZNE?

    Post
    Sztuki Walki

    Taka prawda, dlatego nie ma co udawać karateki po pół roku treningu, bo jak nie umiesz kopnąć szybko i skutecznie, to zazwyczaj sam jesteś butowany. Dlatego jestem zdania, że liczy się tzw. "pierwsze p.i.e.r.d.o.l.n.i.ę.c.i.e"....

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 11327 Data: 5/22/2004 12:36:40 AM Liczba szacunów: 0
  • tad 600 - pryszcze

    Post
    Doping

    ale tą krew to chyba z witaminą C dermatolodzy najpierw mieszają

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5745 Data: 8/1/2012 12:35:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Bellator 44 - wyniki!

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.bellator.com/mediaPortal/player.dbml?DB_LANG=C&DB_OEM_ID=23600&id=772470 ^^^^^ skrót gali! Sorki za dubla... Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-05-16 17:44:30

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 5/16/2011 5:43:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. Pompki na poręczach 10p 4s 3. MDS rozpiętki 10/max/max -skos góra -poziom -skos dół 4. Przysiad tylni lekko 5. Wspięcia na palce +20kg do przysiadu 1s max 6. Brzuch skos siad lekko plus łydki ss wielostaw/izolacja np dipsy/brama mds jeżeli jw to wyciskania brzuch ---- 2. Trening B 1. Martwy ciąg RAMPA 5 -25% -50% 2a. Podciąganie na drązku RAMPA 5 2b. Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwutem RAMPA 5 3. Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 4. Biceps mc podciąganie na drążku ss wielostaw/izolacja np wiosłowanie/ściąganie drążka szeroko (niby nie izolacja ale wyciąg) face pull biceps ---- 3. TRENING C 1. Przysiad cięzko RAMPA 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 5. Face pull RAMPA 10 6. Brzuch siad wycisk ss na barki ale dałbym wymach boczny prostowanie na wyciągu brzuch

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 7/16/2011 11:28:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 4. Przysiad tylni lekko 5s 5. Wyciskanie wąsko połowiczne Rampa 5 6. Prostowanie na wyciągu 4s 8-6 B - Prostowniki cięzko, dwugłowe, biceps 1. Martwy ciąg Rampa 5 2. Uginanie nóg leżąc 4x15-12 / żuraw 3. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 10 4. Izolacja na biceps 5. Przedramię 6. Brzuch C - plecy cięzko, Barki lekko 1. Podciąganie na drązku Rampa 6 2. Wiosłowanie hantlą 4x10-6 3. Przyciąganie drązka wcyiągu dolnego do klatki 3x8-6 3. MDS Unoszenie hantli w przód/wznos boczny/wznos boczny w opadzie tułowia 10/max/max 3s 4. Face Pull/Odwrotne ButterFly 4x15-12 5. Szrugsy sztangielkami 3x12-8 D - Nogi cięzko, klatka , brzuch 1. Przysiad tylni cięzko Rampa 6 2. Wspięcia na palce 1s MAX +20kg 3. Wyciskanie leżąc Rampa 5 4. Chest dips 4x 8-6 5. Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 6. Brzuch Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-14 14:00:31 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-14 14:05:35

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 8/13/2011 9:36:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Lipomastia

    Post
    Doping

    joszi ja mowie bo mam z tym stycznosc na codzien jesli ci sie wydaje ze anglia to tylko zmywak to jestes plytkim czlowiekiem tak plytkim jak twoja wiedza na temat zycia wsrod obcokrajowcow przyjedz to cie w y r u c h a j a bez mydla ha ha ha

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6720 Data: 11/10/2008 5:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • czy cos zmienić czy jest git????

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy/przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 -sciąganie linki górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8 -martwy ciąg 12/10/10/8 -unoszenie barków kapturami z hantlami 12/10/10/8 triceps; -ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8 -wyciskanie wąskie 12/10/10/8 piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -wyciskanie hantli skos gora/dól 12/10/10/8 -rozpietki na ławeczce płaskiej/górnej/dolnej 12/10/10/8 -opuszczanie i podnoszenie hantli za głową 12/10/10/8 biceps; -uginanie ramion ze sztanga łamana namodlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion chwytem mlotkowym 12/10/10/8 klate robie 60/70kg sztangą hantle 25/30kg jedna biceps 40/50kg na modlitewniku triceps 40/50kg wyciskanie wąskie barki 40kg wyciskanie zzagłowy M.C.60 kg przysiady ze sztanga 140/160kg ściąganie linki do klatki piersiowe wąskimchwytem 80/100kg sciąganie zagłowe 60/80kg wioslowanie 40/50kg jedna hantla jak o czyms waznym zapomniałem to przypomnijcie Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-16 18:34:37

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 580 Data: 11/16/2012 6:28:28 PM Liczba szacunów: 0
  • czy cos zmienić czy jest git????

    Post
    Trening dla początkujących

    M.C.60 kg przysiady ze sztanga 140/160kg - JAK TO MOŻLIWE???

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 580 Data: 11/16/2012 6:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Zniszczone dłonie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Znalazlam cos ciekawego na temat zniszczonych dloni i jak je pielegnowac Dłonie to najbardziej spracowana i dość zaniedbana część ciała. Wyposażona przez naturę w niewielką ilość gruczołów łojowych i tkanki tłuszczowej, łatwo poddaje się agresywnemu działaniu czynników zewnętrznych, które osłabiają warstwę ochronną. Podczas mycia skóra traci tłuszcz i wilgoć. Niszczą ją chemikalia i detergenty, wchodzące w skład środków czystości. Pod ich wpływem dłonie stają się suche, spierzchnięte i zaczerwienione. Jesienią i zimą ręce są narażone na wiatr i chłód, a w pomieszczeniach na działanie suchego powietrza. Na dłoniach najwcześniej widać oznaki starzenia. Dlatego wymagają one systematycznego nawilżania i natłuszczania oraz specjalnych zabiegów w gabinecie kosmetycznym. Rady: * Myj ręce w letniej, nigdy w gorącej wodzie. * Używaj mydeł bezzapachowych (np. glicerynowego) lub delikatnych preparatów myjących, które natłuszczają naskórek, a jednocześnie mają obojętne lub kwaśne pH. * Po każdym myciu wmasuj w dłonie krem do rąk. Warto mieć tubkę kremu w łazience, w pracy i w torebce, by korzystać z niego jak najczęściej. W ciągu dnia używaj kremów o lżejszej konsystencji - nawilżających, a na noc bardziej tłustych - odżywczych. * Prace domowe wykonuj w gumowych rękawiczkach. * Raz na tydzień zrób piling enzymatyczny lub drobnoziarnisty - rozjaśni i wygładzi naskórek. Potem połóż grubszą warstwę kremu lub maskę odżywczą, która dostarczy skórze wartościowych składników. * Przez cały rok, a zwłaszcza latem używaj kremów z wysokimi filtrami, które ochronią wrażliwą skórę dłoni przed promieniami słonecznymii przebarwieniami. * Jeśli masz problem z nadmierną potliwością dłoni, stosuj kremy z dodatkiem mentolu, który przyjemnie odświeża i chłodzi. Kłopoty ze skórą dłoni zażegnasz stosując proste, domowe recepty, a popękaną, spierzchniętą skórę leczy masaż dłoni płynną witaminą A i E albo oliwa z oliwek wymieszana z sokiem z cytryny. Nałóż na to warstwę kremu do rąk i, aby działanie było dłuższe i efektywniejsze, na noc ubierz dłonie w bawełniane rękawiczki. * Kąpiel w oliwie lub oleju słonecznikowym idealnie koi i zmiękcza spierzchniętą skórę na dłoniach oraz odżywia łamliwe, rozdwajające się paznokcie bez połysku. Zanurz dłonie w miseczce z podgrzaną oliwą na 15-20 minut, a następnie załóż na noc bawełniane rękawiczki. Zabieg najlepiej wykonywać 1 -2 razy w tygodniu. * Szybkim sposobem na poprawienie wyglądu wysuszonej i chropowatej skóry dłoni jest nałożenie na nie grubej warstwy kremu odżywczego, a następnie cienkich, jednorazowych rękawiczek z folii. Przykryj je na 15 minut ciepłym ręcznikiem lub poduszką elektryczną. * Jeśli masz mniej czasu, wmasuj w dłonie sok z cytryny zmieszany z gliceryną - sześć części soku, cztery gliceryny (dodając za dużo gliceryny, wysuszysz naskórek]. Dodając do mieszanki parę kropli ulubionych perfum lub np. olejku lawendowego, uzyskasz pięknie pachnący kosmetyk. * Maseczka rozjaśniająca do rąk poprawi wgląd poszarzałe) skóry z przebarwienia mi. Wyciśnij sok z polowy cytryny, dodaj łyżeczkę miodu i filiżankę ciepłego mleka. Emulsję wcieraj w dłonie kilka razy dziennie. • Czerwone dłonie to wynik zmian w układzie naczyniowym, wrodzonych lub nabytych np. odmrożeń. Na co dzień pamiętaj o dokładnym wycieraniu rąk, zwłaszcza przed wyjściem na spacer, oraz o zakładaniu rękawiczek. Spróbuj kąpieli w wywarze kory dębowej. Dobre efekty dają naprzemienne kąpiele w zimnej i cieplej wodzie, masaże oraz naświetlania. Wybielające właściwości ma cytryna. * Sprawdzonym środkiem przeciwko pocącym się dłoniom jest szałwia. Można stosować ją w postaci herbatki, albo bezpośrednio na skórę jako kompres. Dobre są też kąpiele w słabym roztworze octu owocowego (2-3 łyżki na litr ciepłej wody) - powstrzymują pocenie. Jeśli masz bardzo zniszczone dłonie, skorzystaj i zabiegów regenerujących w gabinecie kosmetycznym. Masaż dłoni Pobudza krążenie krwi, odświeża i regeneruje skórę. Wykonywany na bazie oleju jojoby, ze słodkich migdałów lub awokado (dwie krople olejku na 30 ml oleju) z dodatkiem olejków eterycznych. Skórze suchej i łuszczącej służy olejek z poczuli, mirtu lub drzewa sandałowego. Mieszanka olejku kamforowego, rozmarynowego i limetkowego odświeży skórę szarą i zmęczoną. Kosmetyczka przez kilkanaście minut masuje dłonie od koniuszków palców ku nadgarstkowi. Koszt - ok. 30-50 zł Kąpiel parafinowa Regeneruje i wygładza suchy naskórek, zabezpiecza dłonie przed wysuszeniem i uszkodzeniami. Najpierw kosmetyczka złuszcza skórę pilingiem enzymatycznym, który rozpuszcza pogrubiałą warstwę naskórka. Potem wmasowuj w dłonie balsam nawilżający i zanurza je w ciepłej parafinie rozgrzanej do 60-80 st. C, która szczelnie je otula. Powoduje to rozszerzenie porów i lepsze wchłanianie aktywnych substancji. Aby zatrzymać ciepło, kosmetyczka zakłada dwie pary rękawiczek - z folii i frotte. Po upływie 20 minut tworzy się skorupka, która po zdjęciu odsłania wygładzoną i odświeżoną skórę. Zabieg można wykonywać 1-2 razy w tygodniu, co najmniej przez miesiąc. Koszt ok. 40 zł Minilift i termouft Polecany na dłonie o skórze zwiotczałej. Kosmetyczka nakłada na 30 minut maskę lifttingującą, która poprawia krążenie krwi i limfy oraz napina skórę. Po zdjęciu maski skóra jest bardzo chłonna, dlatego można dostarczyć jej substancji odżywczych za pomocą termoliftu (30-100 zł]. Dłonie zastają pokryte grubą warstwą preparatu pielęgnacyjnego, gazą oraz maską termoaktywną, która krzepnąc, wytwarza ciepło. Pod jego wpływem preparat pielęgnacyjny bardzo wchłania się w skórę. Koszt ok. 30-100 zł Mezoterapia Doskonalą, nieinwazyjna metoda na zregenerowanie skóry dłoni, poprawę jej kondycji, pozbycie się zmarszczek. Polega na wykonaniu serii zastrzyków z kwasu hialuronowego z dodatkiem gliceryny. Pobudza metabolizm komórek, zwiększa produkcję elastyny i kolagenu, jest przeciwwskazana dla osób mających ostre stany zapalne, infekcje na dłoniach lub skazę krwotoczną. Zabieg trwa ok. 15 min i nie wymaga znieczulenia. Aby przyniósł długotrwałe rezultaty należy wykonać 3 zabiegi w krótkich odstępach czasu. Potem wystarczy zabieg podtrzymujący, co 2 i 6 miesiące. Koszt - ok. 500 zł

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9568 Data: 3/22/2007 9:43:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Koksu rozbija glowe Najmanowi

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    he he %-) to tylko youtube ale znalazłem boks w wykonaniu marines i bjj }:-( e tam ja dyskusję na luzie bo robić nie ma co %-) boks http://www.youtube.com/watch?v=AeCVBz-DtmU&feature=related bjj http://www.youtube.com/watch?v=BNVTg1QSM-c&feature=related he he jednak powtarzam że walki na ulicy czy na polu bitwy nie da się przewidzieć dlatego stawiam na jednostki specjalne oczywiście nie mowa tu o " marines " %-) bo szkolą się w walce w takim zakresie .

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 14206 Data: 3/7/2012 12:56:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W każdym razie zacznij "z dolnego C"

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 4/7/2007 3:57:31 PM Liczba szacunów: 0