SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pierwszy trening na 2 poziomie za mną: Trening #19 P.2 B1=6x5 A3=6x7 A2=6x5 C1=6x5 E =6x5 F =20-15-15-15 G =6x7 H =6x1 K2=10-10-10 Pierwsze wrażenia bardzo pozytywne, wszystkie serie zrobione bez większego problemu i zmęczenia. Jednak biorąc pod uwagę dodawaną progresję ta sielanka zbyt długo nie potrwa. Myślę że największy problem pod tym względem będzie z ćwiczeniami B i C. Postaram się zgodnie z książką wykonać w tym tygodniu jeszcze 3 treningi, następny raport, koło piątku po zakończeniu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 8/18/2014 8:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan w poprzednim tygodniu wykonany, 4 treningi zaliczone. Od środy prawdopodobnie zacznę nową pracę co będzie oznaczało pracę fizyczną oraz ok 11 godzin poza domem, co na pewno dobrze nie wpłynie na treningi. No ale zobaczymy jak to będzie, póki co przedstawiam wyniki dzisiejszego treningu. Dla ułatwienia obserwacji progresu wprowadziłem dodatkowe oznaczenia przy seriach: L - seria wykonana bez problemu S - seria obarczona większym wysiłkiem C - seria na skraju wytrzymałości. Trening #23 P. 2 B1=6x6s A3=6x8s A2=6x7c C1=6x6c E =6x9L F = 20-17-15-18c G = 6x10s H =6x3c K2=13-13-13 Jest ciągły progres w ćwiczeniach na nogi co ciekawe duże przełamanie w ćwiczeniu F względem poprzedniego poziomu. Największa bolączka to B1 oraz C1 tutaj będzie trudno o postępy. Sama struktura 2 poziomu bardzo mi odpowiada, czas bardzo szybko płynie ponieważ jest mało przerw. Zobaczymy co przyniosą następne treningi, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 8/25/2014 9:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na rozplanowanie tego? zakladajac,ze chce cwiczyc 4 dni w tygodniu oczywiscie. czy pozostac przy wersji z poprzedniego postu? II.cwicze generalnie na silowni o ograniczonym sprzecie(tylko 2 regulowane hantle,nie ma tez mozliwosci robienia uginania nog lezac). w tym przypadku laczenie cwiczen w superserie,gdzie potrzebne sa sztangielki moze byc problemem,bo nie mam pewnosci,ze nie beda zajete...myslalem,wiec nad takim doborem cwiczen: A: 1a.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/DIPSY 10x10 1b.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PODCHWYTEM 10x10 2a.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10 2b.WIOSLOWANIE 3x10 B: 1a.PRZSIAD TYLNI ZE SZTANGA 10x10 1b.UGINANIE NOG STOJAC/ZURAW 2a.UGINANIE KOLAS W ZWISIE NA DRAZKU 3x15 2b.WSPIECIA NA PALCE STOJAC 3x15 C: 1a.WYCISK HANTLI CHWTEM NEUTRALNYM 10x10 1b.WYMACH BOCZNY SZTANGIELEK/FACE PULL 10x10 2a.POMPKI NA PORECZACH 10x10 2b.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 10x10 ujdzie? wpisalem 2x dwie opcje cwiczenia,bo sie waham,moze cos doradzisz :) generalnie jesli chodzi o mozliwosc robienia wyciskania hantli na skosie ujemnym,to nie jest z tym najlepiej,mozna improwizowac,ale lawki na silowni nie sa do tego specjalnie przystosowane...chcialbym robic dipsy,ale musze sprawdzic,czy na pewno dam rade zrobic te 10 serii po 10 powtorzen :) wtedy pewnie odpadaja dipsy tricepsowe? wioslowanie to moje ulubione cwiczenie na plecy,o hantlach juz pisalem,wiec wolalbym jakas forme wiosla ze sztanga. najlepiej taka oburacz wlasnie :) z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-05-25 23:49:43

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2011 10:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady 10 x 10 wiec daje wyciag wąsko do klaty. Bary slabo sie rozwijają wiec daje do tego treningu. Rozpisalem cos takiego na 3 dni: dzien 1- klatka/plecy A1 - wyciskanie sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W wyciskaniu na barki przerwa 60 sekund tak samo jak w superseriach B1 i B2 oraz w superseriach treningu ramion (biceps tricep)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2011 11:59:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pytanie bo nie mogę ćwiczyć w weekend i wole też 3dni w tyg. ewentualnie 4 można tak ćwiczyć: A,B,off,C,off,off,off

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 9:42:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Wolałbym taki system A,B,off,C,off,off,off bardziej mi pasuje w okresie letnim;)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 10:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • no cóż, może i rozpustna, ale myśle że bez majonezu i jabłek spokojnie mozna się obejśc, czzyli wyszłoby coś w stylu Twojej ;) dodam za chwilke jeszcze jeden przepis z kapusty kiszonej, nie wiem na ile to prawda, ale słyszałem że taka kapucha jest zdrowa (pewnie ze względu na wysoką zawartość witaminki C), tak czy siak zaraz to napiszę

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10629 Data: 3/14/2009 12:38:33 AM Liczba szacunów: 0
  • łłooooooo f*** dobrze w c... jest bez kitu tak trzymaj A bedzie jeszcze lepiej jak sie podsuszy troche na koniec

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13836 Data: 3/9/2006 9:29:26 AM Liczba szacunów: 0
  • w trakcie cyklu prima 600 week,undestor 400 ed spłodziłem dziecko,co to niewiem bo 8 tydz ciąży..ale przed leciało 150 ed2 propa i trena balkana 100 ed3...byłem 6 m-c na cyklu..aha i jeszcze ma mam 37 lat...tylko cyklicznie co 6-8 tyg idzie hcg w zależności jak sie czują jaja...robie 2-3 miechy offa w roku...

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2011 7:08:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocenę planu 3 dniowego na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za rady. Mógłbym spróbować FBW, znalazlem gotowy plan FBW i troche go zmodyfikowalem, co o nim sądzicie? Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 serie, TRENING B: Nogi: Wyciskanie na maszynie- 4 serie, Plecy: Drążek- 2 serie Wyciąg- 4 serie, Klatka: Wyciskanie hantli skos + - 4 serie, Barki: Unoszenie bokiem- 4 serie, Triceps: Prostowanie ramion wyciąg- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie, TRENING C: Nogi: Prostowanie nog na maszynie- 4 serie, Plecy: Martwy lub wyciąg – 4 serie, Klatka: Rozpietki lub wyciskanie skos - - 4 serie, Barki: Unoszenie w przód- 4 serie, Triceps: Hantel za głowe lub prostowanie ramion w zwisie - 4 serie, Biceps: Młotki- 4 serie,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 5/9/2016 8:13:30 PM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    STAŻ:6 lat + sporty walki Sam wygląd mówi za siebie + ta dziara hooligansow :D Bo nie wyobrażam sobie kogoś kto by sobie takie coś wydziorgał i był c**ą :)

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2010 9:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    aras1986 http://img14.imageshack.us/i/dcm090005.jpg/ prosze o to fotki oich nog sam ocen kto ma wieksze jak chcesz wiecej fotek to powiedz jakie i w jakim pomieszczeniu moge nawet markerem c*** na nich napisac a Ci wysle

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2010 12:16:46 AM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    aras co ty o dupeczkach jak ty chajtniety juz dupeczki zostaw lysym hehe W polsce taki sztuczny gnat to zadziala ale ja u siebie bym go nie wyciagal , tu co drugi czarny c*** nosi real ale korci mnie taka zabeweczka http://www.kolter.pl/kategorie/Ochrona%20i%20obrona/Broń%20alarmowa/Rewolwer_KESERU_Magnum_Defender_K-45

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2010 12:37:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dużo osób mi tak polecało przez PW czy też na innym forum o takiej tematyce. Ty byś radził A+B ew. A+B+C ? Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2014-12-21 20:48:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 12/21/2014 8:48:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostka sa spodnie z Cottonfielda. Ostatnio jak kupowalem, to nawet sprzedawczyni mowila, ze pracowala juz w kilk sklepach, ale takich spodni jak w cottonfieldzie jeszcze nigdzie nie widziala. Mianowicie mają poszerzane nogawki na udach, a nie na lydkach jak w niektorych sklepach, ze wygladają jak dzwony. Kosztuja pare zł więcej niż w jakims c***owym housie, croppie czy gdziekolwiek, ale sa dobre jakosciowo, i maja nietypowy krój, jaki przynajmniej w moim przypadku sie sprawdzil

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 13956 Data: 3/21/2011 3:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Zawsze mam beke jak widze na allegro to cipo&baxx Jak mozna nosic na sobie cos co brzmi podobnie jak c.i.p.a a z t shirtami nie ma zadnego problemu, zeby byl problem musialby ktos miec powyzej 55cm w bicepsie i chyba ze 145 w klacie a takich ludzi praktycznie nie ma Jedyne co zaobserwowalem to bedąc na masie w tamtym roku i wazac ok 100kg przy 175cm wzrostu nie moglem wcisnac reki do zadnej kurtki skorzanej w new yorkerze!! aktualnie naszczescie waze sporo mniej i pewnie reke do new yorkera bym wlozyl ale zaczely sie inne problemy bo przy 75 w pasie mam dwa wyjscia: pierwsze - nosic kazde spodnie na biodrach, drugie nosic pasek do kazdych spodni co mnie troche irytuje denerwujace jest tez to ze wszystkie bluzy sa w pasie jak spadochron a przydalyby sie zwezane do dolu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-03-22 00:53:42

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 13956 Data: 3/22/2011 12:51:15 AM Liczba szacunów: 1
  • Koniu i Olimp - podsumowanie!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    c***owo na fb się prezentuje. Co forum to forum. Dziękuje!

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2011 1:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Koniu i Olimp - podsumowanie!!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wiesz, jak to w internecie, jeden za wszystkich, wszyscy za jednego, jak by pierwszy komentarz był, że c***owo, takie same byłyby i następne. pzdr/

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2011 10:39:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2)

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2015 10:53:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam co myslicie na temat treningu 3/4dni treningowe - partia 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. Po co chcesz kombinować? Standardowy podział nie jest dobry?

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2015 9:51:16 PM Liczba szacunów: 0