SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bo on smaży na bank na tym a pewno nie lubi kokosowego posmaku mięsa%-) choć jest jeszcze np masło klarowane c'nie?:-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-06 22:52:55

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 10:51:51 PM Liczba szacunów: 0
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko %-) To tak ogolnie powiem - nogi bola coraz bardziej %-) Gratis prostownik tez boli. Siadac i wstawac juz ciezko tak ciagnie caly tyl nog + plecy %-) Przemile uczucie - bardzo to lubie :-D :-D Dzis dieta jak zawsze, czyli leci około 4500kcal , dodatkowo codziennie rano przed pierwszym posilkiem pije: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g +Wit C 2g Piersi kury, makaron, ryz, wafle ryzowe, MASLO KLAROWANE %-) Ta maslo to drogie, jakos 32zl litr wychodzi ale spoko %-) Teraz w promo jest w sloiku ten olej kokosowy - w E.Leclerc jakos chyba 28zl za 900g, mozliwe ze to kupie na test tez %-) Dzis DNT, jutro tez DNT. Środa, czwartek, piatek beda dni hardkorowo treningowe :-D Na dniach trza bedzie zrobic jakies czit popołudnie bo to juz ho ho ho minelo ze tydzien jak na diecie czystej jestem %-) a ze mam tendencje do chudniecia i tak dalej to jeszcze sobie moge pozwolic na takie wybryki %-) Aaaaaaa wlasnie i tak jeszcze w kwestii supli i odczuc z nimi zwiazanych: Pilem AllNutrition BCAA Max Support o smaku black currant - mega. Teraz pije cytrynowe - dla mnie mniej smaczne - bo smakuje jak prawdziwa cytryna. A ze fanem smakow cytrynowych nie jestem tym bardziej ze pijam dla zdrowia wode z cytryna to mniej mi smakuje %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-09 23:39:34

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2015 11:35:41 PM Liczba szacunów: 1
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 12.11.2015: Barki Wyciskanie maszyna czubek glowy - 12x60, 6x90, 4x136, 3x194, 3x194, 3x194, 4x194kg, 25x90kg Unoszenie hantli na boki siedzac 12.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x, Unoszenie hantli w przod siedzac 12.5kg - 4serie po 8powt na reke Arnoldki siedzac 12.5kg - 15x Unoszenie hantli w gore przodem 12.5kg - 10x Triceps Kickback hantel 6kg - 3serie po 20x na reke Francuz do czola sztanga prosta - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg Francuz siedzac hantlem jednoracz 12.5kg - , , , Wyciskanie wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przed soba wyciag gorny 26kg - 3 serie po 10+15powt Barki zniszczylem %-) palily miesnie tak, ze musialem zrobic 10min przerwy zanim zaczlem trica %-) Triceps - trening podeslal Darek - niby trening skonczylem godzine temu a triceps jak prostuje to boli %-) juz zakwasy ? %-) Dzis juz nie ogarne, jutro o ile wszystko pojdzie zgodnie z planem to wrzuce ten filmik z wyciskania na barki, niby do czubka glowy ale barki poczuly ten ciezar %-) nizej bym bal sie spuscic taki ciezar w strachu o kontuzje... ;-) i tak bym nizej nie spuscil bo pewnie bym nie podniosl juz %-) %-) %-) Po treningu silowym: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Nastepnie 25min aero rowerek. Po rowerku od razu: AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 100ml smietanka 30% + 100ml mleko 1.5% Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 22:57:20

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 10:56:19 PM Liczba szacunów: 1
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos %-) w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening skonczony kolo chyba 2-3 w nocy, nie pamietam juz. Ale zakwasy - juz mam, bicepsy bola i tricepsy tez, sa takie opuchniete ciagle ;-) Trening 18.11.2015: Bicki: Uginanie w opadzie hantlem jednoracz - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x12.5kg, 12x22.5kg, 10x22.5kg, drop Uginanie stojac hantle 12.5kg z supinacja, naprzemian - na kazda reke: 10x, 10x, 10x Modlitewnik z dwoma hantlami naraz - 15x, 15x, 15x, 12x Modlitewnik hantel jednoracz mlotek - na kazda reke: 15x 7.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg, 12x12.5kg Modlitewnik hantel 7.5kg jednoracz z supinacja - na kazda reke po 20x Tric: Kickback z hantlem 6kg - na kazda reke : 20x, 20x, 20x Francuz lezac ze sztanga prosta 60kg - 12x, 9x, 9x, 9x Francuz siedzac z hantlem 12.5kg - na kazda reke: 15x, 12x, 12x, 12x Wycisk wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przodem linka gorna - 16+16, 14+16, 14+16 Linka z gory siedzac na lawce skosnej - 2x max na kazda reke Moze jakiegos szalu nie bylo, ale jak na bolacy zab wyszlo chyba dosc dobrze - tym bardziej ze miesnie sa ciagle obolale po treningu, a niebawem minie 24h od czasu kiedy je trenowalem :) Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Pozniej 25min aero na rowerku i dalej: AllNutrition Whey Isolate 60g + 100g ryz basmati + 200ml mleka 1.5% Zab dalej boli - jakis antybiotyk spozywam, jakis lek przeciw grzybom czy cos zeby tam sie nie robil jakis syf w tym zebie, no i pejnkilery zeby usmierzyc bol %-) Trzeba poczekac bo tam pod ta tymczasowa plomba mam jakis napchany specyfik, dlatego wizyta kolejna u pani stomatolog bedzie 24.11.2015 - trza jakos przemeczyc. A i z ciekawostek - na wizycie w sprawie przeswietlenia zagadalem o wybielanie zebow, mysle moze by pasowalo badibilderowi miec biale krysztaly %-) no i poki co nie stac mnie na taki zabieg fachowy w gabinecie wiec kupilem sobie ROSYJSKA CZARNA PASTE DO WYBIELANIA ZEBOW %-) Zrobilem foty zebow dzis, po 3tyg zrobie znow i porownamy czy jest roznica i ocenie ten specyfik tu na forum ;-) Moze bedzie warto - kosztowal 33zl wiec jakis kosmos to nie jest a podobno efekt ma byc dosc przyzwoity %-) Wyslalem Bananowi filmik z treningu, jutro podobno bedzie opublikowany %-) wiec czekajcie bo jest na co hahaha %-) Zartuje - filmik bedzie na powaznie, ale glupkowaty jak zawsze ;-) %-) edit; z ciekawostek zycia codziennego - Bikiniarka moja zlapala kapcia i jutro mam robote zwiazana z wymiana kola itd. %-) Jutro trening yyyyy chyba plecow ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-18 23:21:09

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 11:20:02 PM Liczba szacunów: 3
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra, po filmie juz widzicie ze mam chora glowe %-) Aaa dzis wypiska: Trening 19.11.2015: Plecy RackPull - 10x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 4x180kg, 4x220kg, 2x250kg, 1x310kg Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - 10x68kg, 10x86kg, 10x104kg, 10x114kg, 10x124kg Szrugsy stojac sztanga prosta 130kg - 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac wyciag dolny46kg - 25x, 25x, 25x, 25x Wioslowanie w opadzie uchwyt wyciagu dolnego 33kg - 3serie po 12x na reke Sciaganie drazka wyciag gornego przed soba kleczac - 12x23kg, 12x33kg, 12x46kg, 12x57kg,12x68kg,12x68kg Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki b.szeroki nachwyt 68kg - 12x, 12x Biceps Uginanie w opadzie hantel 12,5kg - na kazda reke: 16x, 14x, 12x Uginanie modlitewnik hantle dwa na raz po 6kg - 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie stojac sztanga prosta 20kg - 30x, 20x, 13x Uginanie modlitewnik mlotkowo hantel 6kg - na kazda reke: 17x, 13x, 10x Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g +Wit C 2g Pozniej 25min aero na rowerku i dalej: AllNutrition Whey Isolate 60g + 150g ryz basmati + 130ml mleka 1.5% + 80ml smietany 30% I tu polecam posilek potreningowy - dzis dostalem pake z suplami - i wrzucilem do posilku potreningowego bialko o smaku karmelowym: /SFD/Images/2015/11/19/935bb695173e458995ad823bb4bd4bc5.jpg SMAK MEGA - SLODZIUTKIE I PYSZNE. ROZPUSZCZALNOSC BIALKA - 60G W 210ML PLYNU - ZERO GRUDEK I ZERO PIANY !!! szczerze - zadne biako mi sie tak dobrze nie rozpuszczalo jak ten izolat z AllNutrition, sory ze tak krzycze ale emocje wziely gore %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-19 19:37:14 Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-19 19:40:44

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2015 7:36:37 PM Liczba szacunów: 2
  • MR. OLYMPIA 2015

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Niestety w tym roku nie udało mnie sie obejrzeć live Mr Olympia -teraz przeczytałem i obejrzalęm całą relacje-świetna robota ANSF ! Jak można było się spodziewać i jak to jest w zawodowym sporcie sporcie zazwyczaj- kolejna reelekcja mistrza nastapiła. Czołówka w tym roku mocno się przyłożyła i zawody na pewno były najciekawsze-biorąc pod uwagę imprezy 2015 (jeszcze ciekawsze będą zawody w Pradze -ale to jeszcze 10 dni :) ) Ale jak zwykle dopadły mnie pewne watpliwości: - niejednolity sposób oceny zawodników -cały czas widać niestety pewien koniunkuralizm - a tego nie powinno być w sporcie -niejednolite kryteria oceny zawodników co bardzo mocno wpływa na ich miejsca. To coś analogicznego do np biegu na 100 m - nie oceniamy najlepszego wyniku-czyli najkrótszego czasu przebiegniecia 100 m,tylko raz oceniamy wg stylu biegania,wg startu,wg długości kroku - to nam daje mistrza ale tak naprawdę w czym? W najszybszym biegu? Ogólnie można kulturystów podzielić na kilka grup: A - idealna sylwetka w wielkości proporcjach i formie B - prawie idealna sylwetka z pewnymi mankamentami C - sylwetka z dysproporcjami - przypominam,że w kulturystyce nie wygrywa ten z przysłowiowym najwiekszym bicepsem tylko z odpowienio masywną i harmonijna sylwetką w super formie. D - dobre sylwetki w słabej formie E - nieporozumienia :) ,czyli zawodnicy z fatalną sylwetką,w słabej formie lub/plus dyskwalifikujące dodatki : - np : jak było widać -gino nie przeszkadza w zajeciu pierwszego miejsca-totalne nieporozumienie ośmieszające ten sport! Nie wychodzi się na zawody z taką przypadłościa i tyle w temacie.

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 1:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • CHCE SPAMOWAĆ PRZEZ LAT WIELE, RAZEM Z WAMI PRZYJACIELE !

    Post
    Inne dyscypliny

    masz Igor C+? czy na necie NBA oglądasz? Pippo nie pytam bo wiem, że nie ma %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2012 9:58:37 AM Liczba szacunów: 0
  • CHCE SPAMOWAĆ PRZEZ LAT WIELE, RAZEM Z WAMI PRZYJACIELE !

    Post
    Inne dyscypliny

    http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c :-))

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2012 8:27:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www. b o d y - f a c t o r y .pl/showthread.php?t=9953 usuncie spacje. Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-07 11:49:58

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2008 11:49:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.b o d y-f a c t o r y.pl/showthread.php?t=1758 http://www.sfd.pl/Cyber%2DTEST%3A_Thermal_Pro_Evolution_%2B_KO_i_Nitro2_by_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html porównajcie foty saiba!! najlepiej nogi porównajcie!! ma sylwetke przekozacką!!

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2008 9:31:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    głópek z c***ie jak c***

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2008 10:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    siodema miałeś racje NE wymiata pompa przeogromna dzisiaj we wszytstkich prawie ć jeden ruch zostawiałem , czyli konczyłem jeden 2 ruchy przed wym,eczeniem w seriach

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2008 7:03:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak myslici e ruscy maja dzisija sznase ***..c pomaranczowych?? bo kusi mnie zeby postawic

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2008 1:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15

    Post
    Odżywki i suplementy

    animal cebulowy - i jak? sklepales kogos wreszcie? co do tych Jagod to powiedz mamie zeby Ci je zaprawila na zime... Jagody - to bomba witaminy C i dobre przeciwzaparcia

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2008 11:11:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT TechAvi

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) Odczucia Po Treningu: Ostatnie 5 cwiczen Poszło gładko jak zawsze Rozpiętki idą mi cięzko ze względu na technikę muszę nad nią popracować W sumie jutro zobaczycie filmiki z treningów bo właśnie czekam do jutra aż mi Iphoda oddadzą około 12 powinny być Filmik więc ITE oceni technikę,reszta ćwiczeń bez problemowo. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1589405.jpeg Dietka Co i jak: Dzisiaj zmniejszyłem te białko lecz widzę ze nie udało sie w granicy 140 wyszło 145 mam nadzieję ze nie bd ITE zły o te 5 gramów,tłuszcze zmniejszone węgle poszły w górę dietka okej smakowo Wymiary i ważenie za tydzień Jeszcze na dolę sie pochwale co dzisiaj zakupiłem i co zrobiłem :-) http://i.imgur.com/egInD.png Lazzania http://www.bankfotek.pl/image/1589416.jpeg I wołowina z beef jutro mam zamiar ją wszamać :-) http://www.bankfotek.pl/image/1589409.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1589410.jpeg Ogólnie SamoPoczucie: Czuję przyrosty aż nie mogę doczekać nastepnego tygodnia i diety i treningów i kolejnych przyrostów Co najlepsze jest to czysta masa bez zbędnego tłuszczu i dość dużo podchodzi tej czystej masy,ITE wspomniałeś ze za długo bd robić czystą masę lecz leci w ustabilizowanym stopniu i myślę niech tak zostanie Konkurs mam nadzieję bd się kierował jakością nie ilością w sumie zobaczycie za parę miesięcy co to jest czysta masą, i szczytowa forma Dzisiaj miłe słowo od Dziewczyny ze klata poszła w górę sam to widziałem lecz jak ja dużo rzeczy widzę wiec dobrze usłyszeć jest to od innej osoby Pozdro ;-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-11 22:37:40 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-11 22:39:16

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 10:36:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT TechAvi

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Ja tam preferuję jabłczan hydrantu, mniej podlewa: http://oi39.tinypic.com/fnzb6o.jpg Na Ciebie hejt musi polecieć %-) Poczytaj o nitrozaminach i ich związku z łykaniem wit. C razem z tłuszczami ;-)

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2013 12:48:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DT TechAvi

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1597917.jpeg Trening co i Jak: Trening jak najbardziej udany. Mam jeszcze lekki problem z techniką jeżeli chodzi o rozpiętki muszę nad tym popracować. Wiosłowanie poszło elegancko tak samo przysiady, ledwo chodzę po przysiadach i ledwo się schylam jeszcze zakwasy po martwym ze środy,Możliwe ze wychodzą żyły na prostowniku bo zdaję mi się ze mi wyszły a nie wiem dokładnie bo przyglądałem się w lustrze a pierwszy raz widzę siebie a tym bardziej kogoś z żyłami na plecach, muszę zdjęcia pstryknąć,Filmik z treningów jutro bo nie mam Ipada ojciec zabrał. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1597919.jpeg Dieta co i jak: Nie wiem jak wliczyć w bilans te kałamarnice i warzywa więc zamiast 4 posiłku były kałamarnice i warzywa, a dodałem przykładowy posiłek by mniej więcej jakaś to wyglądało,jeszcze był o 21:00 ostatni posiłek którego też nie wiem jak dać w bilans były to placki z jabłkiem więc około 3100 K-100 W.480 T.85 Treca nie wliczać w bilans! http://www.bankfotek.pl/image/1597930.jpeg Kreatyna (10g) przed treningiem. Kreatyna (10g) po treningu http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1597922.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597923.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597924.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597925.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597926.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597927.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii Film na dziś: http://www.putlocker.com/file/5C46B4B8B973EF7E Nuta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=O86SKdYsWrg Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-25 22:42:21

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 10:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT TechAvi

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Odp: Ozzy - 2 pkt Izzy - 1 pkt Klasyfikacja: Izy - 7 pkt Snick: 2 pkt Ozzy - 3 pkt Pytanie na dziś: Wymień 5 dowolnych ziół zaliczanych do adaptogenów. Odp na: konkurstechavi@o2.pl Co do choroby Mateusz - sam byłem niedawno chory więc rozumiem. Taki okres. Ten miesiąc nie wypadł nam najlepiej ale liczę, że w następnym naprawdę się postarasz ! ;-) A na odporność pomyślimy nad Wit C w większych dawkach %-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-11-18 22:32:51

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 10:30:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT TechAvi

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://i.imgur.com/nsGgI.png Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) Piątek Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1625541.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1625542.jpeg Byłem na Koncercie Jamala i Grubsona było mega pozytywnie,Wpadło jedno piwko. piątek nie liczcie ostatni posiłek o 22 bo nie jadłem,zjadłem na mieście. https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1459956_660726510637884_1241392224_n.jpg Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-07 22:33:52

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2013 10:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda przerywanych serii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ctrl+c ctrl+v = twój art. tyle że nie podałeś źródła, dlaczego? to jest już twój chyba 4?5? niby art z tego co widze, wiec opanuj sie troche, masz coś pisać pisz sam, albo podawaj źródło! Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-04 17:48:45

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 11/4/2008 5:44:01 PM Liczba szacunów: 0