c

http://c.wrzuta.pl/wi18574/a350c6f30026886c4ca73954/lay_s_cannabis %-)

U mnie dzisiaj ~0*C i chlapa straszna :-(

my mieliśmy na sprzedaz vectre c 3.0 CDTI V6 , to dopiero szło , za 25.000 poszła a jaką miałeś na oku? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-02-15 18:41:10

nieprawda, nie taki diabel straszny jak go maluja nawet od wit. c mozesz dostac takich rzeczy, ze nie zdajesz sobie z tego sprawy jesli ktos umie sie poslugiwac koksem to potrafi zminimalizowac skutki uboczne do totalnego minimum

miało być " co tam znowu ?" ale mi "c" pożarło

tusa85 napewno masz troche racji ale jaki to ma sens ? To tak jak by sprinterzy czy cykliści krytykowali ze Chód sportowy to jest dla c....t.A jest w koncu dyscypliną olimpijską.Tez kiedys tak uwarzałem ale do zmiany mojego zdania pzyczynił sie Korzeniowski.Kazda dyscplina sportu ma swoje zalety i wady.Mozesz nie uznawać kulturystyki czy strongmenów za sportowców ale kazdy kto wykonuje cwiczenia sportowe to sport. Zmieniony przez - LIONS w dniu 2010-06-10 22:28:47

Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie jestem do konca zadowolony z Podciagania ostatnie podciagniecie bylo takie sobie pod wzgledem technicznym, troche bujnalem w Floor Press i Renegacie udało sie zamknac 5x5 nie sprawdzalem sobie wczesniej maxow bo nie przywaizywalem w poprzednim miesiacu zbytniej wagi do FP RR w ogole nie robilem jednak na poprzednim treningu czylem sie dobrze w tych cwiczenaich dlatego dolozylem po 2kg na łape, co okazalo sie strzalem w dziesiatke FP poszlo dosłownie na styk, ale z RR mozna jeszcze wiecej wycisnac pary C, czyli windmilla i L-sita nie robilem balem sie powtorki z rozrywki w niedziele z nudow pobiegalem 30 minut i odezwala sie kontuzja plecow a ostatnio wlasnie przy windmillu, mialem identyczna sytuacje: lekko bolal mnie miesien z prawej strony w okolicach ledzwi i przy podnoszeniu z windmilla, cos mi sie z nim stalo poczulem paralizujacy bol i musialem przerwac trening potem przez dwa dni mialem problem ze wstawaniem z lozka ze schylaniem, nawet przy chodzeniu czulem bol ale po 3-4 dniach przeszlo, wiec chyba nic takiego tylko kurde znow sie odzywa i troche mnie to niepokoi dlatego teraz znow zrobie deload wszystko poszlo na 5, wiekszosc na styk, takze nawet powininem trening B tez chyba zdeloaduje Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-24 13:51:19

Nie powiem! bo sie wstydze, ze tak szybko sie poddalem i juz nigdy bez przygotowania nie bede bral udzialu zawodach :D Wczoraj na pocieszenie po moim wspanialym wystepie na zawodach zrobilem sobie trening z bulldogiem bez celu, po prostu zeby sie godzinke pobawic udalo mi sie zrobic 5 Push Pressow na prawa reke staralem sie robic wolne negatywy, ale jest na prawde ciezko mysle ze wiecej jak dwie sekundy to nie opuszczalem na lewa reke od razu przy pierwszym powtorzeniu stracilem kontrole nad kula i poleciala na dol na szczescie dzieki matom i wlaczeniu sie do zabawy drugiej reki udalo sie zapobiec tragedii w postaci polamanych kosci i rozwalnoej podlogi ;] niestety skaza na psychice zostala i puki co bede robil Push Pressy na lewa reke asekuracyjnie trzymajac kettla druga reka pozniej pobawilem sie w Swingi, Cleany udalo mi sie nawet zrobic po trzy High Pull na reke jeszcze takie ostrozne z kula na wysokosci szyji bardzo ciezko utrzymac raczke w dloni takiego wielkokula na koniec wzialem jeszcze 32kg i zrobilem po 5 snatchy na reke nigdy tego nie robilem, 40kg mnie odblokowalo do tego zeby sprobowac Przymierzam sie po malu do planu silowego głównie wg. protokolu 5x5, 3x3 wrzuce do niego elementy z Taming the Bulldog na pewno Push Pressy z negatywami zaczne chyba od 3x3 Windmilla z kettlem na dole Overhead Hold no i progresja w dynamicznych cel to Snatch, ale jakos tego nie widze ;] Wstepnie bym to podzielil tak: Trening A A1 Pullup 5x5 A2 Double Floor Press 5x5 B1 Push Press 3x3 40kg B2 Windmill na dole 3x3 40kg C Overhead Hold 40kg 2x max time Trening B A1 Pistol 3x3 (40kg raczej watpie ;]) A2 Progresja w dynamicznych 40kg (wymiennie z martwym) B TGU 40kg 3x1 albo 1x3 z 32kg

Filmik z mojego treningu B1 Na poczatku proba human TGU.. jeszcze troche pracy przed nami :D W samym planie troche pozmienialem musze jeszcze sprawdzic ale chyba bede robil tak A TGU B Pistol C DL/Swing D Plank http://www.youtube.com/watch?v=FyaT8VBS8_A Co do supli cięzko stwierdzic na ile one tak na prawde działaja ale czuje po nich moc :D Bezposrednio czuje dzialanie betaalaniny czy kofeiny bialko no to wiadomo jest wygodne, jak nie chce robic szamy np rano, zaraz po przebudzeniu, albo zaraz po treningu. Kazeine na noc przed snem, pije dlatego bo nie lubie twarogu a innych smacznych zamiennikow nie znam ;] reszta dziala bardziej w tle aakg nie wykorzystuje w 100% bo kable mi na wierzch nie wychodza traktuje ja jako suplement na sile tak samo kreatyne, mimo ze kupilem monohydrat a nie np. jablczan to jednak mono jest najbardziej przebadane i wiadomo ze dziala Bcaa ochronnie dla miesni i na wytrzymałość. Wczesniej miałem preworkut mesomorph stara wersje na geranium na pewno bys nie mial watpliwosci co do działania :]

Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max https://www.youtube.com/watch?v=jBc0V4hZ_0w Push Press na lewa reke odblokowany, level up! hehe Isometric Hold bede robil chyba do czasu, az wsadze 40kg na gore do Windmilla. Zastanawiam sie jeszcze nad dolozeniem Pullup Hold nad drazkiem. Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-08 10:13:26

09-12-2013 Trening B2 A TGU 1x24,1x32,1x40 B Pistol 5x5 - 24kg C 2H Swing 10 rep. 40Kg EMOM 6min. D Plank zapomnialem ;] Rezygnuje z parowania i każde cwiczenie robie po kolei dlatego tak, bo mam mieszane treningi B1 i B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - planuje robic skoki co 2kg i klasc nacisk na technike Swing - tutaj sie caly czas zastanwiam, testuje rozne opcje gdybym zostal przy tej wersji 2H EMOM to rozwazam dwa kierunki progresji dodawanie po powtorzeniu lub dodawanie minut Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-10 12:06:27

duke of bugajewo mam takie pytanie.Podesłałeś rozpiskę na siłę barków . Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press ( A1 i A2 to są warianty ćwiczeń spośród których wybierasz jedno ćwiczenie,czy jest to superseria?Pomiędzy ćwiczeniami ile przerwy 90 s?) 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max

11.12.13 Trening A A1 PU - 18,5kg - 5,5,5,4,3 A2 FP -2x34- 5,5,5,5,5 B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo nawet na 12kg i bede sie podciagal tak, zeby nosem dotkac do futryny a kazde podciagniecie bedzie typowo silowe bez bujniecia wtedy bede mial pewnosc ze nie zabraknie mi centymetrow do pelnego pullupa dopiero potem wejde na wiekszy ciezar takze cel w tym treningu silowym to po raz kolejny juz poprawic technike Pullupa Floor Press Zrobilem wiekszy skok niz planowalem w sumie 4kg ale jest dobrze, mam zapas jeszcze teraz dorzuce 3kg Push Press Staralem sie robic wolniejsze negatywy bylo dosc ciezko, ale nie dawalem sie co od razu przelozylo sie na ilosc powtorzen musze bardziej skupiac sie przy wyrzucie Windmill Powiedzialem ostatnio o szacunku do tego cwiczenia i chyba wzialem sobie to do serca bo przez caly czas wykonywania tego cwiczenia czulem stara kontuzje dlatego zrobilem tylko 3x1 z 32 na dole i 3x1 32kg na gorze O. Hold Tutaj fajnie, 33 sek i moze bym jeszcze cos wytrzymal ;] to cwiczenie dosc mocno wchodzi na stawy lokciowe czuc ucisk tych 40kg Pullup Hold Dodalem to cwiczenie z ciekawosci ale kiepsko z czasem i oddechem bo gdy zwalniam oddech to automatycznie opadam trening łacznie z rozgrzewka i rozciaganiem zajal mi 1:45 sam trening 1h

te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry rozgrzewajace i masci zalatwily sprawe juz prawie jest ok, boli tylko przy dziwnych pozycjach Pistol zwiekszam przerwy, zaczalem od 1,5 minuty ale ostatnia serie wyczekalem na 3 minuty mega tyra :] One Arm DL Ze wzgledu na kontuzje zrezygnowalem z dynamicznych cwiczen i stwierdzilem ze wrzuce OA DL super cwiczenie, ladnie wchodzi na odcinek ledzwiowy zwlaszcza po Pistolach gdzie tez mocno pracuja ledzwia Plank tym razem pamietalem ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-12-19 08:59:08

20.12.13 Trening A A1 PU 16kg 5x5 A2 FP 38kg 5,5,5,4,4 B Windmill 24kg 1x5 C1 Bicep Curl 16kg 3x12 C2 Tricep Curl 16kg 3x12 Ciagle jescze mnie trzymala kontzuaja pod lopatka dlatego trening troche inny i bez pressow PU Niby poszlo 5x5 ale duzo bylo slabych powtorzen pierwsze bujniecie zaczelo sie od 3 seri w 5 powtorzeniu w czwartej bylo juz ewidentne bujniecie w 5 powtorzeniu a w piatej serii dwa ostatnie powtorzenia byly bujniete czyli do poprawki FP Spalilem piate powtorzenie w 4 serii.. Windmill rekreacyjnie Na koniec mialem jescze sporo energii a balem sie robic pressy ze wzgledu na lekka kontuzje to sobie podpompowalem bicka i tricka :] 22.12.13. Trening B A TGU 1x32kg, 2x32kg B Pistol 32kg ~ 5x5 C Ona Arm Deadlift 48kg 4x5, 1x10 TGU Ciąnie sie ta kontuzja, nie chcialem forsowac i nie wskakiwalem na wiekszy ciezar. Pistol Wszystko super w zlej technice ;] w 3 serii na lewa noge spalilem dwa ostatnie powtorzenia koncentracja miala lekki kryzys ;] OA DL Fajne to cwiczenie, dokladam sobie ciezaru doloze sobie na 60kg w nastepnym treningu

02.01.2014 Trening A A1 FP 2x40kg 3,3,3,5,5 A2 PU 20kg 5,5,4,4,3 B Push Press negatywy 3x3 C Windmill 5x24,3x32,2x3x40kg FP Stała sie najdziwniejsza rzecz w moich treningach w pierwszych seriach nie bylo bata zebym wycisnal te 40stki wiecej niz 3 razy robilem sie czerwony, potem zielony i konczylo sie na 4 spalonej ale mimo to czulem ze moglem to zrobic i kurde udalo mi sie wycisnac dwie piatki teraz pojawia sie pytanie czy ja staje sie silniejszy czy ucze sie wyciskac ciezar czy co jest? O_o PU Wiekszy przeskok w stosunku do poprzedniego treningu 4kg ale wchodza pierwsze piatki wiec po prostu dluzej posiedze nad tym ciezarem technika taka sobie, ale jezeli sie nie pomylilem w liczeniu to pierwsza piatka byla ok Push Press Szlifuje jeszcze negatywy, od nastepnej sesji moze doloze czwarta serie Windmill troche wolniej na lewa troche nizej, ale ciagle jeszcze to nie jest to

05.01.14 Trennig B A TGU 1x24,1x32,1x40, 1x44 B Pistol 1x3 32kg, PR test 48kg ] C 24kg Snatch Test 5min 70rep D One Arm Swing 32kg 5min. 80rep. Ogolnie to caly trening taki w sumie z dupy ;] nawet nie wiem jak go rozpisac dokladnie porobilem sobie TGU wg planu dodalem sobie jedno ciezkie powtorzenie z 44kg na koniec poszlo mi za latwo i stwoerdzilem ze sprobuje żona TGU co prawda nie wyszlo i zmarnowalem sporo czasu ale umiem juz pewnie zlapac tak zeby jej nie bolalo wiec po malu, moze sie w koncu uda potem poczulem chec na sprawdzenie Pistola no to machnalem po 3 powtorzenia z 32kg na rozgrzewke i sprobowalem z 48kg, na prawa noge sie udalo, na lewa juz nie filmik wrzuce nastepnym razem Potem Snatch test, ktory w sumie wygladal tak ze sprawdzilem sobie ile moge na raz machnac na prawa reke 25 rep. z odpoczynikem na lewa 21rep. ale gdzies tam w myslalch mialem zeby tez dobrze mi poszedl Snatch Test i nie zrobilem dorbze ani jednego ani drugiego ;] trening zakonczylem 5minutowa sesja Swingow z 32kg Na koniec filmik z mojej starej nie udanej proby Seated Press z 2x20kg ;] http://www.youtube.com/watch?v=MJy336alk0A&feature=youtu.be

Bede mial okazje to sprawdze na 100% na pewno sie z Wami podziele tą wiedza :] Wczoraj zrobilem trening A W zasadzie to częściowo kontynuacja mojego wczesniejszego planu który robiłem przed szkoleniem z Ivanem w A zostały Pullupy plus zostawiłem też Windmilla Trening B to w zasadzie unormowana wersja tego co robiłem wcześniej 05022014 A1 OA Press 32kg 5x5 A2 Pullup 20kg 5,5,5,4,3 B Bottom Up Clean 4sec. hold 16kg 5x5 C Windmill 5x16,4x32, 3x40 Pressy poszły fajnie czasami mocno sie odchylam dwa czy trzy razy unioslem tez troche piete przy prawej stronie musze to wyeliminowac lewa ok Pullupy tutaj kombinowalem z oddechem sily bo wczesniej nie uzwalem do podciagania ale mam troche problem z nabraniem ponownie powietrza przed kolejnym powtorzeniem gdybym robil jedno maxymalne powtorzenie to by bylo spoko Sporo bujanych powtorzen piate w trzeciej serii bylo niedolotem tak na prawde ;] Bottoms Up z 16kg bez problemu ale nie mialem odpowiedniego ciezaru kolejny jaki mialem to 32kg Windmill Spoko, na lewa 40kg duzo glebsze niz przed przerwa, jest dobrze :]

czas minimum na tym planie to 6 tygodni ale w miare mozliwosci bede chcial wydluzyc 6 tygodni zaczelo sie 9 marca, a mija 17 kwietnia sugeruje sie treningami dolnej czesci ciała, bo je wczesniej usystematyzowalem narazie mam za sobą trzy treningi Lower Body dwa Upper Body, ale tak na prawde jeden pelny :] Lower Body#3 18032014 A TGU 32kg x2, x3 B FSQ 2x36kg 5,5,5,5,4 C DBL Swing 2x32kg 5x10 TGU Lekkie problemy z barkiem, ale juz jest ok FSQ W ostatnim powtorzeniu nie utrzymalem juz kettli w rack'u. Zaczalem plan z za duzym ciezarem startowym i wydaje mi sie, że musze teraz robic mniejsze skoki obciazenia zeby dac organizmowi sie rozpedzic dlatego na nastepnej sesji planuje dodac tylko 0,5kg na strone przy okazji poprawie tez to ostatnie powtorzenie DBL Swing Fajnie, po 10 powtorzen na wysokosc klatki planowalem w tym momencie przejsc na High Pull ale Swingi sprawiaja mi tyle radosci ze chyba doloze sobie jeszcze chociaz po 2rep na nastepnej sesji i dopiero przejde na High Pull Zobaczymy Mozna dobrze wyczuc ruch przy wiekszej ilosci powtorzen. Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-19 10:52:39

Upper Body A OA Press 30kg B Pullup Top 19kg C OA Bootom Up Clean Carry 16kg 30s. Work 30s. Rest D Toes to Bar 3x6 Pressy fajnie wchodza od jakiegos juz czasu czuje cos dziwnego podczas robienia Pressow podczas wyciskania mam wrazenie ze im bardziej wychylam kule do tylu za glowe to ona sie tak jakby lewaruje, tworzy sie dzwignia ktora pozwala mi latwiej wykonczyc ruch teraz jak o tym pisze to cos mi swita w glowie ze Tsatsouline chyba gdzies o tym pisal albo i nie i po prostu mam jakies omamy to uczucie dotyczy tylko czystych powtorzen gdzie biceps jest blisko glowy rest 2' miedzy rekami Pullupy git chociaz mam wrazenie ze bylo jakos ciezej tym razem ale wszystko poszlo sprawnie i czysto rest 2' Carry BU 16kg a sie bawie w spacery T2B vel. Hanging Leg Raise bo Pat Flynn mowi ze zaj**iste bo sobie powisze na drazku i wyluzuje kregi bo bym sie chcial kiedys bacflipa nauczyc i mysle ze moze sie przydac :D