SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Kurde musze powiedziec ze jak czytam twoje posty Dremor to na prawde masz mega wiedze i na prawde moglbys prowadzic fighterow pod s&c. Janek zaloze sie ze mysli ze robi jakis zaj**isty s&c a gosc odrywa plecy przy wl i jego wytrzymalosc silowa to 20x70kg na Klate... Co to za tren wgl? Sile dynamiczna buduje na uginaniu nog? Serio?

    Odpowiedzi: 28738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2017 12:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ciekawe czy popularność języków się dużo zmieni w przyszłości. Pewnie java, c++, c#, python, javascript jeszcze długo będą.

    Odpowiedzi: 28738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2018 2:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Wysocki weź nie idź. Zwłaszcza, że będziesz wychodził na prostą. Kurfa ciekawe jak wycinają płuco. W sumie żebra zasłaniają i piszą, że robi się nacięcia wzdłuż przebiegu żeber. Teraz w sumie coraz lepsze techniki i sprzęt więc powinno być git. Ja miałem operację na przegrodę nosa i w chooy to usprawnili (na wyrostek kiedyś też) i w sumie zamiast siedzieć 2 tygodnie to teraz kilka dni i po sprawie Jeszcze co do języków programowania to po Pythonie uczyłem się C, ale nie wiem czy jakoś mocno mi się przyda, bo większość rzeczy mogę zrobić w Pythonie szybciej i lepiej go znam. Nauczyłem się go, bo u nas prowadzą zajęcia z programowania w C, więc na wszelki wypadek, gdyby mi kazali nauczać go studentów to już wolę go znać. Muszę pomyśleć nad jakimś projektem programistycznym tak mi się chyba najfajniej uczy.

    Odpowiedzi: 28738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2019 8:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    No takie się teraz napatoczyły i takie wrzuciłem. Zauważyłem, że ostatnio mi się wszystkie podobają, ale ciągle krągłe najbardziej. Też chcę się nauczyć C, bo to chyba najszybszy język poza assemblerem i na nim praktycznie wszystko jest zbudowane. Na razie umiem pythona, ruby, php, javascript i tak na dobrą sprawę to mi właśnie zostało C i java, z tych, których chcę się nauczyć. Myślę o Kotlinie zamiast Javy, ale się zobaczy. Golang teraz jest co raz bardziej popularny i dobre pieniądze są w nim.

    Odpowiedzi: 28738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2019 8:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Idę na pomoc e-przyjacielu zabstyl!!! Generlanie, jeśli chodzi Ci o pracę to najłatwiej jest wejść jako front-end developer. Pracy w aplikacjach webowych jest najwięcej i najłatwiej tam złapać robotę, także polecam: 1. html/css3 2. javascript 3. framework css najlepiej bootstrap 4. framework javascript - najlepiej react, a potem angular albo vue 5. potem weź się za backend i najlepiej zacząć od PHP ,bo pensje poszły w górę i nie odbiegają od innych języków, a pracy jest najwięcej i będzie tzw. full-stackiem co ułatwi Ci zdobycie pracy, bo oni są najchętniej zatrudniani 6. Potem możesz pójść właśnie w androida i zacząć od javy/kotlin(bardziej przyszłościowy, bo java do będą głównie korpo) 7. Python to głównie AI i machine learning, więc trudno będzie znaleźć robotę w czymś innym, a do tych dziedzin potrzebujesz dodatkowego wykształćenia z matematyki albo statystyki do big data. 8. C/C++ ciągle są dobrze płatne, ale to całkime inne języki i trudniejsze od pozostałych To jest najszybsza droga, żebyś zaczął zarabiać dobre pieniądze i wszedł jak najszybciej w branże. Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-07-09 14:02:00

    Odpowiedzi: 28738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2019 2:00:32 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ze mną lepiej nie zaczynać, bo wam BIOS domofonem zhakuje. Jeśli chodzi o samo SFD to już mam plan zemsty na kulturystach za olewanie naszego działu - jak się tam włamie to już wiem, który dział usunę https://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Zastanawia mnie jak są zabezpieczone biblioteki na moim wydziale, bo tam mógłbym po prostu uruchomić w tle keyloggera i poczekać, aż ktoś skorzysta z tego komputera i na tymczasowego maila zgarniać wyniki, bo jeśli rzeczywiście jest to tak łatwe, będę bardziej uważał na korzystanie z tego typu przybytków. Jeśli chodzi o język C pilek to coś tam miałem, ale nie za dużo, choć powinienem się go trochę podszkolić, bo mój zakład prowadzi zajęcia z C i w razie gdyby mi je dali to warto coś umieć Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 9/19/2019 6:45:21 PM Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 9/19/2019 6:45:39 PM

    Odpowiedzi: 28738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2019 6:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

    Post
    Trening dla początkujących

    Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po treningu GF i od razu zacząłem zbierać energię na późniejszy trening,czyli GYM. Dieta Owsiane + Białko 2 twarożki śniadaniowe Light Wołowina + Warzywa Kurczak + Warzywa + Oliwa Gotowana rybka + Oliwa - to jeszcze będzie Zacząłem powrót do diety jako LC,żeby wypompować to co siedzi w mięśniach po świętach Od dzisiaj nowy plan treningowy : ################################################################## A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie nogami 4/10-8 A. Zginanie nóg leżąc 4/10-8 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 ************************** B. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8 B. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8 B. Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6 ***************************************** C. Martwy ciąg 4/10 C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub Przyciąganie na maszynie siedząc 4/10-8 C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki 4/10-8 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 C. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 ################################################################## Dzisiaj ze względu na pachwinę trening C : C. Martwy ciąg :80kg x 10 x 4s Uwielbiam to ćwiczenie Zapas w ciężarze,na następnym treningu dam 85,bo jednak przerwy 60s robią swoje C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s Tym razem prosta sztanga + nachwyt,ale też dobrze czułem Ciężar O.K. Będzie zamiennie z przyciąganiem na maszynie. C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki:30kg x 10,25kg x 10 x 3s Przy 30 kg nie dociągałem jednak do klatki,więc zszedłem na 25 i było już O.K. W tym ćwiczeniu już dosyć zmęczony C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :30kg x 10 x 2s,x8,x7 W ostatnich dwóch seriach puszczał chwyt,bo łapy się pociły...Łokcie maxymalnie wysoko,przytrzymywanie w górze,nie opuszczałem do końca (żeby zachować napięcie) C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8 x 4s Pompa taka,że nie mogłem utrzymać drążka przy allachach + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria)x3 Przerwy 60s,trening 30 + 10 minut. Bezpośrednio po treningu porcja GF.

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 13622 Data: 4/14/2009 9:15:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2025F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Polędwica wieprzowa 250g Sok pomidorowy 500g Tran 5g Witaminy http://lh4.googleusercontent.com/-tKnFP_DJVI4/UIjJw9skpRI/AAAAAAAALJU/7eb8VgsuqyY/s800/2012-10-24-802.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-3d3SWkZpRHo/UIjJxQA1GvI/AAAAAAAALJY/qMVakoW0h20/s800/2012-10-24-803.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-M9dvWnItBu4/UIo6eKioCtI/AAAAAAAALCo/4HLU4X50JdA/s800/2012-10-25-809.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-yuVqD7sovsg/UIo6fDYqXNI/AAAAAAAALCw/NsdEQ9kCwNQ/s800/2012-10-25-810.jpg POSIŁEK 4 Polędwica wieprzowa 350g Sok pomidorowy 500g Tran 5g Słonecznik, nasiona 50g http://lh3.googleusercontent.com/-zBYpBfy1N74/UIo6g76VyuI/AAAAAAAALDE/yoSwVuIKXIA/s800/2012-10-25-813.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-oTMmXBdPfD8/UIo6f_2N5XI/AAAAAAAALC8/BZTsXTlmdqs/s800/2012-10-25-812.jpg POSIŁEK 5 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-5dbYsAaqFn4/UIo6hg2plLI/AAAAAAAALDI/SbOlvRrUG7o/s800/2012-10-25-816.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:274g ; TŁ: 172g ; WW: 152g ; KCAL: 3299 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 FILM 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=XUf8e3wsr1Y B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 FILMY 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=bBcFcwI-1JY http://www.youtube.com/watch?v=T2pv_3zkSkA POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x6 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x6 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 FILMY 40kg x8 / 12kg x8 poprzednio 40kg x8 / 12kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=6MxqVhqF2PE C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 FILMY 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=dGSTLFI1cQA http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Dorzuciłem do dipsów i drążka po 5kg i mam nadzieję już tak dorzucać co trening. Pompa popołudniu przeokrutna. Dorzucenie ciężaru rano z kolei przełozyło się na to, że popołudniu już nie dałem rady za wiele dorzucić..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2012 10:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czwartek--''10'' odpychanie 1.Wyciskanie hantli ławka płaska --5x10 c/r 2.Wyciskanie ławka plus--6x10-c/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt- 4x10''1'' --c/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwyt-4x10 ''3''--c/r 5.Leżąc w poprzek ławki przenoszenie za głowę-4x10--c/s 6.Unoszenie hantli bok --4x10-c/s 7.Unoszenie do przodu podchwytem --4x10--c/s 8.Klęcząc wyciskanie za karku ---5x10--c/r 9.siedząc wyciskanie stacji w bramie --4x10-c/r 10.Leżąc prostowanie ramion za głowy --4x10--c/r 11.Siedząc prostowanie ramienia nad głową hantla---4x10--c/s 12.W pochyleniu oparty o ławkę -prostowanie uniesionego ramienia do tyłu --3x10--c/s

    Odpowiedzi: 5892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2016 1:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrz rozkroku i przykucania. Siłownia - art.

    Post
    Doping

    długie to w c***

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 3/19/2011 12:37:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

    Post
    Strength & Endurance

    Cześć, Od stycznia chciałbym ruszyć z poniższym planem i mam pytanie czy takie coś miałoby ręce i nogi:) Pon. 1. Wyciskanie ławka pł. rampa 5 i rozpiętki 3x15 2. Crossfit Gr.I Wt. 1. Biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń Śr. 1. Crossfit Gr.II 2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15 Czw. 1. Boczne i tylne wznosy po 2 serie + dwógłowe w leżeniu i łydki po 3 serie Pt. 1. MC rampa 5 i wiosło 4x10 2. Crossfit Gr.III Zestawy będe stosował zamiennie w celu uniknięcia nudy:) Gr I – 5 serii po 8-12 powtórzeń (czajnik 20) 1. a. Podciąganie b. Rwanie c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową) d. Skrzynia (wskakiwanie na) 2. a. Podciąganie uchwyt młotkowy b. Ciągi SUMO c. Thrusters d. Przysiad rwaniowy 3. a. Podciąganie b. zarzut c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową) d. Skrzynia (wskakiwanie na) 4. a. Podciąganie podchwyt b. czajnik (wymachy cięzarkiem w kształcie czajnika) c. thrusters d. wykroki w uchwycie rwaniowym Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń Gr III – 5 serii po 8-12 1. a. podrzut b. Przysiad c. Wyciskanie wąsko d. Wstępowanie na skrzynie 2. a. podrzut b. Przysiad rwaniowy c. Dipsy z obciążeniem d. Skrzynia (wskakiwanie na) Zmieniony przez - cośtam... w dniu 2012-12-04 11:26:54

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2012 8:31:17 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek - 28 VI - DT http://www.youtube.com/watch?v=NQD_GHLgLF0&feature=related zayebista muza az mi ciary przechodzą Ten tydzien to tydzien SOBOTY! DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano naczczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Anavol 40g bialka Szama na 3posilki: 4 piersi-> ~600g do piekarnika -> z piekarnika: I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Kurak 200g keczup 20g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & GAKG 3g NAG 3g & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:60kg/70/80/80/-/- A2. Wiosłowanie hantli w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:28kg/28/30/30/-/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:22kg/22/22/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/- C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- Rano Cardio 15min Po treningu Cardio 10min Przed ostatnim posilkiem Tabata -> przysiad Peponenta Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-29 14:34:53

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2011 2:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Piatek - I VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=1o58UZJQ-ZQ DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed pozniej kurak 200g keczup 20g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) twarog 150g jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B & TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:41/46/46/- C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1: 30kg/30/30/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-02 15:44:12

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2011 3:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Piatek - 8 VII - DT (ładowanie) http://www.youtube.com/watch?v=MCivYv4HqiI&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka 50g glukozy 1-wszy posilek: tosty dzem & kilka owocoof: 2-gi: tosty miecho keczup & arbuz 3-ci: tortille & & & bialko z prochu 4-ty: tosty dzem & frytasy & lody = w sumie weszlo jakies 550g wegli TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- T2:35kg/40/45/50/52,5/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- T2:75kg/80/85/90/92,5/- B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- T2:22kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:41/46/46/- T2:8x cw/8x cw/8x cw/- C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:30kg/32,5/32,5/- C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1: 30kg/30/30/- T2: 30kg/32,5/32,5/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-09 21:26:51

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2011 9:21:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Soga juz dawałem ;D To widzę,że mam identycznie jak Ty. Fat praktycznie tylko na brzuchu. Na czwartek będę miał gymnema sylvestre,ALA,chrom. Zwiekszyłem ilość Omegi 3,cynamon naturalny do twarogu na noc. Dojdzie jeszcze wit c i zobaczymy czy uda się poprawić wrażliwość insulinową

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2011 4:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Środa - 12 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed schab 200g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Schab 200g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) twarog jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & GAKG 3g NAG 3g & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B & TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:60kg/70/80/80/-/- T2:70kg/70/80/80/-/- T3:70kg/75/80/85/90/95/- A2. Wiosłowanie hantli w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:28kg/28/30/30/-/- T2:30kg/30/32/32/-/- T3:30kg/30/32/32/32/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:22kg/22/22/- T2:24kg/24/24/- T3:25kg/25/25/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- T2:32/36/41/- T3:25kg/25/25/- (wiosłowanie na ławeczce) C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/ - T2:24kg/24/24/- T3: 8x cw/8/8/- (poręcze) C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- T2:18kg/18/18/- T3:17,5kg/17,5/17,5/- Wczoraj doszla do mnie paka na II częśc redukcji: a w niej: rezygnuje z mocniejszego stuffu na rzecz - Fat Killer: porcja 1 kaps: Caffeine 100 MG N/A Coleus Forskohlii (20% forskolin) 125 MG N/A Synephrine HCl 20 MG N/A Evodiamine 30 MG N/A Yohimbine HCl 9 MG N/A Rasberry Ketones 180 MG N/A ...bez 1,3 - bo to mam solo a nie chcialem kolejnych 100kap z 1,3 kofy malo bo tez mam z reszta jakos kofy nie odczuwam bardzije chcialem miec forskolin,joszke,synefryne Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-14 20:10:41

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2011 8:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    hehehehe delllll planuje - raczej - wygnali mnie na kursy na poczatku wyklinalem ze musze isc ale po lekkich kalkulacjach wyjdzie mi na lepsze raczej mialem isc bo mialem miec testy ale cos odwoluja z miesiaca na miesiac i nie wiem kiedy beda - testy sprawdzajace moj poziom gdy napalilem sie na ten kurs jak stonka na wykopki zonk na razie to nawet nie kurs ale cos jak studium czy cos w tym stylu rok chyba ale jesli wypali bede mial papierek i nawet jak wroce do PL do nauczyciela fizyki i informatyki doloze dobra znajomosc angielskiego czy nawet jak tutaj bede szukal to bede mial podkladke byl fajny kurs na instruktora/trenera - ale co z tego skoro polowy nie zrozumiem z ksiazkowej gadki na 'wykladach' tak wiec mam plana teraz zrobic sobie angielski poznije kombinowac gdzies dalej jesli nie bedzie pracy majac lepszejszy angielski moge isc na studia,czy kolejny kurs droga bedzie otwarta ....a z przedszkolem jest ciezko nawet z opiekunkami jest ciezko wiem bo znajomi maja male dziecko i to co zarobia idzie na rachunki + opiekunka i zyja jak w Polsce z miesiaca na miesiac ja licze na ten kurs w sumie bardzo ale jak to zawsze ze mna bywa - jak juz sie na cos napalam to zawsze jest lipa co do standadrow zycie to nie ma porownania z tymi czasmai jak bylem w PL dokladnie byloby tak jak piszesz choc przez te 5 lat duuuuzo sie zmienilo naprawde duzo nie siedze duzo w PL ale wwidze co moi kumple robia pija,cpaja i jecza ze kasy nie maja prace maja ale to ze wydaja 80% na rozrywki tego juz nie widza ja po studiach musialem isc do najgorszej pracy jaka byla robilem z kolesiami ktorzy jesli podstawowke skonczyli to byli mega zadowoleni jak sie dowiedzieli ze ja po studiach jestem to sie patrzyli z niedowierzaniem ....bo co sie bede chwalil - ale jak zapytali czy mam chociaz zawodówke skonczona to im wymienialem szkoly i zapyerdalalem jak glupi osioł za 1300/miesiac i - co tu ukrywac - jak dostawalem to kase to bylem mega szczesliwy wiec jak teraz jade do tej samej 'dziury zabitej dechami' - mojej malej miejscowosci i jak slysze ze kolesie w sumie nic nie robiac/czy majaj lajtowa prace wyciagaja po 2klocki chleja ewry dej i mowia ze im zle ze ja to pewnie mam zayebiscie to tylko robie glupia mine i nic nie mowie wiecej jakby byli na moim mijescu tez by narzekali pewnie ale wszystko przechlali nie robilem 20lat w Polsce ale na kazdych wakacjach od czasów liceum - gdzies robilem wakacje mialem zwykle po poludniu jak lezalem i kwiczalem z bólu przy dobrych wiatrach mialo sie 600-700pln kupilo sie spodnie i pare butów - i po kasie Teraz co? kolesie maja po 20lat - moze nawet mniej jak skoncza szkole do wosjka ich nie biora wiec uciekac po studiach nie musza nie musza kombinowac z niczym zyja se z rodzicami bo tak lepiej do pracy chodza niczym sie nie matrtwia ......i tak im zle Nie jest to oczywiscie regula - ale tez nie wyjatek. JA od mlodych lat nauczylem sie pracowac i kombinowac (na legalu!) Kto nie pracuje i nie kombinuje - ten nigdy nie bedzie nic mial! Słowa fokusa w prewersjach mozna uzupelnic o Masz dwie ręce,nogi,glowe i c*** - to kombinuj! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-20 02:09:26

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2011 2:05:41 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    A jak nawina VNM Wyspy?! tam Polski sen c***a się spełnia. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-20 12:02:06

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2011 11:57:23 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czwartek - 21 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=RX208pRsheI&feature=watch_response Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) ....pozniej - maly kogiel mogiel: Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka szama na kilka kolejnych dni: 9 srednich sztuk 1,3kg przyprawy do naczynia zaroodpornego & I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton & 3x NoXidannt multiwitamina 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa & 1kawalek & Olej lniany 10ml 2x cytryniec cysteina karczoch Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) ser jogourt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & GAKG 3g NAG 3g & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: ....hmmmm - jesli to mozna nazwac treningiem. Kilkunasto minutowy trening wyjazdowy: klatka + plecy na maszynach 2-3cwiczenia + 3-4serie

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2011 5:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek - 25 VII - DT ....zostajemy dalej w Poznaniu http://www.youtube.com/watch?v=FsKfqfUxSTU&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml zmierzylem se poziom glukozey i tak: przed bcaa: po ~30min: Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g krealkalyn 1-2g Po trenignu B: chelat magnezu witamina C ½ Aminovol ½ Anavol 40g bialka I posiłek/potreningowy:(~18.oo) Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed Mięso w wieprza 200g Warzywa Baton & 0-3 x 4-5g II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed wieprz 200g Warzywa Olej lniany 10ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) ser jogurt Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 4g Magnesium citrate Cynk Potas Complex B TRENING: II (3 tygodnie): Objętość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15; T1:15lb/20/20/20/- A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:70kg/75/75/75/- B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; T1:6kg/6/6/6/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:8x cw/8/7/-/- D1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; T1:150/170/170/150/- Cardio: rano ~15min po tr. ~12min

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2011 4:56:13 PM Liczba szacunów: 0