c

Zdjecia grupowe to fajna pamiatka po takim unikalnym treningu,bo w końcu niewiele osób poże się pochwalić treningiem z samym Papajem, https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10850316_10204449244209333_5345046868626530352_n.jpg?oh=183949051adb3895eb1070aff61b450b&oe=5540F195https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10393800_10204449217968677_8384541380040115141_n.jpg?oh=0ade64e1afe54a9a88595578c8cbcc24&oe=54FC2FB2&__gda__=1427164580_c13c8a4bb5b779a8d9252ab2944166d3 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10849917_10204449205488365_7476933725650705611_n.jpg?oh=42aaf58420191cb4ed6f6ca6da86cf2d&oe=55097E6A&__gda__=1430383637_4aa3df66d17f68ffac6622be8729e4ddhttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10269421_10204449205248359_4750317317026796934_n.jpg?oh=c65945b3fc28eecc2d3a84ae0fff3400&oe=5544F1CA&__gda__=1430527669_2cbd0467dd82cebf18c4568a25cda24ehttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10858625_10204449205408363_6577908152906497214_n.jpg?oh=6a9a03c7f50026e0be94570fc7ac6bf6&oe=553B932C&__gda__=1427173753_4b77531697d4379c957453f5bf5b64df

Odnośnie witamin. Warto przeczytać: Wiele firm na swych produktach zamieszcza napisy reklamujące produkt jako "witaminy i minerały otrzymane z naturalnych źródeł ". Powyższe sformułowanie sugeruje nam, ze witaminy otrzymane z naturalnych produktów roślinnych są "lepsze" niż te otrzymane w laboratorium. Czy jest tak naprawdę? Otóż trzeba brać pod uwagę fakt,że wiekszośc substancji niezależnie od źródła swego pochodzenia, czyli i te "syntetyczne " jak i "naturalne" podlegają przecież określonej obróbce technologicznej, mogą tez zostać poddane modyfikacji przedłużającej ich trwałość. Ponad to nawet te "naturalnie uzyskane" witaminy muszą przecież zawierać substancje, które je sklejają ( zbrylają w tabletkę, lub oblekają w kapsułkę), konserwują ( gdyż naturalne witaminy są niezwykle nietrwałe) a jakże często zawierają związki chemiczne ułatwiające ich wchłanianie w układzie trawiennym. Natomiast produkty syntetyczne mogą mieć większe stężenia substancji aktywnych, maja też większą odporność ( trwałość) na działanie czynników zewnętrznych ( światło, różnice temperatur) niż ich naturalne odpowiedniki. Na dobrą sprawę sama struktura chemiczna większości witamin, zarówno pochodzenia naturalnego jak i syntetycznego - jest taka sama, a nasz organizm nie jest w stanie odróżnić ich pochodzenia. Różnice polegają jedynie na formach ich podania. Biorąc pod uwagę powyższe twierdzenie, owa informacja o " naturalnym " źródle pochodzenia nie jest już taka ważna, a stanowi jedynie dobry chwyt reklamowy. Znacznie trafniejszy jest stosowany przez niektórych producentów opis " substancje identyczne z naturalnymi " Najbliższe twierdzeniu o " naturalnym " źródle pochodzenia są jedynie "naturalne wyciągi, " czyli skondensowane substraty spożywcze zagęszczone w celu osiągnięcia lepszych wartości odżywczych ( mowa tu o: tranach, koncentratach soków zawierających witaminy, standaryzowanych wyciągach ziołowych i TP produktach). Tak, więc zamiast skupić się nad tym czy zakupiony przez nas produkt jest pochodzenia " naturalnego " czy "syntetycznego ' kupujmy po prostu preparaty uznanych producentów- produkujących swoje wyroby w wysokich standardach farmaceutycznych. Taki producent zadba już o odpowiednio bezpieczny ( zgodny z normami zapotrzebowania dziennego ludzkiego organizmu) skład swego produktu jak tez właściwie skomponuje zestaw i jego proporcje, aby przykładowo minerały, które są przyswajane w tym samym odcinku jelita nie kolidowały ze sobą i nadmiar jednego pierwiastka nie zmniejszył przyswajania drugiego, a tym samym nie spowodował jego niedoboru. Jeśli chodzi o minerały i ich najlepiej przyswajane formy, to najsilniej działającymi postaciami są chelaty, askorbiniany, pikoliniany, octany,cytryniany i glukoniany. (Wszystkie związki organiczne) Cząsteczki minerałów w tych związkach posiadają stosunkowo " luźno " związana strukturę chemiczną, dzięki czemu nasz organizm łatwo je trawi i wchłania. Natomiast związki nieorganiczne takie jak węglany, tlenki, są znacznie trudniej przyswajane, dlatego też ich cena zakupu jest stosunkowo niższa niż cena wspomnianych wcześniej związków minerałów w formach organicznych. Niektóre związki organiczne lub mineralne maja właściwości wspomagające przyswajanie innych substancji przez nasz organizm. Przykładowo: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, K należy spożywać podczas posiłków, gdyż nawet niewielkie ilości tłuszczu zawarte w posiłku ułatwią ich wchłanianie. Preparaty zawierające żelazo znacznie łatwiej będą przyswajane, kiedy weźmiemy je po posiłku, w którego skład wchodziło mięso i warzywa lub owoce zawierające dużą ilość witaminy C. Dla odmiany istnieją tez pewne zależności antagonistyczne wpływające negatywnie na wchłanianie pewnych związków mineralnych. Przykładowo:podany w tej samej porcji wapń może upośledzać przyswajanie magnezu, potasu, cynku.... Podstawowe różnice między witaminami pod postacią suplementów a witaminami zawartymi w naturalnym pożywieniu. Jeszcze raz powtórzę: struktura chemiczna większości witamin, zarówno pochodzenia naturalnego jak i syntetycznego - jest taka sama, a nasz organizm nie jest w stanie odróżnić ich pochodzenia. Różnice polegają jedynie na formach ich podania, a precyzyjniej mówiąc na rodzaju strukturalnych wiązań chemicznych, jakimi jest połączona witamina z innymi związkami organicznymi lub nieorganicznymi. Właśnie w formie podania tkwi klucz decydujący o różnicach między witaminami podanymi pod postacią suplementu, a zawartymi w naturalnym pożywieniu. Otóż witamina podana w tabletce najczęściej jest technologicznie połączona z taką postacią związku chemicznego, który zapewni jej możliwie najszybsze i procentowo jak największe wchłoniecie (przyswojenie). Natomiast witaminy występujące w naturalnej żywności zazwyczaj są silnie powiązane ze strukturami chemicznymi zawartymi w pożywieniu, które niekiedy mogą utrudniać oraz znacznie przedłużyć ich wchłonięcie w układzie trawiennym. Na przyswajanie witamin z naturalnego pożywienia ma też wpływ wiele czynników: od składu posiłków,(jaka jest procentowa zawartość białka do węglowodanów i tłuszczu, jaka jest ilość błonnika zawartego w węglowodanach), poprzez rodzaj obróbki kulinarnej(smażenie, pieczenie, gotowanie - wyłączając gotowanie na parze,- wpływa niekorzystnie na trwałość witamin), ilości spożytego jedzenia(w diecie zawierającej poniżej 1000kcal nie jest możliwe dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów), aż do jego jakości(w żywności długo przechowywanej znaczna ilość witamin ulega rozkładowi lub utlenieniu). Powyższe zagadnienia warunkują również różnice w możliwości przedawkowania witamin czy minerałów. Istnieje realna możliwość przedawkowania witamin czy minerałów podanych pod postacią suplementu, oczywiście najczęściej wtedy, jeśli ktoś nagminnie przez długi okres czasu będzie regularnie przekraczał ich zalecaną dawkę. Natomiast przedawkowanie witamin i minerałów nie grozi nam spożywając naturalne jedzenie w rozsądnych ilościach".

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na czczo? Znalazlam tu mnostwo sprzecznych informacji ijuz sama nie wiem, ponoc pali to miesnie. Według mnie to nie jest dobry pomysł. Tak jak branie specyfików, lekarstw czy dopalaczy. Tak, pali mięśnie. Dodam ze chetnie ich troche spale szczegolnie z nog (oczywiscie tluszcz tez). Powiem tak - problem świadomego pozbycia się nadmiaru mięśni przez katabolizm rozważałem. Ale tylko teoretycznie. Czy to będzie skuteczne i zdrowe? Nie wiem. DAlej co do treningu to po obiedzie ok 3 godz. ok 17.30 robilabym a6w (17 dzien obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow) 1) Brzuch rób po ćwiczeniach/aerobach/HIIT 2) HIIT trwający 20 min. to nie HIIT. To interwały. 3) Jak rozumiem masz aeroby/interwały dwa razy dziennie, rano i wieczorem, tak? Czy takie rozwiazanie treningowe to dobry pomysl jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej? Dwa razy dziennie to dużo. Przemęczysz się. Lepiej raz a dobrze. a teraz dieta: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa ok. Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia? Jogurt albo tuńczyk albo serek biały będzie ok. Odżywkę sobie daruj. Chcialam troszke zamiast kolacji zabrac mojemu chlopakowi ale twierdzi ze lepiej nie powinnam jestem dziweczyna, no i ze nadmiar jest szkodliwy dla watraby. Ty spożywasz ok. 1.5 gr/na kg ciała co jest stosunkowo mało. Ale jak chcesz stracić katabolizmem mieśnie to po co brać łatwo przyswajalne białko? Prosze o wskazowki gdy chce stracic \mase\ i tluszcz czy taki posilek potreningowy jest ok? czy moze cos zmienic? Brakuje mi wyliczenia białko/węgle/tłuszcz/całkowita ilość kalorii do każdego posiłku. Jesli chodzi o NAPOJE to piję: - zwyklą herbatę TYLKO ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy odchudznaiui dlaczego? Czy cukierbedzie lepszy???) Cukier na pewno nie jest dobry na redukcji. Jak już musisz - to używaj słodziku. - ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura - 1/2 herbaty zielone - staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do popijania supli lub ew. podczas treningu - Woda smakowa VERONI bez cukru 8,4 kcal na 100 ml ok. Używki: - zero alkoholu - zero papierosow - zero tym bardziej czego innego Bardzo ok. Słodycze: - zrezygnowalam zupelnie - jedynym slodzyczem jest miod ktory czasem dodaje do platkow na sniadanie. Bardzo, bardzo ok. Czy ta dieta jest dobra? Czy moge prosic o ewentualne wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! Dobór składników jest ok. Będziesz potrzebowała urozmaicenie - jedz np. tuńczyka (śniadanie, kolacja), chudą wołowinę (obiad) itp. W jakich porcjach powinnam jesc? Sama oblicz. Masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dzielisz na posiłki. I obliczasz kalorie.

dzieki dream... Kurde... dobiłes mnie... myślałem, że to sie zmieni... :c

I kolejny głodny dzień Witam ponownie, w skrócie kilka ostatnich dni. Piątek, ładowanie węgli - wpadkowąłem w siebie z 400g węgli przy 40-50g tłuszczu, potem poszedlem na ostatki, troche tam podjadłem i troche popiłem %-) Ale duzo tez poskakałem, nie sprawdzałem wagi wiec nie wiem jak to sie odbiło na sylwetce :) Sobota, powrót po imprezce, co mnie zdziwiło to to, że sie czułem dobrze, od razu wskoczyłem w kontynuacjie VLCD. W domu na złość, takie pyszne rzeczy ugotowali :C a ja nie mogłem zjesc! Ehhh... No i dziś Niedziela! mial być trening, ale zapomniałem %-) Potem juz mi sie nie chciało %-) Jednak poszedłem na rozpoznanie do tego mojego garazu... ale tam piździ! Przypomina mi się ostatnia zima, gdy podczas treningów woda mi zamarzała w butelce %-) Będzie ciężko ale dam rade %-) Dieta: Dieta standard jak to na VLCD %-) Jednak jako że to ostatni tydzień to postanowiłem pokombinować z ziołami itp. Teraz do każdego kurczaka leci multum przypraw, duzo pieprzu Cayene, pieprz ziołowy, pieprz czarny, majeranek... i wiele innych :) Do tego leci dziennie z pół cytryny do wody dla smaku, zobaczymy czy ma te wartości odchudzające :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ead50a9688ae4cbb9c42f0fbfe8b8721.png

Duży ból - przyjemny ból... Dziś DNT, ale ja jak to ja i tak musze coś od siebie napisać %-) W KOŃCU MAM DOMSY! W KOŃCU :D Przez dłuższy czas będąc na VLCD nie odczuwałem, żadnego większego przemęczenia konkretnych parii, a trening był bardzo trudny do wykonania. I dziś na rewersie, w końcu odczułem prawie całe ciało 8-) Zakwasu nie czuje jedynie na nogach i brzuchu, ale i tak jest ok :D Trening Brak Dieta Wpadł mi dziś mały cheat... ok 50g laysów, sumienie mnie gryzło strasznie, mimo że wiem że nic takiego sie nie stało... Niezaplanowane cheaty są nie dla mnie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3948713f70d46d1b36c5ead24ad7564.png Suplementacja Tran Wit. C Whey 95 A tutaj mój taki męski barek :D U mnie mikołaj w tym roku już był :D (ten ostrovit to mono krety, paczka mi sie odwróciła %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11f29b86b71448c88eb7a4a7de307604.jpg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-10 22:42:08 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-10 22:43:37

Im więcej jem tym bardziej głodny? o.O Tak temat ma odzwierciedlenie w rzeczywistości i nie mam pojecia czemu tak jest. Im więcej węgli w diecie tym większe ssanie mam, czesto robi sie to uciążliwe. Od razu przepraszam, że nie było wpisek, ale szkoła + praca... i nie było czasu. Wczoraj wyszedłem z domu o 10, wróciłem o 00:00 i zrobiłęm trening o 1:00. O dziwo wszystko poszło ładnie, nie byłem przemęczony ani nic... Krótki opis tygodnia Jako że wypisek nie było postaram się w skrócie napisać co się dzialo w tym tygodniu. PN Wewnątrzszkolne zawody w siatkówkę, wygrana w grupie bez większych problemów, troche sie naskakałem i... kolana zaczęły boleć. Nie był to jakiś silny ból ale odczuwałem mały dyskomfort. Dodatkowo w domu zrobiłem sobie cheat meal, jadłem wszystko w każdej ilości. Do momentu aż brzuch był pełny na tyle, że mnie bolał. Ochote na jedzenie miałem dalej ale nie szło tego wepchać bo czułem, że mi żołądek rozsadzi. Właśnie w tym momencie zacząłem jeszcze bardziej podejrzewać, że coś może być nie tak, skoro jem więcej i bardziej głodny jestem ( w skali np. tygodnia, miesiąca) WT Finały w turnieju siatkówki, drugie miejsce na 16 drużyn. Szkoda mi było strasznie bo to było do wygrania, a ja zwaliłem 2-3 ostatnich piłek w Tie-break... Nieco podłamany poszedłem do szatni, wszystko było ok, a gdy ostygłem już, kolana zaczęły na tyle boleć, że utrudniało to chodzenie. Myślę, że jest to spowodowane obciążeniami jakie otrzymywały podczas gry, ale takich problemów nie miałem nigdy (a przynajmniej nie w takim stopniu) i mnie to troche zaniepokoiło. Tego dnia myślałem, że ostatni raz widze sie z klasą więc poszedłem na piwo.... na jednym piwie sie nie skonczyło... No i środa! Kac morderca... moralniak straszny O 11.30 miałem wyjazd do pracy, troche przysnęło mi się przez wczorajszy dzien, wiec ryż nie zdążył sie ugotować. Wziąłem 500g twarogu ze 150g śmietany i po drodze kupiłem świerzy jasny chleb. To była moja szama w pracy. Wróciłem o 00:10, nie mogłem/ nie chciałem kłaść się spać, znowu zacząć myśleć więc poszedłem jeszcze na trening. skończyłem ok 2:00 potem standardowo jedzenie + kąpiel i spać :) Co ciekawe, nie czułem ŻADNEGO dyskomfortu gdy rozgrzewałem sie przysiadami, nic nie bolało, nic nie dokuczało, a przy np. chodzeniu jest problem. Oczywiście tego dnia nóg nie robiłem, chce dać odpocząć kolanom Dieta ŚR W diecie nie wliczyłem tranu, którego było ok 5g, do tego doszła mała suplementacja Wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1264700767c045de9e68d019c4c907a4.png Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-18 17:19:44

Wczorajsza wpiska Kolana... ehh te kolana... Wczoraj DNT mimo tego to jedno kolano dokucza bardzo cięzko sie poruszać po schodach, najwieksze problemy sprawia podniesienie zgietej nogi do góry. Co można powiedziec o wczorajszym dniu... praktycznie cały dzien siedziałem na dupie :D Wolne w pracy, także nie było zbyt dużo obowiązków. Troche czasu poświęciłem na edukację, głównie o Insulinie i O3 - tu głównie badania. I im dalej sie zagłębiam w temat dietetyki/kulturstyki tym bardziej dostrzegam jak moja wiedza na ten temat jest mała. Na pewno przestaje oszczędzać na O3 :) Dam taki mały spoiler, że kolano dzis juz w lepszej formie, jak bedzie tak dalej szło to do stycznia wszystko powinno byc ok :) Zdjęcia?? no można spodziewać się nieoczekiwanego :D nie wiem na 100% jeszcze, ale prawdopodobnie dzis bedą fotty jako podsumowanie redu (troche wróciło wagi przez ostatnie cheaty %-) ) Dieta Wiem... kotlet... zwaliłem to :D ale tak leżał i sie na mnie patrzył :c /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73d1ab90cd64502a4673cd7df0897f6.png

Wczorajsza wpiska Przerywany sen?? Zaczynają sie u mnie troche schody, bo wstaje o 3 a wracam o 17... licząc 8h snu to mam 2h dla siebie... czyli nic nie zrobie :D Dlatego postanowiłem kombinować i mam nadzieję, że się ktoś na ten temat wypowie. Co myślicie o śnie przerywanym? 4-5h w nocy, potem w drodze do pracy 1h i w powrocie z pracy 1h? Jaki to może mieć wpływ na regenerację? Czy taki sen będzie dobrym odpowiednikiem snu ciągłego? Nie da rady ogarnąć tego inaczej. Bo nawet treningu nie zdążę zrobić. Trening BRAK, tak jak i brak większej aktywności fizycznej Suple Standardowo tutaj TRAN + WIT C Dieta Tu wprowadziłem coś nowego, dziele żarcie na posiłki białkowo-węglowodanowe i białkowo-tłuszczowe. Chce sprawdzic jak to na mnie działa :) Z cheatu wpadło ze 30g kiełbasy wiejskiej własnego wyrobu, spróbowac musiałem! :D Spojler: Przyznam sie ze dziś to już nie jest tak dobrze z tą dietą :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9f87416698146cca5b245320fcfd403.png A pojade klasykiem :D https://www.youtube.com/watch?v=RBh2lp_9lbA Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-21 18:42:50

Domsy Domsy Domsy... O wczorajszym dniu DNT, dlatego uciąłem nieco kcal, ale chyba za dużo %-) Po wcześniejszym treningu naszły mnie takie masakryczne domsy, największe to na plecach, NIGDY wcześniej tak dobrze nie czułem placów i to mnie jara :D Waga po świętach +3kg, + 3cm w pasie, ale dużo wody było, bo po dwóch dniach trzymania diety spadło 1-2cm z pasa. Suple! Standard dalej, ciągnę tak jeszcze jakiś czas, a potem coś więcej wpadnie (nie wypisuje tych, które są wliczone w diecie) Wit C Dieta Co mi się nie podoba we wczorajszej diecie? Nieco za dużo tłuszczy miało być do 60g, a do tego jest podejrzenie, że ogórkowa której zjadłem 3 talerze była na śmietanie robiona %-) Dodatkowo chleb, kajzerki i płatki kukurydziane - to jest coś co trzeba wywalić... Spoiler! Miałem w miare trzymać dietę przez sylwester i nowy rok... a u mnie w rodzinie powariowali i narobili jeszcze lepszego jedzenia niż w święta było... Na śniadanie poszły 3 talerze flaków, wieczorem idę na domówkę, więc tam też pewnie coś będzie... Ogólnie to mi głupio, ale wiem ze nie dam rady nic nie jeść na imprezie ;/ W nowy rok postaram się juz ogar /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9b8552b45842568c57dc5fa176d554.png

Nie chce mi sie myśleć nad nazwą wypiski %-) Dziś jestem padniety strasznie, wczoraj bardzo dobry trening i tylko 4h snu (+2x 1h w autobusie). Dziś kłade sie wcześniej to pośpie te 5,5-6h. Zmęczony jestem strasznie, ale daje rade :) Domsy czuje elegancki na całym ciele, czyli trening był dobry. Tak chciałem sprawdzic ile wycisne i wyszło mi 85kg %-) Lipa straszna :D Wczoraj przetestowałem próbkę Pump it - ActivLab, powiem szczerze... nie czułem dużej różnicy bez czy z tym pomperem. Pobudzenie też słabe 200mg kofeiny to dla mnie za mało. Coraz lepiej idzie wiosło, plecy czuje mocno :) Wczorajszy trening MCNPN 4s Żuraw 2s Wiosło sztangą 5s WL 4s Wyciskanie sztangi stojąc 4s Francuz jednorącz 2s Uginanie sztangi 2s Suplementacja 5g bcaa i kreatyny, niestety nie rano, a w środku dnia, zapomniałem rano %-) Tran 10g Wit. C 200mg Whey 95 40g DIeta Ta szynka to złapana do roboty, na szybkości żeby było co zjeść, to był mój pierwszy posiłek. Jako, że DNT to nieco mniej kcal około 350mniej. Chce w najbliższym czasie stanąć na wage, ale jezeli tak to będzie wyglądac to dopiero po feriach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/662c43e1a68448c49d68e34e1353d39c.png Nie wpisałem do diety WPC i czegoś chyba jeszcze %-) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-21 21:10:38

Biednie tej witaminy c dajesz.

Po co aż tyle tej wit.C?

Nie ma, większość zostanie wydalona z moczem, witamina C nie jest toksyczna, ale przyjmowany w nadmiarze (dawki powyżej 2 g na dobę i nie mówimy o kulturystach ) może wywoływać dolegliwości żołądka, nudności, biegunkę, wymioty, wysypkę skórną nawet Żeby się nabawić szkorbutu człowiek musiałby naprawdę nic nie jeść, związane z warzywami/cytrusami itp. Raczej jest to niemożliwe w dzisiejszych czasach

Ciekawie piszecie :) Dlaczego tak małe dawki? Nie czuje potrzeby brania większych, wit C biorę profilaktycznie zeby wzmocnic odpornośc. Jestem zdrwoy, nic mi nie dolega więc nie widze potrzeby brania większych dawek

uważam, że ziemniaki są bardzo dobrym produktem i warto je uwzględniac w codziennym jadlospisie. Są mało kaloryczne i dużo objętosciowe, w efekcie czego doskonale sprawdzaja sie w kuracjach odchudzajacych. Ponadto ziemniaki, jedzone na zimno zawieraja bardzo dużo skrobi opornej, co moze być dodatkowym atutem dla osób walczących z nadwagą. Jako jeden z nielicznych produktów roslinnych dzialaja alkalizująco, zawierają potas no i w naszej diecie są dobrym źrodłem witaminy C. Ziemniaki, jako źrodło węglowdanów nie sa zbytnio polecane sportowcom będącym na diecie wysokoenergetycznej, gdyż maja niewiele weglowodanów i są sycące. Mogą wiec zmniejszac apetyt. Podsumowując uważam ziemniaki za bardzo korzystny składnik diety szukala

MIĘSO: PIERŚ Z KURCZAKA / INDYKA / WOŁOWINA WARZYWA Kolejne dwie pięty ahillesowe większości diet widywanych na forach. 1-sza pięta ahillesowa to piersi z kurczaka, indyka czy też wołowina. Zwykle gotowana – bo najzdrowsze lub grillowana na sucho na patelni bez tłuszczu. Wszystko się zgadza tylko ile czasu można jeść takie, prawie bez smaku, suche mięso? No i do tego oczywiście nieśmiertelny ryż. Szczerze powiem, że mi to dawno już obrzydło i nie wiem, jak większość z Was to wytrzymuje? Podziwiam. Znalazłem natomiast sposób, ale Ameryki nie odkryłem, ani prochu nie wymyśliłem ;-D na przyrządzanie smacznego mięsa, które myślę, że długo się nie znudzi ponieważ jest dość soczyste i smaczne. Mi się jeszcze nie znudziło, a dość długo już praktykuję ten sposób z powodzeniem. Dalej opis i przykłady. 2-ga pięta ahillesowa to warzywa. Zazwyczaj w diecie spotyka się jedno warzywko na odczepne, żeby się inni nie czepiali :) – a mamy naprawdę ich bogactwo. Udział warzyw w większości diet jest można powiedzieć zerowy, co jest poważnym błędem i z niekorzyścią dla organizmu w dłuższej perspektywie. Załączam kilka przykładów swoich warzywnych miksów. MARYNATA Sposobem na odczarowanie braku smaku mięsnych posiłków jest przygotowanie marynaty i zamarynowanie w niej mięsa. Marynatę przygotowujemy dzień wcześniej – popołudniem, na wieczór, tak aby mięso poleżało w niej około 24 h i nabrało soczystości i smaku. Gotowe marynaty zazwyczaj zawierają dużo soli. Co prawda są dostępne również gotowe – bez soli, ale przygotowanie samodzielne marynaty jest banalne i zabiera najwyżej 10 min. – to mniej jak potrzebuje przeciętny facet żeby zorientować się w hipermarkecie, gdzie są te wszystkie cholerne przyprawy :)) Składniki marynaty mogą być przeróżne. Może być mniej składników, może być więcej. Każdy z czasem znajdzie swoje ulubione smaki. Wszystko jest opcjonalne. Warto wszystkiego spróbować. W każdym domu z reguły jest dość przypraw, aby przygotować arcydzieła w dziedzinie marynat :) Ja polecam następującą wypasioną wersję "na bogato" (palce lizać): żółta gorczyca, liść laurowy, jagody jałowca, kurkuma (ona nadaje właśnie ten niesamowity żółty kolor mięsu i nieco ostrości – ponoć, bo dla mnie jest łagodna w smaku), ząbek czosnku, majeranek, oregano, bazylia, 1 łyżka prawdziwego miodu (nie koniecznie), 1 łyżka musztardy (może być łagodna np. miodowa, może być ostra – rosyjska, sarepska, również jest opcjonalna). Jagody jałowca warto przekroić na pół aby wydobyć z nich jeszcze więcej aromatu. Tak przygotowaną marynatę zalewamy odrobiną przegotowanej, letniej, wody i mieszamy. Do wymieszanej marynaty wkładamy mięso. Mięso może być pokrojone w kostkę, może być przygotowane do grillowania w formie „stejków” |-) itp. Ważne aby marynata przykryła całe mięso. W miarę potrzeby uzupełniamy marynatę wodą. Całość przykrywamy folią spożywczą lub aluminiową i umieszczamy w lodówce w temperaturze +6 C. Warto kilka razy zajrzeć do marynaty i przełożyć mięso na drugą stronę aby równomiernie przeszło marynatą. Ponadto wołowinę warto dobrze potraktować widelcem tj. mocno ponakłuwać, aby marynata wniknęła bardziej w mięso – wówczas będzie bardziej soczyste i w przypadku wołowiny nieco bardziej kruche. Wołowinę przed marynowanie również nacinam lekko w kratkę - to również wg mnie robi ją bardziej przyjazną }:-( Piersi z indyka osobiście również nakłuwam widelcem. Tak przygotowane mięso na drugi dzień grillujemy bez tłuszczu lub smażymy na odrobinie zdrowego tłuszczu. Ponieważ mięso jest nasycone marynatą, na patelni będzie się bardziej dusiło jak smażyło, a więc nie powinno nikogo przerazić ani spowodować zburzenia misternie opracowanej diety jako by ona nie była :-)) Nadmiar marynaty zlewamy podczas grillowania / smażenia - duszenia. Kurczak w marynacie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43923ece04e3430182857159cbc4f32d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8f5741fec842e4a9f4e51c56009d3b.jpg Indyk w marynacie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30cee20dce584efca8a895b927995616.jpg Wołowina w marynacie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/927b45c2fb2a4b6881ce2500ad7aa240.jpg Warzywa – kilka porad Warzywa przyrządzamy gotując najlepiej na parze, nie za długo – w ciągu 10 – 15 min. warzywa umieszczone w koszyku, w garnku z gotującą się wodą zmiękną całkowicie ! Np. ziemniaki pokrojone w średniej grubości talarki są całkowicie miękkie po 15 min. takiego gotowania. Brokuły gotujemy 8 min. max. – powinny być lekko twardawe: wówczas zachowują najwięcej swoich cennych właściwości. Dotyczy to również innych warzyw – im dłużej są gotowane tym mniej w nich zostaje wartościowych składników. Gotowanie na parze pozwala zachować w warzywach najwięcej witamin i mikroelementów. Ponadto te które można gotujemy ze skórką, co w pewnym stopniu również ogranicza utratę wartościowych składników. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-05 21:56:52

Pieczarki nadziewane farszem z soczewicy Dzisiaj takie cuś sobie zrobilem :-D Kilka duzych pieczarek a w zasadzie PIECZAR :) Gotowana soczewica Cebula Czosnek Czerwona papryka Przyprawy: ja dalem ziola dalmatynskie Farsz robimy z ww skladnikow. Usmazylem wszytko na ghee. Nadziewamy pieczary i zapiekamy w piekarniku w 200 C przez okolo 45 min. Mozna zawinac pieczarki w folie wowczas szybciej sie upieka i beda jeszcze bardziej soczyste - ja robilem bez folii. Mozna rowniez na wierzchu posypac tartym serem pod koniec zapiekania. Wartosci odzywcze soczewicy: Wartość energetyczna w 100 g: 315,00 kcal Białko w 100 g: 24,40 g Węglowodany w 100 g: 45,70 g Tłuszcz w 100 g: 1,90 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/044c448c60c94a8dbb86bee8fe019754.jpg Smacznego ;-D Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-04-07 22:11:10

UFC 81: Breaking Point (2 lutego 2008) http://rapidshare.com/files/285335592/UFC_81_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/285355755/UFC_81_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/285374440/UFC_81_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/285393817/UFC_81_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/285413322/UFC_81_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/285430831/UFC_81_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/285561899/UFC_81_by_Mirko.part7.rar UFC 82: Pride of a Champion (1 marca 2008) http://rapidshare.com/files/285577393/UFC_82_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/285596427/UFC_82_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/285614896/UFC_82_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/285635880/UFC_82_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/285675846/UFC_82_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/285697831/UFC_82_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/285720256/UFC_82_by_Mirko.part7.rar UFC 83: Serra vs St-Pierre 2 (19 kwietnia 2008) http://rapidshare.com/files/287378363/UFC_83_by_Mirko.part1.rar http://rapidshare.com/files/287399826/UFC_83_by_Mirko.part2.rar http://rapidshare.com/files/287422761/UFC_83_by_Mirko.part3.rar http://rapidshare.com/files/287444443/UFC_83_by_Mirko.part4.rar http://rapidshare.com/files/287745766/UFC_83_by_Mirko.part5.rar http://rapidshare.com/files/287765409/UFC_83_by_Mirko.part6.rar http://rapidshare.com/files/287785473/UFC_83_by_Mirko.part7.rar UFC 84: Ill Will (24 maja 2008) http://rapidshare.com/files/288169754/UFC_84_by_Mirko.part01.rar http://rapidshare.com/files/288190762/UFC_84_by_Mirko.part02.rar http://rapidshare.com/files/288210402/UFC_84_by_Mirko.part03.rar http://rapidshare.com/files/288251450/UFC_84_by_Mirko.part04.rar http://rapidshare.com/files/288279309/UFC_84_by_Mirko.part05.rar http://rapidshare.com/files/288298218/UFC_84_by_Mirko.part06.rar http://rapidshare.com/files/288316117/UFC_84_by_Mirko.part07.rar http://rapidshare.com/files/288332772/UFC_84_by_Mirko.part08.rar http://rapidshare.com/files/288349211/UFC_84_by_Mirko.part09.rar http://rapidshare.com/files/288362817/UFC_84_by_Mirko.part10.rar http://rapidshare.com/files/288483707/UFC_84_by_Mirko.part11.rar UFC 85: Bedlam (7 czerwca 2008) http://rapidshare.com/files/224317872/UFC_85.part1.rar http://rapidshare.com/files/224334090/UFC_85.part2.rar http://rapidshare.com/files/224351400/UFC_85.part3.rar http://rapidshare.com/files/224369985/UFC_85.part4.rar http://rapidshare.com/files/224392513/UFC_85.part5.rar http://rapidshare.com/files/224413070/UFC_85.part6.rar http://rapidshare.com/files/224304267/UFC_85.part7.rar UFC 86: Jackson vs. Griffin (5 lipca 2008) http://rapidshare.com/files/223683875/UFC_86.part1.rar http://rapidshare.com/files/223708041/UFC_86.part2.rar http://rapidshare.com/files/223915991/UFC_86.part3.rar http://rapidshare.com/files/223933015/UFC_86.part4.rar http://rapidshare.com/files/223949637/UFC_86.part5.rar http://rapidshare.com/files/223966996/UFC_86.part6.rar http://rapidshare.com/files/223985006/UFC_86.part7.rar UFC 87: Seek and Destroy (9 sierpnia 2008) http://rapidshare.com/files/220434579/UFC_87.part1.rar http://rapidshare.com/files/220456491/UFC_87.part2.rar http://rapidshare.com/files/220477149/UFC_87.part3.rar http://rapidshare.com/files/220497473/UFC_87.part4.rar http://rapidshare.com/files/220760846/UFC_87.part5.rar http://rapidshare.com/files/220779390/UFC_87.part6.rar http://rapidshare.com/files/220178735/UFC_87.part7.rar UFC 88: Breakthrough (6 września 2008) http://rapidshare.com/files/220049137/UFC_88.part1.rar http://rapidshare.com/files/220068174/UFC_88.part2.rar http://rapidshare.com/files/220086981/UFC_88.part3.rar http://rapidshare.com/files/220105967/UFC_88.part4.rar http://rapidshare.com/files/220124798/UFC_88.part5.rar http://rapidshare.com/files/220143491/UFC_88.part6.rar http://rapidshare.com/files/220045987/UFC_88.part7.rar UFC 89: Bisping vs. Leben (18 października 2008) http://rapidshare.com/files/218634157/UFC_89.part1.rar http://rapidshare.com/files/218657359/UFC_89.part2.rar http://rapidshare.com/files/218942416/UFC_89.part3.rar http://rapidshare.com/files/218963116/UFC_89.part4.rar http://rapidshare.com/files/218984654/UFC_89.part5.rar http://rapidshare.com/files/219005397/UFC_89.part6.rar http://rapidshare.com/files/218610676/UFC_89.part7.rar UFC 90: Silva vs. Côté (25 października 2008) http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part1.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part2.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part3.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part4.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part5.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part6.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD1.part7.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part1.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part2.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part3.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part4.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part5.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part6.rar http://rapidshare.com/files/.../UFC.90.Silva.vs.Cote.CD2.part7.rar

http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2858-fouad-abiad-guest-posing-at-the-2011-npc-ron-love.html