SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    30.07.2014 DT Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg, 15x35, 15x40 20x30, (10+10)x35 B. RDL 15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, 14x25, 11x30 jakoś cięzko szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 3x15xcc cały czas nie wiem czy ja to dobrze robie 20, 20 F. plank około20sek (liczę w myślach) ok 20 sek aero orbi 10min, rozciąganie Co do ćwiczeń to bardzo mnie wkurza to podwijanie ogona przy przysiadach, aż żal patrzeć... Musze się przyłożyć do Mawashiego to raz. A dwa to pytanie czy jak robię przysiad to mam go robić normalnie tzn siadać nisko i nie przejmować się podwijaniem czy zatrzymać się w momencie rozpoczęcia podwijania? Teraz siadam normalnie i podwijam. Co do miski, to była ładnie ułożona, ale wieczorem ser żółty wpadł zamiast owsianych i się rozjechała. @ planowana za 2 dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f0682e3636048b3989122cf7aa0e3ae.png

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12541 Data: 7/31/2014 10:29:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    27.01.2015 trening B 2x15powt A: przysiad przedni 15x20kg, 15x25kg B: MC 15x30kg, 15x30kg C:WL 15x20kg, 8x20kg D:PP 2x 15x sztanga wąska E: Wypady 2x15x cc F: Pompki 5m+10d Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/502f70b675c34b129ad5a75a0f706dc5.png 28.01.2015 DNT rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86deac1819534feaa299bac6292d61a0.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-28 10:53:02 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-30 07:40:54

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12541 Data: 1/28/2015 10:47:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    31.01.2015 DT trening B 2x15 A: przysiad przedni: 15x25kg, (10+5)x25 B: MC: 15x40kg, (10+5)x40kg C: WL:15x22,5kg, 15x25kg D: Wyciskanie żólnierskie: 15x szt łamana, 15xszt łamana+2,5 E: Wypady 15x cc, 15xcc F: pompki:7m+5d rower10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52da7c1e6f464c24a9ef21eebeb2d0bf.png

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12541 Data: 1/31/2015 7:40:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    02.02.2015 tr A 3x10 A: przysiad ze szt na plecach: 10x20 (szt waska), 10x20k; 10x25g B: RDL: 10x20 (szt waska), 10x25kg, 10x25kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 E: wznosy z opadu: 3x10xcc F: plank: 14sek rower 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5060119ca354462e9f769c0b4a3ae45c.png

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12541 Data: 2/3/2015 7:46:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    05.02.2015 tr B 3x10 A: przysiad przedni: 10x25, 10x30, 10x35 B: MC: 10x40, 10x40, (8+2)x40 C: WL: 10x25, 10x27,5, 10x30 D: Wyciskanie żólnierskie: 10x2,5kg, 10x5, 10x2,5 E: Wypady 10xcc, 10x2,5kg, 10x2,5kg F: pompki:8m /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba27ffbdf71d411082ea72feea6949b7.png 06.02.2015 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7427ad5105ff4d58b814ebc213c078ca.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-02-06 20:06:30

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12541 Data: 2/6/2015 8:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    19.05.2015 Dnt ale zrobiłam sobie takie coś: 1. 12 x padnij/powstań 2. 50 x pajacyki 3. 10 x pompka 4. 30sek trucht w miejscu 6 obwodów 21min 53sek suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/19/ce15c3a680e24f728119b466ef5a6312.jpg

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12541 Data: 5/19/2015 6:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    28.05.2015 DT Trening A 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 - 4 ostatnie serie nogi szeroko 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 (skos II) 10x25, 8x27,5, 8x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 (tutaj zrobiłam tak zaczynałam od 5kg, potem do zmęczenia 2,5, potem 1,25 i cc) i poczułam barki 12x5, 11x5, 10x5 prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik aero: power walk 5min+ rower 20min - tempo pooowolne, w ogóle to kiepski pomysł na aero po przysiadach rozciąganie 15 min Suple: wit C, vitamin plus /SFD/Images/2015/5/29/1a239941c4464344ae5d7cb68e157c97.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-29 08:14:26

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 12541 Data: 5/29/2015 8:10:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA do sprawdzenia (cykl sterydowy - cel masa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    4,7 g/kg MC to za mało jeśli mase robisz 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal 3.PRZEKĄSKA godz. 12:00---Daj normalny posiłek -Orzechy włoskie 10g -Pestki z dyni 10g -Słonecznik 10g Razem btw: 6 / 14 / 3 // 163kcal 4.POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godz. 14:30 (dodatkowo witamina C) -Ryż paraboiled 150g -Pierś z kurczaka 130g Razem btw: 38 / 3 / 115 // 645kcal 5.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PRZED TRENINGIEM godz. 16:00 -Vitalmax Whey Protein 82 30g Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal 6.ODŻYWKA BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU godz. 18:00 (dodatkowo aminokwasy BCAA i glutamina) -Vitalmax Whey Protein 82 30g Razem btw: 24 / 1 / 3 // 117kcal 7.POSIŁEK PO TRENINGOWY godz. 18:30 (dodatkowo aspargin, wapno) -Ryż biały 100g -Ryż paraboiled 50g -Pierś z kurczaka 150g Razem btw: 42 / 3 / 115 // 665kcal 8.POSIŁEK godz 21:30 (dodatkowo tran-omega3 i przed samym snem czyli około 22:00-22:30 cynk i magnez) -Twaróg z maślanki 200g -Pomidor 300g Stary życze powodzenia na koksie z taką dietą. Do*** mięsa bo to podstawa na koksie. I nie zapomnij o zdrowych tłuszczach.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 12/14/2007 11:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • soczysta wołowina

    Post
    Kuchnia SFD

    B-50 wrzucasz do rozgrzanego piekarnika na 180 C ? bo niedoszukałem w jakiej dokladnie temp piec

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2008 4:45:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Glicerol - anabolikiem

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    codziennie rano łykam multiwitaminę i przed snem magnez z B6 + cynk z wit.C. + warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem śniadania, przed i po treningowego. Myślisz że wystarczy?

    Odpowiedzi: 1729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2010 8:51:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //4-5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s //3-4s 3.Rozpiętki płasko 2s //wywal 1.Wyciskanie żołnierskie 3s //3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Dipsy 3s //wywal 2.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s TUTAJ MARTWY CIAG 2.Uginanie w leżeniu 3s //uginanie i prostowanie w SS 3.Prostowanie w siadzie 3s 1.Wiosłowanie sztangą 3s //tu daj wioslo sztangielka 5s 2.Martwy ciąg 3s 1.Uginanie z supinacją 3s Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s //po co C 2x w tyg to samo cw? daj skos dolny/gorny 4-5s 2.Rozpiętki skos 3s 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2s //wywal, albo zamiast rozpietek 1.Wyciskanie żołnierskie 3s //wyciskanie hantli siedzac 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s DIPSY NA TRICA 4S 1.Ściąganie linek 3s Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 3s 2.Wykroki 3s 3.Żuraw 2s //DAJ 3S I PO SIADACH 1.Drążek 3s x max 2.Wiosłowanie sztangielką 3s /SZTANGA 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół (na pióra i szerokość)3s //NIEPOTRZEBNE. 1.Uginanie ze sztangą 3s //4S 2.Młotki 3s

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2012 11:51:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Post
    Trening dla początkujących

    uuu to grubo %-) walnij sobie wit C przed imprezami jak zamierzasz pic;)

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2012 4:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    A oto i mój trening: Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierająz się jedną nogą 3x 10-20 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 2030 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 2A. Skater squats 3x 8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Core 3 obwody: 1. Plank na piłce - max 2. Plank na piłce bokiem- max 3. Moutain climber na piłce x 20 4. Roll out z piłką x 20 Plyo i CF na razie dowolnie wybrane. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-20 23:00:23

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 10/20/2014 10:59:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 4x35kg/8x30kg/6x30kg 3. Reverse hypers 3x 10-20 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Nie wiem, czy o to chodziło, muszę się jeszcze upewnić u trenerki, ale nogi mi się strasznie trzęsły i bolały uda. Ad. 1b Dzisiaj z gumą, bo raczej sił nie było. Następnym razem będzie podchwyt. Ad. 2a Pierwsza seria bardzo niepewnie, kołysało mną na boki. Potem już fajnie poszło, chociaż trudne ćwiczenie i bolące. Ad. 2b Na pierwszy raz za dużó nałożyłam i potem musiałam zmniejszyć, Ad. 3 Kiedyś wydawało mi się, że to łatwe ćwiczenie, dzisiaj mnie bardzo zmęczyło. Ad. 4 Ciężko, ledwo zrobiłam i to z przerwami. Ad. 5 Ok, chociaż kolana coraz niżej i w połowie chwyt puścił. Cardio - bardzo wolny trucht, zakwasy nie pozwalały na więcej. Ogólnie to dzisiaj był nie najlepszy dzień na jakikolwiek trening. Źle się czułam, jakieś przeziębienie złapało i męczyło mnie nawet samo chodzenie. Do tego mocne zakwasy na całym ciele po sportowym weekendzie utrudniały już samą rozgrzewkę. Nie należę jednak do osób, które łatwo odpuszczają i zrobiłam ten trening także ze zwyłej ciekawości. No i oczywiście nie po to zgłosiłam się do konkursu, żeby wmięknąć już pierwszego dnia,%-) Ciecze - woda 1,5l, herbata x2, kawa x4. Suple - Kreatyna, wit. C. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45b404786f2b4bcdbc578286d2f56e7f.PNG Dzisiejszy obiadek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1ecba13ec3b4dfd9373cec96ea3c251.JPG Dziękuję wszystkim jeszcze raz za doping. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-21 00:03:53

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 10/20/2014 11:37:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 1 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierająz się jedną nogą 3x 10-20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Straszne jest to ćwiczenie, boli niemiłosiernie i zawsze unikałam, jak mogłam. Ad. 1b Myślałam, że łatwiej mi wyjdzie to ćwiczenie, a tu ledwo w ostatnim obwodzie. Ad. 2a Super - łatwiej mi utrzymac równowagę przy wykrokach,jak trzymam talerz niż sztangę albo hantelki. Ad. 2b Łe, słabeusz ze mnie. Ad. 3 Oj, ciężko mi to wychodziło, poślady bolały i musiałam przerywać. Ad. 4 Ok, chyba muszę mocniejszą gumę zamontować. Ad. 5 Testowałam dzisiaj na sztandze i jest ciężej niż na piłce. Cardio - lekki trucht po deszczu. Ogólnie to boli mnie gardło i mam katar, czuję się też słabsza. Nie jest to jednak stan, który powodowałby wyautowanie z treningów. Mam nadzieję, że szybko dojdę do siebie. Wieczorem jako dodatkowy ruch wpadł 3h trening z SW i takie oto zabawy: https://www.youtube.com/watch?v=UqzPFrPZyok https://www.youtube.com/watch?v=qGHXcarF7tE Suple - kreatyna, wit. c, ZMA. Hgh night. Ciecze - woda - 1,5l, kawa x 5, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4fee4b123c14379b85ea2a4b545f9b2.PNG I takie tam kulinarne wspominki Placki owsiane z bananem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/038e10482e974a8aac2afebf711e1f15.JPG Zapiekany kurczak na chlebie żytnim z pomidorem, serem, masłem czosnkowym i sosem czosnkowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0aade4933dd49a0bfe156ab5c2f79cc.JPG Dobrze, że Carramba przypomniała: Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-22 23:50:26

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 10/22/2014 9:38:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70d4e3f2f47544e1975b01f3ef62e4c4.JPG Tydzień 1 Dzień 6 DNT Gardło pobolewa i katar, więc zgodnie z wytycznymi - w razie złego samopoczucia dzisiaj DNT. z cySuple - wit. c, ZMA, HGH night, Kreatyna, wit i min. Ciecze - dużo herbaty z cytryną, 4x kawa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef8b1ef8353847c99644d6bd7c967cd6.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05b626df74ef45ea9b80dc185040ae85.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf1bab94d9c94665bb4fd7b9b725dcf5.JPG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-25 23:41:32

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 10/25/2014 11:36:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 2 Dzień 2 Crossfit 5x5 Przysiad 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 5x5 RDL 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpees 10 pompka 5 TGU 6kg Powrót po pracy oraz miłym spotkaniu spowodował, że trening robiłam o 23:00, co z kolei zaowocowało nieprzespaniem nocy}:-(. Początek treningu z mocnym powerem, niestety obwódy to tragedia. Burpees jeszcze jakoś, ale najdziwniejsze, że przy pompkach wysiadłam. Suple - wit. C, wit i min, HGH night, Kreatyna Ciecze - woda 2l, kawa x4. Micha niedojedzona po trochu z każdego posiłku, w zamian sałatka z gyrosem w restauracji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2094158998cb4dffba0b7a10662c5fb2.png Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-29 16:48:01

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 10/29/2014 4:37:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 7 DNT Dzisiaj naprawdę czuję, że odpoczywam. Zakwasy na 4literach są mocno odczuwalne, szczególnie przy wchodzeniu po schodach :-D. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b570fe255bf4a4caf87bd38a0986855.PNG Na razie daję link do miski, bo znowu nie mogę wykonac zrzutu: http://potreningu.pl/profil/porandojin#/date/2014-11-02 Ciecze - woda - 1,5l, kawa x4, herbata x4. Suple - wit C, wit i min, Hgh night, ZMA, Krea. I śniadanko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4440bf8cf3704c5084ea17a0cc30ce58.JPG https://www.youtube.com/watch?v=y-cx0nnp-XU https://www.youtube.com/watch?v=0tdEjFCbIRI https://www.youtube.com/watch?v=DGvcotwhGEQ Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-02 14:55:41

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 11/2/2014 2:40:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 8x30kg/6x35kg/5x37kg 6x30kg/6x30kg/5x35kg 4x35kg/8x30kg/6x30kg 3. Reverse hypers 3x 10-20 20/20/20 20/20/20 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Nie wiem na jakiej wysokości powinnam mieć ławeczkę. Wydaje mi się, że jedna jest za wysoko, a druga za nisko. W każdym razie utrzymanie w górze bioder powoduje u mnie niezłą trzęsawkę. Ad. 1b Teraz już bez gumy ale podchwytem i z lekkim odbiciem od podłoża. Ad. 2a Ok. Lepiej mi to wychodzi, czuję mięśnie. Jeszcze trochę kłopotów z równowagą. Ad. 3 Tyłek i udka bolały, więc chyba ok. Ad. 4 Oj, masakra. Bolało, męczyło i to bardzo. Postarałam się jednak o 30x, ale z przerwami. Ad. 5 Z przerwami, ale o. Cardio - nie miałam siły dzisiaj jakoś na to 15 min. Może dlatego, że pod górę, a może brakło siły po treningu i do tego zaraz po nocnej zmianie. Bolały mocno nogi z przodu w okolicach kostek przy zbieganiu z górki. Metakreta - mam monohydrat. Suple - wit. c, wt i min, Hgh night, ZMA, BCAA. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata x4. Miska z wczoraj i dziś. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13f18ccc50944e4eb930d6bed76bf6f6.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fb7b4f2f24b4b2ca345c1156ad25611.PNG

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 11/3/2014 4:00:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

    Post
    Strength & Endurance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 3 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 20/25/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x23kg/8x24kg/8x25kg 8x20kg/6x23kg/6x23kg 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20 20/20/10 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ledwo mi to wyszło, co seria to ciężej. Mocny ból pośladka. Ad. 1b Regres, ciężko i ledwo. Ad. 2a Musiałam zmienić z chodzonych na w miejscu, bo nie miałam przestrzeni. Bolał prawy większy. Ad. 2b Lepiej niż ostatnio. Jakby lekki progress. Ad. 3 Ała, ledwo i z zadyszką. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Na piłce ok. Cardio - dzisiaj odpuściłam. Naciągnęłam przy ostatnim rozciąganiu prawy pośladkowy więszy (chyba tak się nazywa ten mięsień) i niestety dzisiaj bardzo go czułam. Jakbym miała ranę. Poza tym byłam mocno zmęczona po pracy i usypiam na stojąco. Suple - wit. c, wit i min, HGH night, ZMA. Ciecze - woda 2l, kawa x3, herbata x1. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0eae8e2b02f45008bc1e81597d05dd9.PNG

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 13022 Data: 11/5/2014 11:05:54 PM Liczba szacunów: 0