c

DZIEŃ 29 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 23:02 25:00 Przerwy robiłam tylko na picie - jakaś choroba mnie bierze i od rana gardło mnie pobolewa i jest strasznie suche. Dlatego wzięłam wit. C i jeszcze jakąś aspirynę na noc wrzucę. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: kapusta, por, rzodkewki +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, witamina C 1000mg x2, cholinex /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64c19ac9db084e7e958d993c41977bd7.png Wszystko, co dziś jadłam (oprócz kapusty i 1 jaja), jest na zdjęciach niżej - maooo tego coś \-): PS hummus z orzechami włoskimi (3 zdjęcie) zamiast pasty tahini też jest super. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d36e7778f6f34c0e9057a9ff67211998.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d74e146e464e4c2e8e832546219e0ae2.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-19 00:01:22

Trzeba by sprawdzić indywidualnie gdzie najbardziej opłaca się dołożyć i ująć. U gięcie na biceps i wciśnięcie też by się liczyło. C&P C&PP C&J BICEPS CURL & PRESS/PUSH PRESS/JERK. Jakakolwiek forma zarzutu z pozycji prostych wiszących rąk. Po bokach, albo między nogami.. Potem jakkolwiek nad głowę. Double Snatch odpada.

26/01/2015 DT Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi się udało z pomocą gumy:-P Trening: A Goblet, hantla nisko 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 / 7,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 C Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D1 Uginanie nóg leżąc 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 D2 Swing sztangielką 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 E Wspięcia na palce siedząc 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 30kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 A.) Goblet - ok; B.) Wykroki chodzone - nogi i pupa bolały; C.) Prostowanie nóg - weszło elegancko, czwórki paliły; D1.) Uginanie nóg leżąc - nogi miałam jak z waty; D2.) Swing ze sztangielką - jakaś lekka dziś mi się wydawała ta sztangielka, jestem przyzwyczajona do większych ciężarów%-) E.) Wspięcia na palce siedząc - łydki dostały w kość aż miło:-P F.) Wypychanie na maszynie palcami stóp - po wspięciach i wypychaniu ledwo szłam:-D Trening: 45 min (robiłam krótkie przerwy) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62294c9bd04f4af89b7beb22296204eb.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-26 18:06:26

27/01/2015 DNT Wczorajsza miska Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: mieszanka chińska, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1498f8af98bc42b59c57f459c3dc9d4f.jpg 28/01/2015 DT Tydzień 11, dzień B Dzisiejszy trening poszedł mi całkiem fajnie, a ciężar zwiększę od następnego razu. W podciąganiu szeroko póki co 3 powtórzenia dam radę zrobić. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff37acb7d8b442198c8025a3114fe152.PNG Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 B Rozpiętki na ławce poziomej 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 / 22,5kg x12 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 /5kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 13kg x12 / 13kg x12 / 13kg x12/ 13kg x12 A.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - ok; B.) Rozpiętki na ławce poziomej - ok; C.) Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - lekko poszło więc tu będę sukcesywnie zwiększać ciężar; D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - odczułam w ostatniej serii ciężar, ale się zawzięłam żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń; E.) Wznosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie - barki bolały ładnie:-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - bicepsy bolały od drugiej serii; F2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem - tricepsiki również bolały. Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45c7cff7a1884eb9b9bdf88cb16e9f8f.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-28 21:55:59

30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że robię to sama bez niczyjej pomocy (nie ma to jak skromność;-D) Trening: A RDL 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) Uginanie nóg leżąc - bardzo ciężko mi się robiło 15kg, od 3 serii dałam radę jedynie po 6 powt. wykonać:-( D.) Hip thrust - narzuciłam sobie 50kg i zmordowałam się okrutnie przy tym ćwiczeniu, dano go nie robiłam, pupa bolała i miałam wrażenie, że jakoś dziwnie mi się robi, ślizgałam się na ławeczce łopatkami; Trening: 40 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, probiotyk, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adc6d9032f854cc3b1c7d8d31de4d4c8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-30 18:56:16

miał się zacząć tydzień pracy, ale nie miało być problemów z treningiem a tutaj już cisza od kilku tygodni ... Poszedłem do doktorki. Zmierzyła mi ciśnienie. Wypadło 138. Natychmiast przyszło mi do głowy, że coś jest nie tak. Jakbym fast foody jadł. Wówczas powiedziała żebym wygodnie się oparł. Kolejny pomiar dał wynik 125! Nie znałem tego tricku. Ale dopiero po tamtej wizycie zacząłem ograniczać sól. Ćwiczę coś tam w soboty i niedziele. Ciągnie by ćwiczyć częściej. Problemy mnie nie gnębią, samopoczucie ok. Tylko już mam dość tego żarcia towarzyszącego robieniu siły/masy. Z czego i tak byłyby nici, bo moje plecy robią się coraz bardziej wrażliwe. Ostatnio po fbw robiłem skakankę, mountain climbers, wykroki bez obciążenia. Z bieganiem jest problem czasowo, bo do roboty muszę chodzić od poniedziałku do piątku, w połączeniu z siłownią musiałbym zrezygnować z życia. Byłem u doktorki, bo krew często leciała z nosa. Nowa doktorka, pierwszy raz u niej byłem. Powiedziałem jej, że nie jem mięsa. Wiadomo jak ma się żelazo i b12 do krwi. Teraz nie mam czasu, za dwa tygodnie będę miał badanie poziomu, ale problem już się sam rozwiązał. Zaproponowała mi suplement rutyny z witaminą C. Rutyna to flawonoid, który wzmacnia naczynia krwionośne. Ciągle miałem zakrzepniętą krew w nosie, chrapałem przez to w oryginalny sposób, po prostu nosem, minęło. Z tym żelazem i b12, to i tak jestem przekonany, że super, ale zrobię badania skoro chce. I tak jestem z niej zadowolony, bo wykazała się wiedzą, tzn. ona wie w których roślinach znajduje się żelazo. Ja tylko dodam, że żelazo z roślin jest znacznie lepiej przyswajane nie tylko dzięki witaminie C, ale także dzięki beta-karotenowi. Witamina A co najwyżej minimalnie, ale beta-karoten robi wielką różnicę. Teraz mam jeszcze dodatkowe 100 mg witaminy C do posiłku z tego suplementu, bo i syntetyk działa. Żyję i mam się dobrze. Może lepiej się wysypiam przez brak krwi w nosie, może lepiej czuję się jedząc tylko ok. 2 g soli dziennie, może mam świeższy CUN, może dzięki większej ilości warzyw w diecie, bo jem więcej, może z powodu czynników mentalnych, ale czuję się tak, że kusi mnie, by do tej soboty i niedzieli wrzucić jeszcze jeden dzień z ćwiczeniami w ciągu tygodnia, ale to tylko zabawa, rekreacja.

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Damian-Janikowski-vs-Tony-Giles-1024x1024.jpg Damian Janikowski poznał rywala na KSW 50, jest nim Tony Giles Niepokonany w ostatnich 6 walkach Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) będzie rywalem Damiana Janikowskiego (3-2, 3 KO) 14 września na jubileuszowej gali KSW 50 w The SSE Arena, Wembley w Londynie. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com Mistrz Wielkiej Brytanii w kickboxingu i gwiazda telewizyjnego show „Gypsies Next Door” walczy w MMA od 2009 roku. Po nieudanym debiucie powrócił do klatki po trzech latach i od tamtej pory nie przegrał już żadnego pojedynku. „Rhino” znany jest z bardzo widowiskowego i agresywnego stylu walki, o czym świadczy 5 wygranych Anglika już w pierwszych rundach. Mieszkaniec Londynu nie wahał się ani chwili, kiedy dostał szansę walki z jednym z najbardziej obiecujących polskich zawodników. Damian Janikowski będzie chciał odczarować stolicę Anglii po nieudanym starciu z Michałem Materlą na KSW 45: The Return to Wembley. Polak po serii trzech spektakularnych wygranych przez nokauty w The SSE Arena, Wembley spotkał się z byłym mistrzem w parze turnieju dywizji średniej. Po bardzo emocjonującej walce lepszy okazał się jednak dużo bardziej doświadczony Berserker. Na KSW 47 Janikowski ponownie zaprezentował kibicom niezapomniany spektakl, kiedy to prowadził przez dwie rundy pojedynku z Aleksandarem Iliciem, by w trzeciej dać się zaskoczyć Serbowi fenomenalnym kopnięciem na głowę. W Londynie olimpijczyk będzie chciał powrócić na zwycięską ścieżkę. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Damian Grabowski (22-5, 8 KO, 11 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. TBA Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. TBA Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (61, 4 KO, 2 Sub) 83,9 kg/185 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. TBA Informacja prasowa

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Antoni-Chmielewski-vs-Jason-Radcliffe-1024x1024.jpg KSW 50 Antoni Chmielewski vs. Jason Radcliffe Walczący na galach Bellator MMA oraz Cage Warriors Anglik, Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) będzie rywalem Antoniego Chmielewskiego (32-17, 5 KO, 18 Sub) w jego 50. pojedynku w zawodowej karierze. Do starcia w umownym limicie do 90 kilogramów dojdzie 14 września na KSW 50 w londyńskiej The SSE Arena, Wembley. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com Jason Radcliffe to jeden z czołowych zawodników wagi średniej w Wielkiej Brytanii. „The Assassin” w ostatnich latach toczył boje m.in. na galach Bellator MMA, Cage Warriors, a także Indyjskiej organizacji Super Fight League. Mieszkaniec Londynu znany jest z tego, że bardzo mocno zaczyna każdy pojedynek, czego dowodem może być aż 12 starć zakończonych w pierwszych 2 minutach walki. Trenujący często w kolebce tajskiego boksu zawodnik już wiele razy zaprezentował nieprzeciętną siłę, która drzemie w jego pięściach. Przekonało się o tym aż 10 rywali Anglika. Antoni Chmielewski przygodę z KSW rozpoczął w znakomitym stylu. Warszawianin wziął udział w drugim i w trzecim turnieju i dwukrotnie zwyciężył, pokonując w finale triumfatora pierwszej edycji, Łukasza Jurkowskiego. Łącznie popularny „Antek” stoczył w białym ringu i okrągłej klatce KSW 20 pojedynków i pokonał m.in. Yusukę Masudę, Diona Staringa, Vitora Nobregę, Jamesa Zikicia oraz Svetlozara Savova. Tego ostatniego znokautował slamem, który został uznany za jedno z najbardziej efektownych skończeń w historii organizacji. Na KSW 50 w Londynie zawodnik ze stolicy wejdzie do klatki, by stoczyć swój pożegnalny, 50. pojedynek w zawodowej karierze MMA. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Damian Grabowski (22-5, 8 KO, 11 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. TBA Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. TBA Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (61, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) Informacja prasowa

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Roberto-Soldi%C4%87-vs-Patrik-Kincl-1024x1024.jpg Patrik Kincl przeciwnikiem Roberto Soldića w walce o pas na KSW 50 W kolejnej obronie pasa kategorii półśredniej Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) podejmie jednego z najlepszych czeskich zawodników MMA, Patrika Kincla (22-9, 10 KO, 6 Sub), 14 września na historycznej gali KSW 50 w The SSE Arena, Wembley w Londynie. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com Patrik Kincl w ostatnich latach może pochwalić się świetnymi występami zarówno w kategorii półśredniej, jak i średniej. Znany polskim kibicom także z pojedynków na naszej ziemi Czech wygrał 9 z ostatnich 11 starć. Po walkach dla organizacji XFN oraz ACB 30-latek wejdzie do klatki lidera europejskiej sceny MMA po serii trzech zwycięstw. Kincl pokazał już nie raz, że jest niezwykle niebezpieczny w każdej płaszczyźnie, o czym świadczy 10 nokautów oraz 6 poddań w rekordzie reprezentanta All Sports Academy. Jeden z najbardziej lubianych zawodników KSW w Londynie stoczy już szósty pojedynek w okrągłej klatce KSW. Stolica Anglii kojarzy się „Robocopowi” bardzo dobrze, ponieważ to właśnie na KSW 45: The Return to Wembley Chorwat zrewanżował się Dricusowi du Plessisowi za jedyną porażkę w ostatnich 3 latach i ponownie sięgnął po pas wagi półśredniej. Następnie 24-latek dołożył do swojej imponującej kolekcji pojedynków zakończonych przez nokaut jeszcze dwa wspaniałe skończenia. Na KSW 46 odprawił Viniciusa Bohrera, a na KSW 49 Krystiana Kaszubowskiego, obu w pierwszej odsłonie. Pierwsza zapowiedź gali KSW 50 https://youtu.be/ITQQAlbSm24 Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Damian Grabowski (22-5, 8 KO, 11 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. TBA Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) Informacja prasowa Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-08-14 12:58:57

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Tomasz-Narkun-vs-Przemys%C5%82aw-Mysia%C5%82a-1024x1024.jpg Przemysław Mysiała rywalem Tomasza Narkuna na KSW 50 Mieszkający na co dzień w Anglii Przemysław Mysiała (23-9-1, 10 KO, 6 Sub) będzie rywalem Tomasza Narkuna (16-3, 3 KO, 12 Sub) 14 września w The SSE Arena, Wembley. „Misiek” i „Żyrafa” zmierzą się w jednej z walk wieczoru gali KSW 50 w Londynie, a stawką pojedynku będzie pas mistrzowski kategorii półciężkiej. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com Przemysław Mysiala po imponującej serii 6 wygranych sam rzucił wyzwanie mistrzowi KSW. Pochodzący ze Zgierza zawodnik ma na koncie występy dla organizacji BAMMA, Bellator MMA oraz ACB. „Misiek” od 2013 roku może pochwalić się passą ośmiu pojedynków bez porażki, a wszystkie zwycięskie starcia zakończył przed czasem. Polak przez większość kariery toczył boje w Anglii, dlatego może spodziewać się sporego wsparcia lokalnych kibiców na londyńskiej gali KSW. Tomasz Narkun po dwóch fenomenalnych, zwycięskich bojach z Mamedem Khalidovem na KSW 42 i KSW 46, postanowił dokonać kolejnego historycznego dzieła i stanął naprzeciw wspomnianego wyżej De Friesa. Polakowi nie udało się zdobyć drugiej korony, ale teraz wraca głodny wygranej do Londynu, gdzie sięgnął po pas kategorii półciężkiej na KSW 32: Road to Wembley. „Żyrafa” w październiku 2015 roku skrzyżował rękawice z Goranem Reljiciem w rewanżowym pojedynku za porażkę z KSW 29 i już w pierwszej rundzie zanotował jedno z najbardziej spektakularnych skończeń w karierze. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Damian Grabowski (22-5, 8 KO, 11 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. Przemysław Mysiala (23-9-1, 10 KO, 12 Sub) Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) Informacja prasowa

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Phil-de-Fries-vs-Luis-Henrique-1024x1024.jpg Luis Henrique zamiast Damiana Grabowskiego w walce z Philem de Fries na KSW 50 Luis Henrique Barbosa de Oliveira (12-5, 3 KO, 6 Sub) zastąpi kontuzjowanego Damiana Grabowskiego w walce wieczoru jubileuszowej gali KSW 50 w Londynie. Zawodnik z Kraju Kawy zmierzy się 14 września w The SSE Arena, Wembley z Philem de Friesem (17-6, 2 KO, 13 Sub) w pojedynku o pas mistrzowski wagi ciężkiej. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com. Luis Henrique zadebiutował w KSW na ostatniej gali lidera europejskiego rynku MMA w ERGO ARENIE. Brazylijczyk wszedł do klatki z Michałem Andryszakiem i pokonał niebezpiecznego Polaka pod koniec drugiej rundy przez techniczne poddanie. Przed pojedynkiem w Trójmieście „KLB” zwyciężał 11 razy w tym dwukrotnie w organizacji UFC, gdzie poddawał kolejno doskonale znanego nad Wisłą Dimę Smoliakova oraz Duńczyka, Christiana Colombo. Znakomita passa Phila de Friesa trwa nieprzerwanie od października 2017 roku. W ostatnim pojedynku mistrz wagi ciężkiej stanął naprzeciw panującego w kategorii półciężkiej Tomasza Narkuna. Po pięciu rundach bardzo wymagającego boju w górę powędrowała ręka Brytyjczyka. Była to już 5 wygrana z rzędu De Friesa. Mieszkaniec Sunderlandu w KSW odprawił wcześniej Karola Bedorfa podczas gali KSW 45: The Return to Wembley oraz Michała Andryszaka na KSW 43 we Wrocławiu. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Luis Henrique (12-5, 3 KO, 6 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. Przemysław Mysiala (23-9-1, 10 KO, 12 Sub) Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) Informacja prasowa

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Dricus-du-Plessis-vs-Joilton-Santos-Lutterbach-1024x1024.jpg Joilton Santos Lutterbach rywalem Dricusa du Plessis na KSW 50 Były mistrz KSW w wadze półśredniej, Dricus du Plessis (12-2, 4 KO, 8 Sub) na KSW 50 w The SSE Arena, Wembley stanie naprzeciw debiutującego w KSW Brazylijczyka walczącego pod niemiecką flagą, Joiltona Santosa Lutterbacha (30-7, 9 KO, 11 Sub). 14 września w Londynie zawodnicy zmierzą się w kategorii średniej. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com. Joilton Santos Lutterbach na KSW 50 zadebiutuje nie tylko w nowej organizacji, ale także w dywizji do 185 funtów. „Peregrino” zaczynał karierę w wadze lekkiej, a ostatnio święcił największe triumfy w kategorii półśredniej, gdzie nie przegrał żadnego z minionych 6 pojedynków. 26-latek ma już na koncie aż 37 stoczonych walk i 30 zwycięstw. Mieszkający w Dusseldorfie Brazylijczyk w przeszłości walczył dla organizacji ACB, GMC, M1 oraz Cage Warriors. Polscy fani mogą pamiętać Joiltona Santosa z pojedynku z Romanem Szymańskim, który zawodnik z Kraju Kawy zakończył na swoją korzyść. Dricus du Plessis pojawił się w KSW po serii siedmiu wygranych w największej afrykańskiej organizacji EFC. 25-letni zawodnik Team CIT miał skrzyżować rękawice z „Diabłem Tasmańskim” w grudniu 2017 roku, ale w ostatniej chwili nabawił się kontuzji. W jego miejsce wskoczył wtedy Roberto Soldić i przejął tytuł należący do Polaka. Afrykaner już w pełni sił wszedł do klatki na KSW 43 we Wrocławiu i zaskoczył wszystkich, kiedy to w drugiej rundzie posłał na deski fenomenalnego „Robocopa” i to on został kolejnym czempionem dywizji półśredniej. W kolejnym starciu, na KSW 45 w Londynie, du Plessis ponownie stanął naprzeciw Chorwata i tym razem lepszy okazał się Soldić. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Luis Henrique (12-5, 3 KO, 6 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. Przemysław Mysiala (23-9-1, 10 KO, 12 Sub) Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Dricus du Plessis (12-2, 4 KO, 8 Sub) vs. Joilton Santos Lutterbach (30-7, 9 KO, 11 Sub) 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) Informacja prasowa

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Aleksandra-Rola-vs-Catherine-Costigan-1024x1024.jpg Aleksandra Rola zawalczy z Catherine Costigan na gali KSW 50 Utalentowana Polka, Aleksandra Rola (2-0) zadebiutuje w klatce KSW 14 września w The SSE Arena, Wembley. Na jubileuszowej gali KSW 50 w Londynie rywalką zawodniczki z Łęcznej w starciu w kategorii słomkowej będzie znana w Wielkiej Brytanii Cathrine Costigan (6-2, 4 Sub). Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com. Aleksandra Rola dopiero zaczyna zawodową karierę w MMA, ale ma już na koncie duże doświadczenie w startach amatorskich. 28-latka z Łęcznej zdobywała medale europejskich i światowych imprez, a w 2016 roku dotarła do finału na Mistrzostwach Świata IMMAF. Na zasadach zawodowych Rola zadebiutowała w zeszłym roku i wygrała oba starcia stoczone na warszawskich galach organizacji Granda PRO. Irlandka ma na koncie 8 pojedynków, które głównie toczyła w cenionych organizacjach BAMMA, Cage Warriors oraz Invicta FC. „The Alpha Female” rozpoczęła zawodową karierę od 5 zwycięstw z rzędu, a w ostatniej walce dopisała szóste oczko. Na gali Cage Warriors w Dublinie reprezentantka Pankration Kickboxing Academy po trzech rundach okazała się lepsza od Wendy McKenny. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Luis Henrique (12-5, 3 KO, 6 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. Przemysław Mysiala (23-9-1, 10 KO, 12 Sub) Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marian Ziółkowski (21-7-1, 5 KO, 12 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Dricus du Plessis (12-2, 4 KO, 8 Sub) vs. Joilton Santos Lutterbach (30-7, 9 KO, 11 Sub) 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) 52,2 kg/115 lb: Aleksandra Rola (2-0) vs. Catherine Costigan (6-2, 4 Sub) Informacja prasowa

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-50-Norman-Parke-vs-Marcin-Wrzosek-1024x1024.jpg Norman Parke nowym rywalem Marcina Wrzoska na KSW 50 Były mistrz kategorii piórkowej, Marcin Wrzosek (14-5, 5 KO, 3 Sub) stanie przed szansą zdobycia kolejnego trofeum 14 września w The SSE Arena, Wembley. Zawodnik z Bydgoszczy na KSW 50 w Londynie stanie naprzeciw Normana Parke’a (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) w starciu o pas mistrzowski wagi lekkiej. Poprzedni rywal Irlandczyka z Północy, Marian Ziółkowski musiał wycofać się z pojedynku z powodu kontuzji kolana. Bilety w sprzedaży na eBilet.pl, ticketmaster.com i axs.com. Marcin Wrzosek to jeden z najbardziej efektownie walczących zawodników KSW. Łódzki Shark ma na koncie już trzy bonusy, w tym dwa za najlepsze starcia gal KSW 35 i KSW 41. Pojedynek „Zombie” z Filipem Wolańskim został również uznany jednym z najlepszych bojów w historii największej organizacji MMA w Europie. 31-latek z Bydgoszczy w grudniu 2016 roku pokonał przed czasem Artura Sowińskiego i sięgnął po pas mistrzowski kategorii piórkowej. W Londynie będzie miał szansę sięgnąć po kolejny tytuł. Do ponownego starcia o tytuł Norman Parke doszedł dzięki serii trzech wygranych w okrągłej klatce KSW. „Stormin” w kwietniu 2018 roku wypunktował weterana polskiej sceny MMA, Łukasza Chlewickiego. Już w bieżącym roku na KSW 47 Irlandczyk także na pełnym dystansie po świetnej walce odprawił byłego mistrza, Borysa Mańkowskiego. W maju dołożył do wcześniejszych wygranych zwycięstwo z kolejnym byłym czempionem, Arturem „Kornikiem” Sowińskim. Walka o pas wagi ciężkiej 120,2 kg/265 lb: (c) Phil de Fries (17-6, 2 KO, 13 Sub) vs. Luis Henrique (12-5, 3 KO, 6 Sub) Walka o pas wagi półciężkiej 93 kg/205 lb: (c) Tomasz Narkun (16-3, 3 KO, 12 Sub) vs. Przemysław Mysiala (23-9-1, 10 KO, 12 Sub) Walka o pas wagi półśredniej 77,1 kg/170 lb: (c) Roberto Soldić (16-3, 14 KO, 1 Sub) vs. Patrik Kincl (22-9, 10 KO, 6 Sub) Walka o tymczasowy pas wagi lekkiej 70,3 kg/155 lb: Norman Parke (27-6-1, 4 KO, 12 Sub) vs. Marcin Wrzosek (14-5, 5 KO, 3 Sub) Karta główna 83,9 kg/185 lb: Dricus du Plessis (12-2, 4 KO, 8 Sub) vs. Joilton Santos Lutterbach (30-7, 9 KO, 11 Sub) 83,9 kg/185 lb: Damian Janikowski (3-2, 3 KO) vs. Tony Giles (6-1, 4 KO, 2 Sub) 90,0 kg/198 lb: Antoni Chmielewski (32-17, 5 KO, 18 Sub) vs. Jason Radcliffe (15-7, 10 KO, 4 Sub) 52,2 kg/115 lb: Aleksandra Rola (2-0) vs. Catherine Costigan (6-2, 4 Sub) Informacja prasowa

11.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/2pplh6a.png Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5/37,5kgx4 2. Wykroki chodzone 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg/10kgx5 6. Power fly na ławce poziomej 5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5 5,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5 5,5kg/5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx5 7. Arnoldki 5kg/5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia 2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8 2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8 2kg/2kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 2kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m 1m/1m/56s + 20 minut aero Trening oprócz przysiadu – mało siły dziś. Tylko zrobiło się goręcej, a ja już napuchłam. Coś też z odpornością nie tak, może od stresu – opryszczka, rano ból gardła, trochę katar. Czułam się jednak na siłach, żeby normalnie na trening iść, tym bardziej, że teraz już większość przeszła. Wzięłam jednak do śniadania witaminę C, na wszelki wypadek ;-) A`propos treningu jeszcze: w wiośle wyraźnie czuję, że lewą stroną idzie mi lepiej i łatwiej. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-06-11 11:38:32

Lady M -> Wiek: kadet 13 - 15 junior 16 - 18 młodzieżowiec 19 - 25 senior 26 - 38 senior starszy 39 - 49 old boy 50 Kolor pasa/ klasa zawodnika do 2 walk - biały KLASA D 3 walki - żółty KLASA C 5 walk - zielony KLASA B 10 walk - niebieski KLASA B 20 walk - czerwony KLASA A 30 walk - czarny KLASA A Klasy zawodnika zostają wyznaczane na podstawie wszystkich stoczonych walk, nie tylko walk w lidze. Podanie nieprawdziwych informacji o ilości walk i stażu trenigowym zawodnika karane bedzie oficjalnym upomnieniem. kategorie wagowe: Klasy: D, C różnica wagi do 4 kg Klasy B, A róznica wagi do 6 kg Kategorie wagowe zostają ściśle wyznaczone po rejestracji i zważeniu zawodników. Zależnie od ilości zawodników rywalizacja odbywa się wewnątrz kategori wiekowych, wagowych, kolorów pasów (lub klas) lub pomiędzy klasami: C, D oraz B i A Za zgodą trenera i sędziego głównego zawodów zawodnik może walczyć w w innej kategori wiekowej, wagowej lub klasie. dane z ich strony internetowej. Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2010-02-11 10:46:23 Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2010-02-11 10:46:44

Kociszcze dzięki, ale nie czuję się silna. Bardzo powoli idę teraz do przodu. @@-) Chociaż nie można wymagać mega mocy na redukcji. No i jeszcze te oczyszczania, cięcia. A Marta zapowiedziała jeszcze ciekawsze atrakcje. }:-( 8-) U mnie za to mama miewała kamienie. Niezła męka. :-( Wypiski: :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.11.11 Był trening siłowy. Trochę rozsypała mi się regularność i po prostu robię kolejno A,B,C przerywane inną formą ruchu/dniami bez treningu/ oczyszczaniem. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy, pomidor 2. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy, pomidor 3. jajka, brokuł 4. whey, owies 5. serek wiejski, migdały, kalarepa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 120/ T 82/ W 92/ Kcal 1592+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s23.html#post9 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x5 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 11 + aero 25 minut Ad.1 walczyłam, ale nie dociągnęłam w ostatniej serii do 6 powtórzeń. Ad.2 nie przepadam za przednim przysiadem. Raptem dorzuciłam po kg. Ciężko. Ad.3 Na razie stoję z ciężarem. Ad.4. Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA *** 09.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajko,owies,siemię, pomidor, sałata lodowa 2. zupa z dyni, jajko 3. sok warzywny, jajko 4. whey 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa z oliwek + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały , rower st. 7 x 30/30 #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA *** 10.11.11 siłowy http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa 2. whey, owies, siemię 3. jajka, brokuł 4. jajka, brokuł 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 , ogórki małosolne gdzieś pomiędzy B 121/ T 87/ W 79/ Kcal 1590+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s24.html#post2 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 18kgx 12/ 20kgx 12/ 23kg x12 + aero 20 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach Ogólnie coraz trudniej przychodzi dokładanie ciężaru czy walczenie o powtórzenia, ale ten dzień ze wszystkich dni treningowych wypada najgorzej. Miałam mega niechęć do aerobów, ale udało się jakoś dociągnąć do 20 minut. ;-] http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png witaminy, ZMA *** 11.11.11 NT Dzień w podróży do której marni się przygotowałam. Na szybko nagotowałam jaj, wrzuciłam warzywa, orzechy, jabłko i w drogę, przez to wyszło mniej węgli i białka,więcej tłuszczu, ale bez tragedii. A jakie fascynujące menu \-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, pomidor, jabłko 2. jajka, rzodkiewki, orzechy włoskie 3. jajka, rzodkiewki, orzechy włoskie 4. jajka, rzodkiewki, orzechy włoskie 5. serek wiejski, jajko, pomidor B 108/ T 97/ W 29/ Kcal 1419 +warzywa http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Zapomniałam zabrać }:-( *** 12.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, pomidor, kapusta kiszona 2. whey, migdały 3. sok warzywny,jajko 4. sok warzywny, jajko 5. serek wiejski, migdały, rzodkiewki, sok warzywny + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 B 113/ T 86/ W 46/ Kcal 1402+warzywa (wliczyłam tylko marchew i buraki z soków, bo się nazbierało ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały , rowerek st, 7x 30/30 Miałam w planach dorzucić interwał, ale na planach się skończyło \-) #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png witaminy, ZMA Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-11-13 00:29:01

Fala };-) Viki już mnie i tak mniej ssie 8-) A dzisiaj wręcz zaliczyłam jakiś jadłowstręt (ale dopiero od połowy dnia ) ;-) Jagoda To i tak ładnie. :-) A ciekawe czy z tej samej pozycji pójdzie Ci nachwytem :-P Bo dla mnie nachwytem jest istna masakra %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png Wczorajsza wypiska: 11.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img716.imageshack.us/img716/872/beztytuuwkx.png + kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, cebula, czosnek, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, taki jak co tydzień + aero 40 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A,vit. D *** I dzisiaj: 12.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img842.imageshack.us/img842/7585/beztytuuksw.png + kapusta kiszona, brokuł, szczypior, sałata lodowa. Może jeszcze wpadną rzodkiewki albo i nie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening wytrzymałościowo-siłowy: 5 minut skakanka 10x invert rows 20 x SDHL* 30x burpee 40x przysiad z wyskokiem 50x thrusters ** 40x przysiad z wyskokiem 30x burpee 20 x SDHL 10x invert rows 5 minut skakanka *18kg *sztangielki po 5,5 kg Czas: 36:40 lepszy o 40 sek :-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C --------------------- Dzisiaj mam jakiś dziwny dzień. Wszystko mi za intensywnie pachnie, po dwóch dzisiejszych posiłkach było mi niedobrze, ale potem przeszło. I najgorsze… napoczęłam nowe białko i jedzie mi perfumami, smakuje perfumami i odbija się … mydłem. #-P (prawdopodobnie, bo nigdy nie konsumowałam powyższych \-) ) Mam nadzieje, że z tym białkiem to tylko tak dzisiaj, bo ciężko będzie zjeść puchę białka o smaku perfum. @-| Ps. W ciąży nie jestem :)) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-12 20:30:29

Lunika Jakie złośliwości, sama prawda %-) Viki dzięki. };-) Przy życiu trzyma mnie myśl o kolejnym czicie http://emoty.blox.pl/resource/naughty.gif http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img707.imageshack.us/img707/3632/beztytuudfc.png + kapusta pekińska, pomidor, brukselka, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s68.html#post1 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 12 1B Good morning 3x15 3330 20kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 12 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 5,5kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 9,5kgx 8/ 11,5kg x 8/ 13,5kg x 8 + 2x drop set :)) 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 7kg x 6/ 7kg x 6/ 8kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce) 3kg x 15/ 4kg x 15/ 4kg x 15 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 12/ 10/ 10 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 15/ 10/ 4 … #-P Już w niewielkim stopniu udaję mi się dorzucić kg lub zrobić więcej powtórzeń, niż poprzednio. Ale walczę /-)_ Chociaż czuję, że powoli ucieka ze mnie moc. :-| http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, vit. D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, wiesiołek I dzisiaj: 21.02.12 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img840.imageshack.us/img840/8851/beztytuupth.png + kapusta pekińska, kapusta kiszona, brokuły, szczypior http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, vit. D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, wiesiołek, melisa Wiesia znalazłam póki co w jednym miejscu, o jakże ogromnej pojemności 30ml %-) Zrobiłam ten niezbyt ekonomiczny zakup, ale poszukam dalej albo ostatecznie zamówię przez net coś większego i bardziej sensownego. ;-)

super :-D http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, serek wiejski, marchewka, sok pomidorowy, oliwa 2. jajka, ser żółty, masło, pomidor 3. pasztet strączkowy, surówka (marchew, kapusta kiszona, cebula, jabłko, oliwa, musztarda) 4. whey, owies, pomarańcza 5. jajka, ser żółty, surówka w ilościach dużych \-) + mleko wiejskie do kawy B/T/W/kcal nieliczone po treningu włączyło mi się takie ssanie... @@-) w sumie to nawet dobre, skoro wciąż będzie na stonkowo, a nawet musi ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 12kg A2 Młotki 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 6 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 3kgx 10/ 4kgx 8 C Interwały 30/30 x 5 komentarz: Zrobiłam o interwał więcej. /-)_ Nieduże ciężary a jestem totalnie wypruta. Dziesiątki mnie niszczą. -------------------------------------- rano: ATG challange, vol. 2 : x 80 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C, D, wiesiołek, melisa