c

Hej, Deja vu, strasznie ubogą tę miskę masz...masz siły na treningu? I kto to mówi%-)? Sama je jak wróbelek i ćwiczy jak Terminator ;-) Daje radę. Chyba po tej masie organizm ma trochę zapasów. Wczoraj jeszzce jakies 2 wafle ryzowe wpadły na dobicie ww. Aura nie sprzyjała, zostałam w domu. I chyba musze sobie kupić samochód z napędem na 4 koła,to mi stres, że nie dojadę odpadnie. Ale zrobiłam obwodzik. (bo żarcie miałam przygotowane na DT):-D A Swing z ketlem x 10 - zamiast ketla była zgrzewka mineralnej B Thrusters z workiem x 10 - jw C Wznosy nóg wisząc leżąc na ławce - wznosy nóg w lezeniu D Burpees x max 5 obwodów Bardzo dobrze się to robi w sypialni, łóżko blisko ;-) Można dojśc do siebie.

Znowu ja :-) Cos tam ćwiczyłam, ale jakoś bez nadzoru... To tak mniej konsekwentnie... Zatem kolejny odcinek p.t. "Stara ja i Trener" (do Trenera pasuje "Ten Sam, Tylko Większy") Trening FBW 3 razy w tygodniu - musze się przestawić, bo dawno takim systemem nie ćwiczyłam i harmonogram obowiązków i przyjemności muszę zrekonstruować.. Dziś tradycyjnie w niedoczasie, wiec zestaw C, zamiast A -jakby to z kolejności wynikało:-) 1. Hip thrust to trzeba kiedyś z Trenerem przerobić, bo mam duże wątpliwości co do mojej nienagannej techniki ;-) 4x10x30 kg 2. Rozpiętki na skosie 4x12x6kg 3. Face pull 4x12x7,5 kg - można coś dołożyć 4. Wznosy boczne stojąc 4x12x2kg 5. Uginanie sztangielek młotkowo 4x12x4kg 6.California press 4x12 x10 kg - nie wiem, czy było po 12 w serii, bo się koncentruję na tym, żeby się nie uszkodzić - to też warto by skonsultować, bo nie wiem, czy łokcie sa tam, gdzie powinny 7. Plank 3x30 No i trzeba podjąć decyzję, co do celu - ja to bym permanentnie redukowała, "bo gruba jestem" :-)

Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń ,zamieniłem wyciskanie skos z wyciskaniem płasko (płaska poszła do planu A ,zaś sztangielki na skosie powędrowały do planu B ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 58kg (było ok FILMIK 2 SERIA Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg (dość ciężko nie zrobiłem 15 powtórzeń bodajże w drugiej serii i gorzej z techniką FILMIK 2 SERIA Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 33KG elegancko Plecy: - Martwy ciąg 2s 68kg ,przyzwyczajam się powoli znów do martwego :) - Podciąganie na drążku 2s w 1 serii nie schodziłem do prostych rąk , w drugiej serii to naprawiłem filmik z 1 serii Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg też ok czuję ,że jest potencjał siłowo i można wiele wycisnąć przejdźmy do STANOFUSION Otóż byłem miło zaskoczony ,smak elegancki ,co prawda pozostają nie rozpuszczone granulki (chyba bcaa) ,podczas treningu pompa bardzo dobra jak i również pobudzenie (bez zjazdów ani innych nie przyjemności jak przy geranium) ,stanofusion nie zalegało na żołądku jestem jak na razie bardzo zadowolony z tego produktu bardzo przyjemnie się na nim ćwiczy DIETA Z DNIA 7.06.11R 7.00 makaron 80g +3 jajka +10ml oliwy + ogórki 9.50 75g ryżu + 75g piersi +5g bcaa powder + pomidorki 11.30 jw 14.30 - tutaj wpadłem do chińczyka na makaron z piersią i warzywami 16.50 - 100g brązowego ryżu + 100g piersi + warzywka przed treningiem (30g i 10g bcaa powder ) 19.10 - 25g bcaa powder + 80g carbo 19.30 25g Hi-anabol protein na 150ml mleka 20.00 po treningowy jednak poleciało 100g mięsa i pieczone ziemniaki z warzywami +7g bcaa powder 22.20 100g twarogu +20ml oliwy +warzywa wciąż czekam na paczkę z sfd ,zamowiłem witaminę C ,i omegę 3. na dworzu upał 30 stopni a ja mocno przeziębiony... dzisiaj również miska trzymana tylko o 16 zamiast ryżu wrzuciłem frytki( tzn tektura z piekarnika ) 6.10 - 85g makaronu +2 jajka +12ml oliwy + warzywka 9.50 - 80g ryżu +10ml oliwy +85g piersi +pomidory 7g bcaa powder 12.20- jw 15.30 450g ziemniaków(bez dodatku tłuszczu) 100g piersi +ogórki trochę keczupu +5g bcaa powder staram się sukcesywnie zwiększać kaloryczność , UWAGA FILMIKI DODANE ZOSTANA PRZED GODZINĄ 19 PONIEWAŻ TROCHĘ WAŻĄ Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-08 17:08:17

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 jajka +100g makaronu +15ml oliwy +7g bcaa 9.50 od razu po WF poszło 35g carbo +10g bcaa ,następnie 80g ryżu 80g piersi +10ml oliwy i surówka z kapusty 12.30 jw (oprócz carbo i bcaa oczywiście) 15.30 120g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka +warzywa ,10ml oliwy przed samym treningiem Stanofusion (30g) oraz 10g bcaa powder 18.15 Po treningu 80g carbo +25g bcaa powder (gdy przyjdą EAA ,to bcaa wrzuce podczas treningu lecz w trochę mniejszej dawce) 18.30 150ml mleka 3,2% ,25 HI-Anabol Protein oraz 120g makaronu z truskawkami 19.45 350g ziemniaków gotowanych 150g wieprzowiny +10ml oliwy +warzywa +7g bcaa powder 22.30 BRAK (już tłumacze dlaczego ,otóż po prostu zasnąłem ,nie wiem czy to z przemęczenia czy ze względu na przeziebienie TRENING B Kolejne piętnastki Cały trening lał się ze mnie pot ,Stanofusion działało jak powinno ,bardzo dobre pobudzenie, potliwość ,pompa też na wysokim poziomie .Już nie mogę doczekać się dziesiątek i piątek bo piętnastki są masakryczne. Nie zrobiłem filmów przez własne gapiostwo ,otóż nie naładowałem baterii w aparacie... Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 53kg ostatnia seria było cięzko lecz dałem radę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s 33kg ,28kg masakra ,mały ciężar a masakrycznie ciężko szło musiałem zmniejszyć ciężar, na barkach odczuwam największe braki w sile i wytrzymałości Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Elegancko ładnie trice podpompowało Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s ładnie zawsze mi to ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to ćwiczenie:) Proszę poinformować jakie ćwiczenia mam nakręcić na treningu - tak chyba będzie najlepiej Pozdrawiam wszystkich odwiedzających

Witam serdecznie :) Można powiedzieć ,że kolejny tydzień w miarę udany ,miska utrzymywana zgodnie z zaleceniami ,a co najważniejsze nawet waga poszła ostro w górę -ale dokładnie ile - o tym na podsumowaniu które bedzie 7 sierpnia .Nie mam problemów z utrzymaniem kaloryczności - co na początku było sporym wyzwaniem mimo posiłkow o mniejszej objętości. Co do diety - nie będę się rozpisywał jak ona wygląda - bo jest bardzo monotonna i na poprzednich wpiskach jest ona rozpisana :) urozmaicam zmieniajac sosy,przyprawy,warzywa i postać makaronu/rodzaj ryżu. Trening siła dalej rośnie ,powoli ale rośnie. Motywacji do treningów nie brakuje - a myślę ,że to jest bardzo ważne Plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - ciężko jak zawsze wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,8 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone ,co widać na filmiku to widzę błędy technicze które staram się skorygować . sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - też bez problemu uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg dobrze uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 38kg jak widać technika też trochę kuleje ,ale ważne ze sam to zauwazylem i miejwiecej wiem jak to poprawić . modlitewnik sztanga 2x14,12 20kg - na zmieniłem hantla na sztangę ,lepiej mi się tak ćwiczy. Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi ,ciężaru nie będę zwiększał tylko ilość powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów wyciskanie hantli 3x12,10,10 24kg x2 <ok> unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 12kg <ok> spięcia 3x20 wznosy tułowia 3x15 krótki trening ,wszystko ok http://www.youtube.com/watch?v=8BYORlq4xKo http://www.youtube.com/watch?v=oxDN4WfP0_8 - jak widać nie dadzą nawet w spokoju poćwiczyc... :D - wrzucił bym z innej serii ale stałem w innym miejscu i nie było prawie nic widać wiec zostaje ten . mocno bujane wiec dobrze to nie wyglada... http://www.youtube.com/watch?v=wyj8Th5wJ6E - tu już była niesamowita pompa - nie mogłem zrobić pełnego ruchu http://www.youtube.com/watch?v=JZ22HrGgFWE Ze stanofusion nadal jestem bardzo zadowolony - pompuje elegancko ,koncentracja też na plus - szkoda ,że już końcówka puszki Pozdrawiam edit ; zapomniałem zuploadować wiosłowania - zrobie to pod wieczor . Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-07-21 14:01:09

30.03.15 trening Nogi Zwiekszylam sume ciezaru vs ostatniego A przysiad ze sztanga 12x20/10x25/10x25/5x30 z podtrzymaniem ostatniego B przysiad bulgarski 10x8kg/10x10/10x12 calkowity ciezar podaje C grzybki 10x8/9/9 Duginanie nog na mszynie 12x12/14/15kg E przy i odwodziciele maszyna dolny wyciag, cos chyba zle zapisalam 5.7kg?.po 10 /3serie/noga bez progresji F wspiecia na palce 40x12kg/12/12 Jutro push

01/04/15 Push A. Wyciskanie hantli na skosie dodat. 10x7/7/7/7 B. Rozpietki 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangietek siedzac 12x5/10x5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 12x3/10x4 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 12x9/9/9/9 Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 15/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar i poglebilam ruch w wyciskaniu sztangielek w siedzeniu, przy rozpietkach zwiekszylam otwarcie ramion, czuje to dzisiaj. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. Ostatnie dwa dni fatalne cisnienie spalam caly dzien, nie dalam rady isc na cross we wtorek /inna rzecz ze i czasu nie bylo/ maz chory, starszy syn na wyjezdzie wszystko na mojej glowie. Ale idzie na lepsze:) zaraz sie mierze. Ciekawe czy po kilku treningach cos sie zmieni...

Pull 10.04.2015 A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/1min/1min Boczna 1min/1/min Dumna jestem z 45kg w mc naprawde w ostatniej serii po 4 powtorzenie sztanga przykleila sie do podlogi nie dalam rady ruszyc :))

Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy: 12x9/10/10/10 12x9/9/9/9 8/8/8/8 A. Pierwsze z 6 bo nie znalazlam drugiej 7kg potem zwrocil ktos wiec reszta 7. Dzieki temu lokiec lewy pozwolil na zwiekszenie ciezaru w nastepnych. Masazysta i trener twierdzi, co i ja czuje, ze to zaczepy miesnia bola. Tez mam takie wrazenie, to na pewno nie staw. Rozmasowalam w domu. gdzyby nie to mozna by zwiekszyc obciazenie. Zrzut miski z wczoraj 14.04.2015 Warzywa: dymka, brokuly, salata, pomidor 100 ml czerwone wytrawne wino. Okolo. Za czesto jem. Zwieksze energetycznosc kosztem liczby posilkow. Ostatni o 20 to juz nie byl potrzebny ale lekcje z synem mnie doprowadzaja do :( /SFD/Images/2015/4/15/fd582b7112794acaa6d271bfbc97960b.jpg

Dzisiejsza miska czysta Warzywa: seler naciowy, marchew, pietruszka, papryka Suple: gripex x3, omega3, vit. C, D, multivit, magnez, tran x2, Upieklam pasztet 3.5 kg zamiast odpoczywac na kanapie, cwiczylam tylko paluszek na pilocie Jutro zostaje w domu, syn bedzie na turnieju z rodzicami partnerki, maz w szpitalu, w poniedzialek zrobic chce nogi. Mam plan wiecej powtorzen przysiad 35kg i zwiekszyc do 40 Pilnuje wegli, podczas robiennia pasztetu zjadlam cos ze 10 dkg ale nie wliczalam do miski Skonczyl mi sie gripex a chcechcac sie spocic w nocy zrobie na gorace 100ml czerwone wytrawne z imbirem. Ide spac bo sen to podstawa. Na poniedzialek musze wyzdrowiec. /SFD/Images/2015/4/18/3af8d344bd5747f2bed9e0aea6d0451b.jpg

Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min Nie udalo sie mc 50kg, sztanga uniosla sie na cm, no I mniej powtorzen niz poprzednio 3 mniej Poprawilo sie sciaganie drazku gornego Do wznosow tulowia na lawce rz dodalam wiekszy ciezar, posladki ladnie palily mnie Generalnie nie jestem zadowolona, bo nie udalo sie podniesc 50 kg musze nad tym popracowac. chyba jestem przemeczona. Trzymam sie 1700kcal zobaczymy. Potrzebuje tez wiecej snu, ostatnio spie ledwie 7 h I budze sie w nocy. Dzisiejszy turniej tez synowi nie poszedl. Za 2 tygodnie nastepny.

Wczorajsza miska 28.04.2015 Warzywa, pomidory, salata rzymska, brokuly Wczoraj padlam doslownie na siedzaco zasnelam, obudzilam sie z bolacym kregoslupem nad ranem poprawilam i dalej lulu do 7. Dzisiaj mc masakra, ciagnelam kregoslupem, przerwalam po 3 serii. Powodem slabe nogi bo mala przerwa miedzy nogami ktore robilam w poniedzialek/poszly spiewajaco/ mam nauczke zeby miedzy nogami pullem robic dluzsze przerwy. Pull 29.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.20/1.20/1.15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min /SFD/Images/2015/4/29/84f6a06bbf9b41e9b2798821ab374389.jpg

29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10 20kg Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12 40kg Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 Nie zanotowalam kg E. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie F. uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x12p 12kg G. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch scyzoryki 3x10, deska 1.30 1.20/1.20/. 15 czas do momentu puszczenia kregoslupa 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min plus 15 min bieznia 6/h, nachylenie 8 Doszlo dodatkowo uginanie ramion ze sztanga F i D sciaganie sznura modyfikacja BC Rece byly drewniane wiec uginanie z supinacja nadg. zrobilam nie 6 a 5 a i tak ciezko bylo. Ciesze sie z nowych cwiczen. Mimo ze czulam sie juz troche chora to MC nawet tdchnike bardziej poprawilam. Trzymam miednice czyli lekko podwijam ogo. Mam wrazenie ze dopiero przy 50kg uchwycilam istote ruchu. Wczesniej bylo za lekko. Wczoraj trening funkcjonalny w Jatomi, bylo duzo lzej niz na crossach w innym klubie ale to dlatego ze wzielam za lekkie obciazenie. Ale czulam sie chora bo spocilam a ja poce sie tylko jak naprawde mam sile zeby dac z siebie maksa albo jak jestem chora. Nie byl to dla mnie na 95% wysilek tak oceniam 70%. No i pojechalam na piknik japonski wrocilam ledwo zywa. Dzisiaj gardlo boli jak ...

Wydawaloby sie ze bedzie slabo a o dziwo poszlo lepiej niz myslalam Pull Trening 2 A. MC klasyczny 4x10 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 technicznie bez zarzutu, trener byl zadowolony:) za tydzien sprobuje zwiekszyc obc. R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10 20kg 20kg C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12 40kgx12x12x12 ostatnie 5z pomoca 40kg D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg E. Uginanie ramion ze sztanga Podchwyt wasko3x12p 12kgx12x12x12 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Orbitrek 15min Jutro robie DN bo w poniedzialek nogi i chce sie skupic na progresie w przysiadzie.

Wczorajszy trening Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10 20kg 20kg 20kg Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12 40kg 40kg 40kg Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 9kg 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztanga Podchwyt wasko3x12p 12kg 12kg 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Bieznia 15min tetno 134-142 Progres tylko w bicku F. No i krotsze przerwy miedzy seriami w mc

C

DT Od 5.45 na nogach Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory Suple bz PULL Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc 1. MC klasyczny 4x10 R25R35/45x8/50x10x10/55x5 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10 20kgx12x4 20kg 20kg 20kg Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12 40kgx12 40kg 40kg 40kg Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 9kg 9kg 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztanga Podchwyt wasko3x12p 15kgx12x12x10 12kg 12kg 12kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x10 6/6/6+2kgx15 6/6/6 5/5/5 mozna zwiekszyc 5/5/5/ 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Czas 55min /SFD/Images/2015/6/26/a1d73b60047b4b7080f44a614d511a85.jpg

Czyżby Karol C. w klubie na Z.?

Dokladnie TEN Karol C w tym klubie na Z.

Dokladnie TEN Karol C w tym klubie na Z. To może się kiedyś spotkamy. Jak jestem w Warszawie w weekend, to w soboty chodzę do Karola na 11:15, a potem często zostaję na stretching u Marty. Polecam też Jarka i Piotrka, ale zdecydowanie Karol jest de best.