Przemiana wiosenna annawcz
DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, kiszona kapusta, czosnek, buraki Suplementy: Mastodynon zalecenie lekarza,/ Supradyn, Biotebal na włosy/ wit C do 3 g Napoje: woda 3 litry z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deef4e971a3f4b4693911dbccfe6d025.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-22 11:26:18
Przemiana wiosenna annawcz
24.10.2013 r DNT MISKA Suplementy:Mastodynon, Supardyn, kolagen, wit C 3 g Warzywa: ziemniaki, kapusta kiszona, marchew, cebula, czosnek Napoje: woda 3 litry + imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb1ec9cce4844dbbbf178c88a6f0d33d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:30:39
Przemiana wiosenna annawcz
06.11.13 Rozkład B/T/W 110/74/137 DT MISKA Warzywa: kalarepa, kalafior, buraki, chrzan, marchew Suplementy: supradyn, wit C, mastodynon Napoje: 2,5 litra wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd0827184224c6085c8103909e44add.JPG TRENING rozgrzewka burperssy 64 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 35 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2+6 x8 kg x 2 3 seria 8x 16 kg x 2+ 8 x8 kg x 2 4 seria 6x 18 kg x 2+ 6 x 8 kg x 2 5 seria 4 x 20 kg x 2 +6 x 8 kg x 2 6 seria 4x 20 kg x 2+ 4 x 8 kg x 2 7 seria 3x 20 kg x 2+ 3 x 8 kg x 2 8 seria 3 x 20 kg x 2 + 1 x 8 kgx 2 9 seria 3 x 20 kg x 2+ 1 x asekuracja 20 kg x2 10 seria 3 x 20 kg x2 + 1 x 8 kg x 2 11 seria 4x 18 kg x 2 +2 x 8 kg x 2 12 seria 6 x16 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2 13 seria 12 x 14 kg x 2 14 seria 12 x 12 kg x 2 /nie skończone do 20 powtórzeń/ Aeroby cyckling 60 minut wytrzymałościowo-siłowo, zatrzymania nóg, wychylania do tyłu z tyłkiem Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 07:44:25 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 07:45:40
Przemiana wiosenna annawcz
DNT 09.11.2013 r. Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: brokuły, ogórki kiszone, cebula, czosnek, koper Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05234bc9938441092331699c52e3af2.jpg Joga 1,5 godziny część dynamicznie , rozciąganie całego ciała. Samo rozciąganie bioder to co najbardziej mnie interesuje około 15 minut,powoli zauważam różnicę, ale chyba muszę uzbroić się w cierpliwość z tym rozciągnięciem bioder. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:07:45 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:08:31
Przemiana wiosenna annawcz
DT 10.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, cebula, czosnek, Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364d118a7d7849dab429787d4d3ab90a.jpg TRENING AEROBY cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył SIŁOWNIA do godziny czasu Wyciskanie na klatkę płasko 20 kg x 44 40 kg x 8 35 kg x 22 35 kg x 20 35 kg x 15 35 kg x 12 NOGI uginanie na ławce leżąc nogi razem / nie ma u nas maszyny to sobie ją zrobiłam na wyciągu%-)/ 13,75 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 11,25 kg x 15 wypychanie nogi do tyłu na wyciągu 3 serie 8,75 kg x 15 odwodzenie nogi na wyciągu 3 serie 8,75 kg x 15 przywodzenie nogi na wyciągu 3 serie 6,25 kg x 15 Uwagi;) wyciskanie Sprawdzałam sobie jakby to mi wyszło wielokrotne wyciskanie. W serii rozgrzewkowej pukłam w stojaki w ostatnim ruchu;):-D. Później wzięłam za duży ciężar jak na połowę wagi%-)A ogólnie to od razu widać że dawno nie ćwiczyłam\-) Trenig zamieniłam dziś koleność aerobowe były pierwsze i na siłowych pod koniec treningu odczuwałam zmęczenie. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:21:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:38:20 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:39:17
Przemiana wiosenna annawcz
DNT 15.11.2013 r Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona , brokuły Suplementy: wit. c Napoje: woda 2 litry , kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55814a28c834dbc86cd842ab864cfef.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-18 13:01:15
Przemiana wiosenna annawcz
18.11.2013 r REGENERACJA Zmęczona coś byłam miski nie liczyłam 19.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: brokuł, kapusta kiszona, marchew, cebula Suplementy: kolagen, wit. C Napoje: woda 3 litry, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a63eb2a8614e43b85f64e623824ef9.png joga - rozciąganie bioder godzina marsz 5 minut //bieg 2 km/ 9:03/153 cal// marsz 5 minut/ bieg 2 km 8:56/ 150 cal// marsz 5 minut wieczorem burpeersy 67, 68,69 / w ratach / Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:13:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:18:11 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-20 13:19:23
Przemiana wiosenna annawcz
Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata zielona , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04d9e6f1fade4b71ba1e3aeca99d7933.jpg AEROBY cyckling 40 minut po bieg 40 minut 511 cal/6.73 km tańce 1,5 godziny jeff, chacha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:07:52 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-22 19:10:08
Przemiana wiosenna annawcz
24.11.2013 r DT BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł Suplementy: Wit C Napoje: 3 litry wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93b6a8b64a44a0daecd49bbeb57cb87.jpg TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę Prostowanie nogi/ pojedynczo/ na maszynie 3 serie 15 kg x 20 MC 60 kg 1 seria 20 x 2 seria 18 x 3 seria 15 x uginanie nóg 3 serie 45 kg x 20 PLECY Super serie przyciąganie z góry 3 serie 30 kg x 30 przyciąganie do klatki 3 serie 30 kg x 20 Super serie inter rov 3 x 20 odwrotne pompki/triceps/ 3 x 15 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:18:36 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:21:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:22:53
Przemiana wiosenna annawcz
26.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata lodowa, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:06:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbcadb44b9841b4bdb59e27320b1114.jpg TRENING AEROBY Areoboks spóźniłam się 30 minut intensywnie SIŁOWNIA KLATKA rozpiętki na maszynie siedząc 45 kg 3 x 15 wyciskanie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 9 wyciskanie sztangielek 14 kg 3 x 15 rozpiętki sztangielkami 10 kg 3 x 15 PLECY podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 14 kg 3 x 15 ROZCIĄGANIE joga 60 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:09:41 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:10:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:11:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:12:06
Przemiana wiosenna annawcz
28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy bioder 55 kg 20 x 20 x 15 x przysiad sumo sztangielka 22 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 20 24 kg x 18 step sumo skład /skręt/wypad 3 x 30 na nogę sissy squat 3 x 15 podwyższenie z 8 cm talia Super serie skręty tułowia 20 kg 3x 20 na stronę opad tułowia na boki 15 kg 3 x 15 na stronę Brzuch 15 minut podbijania ze skrętem+ piłka 55 cm, spięcia z piłką w górze,piłka w górze i skęty do stopy rozciąganie bioder 5 minut Interwały 10 km/h + 17 km/h co 30 s 6 x/ coś źle dzisiaj wbijałam ostatnio było lepiej do poprawki;) Ale zmęczona byłam po siłce%-) 1,35 km/100 cal/6 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:56:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:58:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 13:01:57 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:29:54
Przemiana wiosenna annawcz
29.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: szpinak,sałata, szczypior, cebula, czosnek Suplementy: wit c ,BCAA Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341fb2333aa14be5955d0a5706fbf58e.jpg AEROBY TANIEC jeff, pasadoble 1,5 godziny rower 30 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:33:23 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:36:05
Przemiana wiosenna annawcz
30.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:kapusta pekińska, szczypior, cebula, szpinak Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4819ca9852634059a737cb25beb442a7.jpg SIŁOWNIA 30 MINUT PLECY 2010 ściąganie v do klatki z góry 3 serie 31,25 kg x 20 ściąganie v do klatki siedząc 1 seria 31,25 kg x 20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 wiosłowanie sztangielką 1-3 serie 18 kg x 15 ROZCIĄGANIE joga 1,5 godziny w tym nacisk na trigerr punkty,asthanga joga ,i relaks rozciąganie bioder Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:46:38
Przemiana wiosenna annawcz
01.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:sałata, szczypior, cebula, szpinak, marchew , czosnek Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491c1340ed5e451a9e87d0fffc57e1c0.jpg AEROBY cyckling 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:49:21
Przemiana wiosenna annawcz
04.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:kapusta pekińska, szczypior, cebula,czosnek Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a650298302427097a0d276075d5500.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:37:38
Przemiana wiosenna annawcz
05.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:brokuł, kalarepa szczypior, cebula,czosnek, marchew Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84906dd3b45c498793fc65d886bd2fb4.jpg Miałam mało czasu i był obieg Rozgrzewka MC 55 kg x 20 Obieg x 6 / do 30 minut / nie patrzyłam na czas ale na plecy czy proste:-) MC 55 kg x 15 przysiad +6 kg wyrzut piłką z wyskokiem x 20 swing 16 kg x 20 przeskoki z wypadem i przypompowaniem x 10 na nogę wieczór 76 buprersy w ratach zamiast co raz lepiej to co raz gorzej zaczyna wychodzić%-)przemęczenie materiału. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:43:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:44:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 14:44:36 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-05 21:42:38
Przemiana wiosenna annawcz
06.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:brokuł, kalarepa, cebula,czosnek, marchew Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5607ad6e584d4ca18b3b99c00942397f.jpg Z jedzenia przerzuciło mnie z kapusty kiszonej na sery pleśniowe i kefiry%-) AEROBY cyckling 40 minut ROZCIĄGANIE joga 60 minut/częśćbernie clark/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:24:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:35:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 20:36:08
Przemiana wiosenna annawcz
10.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be8413d809c4e1cb57e3b77fb72348d.jpg AEROBY obwód x 6 do godziny 25 s /pauza 5 s wyciskanie sztangi 30 kg pajace +10 kg rozpiętki 2 x 8 kg przeskoki + wymachy 10 kg ramiona 5 kg / 2,5 kg skipy do ściany sit upy pompki spider men bieg 5.43 km/ CZAS 29:30/408 cal częściowo interwałowy wczoraj wieczór miałam niską glukozę 43 dziś rano 61 też pod kreską, chyba muszę wprowadzić więcej węgli i owoców na wieczór , w sumie to się nie znam na tym:-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:18:55 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:20:18 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-10 11:21:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-11 15:38:32
Przemiana wiosenna annawcz
11.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: seler zielony, cebula, ogórki kiszone, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056a26e316a24ee89ba84056d3cf8352.jpg
Przemiana wiosenna annawcz
14.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/982a06421a0e4e289c76833e77242a05.jpg TRENING cyckling 40 minut siłowo, interwałowy bieg 8,96 km/676 cal/ cza 50:03 8 km spokojnie reszta interwałowo Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-14 14:38:15 15.12.2013 r DNT miska nie liczona poza domem WYMIARY Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-15 22:25:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c0bebaa0c3641eb87856b6d35eeb134.jpg TRENING cyckling 40 minut trening interwałowo-siłowy bieg 16 km 1216 cal/ 16 km/ czas 1 h:36 m tempo stałe Miałam ochotę zrobić 20 km , bo jakiś kondycyjnie lepszy dzień był;) Stopa zaczęła mnie pobolewać i musiałam wcześniej zejść. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-16 13:15:42 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-16 13:16:22
