SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    12.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono 1921 kcal b: 127 g (26%) ww: 172 g (36%) tł: 81 g (38%) zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C Z niusów to centymetr się znalazł \-) ale się nie pomierzyłam }:-( I to było by na tyle ... Właśnie zauważyłam, że data jest do d... w poprzednich moich wypiskach %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-15 18:08:45

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2013 6:05:02 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    26-10-2013 DT -> dzień 5 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. -> sztanga 15kg/20kg/25kg -> sztangielki 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. guma D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 3,5kg/4,5kg/3,5kg/2kg/1,5kg 3,5kg/3,5kg+3kg/2,5kg/2kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 12kg/14kg/14kg 14kg/14kg/14kg F. Uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 3,5kg/4,5kg+3,5kg+3kg+3kg 3,5kg/4,5kg+3,5kg+3kg+3kg +rozciągnie To wiosło to tak jakoś za lekko mi poszło @-| Guma niby ma być łatwo, taaa %-) Nienawidzę ćwiczyć bica #-P Miska dostarczono 1940 kcal b: 134 g (28%) ww: 167 g (35%) tł: 80 g (37%) zielsko: brokuł, cebula popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: - ________________________________________ 27-10-2013 DNT Miska nie policzona i nie dojedzona dzień w podróży ;-) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, wit D Bolą bice i nogi trochę. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-27 20:04:12

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 8:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    01-12-2013 i już grudzień @@-) DT -> dzień 4/1 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 4/4/5/5kg+4kg+3kg Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 5/6/7/8kgx5 5a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x2kg 5b. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x1,5kg 6. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2/2,5/3/3,5kg Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Następnym razem zrobię bez kombinacji typu 'bez całkowitego wyprostu' bo widzę, że dziewczęta tak robiły ;-] 1. ciężko i już mam dosyć tego zastoju tutaj #-P 2a. miałam chrapkę na więcej a życie mnie zweryfikowało }:-( 2b. bez komentarza %-) 3. z hantlami #-P 4. ok 5a. z zatrzymaniem 2 kg to chyba szczyt moich możliwości %-) 5b. bez zatrzymania bo to tak ora moje barki, że im wystarczy @-| 6. na tyle mnie stać %-) bez drop serii }:-( Miska dostarczono 1782 kcal b: 149 g (34%) ww: 130 g (29%) tł: 73 g (37%) + rosół zielsko: marchew, sałata lodowa, pomidor popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2013-12-02 00:40:56

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 12:36:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    I obiecane foteczki :) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t1.0-9/q86/s720x720/954616_573057019494169_2199737287030587155_n.jpg?oh=1ca2956fef8f3a588f2b8bacaac8a876&oe=54EA95D1&__gda__=1424799061_a62a4aef96cb886966254dad01557f22 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/q84/s720x720/541555_573057056160832_7168626911133592319_n.jpg?oh=d090744c59ff30b8dfdd1828ba3ccc37&oe=54DFF1A8 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/q86/s720x720/10387303_573057069494164_2242621135909033101_n.jpg?oh=7130de2ca8611d9aabb6a00e8d3ada38&oe=54E6EB13

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2014 11:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    obie łapy :P juz coraz lepiej tyle ze wczoraj nogi i specjalnie nie robiłem klasycznych siadów by nie skrecać łokci podczas trzymania, Za to dziś barki+bieps a nie robiłem ich 2 tygodnie jak kurczaczek zmrożony to można zrobić idealna kosteczke noo prawie https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10806384_584832141649990_3171312278493741124_n.jpg?oh=cfd8d2a5f9458e75b1691b2806da0a14&oe=550AFEA1&__gda__=1426782615_586fbffd874bc4f7afeec6934c93231f Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2014-11-28 12:35:45

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 12:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/11083621_955948597751367_4405820388856768644_n.jpg?oh=609537fa3b4d86c5736af89126e08c35&oe=55B0E3A6&__gda__=1437914316_cab7c477407c02cd17e3a84af577de81 SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łapy Uginania z hantlami stojac 3s Uginania na wyciągu stojąc 3s Uginania mlotkowe hantlami stojąc 3s Tric Prostowania na wyciągi z linka 3s Francuz z hantlami leżac 3s Prostowania jednorącz z linka 3s 50 min bieżni Trening szybciutki w starej siłowni bo miałem wczoraj wolne jeszcze łapki wpadna w piąteczek :) A co do fotki to cyknięta na szybkości przed chwilka po aero porannym :) bez pompy itp :) https://scontent-bru.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/20790_956557731023787_1678354732510538936_n.jpg?oh=e8622d06b4c6c746f219c73aaf0ed247&oe=5575221D

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 10:40:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzieki wszystkim i każdemu z osobna i owszem było i nogi i dupa :D potem Dorka uśmiech :D itp itd i jakoś trzymałem :D chodz po 1 porównaniu już czułem mieciutkie nogi :P juz pomine że niestety nie było czasu się rozgrzać ponieważ pan ogarniający nerwowo wywoływał i mieszał się niesamowicie no ale jest 3 :D Trzecie które strasznie Cieszy bo przecież to MP banan na japie :D Oczywiście dziekuje wszystkim ze porady na forum jak i te na fb i miłe słowa przez cały okres Przygotowań... Całemu UNS Team i UNS za wsparcie juz od 2 lat nieprzerwanie zawsze ze mną z pomocą z moimi ulubionymi suplami :D Mass Shocker zaraz bedzie katowany pewnie hehe :P chociaż nie chce zdradzać to szykuje sie fajny gainerel lżejszy niż mass ponieważ bedzie mniej waxy a wieej malto itp czyli taki hard gainer dla takich jak ja Ekto swirów :P :D A fotki to poczekam az będą gotowe od Marcina :D bo bedą najlepsze do wstawiania :D Jeszcze raz DZIEKI WSZYSTKIM i lecimy z masą ! 85 czeka !!!! D https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/v/t1.0-9/1375172_1639989086231069_4090994080796907356_n.jpg?oh=1a1c61aa29493bb0b60261ba6bf118f8&oe=55975750&__gda__=1440265433_9f19f61cb60599a9e94e5db59109c68b

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 9:48:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Mnie 2 dni temu coś łapało zarzuciłem 2-3 tab witaminy C co 2-3 godziny i dzisiaj już nic nie mam. Naprawdę sprawdza się ten schemat.

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 11:31:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    09.05 - DZIEŃ 25. trening rozgrzewka: 5 minut wioślarz 8-) UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/7 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 10/10/7 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kg x 12/12 5kg x 12/12 5kg x 12/12 6A. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 10kg x 12/12 6B. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12/12 5kg x 11/12 4kg x 12/12 komentarze: W niektórych ćwiczeniach wykasowałam ciężary z poprzedniego treningu, bo maszyna maszynie nierówna @-| Ale w niektórych ćwiczeniach zaskoczył mnie regres w ciężarach.. Albo na tamtej siłce źle liczyłam (b. prawdopodobne, bo może sztanga ważyła mniej..) albo źle ze mną %-) 1. Tutaj będę mieć problem z progresją, bo następny ciężar to 30kg - zdecydowanie za dużo. Ale jakoś sobie poradzimy- najpierw zastosuję krótsze przerwy 2. Zaskoczenie totalne- na tamtej siłce niby brałam 18kg po 8 powtórzeniach w trzech seriach, a tutaj nagle nie daję sobie rady z 15kg %-) W każdym bądź razie zostaję na tym ciężarze 3. Ok, zostaję na tym ciężarze 4. Chyba zrobię regres, bo te 12,5kg to ni w c.pę ni w oko.. Słabo czuję klatę, więc bez sensu jest brać za duże ciężary dla picu 5. Chyba zaczynam wyczuwać w końcu klatę przy tym ćwiczeniu ;-D 6. Znowu to samo co z barkami. Nie wiem, co jest nie tak z tymi gryfami |-) Trening ogólnie ok, chociaż strasznie duszno- wyszłam cała mokra i czerwona. Na szczęście z rana jest mało ludzi, więc nie walczymy o ciężary. Przychodzi tylko ciągle taka gaduła, która co chwilę coś do mnie gada, nawet wtedy, kiedy mam ciężar nad sobą @-| miska 2703kcal, 123g (18%) białko, 109g (36%) tłuszcze, 318g (47%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z owocami goji, migdałami trening 2. placki jaglano-gryczane z owocami goji, migdałami ; sok pomarańczowy 3. gulasz wieprzowy, parboiled, ogórki w occie 4, 5. klopsiki z indyka (indyk, papryczka chilli, cukinia, papryka, ser brie), parboiled, masło czosnkowe, marchewki + do picia: kawa ze śmietanką 30%, melisa, mięta, yerba mate, zielona herbata Dzień z serii "znajdź metodę na głoda %-)". Najchętniej to bym wsunęła 2 razy tyle, a i tak nie czułabym się syta ;-D Chyba jednak zostanę na tej kaloryczności.. Jak ćwiczę, to cała woda ze mnie schodzi, krata się pojawia.. A dobudować mięśnia jeszcze trzeba, więc nie ma sensu, żebym się bawiła w jakieś rekombinacje, fascynacje i takie tam inne sytuacje :)) Ściągnęłam sobie dziennik treningowy na androida /-)_ Jutro przetestuję. Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-09 21:51:07

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 17823 Data: 5/9/2013 9:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • META ANABOLON- czy ktos to zna ?!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dla zainteresowanych.... SARSAPARILLA ALTERNATYWA DLA SYNTETYCZNYCH STERYDÓW Sarsaparilla (Smilax officinalis) jest rośliną występującą głównie w Meksyku, gdzie od wieków była stosowana na reumatyzm, raka i choroby skóry. Sarsaparilla zawiera duże ilości hormonów męskich androgenów pod postacią sarsapogenin, które imitują działanie testosteronu i DHEA, oraz beta-sitosterol, który ma działanie przeciwzapalne, i ochronne na wątrobę. Stwierdzono również w jej składzie witaminy A, C, D, B, żelazo, mangan, sód, krzem, siarkę, miedź, cynk, jod. Obecnie sarsaparilla jest stosowana przez kulturystów i sportowców innych dyscyplin jako środek na zwiększenie masy mięśniowej bez używania sterydów syntetycznych. Zioło to ze względu na doskonałe działanie można polecić jako alternatywę dla syntetycznych sterydów, ponieważ nie powoduje żadnch skutków ubocznych. Sarsaparilla posiada również działanie moczopędne, i powodujące pocenie, dlatego była w przeszłości stosowana jako środek oczyszczający krew i usuwający toksyny z organizmu. Sarsaparilla jest również silnym afrodyzjakiem gdyż o jej właściwościach wspominali już kolonizatorzy hiszpańscy, uważając ją za lek na impotencję i oziębłość seksualną. Sarsaparillę można stosować w przypadku: - zwiększania masy mięśniowej; - reumatyzmu, zapalenia stawów; - chorób układu moczowego; - impotencji, oziębłości seksualnej; - trądziku młodzieńczego. Sarsaparilla jest dostępna w formie proszku.Stosujemy ją następująco:zażywamy 1 gram 3 x dziennie,popijając wodą. Czyli: 15 kapsułek dziennie.... aby poczyć jakikolwiek "efekt anaboliczny" a to juz nie ekonomicznie... bo Sorbitol to chyba cukier jakis... a w kapsułce jest tylko 200mg substancji.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2008 12:35:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Chcę być zdrowa i szczupla

    Post
    Ladies SFD

    Tzn bardzo dlugo jestes na deficycie. Konstrukcja posilkow slaba wiec pewnie organizm dopomina sie srodkow do zycia. Wbijaj z powrotem na 1500, bwt rowno, zadnych tam samych owocow na sniadanie, zadnego siemienia ze slonecznikiem. Jakas suplementacja omega3, vit c, magnez, cynk, selen i pewnie D3 bo niedobor prawie pewny. I dokladaj kcal. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/02/2016 21:51:18

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 10542 Data: 2/23/2016 9:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5 - ocena i pytani

    Post
    Trening dla początkujących

    A tak to lepszy będzie ten plan od planu początkowego A-B-C ?

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 16362 Data: 10/5/2018 3:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mitchell dla BB: Nie mogę doczekać się powrotu

    Post
    Sztuki Walki

    Jarzynek, po walce z Fieldsem liczysz na Wacha? C'mon%-)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 8/16/2012 12:14:46 PM Liczba szacunów: 0
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 11 - 18.03.2011 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 70kg 85kg 95kg 110kg 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii bez ciężaru 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 35kg 35kg 7 PROSTOWANIE NOG 8,10,11,13,14szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60,70,80,90,100kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 20kg 25kg 9 BRZUCH Wszystko z zapasem, wszystko z widokiem na progres Miska High Carb około 3500kcal Raczej mniej niż założony poziom. Czuję się troche niewyraźnie i apetytu nie było. Jest duże prawdopodobieństwo że w weekend nie pobiegam, zobaczymy. i wogóle to chyba obniżę podaż białka trochę, obecnie mam 2,7g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2011 9:09:42 PM Liczba szacunów: 0
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pokombinowałem trochę w diecie i dodam chyba trochę bananów zamiast ryżów bo mi te ryże już uszami wychodzą. Myślę że 200-300g banana do drugiego posiłku będzie ok. Nie jest łatwo przy wadze 90kg wpakować w siebie 4g węgli na kg m. c. Jestem otwarty na porady. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-06 13:55:21

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2011 1:51:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    były już o tym art. (nawet Marek C.) pisał o tym że większość osób ćwiczących na siłowni wybiera maszyny, wszelakiego rodzaju (nie mówie że są złe) ale nie można się ograniczać. co do przysiadów to ja uznaję tylko PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, nie ma to jak pot i ból w jednym... maszyna tego nie da

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2008 9:21:49 PM Liczba szacunów: 0
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    żarcie wypas micha trzymana i to mi się podoba Koluszek czego tu się wstydzić? Bo nie rozumiem! Artykuł Marka C. no naprawdę poczytaj! Suwnica ci tego nie da http://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html Staraj się nauczyć przysiadów, uwierz, ucuzcie gdy po skończonej serii masz ochotę wymiotować a na następny dzień nie możesz siedzieć na pupie jest cudowne (masochiści)

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2008 7:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mera, ja ma duuuze podejrzenia ze ci żelaza brakuje. Co by wyjasnialo..., no wiesz... Jesz glownie biale mieso, a jeszcze pewnie zapijasz herbata zielona, herbata hamuje wchlanianie zelaza, potrzeba ci watrobki popitej sokiem z witamina C i jednak troche wiecej miesa czerwonego w diecie. Masz juz dlugo dosc monotonna diete, z mala iloscia kalorii Rob sobie raz na tydzien dzien wolny od diety, to ci dobrze zrobi i na energie i na diete tez. Czyli jedz posilek bez liczenia dobrze i urozmaicenie skomponowany.

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2008 12:21:02 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    7.10 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg Dzien bez 'pałera' - wstawanie przed 6 robi swoje Ciezkoo, meczaco...ale jakos poszlo. Bez standardowego brzucha, ale juz nie mialam sily dzis nic wiecej robic... Jutro wolne, odespie, zrobie brzuch.

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2008 8:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    28.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg B Prostowanie przedramion z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle + brzuch: 3 serie łączone: ławka nizsza + twister, 3serie linki wyciagu Nic nie dorzucalam, weny nie bylo. Stoje w miejscu narazie o_O. Moze niedlugo cos ruszy...

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2008 5:44:17 PM Liczba szacunów: 0