SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    elo dzisiaj miałem ochote zrobic pare przysiadów i wiosło, więc dodalem to do roztrenowania :) Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 5x 56kg straznie:D lajt Przysiad 5x 51kg 5x 71kg 5x 91kg 3x 101kg 1x 111kg 1x 121kg - pas 1x 131kg - pas 1x 131kg - pas czyli pobiłem swojego maxa o 20kg, moge jeszcze wiecej, ale dzisiaj nie maksowałem:) za 3tyg 141-151 celuje:) Szrugsy 8x 101kg 6x 121kg dobra, zrobiłem tak jak Antos radził, strasznie dziwnie xD barki jakoś tak ledwo do góry szły(może ma tak być) jak ściągałem te łopaty:) nic tez za bardzo nie czulem na plecach, ale może nie o to chodzi:) ogólnie cięzkie to w takiej formie, ale jak jest dobra to będe tak robił:) na 6-8p chyba, bo 3 to raczej średnio się tu sprawdzi Kroc's row lewa ręka 30x 40kg prawa ręka 30x 40kg zamiast wiosła 5x zrobiłem to co będę teraz robił, kroc'c row, straszna mordęga:) ale fajnie, podobało mi sie to:) i tyle, już byłem zmęczony i zgłodniałem bo 3h po śniadaniu cwiczylem:D

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2011 3:32:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma pasa? xD Mówie Ci stary, c***owa jakośc tych filmików. Widocznie koszulka się tak podwineła.

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 8:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    aa o koszulce mówisz? własnie pisałem, ze dziwnie się podwijała na dole, dlatego zdjąłem bo ktos mógł pomyśleć że takiego garba mam a potem wyżej spodnie dalem i mogło tak wygladać "Nie ma pasa? xD Mówie Ci stary, c***owa jakośc tych filmików." słaba no ale sa filmy;) juz umiem ustawiać kamere dobrze więc będzie tylko lepiej i jaśniej:D

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 9:16:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Na pewno nie przez mięso, jaja czy nabiał. Korelacja to nie przyczyna, co nie? To zapytam inaczej: Skoro roślinki są tak cudowne, to czemu wbijasz hormony zwierzęce, a nie fitosterole? ;) stary, nie chcę się tutaj unosić, ale doczytaj troszkę o tym jak nabiał wpływa na raka czy tarczycę, bo widzę, że albo jesteś ofiarą propagandy lobby, albo naprawdę szczelnie zamknąłeś swoją świadomość na wiedzę, która nie idzie w parze z Twoimi przekonaniami. Ja nie chcę tutaj nikogo do niczego namawiać, podam suche fakty: Najbardziej bałem się, że przechodząc na weganizm cała moja forma pójdzie się j***ć :). Kumple z siłowni też się nabijali, że nic ze mnie nie zostanie. Po paru miesiącach (bo od paru miesięcy dopiero jestem 100% weganem), okazało się, że ani siła nie zleciała ani masa :). Co więcej - progres na siłę się wcale nie zmienił. Nawet powiedziałbym, że regeneracja jest na lepszym poziomie niż wcześniej. Może to placebo, ale tak czuję. Dla wszystkich jedzących mięso - okej, jedzcie, nikt wam tego nie wytyka, dlatego proszę, nie wytykajcie chłopakowi, że on je co innego. Ma do tego prawo i pełne podstawy. A tutaj przykładowy zrzut diety :). Sorry że tak późno, ale tak się złożyło, że nie miałem ani chwili w poprzednie dni. Dla opcji bezglutenowej: ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, kasza gryczana, płatki gryczane. Dla ludzi dobrze tolerujących strączki to nie ma problemu z zapewnieniem odpowiedniego poziomu białka. Dla tych co gorzej je znoszą, no to zostaje najlżej strawna - soczewica, a z reszty to pestki dyni, nasiona konopii, mąka konopna, białko z grochu/ryżu/konopii. Siemie lniane występuje tak często, bo używam go jako zamennik jajka (do pasztetu - konieczność). Innymi wariantami potraw są np: naleśniki na słodko z mąki konopnej i mleka ryżowego z truskawkami, kotlety z cieciorki. Naprawdę przykładów jest mnóstwo! Dodatkowo staram się też do każdego posiłku dokładać warzywa: buraki, marchew, seler, pietruszka, szczypiorek. Ogólnie wszystko co sezonowe :) Pozdrawiam serdecznie :) /SFD/2017/6/23/359f55462cf041c2a20cd526c2bb2978.jpg

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 11156 Data: 6/23/2017 12:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na jutro wyszla beznadziejna. zostawilam sobie na ostatnia chwile zakupy, nic nie udalo mi sie znalezc, wiec pomyslalam sobie, ze trudno, zostane przy dotychczasowych ustaleniach a od czwartku zaczne... i takie wlasnie mam postanowienie. do jutrzejszej diety dochodza wszystkie dodatki, ktore polecila Obli :-) powiem tak: kurkuma jest dziwna %-) po zmieszaniu z kozieradka i innymi przyprawami + koncentratem pomidorowym (madrze pomyslalam sobie ze w razie czego zabije smak, jesli bd niedobre) smakuje conajmniej hardcore'owo %-) no ale coz, zrobione juz all wiec teraz tego nie zmienei. Jeszcze dzis wieczorem uda mi sie mam nadzieje ulozyc przykladowa diete na czwartek z uwzglednieniem wszystkich zasad. jakos humoru nie mam zupelnie, czuje sie dzis wyjatkowo zmeczona, przytloczona i, jakos tak nie wiem.. na razie zrobilam sila rzeczy po staremu + dodaje rzeczy polecana przez Obli: 29.02.2012r. 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) + 3 łyżeczki kurkumy, 1 łyżeczka kozieradki, herbata z melisy x3, wit.C, wit.E, magnez 1g, BCAA x3 , siemie lniane, ale na razie w calosci bo nie mam czym zmielic (ok 3 łyżeczki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8ac48263c7f4b9bbb164fefe3c277fe.png

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 10:14:55 PM Liczba szacunów: 0
  • dzieki Oveja };-) wrzucam przykladowa diete protokołowo-kortyzolową :-) dodatki takie jak w diecie powyzej (BCAA, melisa, wit.C i E, kurkuma 3 łyżeczki, kozieradka 1 łyżeczka + siemie lniane) - byłoby cos takiego na poczatek? musze obczaic przepisy jakies bo mysle ze sama soczewice wymieszana z kurczakiem i kurkuma to raczej ciezko bedzie wcinac %-) aaaa, wlasnie, jak z tymi ziemniakami? jesli chodzi o ilosc, to jest dowolna pod warunkiem ze sie w bilansie mieszcze? to by uproscilo sprawe zdecydowanie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8691bb909774290b655987c7e1ba5c4.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-28 22:51:23

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 10:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • heeeej :-) dzisiejszy trening 3 serie x10 powtórzeń każde cwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg / 8kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg / 10kg / 12kg (staralam sie dokladnie bardzo) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 35kg / 35kg (juz coraz lzej to 35 idzie, ale stawia opor dalej :-D ) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg (ło matko wlasnie sie zorientowalam ze we wczesniejszej wypisce treningowej w ostatniej serii wpisalam przez przypadek 10 %-) ) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg / 15kg / 15kg (lżej już niż ostatnio :-) 8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45kg 9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg / 80kg / 85kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 110kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg (suwnica była zajęta a na niczym innym nie mialam tego jak zrobic) - 115kg / 117,5kg / 120kg Michy dzisiejszej nie wrzucam jeszcze raz, zeby wpis ladnie kompletnie wygladal :-) jutro probuje calkowicie bez nabialu i zbórz, na razie ratuje sie ciastem fasolowym (jako straczki), a niedlugo mam nadzieje uda mi sie w koncu przygotowac cos konkretniejszego %-) aaa, wlasnie: kurkuma jest zdecydowanie obrzydliwa %-) dodalam ja wczoraj do jedzenia i chcac nie chcac bylam zmuszona do wcinania tego przez caly dzien... :-D bede szukac w kapsulkach :-D 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) + BCAA (3x dziennie), wit.C i E, magnez, herbata z melisy (3x), siemie lniane (ok. 3 lyzeczki), kurkuma (3 lyzeczki), kozieradka (1 lyzeczka) + 3l wody, 2x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d80f96a983624aea9c14bc5ef4ddfb93.png

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/29/2012 11:04:29 PM Liczba szacunów: 0
  • dzien dobry! :-) miał byc weekend, wyszla wycieczka jednodniowa, ale naprawde udalo sie choc troszke odpoczac od pracy, codziennosci, nie obylo sie bez duzej dawki smiechu, dziur na drodze itd :-) co do wczorajszej miski, lepiej nie bede sie chwalic, bo hmm poplynelam %-) ehh ale wydaje mi sie, ze taki jeden dzien dieta off przydaje sie od czasu do czasu, tak zeby naprawde odwrocic myslenie od wszystkich codziennych spraw.. za chwilę pewnie zakupy! o i przy okazji, mam nadzieje, ze uda mi sie znalezc mrozony bób, bo smak mam najwiekszy na swiecie! DaKilla, ja tez jestem calkiem niezlym bobomaniakiem i doskonale wiem co znaczy kiedy bob jest ziemniaczany.. najlepsze sa te sliskie, chrupiace ziarenka! :-) a na razie micha zaplanowana na dzisiejszy dzien (wracam na sciezke i ruszam w koncu ze straczkowymi :-) ) 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: herbata z melisy x3, BCAA x3, siemie lniane, magnez 1g, nie wiem jeszcze czy bd trening, ale jak tak, to wit. C i E, kozieradka, kurkuma napoje: 3l wody niegazowanej, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f74e6511c98f4b48b71a7cdfc3e2f42e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-03 09:54:45

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2012 8:59:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam :-) Dzisiejszy wieczór na siłowni zaczęłam od tego, że przycięłam sobie zaraz na wejściu palec w drzwiach %-) ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. Wszystko z dużo większym trudem przychodziło.. poza tym, coraz bardziej bolą mnie te odciski! Mój Facet stwierdził dzisiaj, że skoro odciski na rękach mnie bolą, to jeszcze jestem gówniarz na siłowni %-) W każdym razie, do rzeczy :-) Dzisiejszy trening - 05.03.2012r. (początek 6tego tygodnia treningu siłowego dla początkujących) 3 serie x10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg - stwierdziłam dziś, że technicznie raczej kiepsko szło mi na 35, więc zmniejszyłam ciężar 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (!! ) 8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg / 80kg / 85kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg Oj, zdecydowanie ciężko dziś było.. ale najważniejsze, że dałam radę :-) Micha dzisiejsza: 1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T picie: woda 3l, kawa czarna x1 suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane (banan ten z dodatków przedtreningowo, środkowy posiłek dzielę sobie na 5 porcji i wsuwam w ciągu dnia dodając troszkę orzechów itd :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38ab5aa8fe35437487318a38edae3db1.png Dziewczyny,jeszcze jedno: co polecacie na lepsze spanie? Wiercę się ostatnio w łóżku wieczorami, budzę się sporo przed budzikiem i chodzę od tego rozdrażniona i wszędzie szukam zaczepki.. A tak podsumowując - zaczął się nowy tydzień, mam jakoś więcej energii i zapału do działania :-) i coś czuję, że to będzie zdecydowanie dobry tydzień! :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-05 22:56:27

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2012 10:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie! :-) Ojj, jakoś zdecydowanie ciezko bylo dzis na treningu.. poza tym zapowiada sie znowu mała zmiana stylu życia, jedna praca odpadla, wiec do popoludnia bede bezrobotna %-) ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego :-) Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg - lipa, nie pójdzie nic więcej.. :-( 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (tu już boli w ostatniej serii więc pewnie ciężko będzie zwiększyć ciężar) 8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 90kg / 95kg / 95kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg Doszłam do wniosku (po Waszych komentarzach, że łaaaaaał, dużo na ginekologach), że te ciężary na ginekologach właśnie to musi być jakieś oszukaństwo %-) i na prawdę jakoś ciężko uwierzyć w tak duże liczby.. może skala jest w jakiejś innej jednostce tylko nie popatrzyłam? %-) chociaż niby wszystkie maszyny są w kg.. no nic, nie ważne :-D Dzisiejsza micha - 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) napoje: kawa czarna x2, woda ok2l suple: melisa x3, siemię lniane, BCAA, wit. C i E po treningu, ZMA (na lepsze spanie) (namierzyłam w końcu sklep zielarski, jutro mam nadzieje uda się kupić tą kozieradkę i kurkumę w kapsach to dorzucę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eee82aee5d6452e8d655eddec0d36a4.png (kurczakowy posiłek w pracy i później przed i po treningu, plus przed treningiem banan) Ogólnie zmęczona bardzo bardzo.. jakieś osłabienie mnie bierze.. Miłego wieczoru! :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-07 22:05:00

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 10:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B, ja na początku ogólnie była węglobojącą się istotą :-D i na samym początku ogólnie ciężko wychodziło mi liczenie i komponowanie miski, ale z czasem jakoś to się wszystko unormowało i teraz już nie muszę jakoś specjalnie kombinować, żeby wszystko równo wyszło :-) zobaczysz, że Tobie też wejdzie to w krew i za jakiś czas wszystko będzie dużo łatwiejsze :-) Powodzenia! Suri25, zupy w sumie niegłupi pomysł! zawsze trochę warzyw do diety uda się tym sposobem przemycić :-) zwłaszcza, że teraz, chcąc nie chcąc (póki nie znajdę pracy), przed popołudniem jestem wolna więc w końcu będzie więcej czasu na kuchenne kombinacje! :-) poproszę w takim razie na jakiś fajny przepis na coś hmmm może zacznijmy od pomidorów :-D :* DaKilla, zrobiłam! mało dvpy nie urwało %-) A teraz krótki komentarz dzisiejszego dnia, mniej więcej do godziny 14 czas miałam w miarę zajęty, gorzej teraz jak siedzę w domu i nie ukrywam, że myślę cały czas o żarciu %-) podjadam troszke migdałów za dużo, ehhh.. koło 19 siłownia :-) Ogólnie zdecydowanie dziwnie się dziś czułam jak tak siedziałam sobie dzisiaj rano w łóżku pijąc kawę zamiast iść do pracy.. minie pewnie troszkę czasu zanim przyzwyczaję się do nowej sytuacji.. Wrzucam od razu wypiskę z dnia dzisiejszego, jak wrzucę, będę miała większą motywację, żeby jej dotrzymać. Jakoś nie wiem, ostatnio dużo dużo trudniej jest mi się kontrolować i nie ukrywam, zdarza mi się sięgać po słodkie, np dziś, przechodząc obok pudełka galaretek w czekoladzie nie mogłam się pohamować i, chcąc nie chcąc, zjadłam 2.. w każdym razie, uczciwie doliczam do bilansu i wywalam przedtreningowego banana, żeby w miarę bilans grał :-) Dziwię się w sumie dlaczego ostatnio mam takie problemy z powstrzymaniem się od słodyczy, muszę nad tym popracować.. Humor jakiś dziwny dziś, a jeszcze jutro czeka mnie zdecydowanie ciężki dzień i na samą myśl aż mi źle :-( Ale do sedna! Dzisiejsza micha Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) napoje: kawa czarna x3, woda mineralna 2l suplementy: BCAA, kurkuma, kozieradka, melisax3, wit.C i E potreningu, ZMA na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c85512a73d6a49deac12b3c629ed5dbc.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-09 17:46:37

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2012 5:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Monia, no to robię odwyk %-) Nie ma, że skusi mnie jakaś parszywa czekolada %-) Dzisiejszy trening - zaczęłam robić 3 serie po 8 powtórzeń i powiem szczerze, że całkiem nieźle mi dzisiaj szło :-) jest progres! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (tylko 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 335kg (ojjj, ciężko już było bardzo, ale dałam radę! :-) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 7kg (przy ostatniej serii już ciężko było i widziałam, że zaczęło mną troszkę bujać, więc nie wiem, czy zostać w takim razie przy 6kg na razie? ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 6kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 17,5kg (poszło!! :-) ) 8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 95kg / 100kg / 100kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 105kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg Trening dobry, poza tym fajnie w końcu skoczyć na siłkę w ciągu dnia, a nie wieczorem, po całym męczącym dniu :-) Plus braku jednej pracy %-) Dzisiejsza micha DT Jakoś tak dużo coś owoców wyszło dzisiaj, ogólnie soczewica mi się skończyła i jakoś tak mało węgli ogólnie... jutro już będzie elegancko :-) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Napoje: woda mineralna ok. 2l, kawa czarna x2 Suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, wit. C i E (po treningu), ZMA (przed snem), melisa x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9b712336a1f4764b7570477a6ef6082.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-14 13:10:53

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2012 1:10:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok, czyli tylko się jeszcze upewnie: założenia (kaloryczność i BTW zostaną takie same - 1800kcal, B:130, T:85, WW:130), ale po niedzieli (ost. dzień protokołu) rezygnuje z dodatkowej sumplementacji, czyli: kurkumy, kozieradki, BCAA, wit C i E po treningu, melisy, zgadza się? Czy jakieś suplementy dorzucić lub zostawić? Przepraszam, ze tak wypytuje, ale nie chce niczego schrzanic :-) Pocieszylas mnie troszke z tym nabialem i zbożami :-) myslalam ze bede sie musiala z nimi pozegnac do konca zycia jesli bd chciala utrzymac efekty %-) jeszcze jedno pytanie: jak dawkować BCAA? bo szczerze mowiac troszke to na czuja robie.. Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-14 21:27:27

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2012 9:24:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Viki! :-) zabieram się za czytanie artykułu :-) A ja ogólnie witam już jako ogarnięta melmanka %-) Dieta elegancko od samego rana, plus udało się wyskoczyć na siłownie. Szkoda tylko, że trening nie do końca udało mi się zrobić, a to dlatego, że po prostu zrobiło mi się słabo, więc wolałam dziś odpuścić, obciążenie też mniejsze, bo po prostu nie dawałam rady :-( Dzisiejszy trening - 3 serie po 8 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (w ost. serii tylko 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg (chyba w końcu skumałam dokładnie o co chodzi z tym unoszeniem, zrobiłam czwrórkami, zgodnie z instrukcjami i radami, które mi dałyście i było zdecydowanie ciężko %-) ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 5kg / 6kg Tak sobie myślę, jutro może dorobię resztę :-) No i jeszcze micha dzisiejsza: DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, siemie lniane, kozieradka, kurkuma, wit.c, E, ZMA (przed snem), melisa x3 napoje: woda niegazowana ok.2l, kawa czarna x1 No! to dziękuję za uwagę, wracam powoli do świata żywych %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10c29aea3b1d4bf0a96a76e4ef6d4465.png

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2012 12:02:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry :-) Składam meldunek z dzisiejszego treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (6 powtórzeń w ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg (jak się to ćwiczy porządnie, to te 4kg faktycznie dają w dvpę %-) ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 6kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,75kg / 16,25kg / 18,75kg (poszło!! ) 8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg / 45 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 40kg / 42,5kg / 45kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 95kg / 100kg / 105kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg / 105kg / 110kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 120kg / 125kg Trening całkiem przyjemny dzisiaj, chociaż nie powiem, czuję się już troszkę zmęczona.. Ale najważniejsze, że się przemogłam i wróciłam do normalności! :-) Wrzucam jeszcze dzisiejszą michę: DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, wit C i E po treningu, melisa x3, ZMA przed snem (mam wrazenie, że to ZMA nic mi nie daje... dalej śpię tak samo beznadziejnie jak wcześniej :-( ) Napoje: woda mineralna ok. 2l, kawa czarna x2 Jeśli chodzi o środkowy posiłek, to zrobiłam sobie dziś tzw. krojone kotleciki %-) Pokroiłam kuraka w kostkę, starłam pieczarki, wymieszałam to z 2 jajkami i 100g soczewicy i to wszystko wrzuciłam razem z przyprawami na gorącą oliwę :-) Kurde, całkiem dobre wyszło, takie jakby hmm placuszki chrupiace :-) Nauczka na kolejne kucharzenie - nie wolno ich robić zbyt dużych bo mi się rozlatują %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6bcd4e20fd54a11877ce34a974727c7.png

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2012 11:54:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień dobry! :-) Dziś jest zdecydowanie dobry dzień, piękna pogoda, humor ekstra, żyć nie umierać! :-) Na razie leniuch**e sobie w domku, na trening pewnie kolo 15.. Jutro pomiary po 2 miesiącach ladiesowania :-) szczerze mówiąc spodziewam się, że cm za wiele nie pokaże, jakoś czuję, że ostatnio utknęłam w miejscu.. ale to wszystko okaże się jutro, miałam nie panikować, więc nie panikuje %-) Wrzucam od razu dzisiejszą miskę, później dorzucę jeszcze rozpiskę z treningu :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, melisa x3, ZMA przed snem, wit. C i E po treningu Napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64882adae4dc479aa1a41b23049c155c.png

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2012 12:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam :-) Po pierwsze melduje po dzisiejszym treningu :-) ogólnie trochę słabsza się dziś czułam.. i zastanawiam się nad czymś. Przejrzałam treningi na wolnych ciężarach i szczerze mówiąc jeszcze sama nie wiem co wybrać.. Czy po skończeniu treningu dla początkujących pasuje zrobić sobie chwilkę przerwy zanim zacznę ćwiczyć na wolnych ciężarach? Już teraz widzę po sobie, że coraz trudniej jest mi czasem ćwiczyć.. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg ( tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 10kg (w ostatniej serii musiałam zmniejszyć z powrotem ciężar, bo inaczej nie dałabym rady..) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 6kg / 7kg (tylko 7 powtórzeń, ale progres jakiś jest %-) ) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,75kg / 16,25kg / 18,75kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 42,5kg / 45 kg / 50kg 9. Uginanie nóg leżąc - 42,5kg / 45 kg / 50kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 95kg / 100kg / 105kg 11. Odwodziciele j.w. - 105kg / 110kg / 115kg 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 120kg / 125kg I jeszcze dzisiejsza micha troszkę się pozmieniała. Wyszło tak, że trafiliśmy dziś na grilla, więc zamiast dwóch ostatnich posiłków wyszło ok 160g mięsa (wołowina i wieprzowina), więc w sumie wyszło praktycznie tak samo jak w rozpisce :-) Dodatkowo, nie mogłam się oprzeć jak patrzyłam na białe bułki - wpadł więc dosłownie gryz %-) i ok 1/4 lampki czerwonego wina (okazja była!), btw piłam alkohol pierwszy raz od niepamiętamkiedy :-D Wrzucam więc jeszcze raz poprawioną michę :-) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, wit C i E po treningu, melisa x3, ZMA przed snem, kozieradka, kurkuma Napoje: kawa czarna x3, woda niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a967a691012a4c689a83dd9b02634ed8.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-24 22:54:38

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2012 10:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    Anita ...ciemność widzę, widzę ciemność - piszesz ja otwieram przez picture manager u mnie tego niet chyba,że o czymś nie wiem Tak rozmiar 36 -to jeśli chodzi o ciałko ... ale cycki przydałyby się większe - biorę te z rozm.40-ci....takie C, będzie pasowało Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-02-15 18:42:08

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2010 6:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    Iza przejrzałam trening u Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 (do wymiany) B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 8/8/8/8/6/6 Wtorek i piątek Obwód A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z hantlami 3.Podciąganie wąskie sztangi podchwytem 4.Gironda Sissy Squaw 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. 2.Prostowanie nóg 3. 3Ściąganie drążka (do wymiany-brak) 4. Wznosy bioder (też chyba do wymiany) 5. Spięcia w opadzie tułowia (skośną mam, to chyba dam radę) C 1. Uginanie naprzemienne z suspinacją stojąc 2. Wspięcia ze sztangą (czy to na łydki? Ja ma strasznie duże łydki i raczej wolałabym je wyszczuplić) 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po obwodach będę robić aero 30 min. A po klatce i nogach (pon, czw) mam robić HIIT, czy interwały? Zostaje środa wolne, sobota i niedziela. W sobotę mogłabym robić np. HIIT + brzuch, czy aero przez np45 min? Te A1 A2 to superserie? Rampa. Jak rozkładać ciężar? Wiem, że strasznie dużo pytań.

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2010 6:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Ty się podciągasz wiec zrobisz jako B1. podciąganie clusters 5x5 B2. wiosło sztanga j.w. Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 rob 7/7/7/5/3(to jest rampa, czyli robisz do trzech powtórzeń, seria powtórzeń zadanych z góry sluzy aktywacji mięśni wiec co serie dokladasz ciezar, powiedzmy w wyciskaniu co5kg w gore az dochodzisz do trojki która atakujesz swój rekord w tym zakresie A2 Suwnica 8/8/8/8/6/6 ( do wymiany) prostowania lub sissi squat 6x4-6 B1 MC romanian6/6/5/5/3/1 B2 Uginanie nóg 6x4-6 Wtorek i piątek Obwód Obwody robisz jeden za drugim po kolei cwiczenia po 3 obowdy, miedzy obowdami, wirtualnie tez nie ma przerwy dopiero 2min przerwy po zakonczeniu 3x caly obowd, w obowodzie masz zakres powtorzen 15-20 A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z hantlami 3.Podciąganie wąskie sztangi podchwytem 4.Gironda Sissy Squat - syzyfki 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. 2.Prostowanie nóg 3. 3Ściąganie drążka ( do wymiany-brak) invert rows na sztandze 4. Wznosy bioder (też chyba do wymiany)po co? możesz robić na ławeczce, oczywiście z ciężarem na biodrach, lub jednonóż z ciezarem na kolanie nogi zgietej na siebie 5. Spięcia w opadzie tułowia (skośną mam, to chyba dam radę) C 1. Uginanie naprzemienne z suspinacją stojąc 2. Wspięcia ze sztangą (czy to na łydki? Ja ma strasznie duże łydki i raczej wolałabym je wyszczuplić) to jest 20 powtórzeń łydki nie są chętne do rośnięcia, rób bez obciążenie na podwyższeniu rozciągając przy każdym opadzie w dol 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą Russian Twist 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody wykonuje, po ile powtórzeń, jaka przerwa między nimi i z jakim ciężarem? Po obwodach będę robić aero 30 min. A po klatce i nogach (pon, czw) mam robić HIIT, czy interwały? Tak Zostaje środa wolne, sobota i niedziela. W sobotę mogłabym robić np. HIIT + brzuch, czy aero przez np45 min? W pozostałe dni aro lub GPP ile chcesz i masz sile robic

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2010 8:37:02 AM Liczba szacunów: 0