c

dlatego że R.C lubi być pozerem w każdej dziedzinie ...czy jak go tam nazwać

mógł zostawić dla C.r

zacznijmy od diety jak po tym pierwszymn tyg, odczucia ? i skad az 3g bialka na kg/m.c ?

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

Sensej dziękujemy %-) A na poważnie fajna krótka ściągawka dla tych którzy siedzą w sklepie i nie wiedzą co wybrać i jak to zrobić . Co do tych anabolicznych dodatków widziałem gdzieś temat Marka.C coś o tym wspominał , i w tym temacie Mawashi wkleił wspólne opracowanie z Juniorem z B-F na ten temat - warte uwagi ;-) Może gdzieś na B-F jest temat [...]

C.D oraz progress jaki zrobiłem z wielką pomocą Adama :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d6f94ab581f44e084d377736c8e5c1c.jpg Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2015-02-13 20:01:43 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5285f5c060ea41fca52c93d55745d7ce.jpg Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2015-02-13 20:02:52 [...]

od pół roku nie miałam nic poniżej 1500kcal, więc proszę nie mów mi, że się głodzę/próbuję to robić. wręcz przeciwnie - staram się to wszystko ogarnąć, naprawić błędy, STARAM SIĘ, a jak widać z c***ovymi efektami. nie odpuszczę Iza, choćbyś pomagała mi z przymusu i niechęcią, ja nie odpuszczę.

Omega 3 i witamina c to podstawa u mnie do 1 posiłku. Pro zdrowotnie naprawdę warto wrzucić, bo koszt nie duży. Mc na 10p+ też się przydaje, jak sam piszesz "cardio".

Omega 3 i witamina c to podstawa u mnie do 1 posiłku. Pro zdrowotnie naprawdę warto wrzucić, bo koszt nie duży. . Niestety wiele osób o tym zapomina / uważa inaczej. Aczkolwiek kolega widzę dba o swoje zdrowie ;) Miska kozak !

Odświeżam. Od około miesiąca dołączyłem pyłek do swojej diety. Ostatnie 2 słoiki kupiłem w sklepie ze zdrową żywnością. Niestety cena to ok. 25 zł za 250ml. Stąd pytanie: czy pyłek dostępny (nie bio blablabla) np na allegro (opakowanie 1kg) będzie w składzie taki sam jak ten który zakupiłem? I czy skoro nakazują go trzymać w temp do -5 st C, to [...]

Sry, moj błąd, nie przeczytalem postu raz jeszcze. Chodzilo o temp do +5 st C

On the left, 18 months ago looked like that - 240-250 lbs! 18 months later, he put on about 60 pounds! https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/254191_486716574733939_780808138_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31.0-8/s960x960/10321202_10200982392441487_3591122746182691231_o.jpg

Trochę wciągnęła mnie owa lektura, więc postanowiłem w przerwach od nauki coś pokombinować z tą dietą. W końcu kiedyś trzeba się troszkę douczyć w tym temacie, ponieważ jedzenie to rutyna w naszym życiu :). Coś nasmarowałem, także proszę o ocenę, ewentualne poprawki lub nakierowanie co trzeba zmienić. POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba [...]

POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego masło ewentualnie jakiś pomidor do chleba POSIŁEK II (12:00) płatki owsiane mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]

W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P) W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie włoskie są ok) W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :) W piątym owoce w [...]

Co do bólu w mostku przy dipsach, cytuję fragment z drugiego tomu: "Pytanie 25 Robiąc ćwiczenie B, mam wrażenie, że mój mostek eksploduje. Doraźne rozwiązanie polega na płytszym schodzeniu i zwężeniu odległości między oparciami (redukcja rozstawu). Kiedy oswoisz się już z ćwiczeniem ponownie zwiększaj rozstaw, choć stopniowo. Jeśli mimo to B [...]

W barkach zmień ćwiczenia w B i C Ile wyszło kcal i rozkład B/T/W w diecie

Tylko te 2 suplementy stosujesz? Jeśli tak to nie żadna glutamina czy beta alanina tylko podstawy dokup, czyli kompleks witamin, witamina d3, witamina c, b complex

Colon C dobrze sie sprawdza w takich przypadkach , mozesz spróbować