HST vol. 2
Witam! 1.Priorytet - czyli co na początku?? mozesz przeplatac partie na zasadzie cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy mozesz tez przeplatac serie na zasadzie seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy... to samo dotyczy innych przeciwstawnych grup 2.Ćwiczenia. a) Klatka. jedno wyciskanie - moze byc poziom, moze byc lekki skos, jesli drugie cwiczenie to porecze ja wole sztange b} Grzbiet. nie ma sensu robic dwoch cwiczen w jednej plaszczyznie. jesli robisz wioslowanie, to dodaj do niego jakiekolwiek podciaganie/sciaganie drazka z gory ja preferuje takie kombinacje: jesli wioslowanie szerokim nachwytem - to podciaganie w waskim podchwycie jesli drazek z gory szerokim nachwytem - to wioslowanie w podchwycie rzymska lawka na prostowniki jesli nie chcesz MC c ) Barki. podciaganie wzdluz moze byc kontuzjogenne osobiscie nie widze sensu robienia unoszenia w opadzie - nie dosc ze efektywnosc tego cwiczenia jako takiego pozostawia wg mnie sporo do zyczenia, to jeszcze nie wierze zupelnie w efekty w zakresie 5 powtorzen tu najrozsadniejszy wybor to zostawienie wyciskania ponad glowe d) Nogi. no jak nie chcesz robic przysiadow, to musi tak byc e) Biceps. modlitewnik - w sumie moze byc f) Triceps. rob francuskie g) Brzuch. mozesz od poczatku uzasadniam odpowiedz - a czemu by nie? proponuje zakresy 20,15,10,10 z progresja obciazenia aha - zmiana cwiczen to nie jest obowiazek - jesli chcesz to zmieniasz, ale nie musisz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-26 00:39:10
HST vol. 2
Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 1 seria Nogi: Przysiady na hack-maszynie - 2 serie Uginanie nóg w lezeniu - 2 serie ( alternetywnie z MC ) Wspięcia na palce w siadzie - 1 seria Grzbiet: Sciaganie wyciagu górnego do klatki szerokim nachwytem - 2 serie Martwy ciąg - 2 serie Ławka rzymska - max. ( alternatywnie z MC ) Barki: Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej - 2 seria noszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1 seria Brzuch: ( w miarę potrzeby ) Dowolne dwa ćwiczenia ( 1 seria z obciążeniem jedna max. ) ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ Pytania: * Czy przy treningu HIT uwzględnia sie jakąś partie priorytetową? * Wiem, że to w większej sprawy zależy od mojego organizmu itp. ale czy zmieniliście by coś w moim tygodniowym planie zajęć sportowych? Czy moje nogi zdąrzą wypocząć? : Poniedziałek: Karate Wtorek: HIT Środa: Karate Czwartek: HIIT Piątek: Karate Sobota: HIT Niedziela: HIIT ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ Dziękuje i pozdrawiam, Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-09 15:41:14
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie na bary siedząc Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund Zottman Curl 5x10 100 sekund rozkład % cięzarów w treningu shotgun od max cięzaru na dana ilośc powt jeśli niejasno pisze to tu jest link do autora tematu http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% obciazenia 6 tydzien: 100% obciazenia 7 tydzien: 105% obciazenia ankieta jest więc nie będe wklejał i śmiecił i jedna sprawa czy do tego planu w ramach profilaktyki mogę dorzucić w czwartek trening mma jakieś 2 godzinki niezbyt ciężko. pon wolne wtorek środa siłka czwartek mma piątek sobota siłka?
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 2x max wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 Barki wyciskanie z zza karku 2 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 Bic unoszenie przedramion podchwytem 2 przedramie ? ( ew co dać ) Brzuch ABS II Czwartek trening B Nogi Wykroki ze sztangą 3 odwodzenie w tył z obciązeniem 2 tu różnie ok 15 powt Plecy MC 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 2 Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 Barki wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2 podciąganie sztangi do brody 1 Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 2 Bic Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 przedramie ? Brzuch ABS II Sobota trening C ( ? ) Nogi Przysiad 4 Plecy Mc 2 wiosłowanie sztangielką 2 Klata Wyciskanie na płaskiej 2 Przekładanie sztangi za głowe 2 Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 unoszenie sztangielek w opadzie 1 Tric pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2 Bic podciaganie podchwytem 2 max przedr ? Brzuch Abs II testowałem juz każdy z treningów i nie jest tak źle przy ckd ,lubie duże ciężary i mniej powtórzeń , prosze o sprawdzenie i podpowiedź jakie przerwy stosować po między seriami 2 min ?Oraz czy zwiększać ciężary z treningu na trening w miare możliwości ? Wale 2 rodzaje krety więc siła może nieco w góre pójść , dzięki
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam. mam plan do ocenki, jak by ktos ogarniety w FBW sprawdził to był bym wdzięczny: Wiek;20 waga; 87kg wzrost; 180 staż; kiedyś wiczyłem waga 86kg, przerwa 76-78 i od wrzesnia tego roku na poważnie dieta; jest A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -Przysiad 2s Triceps: -wyciskanie francuskie hantlą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: -Uginanie nadgarstków 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s Plecy: - podciąganie 3s Barki: -unoszenie bokiem 2s -unoszenie bokiem w padzie tułowia 2s Nogi: -Wspięcia na palcach 3s Triceps: - Pompki tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 3s C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos 2s -Rozpiętki skos 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie do czoła 3s Bicepsy: -Ugniecie o udo 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
-nie będzie spadków dużych od takiego treningu? wszystko zależy od żarcia i regeneracji. Jak coś zawalisz to nawet przy słabym treningu można się wykoleić... i na odwrót, przy słabym treningu widzieć niezłe rezultaty. Jak Ci będzie za ciężko to coś zmieniaj, obetnij jedną serię z ćwiczeń na C albo coś... -biegać długie biegi wymieszane z interwałami czy tylko długie czy tylko interwały? bo bedę miał na bieganie 25-30 minut maksymalnie, ponieważ normalnie budzę się o 6, ponieważ o 6:40 muszę już wyjść z domu, więc teraz w grę wchodzi tylko pobudka o 5:30... starczy tyle czasu? starczy spokojnie. dystans czy interwały?... hmnn, to zależy od Twoich celów. ja polecam podzielenie biegania na rundy. Tzn. jedna runda to bieganie siłowe, pod górkę lub szybko lub mocno. Przerwa między rundami to czas w którym tylko truchtasz lekko... i teraz, o ile będziesz kontrolował czas, to masz niezły wyznacznik formy w jakiej się znajdujesz aktualnie, bo tyle rund ile przebiegniesz taką masz formę, wiadomo że im więcej tym lepiej później w fajcie na ringu. Przynajmniej w boksie miało to dla mnie przełożenie niesamowite. Biegałem dwanaście rund po 3 minuty, z przerwami po minutę... To była gwarancja że w ringu bym nie wysiadł. -Po siłowni już nie robić aerobów? nie, daruj to sobie. Masz dość ruchu. Zrób tylko porządne rozciąganie (tak z 5-10minut) po treningu siłowym, podobno pomaga.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam wszystkich Bardzo bym prosił o poprawienie mojego planu, podkreślam że jest to pierwszy plan jaki sam ułożyłem, zawsze było to zadanie trenera z siłki 1 dzień: Klata wyciskanie 12x40%max 5x60% 1x80% 1x100% 1x105% Barki: 4x wyciskanie na maszynie (10-12) 4x unoszenie ramion na boki - maszyna (10-12) 5x unoszenie ramion na boki na skosie Triceps: 5x francuskie leżąć (10-12) 5x ściąganie linek do dołu(15) Nogi: 3x prostowanie nóg (12) Brzuch: 3x spinanie(20) 3x spinanie na maszynie(15) Aero: 30 min biegania 2 dzień: Plecy: 5x M.C. (6-8) 5x ściąganie drążka do karku (12) 4x HAMMER (12) (coś jak klata w siadzie tylko ruch jest odwrotny) Kaptury: 3x sztangą (15-20) 2x hantelkami (20) Nogi: 4x łydki (20) Brzuch: 3x maszyna (20) 3x spinanie (30) Aero: 30 min biegania 3 dzień: Klata: 4x płaska (12-15) 4x głową w dół (12-15) 5x rozpiętki sztangielkami skos do góry (12-15) Biceps: 5x modlitewnik (10-12) 3x 21 Nogi: 4x przysiady (5-6) Brzuch: 2x maszyna (20) 4x spięcia (30-40) Aero: 30 min biegania
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie w skosie w dół 2 serie 3. Martwy Ciąg 2x 4. Przysiady ze sztangą 2x 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem (1x proste, 1x skośne) 2x 15 Trening B 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Wykroki ze sztangą 2x 5. Podciaganie sztangi do brody 2x 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 9. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 5. Wyciskanie sztangiielek 2x 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne)
DT JBB `The road is a destination`
22.02.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, makrela wędzona, flądra wędzona, wasa żytnia, awokado 2. schab, masło klarowane, mąka kokosowa, ziemniory 3. łosoś wędzony, kasza gryczana prażona, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem 1 906,5 kcal 129,9B 175,0W 75,2T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C Leki Novothyral Amiu dziękuję:-) Coraz może coś rzucę:-D
DT JBB `The road is a destination`
23.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, śmietana 2.3. łosoś wędzony, kasza jaglana 4. łosoś, ryż brązowy, awokado 1 901,6 kcal 130,5B 175,3W 75,3T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica 97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 4/4/4x10 40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna 40kgx7/35kg/35kgx10 - inna maszyna 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 9/9x10/9x9 50kgx7/45kgx10/45kgx8 - inna maszyna 45kgx10/45kgx9/45kgx8 - inna maszyna 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 6kg/6kg/6kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 6. Unoszenie nóg w podporze 15x/15x/15x 1. Na takiej skośnej z obciążeniem nakładanym samemu to jeszcze nie ćwiczyłam. Ale ćwiczyło się super:-)) 2. Ledwo. Musze chyba poprosić, żeby muzykę podkręcili, bo moje dźwięki każdego zaczynają intrygować%-) 3. Zapomniałam zrobić po goblecie, ale na szczęście przypomniałam sobie jeszcze przed barkami i zrobiłam potem}:-( 4A. Tutaj tez zupełnie inna wersja maszyny - bo na leżąco. 5C. Te 6kg, może trudno uwierzyć, ale przygniata. Jedynie te delikatne prążki ruszające się pod skóra przy ćwiczeniu pomogły mi je dokończyć%-) 6. Dla odmiany dziś brzuch tak zrobiłam:-) Dziś dzień łososiowy, bo mama postanowiła wyposażyć mi lodówkę, a ostatnio napomknęłam, że lubię łososia. Mam więc z 6 paczek%-) Na kolację z tej okazji pieczony łosoś z pieprzem: http://i62.tinypic.com/30upkcn.jpg delfinka - dziękować:-D łosoś specjalnie dla Ciebie};-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-23 20:30:12
DT JBB `The road is a destination`
24.02.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, śmietana, łosoś wędzony, awokado 2. mintaj, ziemniory, masło klarowane 3. schab, masło klarowane, śmietana,, kasza jaglana 1 897,8 kcal 130,5B 175,1W 75,0T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C Leki Novothyral Obiad i kolacja:-) http://i62.tinypic.com/wre6o3.jpghttp://i59.tinypic.com/wwf41j.jpg Setterko - bardzo chętnie, bo od kiedy wcinam mięcho jeszcze takich rarytasów nie jadłam:-D Delfi - zapraszam zapraszam%-)
DT JBB `The road is a destination`
2.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. kasza gryczana, schab, masło klarowane 4. mięso mielone z szynki wieprzowej, masło klarowane, makaron pełnoziarnisty 1 901,5 kcal 130,5B 175,5W 75,4T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 5x8/4/4x10 5x5/4/4x10 4/4/4x10 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 9/9/9x10 10x9/9/9x10 9/9x10/9x9 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 7kg/7kgx10/7kgx8 6kg/6kg/6kgx10 6kg/6kg/6kgx10 6. Unoszenie nóg w podporze 15x/15x/15x Tak mnie styrał dziś ten trening, że ledwo spodnie włożyłam w szatni8-O carramba - od kiedy zrezygnowałam z wege to nie jadłam tych serc, ale chyba będę musiała wypróbowac ten twój patencik:-D
DT JBB `The road is a destination`
3.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, płatki owsiane, whey 2. wasa żytnia, dorsz wędzony 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, mięso mielone z szynki wieprzowej 4. kasza jaglana, masło klarowane, mięso mielone z szynki wieprzowej 1 902,5 kcal 130,3B 175,3W 75,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Nie wiem w co ręce ostatnio włożyć, ale powoli chyba zaczyna się normować wszystko. keb - zapraszam, zapraszam};-)
DT JBB `The road is a destination`
5.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek trening 3. kasza gryczana, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie 1 896,9 kcal 130,7B 175,2W 74,8T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3 55kg/60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 20kgx11/20kg/20kgx9/20kgx8 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 30kgx/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 20kg/20kg/20kgx10 10kgx/10kgx/10kgx10 - inny wyciąg 25kgx10/25kgx9/25kgx8 5. Arnoldki ?x8 6kg/7kg/8kgx8/9kgx5 5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx8 6kg/7kg/8kgx8/9kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 6kg/6kg/6kgx12 5,5kg/5,5kg/5,5kgx12 6kgx12/6kg/6kgx10 7. Unoszenie nóg w podporze 15x/15x/15x Odruchowo złapałam dziś za rączkę gorącego gara i poparzyłam palce od wewnętrznej strony}:-((( Stwierdziłam jednak, że nie jest to okoliczność wyłączająca możliwość wykonania treningu, więc poszłam%-) Paliło żywym ogniem, ale trening wykonany/-)_ Kuchenne eksperymenty, czyli wrzucić na patelnię wszystko, co było w lodówce:-D http://i59.tinypic.com/1078b5h.jpg Cziki - znam to, mi brat zakosił z Activlabu. A taka fajna koszula nocna z niej była\-)
DT JBB `The road is a destination`
6.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, ryż brązowy 4. wątróbka z kurczaka, masło klarowane, makaron żytni 1 896,8 kcal 130,1B 175,3W 75,0T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Pomiary Biust: 91/91/93 (+2) Pod biustem: 83/83/83 Talia: 68/68/68 Pępek: 72/72/72 Kolce biodrowe: 84/83/83 Tyłek: 98/-/99 (+1) Udo: 55/55/55 No cóż... rośnie tam, gdzie powinno\-) Ale biust to chyba zasługa pompy po wczorajszym treningu;-) I niezbyt apetycznie wyglądająca, acz pyszna w smaku obiadowa wątróbeczka:-P http://i62.tinypic.com/64nrxu.jpg
DT JBB `The road is a destination`
10.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty 1 900,0 kcal 130,2B 175,0W 75,6T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Jest kolejna @!!8-) Cieszę się jak cholera, bo to znaczy, że coś tam się zaczyna jednak naprawiać:-) Minusem jest to, że nie mogę się najeść i ciągle głodna chodzę%-)
DT JBB `The road is a destination`
14.03.2015 r. DT Dieta 1. pstrąg wędzony, szprotki wędzone, wasa żytnia trening 2. whey, płatki owsiane, śmietana 3. pierś z indyka, ryż brązowy, masło klarowane, śmietana 4. pierś z indyka, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana 1 900,9 kcal 130,2B 175,9W 75,2T Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 7/7/7x10 - inny wyciąg 40kgx8/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10 14kgx10/14kgx9/14kgx8 14kgx10/14kgx9/14kgx7 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kg/9kg/9kgx10 9kgx10/9kg/9kgx9 9kg/9kgx10/9kgx9 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25/1,25/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 Trening na innej siłowni, także progresem nie ma się co sugerować;-) Pomiary Biust: 91/91/93/@92 (-1) Pod biustem: 83/83/83/@83 Talia: 68/68/68/@68 Pępek: 72/72/72/@72 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83 Tyłek: 98/-/99/@99 Udo: 55/55/55/@55 Fajne stabilne pomiary, i to przy @:-)) Obiadowa pierś z indyka w sosie pieczarkowym: http://i58.tinypic.com/rlaxhk.jpg
DT JBB `The road is a destination`
15.03.2015 r. DNT Dieta 1. dorsz wędzony, whey, płatki owsiane 2. schab, ser żółty, ryż parboiled, groszek zielony, masło klarowane, śmietana 3. schab, ser żółty, kasza gryczana prażona, groszek zielony, masło klarowane, śmietana 1 892,4 kcal 130,1B 174,6W 74,8T Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Roladki ze schabu nadziewane serem żółtym i papryką w sosie pieczarkowo-groszkowym:-) http://i57.tinypic.com/2yzm03m.jpg Od jutra eksperymentalnie przestaję liczyć miskę:-) kaszka - mnie coraz gdzieś wywiewa, także rzadko ćwiczę dłuższy czas na jednej, idzie się przyzwyczaić:-D
DT JBB `The road is a destination`
17.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane, śmietana 2. szprotki wędzone, makaron pełnoziarnisty 3. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, zupa jarzynowa, masło klarowane 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Dobrze się złożyło z tym nieliczeniem, bo jutro akurat miska wyjazdowa :-)
DT JBB `The road is a destination`
19.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, Grenade 50 calibre Leki Novothyral Trening 1. Goblet z obciążeniem nisko 30kg/35kg/40kgx10 2. Bułgar cc/5kg/5kgx10 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 30kgx10/30kgx8/25kgx10 4. Wiosłowanie na wyciągu 27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 6A. Wyciskanie na barki siedząc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 6B. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 7. Podciągnie sztangielek wzdłuż tułowia 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 8. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx15 9. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 10. Jeżyki 22,5kg/25kg/25kgx15 Trening taki ułożony przeze mnie, w ramach regeneracji między dniami treningowymi wg planu%-) Lubię sobie coraz coś innego zrobić;-) I moja witaminkowa kolacyjka:-) (uwaga, zdjęcie robione ziemniakiem%-)) http://i57.tinypic.com/2zrl1fa.jpg Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-19 22:23:17
