c

[ Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No prawie. A dzisiaj mam dzień chleba razowego. Tak długo go nie jadłam :-) }:-(}:-( Wszystkożerna bestia %-) |-) I wiecznie głodna };-) No wszystkożerna to nie :-P Bo owoców morza czy podrobów inne niż wątroba nie ruszę :-) Dzień 82 tydzień 12 DT 28.08.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 2 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor+papryka+cebula, masło klarowane + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Miałam ochotę na jajecznicę więc w ramach rozkładu sobie zrobiłam. Masła dałam tyle o ile żeby patelnię natłuścić. Odpowiedź żołądka była natychmiastowa - wzdęcia i dyskomfort. Tym sposobem kolejne "normalne" jedzenie mam z głowy %-) W kolacji chleba tak naprawdę była jedna kromka, bo kupiłam ciężki, żytni chleb na zakwasie. Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g glutamina, 1000mg wit. C Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny BCAA mi się kończy, nowe przyjdzie w przyszłym tygodniu, dlatego zmniejszyłam. Trening NOGI 1. Hack przysiad 4 x 8-10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15-20 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Chyba zacznę robić uginanie i prostowanie nóg na początku treningu. Wypychając na suwnicy nie czułam dyskomfort w kolanach i ciężar też był spoko :-) Przy przysiadach na hack maszynie bardziej czułam pracę pośladków niż przy klasycznym. Będę mieszać. Hip thrust - miazga. Ciężar mały ale pośladki zniszczone. ;-)

Dzień 83 tydzień 12 DNT 29.08.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 20g rodzynek, pół jajka, 100g chudego twarogu, 150g borówki+maliny II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, pół jajka, 150g chudego twarogu, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Na śniadanie i kolację naleśniki :-) Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Dzisiaj relaks w domu czyli sprzątanie ;-) Tyłek po wczorajszym boli i ciężko usiedzieć %-)

Dzień 84 tydzień 12 DNT 30.08.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 2 wafle ryżowe, 30g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta III, IV 30g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, kiszona młoda kapusta+pomidor, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-08-31 10:11:12

Dzień 85 tydzień 13 DT 31.08.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, małe jabłko II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta III, IV 40g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g glutamina, Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem + ćwiczenia rotacyjne 4x 10-20 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Pogoda odebrała moc, ciężary trochę mniejsze niż ostatnio ale pompa i tak była.

Jak Sylwia uzna, że jest co pokazać to pewnie wrzuci jakąś fotkę z soboty ;-) Z tym, że nie wiem czy wyjdę w bikini przy osobach startujących w MPJiW :-) Dzień 86 tydzień 13 DNT 01.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata owocowa Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, omega 3, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

Wiec tak wygląda nasza dziewczynka po pozbyciu się nadmiaru fatu, teraz czas coś podorabiać. Głównie bareczki trochę mięsa potrzebują:) Dodam tylko, że te zdjęcie zostało zrobione po 1 tygodniu rotacji z ładowaniem. Po drugim tygodniu było mnie jeszcze mniej %-) Aktualnie leci czwarty tydzień masy z czego drugi tydzień na docelowym rozkładzie ;-) Dzień 87 tydzień 13 DT 03.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, 150g porzeczek II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp W trakcie treningu: 20g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, , 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Hack przysiad 4 x 8-10 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x max 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-09-03 10:15:18

Dziękuję wszystkim :-) To dopiero początek /-)_ Aga lubi kaszkę więc masa powinna iść trochę lepiej .To cięzki sport i ten pierwszy sezon zawsze jest trudny.Ale każdy następny już łatwiejszy chyba że coś pokpimy.Aga i tak zrobiła wielki krok do przodu a reszta zależy od pracy i genu. Jutro się okaże jak idzie masa :-D 8-) Jaka będę się słuchać to wszystko powinno iść dobrze. Pracuję nad sobą :-D Dzień 88 tydzień 13 DNT 03.09.2015 Wczoraj mi się rypła data %-) Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 150g borówki+maliny II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, omega 3, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C

Ale się pan pospinał @@-) Dzień 89 tydzień 13 DT 04.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 120g truskawek II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka+sałata, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyprosty tułowia Komentarz: Zrobiłyśmy dzisiaj tylko plecy, bez brzucha. Więcej serii i więcej powtórzeń. Dopóki dawałyśmy radę :-D Brzuch zostawiamy do skatowania w niedzielę razem z barkami :-) Szpilki i bikini spakowane 8-) Nie mogę się doczekać jutra 8-) Oby mi tylko piórka nie opadły po konsultacjach

Dzień 90 tydzień 13 DNT 05.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata III 40g płatków owsianych+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata, 30g masła orzechowego IV pizza :-PP V 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata + woda, kawa z mlekiem Trening pozowania w Śremie. Zajęcia prowadzone w fantastycznej atmosferze. Każdy z uczestników otrzymał porządną ilość cennych wskazówek :-) Fajnie było poznać innych podopiecznych Sandow Śrem ;-) Dzień 91 tydzień 13 DT 06.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g glutamina Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10 6. Unoszenie ramion przodem 4x 20 7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 9. Brzuch na skośnej 3x10 Komentarz: Barki zniszczone %-) Po wczorajszym pozowaniu wszystko mnie boli %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-09-06 18:27:45

Pozornie łatwe pozowanie daje w kość ;-) ale warto to wiedzieć wcześniej i hartować się :-) Chyba zacznę chodzić w szpilach po domu zamiast w kapciach %-) Dzień 92 tydzień 14 DNT 07.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata malinowa, woda z imbirem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny

Dzień 93 tydzień 14 DT 08.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata malinowa, woda z imbirem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, Sinudrill W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa, 1000mg wit. C Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad za sztangą z tyłu 4 x 8-10 (3 serie ATG) 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x max 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Zrobiło się chłodniej i zatoki zaczynają dokuczać @@-) włączyłam w suplementację większą ilość herbatek z imbiru i Sinudrill.

Dzień 94 tydzień 14 DNT 09.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 150g malin II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory III 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+sałata, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata malinowa, woda z imbirem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, Sinudrill, 10g jabłczan kreatyny, 20g bcaa, 1000mg wit. C

Dzień 95 tydzień 14 DT 10.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Jako, że dostałam pozwolenie na oszukany posiłek raz w tygodniu, na kolacje wjechały razowe tosty z żółtym serem i salami :-D Dawno z chłopakiem nie jedliśmy nic wspólnie @@-) Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, imbir, Sinudrill W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x 15-20 7. Skłony tułowia na maszynie 3x20-25 8. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 Komentarz: Trochę mnie siły przez słabe samopoczucie. Gardło i zatoki dają sie we znaki. Na FIWE pudełka zapewnione :-) Do zobaczenia 8-)

Dzień 96-99 tydzień 13/14 DNT 11-14.09.2015 FIWE :-) Fantastyczna atmosfera i ludzie :-) Dzień 100 tydzień 14 DT 15.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem 3x 10 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

Dzień 101 tydzień 14 DT 16.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Hack przysiad 4 x 8-10 5. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 4x 10 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Zapomniałam napisać, że na FIWE zrobiłam sobie analizę składu ciała na sprzęcie SFD i porównałam wyniki z Opola. +1kg masy mięśniowej od 31.05.2015.

Dzień 106 tydzień 15 DNT 21.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, kapusta biała, 30g masła orzechowego Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g jabłczan kreatyny, 20g bcaa Znowu zaczyna mnie boleć gardło i odczuwam podrażnienie śluzówek. Zrobiłam sobie trochę cardio dla lepszego samopoczucia.Ok. 3km marszu + 6km marszu z podbiegami.

Dzień 107 tydzień 15 DT 22.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała III 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego IV 40g płatków jaglanych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo Trening BICEPS+TRICEPS+BRZUCH 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 3. Uginanie młotkowe 3 x 10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 + skośne 6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20 7. Allahy 6 x 12 Poszłam na trening z Karoliną, a że barki zrobiłam w niedzielę to zrobiłam sobie powyższy zestaw :-)

Dzień 108 tydzień 15 DT 23.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych,100g chudego twarogu, 20g rodzynek, nektarynka II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 5 białek i 2 żółtka jaj, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe, woda z imbirem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir, kurkuma W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad na suwnicy Smitha 4 x 10 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust z talerzem 4x 10 Samopoczucie coraz gorsze. W nosie kręci, w gardle gryzie #-P Do tego od rana odczuwałam ból prawej strony od pośladka do łydki. Ćwiczenia na dwugłowe i pośladki z bezpiecznym ciężarem.

Dzień 109 tydzień 15 DNT 24.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, kiwi II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe, woda z imbirem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir, kurkuma, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny

Mój progres, zarówno pod względem sylwetki jak i psychiki, w dużym stopniu jest zasługą Bulla. Gdyby nie jego ogromne wsparcie, pomoc i motywacja (ta cicha również :-P) to wszystko nie byłoby możliwe. Dziękuję };-)};-)};-) 8 nie podlizuj się|-) szykowałem się w firmie na trening i szukałem w szafce vit C teraz mi się przypomniało, że ryłyście w niej ze Sforcią i tylko mniej wartościowe suple zostały:)