SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Prośba o pomoc w redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    Mam siniaka na karku, olaboga widział kto takie cuda? Muszę sobie jakąś gąbeczkę ogarnąć do przysiadów ;-) Zauważam, że im więcej jem węgli tym bardziej mi się chce słodkiego (czyt.czekolady) ale się nie daję, może jakieś kakałko na wodzie sobie zrobię na dniach :-) Zauważyłam,że nie dodałam pomiarów tydzień temu, jutro uzupełnię i z tego tyg i z poprzedniego :-)) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4710024b35dc4004953b547df14e9c59.png Miska 1.wiesiołek,tran,wit c, zma, structum (na kolano) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fee665f1e54f078ee066561c758edb.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-24 21:39:23

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2012 9:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    aswolska Witam Cię! 8-) Ja sobie wsuwam jako zapychacz,zamiast kaszy czy ziemniaków, gotuję, doprawiam (zależy co mam ale zioła prowansalskie bardzo lubię, majeranek standardowo ;-), papryka itd) Zainteresowało mnie Twoje pytanie, poszukałam i znalazłam przepisy na: -placki z grochu:placki -jajecznicę z grochem: jajo -jakieś dziwne coś :-D : dziwactwo -pasta grochowa: pasta -pasztet: pasztecior Baaaardzo dużo tego jest, aż się rozochociłam :-D Jak już nie będę miała takich ograniczeń to sama po eksperymentuję %-) Na koszykówce dostałam jakże piękny cios piłką w nos od kolegi, nos trochę cierpi ale na szczęście nie jest złamany :)) Poszłam za radą i jako że nosiło mnie na czekoladę zrobiłam sobie kakao z mleczkiem kokosowym, serdecznie polecam! Pycha! :-)) Treningkoszykówka 1,5h ,tańce 1h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afbfef963a746a1a08255e3317b2eac.png Miska 1.wiesiołek,tran,wit C,zma,structum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdaddf1103a04ad9b3892b3b1a583729.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-25 23:08:23

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2012 10:58:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    Jeśli wyglądam tak jak się czuję, to najlepiej jakby nikt na mnie nie patrzył, umęczona jestem strasznie, piątki to MASAKRA! Miska nie do końca ogarnięta, nie starczyło mi czasu i sił na robienie, będę sobie w czw wieczorem wszystko przygotowywać aby się ustrzec takich sytuacji @-) Trening rano siłka, później fitness (to mnie zabiło dziś robiliśmy obwód stacyjny także dojechałam się strasznie), no i najpóźniej tańce 1,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56fba571d27d453cb398e9883bea47c7.png Miska 1.wiesiołek,tran,zma,wit C, structum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2182cbe22e45474296020e57d266fd46.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-27 00:13:12

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2012 12:04:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    Muszę coś zmienić z organizacją miski, byłam dziś TU: fitness festiwal źle rozplanowałam posiłki i chodziłam głodna, niedawno wróciłam do mieszkania i dopiero zjadłam. Zmęczenie materiału odczuwam , oraz @ jak nie było tak nie ma, zaczynam się martwić {:-( Trening fitness ( razem to może 2h były nie miałam siły, i ciało się mnie nie słuchało) Miska 1.wiesiołek,tran,structum,ztma, wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2ea2b4cd48a42c698c6cfac437dc050.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-27 22:51:27

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2012 10:50:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/7/16/b5c9426381b148a68a27315d2cafe9d1.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA PO WCZORAJSZEJ DUŻEJ KOLACJI I BRAKU TOALETY 76,8KG.........}:-( SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: PLECY + BARKI HIPERTROFIA /SFD/Images/2015/7/16/94996af5e0364a129d29fb86a476f9d1.jpg BILANS DNIA: /SFD/Images/2015/7/16/ffd1bbdd398b4fd5aa3e8513103d0ad8.jpg POSIŁEK 3: GODZ 18: ziemniaki + pierś+ cukinia /SFD/Images/2015/7/16/fac95272337a40bc971ce21cf0639381.jpg POSIŁEK 4: GODZ 21: omlet z jogurtem+kakao /SFD/Images/2015/7/16/f07614ed7a314dda80b99f1fdd09f235.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-16 22:05:22 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-16 22:07:44

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 10:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/7/17/ea1c237acad7442b8f38e17a5f289729.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA 76,7KG......... SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: KLATA + RAMIONA HIPERTROFIA: ŁAPY PO WCZORAJSZYCH PLECACH JESZCZE CZUŁEM ALE DAŁĘM RADY ;-) /SFD/Images/2015/7/17/08b5e83e09374f5284bf890400644368.jpg BILANS DNIA /SFD/Images/2015/7/17/42b3879969304c61bfade6f9146e65a2.jpg POSIŁEK 3: 18.00: OBIAD ZIEMNIAKI+PIERŚ + CUKINIA /SFD/Images/2015/7/17/178d863fde554415b9aef34840e3cdf3.jpg POSIŁEK 4: 21.00: MIAŁY BYĆ PLACKI ALE BYŁ GORĄCY PIEKARNIK I WYSZŁO CIACHO }:-( /SFD/Images/2015/7/17/8cf2e66587c149529bcdb5dccf2d15ca.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-17 22:08:17

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2015 10:06:44 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/7/20/6714b55682e44e10887f3520deb66d40.jpg 20.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 75,8kg Po intensywnym weekendzie nic mi się nie chciało a ze względu na panujące burze i gorąc w nocy prawie nic nie spałem. Zmęczony i znużony poszedłem na trening na którym stosunkowo nie było źle. Zrobiłem wszystko co zaplanowałem. Bark przy wyciskaniu na płaskiej daje dalej znać o sobie. Mimo bólu zrobiłem założone trzy serie. Szama jak szama. Wieczorem wpadną ze względu na brak czasu i zaplanowane inne zajęcia wafle ryżowe z lidla z twarogiem z kakao... Suplementacja: Do śniadania omega 3, 6tys UI wit D., 2g wit. C, 3x Orange Triad, 15.00: saszetka animal cutsa(nie odczuwam go wcale, nawet odrobine nie wzmaga się potliwość) 15.30: 3g beta-alaniny, 3g agmatyny, 3 g kreatyny 5g kreatyny po treningu z obiadem /SFD/Images/2015/7/20/7f1057e2d47a47b3aae5c36fa262d3be.jpg Posiłek potreningowy: Ryż basmati 100g z surówką i piersią z kurczaka(250g) + marchew /SFD/Images/2015/7/20/6cff14f4f5f347e19555625992b48b84.jpg Bilans dnia: /SFD/Images/2015/7/20/46dcfeb358cb44ef84371d0dc40d5a0d.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-20 20:22:33

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2015 8:19:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Az musialem napisac. Ja dzisiaj tez na weselicho xd tydzień wolnego od pracy(miska dupy nie urywala), dzis wesele iiii... po startujemy z podwojona sila :-D i tego sie trzymamy. Jakies zabiegi przed weselem i plany? Ja napewno nie bede zalowal alko, popijal bede woda z cytryna. Duuuuzo miesa wiec pewnie fat tez bedzie nieunikniony i wegle (pyry,kluski) Slodkie raczej omine jakos nie mam ciagoty do takich bajerow. 1G wit C i o 13 startujemy. Nie wiem jakie myki jeszcze zastosowac dla umilenia sobie tego dnia. Cho wydaje mi sie ze alko metabolizuje szybko. 5H snu i nowka jakbym tak sie trzymał zalozen mysle. Powodzenia bo sie przyda :-)

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2015 10:24:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 74,4kg...2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) BILANS DNIA: 200B 250W 55T

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 7:49:17 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/7/28/f3462a5e66484e948fd30ee2cd4387e1.jpg 27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 74,4kg... 2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) /SFD/Images/2015/7/28/3563d33d00994acd932377fdd7c7ca3a.jpg TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety /SFD/Images/2015/7/28/ad117d0c6da64be0957d5513ca5c1318.jpg Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) /SFD/Images/2015/7/28/b800fb0d370a4714a960db37976e6152.jpg Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) /SFD/Images/2015/7/28/ba6ad797fdd9412a8280fb4694bda6f4.jpg BILANS DNIA: 200B 250W 55T Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-28 07:54:07

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 7:49:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/11/585fdfeeb004468cbecb20ce73df03e9.jpg 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5 Przysiady klasyczne - 80x10, 80x10, 80x10 Martwy ciąg - 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Wszędzie przerwy 1 min Łydki Brzuch Zajechany fest - 60min 8-) Suplementacja: 2x Daily formuła multiwitamina, 2 tys. UI wit. D, 2g wit. C, 1 x Omega 3 2x 4g kreatyny, 4g AAKG, 4gr Bety Na noc 2 x magnestrong Szamka: 250g mięso mielone z indyka + kalafior + pomidor 3 Jaja + 70g Sera feta Shake potreningowy - 30g Whey c6 + 2 jabłka Obiad - 200g piersi, 550g ziemniaków + jabłko + 2 brzoskwinie + 2 marchewki + 400g Ananasa + Pepsi light lemon 100g Wafle ryżowe + Tutti 0%+ kakao + 20g Masła orzechowego + 30g kakao + 200g borówek BILANS: 2830KCAL - 200B 350W 70T - PERFEKTO /SFD/Images/2015/8/11/99400743ccfc441d8ace498885fcf36c.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-11 20:06:27 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-11 20:08:43

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 8:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/24/9ffa887aaa9f44b3a3a9deee452e51af.jpg 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka sztanga płasko 3x5 Dipsy 3x3 OHP 3x5 Uginanie ze sztanga prosta stojąc 3x6 Francuskie sztanga leżąc (czachołamacze) 3x6 Trening dobry mocny 50min, aczkolwiek w niektórych ćwiczeniach ciężko mi będzie już dokładać ciężaru czy powtórzeń. Może jak troche odkuję się z kcalami to siła też pójdzie SZAMKA: 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka + Olej kokosowy + cukinia + pomidor 17.30: Shake 45g whey C6 + 10g BCAA 18.30: 620g Ziemniaków + 200g piersi + 400g arbuza + 200g nektarynki + 500g ananasa + mizeria(300g ogórken + 80g śmietana8-) ) 21.00: 100g wafli + 150g jog naturalny + 30g kakao + 100g borówek Powiem wam że obiadem się najadłem }:-( Już nawet woda nie wchodzi. W końcu - a bilans na 100% BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Dziś bez chamskiego poniedziałku - poczekam do następnego 8-) Potreningowy /SFD/Images/2015/8/24/4014a99e812a4cb4863983815ec7e090.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-24 19:38:41

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 7:36:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/25/6a5c47803e3e459b8f9f020811306446.jpg 25.08.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg }:-( TRENING: Przysiady klasyczne - 40x5, 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x10, 100x10, 100x10 Przysiady fronty – 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 Martwy ciąg – 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Uginanie nóg siedząc na czwórki – 3x10 Wspięcia na łydki – 28kg 5 serii x 25powtórzeń 55min – padłem – lało się ze mnie, że szok. Dawno tak nie miałem, cała podłoga schlapana SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 3g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana SZAMKA: 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kalafior + 4jaja 17.00 – shake 40g whey c6 18.00 – 100g ryżu + 200g piersi + 20g śmietany + 30g rodzynek+ arbuz 400g + ananas 400g 21.00 – Wafle naturalne 145g + tutti0% + 30g kakao + 200g truskawek BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T /SFD/Images/2015/8/25/c15b580470ef4977a0252bb1a1794ddd.jpg /SFD/Images/2015/8/25/e164960006a345aeaf32e851e89603c3.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 20:05:42

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 8:05:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/28/91d44b1955e449898a8ca33c4d64b2a2.png 27.08.2015 Czwartek DT Hipertrofia Barki + Plecy Waga z rana 73,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wiosło dynamika 60kg - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko(9,8,6) Podciąganie młotkowo (9,8,7) Focze wiosło 3x 15 Przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego poziomo 3x9 Ściąganie drążka szeroko 2x9 Ściąganie drążka wąsko do klatki 2x9 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x13 Unoszenie hantli bokiem 5x15 Dziś boli jeden bark, ale może się rozkręci - mimo powrotu do standardowej diety z przed wyjazdu, jakby trochę gorsza definicja - waga ponad 77kg cały czas, w niedziele pomiary - zobaczymy czy fat czy woda SZAMKA: 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka 200g + Olej kokosowy + cukinia + pomidor 17.30: Shake 30g whey C6 + 10g BCAA 18.30: 600g Ziemniaków + 200g piersi + 200g lodów algida + ogórki + 300g kubusia 21.00: 120g wafli + 150g jog naturalny + 20g kakao + 200g bmalin + słodzik BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Śniadanie Posiłek potreningowy Kolacja /SFD/Images/2015/8/28/aeac0427839245588903f7aafc6a775d.jpg /SFD/Images/2015/8/28/26dff68ec6e54ee2b6517851b0157295.jpg /SFD/Images/2015/8/28/08312a67c2af49849768e22bf3291f42.jpg /SFD/Images/2015/8/28/e70a0ef4093f471986ac4e72b9eec4eb.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-28 07:59:05

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 7:58:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8 Dipsy CC+kg – 3x11 Rozpiętki na maszynie – 3x11 Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z supinacją siedząc – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 Trening Ekstra mega „PĄPA” już dawno takiej nie miałem – a dziś sobota LC zakwasy wszędzie zwłaszcza biceps i triceps, ale to już wczoraj czułem że będą na bajce psach – jutro pomiary, waga cały tydzień zwyżkowa  SZAMKA: 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego) 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + cukinia + 3jaja 17.00 – shake 35g WPC +8gBCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 2 jaja + 200g białka jaja + 150g śliwki + 150g jabłka + 180g gruszki 21.00 – Wafle naturalne 60g + 100g wafli musli + tutti0% + 30g kakao + 200g malin + 100g borówek + 25g WPC + Cola zero + Otręby BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T ZOBACZE PO POMIARACH ALE NAJWYZJ JESCZE TYDZIEŃ POWSTRZYMAM SIE Z DODANIEM KALORII CHOĆ PRZED WYJAZDEM DO WAWY NA TYCH SAMYCH KCAL WAGA STAŁA A NAWET SPADAŁA - MOŻE TO TE # DNI WYŻERKI Z PRZED 2 TYGODNI DOPIERO WYCHODZĄ, OPÓŹNIONA BOMBA - BO PRZYPOMNĘ JAK WRÓCIŁEM TO WAGA BYŁA 75,7kg ŚNIADANIE /SFD/Images/2015/8/29/8162357a4af24214a572e7f1aca33f08.jpg POTRENINGOWY 1 /SFD/Images/2015/8/29/b578f35bf50f49ea9490e31026cae7a3.jpg POTRENINGOWY 2 /SFD/Images/2015/8/29/ee36215eca1d48ac81ac8d09907f9531.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:26:37 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:27:30 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:28:17 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:28:31

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2015 2:25:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/8/31/6cb87ff292554bcaab0812ac4b470ee9.jpg 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 70kg 3x5 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x4 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x3 Dipsy CC+kg – 16kg 3x4 OHP – 60kg 3x6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x7 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x7 Trening w porządku, moc nawet była w niektórych ćwiczeniach lepiej w niektórych gorzej – zacząłem 8 tydzień PHAT SZAMKA: 11.00 – Schab 200g + 100g wątróbki + pomidor 100g + ogórki + kalafior 300g + 2aja + 10g oleju kokosowego 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki 21.00 – Wafle naturalne 60g + 60g wafli kukurydzianych „Tygryski” + tutti0% 140g + 20g kakao + 200g malin + 100g borówek BONUS: 5 KOSTEK CZEKO + 2 SPORE KAWAŁKI SZARLOTKI DOMOWEJ + 5 NADZIEWANYCH CZEKOLADEK + BATONIK MILKA OREO BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T prawie zamknięty + nieliczony bonus TAKŻE NADPROGRAMOWO TROCHE KCAL }:-( Szarlotka smakowała mega – szkoda ze nie było więcej bo bym zjadł Od jutra tne białko na 190g – następny tydzień na 180 i albo zostane na 180 albo zjadę nawet na 160 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki /SFD/Images/2015/8/31/eb48e9d063ba4954badec816b6bb73b4.jpg /SFD/Images/2015/8/31/fed48e40bf0c499e979a6eb34088be43.jpg Szarlotka domowa + 5 niewidzialnych kostek czekolady /SFD/Images/2015/8/31/b6e6e97482f34232948dee209e1170c4.jpg Wafle naturalne 60g + 60g wafli kukurydzianych „Tygryski” + tutti0% 140g + 20g kakao + 200g malin + 100g borówek /SFD/Images/2015/8/31/55f170bbe931492da282348d9bc892db.jpg /SFD/Images/2015/8/31/2984717b83ac41f49fc0a41589d059d1.jpg Od jutra 5g tłuszcu do góry 10g białka w dół......... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 20:52:41 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:06:42 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:08:09

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 8:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/9/2/426778cb291a4128b235c13d18581136.jpg Wypiska z wczoraj 01.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10 Fronty - 80kgx5, 85kgx5, 90kgx4, 95kgx3, 100kgx2 Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10 Przerwy 1-1,5min max – myślałem że zejde – koszulka do wykręcania Łydki wspięcia – 28kg – 5x25 Brzuch unoszenie nóg - 4x10 60min – pięknie, czwórki pięką i palą do teraz SZAMKA: 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego) 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kabaczek + 3 jaja 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 100g ryżu + 170g piersi + 50g rodzynek + 100g śliwki + 300g jabłka + 200g gruszki + 20g migdałów 21.00 – Wafle naturalne 45g + 100g kaszy gryczanej + 450g mieszanka warzywna + 150g białek jaj + 1 jajo BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T 100g ryżu + 170g piersi + 50g rodzynek + 100g śliwki + 300g jabłka + 200g gruszki + 20g migdałów /SFD/Images/2015/9/2/2f16e385454e4f1986f93b1d57b5068c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/9a58c5af43854efda3e441e74673d616.jpg Wafle naturalne 45g + 100g kaszy gryczanej + 450g mieszanka warzywna + 150g białek jaj + 1 jajo /SFD/Images/2015/9/2/4f42b6cdef184ae199ecb599fce96cbf.jpg /SFD/Images/2015/9/2/e67675ea138744cc927f09be010ae99f.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-02 19:19:50

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 7:18:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś brzuch wklęśnięty, płaski, myślałem że będzie gorzej, tydzień udany – progres na treningu jest, zobaczymy jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC  SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie Podciąganie młotkowe 3 serie Wiosło focze hantlą 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo siedząc 3x10 Ściąganie szeroko 2x10 Ściąganie do klatki 2x10 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x14 Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8 Dipsy CC+kg – 3x11 Rozpiętki na maszynie – 3x11 Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT Kilka posiłków dwóch dni CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + GRUSZKI /SFD/Images/2015/9/5/6b9b48d8f54a4d47b4a6e78624162927.jpg KOLACJA CZWARTEK: OMLET - 100G KASZY JAGLANEJ + 250G BIAŁKA JAJA+ TUTTI0% + MALINY + KAKAO /SFD/Images/2015/9/5/d3cb42ef74bf4d1eb788f405093d1411.jpg OBIAD PIĄTEK: 200G MINTAJA + ZIEMNIAKI 600G + GRUSZKI + MIZERIA Z 50G ŚMIETANY 18% /SFD/Images/2015/9/5/bb8420f85cb041e8bdc9c7e78e65f09b.jpg KOLACJA PIĄTEK NA MECZ – 90G WAFLE RYŻOWE + NATURALNY JOGURT 150G + KAKAO + MALINY 200G + 400G DOMOWYCH FRYTEK Z PIEKARNIKA /SFD/Images/2015/9/5/592efb5ae560465dbe409d979a58ffcf.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-05 18:56:03

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2015 6:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/9/8/895abdfc03f445e3b4c2a605497316e2.jpg 07.09.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana 76,9kg Trening jak i dzień fajny. Na treningu Progress choć muszę przyznać że dodawanie kilogramów w niektórych ćwiczeniach idzie już ciężko. Z racji, że poniedziałek i mecz to wpadł spory bonus. W pracy byłem wyjątkowo od 9 do 17 także do domu wróciłem późno i cały CBL wpadł od 19.30 do 22. Po podliczeniu w zeszły poniedziałek był bonus na około 4500kcal – 220B 500W 150T coś koło tego także teraz celowałem w okolice 4000 kcal i tyle myslę że było  I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x3 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x5 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x4 Dipsy CC+kg – 16kg 3x5 OHP – 60kg 3x7 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x8 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x8 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + + pomidor 200g + + cukinia 300g + + 10g oleju kokosowego TRENING 18.30 – shake 35g WPC +8gBCAA 19.30 – 400g ziemniaków + 170g fileta + 200g sernika domowego + jabłko + nektarynka + kilka kostek czekolady + baton milka oreo 21.00 – 3 tosty i 2 kajzerki z mozzarellą + filet wędzony + pomidor + kotlin + baton mars + paczka(470g) lodów algida bakalia BILANS: około 4400kcal 220B 500W 160T Najedzony po uszy 400g ziemniaków + 170g fileta + 200g sernika domowego + jabłko + nektarynka + kilka kostek czekolady + baton milka oreo /SFD/Images/2015/9/8/388435a2d3a14b628d76b9650eb429f6.jpg 3 tosty i 2 kajzerki z mozzarellą + filet wędzony + pomidor + kotlin + baton mars + paczka(470g) lodów algida bakalia (POSZŁA CAŁA) }:-( /SFD/Images/2015/9/8/abfcf8574c5a4f95ad952efc5e11904e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-08 18:05:06

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2015 6:01:06 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/9/15/6950c2da8b7a4a22b160cf33929f44fe.jpg PONIEDZIAŁEK 15.09.2015 DT GÓRA SIŁA Waga 76kg Waga z rana 77,3kg po cheacie dziś Trening spoko, aczkolwiek w Wyciskaniu żołnierskim brak progresu. W zeszłym tygodniu było 60kg 7/7/7. Teraz celowałem w 3x8, ale poszło 8/7/6 i się trochę zawiodłem. Może to było wynikiem że mocno skatowałem siłowo klate wcześniej……. I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x4 Podciąganie z ciężarem – 15kg 3x3 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x5 Dipsy CC+kg – 16kg 3x6 OHP – 60kg 3x8/7/6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x9 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x9 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + pomidor 200g + cukinia 300g + 10g oleju kokosowego + 2 jaja 17.00 – shake 33g WPC +8gBCAA 18.00 – chleb mieszany 180g + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup + 66g oreo + baton milka caramel 45g + 180g strucla serowa + 20g nutelli + kilka śliwek + 100g lodów algida 21.00 – 150g chleba mieszanego + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup + strucla serowa 150g + 10g nutella + baton wawel orzechowy 45g + 500g lodów algida BILANS: około 4400kcal 200B 520W 150T Wleciało 6 takich. Chleb mieszany 180g + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup /SFD/Images/2015/9/15/cf9cbb21b11d41e58d8b6d2fa42294f0.jpg 66g oreo + baton milka caramel 45g + 180g strucla serowa + 20g nutelli + kilka śliwek /SFD/Images/2015/9/15/ef56dfe42666432eb30ddc8841d315f9.jpg 100g lodów algida /SFD/Images/2015/9/15/de5cccae4142495ba48534ee148ae2ab.jpg 150g chleba mieszanego + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup + strucla serowa 150g + 10g nutella + baton wawel orzechowy 45g + 500g lodów algida }:-( /SFD/Images/2015/9/15/8a38858c8e3c41dbad34a1f072313202.jpg Najedzony po uszy, przejedzony i kiepsko się spało. Myślałem ze będzie mega sen ale się zawiodłem. Przejedzony pełny, bebech wypchany, dyskomfort i nie mogłem spać w nocy Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-15 09:49:45

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 8:17:47 AM Liczba szacunów: 0