c

Mam siniaka na karku, olaboga widział kto takie cuda? Muszę sobie jakąś gąbeczkę ogarnąć do przysiadów ;-) Zauważam, że im więcej jem węgli tym bardziej mi się chce słodkiego (czyt.czekolady) ale się nie daję, może jakieś kakałko na wodzie sobie zrobię na dniach :-) Zauważyłam,że nie dodałam pomiarów tydzień temu, jutro uzupełnię i z tego tyg i z poprzedniego :-)) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4710024b35dc4004953b547df14e9c59.png Miska 1.wiesiołek,tran,wit c, zma, structum (na kolano) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fee665f1e54f078ee066561c758edb.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-24 21:39:23

aswolska Witam Cię! 8-) Ja sobie wsuwam jako zapychacz,zamiast kaszy czy ziemniaków, gotuję, doprawiam (zależy co mam ale zioła prowansalskie bardzo lubię, majeranek standardowo ;-), papryka itd) Zainteresowało mnie Twoje pytanie, poszukałam i znalazłam przepisy na: -placki z grochu:placki -jajecznicę z grochem: jajo -jakieś dziwne coś :-D : dziwactwo -pasta grochowa: pasta -pasztet: pasztecior Baaaardzo dużo tego jest, aż się rozochociłam :-D Jak już nie będę miała takich ograniczeń to sama po eksperymentuję %-) Na koszykówce dostałam jakże piękny cios piłką w nos od kolegi, nos trochę cierpi ale na szczęście nie jest złamany :)) Poszłam za radą i jako że nosiło mnie na czekoladę zrobiłam sobie kakao z mleczkiem kokosowym, serdecznie polecam! Pycha! :-)) Treningkoszykówka 1,5h ,tańce 1h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afbfef963a746a1a08255e3317b2eac.png Miska 1.wiesiołek,tran,wit C,zma,structum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdaddf1103a04ad9b3892b3b1a583729.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-25 23:08:23

Jeśli wyglądam tak jak się czuję, to najlepiej jakby nikt na mnie nie patrzył, umęczona jestem strasznie, piątki to MASAKRA! Miska nie do końca ogarnięta, nie starczyło mi czasu i sił na robienie, będę sobie w czw wieczorem wszystko przygotowywać aby się ustrzec takich sytuacji @-) Trening rano siłka, później fitness (to mnie zabiło dziś robiliśmy obwód stacyjny także dojechałam się strasznie), no i najpóźniej tańce 1,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56fba571d27d453cb398e9883bea47c7.png Miska 1.wiesiołek,tran,zma,wit C, structum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2182cbe22e45474296020e57d266fd46.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-27 00:13:12

Muszę coś zmienić z organizacją miski, byłam dziś TU: fitness festiwal źle rozplanowałam posiłki i chodziłam głodna, niedawno wróciłam do mieszkania i dopiero zjadłam. Zmęczenie materiału odczuwam , oraz @ jak nie było tak nie ma, zaczynam się martwić {:-( Trening fitness ( razem to może 2h były nie miałam siły, i ciało się mnie nie słuchało) Miska 1.wiesiołek,tran,structum,ztma, wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2ea2b4cd48a42c698c6cfac437dc050.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-27 22:51:27

/SFD/Images/2015/7/16/b5c9426381b148a68a27315d2cafe9d1.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA PO WCZORAJSZEJ DUŻEJ KOLACJI I BRAKU TOALETY 76,8KG.........}:-( SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: PLECY + BARKI HIPERTROFIA /SFD/Images/2015/7/16/94996af5e0364a129d29fb86a476f9d1.jpg BILANS DNIA: /SFD/Images/2015/7/16/ffd1bbdd398b4fd5aa3e8513103d0ad8.jpg POSIŁEK 3: GODZ 18: ziemniaki + pierś+ cukinia /SFD/Images/2015/7/16/fac95272337a40bc971ce21cf0639381.jpg POSIŁEK 4: GODZ 21: omlet z jogurtem+kakao /SFD/Images/2015/7/16/f07614ed7a314dda80b99f1fdd09f235.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-16 22:05:22 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-16 22:07:44

/SFD/Images/2015/7/17/ea1c237acad7442b8f38e17a5f289729.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA 76,7KG......... SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: KLATA + RAMIONA HIPERTROFIA: ŁAPY PO WCZORAJSZYCH PLECACH JESZCZE CZUŁEM ALE DAŁĘM RADY ;-) /SFD/Images/2015/7/17/08b5e83e09374f5284bf890400644368.jpg BILANS DNIA /SFD/Images/2015/7/17/42b3879969304c61bfade6f9146e65a2.jpg POSIŁEK 3: 18.00: OBIAD ZIEMNIAKI+PIERŚ + CUKINIA /SFD/Images/2015/7/17/178d863fde554415b9aef34840e3cdf3.jpg POSIŁEK 4: 21.00: MIAŁY BYĆ PLACKI ALE BYŁ GORĄCY PIEKARNIK I WYSZŁO CIACHO }:-( /SFD/Images/2015/7/17/8cf2e66587c149529bcdb5dccf2d15ca.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-17 22:08:17

/SFD/Images/2015/7/20/6714b55682e44e10887f3520deb66d40.jpg 20.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 75,8kg Po intensywnym weekendzie nic mi się nie chciało a ze względu na panujące burze i gorąc w nocy prawie nic nie spałem. Zmęczony i znużony poszedłem na trening na którym stosunkowo nie było źle. Zrobiłem wszystko co zaplanowałem. Bark przy wyciskaniu na płaskiej daje dalej znać o sobie. Mimo bólu zrobiłem założone trzy serie. Szama jak szama. Wieczorem wpadną ze względu na brak czasu i zaplanowane inne zajęcia wafle ryżowe z lidla z twarogiem z kakao... Suplementacja: Do śniadania omega 3, 6tys UI wit D., 2g wit. C, 3x Orange Triad, 15.00: saszetka animal cutsa(nie odczuwam go wcale, nawet odrobine nie wzmaga się potliwość) 15.30: 3g beta-alaniny, 3g agmatyny, 3 g kreatyny 5g kreatyny po treningu z obiadem /SFD/Images/2015/7/20/7f1057e2d47a47b3aae5c36fa262d3be.jpg Posiłek potreningowy: Ryż basmati 100g z surówką i piersią z kurczaka(250g) + marchew /SFD/Images/2015/7/20/6cff14f4f5f347e19555625992b48b84.jpg Bilans dnia: /SFD/Images/2015/7/20/46dcfeb358cb44ef84371d0dc40d5a0d.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-20 20:22:33

Az musialem napisac. Ja dzisiaj tez na weselicho xd tydzień wolnego od pracy(miska dupy nie urywala), dzis wesele iiii... po startujemy z podwojona sila :-D i tego sie trzymamy. Jakies zabiegi przed weselem i plany? Ja napewno nie bede zalowal alko, popijal bede woda z cytryna. Duuuuzo miesa wiec pewnie fat tez bedzie nieunikniony i wegle (pyry,kluski) Slodkie raczej omine jakos nie mam ciagoty do takich bajerow. 1G wit C i o 13 startujemy. Nie wiem jakie myki jeszcze zastosowac dla umilenia sobie tego dnia. Cho wydaje mi sie ze alko metabolizuje szybko. 5H snu i nowka jakbym tak sie trzymał zalozen mysle. Powodzenia bo sie przyda :-)

27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 74,4kg...2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) BILANS DNIA: 200B 250W 55T

/SFD/Images/2015/7/28/f3462a5e66484e948fd30ee2cd4387e1.jpg 27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 74,4kg... 2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) /SFD/Images/2015/7/28/3563d33d00994acd932377fdd7c7ca3a.jpg TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety /SFD/Images/2015/7/28/ad117d0c6da64be0957d5513ca5c1318.jpg Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) /SFD/Images/2015/7/28/b800fb0d370a4714a960db37976e6152.jpg Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) /SFD/Images/2015/7/28/ba6ad797fdd9412a8280fb4694bda6f4.jpg BILANS DNIA: 200B 250W 55T Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-28 07:54:07

/SFD/Images/2015/8/11/585fdfeeb004468cbecb20ce73df03e9.jpg 11.08.2015 WTOREK Wczoraj niby bonusowy dzień, a dziś waga 76kg }:-( Mimo obaw o ból kolana i strach przy każdym powtórzeniu trening nóg poszedł ładny, pot lał się litrami prze całą godzinę, jestem zadowolony z tego co zrobiłem: Przysiady frontalne - 20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5 Przysiady klasyczne - 80x10, 80x10, 80x10 Martwy ciąg - 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Wszędzie przerwy 1 min Łydki Brzuch Zajechany fest - 60min 8-) Suplementacja: 2x Daily formuła multiwitamina, 2 tys. UI wit. D, 2g wit. C, 1 x Omega 3 2x 4g kreatyny, 4g AAKG, 4gr Bety Na noc 2 x magnestrong Szamka: 250g mięso mielone z indyka + kalafior + pomidor 3 Jaja + 70g Sera feta Shake potreningowy - 30g Whey c6 + 2 jabłka Obiad - 200g piersi, 550g ziemniaków + jabłko + 2 brzoskwinie + 2 marchewki + 400g Ananasa + Pepsi light lemon 100g Wafle ryżowe + Tutti 0%+ kakao + 20g Masła orzechowego + 30g kakao + 200g borówek BILANS: 2830KCAL - 200B 350W 70T - PERFEKTO /SFD/Images/2015/8/11/99400743ccfc441d8ace498885fcf36c.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-11 20:06:27 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-11 20:08:43

/SFD/Images/2015/8/24/9ffa887aaa9f44b3a3a9deee452e51af.jpg 24.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana po dniu LC i sporej ilości warzyw 77,9kg }:-( (wczoraj 75,7kg) SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana TRENING: Podciąganie z ciężarem 3x3 Pendlay 3x4 Klatka sztanga płasko 3x5 Dipsy 3x3 OHP 3x5 Uginanie ze sztanga prosta stojąc 3x6 Francuskie sztanga leżąc (czachołamacze) 3x6 Trening dobry mocny 50min, aczkolwiek w niektórych ćwiczeniach ciężko mi będzie już dokładać ciężaru czy powtórzeń. Może jak troche odkuję się z kcalami to siła też pójdzie SZAMKA: 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka + Olej kokosowy + cukinia + pomidor 17.30: Shake 45g whey C6 + 10g BCAA 18.30: 620g Ziemniaków + 200g piersi + 400g arbuza + 200g nektarynki + 500g ananasa + mizeria(300g ogórken + 80g śmietana8-) ) 21.00: 100g wafli + 150g jog naturalny + 30g kakao + 100g borówek Powiem wam że obiadem się najadłem }:-( Już nawet woda nie wchodzi. W końcu - a bilans na 100% BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Dziś bez chamskiego poniedziałku - poczekam do następnego 8-) Potreningowy /SFD/Images/2015/8/24/4014a99e812a4cb4863983815ec7e090.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-24 19:38:41

/SFD/Images/2015/8/25/6a5c47803e3e459b8f9f020811306446.jpg 25.08.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg }:-( TRENING: Przysiady klasyczne - 40x5, 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x10, 100x10, 100x10 Przysiady fronty – 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 Martwy ciąg – 60x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10 Uginanie nóg siedząc na czwórki – 3x10 Wspięcia na łydki – 28kg 5 serii x 25powtórzeń 55min – padłem – lało się ze mnie, że szok. Dawno tak nie miałem, cała podłoga schlapana SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 3g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana SZAMKA: 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kalafior + 4jaja 17.00 – shake 40g whey c6 18.00 – 100g ryżu + 200g piersi + 20g śmietany + 30g rodzynek+ arbuz 400g + ananas 400g 21.00 – Wafle naturalne 145g + tutti0% + 30g kakao + 200g truskawek BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T /SFD/Images/2015/8/25/c15b580470ef4977a0252bb1a1794ddd.jpg /SFD/Images/2015/8/25/e164960006a345aeaf32e851e89603c3.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-25 20:05:42

/SFD/Images/2015/8/28/91d44b1955e449898a8ca33c4d64b2a2.png 27.08.2015 Czwartek DT Hipertrofia Barki + Plecy Waga z rana 73,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 1g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wiosło dynamika 60kg - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko(9,8,6) Podciąganie młotkowo (9,8,7) Focze wiosło 3x 15 Przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego poziomo 3x9 Ściąganie drążka szeroko 2x9 Ściąganie drążka wąsko do klatki 2x9 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x13 Unoszenie hantli bokiem 5x15 Dziś boli jeden bark, ale może się rozkręci - mimo powrotu do standardowej diety z przed wyjazdu, jakby trochę gorsza definicja - waga ponad 77kg cały czas, w niedziele pomiary - zobaczymy czy fat czy woda SZAMKA: 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka 200g + Olej kokosowy + cukinia + pomidor 17.30: Shake 30g whey C6 + 10g BCAA 18.30: 600g Ziemniaków + 200g piersi + 200g lodów algida + ogórki + 300g kubusia 21.00: 120g wafli + 150g jog naturalny + 20g kakao + 200g bmalin + słodzik BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Śniadanie Posiłek potreningowy Kolacja /SFD/Images/2015/8/28/aeac0427839245588903f7aafc6a775d.jpg /SFD/Images/2015/8/28/26dff68ec6e54ee2b6517851b0157295.jpg /SFD/Images/2015/8/28/08312a67c2af49849768e22bf3291f42.jpg /SFD/Images/2015/8/28/e70a0ef4093f471986ac4e72b9eec4eb.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-28 07:59:05

/SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8 Dipsy CC+kg – 3x11 Rozpiętki na maszynie – 3x11 Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z supinacją siedząc – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 Trening Ekstra mega „PĄPA” już dawno takiej nie miałem – a dziś sobota LC zakwasy wszędzie zwłaszcza biceps i triceps, ale to już wczoraj czułem że będą na bajce psach – jutro pomiary, waga cały tydzień zwyżkowa  SZAMKA: 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego) 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + cukinia + 3jaja 17.00 – shake 35g WPC +8gBCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 2 jaja + 200g białka jaja + 150g śliwki + 150g jabłka + 180g gruszki 21.00 – Wafle naturalne 60g + 100g wafli musli + tutti0% + 30g kakao + 200g malin + 100g borówek + 25g WPC + Cola zero + Otręby BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T ZOBACZE PO POMIARACH ALE NAJWYZJ JESCZE TYDZIEŃ POWSTRZYMAM SIE Z DODANIEM KALORII CHOĆ PRZED WYJAZDEM DO WAWY NA TYCH SAMYCH KCAL WAGA STAŁA A NAWET SPADAŁA - MOŻE TO TE # DNI WYŻERKI Z PRZED 2 TYGODNI DOPIERO WYCHODZĄ, OPÓŹNIONA BOMBA - BO PRZYPOMNĘ JAK WRÓCIŁEM TO WAGA BYŁA 75,7kg ŚNIADANIE /SFD/Images/2015/8/29/8162357a4af24214a572e7f1aca33f08.jpg POTRENINGOWY 1 /SFD/Images/2015/8/29/b578f35bf50f49ea9490e31026cae7a3.jpg POTRENINGOWY 2 /SFD/Images/2015/8/29/ee36215eca1d48ac81ac8d09907f9531.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:26:37 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:27:30 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:28:17 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 14:28:31

/SFD/Images/2015/8/31/6cb87ff292554bcaab0812ac4b470ee9.jpg 31.08.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA + CHAMSKI BONUS Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 70kg 3x5 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x4 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x3 Dipsy CC+kg – 16kg 3x4 OHP – 60kg 3x6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x7 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x7 Trening w porządku, moc nawet była w niektórych ćwiczeniach lepiej w niektórych gorzej – zacząłem 8 tydzień PHAT SZAMKA: 11.00 – Schab 200g + 100g wątróbki + pomidor 100g + ogórki + kalafior 300g + 2aja + 10g oleju kokosowego 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki 21.00 – Wafle naturalne 60g + 60g wafli kukurydzianych „Tygryski” + tutti0% 140g + 20g kakao + 200g malin + 100g borówek BONUS: 5 KOSTEK CZEKO + 2 SPORE KAWAŁKI SZARLOTKI DOMOWEJ + 5 NADZIEWANYCH CZEKOLADEK + BATONIK MILKA OREO BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T prawie zamknięty + nieliczony bonus TAKŻE NADPROGRAMOWO TROCHE KCAL }:-( Szarlotka smakowała mega – szkoda ze nie było więcej bo bym zjadł Od jutra tne białko na 190g – następny tydzień na 180 i albo zostane na 180 albo zjadę nawet na 160 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g śmietany + ogórek + pomidor + 200g śliwki + 150g jabłka + 150g gruszki /SFD/Images/2015/8/31/eb48e9d063ba4954badec816b6bb73b4.jpg /SFD/Images/2015/8/31/fed48e40bf0c499e979a6eb34088be43.jpg Szarlotka domowa + 5 niewidzialnych kostek czekolady /SFD/Images/2015/8/31/b6e6e97482f34232948dee209e1170c4.jpg Wafle naturalne 60g + 60g wafli kukurydzianych „Tygryski” + tutti0% 140g + 20g kakao + 200g malin + 100g borówek /SFD/Images/2015/8/31/55f170bbe931492da282348d9bc892db.jpg /SFD/Images/2015/8/31/2984717b83ac41f49fc0a41589d059d1.jpg Od jutra 5g tłuszcu do góry 10g białka w dół......... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 20:52:41 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:06:42 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-31 21:08:09

/SFD/Images/2015/9/2/426778cb291a4128b235c13d18581136.jpg Wypiska z wczoraj 01.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,7kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Przysiady klasyczne - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10 Fronty - 80kgx5, 85kgx5, 90kgx4, 95kgx3, 100kgx2 Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10 Przerwy 1-1,5min max – myślałem że zejde – koszulka do wykręcania Łydki wspięcia – 28kg – 5x25 Brzuch unoszenie nóg - 4x10 60min – pięknie, czwórki pięką i palą do teraz SZAMKA: 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego) 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kabaczek + 3 jaja 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 100g ryżu + 170g piersi + 50g rodzynek + 100g śliwki + 300g jabłka + 200g gruszki + 20g migdałów 21.00 – Wafle naturalne 45g + 100g kaszy gryczanej + 450g mieszanka warzywna + 150g białek jaj + 1 jajo BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T 100g ryżu + 170g piersi + 50g rodzynek + 100g śliwki + 300g jabłka + 200g gruszki + 20g migdałów /SFD/Images/2015/9/2/2f16e385454e4f1986f93b1d57b5068c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/9a58c5af43854efda3e441e74673d616.jpg Wafle naturalne 45g + 100g kaszy gryczanej + 450g mieszanka warzywna + 150g białek jaj + 1 jajo /SFD/Images/2015/9/2/4f42b6cdef184ae199ecb599fce96cbf.jpg /SFD/Images/2015/9/2/e67675ea138744cc927f09be010ae99f.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-02 19:19:50

/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś brzuch wklęśnięty, płaski, myślałem że będzie gorzej, tydzień udany – progres na treningu jest, zobaczymy jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC  SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie Podciąganie młotkowe 3 serie Wiosło focze hantlą 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo siedząc 3x10 Ściąganie szeroko 2x10 Ściąganie do klatki 2x10 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x14 Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8 Dipsy CC+kg – 3x11 Rozpiętki na maszynie – 3x11 Uginanie młotkowe – 3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego – 2x12 Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8 Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11 Francuskie sztanga stojąc - 2x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT Kilka posiłków dwóch dni CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + GRUSZKI /SFD/Images/2015/9/5/6b9b48d8f54a4d47b4a6e78624162927.jpg KOLACJA CZWARTEK: OMLET - 100G KASZY JAGLANEJ + 250G BIAŁKA JAJA+ TUTTI0% + MALINY + KAKAO /SFD/Images/2015/9/5/d3cb42ef74bf4d1eb788f405093d1411.jpg OBIAD PIĄTEK: 200G MINTAJA + ZIEMNIAKI 600G + GRUSZKI + MIZERIA Z 50G ŚMIETANY 18% /SFD/Images/2015/9/5/bb8420f85cb041e8bdc9c7e78e65f09b.jpg KOLACJA PIĄTEK NA MECZ – 90G WAFLE RYŻOWE + NATURALNY JOGURT 150G + KAKAO + MALINY 200G + 400G DOMOWYCH FRYTEK Z PIEKARNIKA /SFD/Images/2015/9/5/592efb5ae560465dbe409d979a58ffcf.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-05 18:56:03

/SFD/Images/2015/9/8/895abdfc03f445e3b4c2a605497316e2.jpg 07.09.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana 76,9kg Trening jak i dzień fajny. Na treningu Progress choć muszę przyznać że dodawanie kilogramów w niektórych ćwiczeniach idzie już ciężko. Z racji, że poniedziałek i mecz to wpadł spory bonus. W pracy byłem wyjątkowo od 9 do 17 także do domu wróciłem późno i cały CBL wpadł od 19.30 do 22. Po podliczeniu w zeszły poniedziałek był bonus na około 4500kcal – 220B 500W 150T coś koło tego także teraz celowałem w okolice 4000 kcal i tyle myslę że było  I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x3 Podciąganie z ciężarem – 14kg 3x5 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x4 Dipsy CC+kg – 16kg 3x5 OHP – 60kg 3x7 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x8 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x8 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + + pomidor 200g + + cukinia 300g + + 10g oleju kokosowego TRENING 18.30 – shake 35g WPC +8gBCAA 19.30 – 400g ziemniaków + 170g fileta + 200g sernika domowego + jabłko + nektarynka + kilka kostek czekolady + baton milka oreo 21.00 – 3 tosty i 2 kajzerki z mozzarellą + filet wędzony + pomidor + kotlin + baton mars + paczka(470g) lodów algida bakalia BILANS: około 4400kcal 220B 500W 160T Najedzony po uszy 400g ziemniaków + 170g fileta + 200g sernika domowego + jabłko + nektarynka + kilka kostek czekolady + baton milka oreo /SFD/Images/2015/9/8/388435a2d3a14b628d76b9650eb429f6.jpg 3 tosty i 2 kajzerki z mozzarellą + filet wędzony + pomidor + kotlin + baton mars + paczka(470g) lodów algida bakalia (POSZŁA CAŁA) }:-( /SFD/Images/2015/9/8/abfcf8574c5a4f95ad952efc5e11904e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-08 18:05:06

/SFD/Images/2015/9/15/6950c2da8b7a4a22b160cf33929f44fe.jpg PONIEDZIAŁEK 15.09.2015 DT GÓRA SIŁA Waga 76kg Waga z rana 77,3kg po cheacie dziś Trening spoko, aczkolwiek w Wyciskaniu żołnierskim brak progresu. W zeszłym tygodniu było 60kg 7/7/7. Teraz celowałem w 3x8, ale poszło 8/7/6 i się trochę zawiodłem. Może to było wynikiem że mocno skatowałem siłowo klate wcześniej……. I w sumie jem pierwszy posiłek a zarazem przedtreningowy B+T w okolicach 11 godziny a w domu kończe jeść około 21 także jest coś jak IF 14/10 – coś kolo tego a weekend na LC staram się mieć 16/8 SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 2x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wiosłowanie Pendlay - 72kg 3x4 Podciąganie z ciężarem – 15kg 3x3 Wyciskanie sztangi płasko - 87kg 3x5 Dipsy CC+kg – 16kg 3x6 OHP – 60kg 3x8/7/6 Uginanie ze sztangą prostą – 40kg 3x9 Francuskie sztanga leżąc - 35kg 3x9 SZAMKA: 11.00 – Mięso mileone z szynki 200g + pomidor 200g + cukinia 300g + 10g oleju kokosowego + 2 jaja 17.00 – shake 33g WPC +8gBCAA 18.00 – chleb mieszany 180g + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup + 66g oreo + baton milka caramel 45g + 180g strucla serowa + 20g nutelli + kilka śliwek + 100g lodów algida 21.00 – 150g chleba mieszanego + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup + strucla serowa 150g + 10g nutella + baton wawel orzechowy 45g + 500g lodów algida BILANS: około 4400kcal 200B 520W 150T Wleciało 6 takich. Chleb mieszany 180g + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup /SFD/Images/2015/9/15/cf9cbb21b11d41e58d8b6d2fa42294f0.jpg 66g oreo + baton milka caramel 45g + 180g strucla serowa + 20g nutelli + kilka śliwek /SFD/Images/2015/9/15/ef56dfe42666432eb30ddc8841d315f9.jpg 100g lodów algida /SFD/Images/2015/9/15/de5cccae4142495ba48534ee148ae2ab.jpg 150g chleba mieszanego + mozzarella i filet po 50g + pomidor + musztarda/ ketchup + strucla serowa 150g + 10g nutella + baton wawel orzechowy 45g + 500g lodów algida }:-( /SFD/Images/2015/9/15/8a38858c8e3c41dbad34a1f072313202.jpg Najedzony po uszy, przejedzony i kiepsko się spało. Myślałem ze będzie mega sen ale się zawiodłem. Przejedzony pełny, bebech wypchany, dyskomfort i nie mogłem spać w nocy Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-15 09:49:45