SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Drugi cykl kreatynowy z BCAA i Glutaminą

    Post
    Odżywki i suplementy

    mi pomaga na poprawe odpornosci np. witamina c, czosnek w kaps tez byl pomocny

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 6/21/2013 11:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Drugi cykl kreatynowy z BCAA i Glutaminą

    Post
    Odżywki i suplementy

    poza wit. c nie uzywam raczej takich supli wiec za bardzo nie wiem co tam warto teraz kupic szczerze mówiąc

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 6/21/2013 11:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • moglabym ;) przepis jest lekko zmodyfikowany pod moje goosta 12 jaj, 125gr maki zytniej, 4 lyzki otrab, 5gr proszku do pieczenia, 100g masla - ubijasz bialka - zooltka mieszasz, aby uzyskaly jednolita konsystencje - delikatnie <!> dodajesz do piany zooltka stale mieszajac - nastepnie make wymieszana z otrebami i proszkiem oraz roztopiony tlooszcz /przestoodzony/ wystarczy tego na dwie formy dodatkowo posypooje jeszcze ziarnami - z regooly slonecznik albo co jest pod reka ;) pieczesz ~45min w temp.180-200*c /raczej ta dolna granica - w kazdym badz razie jej sie trzymam majac elektryczny piekarnik/ jesli zrobisz wszystko jak nalezy, powinien wyjsc tobie prawie ze identyczny jak ten koopny... a lepszy, bo wlasny smacznego artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 12/4/2003 9:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • FAIRDO jeszcze raz pytanie o mostek

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    a) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge2.jpg b) http://www.rmaxinternational.com/images/rockingbridge1.jpg c) http://www.yogacards.com/yoga-postures-2.html hm . . . to zdaje sié byc ciekawa strona Sprawa polega na tym aby systematycznie cos robic &#8211; mam na mysli jakies rozciaganie. Jednakze co by nie bylo, nalezy trenowac mostek na lawie sam w sobie a nastepnie zrobic tych pare ruchów ze sztangá. Innego wyjscia nie ma. Tu gdzie jestem popularne sa plastykowe walki z pianki ktorych uzywa sie do rozciaganie, rozgrewek a w Twoim wypadku do rozciaganie w lezeniu na lawie &#8216; podkladasz sobie cos podobnego pod ledzwie. Oczywiscie mozesz skonstrulowac sobie cos podobnego sam. Wczesniej wspominalem o okraglej butelce I owijaniu jej recznikiem. Nich to zajmie jakis czas. To nie jest wydarzenie jednodniowe, ani tez jednotygodniowe. Wypracowanie solidnego mostka zajmie kilka miesiecy, a wysokosc mostka bedzie rozna dla roznych ludzi i zalezec bedzie od wielu czynnikow - http://www.shopnbc.com/media/products/V/V12334_250.jpg - http://www.fitnessscape.com/Merchant2/graphics/00000002/foam-rollers.JPG - http://www.power-systems.com/News/Images/Foam_Roller_7b.jpg - http://www.atafa.com/sports/images/full/PSS/PSS-80230.jpg Mostek w wyciskaniu - http://strengthnspeed.tripod.com/images/BenchPress.jpg przykladowy mostek. Jestem w pracy i zupelnie spontanicznie wyszukuje zdjec z internetu. Wiem ze istnieja zdjecia zupelnie odlotowych mostkow w wyciskaniu na lawie. Moze inni cos ciekaweo zamieszcza. - http://www.srcf.ucam.org/cuplc/images/bench.jpg A to jest chyba moje ulubione zdjecie z serii "mostka na lawce" http://img331.imageshack.us/img331/6664/benchpress9uc.jpg Wszystkie potrzebne instrumenty zostaly takze dokladnie wyeksponowane Pozdrawiam, Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-09-10 20:07:28

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4208 Data: 9/10/2006 7:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • FAIRDO jeszcze raz pytanie o mostek

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Kuba_SnK, jeśli zamieszczone zdjęcie w mostku to "Ty", to jestem PEŁEN PODZIWU! Jesteś M O C A R Z !!!! Co by się nie działo, utrzymuj gibkość i nie daj się "powiązać" nieudacznym treningiem! Pozdrawiam, P.S. Oj WZORKU, oczywiste jest to iż naprawdę mało kto może się w jaki kolwiek sposób równać do mostka wykonanego przez rosyjską zawodniczkę. Ale niech ludzie wiedzą jak to może wyglądać! Zauważ, że nawet w momencie gdyby osiągneli POŁOWĘ takiego mostka, będzie to i tak dobry wynik! Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-09-12 23:31:23

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4208 Data: 9/12/2006 11:31:00 PM Liczba szacunów: 0
  • FAIRDO jeszcze raz pytanie o mostek

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    jeśli zamieszczone zdjęcie w mostku to "Ty", to jestem PEŁEN PODZIWU! Jesteś M O C A R Z !!!! Co by się nie działo, utrzymuj gibkość i nie daj się "powiązać" nieudacznym treningiem! dzieki, szczerze to nie sądziłem, ze jest sie czym chwalic bo to zdjecie zostało zrobione nasamym początku treningów. Zrobiłem mostek, chciałem zobaczyć jak to wygląda z boku to poprosiłem brata o zrobienie mi zdjęcia . Oczywiście jestem to ja , po PP w TS moge zrobić zdjęcie z czyms szczególnym w tle zeby nie bylo wątpliwosci . Co do długości ruchu to przed roziciąganiem miałem bez koszulki ok 20cm (tj. od dołu sztangi do miejsca na klatce, do którego opuszczam sztange). Niestety w koszulce tak dobrze sie nie wyginam . Własnie to bede chciał poprawic do końca roku . Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4208 Data: 9/12/2006 11:54:25 PM Liczba szacunów: 0
  • czy taka c***nia 4 tyg 6kg :D

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 7/26/2011 9:08:37 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTWY CIAG - EFEKTY POPRZEDZONE KATORGA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wytrzymałość+M.C= sporo szans na kontuzję-niestety grzbietu nie oszukasz-musi być troszke odpoczynku-i to jeśli nawet nie dla mięśni,to dla kręgów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6691 Data: 6/12/2002 2:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TUF 17 Finale live!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Fajowa gala, a juz za tydzien: Lightweight Benson Henderson (c) vs. Gilbert Melendez Heavyweight Frank Mir vs. Daniel Cormier Lightweight Nate Diaz vs. Josh Thomson Welterweight Matt Brown vs. Jordan Mein Na pewno tez bedzie ogien! Dobra, uciekam. Dobrej nocy :) chociaz juz jasno. Nie pamietam kiedy ostatnio tak szybko mi noc zleciala. Zmieniony przez - mmmateusz w dniu 2013-04-14 05:53:44

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 4347 Data: 4/14/2013 5:52:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Encorton

    Post
    Doping

    Z ulotki: Działanie: Syntetyczna pochodna kortyzonu, wykazująca działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne dłuższe i ok. 3,5 razy silniejsze niż kortyzon, natomiast słabsze działanie mineralotropowe. Na rozwój zapalenia wpływa objawowo, nie działając na przyczynę. Zmniejsza gromadzenie się leukocytów i ich adhezję do śródbłonka, hamuje proces fagocytozy i rozpad lizosomów, zmniejsza liczbę limfocytów, eozynofili, monocytów, blokuje zależne od IgE wydzielanie histaminy i leukotrienów. Hamuje syntezę i uwalnianie cytokin: interferonu g, interleukin IL-1, IL-2, IL-3, IL-6, TNF-a, GM-CSF. Hamując aktywność fosfolipazy A2 poprzez lipokortynę, nie dopuszcza do uwalniania kwasu arachidonowego, a w konsekwencji do syntezy mediatorów zapalenia (leukotrienów i prostaglandyn). Hamuje przepuszczalność naczyń kapilarnych, zmniejsza obrzęk. Wpływa antyanabolicznie na przemianę białkową, nasila glukoneogenezę, hamuje odczyny łącznotkankowe, nieznacznie zatrzymuje sód i wodę w organizmie, zwiększa wydalanie potasu. Hamuje wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego. Hamuje czynność podwzgórza i przysadki. Podany p.o. wchłania się łatwo, jego dostępność biologiczna wynosi 70-91%, pokarm zwalnia wchłanianie, ale nie wpływa na całkowitą dostępność biologiczną leku. Z białkami surowicy wiąże się w ok. 73-77% niezależnie od stężenia. Ulega szybko biotransformacji w wątrobie do prednizolonu, który wiąże się z białkami w 90-95% w stężeniu poniżej 200 ng/ml, a w stężeniu powyżej 1 mg/ml w ok. 70%. t1/2 dla prednizonu wynosi ok. 1 h, dla prednizolonu 3,2-4 h. Jest metabolizowany w wątrobie i wydalany przez przewód pokarmowy. Przez nerki wydalany jest w 1-5% i 10-20% jako prednizolon. Zarówno prednizon, jak i prednizolon przenika przez barierę łożyskową i jest wydzielany do pokarmu kobiecego w ok. 1%. Wskazania: Leczenie objawowe: zaburzenia endokrynologiczne (ostre nieropne zapalenie gruczołu tarczowego, hiperkalcemia w przebiegu chorób nowotworowych); choroby reumatyczne (wspomagająco i zwykle krótkotrwale) - łuszczycowe zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, początkowy okres choroby reumatycznej, ostre zapalenie kaletki maziowej, ostre nieswoiste zapalenie kaletki maziowej, ostre dnawe zapalenie stawów; kolagenozy - toczeń układowy, reumatoidalne zapalenie stawów; choroby skóry - pęcherzyce, ciężki rumień wielopostaciowy, złuszczające zapalenie skóry, ciężka łuszczyca; choroby alergiczne - postaci ciężkie: astma, kontaktowe zapalenie skóry, atopowe zapalenie skóry, choroba posurowicza, reakcje nadwrażliwości na leki; ostre i przewlekłe alergiczne i zapalne procesy ciężkiego stopnia dotyczące gałki ocznej; przewlekłe choroby przewodu pokarmowego - colitis ulcerosa, choroba Leśniowskiego i Crohna, autoimmunologiczne zapalenie wątroby, choroby układu oddechowego - sarkoidoza, zaostrzenia przewlekłego zapalenia oskrzeli, zachłystowe zapalenie płuc, piorunująca lub rozsiana gruźlica z równoczesną chemioterapią; choroby hematologiczne - niedokrwistość hemolityczna nabyta, niedokrwistość aplastyczna wrodzona, wtórna małopłytkowość; choroby nowotworowe - jako postępowanie paliatywne: białaczki i chłoniaki u dorosłych, ostra białaczka u dzieci; zespół nerczycowy bez mocznicy samoistny lub w przebiegu LED w celu wywołania diurezy i(lub) zmniejszenia białkomoczu; gruźlicze zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych z blokiem podpajęczynówkowym z równoczesną chemioterapią; włośnica zlokalizowana w OUN lub w m. sercowym; w tężcu jako leczenie wspomagające. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na lek. Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, niewydolność nerek, osteoporoza, zakażenia bakteryjne, wirusowe, zakażenia grzybicze układowe i oczu, pełzakowica, czynna gruźlica (z wyjątkiem sytuacji wymienionych we wskazaniach), jaskra z zamykającym się i szerokim kątem przesączania, zaburzenia psychiczne. W terminie 8 tyg. przed szczepieniami ochronnymi, 2 tyg. po szczepieniach. Do względnych przeciwwskazań należą choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, ostra i przewlekła niewydolność serca, cukrzyca, choroba zakrzepowo-zatorowa, podeszły wiek, gruźlica w wywiadzie. Interakcje: Przyspieszenie metabolizmu prednizonu w przypadku równoczesnego stosowania: fenobarbitalu, fenytoiny, ryfampicyny, efedryny. Efekt działania prednizonu zwiększają: estrogeny i doustne środki antykoncepcyjne. Stosowanie razem z diuretykami (głównie pętlowymi) zwiększa utratę potasu, razem z glikozydem nasercowym - zwiększone ryzyko zaburzeń rytmu. Prednizon hamuje (rzadko nasila) działanie doustnych leków przeciwzakrzepowych (wskazana modyfikacja dawkowania). Nasila działania niepożądane niesteroidowych leków przeciwzapalnych (głównie na przewód pokarmowy). Działanie niepożądane: Ryzyko ujawnienia się działań niepożądanych wzrasta wraz z wydłużeniem czasu leczenia. Najczęstsze to: zatrzymanie wody i sodu w organizmie, hipokaliemia, zasadowica hipokaliemiczna, zastoinowa niewydolność serca u podatnych chorych, ryzyko wystąpienia zakrzepów (szczególnie u chorych unieruchomionych), nadciśnienie tętnicze, osłabienie mięśniowe, miopatia posteroidowa, zmniejszenie masy mięśniowej, osteoporoza, patologiczne złamania kości długich, choroba wrzodowa (perforacje, krwotok), zapalenie trzustki, zaniki skóry, zwiększona podatność na uszkodzenia, wybroczyny i wylewy podskórne, wzmożona potliwość, trądzik, rozstępy, utrudnione gojenie ran, hamowanie reakcji na testy alergiczne; zawroty i bóle głowy, zaburzenia psychiczne, drgawki, objawy rzekomego guza mózgu (zwiększenie ciśnienia wewnątrzczaszkowego i obrzęk tarczy n. wzrokowego), zaburzenia miesiączkowania, jatrogenny zespół Cushinga, zahamowanie wzrostu u dzieci, wtórne zahamowanie reaktywności osi przysadkowo-nadnerczowej (ujawnienie się objawów w sytuacjach stresowych - uraz, zabieg, zakażenie), zmniejszenie tolerancji węglowodanów do wystąpienia cukrzycy włącznie, zwiększenie zapotrzebowania na insulinę, zaćma, wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego, jaskra wtórna. Powoduje ujemny bilans azotowy. Zwiększa podatność na zakażenia bakteryjne, wirusowe, grzybicze. Może wywoływać reakcje alergiczne. Ciąża i laktacja: Kategoria C. Nie stosować w ciąży (jeśli nie ma bezwzględnych wskazań) i w okresie karmienia piersią. Dawkowanie: Indywidualne i zmienne, w zależności od etiologii choroby, stanu ogólnego pacjenta, tolerancji i reakcji na lek. Zwykle początkowo podaje się dawki większe, a następnie stopniowo się je zmniejsza. Podawanie prednizonu powinno się odbywać zgodnie z rytmem dobowym wydzielania nadnerczy. Podczas długotrwałej terapii lek odstawia się stopniowo, w przypadku dużych dawek zmniejsza się o 1 mg na miesiąc, w trakcie krótkiego okresu leczenia o 2,5-5 mg co 2-7 dni. Jeśli jest podawany w dawce 30 mg/d krócej niż 7 dni, można go odstawić bez ryzyka zahamowania osi przysadka-nadnercza. Dorośli i dzieci po 14. rż.: p.o. początkowo 5-60 mg/d, za bezpieczną dawkę podtrzymującą uważa się 5-10 mg/d. Dzieci do 14. rż.: p.o. początkowo 1-2,5 mg/kg mc./d; w niektórych przypadkach podaje się do 5 mg/kg mc./d. Leczenie podtrzymujące należy prowadzić jak najkrócej. Uwagi: Może maskować objawy zakażenia, nasilać niestabilność emocjonalną (zaburzenia psychiczne). Działanie leku jest nasilone u chorych ze współistnieniem niedoczynności tarczycy, marskości wątroby. Lek stosować ze szczególną ostrożnością we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego, jeżeli istnieje zagrożenie perforacją lub zakażeniem bakteriami, w uchyłkowatości jelit, w świeżych zespoleniach jelitowych, w nieczynnej lub czynnej chorobie wrzodowej, w niewydolności nerek, w nadciśnieniu tętniczym, w cukrzycy, osteoporozie, a także w myasthenia gravis, jaskrze, w chorobach psychicznych oraz u dzieci. Jeśli lek był stosowany podczas ciąży, należy monitorować objawy niewydolności nadnerczy u noworodka. Preparaty prednisone

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9341 Data: 6/30/2005 11:11:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Podział na grupy: Grupa A: Hiszpania Słowenia Katar Białoruś Brazylia Chile Grupa B: Chorwacja Bośnia i Hercegowina Macedonia Austria Tunezja Iran Grupa C: Francja Szwecja Algieria Czechy Egipt Islandia Grupa D: Dania Polska Rosja Niemcy Argentyna Arabia Saudyjska Do 1/16 awansują po 4 najlepsze drużyny z każdej z grupy Terminarz meczów Polaków 16.01 17.00 Polska - Niemcy 18.01 17.00 Argentyna - Polska 20.01 17.00 Polska - Rosja 22.01 17.00 Polska - Arabia Saudyjska 24.01 19. 00 Dania - Polska Transmisje w TVP Sport, a wszystkie mecze Polaków także w TVP2 Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-13 13:30:22

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 4470 Data: 1/13/2015 1:18:37 PM Liczba szacunów: 0
  • ja obecnie nie jem mieszanek w ogole;-) stosuje tylko d3, k2, od czasu do czasu witamine c magnez, cynk, potas i tyle:-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 7/27/2018 9:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś zakupiłem zestawik witamin i przy takiej suplementacji jaką podaje poniżej zostanę póki co. Proszę o ocenę i pozdrawiam. 1.https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIyYP1s_HB3AIVU53VCh17PQYyEAQYBCABEgLtn_D_BwE 2.https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 3.https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Dawkowanie: omega- 2 kapsułki dziennie po pierwszym bądź drugim śniadaniu, chela MZB- 2 kapsułki przed snem, Multiple sport- 2 kapsułki po pierwszym/drugim śniadaniu.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 7/28/2018 3:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • jw warto wykorzystac tego typu info i pozwolic treningowi spelniac swoja funkcje;-) wykorzystanie suplementacji, mocno obnizajacych dzialanie zapalne, a wiec dzialanie treningu, ktory stymuluje wlokna miensiowe poprzez ich uszkodzenie i stan zapalny, moze obnizac efektywnosc przyrostow.. jednak w praktyce... kiedys stosowano witamine C okolotreningowo, a kazdy rosl:-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 7/29/2018 5:53:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Bo to są maloistotne sprawy nad którymi nie warto się rozczulać . Kiedyś przed treningiem dawkowało się aspirynę z Vit c i nikt się tym nie przejmował ;-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 7/29/2018 6:26:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki gainer polecacie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Mateusz88d jeżeli nie masz diety to na dużo nie możesz liczyć. Możesz trenować sobie rekreacyjnie ale nie zrobisz jakiejś dobrej masy/formy/rzeźby/plażówki... Dieta w tym sporcie to podstawa. Chyba nawet nie wiesz c to jest gainer. Gainer jest to jedzenie w proszku. Uzupełniasz nim braki w diecie. Skoro nie masz diety to co masz uzupełniać? I skąd będziesz wiedział jaką porcję wziąć?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8998 Data: 6/11/2008 10:35:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Ta ankieta to w jakim celu? a) żeby sprawdzić czego się najwięcej aktualnie łyka b) żeby dobrać coś dla Siebie ale wpierw sprawdzić co jest polecane c) dla potomnych/początkujących d) inne

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 9177 Data: 11/6/2006 5:52:07 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<< Ktore ZMA wybrac >>>>

    Post
    Odżywki i suplementy

    na 50 dni kuracji potrzeba 5 opakowań M.A. 1 opakowanie ZINCAS FORTE 2 opakowania V-B-C to jest formula omowska(hihi) tylko nie znam cen

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7096 Data: 4/4/2005 5:11:50 PM Liczba szacunów: 0
  • <<<< Ktore ZMA wybrac >>>>

    Post
    Odżywki i suplementy

    w poście Oma masz wszystko ładnie na tacy podane no ale OTC Magnesium Asparticum 0,6 tabl. 0,6 g = 0,04 g jonów magnezu 50 tabl. Filofarm 6.40 - - Rp. Zincas forte tabl. 0,15 g (1 tabl. zawiera 0,025 g cynku) 50 tabl. Farmapol 5.85 - - OTC Vitaminum B Compositum draż. 1 draż. zawiera: 0,003 g tiaminy, 0,005 g ryboflawiny, 0,005 g pirydoksyny, 0,04 g nikotynamidu, 0,005 g pantotenianu wapnia 50 draż. Pliva Kraków 3.61 na 50 dni kuracji potrzeba 5 opakowań M.A. 1 opakowanie ZINCAS FORTE 2 opakowania V-B-C były jakieś domysły, że w oryginalnym ZMA nie ma tyle jonów bla bla bla więc wolę sobie składać - taniej i wiem co jem

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7096 Data: 4/4/2005 5:14:13 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie poziomo sztangielek na klatę. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Uginanie ze sztangielkami na biceps, może być z supinacją tak jak miałeś w swojej propozycji. Francuz to francuskie wyciskanie sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie drążka do klatki daj inverted row. Za prostowanie na wyciągu daj prostowanie ramienia w tył albo pompki w podporze tyłem. Za uginanie na modlitewniku możesz dać uginanie w podporze o kolano. Przedramię możesz sobie darować, brzuch możesz dać 1-2 ćwiczenia do C w 2-3 seriach na koniec i wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-29 23:03:13

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 926 Data: 1/29/2016 11:01:37 PM Liczba szacunów: 0