SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Referat o suplementach - potrzebna pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    Może cos takiego o suplementach na odchudzanie: Jednym z najistotniejszych czynników regulujących proces redukcji nadwagi jest odpowiednio dobrana strategia żywieniowa. @ Większość osób otyłych nie posiada jednak należytej edukacji w zakresie prawidłowego odżywiania, więc coraz częściej próbuje korzystać z pomocy oferowanych na naszym rynku szerokiej gamy preparatów wspomagających odchudzanie. Czy jest to konieczne? Niewątpliwie jedną z głównych przyczyn narastającej z biegiem lat nadwagi są drastyczne błędy w sposobie odżywiania. Pomimo iż nasz organizm posiada niezwykle sprawnie działające mechanizmy regulujące masę ciała to jednak przewlekle zakłócany metabolizm osłabia ich działanie, prowadząc z biegiem lat do otyłości. Niezbilansowane żywienie jak też nadkonsumpcja wysokokalorycznej i przetworzonej żywności należą do głównych czynników zakłócających cykl przemian metabolicznych w organizmie. Ilość energii pobieranej z pożywienia w stosunku do rzeczywistych potrzeb organizmu bardzo często odbiega od zalecanych norm. Spowodowane jest to przede wszystkim wysokim spożyciem tłuszczu, cukru i słodyczy, dodatkowo dochodzi niewłaściwy tryb życia oraz brak należytej aktywności fizycznej. Ilość pożywienia, a szczególnie jego wartość energetyczna mają decydujący wpływ na kontrolę masy ciała. U przeciętnego człowieka o zapotrzebowaniu energetycznym 2000 3000 kcal stałe wychylenie dodatniego bilansu energetycznego tylko o 3% (60 90 kcal) może spowodować w ciągu roku wzrost masy ciała o 34 kg, a wciągu 10 lat 30 40 kg! Czynnikiem powodującym nadwagę jest również niewłaściwa jakość pożywienia, czyli niedostateczna podaż wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiednich ilościach i proporcjach. Decydujące znaczenie ma również ilość i jakość substancji odżywczych wchłanianych przez organizm. Żaden składnik pożywienia nie powinien występować w zbyt małej ilości, względnie nie powinno go brakować. W przeciwnym razie złożony system metaboliczny nigdy nie będzie funkcjonował optymalnie. Wszystkie błędy żywieniowe mają niewątpliwie charakter kumulatywny, prowadząc z biegiem lat do otyłości i wynikających z niej powikłań zdrowotnych. Według badań prowadzonych w Polsce szacuje się iż nadwaga i otyłość dotyczy praktycznie co drugiego dorosłego Polaka. Występowanie tak dużej skali epidemiologicznej, wynikającej przede wszystkim z nieprzestrzegania zasad prawidłowego żywienia rodzi niewątpliwie konieczność stosowania odpowiednich suplementów które wspomagały by trudny proces odchudzania. Sukcesywne zdobywanie zadowalających wyników może przebiegać jedynie przy prawidłowo zestawionej jakości pożywienia, z jednoczesnym ograniczeniem jego energetyczności. Zapewnienie takich warunków przy normalnym odżywianiu bywa często niemożliwie, bowiem produkty żywnościowe charakteryzujące się wysoką wartością odżywczą bardzo często posiadają również dużą kaloryczność. Stosowanie odpowiedniej suplementacji żywieniowej stwarza możliwość uzupełnienia naszej codziennej diety we wszystkie niezbędne składniki pokarmowe takie jak pełnowartościowe białko, składniki mineralne, witaminy, itp. , z jednoczesnym ograniczeniem ilości energii. Różnorodność preparatów i ich działania Produkty te występują najczęściej pod postacią proszków oraz różnego rodzaju tabletek oraz kapsułek. Sproszkowana forma preparatu służy najczęściej do przygotowywania koktajli odżywczo-energetycznych, mających na celu zastąpienie jednego lub dwóch posiłków. Taka forma suplementowania diety umożliwia spożycie niskoenergetycznego posiłku z jednoczesnym zapewnieniem odpowiednich wartości odżywczych. W skład takich preparatów wchodzi najczęściej pełnowartościowe białko, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a także pełen zestaw witamin i składników mineralnych w ilościach niezbędnych do pokrycia dziennego zapotrzebowania. Preparaty oferowane w formie tabletek lub kapsułek to najczęściej włókna pokarmowe (błonnik) o właściwościach pęczniejących w przewodzie pokarmowym. Stosuję się najczęściej mieszaninę włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych. Błonnik rozpuszczalny (gumy, pektyny) wiążąc wodę tworzy specyficzne żele wyścielające światło jelit przez co utrudnia wchłanianie cukrów i tłuszczów. Wywiera także istotny wpływ na regulację cholesterolu. Błonnik nierozpuszczalny (celulozy, hemicelulozy, ligniny) po związaniu wody ulega pęcznieniu pobudzając ukrwienie jelita cienkiego i procesy trawienia, a także przyspiesza przesuw treści pokarmowej zwiększając ilość wypróżnień. Warunkiem skuteczności jej działania jest jednak duża ilość wypijanej wody a także regularne stosowanie. Coraz większym powodzeniem na naszym rynku cieszą się nowoczesne suplementy żywności wzbogacane o specyficzne regulatory metaboliczne, mające na celu przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Jedną z substancji biologicznie aktywnych ułatwiających spalanie nagromadzonego tłuszczu w organizmie jest L-karnityna, określana również jako witamina T. I chociaż nie jest ona substancją niezbędną, bowiem organizm może wytwarzać ją sam z aminokwasów : metioniny i lizyny przy pomocy witaminy C, B6, PP i żelaza, to jednak większość diet redukcyjnych pozbawiona jest możliwości dostatecznej jej syntezy. Metionina i lizyna to aminokwasy które występują przede wszystkim w mleku i mięsie. Dieta redukcyjna musi być jednak związana z ograniczeniem tych produktów ze względu na dużą zawartość tłuszczu, co tym samym eliminuje obie substancje podstawowe, z których organizm może wytworzyć karnitynę. Pomimo iż L-karnityna jest związkiem silnie regulującym proces spalania tłuszczu, to jednak nieumiejetne stosowanie może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Warunkiem skutecznego działania L-karnityny jest bowiem dotychczasowy jej poziom w organizmie, stosowanie regularnego wysiłku fizycznego, oraz odpowiednia wydolność tlenowa. • L-karnityna: wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie oraz zapobiega odkładaniu się nowych zapasów tłuszczu, zwiększa wydolność wysiłkową organizmu, zapobiega gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach przez co zwiększa odporność organizmu na zmęczenie, stres oraz ułatwia odnowę biologiczną. • Guarana: środek zawierający trzy razy tyle kofeiny co kawa, podnosi koncentracje, ożywia i stymuluje organizm. Ponad to Guarana tłumi przenoszenie bodźców, tak, że mięśnie mogą dłużej pozostawać napięte. Dlatego można mięśnie mocniej obciążyć i efektywniej trenować. Działanie pobudzające jest utrzymywane przez długi okres czasu, przy czym nie powstają negatywne objawy towarzyszące spożyciu kawy czy mocnej herbaty jak: niepokój, nerwowość, bezsenność czy problemy żołądkowo-jelitowe. Efektem jej stosowania jest więcej motywacji i powodzenia przez cięższy i efektywniejszy trening. • Green Tea: ekstrakt z zielonej herbaty. Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji fitochemicznych - polifenoli (katechiny, flawonole, enolokwasy) i metyloksantyn (kofeina, teofilina, teobromina). Dzięki umiarkowanej aktywności adrenomimetycznej, intensyfikują rozpad tkanki tłuszczowej. W celu regulacji gospodarki lipidowej ustroju bardzo często stosuje się związki takie jak: cholina, inozytol, metionina. Są to substancje o silnym działaniu lipotropowym (rozpuszczającym tłuszcz). Inozytol i cholina mobilizują tłuszcze z wnętrza komórek oraz umożliwiają ich transport. Są to substancje o niezwykle silnym działaniu, dlatego podczas ich stosowania wskazane jest spożywanie dużych ilości płynów. Dla optymalnego działania powinny być podawane wspólnie z witaminami grupy B, a także należy przyjmować łatwo przyswajalne związki wapnia, bowiem zarówno inozytol jak i cholina podwyższają poziom fosforu, zaburzając równowagę pomiędzy fosforem i wapniem w organizmie. Przy tego typu preparatach należy jednak zachować szczególną ostrożność. Nadmiar np. metioniny może w niektórych przypadkach powodować przerost nerek, uszkodzenie wątroby, trzustki oraz nadmierną degradacje hemoglobiny i odkładanie żelaza w śledzionie, co prowadzić może do anemii. Związki lipotropowe nie powinny być więc przyjmowane na własną rękę. Niezwykle ważny jest również sam sposób przyjmowania preparatów. Niektóre z nich powinny być zażywane na czczo, inne z kolei bezpośrednio po posiłku. Wiele suplementów w celu optymalnego wchłaniania i wykorzystania wymaga obecności innych składników pożywienia, zaś w przypadku innych preparatów może to spowodować odmienny, niepożądany efekt. Dlatego też przydatność danego preparatu oraz sposób jego dawkowania powinien być należycie skonsultowany. Na naszym rynku istnieje ogromna ilość środków odchudzających, począwszy od niskoenergetycznych odżywek, poprzez zioła regulujące przemianę materii, a skończywszy na specjalnych aktywatorach metabolicznych i enzymach. Skuteczność większości z nich nadal wzbudza dość duże kontrowersje. Ocena przydatności wielu preparatów jest często zawyżana i pochodzi z niezbyt dokładnych badań. Pomimo dużej ilości suplementów wspomagających odchudzanie oraz pełnej ich dostępności na rynku, brak jest nadal jednoznacznych danych w materiałach naukowych o 100% ich skuteczności. Czy są szkodliwe? Przy wyborze produktów wspomagających odchudzanie korzystać należy tylko z tych które zostały zatwierdzone przez Główny Inspektorat Sanitarny i dopuszczone do obrotu w Polsce z oznaczeniem " Dietetyczny środek spożywczy ''. Taki produkt, zgodnie z polskimi przepisami jest przeznaczony do żywienia ludzi w wypadkach określonych chorób lub stanów fizjologicznych. Produkty takie nie posiadają szkodliwych działań ubocznych, ponieważ stoją w relatywnie bliskim stosunku do normalnego pożywienia. Ze względu na skład należy traktować je jako żywność, a nie jako leki. Należy jednak pamiętać iż niewłaściwie dobrany preparat jak i tez sposób dawkowania może wywołać pewne zaburzenia lub objawy chorobowe. Nawet najlepsza witamina przyjmowana w nadmiarze może spowodować niepożądane efekty uboczne! Produkty wspomagające odchudzanie niewątpliwie dla wielu okazać się mogą niezwykle pomocne. Właściwie dobrane suplementy mogą skutecznie pomagać przy redukcji tkanki tłuszczowej, aktywizować procesy metaboliczne i uzupełniać niedobory substancji ożywczych. Nie należy ich jednak traktować jako zamiennika diety, lecz jedynie jako jej uzupełnienie. Niewłaściwy dobór suplemetów bardzo często nie przynosi oczekiwanych rezultatów, a spadek masy ciała nie zawsze jest wyznacznikiem skuteczności ich działania. Należy także pamiętać ze stosowanie jakiejkolwiek suplementacji nie eliminuje pierwotnych przyczyn nadwagi. Jeżeli równolegle nie nastąpi zmiana pozostałych elementów stylu życia, nawet najlepiej działające środki nic nie znaczą.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6053 Data: 1/11/2005 4:46:27 PM Liczba szacunów: 0
  • klatka + tric

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan jest ok a) Przy wyciskaniu hantli odprowadzać hantle (opuszczać) dosyć szeroko czy raczej wąsko (bliżej klaty)? ja osobiscie łapię lekko szerzej niz szerokosc barkow. trojboisici łapią najszerszym rozstawem jaki jest dopuszcany na zawodach (chyba 81 cm), polecam ci jednak moją metodę jesli zalezy ci nie tyle na sile(bo cięzary są mniejsze nieco niz przy wycisku szerzej) ale na pracy miesni piersiowych. - Ruch miesni klatki jest DŁUŻSZY, polecam tez na koniec serii gdy ciezar jest w górze odrywac łopatki od lawki do gory- jedną dwie serie mozesz tak sprobowac praca miesnie piersiowego mniejszego. b) rozpiętki wykonywać leżąc na ławce ukośnej 30 stopni czy na płaskiej? Wykonywać z obracaniem czy bez? Priorytet do wew. strona klatki. bez obrotu- luknij sobie jak powinny wygladac prawdziwe rozpiętki www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm .. albo lepiej w sumie bramę czy butterfly'a - takze wiekszy zakres ruchu bo nie ogranicza cie sila grawitacji. c) dipsy na poręczach - być lekko pochylonym do przodu czy raczej wyprostowanym? Priorytet to dół klatki. najlepiej jakbys mial tyle siły aby robic to z łokciami na zewnątrz chwyt odwrotni niz normlanie - wymusza lokcie z dala od ciala co z kolei wywiera lepszy wplyw na prace miesni piersiowych

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 4/11/2008 4:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • STRZELCE OPOLSKIE 4.VI.2006

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    A to c.d. fotek Sędziowie w pełnej okazałości i ostatnie przygotowania do zawodów

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 6/7/2006 3:15:06 PM Liczba szacunów: 0
  • STRZELCE OPOLSKIE 4.VI.2006

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    c.d...

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 6/8/2006 7:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • co tam przybić na drugi cykl

    Post
    Doping

    1. odblok 24 tab clomidu hcg zbedne (jezeli jajka zostana normalnych rozmiarow) 2. albo ja mam stare informacje albo propa z jelfy nie ma testolic/testovis najpewniejsza reszta to loteria chociaz te powyzej tez podrabiaja.. 3. oslonki ? to na watrobe najlepiej heparegen jest lepszy od esselivu i hepatilu.. reszta to raczej profilaktyka czyli cynk , witaminy z grupy b , witamina c , multivitaminka , omega 36 , mozesz czosnek w tabsach na cisnienie To by bylo na tyle w wielkim skrocie

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 5/3/2011 10:19:08 AM Liczba szacunów: 0
  • zolte oczy pod powiekami

    Post
    Zdrowie i Uroda

    typu A jest przenoszona pokarmowo B - czasami watroba sie konczy C - jak na razie bez szczepionki a soku marchewkowego nei pijesz ?? to byla takie zarciki - przejdz sie do lekarza ! nie zaszkodzi a pomoze ! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3890 Data: 10/20/2003 9:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TREC

    Post
    Odżywki i suplementy

    tre.c nie jest z usa...to francja... poza tym wiem o co chodzi willhelmowi...i tez to zaoowazylem marketing misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-11-30 12:56:25

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4579 Data: 11/30/2003 12:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Champions League 2017-2018

    Post
    Piłka Nożna

    Grupa E jest najmniej "seksowna" - jak nie wygra jej Liverpool, to zdziwię się mocno :-)) Grupa A nie jest jakaś mega trudna dla MU - CSKA, Basel i Benfica, to jednak nie ten poziom. Grupa C, Grupa D i Grupa H najciekawsze :-)) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2017-08-25 20:13:11

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 8/25/2017 8:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • trec AminoMax 6800 czy Anabolic BCAA System

    Post
    Odżywki i suplementy

    aminomax 6800 - hydrolizat izolatu serwatki, który dodatkowo został wzbogacony w aminokwasy rozgałęzione BCAA,Glutaminę, Taurynę oraz vit.C i vit.B6 ja uwazam ze bez bcaa nie mozna sie obyc na redukcji. ale zalezy od zapatrywan. im wyzsze ambicje tym bardziej bedziemy sie starac zatrzymac katabolizm. bez antykatabolikow na redukcji emenems? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-03-18 11:25:49

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5813 Data: 3/18/2008 11:25:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta początki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, dziękuje za szybką odpowiedź. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc dopytam 1. Zdjęcie do wglądu - tutaj chodzi żeby wrzucić zdjęcie w dziennik, w miejscu gdzie jest: "dodaj zdjęcia i pomiary" a nie tutaj w odpowiedzi na post? 2.Ankieta - tutaj zrozumiałem, że mam wrzucić w dziennik żywieniowy jak teraz jadam. Czyli dodać w dziennik jakie posiłki w jakich godzinach jadam, tak ? 3. Wzór ankiety - tutaj po prostu wpisać na forum odpowiedź do każdego z punktów ze wzoru ankiety z linka, który podałaś. I później dodać w poście: a) zdjęcie aktualnej sylwetki b) zrzut mojej śmiesznej aktualnej diety c) wypełnioną ankiete wg wzoru - czyli pomiary itp No i później zostaje kwestia wyliczenia zapotrzebowania z tych dwóch linków i wyciągnięcie średniej, tak ? Jak coś źle to proszę mnie opierdzielić i wytłumaczyć. Przepraszam za pewnie banalne pytania ale na prawdę jestem zielony :) Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-24 22:05:36

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 983 Data: 1/24/2017 9:56:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Jaka kreatyna?

    Post
    Odżywki i suplementy

    JAK Florian555! Zacznij myśleć,a nie lecieć na skróty (metka i inne ścierwa...) Chłopie, zdrowie masz jedno,więc je szanuj. Jeśli nie masz planów startu w jakichś zawodach kulturystycznych czy coś takiego to daj se spokój z koxami...przemyśl to,czy warto brać to tylko dlatego,aby szybciej uzyskać efekt,bo PRZY DOBREJ DIECIE,TRENINGU,REGENERACJI, N A K O Ń C U SUPLACH efekt końcowy będzie taki sam! Może trochę więcej czasu zleci,ale efekt ten sam! WIĘC POMYŚL sam,czy warto... Frank.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 1/26/2008 11:24:46 PM Liczba szacunów: 0
  • CP + TCM + Thyrotherm - czy to dobry wybór ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    mnie jak dotąd wydawało się, że obniżenie temperatury otoczenia powoduje wieksze spalanie kalorii, które organizm zużywa do ogrzania. w mysl poglądu przedstawionego przez Ciebie, dobrym sposobem na spalenie kalorii byłoby ubieranie się w kurtki, kalesony, czapki i szaliki na siłownie. dla mnie jest to sposób wątpliwy. cóż, do sauny faktycznie trudno mi się odniesc, jest to dosc drastyczny przyklad. nie znam wszak mechanizmu, wg którego podwyzszona temperatura otoczenia mialaby wpływac na proces redukcji tkanki tłuszczowej. owszem, pobyt w miejscu, gdzie temperatura powietrza ma około 100*C, a wilgotnosc jest wysoka, musi spowodowac wzrost pulsu, zwiekszy sie tez zapewne poziom adrenaliny, z drugiej strony odwodnienie organizmu spowoduje łagodną kwasicę metaboliczną i zmniejszenie przepływu krwi przez mięśnie: objawiać się to będzie spadkiem pH ustroju, poza tym w takich warunkach wzrasta poziom kortyzolu - faktycznie prowdzic to będzie do zwiekszenia zuzycia tlenu i szybkosci metabolizmu, nie sadze jednak by były to wartosci az tak znaczące i porządane dla utraty tłuszczu. Biorąc pod uwagę warunki panujace w saunie, które trudno porownac do warunków panujących na jakiejkolwiek siłowni można moim zdaniem zaryzykowac stwierdzenie, że zwłaszcza te drugie już nie będą miały wpływu na proces redukcji tkanki tłuszczowej. nie jestem znawcą tematu, to tylko moja dedukcja, która moze obarczona być błedem, ale w moim przekonaniu pobyt w wysokowilgotnym rozgrzanym otoczeniu sprzyjać może redukcji co najwyzej tzw celulitu, a zauwazalny spadek wagi nastepuje w wyniku utraty płynów (utrata osocza, utrata płynu komórkowego).

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 5/26/2007 6:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl do opini!!

    Post
    Doping

    cel cyklu sucha masa - a już takiej nie masz. Pocięty jesteś z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e żyłę widać :)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 6/25/2009 10:39:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon. Wolne 1 dzie�. Dieta. Wiec ustali�em ze musze jesc mniej niz moje zapotrzebowanie kt�re wynosi oko�o 3450 kcal. Zmniejszy�em do 3100 wiec 350 kcal mniej. M�dra ksi�zka powiedzia�a mi, �e jesli utrzymam 6 posi�k�w dziennie z oko�o 30-35 gramami bia�ka kazdy to nie utrace mni�sni ale przy mniejszej ilosci kcal spale brzuch.(Zobaczymy) W liczbach wychodzi tak 193g bia�ka - 32g na pojedy�czy posi�ek. W�gle 426g - 71g w posi�ku, t�uszcz 68g - 11g w posi�ku. Szukaj�c diety trudno u�o�y� wszystko idealnie jak w za�o�eniach ale prawie mi sie uda�o. POSI�EK 1 6:00 JAJKO CA�E X 1 BIA�KO JAJKA X 5 P�ATKI OWSIANE X 5 �Y�EK STO�OWYCH (30G) BANAN X 270G 516 kcal /B-33/W-72/T-9 WODA POSI�EK 2 9:00 MAKARON 80G TWAR�G 100G JOGURT 100G 491 kcal /B-34/W-73/T-6 WODA+BATON BIA�KOWY 11:00 284 kcal /B-24/W-29/T-8 POSI�EK 3 13:00 RY� 80G KURCZAK (FILET) 120G WARZYWA 100G OLIWA 10 MIL 506 kcal /B-34/W-67/T-11 WODA POSI�EK 4 16:00 KASZA 100G RYBA (FILET) 130G WARZYWA 100G OLIWA 5 MIL 524 kcal /B-37/W-76/T-8 WODA POSI�EK 5 19:00 SA�ATKA WARZYWNA 50G MAKARON 80G TU�CZYK 120G 492 kcal /B-40/W-65/T-7 WODA POSI�EK 6 21:00 OD�YWKA BIA�KOWA 35G MLEKO 250 MIL POMARA�CZE 1/2 288 kcal /B-35/W-22/T-6 RAZEM 3091 kcal /B-226/W-402/T-60 SEN 22:00 Jak wida� wysz�o mi wiecej bia�ka mniej w�glowodan�w i t�uszczu. Mysle jednak, �e mo�na to �atwo zmieni�. Dlaczego pisze woda bo miedzy posi�kami czuje ze m�g�bym jeszcze podjesc. Ona ratuje mnie przed otwarciem lod�wki. Po za tym 2 litry to min. Boje sie troche ze przy �wiczeniach aerobowych bede potrzebowa� wiecej kcal. Mo�e dorzuce w te dni nap�j energetyczny w czasie �wicze�. Teraz lepiej. Co my�licie?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 1/29/2012 5:48:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Synthol i jego legalność 214605

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    NIC nie powinno być zakazane, wszystko powinno być legalne Człowiek powinien być wolny I tak już żyjemy gorzej niż niewolnicy a Ty jeszcze chcesz zabraniać kolejnej rzeczy Jak ktoś jest głupi to i zabije się np. witaminą C, to znaczy od razu że powinna być zakazana? Substancje uznawane jako "złe" np. synthol, narkotyki czy saa mogą być używane bezpiecznie i z korzyściami, a to że ktoś używa ich w durny sposób to nie mój czy Twój interes, jego życie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-06 15:55:35

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6614 Data: 1/6/2016 3:54:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Synthol i jego legalność 214605

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    NIC nie powinno być zakazane, wszystko powinno być legalne Człowiek powinien być wolny I tak już żyjemy gorzej niż niewolnicy a Ty jeszcze chcesz zabraniać kolejnej rzeczy Jak ktoś jest głupi to i zabije się np. witaminą C, to znaczy od razu że powinna być zakazana? Substancje uznawane jako "złe" np. synthol, narkotyki czy saa mogą być używane bezpiecznie i z korzyściami, a to że ktoś używa ich w durny sposób to nie mój czy Twój interes, jego życie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-06 15:55:35 Za liberalizacją przepisów dopuszczających handel narko/saa itd... powinny iść kolejno zmiany w prawie i służby zdrowia. Bo np kupując legalnie synthol i wbijając go mimo, że jest nie wskazany do tego trafiasz jak wyżej typ do szpitala na zabieg - taki zabieg powinien iść z Twojej kieszeni. Zajechałeś nery od saa kupujesz nerkę i płacisz za zabieg ze swojej kieszeni. Bierzesz w nosek i zabijasz człowiek abo miałeś extra jazdę, kara śmierci najtańszym możliwym sposobem żeby nie obciążać podatników. Jasne przejrzyste zasady dla wszystkich. Wszystko dozwolone ale jasno powiedziane co grozi konkretnie za co.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6614 Data: 1/6/2016 4:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • moje HST

    Post
    Trening w domu

    F.u.c.k.u moge sie wtracic?? Czy moge robic sciaganie drazka wyciagu do klatki siedzac, zamiast podciagania na drazku??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 10/30/2004 10:30:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanabol BIOCHEM

    Post
    Doping - zdjęcia

    znam takich co brali i nie działało na 100% te tabsy wyglądają jak witamina C

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 1/27/2009 2:32:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Stanabol BIOCHEM

    Post
    Doping - zdjęcia

    w uk to nonstop biora i nie nazekaja sam to biore i sila mi idzie czyli witamina c to nie jest

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 1/29/2009 1:03:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja trwa a waga wzrasta - co zrobić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Faktycznie jadłospis przysłonił mi wszystko, także krok A)zmienić trenera, krok B)odwiedzić posty podwieszone tu i w dziale Ladies, krok c)Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz racjonalny rozkład BTW, krok D) na podstawie zapotrzebowania dobrać produkty i rozpisać jadłospis. E)wkleić go do ponownej oceny.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 952 Data: 1/27/2015 4:14:18 PM Liczba szacunów: 0