Suplementacja - ocena

Witam wszystkich. Chciałem prosić o ocenę moich odżywek ( jeśli czegoś brakuje, coś jest zbędne proszę dajcie znać) tutaj temat z diety i aktywności planowanej https://www.sfd.pl/Odchudzanie_ocena_zapotrzebowania_i_rozkład_składników-t1219886.html
w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu trening areobowy 4 razy w tygodniu.

-kreatyna monohydrat tylko około treningowe 4-5 g przed i to samo po ( tutaj zaznacze ze kreatyne bede trakowal bardziej jako antykatabolik ale to dopiero po kilku miesiacach treningow chce ja wrzucic ),
-odzywka białkowa- uzupełnenie braków w diecie,
- carbo podczas treningu ( tutaj sie nad tym zastanawiam bo czy warto na redukcji pic carbo, a nie lepiej to przeznazczyc na posilek ? ),
- Aminokwasy EAA okołotreningowo okolo 15 g
- zma 2 tabsy przed snem,
-adaptex 1 tabs przed snem,
-lecytyna 1 tabs przed snem,
-ashwaganda 1 tabs przed snem,
-maca 1 tabs przed snem,
-vitamin c100mg+d3 1 tabs przed snem,

- lecytyna 1 tabs do posilku
- jakis full kompleks vitamin+minerały do posiłku,
- kwasy gold omega 3 - 4 luib 5 tabsow do posilku,
-gold omega 3d3+k2 do posiłku 1 tabs
-Kolegane i tutaj prosba o polecenie czegos dobrego, chcialbym zadbac o stawy kosci a one juz nawet bez treningow i przeciazen przy obecnej wadze sa mocno obciazone, mam nadzieje ze znacie co fajnego i sprawdzonego

-Gaba 2 tabs+Melatonina 2 tabs ( w dni gdzie bedzie problem z zasnieciem)

co o tym sadzicie ? mozecie cos wyrzucic a cos dodac? bede wdzeczny za wszelka poomoc

Tych omega 3 cos strasznie duzo chcesz dac, masz problem z iloscia czerwonych krwinek? Chyba ze te tabsy maja bardzo male stezenie to rozumiem... Skoro dajesz juz omege to lepiej osobno dokup d3+k2 a te z omega sobie wrzuc jak juz ci sie sama omega skonczy. Kreatyna zbedna jesli dopiero zaczynasz przygode ciezarami (nie ma co tam zabezpieczac) a zawsze ta woda szybciej zleci bez krety. Carbo bym wyrzucil a zamiast tego pelnowartosciowy posilek po treningu, moze skladac sie troche z cukrow np owoce. Kolagen.z nutrenda jest spoko flexit drink.. Elewntualnie mozesz o beta alaninie pomyslec dla lepszej kondycji na krecenie kardio...


Zmieniony przez - winstrol3 w dniu 2022-09-21 18:38:55

witaj!
spory zestaw masz tych supli:)

-kreatyna monohydrat tylko około treningowe 4-5 g przed - OK
-odzywka białkowa- uzupełnenie braków w diecie - OK
- carbo podczas treningu ( tutaj sie nad tym zastanawiam bo czy warto na redukcji pic carbo, a nie lepiej to przeznazczyc na posilek ? ) - ODPUŚĆ
- Aminokwasy EAA okołotreningowo okolo 15 g - w trakcie treningu daj
- zma 2 tabsy przed snem - OK
-adaptex 1 tabs przed snem - OK
-lecytyna 1 tabs przed snem - OK
-ashwaganda 1 tabs przed snem - OK
-maca 1 tabs przed snem - OK
-vitamin c100mg+d3 1 tabs przed snem - możesz do śniadania wrzucić
- jakis full kompleks vitamin+minerały do posiłku - OK
- kwasy gold omega 3 - 4 luib 5 tabsow do posilku - OK
-gold omega 3d3+k2 do posiłku 1 tabs - nie dublkuj, jak skonczy Ci sie o3 i d3, to wtedy dasz dopiero ten produkt.
-Kolegan:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html
-Gaba 2 tabs+Melatonina 2 tabs ( w dni gdzie bedzie problem z zasnieciem) - OK

serdecznie dzięki koledzy za odpowiedź
jeśli chodzi o omega3 zawsze dawkowałem 3-4 g ( raczej jem mało ryb) mówicie ze odpuscic omega d3+k2 i dawkowac osobno d3 i omege 3 ( np 3g dziennie ?)
carbo - tu wyrzuce utwierdziliscie mnie w tym ze lepiej to przelozyc na posilek
kreatyna- tu jak pisalem nie bede tego wrzucal od razu ale dopiero po kilku miesiacach w zaleznosci od efektow. Nie wspomnialem wam tego ale pod moja warstwa smalcu kryje sie co nieco miesnia( w temacie ktorym wam podeslalem wyjasniam ze 5-6 lat temu sport byl dla mnie codziennoscia i sadze ze cos tam sie zachowalo)
beta alanina niestety nie dla mnie, chociaz sprawdze jak to wyglada teraz. Kiedys testowalem na kilku treningach i niestety czulem sie po niej nie najlepiej ( nie mowie o mrowieniu ale po prostu mdlilo mnie od razu jak to przyjmowalem... moze walilem za duze dawki wiec wezme sobie jakies probki i przetestuje)


po za waszymi sugestiami reszta widze ok
cos warto dorzucic ?

witaj.
chodzi mi o to bys nie dublowal suplementow, bo rozpisales to w taki sposob, ze zrozumialem, ze masz osobny suplement z d3 i osobny suplement d3+k2?
carbo - dokladnie, pozniej jak wejdziesz na mase mozna dac nieco do wody podczas treningu i popijac jako izotonika wlasnej roboty
kreatyne mozesz dac od razu w dawce 5g dzinenie i tyle :) nie ma co tutaj czekac, przelozy sie to na pewno na lepsza funckjonowanie mięśni podczas treningu.
beta-alanina dobra jest dla wytrzymalosciowcow, oni najlepiej czuja jej dzialanie

w dalszym etapie mozna pomyslec nad jakims termogenikiem, aby lepiej palilo sie fat :) na chwile obecna wg mnie masz komplet, a nawet wiecej :P
ewentualnie mozna pomyslec nad berberyna, aby metabolizm nieco podratowac

w zasdzie to vitamin c+d3 to zammawiac chcialem glownie dla witaminy C ale widze ze tej d3 tez tam sporo tyle co w tym omega 3 d3+k2.
czyli moze zostawie to omega 3 d3+k2 a vitamine c po prostu znajde i kupia jakas sama bez dodatku tej d ?

z kreatyna i tak chcialem chociaz chwilke poczekac, beta alanina kupie sobie jakies probki i zobacze jak dziala tak jak mowilem kiedys jak cwiczylem kupilem sobie sama czysta bete nie pamietam jakie dawki ale strasznie mnie mdlilo ( raz nawet chyba zwymiotowalem)
berberyna swietny pomysl, sposob mojego zywienia iloscia jedzenia jakosc jedzenia sprawily ze nie tylko metabolizm ale wydaje mi sie caly uklad pokarmowy jest w rozyspce

Witaj.
Dokładnie możesz dokupić sobie witaminę C w ilości 500 lub 1000 mg i suplementować sobie ją osobno a później jak się skończy witamina D3 z K2 to wrzucić sobie ten produkt złożony który będziesz suplementował i dostarczy ci wszystko w jednym.
Ogólnie beta alanina nie działa sposób doraźny Chyba że chcesz to przetestować czy ewentualne swędzenie łaskotanie nie będzie przeszkadzało ci w treningach to jak najbardziej okej możesz tutaj taki test przeprowadzić. Co do berberyny faktycznie są na suplementem bardzo uniwersalnym bardzo dobrym Śmiało polecam

ok, chyba juz wszystko wiem, serdeczne dzieki

Jeżeli chodzi o stosowanie kreatyny, to jak najbardziej możesz wprowadzić ją już teraz. Nie ma potrzeby czekania na jakiś odpowiedni moment. Stała suplementacja 5 gramów dziennie będzie dobrym rozwiązaniem.

W przypadku suplementów pod kątem wspomagania pracy aparatu ruchu śmiało możesz wrzucić Sfd Nutrition Collagen Premium i podbić trochę dawkę msm do 5 gramów dziennie. Do tego przyda się również boswellia serrata i oczywiście, należy pamiętać o solidnej rozgrzewce, prawidłowej technice pracy, oraz np. raz w tygodniu rolowaniu i rozciąganiu mięśni.

mam COLLAGEN PRO wiec na razie zostawie to ale czytalem tez o tym co pisales czyli msmn i ta boswelia. mozesz cos polecic i jak to dawkowac ?

witaj.
Ja bym na poczatek dal nieco wiecej MSM nawet 10g dziennie.
tutaj masz fajna opcje na takie ilosci
https://sklep.sfd.pl/MyVita_MSM-opis34345.html
2-3 tygodnie po 10g, a pozniej mozna zejsc na 3-5 dziennie.

Co do boswelli
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Full_Spectrum_Boswellia___Curcumin-opis30250.html
3 kapsy dziennie. Tutaj masz fajna opcje z kukrumina, nie dosc, ze kurkumina tez dziala przeciwzapalnie, to dodatkowo podnosi efektywnosc suplementacji boswellia, bo poprawia jeuj przyswajanie.