SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST plan + suplementacja OCENA

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 844

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36
Witam,
Oto mój plan treningowy HST:

NOGI:
- uginanie w leżeniu 1x
- przysiad 1x
- wspięcia na palcach 1x

KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 2x
- wyciskanie na skosie 1x

PLECY:
- wiosłowanie 2x
- ściąganie drażka 1x

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- unoszenie sztangielek w opadzie 1x

BICEPS:
- modlitewnik 2x

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 2x

BRZUCH


Mile widziana wszelka krytyka i oceny.

W czasie treningu będę przestrzegał diety oraz będę brał Kreatyne i L-glutamine z Treca. Kiedy i w jakich proporcjach mam brać te odżywki? Co dodatkowo do tego polecacie

Ferrari to miniaturowa wersja Boga.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

dieta nie powinna byc stosowana cyklicznie gdyz takie podejscie laczy sie ze spadkami. cyklicznie to mozna stosowac diety niskoweglowodanowe z ladowaniami(ckd). rozsadna zbilansowana dieta caly czas = najlepsze efekty.
suple sa ok. co do dawkowania masz propozycje na etykietach.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-03-27 16:51:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5107
Trening mnie sie nie podoba, bo:
1) tylko 1s przysiadow,
2) brak cwiczen na prostowniki, czytaj: martwego ciagu,
3) na klatke masz te sama objetosc co na nogi, barki czy plecy, ktore sa zdecydowanie bardziej zlozonymi grupami miesniowymi,
4) ramiona (bic+tric) cwiczysz az 4 seriami, podczas gdy wspomniane wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; robisz plazowke czy co?
5) wznosy lepiej rob stojac i do kata 45-60* (poczytaj w jednym z tematow WODYNa); jak zrobisz dobrze wioslowanie jednoracz, to wznosy w opadzie nie beda NA RAZIE potrzebne; ew. mozesz dac oba, to nie sa wymagajace cwiczenia,
6) jesli zalezy Ci na masie, to lepiej daj uginanie ze sztanga stojac,
7) wyciskanie rob na plaskiej z mostkiem albo na malym skosie w gore - wybierz jedno,
8) wolalbym, abys robil na triceps pompki na poreczach z obciazeniem, a na plecy podciaganie zamiast sciagania, no ale moze nie masz warunkow sprzetowych,
9) jak dodasz rzymski martwy ciag, to uginanie nog nie bedzie potrzebne.

Suplementacja: dalbym 2x 5g kreatyny w dzien treningowy, np. przed i po treningu (30 min przed i tuz po), albo jedna porcja na czczo, a druga tuz po. Do tego 5g rano na czczo w DNT.
L-Glutamine chyba bierze sie zaraz po treningu i przed snem. Dawki raczej podobne, choc zalezy od masy ciala.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIETYPOWE

Następny temat

domowy plan do oceny dla 16 latka

NutLove