SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja - ocena

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 262

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 119 dni Na forum 118 dni Przeczytanych tematów 48
hej prosze o ocene suplementacji, prosze rowniez o rady jesli cos wywalic bo jest bez sensu i jezeli cos warto dodac, budzet nieograniczony, prosze rowniez o opinie czy warto cos brac na lepsze trawienie np. jakis probiotyk jesli tak to co polecacie ? ogolnie uklad pokarmowy byl dramatycznie przez ostatnie 2-3 lata prowadzony-smieciowe jedzenie ogromne ilosci piwa, codziennie przejedzenie itd wracam do diety i treningow i chce miec wszystko na tip top

wiek 30
wzrost 172
treningi 3xfbw i 4x30 minut kardio praca raczej siedzaca

SUPLEMENTACJA
-Białko do uzupełnienia braków w diecie
-EAA 15 g po treningu
-COLLAGEN PRO all nutrition 15 g

DO POSIŁKU
-lecytyna 1 tabs
-maca 1 tabs
-vitaminall sport komplex 1+1(witaminy i mineraly)
-vitamin c1000mg+d-1 tabs
-gold omega 3 d3+k2 - 1 tabs
-GOLD OMEGA 3- 5 tabs po 1 gram kazdy

DO SPANIA
gaba- 2 tabsy
zma 2 tabsy
adaptex 1 tabs
lecytyna 1 tabs
melatonina 2 tabsy
ashwaganda 1 tabs

do tego kreatyna mono ale to nie teraz bo wracam dopiero do treningow wiec bez sensu na start
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 25095 Napisanych postów 23028 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367378
z kreatyną zgadza się wstrzymaj się
gaba i melatonina - nie stosowałbym żadnego z nich reagularnie, jedynie miał w szafce, do stosowania doraźnego, melatonina przy problemach z zasypianiem, a gaba przy szykującym się krótkim śnie, albo gdy czuć że organizm przemęczony, z tego względu, że na obie substancje organizm wyrabia sobie dość syzbko tolerancję i przy regularnym stosowaniu, szybko musiałbyś mieć bardoz duże dawki, więc lepiej trzymać się niskich dawek, a stosować "kiedy trzeba"
adaptex - nie wiem co w tym jest, ale sprawdź czy czasem nie ashwaganda, więc powielisz produkty, a co do reszty to raczej nie ma przeciwwskaząń żebyś stosował, ewentualnie dorzuciłbym witamine d3+k2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 119 dni Na forum 118 dni Przeczytanych tematów 48
czeka mnie teraz 2 miesiace codziennej jazdy po 400 km i pewnie mniej snu i dwa ostatni czas czesto wstawalem w nocy i podjadalem i chcialem tego uniknac tzn spac jak zabity, ale przemysle twoje uwagi....adaptex ma wiele roznych estraktow w tym takze m.in. ashwe ale w malej ilosci wiec chyba zostawie, d3+k2 tak jak pisalem jest wrzucona do suplementacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9976 Napisanych postów 155408 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212885
moja propozycja

SUPLEMENTACJA
-Białko do uzupełnienia braków w diecie
-EAA 15 g po treningu - na treningu
-COLLAGEN PRO all nutrition 15 g na wieczor

DO POSIŁKU
-lecytyna 1 tabs rano
-maca 1 tabs na noc
-vitaminall sport komplex 1+1(witaminy i mineraly) rano
-vitamin c1000mg+d-1 tabs na noc
-gold omega 3 d3+k2 - 1 tabs sniadanie lub kolacja
-GOLD OMEGA 3- 5 tabs po 1 gram kazdy jw

DO SPANIA - tutaj gites
gaba- 2 tabsy
zma 2 tabsy
adaptex 1 tabs
lecytyna 1 tabs
melatonina 2 tabsy
ashwaganda 1 tabs

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2817 Napisanych postów 3373 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 120043
Kolega wyżej myśle ze bardzo dobrze rozpisał wszystko :) , co do pytania z probiotykiem zdania są podzielone , u mnie jak zaczyna die problem z trawieniem to wrzucam teraz Vivomixx 450 w saszetkach 1 co 4-5 dni i od razu znaczna poprawa , do tego dorzucam maślan sodu i od czasu do czasu enzymy trawienne , choć zauważyłem ze przy dłuższym stosowaniu zamiast dawać plusy to pada te trawienie i apetyt tak samo kuleje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12846 Napisanych postów 18632 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337762
DJ_DoDo
z kreatyną zgadza się wstrzymaj się
gaba i melatonina - nie stosowałbym żadnego z nich reagularnie, jedynie miał w szafce, do stosowania doraźnego, melatonina przy problemach z zasypianiem, a gaba przy szykującym się krótkim śnie, albo gdy czuć że organizm przemęczony, z tego względu, że na obie substancje organizm wyrabia sobie dość syzbko tolerancję i przy regularnym stosowaniu, szybko musiałbyś mieć bardoz duże dawki, więc lepiej trzymać się niskich dawek, a stosować "kiedy trzeba"
adaptex - nie wiem co w tym jest, ale sprawdź czy czasem nie ashwaganda, więc powielisz produkty, a co do reszty to raczej nie ma przeciwwskaząń żebyś stosował, ewentualnie dorzuciłbym witamine d3+k2


Melatonina ma o wiele szersze zastosowanie niż jedynie problemy ze snem i warto ja tez stosować w wielu innych przypadkach czasem w zdecydowanie większej dawce niż zalecana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12846 Napisanych postów 18632 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 337762
gnidusek
Kolega wyżej myśle ze bardzo dobrze rozpisał wszystko :) , co do pytania z probiotykiem zdania są podzielone , u mnie jak zaczyna die problem z trawieniem to wrzucam teraz Vivomixx 450 w saszetkach 1 co 4-5 dni i od razu znaczna poprawa , do tego dorzucam maślan sodu i od czasu do czasu enzymy trawienne , choć zauważyłem ze przy dłuższym stosowaniu zamiast dawać plusy to pada te trawienie i apetyt tak samo kuleje


Maslan warto zdecydowanie, rotować z przerwami probiotyki i enzymy tez właśnie okresowo i bajka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5116 Napisanych postów 69760 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 714945
Ogólnie wygląda to jak najbardziej dobrze. Można skorygować jakieś szczegóły. Osobiście również bym stosował melatoninę doraźnie, co zostało już napisane. W przypadku ashwahandhy nie napisałeś ile witanolidów dostarczasz. Warto wrzucić około 30 miligramów. Kreatynę jak najbardziej warto będzie dodać za jakiś czas. Do niej sensowny będzie dodatek beta alaniny i np. cytruliny.

Jeżeli chodzi o witaminę D3 i omega 3, to lepiej rozdzielić je i wrzucić bardziej sensowne dawki nic śladowe ilości w łączonym suplemencie.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w trakcie redukcji

nutloveb