SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krata na Lato 2019 wg. drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    Ok to jeszcze raz żeby Masti nie musiał szukać bez zdjęć sylwetki proszę już nic nie pisać Podsumowanie modułu kwietniowego Kraty na Lato wzrost 170 cm wiek 54 lata 1.Blok antropometryczny A.waga 64 kg początek https://i.imgur.com/vuz5jPv.jpg waga 64 kg koniec bez zmian https://i.imgur.com/mJyapwP.jpg B.fałda 8 mm początek BF 15,9% https://i.imgur.com/HCMOc7s.jpg fałda 8 mm koniec BF bez zmian 15,9% https://i.imgur.com/aT3VXnh.jpg https://i.imgur.com/urz0Ypf.jpg C.obwód pasa na wciągniętym brzuchu 70 cm początek https://i.imgur.com/7z8sZp0.jpg obwód pasa na wciągniętym brzuchu 68 cm koniec minus 2 cm https://i.imgur.com/U2y6Nst.jpg 2.Blok siłowy A.Sześć skłonów ze sztangą do siadu Nie zaliczone 0 kg B.W zwisie unoszenie kolan do łokci w minutę 27x https://youtu.be/jnCXadhNnBE C.Pompki na poręczach w czasie 60 sekund początek 58x 58 x 64 kg = 3712 kg https://youtu.be/hxkqcFgmfk4 koniec 72x 72 x 64 kg = 4608 kg różnica 4608 kg - 3712 kg = 896 kg na plus https://youtu.be/PUqnHNKHX_M Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-05-06 09:30:12

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 5/1/2019 7:20:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niemasz rewolucji po takich ilościach protein? :D że niby to są duże ilości białka? %-)

    Odpowiedzi: 2345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 7:31:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z suplementacji lecą obecnie same podstawy. Witaminy, witamina C, omega, cynk, chrom, cystone, magnez, nac, b-complex, d3, r-ala, betaina, maślan sodu, chyba tyle. Co do różnicy w wadze ciężko mi się dokładnie odnieść, bo wszystko zależy od okresu ale jakoś ponad 20kg będzie na pewno.

    Odpowiedzi: 2345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2020 2:20:07 PM Liczba szacunów: 5
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wojtek, a jak z trawieniem? Bo kojarzę, że cos 1000-1200g węgli wlatywalo. Jak na dzien dzisiejszy makro wyglada? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-06 18:22:53

    Odpowiedzi: 2345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2020 6:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    U mnie w białym juz 3 działają ale do normalności jeszcze daleko, dzien w dzien mamy „odwiedziny” ale bez takich akcji jakie pokazywał swojego czasu Daniel Poniedziaek na Ig Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-13 10:11:03

    Odpowiedzi: 2345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2021 10:10:24 AM Liczba szacunów: 0
  • masówka, 15 lat.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    białko ok. 1.8-2 g /kg.m.c tłuszcze ok. 1-1.2g/kg.m.c wegle: reszta

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 3/29/2012 8:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • C.I.C.H.Y według mnie bedzie 2:0 dla Realu

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5805 Data: 2/23/2004 8:31:58 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 100m

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min Dzień 2 Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno Skip A,B,C,N,półskip każdy 2x50m(zacznij od półskipu),2x50m wieloskok,2x50m podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej ,lądujesz i od razu z drugiej - na zmiane;Staraj się je robić bardziej w góre niż w przód) Trucht i rozciąganie jak w dn.1 Dzień 3 Rozgrzewka tak samo tyle ,że rozciągania o całe 5min więcej 2x100m lużno 6x20m na maxa z nabiegu ok.10metrowego/w tyg następnym 6x30m ze startu niskiego oczywiście na maxa(stosuj to w tygodniach na przemian ,raz to raz to) 4x80m na 3/4 1x120m lużno Truch i rozc. jak w poprzednich dniach Dzień 4 potruchtaj z 25min albo pograj w coś z 40min albo najzwyczajniej w świecie zapij robala po ciężkim tyg. trenowaniajoke Dzień przed zawodami nie rób nic - odpoczywaj. POwodzenia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6212 Data: 4/25/2005 7:51:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Co do przegryzania przy filmie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podobno "zdrowe" pestki z dyni posiadają tylko 20g omega 6 lol a może więcej 18:2 undifferentiated 1 g 20.710 3 18:2 n-6 c,c 1 g 20.667 A "niezdrowy" słonecznik ile zawiera ? Zmieniony przez - Evo w dniu 2012-09-17 18:31:10 Zmieniony przez - Evo w dniu 2012-09-17 18:36:12

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 9/17/2012 6:26:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Cos dla fanow hip hopu i Bjj

    Post
    Scena MMA i K-1

    Heh ja za takie cos dostalem bana... ale nic. Na F-C jestem bardziej wyrozumialy...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4719 Data: 6/4/2007 11:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • citrus aurantium

    Post
    Odżywki i suplementy

    2 artykuły dla Ciebie Marku sądzę że robisz sobie jaja, albo znowu szukasz czegos zeby obalic mit :) Synephrine: A Natural Alternative to Ephedrine By Richard Alan Miller, c2001 Synephrine is an adrenergic amine that enhances the metabolic rate, increases fat burning and spares muscle protein. Derived from Citrus aurantium, it is a natural alternative to ephedrine, providing maximum weight-loss results without the side effects of Ephedra. Synephrine binds with the Beta 3 cell receptors to increase the rate at which fat is released from body stores (lipolysis), along with increasing the metabolic rate. It offers all of the advantages of a stimulant, without the drawbacks. Weight loss clinics throughout the USA are now reporting improved rates of weight loss while using Synephrine without the side effects of ephedrine. Clients have reported up to a 42% reduction in total body fat after using Synephrine. More and more physicians are beginning to view excess weight as a metabolic problem. This is evident by the widespread use of the new appetite- suppressant medications, which increase metabolism by stimulating the central nervous system. While increasing metabolism is desirable, chronic excitation of the nervous system can lead to significant problems, from high blood pressure to insomnia. However, by seeing metabolism and thermogenesis as the key to long-term weight loss, the scientific community has uncovered a new weight-loss technology that will provide hope to the millions of people for whom conventional weight-loss techniques have proven ineffective. This new technology incorporates a nutritionally balanced diet, regular exercise, and the use of safe and natural substances called thermagenics, that can stimulate metabolism and thermognesis and enable people to achieve effective long-term weight loss. Unfortunately, existing thermogenics, such as ephedra (also known as ma huang), have come under scrutiny from the United States Food and Drug Administration (USFDA), as well as state regulators, and are in danger of losing their current status in the natural-products industry. So practitioners are in dire need of an equally effective weight-loss and fitness product that will address the metabolic and thermogenic aspects of obesity and excess weight safely and naturally. Citrus Aurantium herb, is an exceptional alternative to ephedra. Both safe and natural, it functions in three specific ways: • it stimulates weight loss by enhancing thermogenisis which is the burning of fat; • it increases physical performance by making fat available for energy; and • it maintains or builds lean muscle mass. Like ephedra, synephrine increases thermogenisis, directly addressing the metabolic nature of excess weight and obesity. However, it works as effectively as ma huang without producing the negative central nervous-system and cardiovascular side effects. Citrus Aurantium is the herbal name for the Chinese Green orange "Zhi Shi". In Chinese folk medicine Zhi Shi was commonly used to treat indigestion and relieve abdominal distension. Recently, the herb has been used in the treatment of shock, heart conditions and cardiac exhaustion. Citrus Aurantium, also known as Bitter Orange or as Seville Orange, was known to the early Greeks, and was probably the first orange grown in Europe (twelfth century). The unripe peel contains appreciable quantities of neohesperidin (14%), and five adrenergic amines (synephrine, N-methyltyramine, hordenine, ocdtopamine, and tyramine). In addition, the extract of Citrus aurantium also contains octopamine. Octopamine appears to play an important role in insect behavior -- the fruit probably contains the compound in order to stop insects from eating it. In humans, octopamine has been called a "false neurotransmitter," which changes brain function, and causes the pituitary to secrete growth hormone. Whether this secretion is enough to cause muscle bulking is not known. The bitter orange tree is scarcely distinguishable botanically from the sweet orange tree (Aurantii Dulcis), except in its leaves, fruit, and flowers. The leaf stalk of the bitter orange is more broadly winged, and the fruit itself of deeper hue of red, having a rougher rind, and a bitter, sour juice. Added to these characteristics all portions of the bitter orange emit a greater fragrance than the same parts of the sweet variety. By some botanists, this tree is regarded merely as a variety of the Citrus Aurantium of Linné. The U. S. P. describes bitter orange peel as consisting of "narrow, thin bands, or in quarters; epidermis of a dark, brownish-green color, glandular, and with very little of the spongy, white, inner layer adhering to it; it has a fragrant odor, and an aromatic, bitter taste". The fruit, when ripe, is about the shape and size of the common sweet orange, is darker in color, rougher, and has a white parenchyma beneath the rind, and the juice of the pulp is bitter and sour. Orangettes (petit grains) are the unripe fruits which drop from the trees, and are considerably used on the continent under the name of orange berries. They vary from 1/8 to 1/2 inch in diameter, are of a greenish or brown-black color, closely wrinkled, and pleasantly aromatic both in taste and odor. The leaves are borne on a jointed, broadly-winged petiole, and are smooth, oblong-ovate or ovate, nearly entire, or having a slightly crenated margin. They are aromatic and have pellucid oil-glands scattered throughout the blade. Research Synephrine is a well known bronchial dilator, and is used extensively in with diet pills and weight loss formulas. It also serves as a substitute for ephedrine and caffeine. Its primary use in the trade is to treat chest congestion and indigestion, stimulate gastrointestinal functions, and improve circulatory and liver functions. Over the past 10 years, research has revealed more interesting facts on the active ingredient Synephrine. With many governments banning the sale of ephedrine based product, the search has been on for a safe and effective alternative for fat loss. Weight loss stems from the combination of lipolysis (releasing fat from body stores) and thermogenesis (increasing the metabolic rate). Unlike ephedrine, Synephrine does not pass the blood brain barrier and does not cause stimulation of the central nervous system or what ephedrine users call the "buzz". Synephrine also only raises blood pressure slightly when compared to ephedrine. The area where Synephrine has more effect than ephedrine is its thermogenic abilities. Synephrine increases Resting Energy expenditure by 8.2% over 4 hours. This is much greater than ephedrine. It has been clinically shown that the combination of these adrenergic amines stimulate beta-3 receptors with minimal impact on other receptor sites. This functions to increase the metabolic rate without affecting heart rate or blood pressure. They release adrenaline and noradrenaline only in the beta-3 receptor sites (mostly adipose tissue and the liver). It does NOT cross the blood-brain barrier. Stimulation of the beta-3 receptor sites elicits the breakdown of lipolysis (fat). Simultaniously, this stimulation increases the metabolic rate (thermogenesis), which burns calories. Synephrine offers all the advantages of a stimulant, without the drawbacks. It functions to burn fat, increase physical performance, and build lean muscle mass. Chemical Composition.—A bitter crystalline body was isolated in 1828 by Lebreton and named hesperidin. It exists in the white parenchymatous tissues of both the orange and lemon rind, but is found in greatest abundance in the unripe Seville orange. It occurs, when purified, in white, acicular crystals, practically insoluble in water, even when hot (1 in 5000 of boiling water). It dissolves in boiling acetic acid and in alcohol, but refuses to dissolve in ether, fats, essential oils, and benzol. Treated with diluted acids it is split into grapesugar and hesperetin, insoluble in alcohol. Hesperidin fuses at 245° C. (473° F,); hesperetin at 223° C. (433.4° F.). A substance analogous to tannin, gum, resin, albumen, fixed oil, and an essential oil (see Oleum Aurantii Corticis) have also been found in the rind. The juice of the orange consists chiefly of sugar, mucilage, and citric acid. Tanret (1886) found in bitter orange peel a bitter, acrid resin, a crystallizable, tasteless acid having the formula C44H28O14, hesperidin, an isomeric glucoside (isohesperidin, C44H26O24.5H2O) and another glucoside (aurantiamarin), to which he attributes the bitterness of the rind on account of its solubility in water. Advanced thermogenic components have been proven to yield the following results: 76.9% increase in a person's resting metabolic rate was achieved immediately after taking the product,. In other words, the person's body started burning fat as soon as they took the product. People had a near 30% greater weight loss than other prescribed weight loss supplements. Clients reported up to a 42% reduction in total body fat after using Synephrine. Synephrine effectively increases the metabolic rate by utilizing two pharmaceutical compounds known as 1(5 Hydroxytryptophan) 2(Dimethylaminoetharol Bitratrate) and L-Tyrosine. During the research phase, lead physicians and pharmacologists found these two compounds, when combined, dramatically increase the metabolic rate, causing the body to release stored fat into the bloodstream to be used as energy. Once ingested, the adrenoceptor residing on the surface of the individual fat cells (in the form of alpha-1 and -2,and beta -1,-2,and -3 receptors) is stimulated. Specifically,this stimulation directs the thyroid hormone to convert from an inactive state to an active state....directly increasing the Resting Metabolic Rate(RMR). Fat mobilization occurs within minutes of as the body increases production of brown adipose tissue (BAT)....a special tissue that actually burns fat rather than storing it. This means your body will effectively AND safely burn fat around the clock....regardless of your food intake or level of exercise. Unlike products based upon ephedrine, ma huang, phentermine, and other potentially harmful stimulants, a thermogenic agent does not cross the "blood brain barrier".... an occurrence that is chiefly responsible for the adverse side effects associated with such stimulants (such as nervousness, sleeplessness, and "jitters") Clinical trials (reported in International Journal of Obesity, American Journal of Clinical Nutrition, and The New England Journal Of Medicine) indicated the following statistics: 300% decrease in stored fat vs.placebo. 600% increase in total weight loss vs. placebo 29% greater weight loss vs.REDUX 42% reduction in body fat in a specified time period Ephedrine vs. Synephrine By Alan E. Shugarman, MS, RD Since very little published research compares supplementation of ephedrine to synephrine in lean individuals, I set up a study at the University of Utah that compared these two compounds to one another as well as to a placebo. The test formulations contained either 24 milligrams (mg) of ephedrine or 10 mg of synephrine. These are the common supplement industry dosages of ephedrine and synephrine. Both formulas also included 300 mg of caffeine, 12 mg of yohimbe and 200 mg of quercetin.The synephrine mixture also contained 50 mg of Scizonopeta tenuifolla and Ledebouriella divaricata, two Chinese herbs known to produce a warming effect. The study was a double blind, placebo controlled crossover design, and used 20 young healthy subjects, 10 men and 10 women. Resting metabolic rate, respiratory exchange ration, body care temperature, heart rate and blood pressure were measured. Resting metabolic rate increased significantly with the ephedrine mix versus placebo. The synephrine formula did not significantly elevate resting metabolic rate for any one 15 minute period during the 195 minutes of measurement. However, by crudely extrapolating the 195 minutes of collected data over a 24 hour period, both the ephedrine and synephrine formulations showed a significant increase in total resting metabolic rate when compared to the placebo. Respiratory exchange ration decreased significantly toward fat burning with only the ephedrine formulation versus placebo. Body core temperature increased greatly with both the ephedrine and the synephrine formulas compared to the placebo. Heart rate was elevated considerably with the ephedrine versus placebo, but not with the synephrine. Blood pressure was elevated significantly following both formulations versus the placebo. The bottom line here is that although the synephrine formulation seemed to have a mild effect, the ephedrine formulation outperformed synephrine across the board for elevating metabolic rate and shifting respiratory exchange ration toward fat burning. When you compare a synephrine based mixture to an ephedrine based one for fat burning potential, the ephedrine formulations appear to have the edge, based on available research. Synephrine and ephedrine act differently upon alpha and beta adrenergic receptor sites. Ephedrine is an indirect and direct acting beta agonist with relatively slight activation of the alpha receptors; synephrine is a direct acting alpha agonist with relatively slight activation of beta receptors, via release of norepinephrine and epinephrine. This is important when attempting to determine the potential for fat burning, because the bottom line is that beta receptors, especially beta-3 receptors, are the key to burning fat. Admittedly, in this study, the dosage of ephedrine and synephrine in each formulation was not equivalent, so these data cannot be considered conclusive; however, those who tout synephrine as superior to ephedrine for the purpose of getting lean are reaching for data that are not in evidence. Direct comparison studies using the same dosage of both ephedrine and synephrine are still needed. At this point, ephedrine has the edge, both in the scientific literature and in the gym, when it comes to fat burning ability.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 3/19/2006 10:38:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień B dał mi w kość, ale bardzo mi się podobało. Za to dzień C to taki trochę chaotyczny. Muszę zgapić tę wytrzymkę. Powodzenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-09 19:30:36

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 7:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki) Dzień 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 / 8kg(x2) x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg x10 / 14kg x10 / 14kg x 10 4a. wznosy bokiem (3x10, 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x7 / 4kg(x2) x10 5. plank (1 x max) 52 sec. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 8kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ----------------------------------------------------- superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec ----------------------------------------------------- Ad 1. mogłam dołożyć więcej, Ad 2. natomiast tutaj nie dokładałam więcej żeby mi się znowu kolana nie rozjeżdżały na boki i powiem szczerze, że jak się przyłożyłam starannie do każdego ruchu to mnie zmasakrowało to ćwiczenie :) Ad 3. też starałam się skupiać na ruchu od łopatki 4a. 4b. ta seria łączona mnie dobiła, po prostu zalało mi oczy potem 5. starałam się pamietać o miednicy, przerwałam jak zaczęło mnie lekko ciągnąc w dół 6. dwie pierwsze serie do kitu bo robiłam z ziemi, 3-cią serię zrobiłam leżąc do połowy na niskim fotelu i wychodząc z pozycji gdzie tyłek dotykał prawie ziemi - różnica ogrnomna, pewnie o to od początku chodziło ;-) superseria wytrzymałościowa - bardzo wymagająca jak dla mnie, chociaż dla hardkora mam ochotę podkręcić brzuszki na jakieś opuszczania nóg labo nożyce ;) MISKA 1800 kcal 140/85/120 warzywa: młody szpinak, kalafior picie: 2xkawa, 3l wody suple: Omega3: 2kaps., potas: 4 tabl., B Complex: 1 tabl., cynamon fruktoza w owocach: 9,1g (owoce w 1szym i potreningowym) nabiał: 1 porcja 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678a4814a3ed45e5aceb755873aeb3da.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-11 21:38:02

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2013 9:36:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień Dobry! Uaktywniam się po urlopie. Urlop minął całkiem przyzwoicie, było sporo aktywności ale na lajcie (poza jednym biegiem pod górę na wyścigi i hiitem który mnie zmiótł). Basen, kajaki, dużo spacerów. Jeśli chodzi o miskę to pierwszy tydzień uważam za wzorowy w mojej karierze: udało mi się trzymać miskę bez wpadek, świadomie wybierać i przemycić swój chleb razowy (posiłki były serwowane). Drugi tydzień do piątku ok, (inny ośrodek i nie miałam już żytniego ale było za to więcej świeżych warzyw więc nadrabiałam warzywami). Wcześniej środę wpadł 1 kawałek wspaniałej, prawdziwej włoskiej pizzy z rukolą i prawdziwą parmeńską ale nie żałuję tego grzechu, było absolutnie fantastycznie i wydaje mi się że nic mi to nie zrobiło. Natomiast po powrocie w piątek.. no cóż, cos pękło, pewnie przez PMS, ale wskoczyły przez weekend lody, jakies randomowe ciasto, nie warte grzechu i generalnie to gdyby to było warte odstępstwa.. Super mi było przez 2 tygodnie to wróciłam do chaty i jakoś wyszła ze mnie natura odkurzacza :D Także od poniedziałku wracam powoli na własciwe tory. ------------------------------------------------------------------- TRENING: Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. plank zapomniałam :) ------------------------------------------------------------- + 15 minut bieżnia Drugi dzień @ oraz pierwszy dzień po przerwie więc potraktowałam to raczej jako rozruch. Jako że dodatkowo zaspałam i nie miałam czasu spisać poprzednich obciążeń to nie do końca to pewnie jest tak jak powinno, aczkolwiek czuję, że w nogi dobrze poszło :) --------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------- POMIARY Posiadam pomiary z zeszłego tygodnia, w tym tygodniu nie zrobiłam, więc nie wiem czy czekać do kolejnego poniedziałku czy się zmierzyć na przypał jutro w środku tygodnia.. Tak czy inaczej wklejam co mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1515c05eed49c3a8d884545fc76f54.jpg --------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- MISKA Miska 14-08 DNT 1800 kcal 140/85/120 warzywa: pomidory, kapusta biała, ogórek kiszony, papryka picie: 2l, 2x kawa, melisa, pokrzywa suple: Omega3: 1kaps., ChelaMagB6: 1 kaps., potas: 2 tabl., B Complex: 1 tabl. W kwestii kcal i BTW powinno być tak jak powyżej a wyszło trochę inaczej. Myślałam że "na łoko" już cały dzień przejem dobrze okazuje się że rozwaliły mi się tłuszcze. Do poprawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44792dffbff450cb07f1347dfc81208.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-08-14 19:25:30

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 7:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • nauka

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Huperzina A jest inhibitorem acetylo esterazy, która powoduje rozpad acetylocholiny, to tak po krótce. Tu większe info ze strony supplementwatch: Supplement Huperzine A Description Huperzine A, is a purified alkaloid extract from a Chinese moss, Huperzia serrata (as such, it is really more of a “naturally derived drug” than a true herbal remedy) The moss has been used in Traditional Chinese Medicine for treating fever, inflammation, schizophrenia and memory loss. As a modern herbal supplement, Huperzine A (HupA) is used therapeutically to treat Alzheimer's disease and other age-associated memory impairments. Claims Improves memory Enhances learning ability Treats senile dementia and Alzheimer’s disease Theory The theory for how HupA may work has to do with a specific neurotransmitter called acetylcholine. Acetylcholine is released into the space between two nerve cells (the synapse), where it stimulates a “transfer” of the nerve impulse from one nerve cell to the next. After the nerve impulse has been transmitted, an enzyme called acetylcholine esterase breaks down acetylcholine and the nervous signal is ended. In some memory disorders, such as Alzheimer’s disease and senile dementia, acetylcholine may be destroyed too quickly – so the nerve impulse is either too weak to be received or it id incompletely transmitted between nerve cells. HupA seems to inhibit the activity of acetylcholine esterase – so the breakdown of acetylcholine is slowed and the strength and duration of the nerve impulse is improved. This inhibition of acetylcholine breakdown may be the reason for the effect of HupA on improving memory and overall cognitive processes. Scientific Support The effects of HupA have been investigated in laboratory and clinical settings – with the overall findings that HupA is known to be a potent, reversible and selective inhibitor of acetylcholine esterase, with a rapid absorption and penetration into the brain in animal tests. It exhibits memory-enhancing activities in animal and clinical trials. Compared to existing medications for the treatment of Alzheimer’s disease, such as tacrine, physostigmine and donepezil, HupA possesses a longer duration of action and higher therapeutic index, and the peripheral cholinergic side effects are minimal at therapeutic doses. HupA may also reduce neuronal cell death caused by glutamate – an action that further enhances the potential value of HupA as a therapeutic agent for Alzheimer’s disease In animal studies, daily oral administration of huperzine A has been shown to produce a significant improvement in learning ability (maze tasks) that is strongly correlated to promotion of blood flow and inhibition of acetylcholinesterase activity in various regions of the brain (cortex and hippocampus). In humans, the effects of HupA are considered a promising therapeutic agent for Alzheimer's disease and memory deficit. In one study of 103 patients with Alzheimer's disease, (multi-center, prospective, double-blind, parallel, placebo controlled and randomized), 50 received 200mcg of HupA and 53 received a placebo for 8 weeks. Study results showed that about 58% (29/50) of patients treated with HupA showed significant improvements in their memory, cognitive and behavioral functions versus only 36% of those receiving the placebo. No adverse side effects were reported. In another study of teenage Chinese students, the effect HupA on memory and learning performance was studied using a double-blind, matched pair, placebo controlled design in which 34 pairs of students complaining of memory inadequacy were given HupA (100mcg HupA, taken twice per day) or a look-alike placebo for 4 weeks. At the end of trial, the students receiving HupA had significantly higher scores on tests of memory (memory quotient) compared to the placebo group. Safety The reported side effects for HupA are generally quite mild such as dizziness and headaches. However, because no long-term safety studies have been conducted, children and women who are pregnant or nursing should avoid HupA except on the specific advice and guidance of a physician (animal studies have shown that HupA can pass from mother to fetus). There have also been isolated reports of possible liver and kidney toxicity associated with raw preparations of the Huperzine moss, so a purified extract is recommended. Huperzine occurs in 2 forms, “A” and “B” as well as 2 enantiomers (-) and (+). The most biologically active form of Huperzine is (-)HuperzineA – so look for it on the label (often branded as “Memorzine”). Value As a treatment for Alzheimer’s disease, dementia, age-associated memory impairment and senile memory disorders, HupA has shown some impressive results with virtually no side effects. The popularity of other “memory” and “brain” herbals, such as ginkgo biloba, ginseng, and 5HTP attest to the fact that this is an area of great concern to many people – and the typical price for HupA preparations is quite reasonable at less than $1 per day. Dosage Typical dosage recommendations for purified and standardized HupA extracts are 50mcg, taken twice per day, although doses of 30-200mcg per day have been used in clinical studies to treat Alzheimer’s disease, dementia, age-associated memory impairment and senile memory disorders. References 1. Ashani Y, Grunwald J, Kronman C, Velan B, Shafferman A. Role of tyrosine 337 in the binding of huperzine A to the active site of human acetylcholinesterase. Mol Pharmacol. 1994 Mar;45(3):555-60. 2. Ashani Y, Peggins JO 3d, Doctor BP. Mechanism of inhibition of cholinesterases by huperzine A. Biochem Biophys Res Commun. 1992 Apr 30;184(2):719-26. 3. Bai DL, Tang XC, He XC. Huperzine A, a potential therapeutic agent for treatment of Alzheimer's disease. Curr Med Chem. 2000 Mar;7(3):355-7 -74. 4. Geib SJ, Tuckmantel W, Kozikowski AP. Huperzine A--a potent acetylcholinesterase inhibitor of use in the treatment of Alzheimer's disease. Acta Crystallogr C. 1991 Apr 15;47 ( Pt 4):824-7. 5. Patocka J. Huperzine A--an interesting anticholinesterase compound from the Chinese herbal medicine. Acta Medica (Hradec Kralove). 1998;41(4):155-7. 6. Pepping J. Huperzine A. Am J Health Syst Pharm. 2000 Mar 15;57(6):530, 533-4. 7. Pilotaz F, Masson P. Huperzine a: an acetylcholinesterase inhibitor with high pharmacological potential. Ann Pharm Fr. 1999 Sep;57(5):363-73. 8. Saxena A, Qian N, Kovach IM, Kozikowski AP, Pang YP, Vellom DC, Radic Z, Quinn D, Taylor P, Doctor BP. Identification of amino acid residues involved in the binding of Huperzine A to cholinesterases. Protein Sci. 1994 Oct;3(10):1770-8. 9. Sun QQ, Xu SS, Pan JL, Guo HM, Cao WQ. Huperzine-A capsules enhance memory and learning performance in 34 pairs of matched adolescent students. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1999 Jul;20 (7):601-3. 10. Tang XC. Huperzine A (shuangyiping): a promising drug for Alzheimer's disease. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1996 Nov;17(6):481-4. 11. Wang LM, Han YF, Tang XC. Huperzine A improves cognitive deficits caused by chronic cerebral hypoperfusion in rats. Eur J Pharmacol. 2000 Jun 9;398(1):65-72. 12. Xiao XQ, Wang R, Han YF, Tang XC. Protective effects of huperzine A on beta-amyloid(25-35) induced oxidative injury in rat pheochromocytoma cells. Neurosci Lett. 2000 Jun 9;286(3):155-8. 13. Xu SS, Cai ZY, Qu ZW, Yang RM, Cai YL, Wang GQ, Su XQ, Zhong XS, Cheng RY, Xu WA, Li JX, Feng B. Huperzine-A in capsules and tablets for treating patients with Alzheimer disease. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1999 Jun;20(6):486-90. 14. Xu SS, Gao ZX, Weng Z, Du ZM, Xu WA, Yang JS, Zhang ML, Tong ZH, Fang YS, Chai XS, et al. Efficacy of tablet huperzine-A on memory, cognition, and behavior in Alzheimer's disease. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1995 Sep;16(5):391-5. 15. Zhang RW, Tang XC, Han YY, Sang GW, Zhang YD, Ma YX, Zhang CL, Yang RM. Drug evaluation of huperzine A in the treatment of senile memory disorders. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1991 May;12(3):250-2. 16. Zhu XZ. Development of natural products as drugs acting on central nervous system. Mem Inst Oswaldo Cruz. 1991;86 Suppl 2:173

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5173 Data: 9/26/2003 10:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Ż E Ń-S Z E Ń-z życia wzięte

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1 pytanie czy mozna tutaj podawac nazyw innych srodkow z zen szeniem ? pewnie nie.. wiec wkleje: Skład kapsułki: sproszkowany korzeń żeń-szenia (Panax Ginseng C.A. Meyer), żelatyna Zawartość składników: na zalecaną dzienną porcję produktu (1 kapsułkę) żeń-szeń Panax Ginseng C.A. Meyer: 500 mg w tym ginsenozydy 20 mg co myslicie o sklladzie ? czy jest to normalny zen szen czyjak.. ile kaps na poczatek ? dzis poszla 1 i od jutra jedziemy dalej ;)

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4544 Data: 1/4/2011 4:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dorian Yates/Ultralife Nox Pump

    Post
    Odżywki i suplementy

    po 1/2 porcji nie było w nocy większych sensacji więc wychodzi na to , że dla mnie 1/2 porcji to absolutne MAKSIMUM...Następnym razem spróbuję zmniejszyć dawkę do 1/3 i zobaczę jak zadziała; swoją drogą mało jest supli, gdzie zminiejsza się dawkowanie zalecane przez producenta (zazwyczaj jest odwrotnie ;). Jeśli kogoś interesuje to dorzucam parę informacji praktycznych: pudełko zawiera 30 porcji, pakowanych w saszetki po 18 gram każda. Po otwarciu saszetki, pierwsze co uderza, to zapach - jest bardzo przyjemny. Później jest ciut gorzej , a więc : a) rozpuszczalność: średnia, mieszałem w szklance łyżką (w sumie nie wiem czemu bo mam także i shaker :), ale coś tam zawsze po wierzchu pływało (zawiesina ala aspiryna, wapno itp), b) kolor: płyn jest bezbarwny i wyglądem przypomina rozpuszczoną aspirynę, wapno.. c) smak: mam lemon-lime i cytryny to raczej nie przypomina. Smak jest chemiczny i ma się wrażenie spożywania jakiegoś leku przeciwgrypowago (fervezx. gripex) - wejść, wejdzie ale ambrozja to to nie jest. Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-12-30 07:42:46 Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-12-30 07:43:26 Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-12-30 07:43:40

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5143 Data: 12/30/2009 7:41:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Bark

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja juz praktycznie w ogole nie czuje bolu. Trening zaprzestalem tylko na tydzien. W przeciagu tego tygodnia smarowalem reke Fastumem i bralem Glukozamine + Witamine C (kotra wspomaga dzialanie glukozaminy). Wiec mysle ze profilaktycznie mozesz kupic sobie wlasnie Glukozamine + Witamine C jesli ci nie pomoze na twoj uraz to i tak nic nie stracisz bo Glukozamine mozna stosowac jako stala suplementacje na wzmocnienie stawow ...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 4/30/2007 11:07:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Co na zwiekszenie odpornosci?

    Post
    Odżywki i suplementy

    syrop z cebooli pewnie dlatego, ze zawiera ona sporo witaminy c, cynku i soobstancji antybakteryjnych /fitoncydy/ na przeziebienie: glootamina cynk wit.c a co do jezoowki /echinacea/, to pamietam, ze czytalam w ub. roku o jej jednak slabym dzialaniu p/przeziebieniowym

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4274 Data: 1/18/2005 9:16:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawić szybkość !!!!

    Post
    Inne dyscypliny

    siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 szybkosci 5x skip A na 30 m 5x skip C na 30 m 5x polskipu A na 30 m 3x20m po pajacu po 1 przebiezce 2 min przerwy 3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy 3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy 3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy PT truch+rozgrzewka+rozciaganie 2x80m na 1/2 szyb 2x40m na 3/4 szyb taki interwal maly 10x40m bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3722 Data: 7/25/2010 9:08:35 PM Liczba szacunów: 0