SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Aplikuj duże dawki witaminy C.

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 10:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    cóż, krótka przerwa od prowadzenia dziennika i ćwiczeń. Generalnie planowałam zacząć regenerację od końca tego tygodnia z uwagi na wyjazd wakacyjny, ale przyplątała mi się jakaś infekcja, więc stwierdziłam, że sobie zacznę odpoczywać wcześniej, co by na wakacje nie pojechać chora. Miskę na razie trzymam czystą, podczas wyjazdu różnie być może, bo ja zawsze na wakacjach muszę spróbować wszystkich lokalnych przysmaków, ale będę starała się nie przesadzać. I ruchu też raczej będzie sporo, bo ja na plaży nie wysiedzę, także na pewno dużo pływania i spacerów. Po powrocie chciałabym zacząć nowy trening, bo ten obecny robię już baaaardzo długo i już nim trochę znudzona jestem. Zastanawiam się nad tymi dwoma: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) // 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) i szczerze mówiąc bardziej mi przypasował pierwszy (więcej ćwiczeń, których jeszcze nie robiłam :-) ), ale nie wiem, czy jeszcze za zielona na niego nie jestem. Saida miałabym prośbę o podpowiedź, który według Ciebie byłby dla mnie lepszy i czy nie powinnam wprowadzić, jakichś modyfikacji (że przysiady zamieniam na box squats to oczywiste).

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 1:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    16.09.2014 DT - nareszcie 8-) zaczynam od początku trening z piłką dla zaawansowanych, w dni A i B i tak ćwiczę górę, więc sobie raczej kuku nie zrobię;-) co do C mam nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x1,5kg 11x2,25kg 4x3,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kg 12x6kg 5x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 4 4 generalnie wszystko ciężko, a już jeśli chodzi o pompki to jestem wybitnie wkurzona, bo duży regres...... Brzuch (1 obwód): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea8aee74a674059a4b12ef1b2b308b4.png --------------------------------------------------------------------------------------------- 17.09.2014 DNT zakwasy w mięśniach piersiowych, więc jest dobrze. To chyba jakaś forma sadomasochizmu, ale brakowało mi tego %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c75b0d7a451046f6be56c9a740c97c70.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-17 22:10:30

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 10:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Jasne:-) ---------------------------------------------------------------------------------- 23.09.2014 DNT pogoda mnie zaskoczyła ;-) ubrałam się za cienko i potwornie wymarzłam, także na noc była herbata z imbirem, czosnek i wit. C i chyba przeziębienie mnie ominie ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/834248e15e734cbca90b66c306a44dd3.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2014 12:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Jakoś tak ogólnie mam ostatnio więcej energii i lepsze samopoczucie, może przesilenie jesienne już się skończyło;-) 27-28.10.2014 DNT suplementy: tran, magnez + b6, wit. C Poczytałam ostatnio trochę o tranie i zaczęłam go pić, a nie łykać i ............. żyję ;-) nie jest tak źle jak myślałam, wchodzi całkiem ok. Miałam traumę z dzieciństwa, jak mama kupiła mi tran o smaku cytryny - gorszego świństwa w życiu nie wkładałam do ust, także teraz kupiłam naturalny i nie jest najgorszy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a62cce87b0074e86a29a58a76d7cc6d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71fad831f1b940c993fa77fbe6dda633.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-29 21:53:42

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2014 9:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    29.10.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg 12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 9x9,75kg 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7a19ff1599b44d7b1153c938fabf339.png suplementy: tran, magnez + b6, wit. C Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-31 12:11:05

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 12:09:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    30.10.2014 DNT suplementy: tran, magnez + b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc664773cf53404d8df22c04d63c3458.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2014 10:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    31.10.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 11x9,75kgx2 3x11kgx2 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 2x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 6 5 7 6 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 9 8 6 7 6 5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b28fbe56fdab45079448da5270e72cd3.png suplementy: tran, magnez + b6, wit. C 1.2.11.2014 DNT Wizyta u rodziców - miska czysta, nieliczona. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-11-02 22:19:25

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2014 10:18:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Taką planową, ale tylko pod kątem przerwy w treningach (tj. z liczeniem miski) to w połowie sierpnia, niecały miesiąc temu miałam jeszcze przerwę z uwagi na chorobę. Natomiast przerwę i w treningach i w liczeniu to miałam na koniec czerwca (wyjazd na wakacje). A czemu pytasz? .-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03-04.11.2014 DNT suplementy: tran, magnez + b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f7e32be9d4e4ddcb34e8fb7bc4b5d8e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d17db7eb2db4f7498546e47602138f6.png Coś mi się ostatnio problemy ze snem przyplątały. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-11-05 00:16:26

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2014 12:09:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    hmm, w sumie nie ma za bardzo czym się chwalić.... ten trening to taki średni trochę od wakacji, ale postaram się w weekend wstawić (może inaczej w weekend zrobić, a po weekendzie wstawić, bo wyjeżdżam do rodziców i tam niby net jest, ale tak jakby go nie było). --------------------------------------------------------------------------------------------- 05.10.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x18,5kg 12x21kg 8x23,5kg 12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 12x7,25kg 12x8,5kg 9x9,75kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 Trening ok, w snatchu dołożę od następnego o ile przy okazji ducha nie wyzionę, bo bardzo męczące to ćwiczenie, ale też mi się za to podoba ;-) suplementy: tran, mg+b6, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ded47d86c3804fff9537ad38c9c1f312.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 6:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja nie Tyka, ale co tam. 1h dziennie na aktywność to wystarczająco dużo, żeby chudnąć, trzeba tylko dobrze rozplanować trening. Cardio to jedno, ale przydałby się porządny trening siłowy. Jeden dzień w tygodniu powinnaś mieć wolny - na regenerację mięśni. I zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałabyś wtedy jeść mniej niż 1800 kcal. Jeść trzeba, żeby żyć, a już zwłaszcza jak się dużo ćwiczy! A 1h dziennie to jest dużo. Zakładając optymistycznie, że dietę masz dobrze zaplanowaną pod względem proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, teoretycznie powinnaś co tydzień dodawać około 200-300 kcal aż dojdziesz do właściwego poziomu. Chociaż moim zdaniem 1000 kcal to jest tak mało , że ja osobiście chyba machnęłabym ręką na jakieś ryzyko związane z metabolizmem czy tyciem, tylko po prostu od dziś zaczęłabym konkretnie JEŚĆ. Przy tej ilości ćwiczeń szanse, że nagle zaczniesz tyć są mikroskopijne. Tylko pamiętaj o proporcjach! około 2.2 g białka / kg m.c. , około 0.7-0.9g tłuszczy / kg m.c., a reszta kcal z węglowodanów. A poza tym http://www.sfd.pl/temat226247/ Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-23 08:22:38

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 7/23/2006 8:19:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    No to zaczynamy. Dzisiejszy dzień przebiegł pod znakiem niskich węgli mimo treningu. Od czwartku do soboty ładuję WW :-) Dzisiejsza miska: 1. WPC +olej rzepakowy 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. 2 nektarynki przed treningiem 5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym https://i.imgur.com/lgyj7u9.jpg https://i.imgur.com/tPd7N9V.jpg https://i.imgur.com/mibPnPy.jpg Trening https://i.imgur.com/DLQ43ma.jpg Lekki trening przedstartowy z kilkoma akcentami. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Dziś dodatkowo pakowanie sprzętu, i małe zakupy bo jutro już jedziemy do zakopanego, na aklimatyzację :-) Viki zwykle dni nietreningowych mam 1 lub 2 w tygodniu więc tych niskich kcal nie ma za dużo. Czasem bez wolnego%-) Kolarstwo to piękny sport bo dieta dużo wybacza, ale trening... trzeba kochać ból ;-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 21:51:47

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2019 9:47:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Witam, dziś wczesna pobudka i podróż do Zakopanego. Pokój był dopiero od 15.00 więc uznaliśmy, że wyskoczymy w Pieniny i zrobimy małą rundkę na 3 korony. 3h i załatwione. Potem już rozpakowywanie i odpoczynek. Dieta: 1. Schab wieprzowy+orzechy ziemne+warzywa 2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy 4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym 5. Placki z serka wiejskiego z owocami W ciągu dnia wpadło jeszcze trochę brzoskwiń i kilka kaw. Dziś trochę więcej kcal jakoś wyszło niż planowałem ale jakiś wysiłek wpadł, a od jutra ładowanie, 500g czystych WW, ścinamy białko i tłuszcze. https://i.imgur.com/8pdqwat.jpg https://i.imgur.com/mwrJS8z.jpg https://i.imgur.com/7SWBDwr.jpg Trening https://i.imgur.com/PkwqYYu.jpg W sumie dziś nie treningowy, ale coś tam powchodziliśmy więc zrobię zrzut. I parę widoczków: https://i.imgur.com/xvSvSb3.jpg https://i.imgur.com/Yyd57VY.jpg Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Viki Oj boli, bardzo boli, zresztą z bieganiem podobnie. Dzięki wszystkim za śledzenie! Zawsze lubiłem prowadzić bloga, kolarstwo to już więcej u mnie niż pasja, to uzależnienie. Uzależnienie od bólu jak narkoman:-P Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-10 20:26:59

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2019 8:24:34 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Kolejny dzień w Zakopcu, ale pod znakiem deszczu… {{:-( Lało od rana do wieczora z przerwami. Niestety byłem zmuszony zrobić trening na trenażerze.. }:-( Wpadł spacer jeszcze, a tak to odpoczywałem no i … ładowałem WW. Dziś prawie 500g. Od razu człowiek szczęśliwszy! https://i.imgur.com/Em29JuY.jpg Kawka w kawiarni, a Żona przy pracy, czyli chillout, chociaż dla mnie:-D Dieta: 1. Naleśniki + jogurt wymieszany z WPC + masło orzechowe + owoce 2. Ryż basmati + jogurt gęsty + orzechy ziemne + owoce +cynamon 3. Ryż basmati + jogurt gęsty + orzechy ziemne + owoce +cynamon 4. Racuchy z jabłkami i musem malinowym + masło orzechowe W ciągu dnia wpadło jeszcze kilka kaw. https://i.imgur.com/bgpu1Y1.jpg https://i.imgur.com/11Vumy6.jpg Dziś jak widać więcej kcal, jutro to samo. Trening https://i.imgur.com/AuKAWXO.jpg Trenażer, lekko z paroma akcentami. I moje dzisiejsze stanowisko… https://i.imgur.com/XCVJQMZ.jpg Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Jutro rano ma nie padać więc lecę sprawdzić nogę pod gubałówkę. :-D Tyle na dziś!

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2019 7:53:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Dziś słonecznie, jutro wyścig więc rano trening przedstartowy, potem objazd trasy autem i niestety byliśmy świadkiem jak ktoś wjechał do rowu przy dużej prędkości na zjeździe… Helikopter go zabierał. Potem zakupy, odbiór pakietu startowego, na spotkanie z organizatorem i krótka sesja Teamowa do sponsora.. Teraz kolacja i odpoczynek. https://i.imgur.com/VlLzGdl.jpg https://i.imgur.com/hhEL4X2.jpg Odebrany pakiet startowy i Nasz Team! Dieta: 1. Ryż basmati + jogurt gęsty + orzechy ziemne + owoce +cynamon 2. Racuchy + mus z rabarbaru + masło orzechowe (zdjęcie) 3. Ryż basmati + jogurt gęsty + orzechy ziemne + rabarbar +cynamon 4. Ryż basmati + jogurt gęsty + owoce +cynamon 5. Placki z jagodami + sos orzechowy W ciągu dnia kilka kaw. https://i.imgur.com/lPjNTLx.jpg https://i.imgur.com/OpWoLyo.jpg Mocne ładowanie węglowodanów i od jutra ogień na wyścigu! Trening https://i.imgur.com/FsZuvYN.jpg Pogoda dopisała, podjechałem raz gubałówkę salamandrą na 80% mocy. I Widoczki z treningu: https://i.imgur.com/wQrGFqp.jpg https://i.imgur.com/pdcIKJ0.jpg Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Jutro wyścig, stresu co nie miara, szczególnie przez widok dzisiejszego wypadku no i niestety ma padać od rana i być zimno. A zjazdy napędzają stracha na mokrym, szczególnie jak się puści klamki to rower mimowolnie rozpędza się do prędkości 80km/h++ No ale nic, będziemy walczyć! Pozdrower! Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-12 20:16:24

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 8:15:30 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    13 Lipca czyli dzień wyścigu! Wstałem o 6.00 rano, zaczął się niestety już stres. Śniadanie, mega do syta, spakowanie, ubranie w ciuchy wyścigowe i przed 9.00 ruszyłem na miejsce startu. Szybka rozgrzewka i o 10 start.. Nie będę rozpisywał się o starcie w innych słowach niż te co napisałem na fb, wrzucam dla Was: https://i.imgur.com/gHlOPs9.jpg Tatra Road Race 2019 czyli cel sezonu, 121km i 3250m w pionie, chciałbym napisać.. że ukończony... Niestety nie. Tylko 6 miesięcy przygotowań, nie do końca udanych, przez kontuzję. Mimo to, cały okres przygotowawczy zrealizowałem jak Trener ustalił. Nic w tym sezonie nie było idealne, zawsze dokuczał jakiś problem. Niestety i wyścig pozostawia niedosyt. Jechało mi się naprawdę nieźle, umiejętnie rozłożone siły, lepsze odżywianie, znacznie poprawione zjazdy od zeszłego roku i na 110km, czyli premii górskiej na Ostryszu melduję się z czasem 4.10h, w okolicach 65-70 pozycji. 110km wyścigu, 10 łatwych kilometrów do mety i niestety łapię gumę... Organizator usilnie próbuje pomóc z tego co zostało (ilość kraks i defektów ogromna przez burzę i zalane drogi), w końcu gdy się udało, kolejna guma. No nic, pozostało wrócić autem technicznym. Kolarstwo boli, nie tylko podczas wyścigu, ale też w takich sytuacjach. Niby powinienem się cieszyć, gdyż mogę przyjąć dużą poprawę od zeszłego sezonu, ale niedosyt pozostaje ogromny. W każdym razie jest to tylko kolejny etap w drodze po lepsze wyniki. Taki jest sport i trzeba to zaakceptować. Wrócę za rok mocniejszy i.. z systemem bezdętkowym. Dieta: 1. Placek owsiany + Owoce + masło orzechowe + czekolada gorzka 2. Przed/w trakcie wyścigu- żel, batony, morele suszone, iso, bułka z masłem orzechowym 3. Makaron z pesto 4. Restauracja- pierś w panierce, ziemniaki, oscypki itd 5.Tortille z kurczakiem, czipsy, kabanosy, kieliszek prosecco W ciągu dnia kilka kaw. Podsumowanie: https://i.imgur.com/6qZPftX.jpg Trening/wyścig https://i.imgur.com/WYW8W8l.jpg Pomiar nawalał więc watty trochę z dupy niestety…. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Pozdr! Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-14 08:36:30

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2019 8:35:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Dziś dzień pod znakiem relaksu. Rano Termy Bania (Polecam chochołowskie), potem na 3h spacerek po obrzeżach Zakopanego i dolince. :-) Jutro Plan na powtórkę wczorajszego wyścigu bo niedosyt pozostał, a ma być lampa pogodowa. :-D Dieta: 1. Placki owsiane + mus z brzoskwiń + masło orzechowe +twarożek na słodko 2. Tortille z kurczakiem, serem i warzywami 3. Sałatka z jajkiem i kurczakiem (na zdjęciu) W ciągu dnia kilka kaw. https://i.imgur.com/bMEjNQh.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/7gHysL7.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/P99iS8c.jpg Spacerek, o którym pisałem wyżej. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps To tyle, relaksuje się dalej, obolałość po wyścigu jest I lekkie spięcie mieśni, a jutro powtórka. Jestem sadomaso niestety.%-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2019 7:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    No i wreszcie się udało. Rano szybkie śniadanie i skoczyłem powtórzyć trasę TRR2019. Niedosyt był przez ten felerny defekt więc... Poza tym lubię ten ból:-P Potem rozciąganie, nagroda czyli pizza, odpoczynek, kawa i spacerek. Dieta: 1. Naleśniki z farszem twarożkowym i owocami 2.W trakcie treningu 2 banany, 2 batony, trochę moreli suszonych 3. Pizza z oscypkiem i żurawiną (zdjęcie) 4. Sałatka z jajkiem i kurczakiem W ciągu dnia kilka kaw i brzoskwiń https://i.imgur.com/jdhdDzv.jpg Zasłużona nagroda! Podsumowanie: https://i.imgur.com/FbY7ixL.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/Z4cb7vW.jpg Jak sobie coś usram… Ale było super i czas w sumie spokojnie na TOP 100 wyścigu, zmęczony, w otwartym ruchu itd. Dobrze poszło! https://i.imgur.com/fsp8Wcu.jpg I ze stravy ;-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Kilka widoczków z treningu: https://i.imgur.com/NqiPNE3.jpg https://i.imgur.com/mwahFHc.jpg Jutro plan na trekking po słowackim raju, jakieś 23km. A nogi bolą, więc będzie wesoło ;-) Bzyk'u Póki co muszę zluzować, wyścig sezonu zrobiony, szkoda, że nie wg planu ale no cóż... Teraz kolejny wyścig w sierpniu to Memoriał królaka w Warszawie, od taki krótki 20km starym miastem. Biorę udział w sumie bo szersza rodzina może pokibicować, niedaleko po prostu. :-) W trakcie najbliższych tygodni mamy kilka ŻTC, takie płaskie mazowszańskie wyścigi, dla Teamu, dla mnie wyścigi pracy. Umęczyć się z 50km na przodzie, a potem strzelić koło peletonu i DNF. ;-) Potem jeszcze mały szczyt na Częstochowa Trek Race dla sponsora bo jednak jestem zawodnikiem teamu bontragera i mam pewne "obowiązki". Nie każdy może kupić rower z 50% rabatem. :-D Potem luzuje i przygotowania do TRR2020 z celem top 50. :-) Aha i jeszcze coś mi przebąkiwał właściciel naszego teamu, że chce mnie wcisnąć do sektora VIP na Tour The Pologne amatorów. 9 sierpnia. Na pocieszenie po Tatrze.. Tak w skrócie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-15 20:27:50 Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-15 20:32:00

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2019 8:26:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Dziś dzień pod znakiem gór. Trochę tych mniejszych, bo udaliśmy się do od dawna wyczekiwanego celu czyli Słowackiego Raju.;-D O 5 pobudka, a o 7.30 już na szlaku. Około 15.00 zameldowaliśmy się ponownie w samochodzie. Jeszcze szybkie zakupy w sklepie za słowackimi przysmakami dla mojej Lubej%-) i o 17.30 z powrotem na kwaterze. Potem zakupy już w Polsce no i teraz chillout, wymęczeni. Zaliczyliśmy Prelom Hornadu, Tomasovsky Vyhlad i klastorisko. Dla chętnych zachęcam wygoglować. Kilka Fot: https://i.imgur.com/pxf6rX2.jpg https://i.imgur.com/K76HjWU.jpg https://i.imgur.com/RGE5A68.jpg https://i.imgur.com/geepxSC.jpg https://i.imgur.com/kDs3NeM.jpg Dieta: 1. Naleśniki z twarogiem i owocami i sosem białkowym 2. Kanapki z razowego i piersi z kurczaka z warzywami 3. Pieczony kurczak z warzywami 4. Sałatka z jajkiem i kurczakiem W ciągu dnia kilka kaw i brzoskwiń i mango. Dziś dzień pod znakiem mięsa, w końcu wakacje to robię co chcę ;-) Podsumowanie: https://i.imgur.com/BVcxKPt.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/GHDhrSS.jpg Dłuuugi marsz, dał w kość, ale było naprawdę fajnie! Jeszcze tam wrócimy bo do eksploracji sporo szlaków. Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 3x miarka Jutro rano jadę na 60km krótki TRR HARD no i niestety zawijamy do Warszawy.. A i bym zapomniał, pojawiają się pierwsze foty z sobotniego wyścigu. Te ze zjazdu, na którym niestety kilka osób zaliczyło rów, no i walczy w szpitalu o życie… https://i.imgur.com/3V4pSoL.jpg Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2019 8:52:19 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Szybki dzień. Rano trening, krótki TRR tak jak w planie, potem szybkie pakowanie i powrót do Warszawy, zakupy, rozpakowanie, kolacja i jestem tu i teraz… Dieta: 1. Naleśniki z twarogiem i owocami i sosem białkowym 2. Kanapki z razowego i piersi z kurczaka z warzywami 4. Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym (zdjęcie) W ciągu dnia kilka kaw i plasterek czekolady gorzkiej 86%. https://i.imgur.com/nvzueRg.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/QaP03Xk.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/2jlvJOw.jpg Noga już nie chciała, ale jak tu nie wykorzystać okazji… Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 3x miarka Zmęczony mega, więc to tyle, Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2019 8:08:51 PM Liczba szacunów: 1