c

A Juventus FC Bayern München 1-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 0-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0-2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 1-3 C FC Zürich AC Milan 1-2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1-2 D Chelsea FC APOEL FC 2-0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 0-1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 0-1 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 2-0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 1-0 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 0-2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 1-0 G Sevilla FC Rangers FC 2-0 H Olympiacos FC Arsenal FC 1-2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2-1

A Juventus FC Bayern München 2-0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1-2 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1-0 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0-2 C FC Zürich AC Milan 1-3 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 0-3 D Chelsea FC APOEL FC 2-0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1-0 E Liverpool FC ACF Fiorentina 2-1 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 1-0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2-0 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 1-3 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 1-0 G Sevilla FC Rangers FC 0-2 H Olympiacos FC Arsenal FC 1-2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 1-2

A Juventus FC Bayern München 1:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:0 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 1:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0:0 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:1 D Chelsea FC APOEL FC 2:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1:1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1:0 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 1:0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2:1 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 1:2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 0:0 G Sevilla FC Rangers FC 2:0 H Olympiacos FC Arsenal FC 0:0 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2:1

przepraszam ale przez przypadek wkleiłem wyzej nie to co trzeba, pomyliło mi sie. tutaj daje to co ma być A Juventus FC Bayern München 1:0 A Maccabi Haifa FC FC Girondins de Bordeaux 1:0 B Beşiktaş JK PFC CSKA Moskva 0:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 0:3 C FC Zürich AC Milan 0:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:1 D Chelsea FC APOEL FC 2:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 1:2 E Liverpool FC ACF Fiorentina 1:0 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 1:0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2:1 F FC Dynamo Kyiv FC Barcelona 1:2 G VfB Stuttgart FC Unirea Urziceni 0:0 G Sevilla FC Rangers FC 2:0 H Olympiacos FC Arsenal FC 0:2 H R. Standard de Liège AZ Alkmaar 2:1

Wyniki losowania fazy grupowej: Grupa A Bayern Monachium (Niemcy), Juventus Turyn (Włochy), Club Brugge KV (Belgia), SK Rapid Wiedeń (Austria) Grupa B Arsenal Londyn (Anglia), AFC Ajax Amsterdam (Holandia), AC Sparta Praga (Czechy), FC Thun (Szwajcaria) Grupa C FC Barcelona (Hiszpania), Panathinaikos Ateny (Grecja), Werder Brema (Niemcy), Udinese Calcio (Włochy) Grupa D Manchester United (Anglia), Villarreal FC (Hiszpania), OSC Lille (Francja), Benfica Lizbona (Portugalia) Grupa E AC Milan (Włochy), PSV Eindhoven (Holandia), Schalke 04 Gelsenkirchen (Niemcy), Fenerbahce Stambuł (Turcja) Grupa F Real Madryt (Hiszpania), Olympique Lyon (Francja), Olympiakos Pireus (Grecja), Rosenborg Trondheim (Norwegia) Grupa G Liverpool FC (Anglia), Chelsea Londyn (Anglia), Anderlecht Bruksela (Belgia), Betis Sewilla (Hiszpania) Grupa H Inter Mediolan (Włochy), FC Porto (Portugalia), Glasgow Rangers (Szkocja), Artmedia Petrżalka Bratysława (Słowacja).

LM: 3 x Ronaldinho Juventus Turyn, Bayern Monachium, Arsenal Londyn i FC Barcelona wygrały wtorkowe mecze piłkarskiej Ligi Mistrzów i z kompletem zwycięstw liderują swym grupom. Najefektowniej zagrała Barcelona, gromiąc na Camp Nou w meczu grupy C Udinese 4:1. Trzy bramki zdobył nie bez powodu nazywany najlepszym obecnie piłkarzem świata - Ronaldinho.

Obliques Robię mozaiki z pociętych płytek - terakoty,gresu, glazury, na podłogach, ścianach blatach, na czym się da. Teraz uczę w szkole artystycznej technik dekoracji wnętrz. Czyli mozaika, szablon ozdabianie mebli itd. Dwa dni w plecy znowu, rany na palcach od zaprawy i jakieś przeziębienie. No :)) pod górę mam. Ale to nic. W związku z infekcją i innymi pierdołami znowu trening się odwleka. To już dwa tygodnie bez siłowni. Miska: pokrzywa, witamina c, magnez, diosmina, tran, przeciwbólowe. rozkład: 3 x 120b, 70tł, 170w 2 x 120b, 70tł, 140w Pomiar w środę. Trening dla zielonych 9 dzień (6 treningów do odrobienia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8301fcfc34e3475a913faeaa2fb7f63e.png tłuszcz kokosowy to mleko kokosowe, ale nie ma w tabeli, więc właściwie tłuszczu mniej Zmieniony przez - plato w dniu 2012-06-04 11:25:28

Cześć! Uzupełniam dziennik. Trening 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. Martwy ciąg 32 / 37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 19 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 7,5 / 7,5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 37,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 aerobów nie było:-( czasu zabrakło{:-( Tening z wczoraj: trening A 5-go poniedziałek A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(20/20) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/27) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/57) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/48s) 20 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek! A. zamiast 12x, zrobiłam po 15x, pomyliło się mi! Przy drugiej seri, po odstawieniu sztangi zrobiło mi się dziwnie miękko w nogach i ociupinkę mi pociemniało we łbie. Musiałam przeczekać ze dwie minuty do planka. Ale ze mnie mięczak! Ten przysiad to dla mnie masakrator. Czuję się przy tym treningu, jakbym przez pół roku opier....ła się na tej siłowni! B. Wyciskanie postęp niewielki, ale jak sztanga szła w górę to czułam jak mi takie dziwne ciarki szły po przedramionach. Uczucie jakby nitki w mięśniach puszczały, bezboleśnie. B2. Próbowałam 35, ale zrobiłam tylko 5x więc odjęłam ciężaru. lubię to ćwiczenie! C. 55 kg skrzypią kolanka ale spoko! C2. Boli! Zrobiłam aeroby (20 min),ale po 15 minutach relaksu dopiero. Pomiary, właściwie bez zmian, jutro będą aktualne więc podam ostatnie, najświeższe. Okres przybył więc trochę mi zeszło, bo kiepsko piłam i wody się zebrało. (mam problem z piciem, muszę się pilnować!) :) Wody oczywiście! Miski uzupełniam: (1,2,3,4 listopad - wyjazd więc nie zapisywałam, ale miska czysta jak łza! Starałam się na oko obliczać proporcje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801dd797412a4d0d91ece7e0cf2f7672.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5418c0410b5e499f8d5edaee1fd495dc.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:35:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b37c7ae9bcf44ee4be3c8b3c878ce6f9.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:35:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/416554be245f4319ac9ee7315cd95b45.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:37:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77353d98e607422c93cf47733a2d8ace.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:37:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ea9790a6e346e2878e8ae4be72ba99.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:38:36 Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-06 19:41:29

Witam! Wczorajszy ze środy Trening B 2x12 (2 tydzień) A. Martwy ciąg 32/37 (37/37) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle dałam radę:-() A. Cudowne ćwiczenie! Ciężar trochę asekurancki, ale nikogo nie było kto się zna, więc bałam się trochę dowalić. B. Powoli ale do przodu. Dzisiaj czuję ramionka elegancko!! B2. Kurde! Nie mogę wejść powyżej 27kg! Słabo, nie wiem czemu te 27 to dla mnie magiczna cyfra, :))! Co robić? Może coś dowalić na tą partię? Albo na końcu dołożyć serię? C. wypady jak wypady, dowalę ciężaru bo te 7,5 coś za łatwo idzie. C2.uginanie na bramie, bo maszyna była zajęta. Fajnie ze w atlasie kulturystycznym jest kilka wersji tego ćwiczenia i można sobie jakoś poradzić! Aeroby szły ciężko, ale się nie poddawałam, chociaż to było 15 minut ciągłego bólu ud. Dziołchy, przeczytałam w jakimś wątku, że przy przysiadzie, dupę jak najniżej - 90 stopni to za mało!? Czyli celować niżej tyłkiem? Pytam bo mi kolanko lewe, przy pełnym zgięciu odrobinkę znać daje. A miałam z nim małe kłopoty, więc wolę go nie przeciążać. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7ae86708e04414395c887e3f784a278.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2380d176114c453c96961cbb401e2397.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-08 11:05:44

Obli!! Cewnik!? Uuuuch! Weź, bo się posikam! %-) pomiar dzisiaj: Waga : 60.2 (60,6) 60.8 (61) Obwód w biuście : 81 (82) 81 (81) Obwód pod biustem : 74 (74) 73 (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : 71,5 (71,5) 71,5 (71) Obwód na wysokości pępka : 89 (88) 87,5 (86) Obwód bioder : 92,5 (92) 92,5 (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 (57) 57 (56,5) Obwód łydki : 38 (37) 37,5 (37,5) suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli tydzień 3 trening B 12x A. Martwy ciąg 37 / 42 (42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 22 (18/22) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/27 (29/29) C1. wypady 7,5 / 10 (7,5/10) C2. uginanie nóg leząc 35 / 37 (37/38) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 8 () Aeroby tylko 10 minut, nie dałam rady więcej A. martwy idzie dobrze, na końcu jest ciężko ale daję radę. (sztanga mi się z rąk trochę wysuwa, jak dowalę to może być ciężko) B. Idzie ciężko. Sztanga raz przed głową, raz za. B2. Jak zwykle muszę stękać na końcu. Czyli bez wydawania dźwięków nie da rady. C.Trochę mnie chwiało przy tych ćwiczeniach. Ale dupa boli:-D c2. Powoli idzie do przodu, w połowie muszę sekundę odpocząć. D. jedna pompka "klasycznie", reszta w oparciu o ławkę. Na aeroby zabrakło mi trochę mocy, tylko 10 minut{:-( Teraz miska: Wtorek miska niepełna. Dzień, bardzo ciężki, nie miałam siły jeść kolacji, zasnęłam w ubraniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a79685ec3f459da1c662efb06bc062.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a274f859523a4dcf9102d5c790024ddf.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-21 10:30:57 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cba1778017c47dbb29d62cd23fbea2a.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-21 10:32:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f79b4b7eb4547f89fd4624d29174db6.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-21 10:33:35

Waga : (61) Obwód w biuście : (81) Obwód pod biustem : (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : (71) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (56,5) Obwód łydki : (37,5) to pomiary z 21 listopada, a teraz nowe z dzisiaj. Waga : (64) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (75) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) Obwód na wysokości pępka : (87) Obwód bioder : (95) Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) Obwód łydki : (38) Jak widać zalało mnie! Dobrze mi tak! Nieregularne wizyty na siłowni i bilans nie pilnowany. Nie ma co pier..ć, biorę się do ostrej roboty. To rozpiski diet od poniedziałku, Muszę jeszcze doszlifować. suple pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli Poniedziałek, środa, piątek siłownia, Na razie odrabiam straty po kontuzji. Jak dogonię to zacznę zapisywać. Chyba że szefowa powie inaczej. No i trochę mnie ciągnie jeszcze w lęźwiach po tej kontuzji. We wtorki i czwartki aeroby. Poniedziałkowy trening na siłowni ciężki. Wtorek ledwie dałam radę 2x 15 min na orbitreku. Nie ma lekko! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe7f921863e4bd7a065d3a16c8a7e1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43bc65ecfc1e4388a7fc9607e788d6aa.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-20 12:12:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e5ec434db9e47958ae64dafae92713f.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-20 12:14:24

WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je na samym poczatku) SKORO TO KAKIE WAZNE TO WIEDZ ZE JESLI WYKONASZ MC NA DUZYM CIEZARZE A MALEJLICZBIE POWT TO SILA SKURCZU W PODCIAGANIU NA DRAZKU WZROSNIE SA OSOBY TWIERDZOCE ZE PO MC WIECEJ WYCISKAJA LEZAC ZAWSZYSTKIE TE ZJAWISKA ODPOWIADA UKLAD NERWOWY, GRUNT TO NIE PRZEMECZYC TYCH MIESNI METABILICZNIE ANI NERWOWO AHA SKORO PLAN MIALBY BYC NASTAWIONY PRIORYTETOWO NA DRAZEK TO POWINIENES SKORZYSTAC Z ZAMEJ ZMIANY KOLEJNOSCICWICZEN, NAWET JESLI SPADNIE ICH LICZBA PO M.C. TO "ODROSNIE" DO TWOJEJ STANDARDOWEJ NA EGZAMINIE BEDZIESZ SWIEZY I PRZEBIJESZ TRENINGOWE ILOSCI 2. Sciaganie wyciagu z takim uchwytem :> /----/ lapiac za boki. - 6x 120 - 6x 140 - 6x 160 3. Wioslowanie sztanga jednoracz. Cos w stylu tego co na filmiku, tylko ze opieram sie o lawke i nie odbijam ciezaru od ziemii. TAM NIE MA ODBIJANIA OD ZIEMI, TYLO TWARDE LADOWANIE CIEZAR JEST MARTWY PRZED KAZDYM PRZYSPIESZANYM POWTORZENIEM, BRANY JEST WDECH... INACZEJ CIEZKO BY BYLO PRZYSPIESZAC "LOPATKĄ" - 10x 60kg na krazkach - 8 razy 70kg na krazkach - 6 razy 80-90 (zalezy od dnia) na krazkach 4. Wioslowanie linka wyciagu dolnego - 10x 120 - 10x 140 - 8x 140 lub 120 wiecej razy 5. Cwiczenie laczone na 2 roznych maszynach, na obu sciaganie z gory. - 3 serie po okolo 10 powt, ciezar roznie W TYM MOMENCIE MASZ JUZ CZESC PLECOW ORAZ CHWYT "ZAJECHANE" MARTWY CIAG NIE MA JUZ SZANS NA SKUTECZNOSC A BYC MOZE STAJE SIE NIEBEZPIECZNY POPRZEZ NIEZROWNOWAZENIE SIŁ JESLI NA PRAWDE CHCESZ MIEC MC NA SZARYM KONCU TO PROPONOWALBYM WERSJE SUMO WIELE POWT CIEZSZE CIAGI ZAS PO PRZYSIADACH I PRZYNAJMNIEJ 2 DNI ODSTEPY POMIEDZY NOGAMI A PLECAMI 6. Martwy ciag - 100x 10 - 140x 5 - 160x 5 - 100x do oporu ---------------lub 5 serii z ciezarem mniej wiecej mojej wagi (90kg) do oporu, okolo 30 powt z tendencja malejaca ;] (mam troszke hori kregoslup dla tego ostatnimi czasy majtam ta mniej kilogramowa wersje, aczkolwiek bardzo nad tym ubolewam gdyz uwielbiam robic ciezkie ciagi) WIELE RZECZY DA SIE NAPRAWIC ALE W TYM WYPADKU PRZEDE WSZYSTKIM ODPUSC WALKE O OSTATNIE POWTORZENIA 7. Rzymska laweczka 3x do oporu, jak jest ze mna ktos znajomy, dobija mnie co powtorzenie w dol No wiec tak mniej wiecej wyglada moj trening od jakichs 3 miesiecy, zmieniam czasem rozne cwiczenia na inne warianty itp co by dostarczac inne bodzce i musze powiedziec ze taki trening kopie mnie strasznie, KOPIE NA PEWNO a jak bym zrobil trening skladajacy sie z 3 cwiczen np to bym w domu zasnac nie mogl z poczocia winy ze zrobilem trening na od******* sie :D TOI CHYBA ZES PRZECZYTAL POLOWE ARTYKULU Nie wiem czy to dobry trening, ale ja taki robie i bardzo przyjemne efekty mam po nim. Prosil bym autora o ocene jego przydatnosci oraz opinie na temat objetosci. OGOLNIE POPIERAM OBJETOSC I NEGUJE WYMUSZONE POWTORZENIA

które zalecenia mówią o poziomie wit. D3 w okolicach 80 ? chyba te producentów suplementów. Dla sportowców zalecenia były maksymalnie poziom >50. okres badania ma znaczenie - jeżeli w okresie kiedy powinieneś wytworzyć wit. D3 nie tworzysz jej odpowiedniej ilości to wówczas można myśleć o suplementacji albo o zmianach modelów zachowań. ciekawe są natomiast analizy biodostępności poszczególnych prepratów oraz .. co najciekawsze - co tak naprawdę badamy we krwi -> czy na pewno formę aktywną? (bo form wit. D3 w organizmie jest kilka - jedne mniej inne bardziej aktywne). wszystkim polecam analizę jak zmieniały sie w poszczególnych latach zalecenia dotyczące 1. koenzymu Q10 2. wit. C 3. magnezu 4. a obecnie wit. D3 --- nie twierdzę, że to zwykłe marketingowe ściemy, ale nie zgodzę się z twierdzeniem, że dzisiaj ponad połowie Polaków czegoś brakuje. W temacie suplementów potrzebny jest przede wszystkim zdrowy rozsądek. Nie wymyślono do tej pory pigułki zdrowia i szczęśliwości.

Zrobiłbym dwa zestawy jednak A/B. Jeśli już 3 zestawy to: A: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s C: wykroki 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s pompki na poreczeach (?) . Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie młotkowe sztangielek 2s prostowanie na wyciągu 2s Jak pewnie widzisz zestaw A/B to same złozone ćwiczenia a C jest jako "uzupełnienie" gdzie są też ćwiczenia bardziej izolowane. Pzdro

Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? Co oznaczają „a,b,c”- ćwiczenia do wyboru ? Robi się rotacyjnie, w jednym tygodniu „a”, w drugim „b” i tak dalej ? "A.3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12" z wyciągu dolnego czy górnego ? czy w warunkach domowych można linkę zastąpić gumą i na jakiej wysokości ją zamontować ? "A.4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10" - jakiej wysokości powinna być skrzynia ? "B.3. Opuszczanie + invert row 3x10" Łącznie 10 czy opuszczanie 10 i inverted rows 10 ? B.5b. Swing 3x15 Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu. C. 5a. Thusters 3x15 - czy tylko ze sztangą, czy mogą być hantle ? Sporo pytań, ale liczę na wyrozumiałość ; ) Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-01 13:14:12

Jeszcze kilka: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10418418_10205027360501879_8273473522708111665_n.jpg?oh=5d4c52daca4a8a0a442cde5cd5dbea9c&oe=55856CB7&__gda__=1434118856_87e879807b74c87171c0b4c33024a342https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1477545_10205027294300224_6258157324508761942_n.jpg?oh=823412ee9ebcdfb6e6870a1ba506b283&oe=558DA948&__gda__=1435333656_74498560381a50b154cedc5af8432c56https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10978648_10205027400422877_3948280810263534616_n.jpg?oh=ef81ea33d1fc70e0ac642a39e318da8e&oe=5594540C&__gda__=1434061673_6035d95cccce136b029c1b8d41c6dbb9https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10154226_10205027457784311_1406887565216568940_n.jpg?oh=a8a7ec47535f8f1a8941a64579292ce5&oe=559305FC&__gda__=1435635075_da76033f7e900cffaf8a67a00810e542https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10473966_10205027459744360_7111442412656228058_n.jpg?oh=6d7bdc2db81956872669b5d0f208d0c2&oe=55946582&__gda__=1435437527_4f908da621af367dd164f28b66ba251dhttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10433147_10205027461384401_9142332510135815004_n.jpg?oh=f01d50beea81dde4752bad3b31bd0643&oe=55958CE7&__gda__=1435298826_8f21232b5fae619c5271728ad00bfd10https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10296645_10205027656269273_6394496190450382230_n.jpg?oh=bd42648f8a51edb850f0807c22008ce1&oe=558BE985https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11021274_10205027675709759_2250578017532114113_n.jpg?oh=85a5c4026ebb6fef1c2acb8b79a75be6&oe=5548305Ehttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10371669_10205027971397151_2327610216500895248_n.jpg?oh=d3790f7468aa446b56225fd2e0a6d55a&oe=557CDB37&__gda__=1434031649_4301db58ed025bc7a4163cc10723fe6ehttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10931131_10205029353231696_6643891710728568526_n.jpg?oh=1662972de338a6123f023f10404db0b9&oe=558DEDB7&__gda__=1434450888_6ed3f3535af24585d7ef7bb22390248e

UWAGA: W zawodach nie mog ą bra ć udziału osoby, które kiedykolwiek startowały w dowolnej dyscyplinie PZKFITS (kulturystyka, kulturystyka klasyczna, fitness, fit ness sylwetkowe, bikini fitness) na zawodach PZKFITS (z pomini ę ciem zawodów klubowych). Przykład: zawodnik, który debiutował w kulturystyce nie mo ż e by ć debiutantem w kulturystyce klasycznej. Zawodnicy startuj ą cy, którzy złami ą ten punkt regulaminu zostan ą zdyskwalifikowani.

znowu Sog nie wszedl :( hyh no ale nic ja sie nauczylem zolwia z obitymi kolanami z bolacymi nadgarstkami i skreconym kciukiem hyhy droga do sukcesu dziwi mnie jak mogles o Ozzim nie slyszec ienefo - yarek ma racje na POCZATKU polowe koła mozesz uczac sie szurajac niestety dalej nie przejdziesz bez odpowiedniego pedu i zazucenia ciala takze jak sie nauczysz szurajac to mozesz zmienic troche technike i na maxa w.y.d.u.p.c.a.c nogi do góry moja rada - uwazaj na pachwine Mootyyyleeem byyylem aleee utyyyłem <- podoba mi sie ten text

lol luzik , ja tez sie pochwale choroba mnie rozlożyła i mialem temperature 40'C masakra... przekopane uczucie teraz spadla do 38.9'C takze juz lepiej :D ja na bani zrobie 1,5 obrotu bez rąk hyhy :D a ze skorpiona robie prawie bridga na rekach, jedna noga mi źle idzie ale nie dlugo to wypracuje na jednej rece podskocze 2 razy zreszta teraz sie lecze takze zadnych postepow przez jakis czas nie bedzie o wiadomo osłabienie po chorobie bedzie *****nia straszna

Za duży przysiad ogranicza podobno u niektórych wynik w c&j. alekseev tez robil przysiady z ciezarem niewiele wiekszym od c&j za to w szybkim tempie. Generalnie ci zawodnicy którzy maja dobry znakomity timing w zarzucie (tzn sztanga nie zdola ich przygnieść w dolnej pozycji front squatu, umiejętnie korzystają albo z odbicia albo zarzucajac korzystaja przy wstawaniu juz z pędu sztangi do góry), co własnie zawodnicy nie potrzebuja aż tak drastycznej siły nóg. Technika, szybkosć zejścia i timing.