SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Czy bedzie cos ze mnie??

    Post
    Galeria Zdjęć

    spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak: Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of korz 6 serii styknie Pt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii sob:Barki 9 serii i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Niedz:Wolne Brzuch najlepiej codziennie po 4 serie wystarczy jak chcesz to ci rozpisze ćwiczenia "Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 13002 Data: 7/6/2003 12:35:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Ile tego gainera?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trtening beznadziejny. Za dużo serii,same błędy...jest tego sporo więc nie ma potrzeby wymieniac.Jesteś początkującym więc powinieneś robi ć trening wprowadzający-act,czyli trening obwodowy.Popatrz w dziale Trening w podwieszonych postach o poczatkach treningu to sam sie przekonasz jakie bledy poczyniles.Druga sprawa jest taka że nie powinienes kupować ŻADNYCH odrzywek przez co najmniej 6-8 miesięcy.Dieta sprawi że urośniesz bardzo szybko,odrzywki na tym etapie nie wpłyna znacząco na wyniki a przeszkodzą w komponowaniu i uczeniu sie diety..Rozepchaj zolądek jedzeniem a nie płynem.Na taką wage dostarczenie odpowiednich składników odrzywczych to, pierdnięcie.Wstyd cokolwiek kupowac..Jesteś w najlepszej fazie wzrostu,nie zmarnuj tego.Nie uwierzysz jak żaecie czyni cuda..odsprzedaj tego gainera bo nie jest Ci potrzebny.Kupisz sobie jak naprawde bedziesz go potrzebował do zapewnienia ciagłości wzrostu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 11/6/2003 1:05:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Artykuł

    Post
    Doping

    witaminą C

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 4/13/2004 12:05:30 PM Liczba szacunów: 0
  • problem chude nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    stary zastanów się co mówisz, idź do działu dla zielonych i wróć przeprosić! są ludzie, którzy mają taką genetykę, że (jak to nazwał marek.c) po stosowaniu SAA nadają się do gry w ping ponga! zrozum, że genetyka to jest ważniejsza od diety, treningu, regeneracji, SAA i wszystkich innych czynników! jeśli chodzi o obwód uda 40cm, to nie jestem pewien czy Crouch z reprezentacji angli, ta 2metrowa tyczka nie ma czasem 40 w udzie pająk

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 19239 Data: 8/15/2006 8:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • problem chude nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o matko te 40cm to był przykład, czysty przykład to mogło być 60 czy 70 zrozum a reszty jak nie rozumiesz to ci nic nie poradze i popatrz też na to: znam pare osób, które nie trzymają diety, ćwiczą dwa razy w tygodniu, piją palą nie śpią i mają to wszystko w dupie, a wyglądają lepiej od kolesi, którzy trzymają dietę, żrą suple, nie piją nie palą etc. pozatym odsyłam cię do marka.c i on ci wytłumaczy, że "nie zrobisz z***** supermana" jak wpadnie ktoś ze znawców to ci to wytłumaczy, bo mi pewnie nie uwierzysz.

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 19239 Data: 8/15/2006 8:38:41 PM Liczba szacunów: 0
  • problem chude nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zajadacz - kuzyn ma taką siłę "genetycznie". Ja wyciskałem 40 kilo bez treningu. A teraz wyciskam 170, więc nie do końca jest to kwestia genetyki. Poza tym sprawa jest prosta. Jeśli komuś nie idzie to mówi się, że ma kiepską genetykę, a jeżeli coś zmieni i mu pójdzie to co wtedy? Czy ma kiepską genetykę, którą przeskoczył treningiem, czy ma jednak dobrą genetykę ? Większość ludzi narzeka na klatkę piersiową. Czy to kiepska genetyka - czy trening z dupy? A jeśli pozmieniałem i zaczęło mi iść ? CZy to znaczy, że mam dobrą genetykę - czy tylko dobry trening ? Marek C, którego znam osobiście, bo jesteśmy z jednej siłki zawsze mówił, że mam dobrą genetykę. Ale z drugiej strony zobaczcie, że zawsze robiłem "dziwne" treningi, treningi, po których w zasadzie nie powinno mi iść. Może więc to nie genetyka tylko zły dobór treningu - jeśli komuś nie idzie? Bezsensowne dywagacje. Brać się do roboty i koniec.

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 19239 Data: 8/15/2006 8:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    i nie mozna tak odrazu by stworzyc debate na poziomie bo teog na tym foruim stanowczo brakuje. pamietaj ze nie powiedzialem "hardgainer pisze zle, ty masz dobry plan cwicz tylko nim" powiedzialem ze plan jako plan - czyli zwyczajny split - nie jest zlym wyjsciem po kwartale treningow - nie mozemy zakladac ze kazdy 'nowicjusz' po paru m-cach treningu jest czlowiekiem ktory od poczatku kariery sportowej czyli jak tu 3 m-c jest na silowni, i odrazu polecial "planem dla pudziana" czy jak tam nie nazwac. dla mnie osoba ktora cwiczy 3m-ce moze byc zarowno takim w/w czlowiekiem, a takze osobą ktora rozwijala swoje cialo przez wiele lat sportami ogolnorozwojowymi, zaczynala kroki na silowni od planu obwodowego. nie doczytalem tego w pierwszym poscie - nie podal tej informacji. nie mozna zakladac ze to osoba lapiaca sie za żelazo tylko dla mody, wczesniej będąca typowym "komputerowym maniakiem"

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 11/7/2007 6:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjęcia z Kopalni....

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzieki za pozytywne opinie, sogi naturalnie odbijam, jak bede mial jeszcze, to powrzucam a praca wbrew pozorom nie jest łatwa, a co do dania "po gardziołku" to istnieje surowy zakaz picia alkoholu na takich glebokosciach podobno szybciej kopie i wogle (na 1000 m pod ziemia jest temp pow 32 st C.)

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 19087 Data: 6/14/2004 7:40:11 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nie zrozumiales do konca co napsialem w nogach A i B dodaj uginanie lóg w lezeniu, do plecow dodaj unoszenie tułowia z opadu a do B marty ciag, te cwiczenia na biceps sa złe bo izolowane! zamien jedno na uginanie przedramion ze sztanga podchwytem a w B uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym a zestaw C w ogole wywal.. w 3 razy w tygodniu bez sensu! na koncu mozesz łydki dodać wspiecia

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 12/5/2009 10:49:22 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Może być ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 12/6/2009 2:07:22 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ty umiesz czytac ze zrozumieniem? sorry ale nie poprawie bledow bo ten pierwszy plan juz był lepszy od tego.. a tyle ci napisalem.. mowilem zebys wywali C a jest, mowilem ze nogi i plecy to dwa cwiczenia i tez nie ma.. załamałes mnie stary. i jeszcze rozpietki dodales ktore miales wywalic..

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 12/6/2009 2:34:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Szkoda.

    Post
    Sztuki Walki

    Kurs niech zrobi, niech pójdzie na AWF, nauczy się metodyki pedagogicznej. Kurs to pewnie zrobi, ale studiować to ona chce na na Akademii Sztuk Pięknych, abo na PWST. Ja jej tylko zazdroszczę wyrazistych talentów i sprecyzowanych planów. Ona od małego na zawodach siedziała w kącie i rysowała, robiła sobie krótkie przerwy na spuszczenie łomotu przeciwniczkom i wracała do szkicownika. BTW, też się zastanawiam, czy nie zostać - jako plan C - instruktorem, powstrzymuje mnie tylko świadomość, że zupełnie się do tego nie nadaję. Z kolei obserwacja wielu trenerów świadczy o tym, że to nie jest żadna przeszkoda.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2/7/2020 4:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Animal M-Stack

    Post
    Odżywki i suplementy

    ZWIERZAK!!! Ja nie pier... Myślę, że to ty masz problem. Widzę, że z chwilą kiedy brakuje ci argumentów żeby "obrzygać jakiś dobry suplement" przyp*****lasz się do frazesów. Gdybym miał z tabą polemizować na temat paków linii animal to dalej twierdzę o ich 20 letniej tradycji. Jak wiesz M-Stak jest następcą Staka. Wytłumaczę ci jak chłopcu w pierwszej klasie: - mercedes wypuszcza coraz to nowsze klasy zastępując je np. nowa buda, nie dwie a cztery poduszki ....itp - ALE TO ZAWSZE MERCEDES - kumasz. Jak będziesz miał czas to porównaj składniki Staka i M-Staka - zobacz co ubyło? Dla ciebie zapewne poprzednia E klasa to trabant. Kończąc załączam troszkę info o M-Staku. Nie ma wątpliwości, że niektóre najlepsze, najsilniejsze podziemne anaboliczne „odżywki” powstały we Wschodniej Europie. Prohormony takie jak na przykład androstenedion były stosowane dwadzieścia lat temu przez sportowców reprezentujących na olimpiadach Wschodnie Niemcy, którzy korzystali z tego środka do zwiększenia siły i osiągów. Tribulus, inny środek ergogeniczny, był najpierw stosowany przez bułgarskich ciężarowców, którym umożliwił zawyżenie rekordów świata. Kolejny wielki sekret może pochodzić z Holandii. Po pięciu latach badań i prac rozwojowych w europejskich laboratoriach narodził się Animal M•Stak. Prototypy Animal M•Stak były najpierw wypróbowywane na czołowych kulturystach i sportowcach uprawiających sporty siłowe. Wyniki były błyskawiczne i zdumiewające. Ciężarowcy byli w stanie podnosić cięższe obciążenia. Kulturystom łatwiej było zbudować lepszej jakości mięśnie. Mister Universe i Mister Europe, Giovanny Thompson powiedział na ten temat: „Uwielbiam Animal M•Stak. To najsilniejsza odżywka budująca mięśnie, jaką kiedykolwiek stosowałem.” Inny sportowiec, który pragnął zachować anonimowość, powiedział nam, że nie mógł uwierzyć, że byliśmy w stanie stworzyć coś silniejszego niż Animal Stak: „Nie wierzyłem, że uda wam się zrobić coś lepszego niż Animal Stak, ale jednak. Animal M•Stak jest świetny!” Dzisiaj Animal M•Stak, nazwany tak przez kulturystów, dostępny jest również w Stanach Zjednoczonych. Animal M•Stak jest zwieńczeniem całego asortymentu naturalnych anabolików Animal. Pod wieloma względami Animal M•Stak jest podobny do swojego kuzyna, Animal Stak. Obie odżywki są wysoce anabolicznymi dodatkami stworzonymi dla sportowców uprawiających sporty siłowe na światowym poziomie. Obie polegają na unikalnej formule podwójnego zastrzyku testosteronu i hormonu wzrostu, która obecna jest tylko w odżywkach występujących pod nazwą Animal. Obie zawierają skuteczny DHT oraz ograniczniki estrogenu, dzięki czemu przyrosty są maksymalne. Jest jednak jedna zasadnicza różnica. Podstawowy skutek anaboliczny Animal Stak pochodził z jego zdolności do bezpośredniego wpływania na syntezę hormonów anabolicznych poprzez zmienianie się w takie hormony. Takie hormony anaboliczne następnie dają pożądane efekty. Z drugiej strony Animal M•Stak wpływa na mechanizmy biochemiczne, które usprawniają anabolizm: zwiększone zatrzymywanie azotu, dzielenie odżywiania, lepsze działanie insuliny, zwiększona synteza proteiny oraz zmniejszony katabolizm protein. Każdy z tych mechanizmów działa w ramach Animal M•Stak, usprawniając ogólne działanie anaboliczne organizmu. I ponieważ Animal M•Stak jest w stanie spełniać takie cele bez zastępczych sterydów, takich jak andro lub 19-nor, Animal M•Stak jest stworzony doskonale dla naturalnych kulturystów i ciężarowców, jak również innych sportowców, którzy muszą przechodzić badania na obecność środków dopingujących. Jedna porcja: 1 paczka Ilość porcji w jednym opakowaniu: 21 Opakowanie: 21 paczek Ilość w jednej porcji % DZ Witamina C (jako kwas askorbinowy) 50mg 83% Witamina B6 (jako pirydoksyna HCl) 10mg 500% Wapno (jako fosforan wapnia) 150mg 15% Magnez (jako tlenek magnezu) 100mg 25% Cynk (jako pikolinian cynku) 30mg 200% Kompleks naturalnych flawonów/steronów 5-metyl-7metoksyizoflawon 100mg ** 7-izoprooksyizoflawon 100mg ** 20-hydroksyekdyson 100mg ** (ß-ekdysteron) Czynnik wzrostu (hGF) Pirogmtaminian L-argininy 2,5g ** Alfa-ketoglutaran L-ornityny 1,3g ** Lizyna (jako lizyna HCl) 1,2g ** Tauryna (jako L-tauryna) 750mg ** Leucyna (jako L-leucyna) 100mg ** Izoleucyna (jako L-izoleucyna) 50mg ** Walina (jako L-walina) 50mg ** Wzmacniacze hormonu utleniającego Triboxybol™ 250mg ** (29% saponiny sterydowe) Acetyl-L-karnityna (ALC) 250mg ** Karnityna (jako L-karnityna) 50mg ** Inhibitory anty-aromatyzacyjne 5,7-Dihydroksyflawon (Chryzina) 100mg ** Wyciąg z kudzu (izoflawony) 150mg ** Blokery DHT Wyciąg z palmiczki 200mg ** ß-sitosterol 250mg ** Wyciąg z pygeum 50mg ** Wzmacniacze insuliny Kwas alfa liponowy 10mg Polinikotynian chromu 100mcg Kompleks energii metabolicznej Wyciąg z guarany (22% kofeiny) 500mg ** Wyciąg z gorzkiej pomarańczy 400mg ** (4% synefryny) Wyciąg z kordycepsu 100mg ** Kompleks oczyszczający wątrobę z substancji toksycznych Lizofosfatydylocholina 50mg ** (z lecytyny) Oset mleczny (nasiona) 75mg ** Pozostałe składniki: Żelatyna, fosforan wapnia, serwatka, celuloza, kwas stearynowy i stearynian magnezu. Zalecane stosowanie: Przyjmować jedną paczkę dziennie przez 21 kolejnych dni. W dni treningu przyjmować paczkę 45 minut przez początkiem ćwiczeń. W dni wolne od treningów przyjmować jedną paczkę rano lub wczesnym popołudniem. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy stosować cyklicznie: trzy tygodnie przyjmowania i tydzień przerwy. Powtórzyć zgodnie z zapotrzebowaniem.

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2005 2:54:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na maszynie na barki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” -Martwy Ciąg 3s. -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s. -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. Trening D „Push Day” - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s. - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. Brzuch 2x w tygodniu. -Podnoszenie nóg wisząc x15 -Spięcia brzucha na ławce skośnej x15 Lub -Spięcia brzucha x20 -Scyzoryki x20 Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:15:07

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 12/31/2010 12:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak to wygląda partiowo: Czyli co zrobić? (bedę mógł wykorzystać Twój nick w nazwie mojego dziennika? ) Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. Barki -wyciskanie na maszynie na barki 3s. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. Łydki -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” Plecy -Martwy Ciąg 3s. Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s. Plecy -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3s. Nogi -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. Trening D „Push Day” Klata - Dipsy 3s - rozpiętki 2s Barki - Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s. Łydki - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. Brzuch 2x w tygodniu. -Podnoszenie nóg wisząc x15 -Spięcia brzucha na ławce skośnej x15 Lub -Spięcia brzucha x20 -Scyzoryki x20 Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:21:38 Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:24:43

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 12/31/2010 12:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, lae zawsze miałem problem z określeniem QUEBLO Dziękuję :) Ściągania już nie ma, wspięcia są w push. Tylko przysiady... Muszą obowiązkowo być w PUSH? Bo jeśli tak, będę kombinował... Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Nogi -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push Day” Klata -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. Barki -wyciskanie na maszynie na barki 3s. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. Łydki -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” Plecy -Martwy Ciąg 3s. Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s. Plecy -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3s. Nogi -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. Trening D „Push Day” Klata - Dipsy 3s - rozpiętki 2s Barki - Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc do czoła3s. Łydki - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 12/31/2010 12:33:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -Martwy Ciąg 2s. Trening B „Push Day” -Przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na maszynie na barki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” -Podciąganie na drążku 3s. -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s. -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. Trening D „Push Day” - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s. - wpięcia na palce 3s. // Ten trening wykonuje w domu. EDIT: Jeśli tak uważasz, OK. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:50:24

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 12/31/2010 12:49:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull 4 zestawowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. -wspięcia na palce siedząc 3s. Trening C „Pull Day” -Podciąganie na drążku, wąsko. 3s. -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s. -shrugs ze sztangą z tyłu 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. -Martwy Ciąg 3s. Trening D „Push Day” - Dipsy 3s - rozpiętki 2s - Wyciskanie żołnierskie 2s - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s. - wpięcia na palce 3s. Mam bardzo ważne pytanie odnośnie progresji, jak ją zaplanować? Będę robił to pierwszy raz. Mierzę maksy 8 poprawnych powtórzeń, biorę z tego 80% i po trochu dokładam z treningu na trening? Chciałbym zastosować spokojną progresję, żebym mógł się dobrze skupić na wykonywaniu ćwiczenia, a nie tak jak dotychczas - walka z ciężarem. Chciałem bardzo spróbować tego wiosłowania na maszynie,drążek już mi towarzyszy od kilku planów, ale zmieniłem jeśli tak będzie lepiej :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 1/2/2011 10:49:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Mutate + Slice - test prohormonów od X-POMP'a foto. str.6

    Post
    Doping

    heparegen a potem hepatil na watrobe.acard podstawa podstaw,extra dziwka,o3,dużo wit c.q10.bo i multi witaminy,jakies tam animal paki/ast multi pro czy tam ten multi pak z optimum nutrion.pewnie o czymś zapomniałem ale to pewnie ktos dopisze%-)

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 7:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Mutate + Slice - test prohormonów od X-POMP'a foto. str.6

    Post
    Doping

    http://prohormonedb.com/view-ingredients.asp?n=5a-etioallocholan(2,3-c)pyrazole-17b-tetrahydropyranol&i=192

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 6:20:39 PM Liczba szacunów: 0