Nie przejmuje się po prostu na logikę skoro przy jakiejś serii zapomniano da c naklejki to równie dobrze można zapomnieć wlać olej z substancją aktywną heh
Odpowiedzi: 11409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2019 10:13:35 AM Liczba szacunów: 0
Cześc co wybrać? Turanabol: ions,genamed(turanamed), nexium, vertex, bioniche,bm,vedi -tutaj myśle o ions co wy na to?c Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-10-05 20:31:21 Masz dobry wybór patrzył bym na ekonomię Bioniche masz chyba 120 tab op
Odpowiedzi: 11409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2019 8:33:15 PM Liczba szacunów: 0
Cześc co wybrać? Turanabol: ions,genamed(turanamed), nexium, vertex, bioniche,bm,vedi -tutaj myśle o ions co wy na to?c Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-10-05 20:31:21 Ions jest ok
Odpowiedzi: 11409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2019 10:14:14 PM Liczba szacunów: 0
jakiego pimpu, tutaj juz ktos pisal, ze nazwe trzeba tego tematu zmienic na dna :-) ze ludzie jeszcze zadaja pytanie typu "w co c celowac?" albo "co dobre?" jak praktycznie na kazdej stronie kazdy(w sumie w kolko te same osoby) pisza jakie te dna jest najzaj**istrze... dajcie post konczacy, walcie dna, bo taniura i jeszcze nadprogramowo wala wieksze stezenia jak na etykiecie(tez to tutaj wyczytalem) i zamknac ten cyrk %-)
Odpowiedzi: 11409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2019 1:41:38 PM Liczba szacunów: 2
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem podnosisz ciężar z martwego punktu, czyli po prostu sztanga za każdym razem ma być na podłodze zanim się weźmiesz do kolejnego powtórzenia, pamiętaj o tym! co do propozycji innych ćwiczeń rozumiem, że chodzi o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu, e) szrugsy. 2. triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie/leżeniu, b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej wąsko, c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, d) pompki w podporze tyłem. Jak wspomniałem sporo ćwiczeń jest na tej stronie wystarczy poszukać, poczytać i popróbować. Co do treningu proponuję FBW, bo stymuluje każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o SPLIT to pozwolę sobie zacytować _Knife_ : "SPLIT to dobre rozwiązanie – jeśli: Masz niewiele czasu na trening (możesz pójść 4-5 x w tygodniu na 50-60 minut, ale nie pozwolisz sobie na dwugodzinną sesję treningową), Jesteś na tyle zaawansowany, że aby poruszyć mięśnie wymagasz wielu ćwiczeń dodatkowych, Jesteś na tyle silny i masz rozbudowaną masę mięśniową – możesz skupić się na detalach i niuansach w sylwetce (np. proporcje), poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra – dół x 2 w tygodniu), ćwiczysz na tyle dużą objętością treningu, że możesz pozwolić sobie na stymulację partii mięśniowej raz na 7 dni (np. German Volume Training)." Zacznij takim treningiem jak Ci napisał popuri, ćwicz 6-8 tygodni, zrób tydzień przerwy i potem znowu ten trening zwiększając liczbę serii o 1. Co do tygodnia przerwy to jeśli Twój ostatni trening będzie np. w piątek 24 marca to postaraj się, aby kolejny wypadł w piątek 31 marca. Nie pozwól, aby przerwa trwała pełny tydzień, w tym przykładzie do soboty 1 kwietnia, ponieważ po tygodniu przerwy dochodzi do utraty siły. Natomiast przerwa jest potrzebna, aby organizm w pełni zregenerował się po cyklu treningowym i był gotowy na kolejny. Mam nadzieję, że nie popisałem głupot, jakby co niech mnie ktoś poprawi. Życzę siły i masy. Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-02-11 15:49:55
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2/11/2012 3:43:14 PM Liczba szacunów: 0
No to moja propozycja regulaminu PW: 1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ przysiad niepełny- kąt <90' b/ ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia Zakończenie próby: a/ niewstanie ze sztangą, c/ odłozenie sztangi d/ przerwa między powt. dłuższa niż 20sek. 2. Czas próby bez limitu czasowego. 3. Czas pauzy między powt.< 20sek. 4./Nagrywanie z przodu( z przesunieciem na godz. 11.00 lub 13.00 ) obejmujace cała sylwetke . 5.Na na graniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie. Regulamin MCW: 1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a) ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia, b) wózek, Zakończenie próby: a/ wypuszczenie sztangi z rąk, c/ odłozenie sztangi, d/ przerwa między powt. dłuższa niż 20sek. 2. Czas próby bez limitu czasowego. 3. Czas pauzy między powt.< 20sek. 4./Nagrywanie z przodu( z przesunieciem na godz. 11.00 lub 13.00 ) obejmujace cała sylwetke . 5.Na na graniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie.
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 11528 Data: 10/6/2019 10:06:54 AM Liczba szacunów: 0
Witam ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki tłuszczowej: 17.7 % Nie wiem jak było wcześniej, bo nie monitorowałem tego tak dokładnie, natomiast z pewnością ważyłem powyżej 90 kg i miałem ponad 20% tłuszczu. Pierwotnie myślałem żeby zakończyć redukcję po zejściu poniżej 15% bf ale boję się, że redukując kolejne dwa miesiące strasznie wychudnę, a już teraz dotychczasowe ubrania na mnie wiszą. Pomyślałem zatem, że rozpocznę budowę masy mięśniowej przez okres dwóch miesięcy, po czym zrobię kolejną dwumiesięczną redukcję. W związku z czym mam parę pytań: Czy przejście na plan push/pull będzie dobrym pomysłem ? Chciałbym skorzystać w większości z tych samych ćwiczeń, które wykonywałem w ramach FBW, natomiast wzbogacić plan o izolacje, żeby dać mocniejszy bodziec mięśniom, które w FBW były mniej angażowane. Zamierzam trenować 4 dni w tygodniu wg schematu T-T-O-T-T-O-O Czy w takiej sytuacji lepiej jest trenować znowu dwoma zestawami ćwiczeń z podziałem na dni lekkie i ciężkie, czy może czterema różnymi zestawami w takiej samej intensywności ? Czy przysiady lepiej robić w dniu push czy pull ? Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy ? Na FBW to było zwykle 8 powtórzeń w przypadku dużych partii i 10-12 w przypadku mniejszych. Czy powinienem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń na masie ? Będę wdzięczny za odpowiedź bo na razie nie mam jeszcze konkretnego pomysłu jak się zabrać za trening masowy :)
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4363 Data: 8/30/2017 2:16:33 PM Liczba szacunów: 0
Organizator pewnikiem wolał wykombinować coś alternatywnego, niż zbierać trupa po całej trasie - jestem w stanie to zrozumieć. Nie rozumiem natomiast biegaczy. Przecie to ich duma, honor, krwawica, pot i łzy. Osobiście wolałabym paść na 20 km, niż biega c z medalem po przebiegnięciu 1,5 km. Tobie, Bohaterze upalnego dnia, gratuluję postawy i woli walki. Moja pierwsza połówka w Nowej Soli wyglądała podobnie i w podobnym stanie skończyłam, ale medal zdobyłam zasłużenie i do dziś pamiętam ten bieg bardzo wyraźnie mimo osłabienia. Te pierwsze dychy, połówki, maratony, są ważne i kształtują pewne postawy, które utrwalają się na lata. Gartuluję Mocarzu:) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-08-10 11:08:29
Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 10:53:46 AM Liczba szacunów: 1
Witamina C - w stanach przeziębienia 1000 mg co godzinę. No i oczywiście dla Ciebie - Animal Pak... http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html Dobra jest też chlorella: Chlorella to maleńka, jednokomórkowa alga zawierająca niemal wszystkie składniki odżywcze potrzebne naszemu organizmowi: aminokwasy, nasycone i nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Chlorella dzięki swojej unikalnej budowie komórkowej trwale wiąże toksyny, metale ciężkie oraz konserwanty i usuwa je z organizmu. Wspiera prace wątroby i nerek absorbując toksyczne związki. Jej walorem jest to, że niszczy jedynie bakterie patogenne, wpierając rozwój potrzebnej flory bakteryjnej. Chlorella została zebrana z krystalicznie czystej wody wyspy Ishagaki w południowej Japonii. Badania przeprowadzone przez Japońskie Stowarzyszenie Higieny Żywności wykazało aż 83% strawności, czyli jeden z lepszych wyników na świecie. Warto oczywiście wyeliminować całkowicie nabiał. Zdrowia !
Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 9:48:11 AM Liczba szacunów: 0
Kurcze, zdefiniujcie teren: a) las b) zaśnieżone ścieżki rowerowe w mieście c) odśnieżone ścieżki rowerowe w mieście d) ? Spodziewasz się sniegu przez okres dłuższy niż tydzień? Jeśli masz takie info to pisz, bo się od dwóch lat zbieram na jakieś back country, ale póki co nie ma warunków :-D
Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 10:32:58 PM Liczba szacunów: 0
Byłem u fizjo. Żadna łydka mnie nie boli. To nadwyrężony achilles i stan zapalny. Pole magnetyczne + ultradźwięki przez 10 dni, od poniedziałku krioterapia -170 C. Pierwsze bieganie w sobotę, ma być lekkie. Dzisiaj, tfu, rowerek stacjonarny zamiast. /SFD/Images/2016/2/25/2d77f01b0991493ebdc9c7f179274d02.png
Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2016 5:51:40 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiaj trening pływacki - na prędkość nie patrzcie, całość to technika. Niby prosta sprawa, ale pamiętać trudno: a) jak sylwetka jest wyciągnięta do przodu oraz b) zagarniająca ręka jest w pierwszej fazie ruchu zablokowana w łokciu oraz c) drugą rękę przenosimy z wysokim łokciem to siłą rzeczy punkt ciężkości ustawia się tak, że ani dupa, ani nogi nie toną nawet o milimetr. Niby proste, a trudne. w życiu tego nie ogarnę %-)
Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2016 8:38:43 AM Liczba szacunów: 0
Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X 12-15 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI /SZTANGA 2X10-12 8. WPIECIA NA ŁYDKI 3X MAX 9. BRZUCH DESKA B ŚRODA 1. ROZPIĘTKI 3X12-15 2. ODWODZENIE RAMIONI NA BOKI SIEDZĄC HANTLE 3X12-15 3. PROSTOWANIE RAMION Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X10-15 4. WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT 3X8-12 5. WYKROKI Z HANTLAMI 3X 12-15 6. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3X12-15 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X10-12 8. WSPIĘCIA NA PALCE 3X MAX 9. BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM C PIĄTEK 1. FLOOR PRESS WĄSKO 3X8-12 2. MILITARY PRESS 3X 12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ LEŻĄC NA ZIEMI 3X8-12 4. WIOSŁOWANIE SZTANGDA NACHWYT 3X8-12 5. PRZYSIAD Z HANTLEM MIĘDZY NOGAMI 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 3X12-15 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2X 10-12 8. WSPIECIA NA PALCE 3X MAX 9. BRZUCH DESKA
Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2019 7:36:23 AM Liczba szacunów: 0
Przy wit C i Rutinoscorbinie? o to pytasz? Jeśli tak to po 2 dniach efekty przeziębienie znacznie się zmniejszają po 3 przeziębienia nie ma Właśnie dzisiaj jestem w 3 dniu kuracji wzmacniającej odporność - po ok 10g wit C i paczce rutinoscorbinu plus Efekt taki jakiego się spodziewałem - OK ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2003 9:41:42 PM Liczba szacunów: 0
Rowniez potwierdzam duze dawki witaminki C oraz rutyny, mlekiem z miodem i przeziebienie powinno puscic, tylko co wazne tym wieksza szansa, jak bardziej mniejsze stadium przeziebienia jest. Witaminka C ma bardzo wszechstronne dzialanie i powinno ja sie suplementowac stale w min. w dawce 500 mg. Najlepiej w podzielonych porcjach przy udziale owocow/warzyw. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<
Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2003 1:11:51 AM Liczba szacunów: 0
Jakkolwiek można dyskutować, czy wit. C przyspiesza zdrowiwnie w chorobach infekcyjnych, to jedno jest bezdyskusyjne - na pewno zwiększa odporność na te choroby. Ja tam cały czas biorę - 400 mg. wit. C i 300 mg. wit. E. S. Ambroziak
Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2003 10:19:36 AM Liczba szacunów: 0
Witamina A-Odpowiedzialna za prawidłowy proces widzenia. Bierze udział we procesie wzrostu organizmu. Warunkuje dobrą kondycję skóry, zębów i błon śluzowych. Współdziała przy tworzeniu struktury kości, zwiększa odporność na zakażenia Beta Karoten- Jest substancją, z której organizm potrafi samodzielnie wytworzyć witaminę A. W odróżnieniu od gotowej witaminy A, przedawkowanie beta-karotenu nie powoduje złych skutków. Witamina D -Zapobiega krzywicy, ułatwia i reguluje przyswajanie fosforu i wapnia utrzymując dobry stan kości i zębów. Jest istotna dla właściwego działania serca i układu nerwowego. Może zmniejszać ryzyko przeziębień. Witamina E -Aktywny przeciwutleniacz, spowalnia proces starzenia, zwiększa aktywność witaminy A, chroni płuca. Wzmacnia błony komórkowe. Może obniżać ciśnienie krwi. Likwiduje zmęczenie. Witamina C -Przeciwutleniacz, bierze udział w wielu procesach metabolicznych, wzmacnia odporność organizmu. Niezbędna do prawidłowego rozwoju chrząstki, kości, zębów, gojenia ran. Wzmacnia odporność. Zapobiega przekształcaniu azotanów(V) w związki rakotwórcze. Zapobiega alergiom Witamina B1 -ierze udział w podstawowych przemianach energetycznych organizmu. Odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie serca i mięśni. Zmniejsza objawy choroby morskiej. Witamina B2 - Niezbędna do utrzymania dobrej kondycji skóry, paznokci, włosów, poprawia widzenie. Potrzebna organizmowi przy produkcji przeciwciał i czerwonych ciałek krwi. Witamina B6 - Bierze udział w procesie syntezy i rozpadu aminokwasów, przemianach węglowodanów i tłuszczów. Zapobiega stanom skurczowym mięśni. Wspomaga proces wydalania nadmiaru wody z organizmu. Witamina B12 - Tworzy i regeneruje czerwone ciałka krwi, zapobiega anemii, wzmaga wzrost dzieci. Niezbędna do metabolizmu tłuszczów, białek i węglowodanów. Utrzymuje w dobrym stanie układ nerwowy. Bierze udział w przyswajaniu wapnia. To jest artykuł na temat działania witamin A.C.A.B
Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2003 11:34:47 AM Liczba szacunów: 0
dodam jako producent słuchający opinii klientów : smak ( i wszystkie inne cechy sensoryczne : zapach, konsystencja, rozpuszczlnośc....) sa tak samo ważne jak działanie, większość wymagających klientów ( a w takich celuje IHS ) nie wybaczy nie smacznego produktu ) Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-05-05 21:04:48 Chyba jestem najbardziej wybredną osobą w tym dziale, dobrej pory nic mi nie smakowało ;-) a Iron Flex mnie zaskoczył, nie czuć chemii i jest naprawdę dobry :-) Panteon jakbyśmy się kiedyś spotkali razem z Drazekm na placu, to mógłby być naprawdę fajny trening :-D
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8496 Data: 5/6/2018 9:13:00 AM Liczba szacunów: 0