c

3x w tygodniu? Więc kompleksy oparte o ciężkie,wielostawowe ćwiczenia odpadają. Bazuj na ciężarze swojego ciała. Choć ja personalnie zacząłbym od 2 sesji tygodniowo. Jedna po treningu siłowym,a druga w sobotę. Np. A Burpees x 10 B Przysiad z wyskokiem x 10 Do oporu.Na zmianę,bez przerw. W sobotę możesz spróbować takiego obwodu: A Pull ups x 8/10 B Sprint 100m C Sprawle x max Mocne i sprawdzone.

Cześć wszystkim dzisiaj na treningu po raz setny próbowałem wykonać Wiosłowanie Pendlay sztangą. Cały trening potem chodziłem wkur*iony nie mówię, że wykonuje Wiosłowanie poprawnie technicznie, ale czułem się tak nie komfortowo wykonując to ćwiczenie. Jest ono jakieś niezwykłe do budowania szerokich pleców czy są inne równie dobre zamienniki? Podobna sytuacja jest z wznosami bokiem :c A propos wiosła to zacznij od łatwiejszych wersji wiosłowanie Pendlay jest dość trudną albo zamień na jakieś wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlą.

C.L.A ; Extra Fat burner ; Acetyl L-Karnityna; L-Kartnityna PLUS/forte + jakies bialko ...

hah byłeś blisko zaczynałem od ok. 47kg bez diet itp. i przez pierwsze dwa i pół roku robiłem w sumie rzeźbe, dopiero teraz wziąłem się za mase... ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST:170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak jak narazie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a. stanex pharma - 2 cykle jakieś 6mies. temu ostatni b. methanex 10 - jeden cykl 4 miesiace temu c. sustanon 250 - 18 strzałek 1.5m temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: sustanon 250 1 miesiac temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry/ B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok. 105kg na raz -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - Maly2008 w dniu 2011-06-15 12:11:32

g**** sie da zrobi c [dl svcd;bv ds'; gf gdhgfh gfhfghdfd hh

:))wali mi ile % .. i nie chodzi o to ,że lubię kupować cukier a o bezsens gadania i pisania o tym... akurat te kilka gram jest dla mnie lżejszym grzechem niż te jakie można było wyczytać w tematach marka.c :-D >> piszesz ,że nie wiesz czy sucha.. to doczytaj skoro już się czepiasz i BĄDŹ PEWIEN tego co piszesz o proporcjach można też podyskutować.. osobiście jednak wolę 2/1/1 z ew. dosypką leucyny .. ale to już taka zabawa :)) e/// o ile kojarzę to właśnie olimp wyszedł dobrze.. przy okazji badania ABNEXEN .. gdzieś miałem ten ich pliczek :D Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-11-10 18:16:48

No marek c. znokautował 80% produktów na PL rynku %-)

No marek c. znokautował 80% produktów na PL rynku %-) oj prawda prawda.. do tej pory niby wiedziałem jakie stosują zabiegi.. ale w takim skoncentrowaniu i do tego podane "na tacy" zrobiło wrażenie kiedyś miałem okazje porozmawiać z Piotrem Głuchowskim.i doradzał każdemu by brac proporcje 4:1:1 najtanszym kosztem najtańszym kosztem??

No marek c. znokautował 80% produktów na PL rynku %-) chodzi Ci o polskie prod. czy ogolnie obecne na naszym rynku bo juz sie zgubiłem?

Tak, z racji tego , że wcześniej szła jeszcze Wit. D3, mg z b6, b12, wit. C, omega-3 oraz berberyna to dalej to biorę. Doszła ochrona na żołądek do antybiotyku :)

słuchaj kolego! BYK odpowiedział Ci na to pytanie na forum Olimpa 1 października! 80% białka w Provicie to soja, ale nie wiem po co Ci to pisze skoro BYK już Ci to pisał! tu masz troche o sp80: Składniki : koncentrat białek serwatkowych /60% udziału białek/ , ultrafiltrowane białko jaja /40% udziału białek/ , kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), ), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant ( dla smaków: kawowy, cappuccino), aromaty identyczne z naturalnymi, składniki mineralne ( węglan wapnia, fosforan trójwapniowy, hydroksywęglan magnezu, fumaran żelazawy, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu, molibdenian sodu, selenian sodu ), , naturalny proszek buraczany (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, wieloowocowy), naturalny barwnik- beta karoten ( dla smaków: bananowy, wieloowocowy), regulator kwasowości- kwas jabłkowy, witaminy ( tiamina, ryboflawina, wit. B6, niacyna, wit. C, wit. E, kwas pantotenowy, wit. B12, folacyna), substancja wzbogacająca-lecytyna, substancje słodzące-aspartam, acesulfam K, substancja wzbogająca - winian L-karnityny

glukozamina + witamina c 1000mg dziennie + kolagen glukozamina i kolagen dawki wg etykiet

Bishop: Przejde od razu do rzeczy jestem teraz na cyklu i warto by bylo popracowac nad brzusiem. Od lat to samo sklony unoszenia nog itd. / nie jestem ani poczatkujacym ani sezonowcem To jeżeli jesteś taki "doświadczony" to sam sobie zrób ten plan bo SAM BEDZIESZ wiedział co jest najlepsze dla ciebie. KOZAKU boze zlituj sie nad dziecmi z kilkumiesiecznym starzem co zasmiecaja mi post boze -> Boże dziecmi ->dziećmi starzem->stażem co zasmiecaja mi post-> co zaśmiecają mi TEMAT Kup sobie słownik ort. I naucz się parę podstawowych zasad wypowiedzi.

jestes c.I.p.A Nic wiecej

Podaż makroskładników wydaje się dość kontrowersyjna. Wrzuciłeś na tzw. oślep ogromną ilość tłuszczy, dodatkowo masz zaburzony stosunek KT. Boczek w ilości 130g wg mnie nie jest optymalnym rozwiązaniem, dodatkowo nie jesteś w stanie oszacować ile tłuszczy zawiera dany kawałek mięsa. Niemniej, 3200 kcal przy tej wadze wydaje się nieco na wyrost, brakuje potasu, wit.C, DHA i EPA, wapnia mało. Olej lniany JEDYNIE na surowo może być spożywany, gdyż jest niezwykle podatny na utlenianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-05-22 15:30:25

Zrezygnowałbym z 1 treningu i w wtorek i czwartek wykonywał ten program C-F , lub w jednym z tych dni przyszedł tylko na matę wykonać techniki i nic więcej .

czytalem o cytrulinie no i niezle wypada , tyle ze z tego co widze to zawiera go tylko AAKG Treca , ale ono wypada dosyc drogo , bo koło 100 zł m-c .. (eh ten biedny student xD )a przeciez po argi nie ma co oczekiwac cudów a jedynie komfortu na treningu.. tzn moim zdaniem :) z tym cisnieniem to moze byc problem , ale niby argi działa jako stymulator ? cóż w pnd pierwszy trening na tym pojdzie wiec zdam relacje czy nie wybuchłem po tej kofie :D

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) - za to tez Zestaw B Wykroki z hantelkami (Nogi) Martwy ciąg (Plecy) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka) Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy) -za to tez Uginanie ze supinacją (Bicepsy) Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Zestaw C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Rozpiętki na motylku (Klatka) Wzniosy hantelek bokiem (Barki) Pompki na ławkach (Tricepsy) Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy) Skłony na ławce skośnej (Brzuch) Zmieniony przez - katarek w dniu 2014-03-23 22:56:09

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) - za to tez unoszenie nóg leżąc o.O proste Zestaw B Wykroki z hantelkami (Nogi) Martwy ciąg (Plecy) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka) Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy) -za to tez wyciskanie francuskie chociażby, podstawy same Uginanie ze supinacją (Bicepsy) Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Zestaw C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Rozpiętki na motylku (Klatka) Wzniosy hantelek bokiem (Barki) Pompki na ławkach (Tricepsy) Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy) Skłony na ławce skośnej (Brzuch) Zmieniony przez - katarek w dniu 2014-03-23 22:56:09 dalky imo po to takie flagowe plany zostały stworzone, by początkujący mogli z nich korzystać. Przecież to podstawy podstaw Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 22:58:49

gruby a co ty wrozka jestes , takie *******enie ze niemozliwe ze nie idzie , jak by mialo tak zawsze isc tylko bialka dodac to by nikt nie bral , bo nie wszyscy biora zebyu szybciej , niktorzy biora bo naprawde juz nie idzie , mozesz w******lac tony tego bialka i bedziesz calymi piersiami z kurczaka sral jak masz c***owy gen