SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • to na górze to nie spam? :P Mam problem - wyszukiwalem i czytalem troche o tym ale nie znalazlem w koncu odpowiedzi. Wiem ze obiecalem nie pytac ale to juz inna sprawa nieco. Chodzi o to ze na treningu bardzo czesto jestem senny. Jest to mega denerwujace. Czytalem i teraz wiem ze albo: a) spie za malo b) za wczesnie cwicze c) przedtreningowy jest za maly albo zły Nawet jesli podpunkt a moze sie zgadzac(a moze nie bo spie 8h) to jesli chodzi o podpunkt b - cwiczę tak. ok 1,5h po przedtreningowym, i wtedy jestem senny, zas niedawno cwiczylem troszke ponad 1h po treningu i bylem mniej senny - to przemiawia z kolei za podpunktem c, ze za malo wegli i po tych 1,5h sa one juz spalone i nie mam energii. Oczywiscie sa to wegle zlozone(makaron zytni razowy). Albo wolowina ktora jem przed treningu ma dosc duzo tluszczy i przez nie jestem ospaly ale nie wydaje mi sie zeby byla tlusta, tata mi zawsze pomaga wybrac najmniej tluste. Nie wiem co poradzic z tym problemem. Dodam ze spozywam obecnie ok. 6,2g ww na kg masy ciala. posilek przedtreningowy wyglada nastepujaco 75g makaronu 150g wolowiny ligawy Czytalem twoje wypowiedzi s.m.p.a. ze najlepiej jakby przed i po treningowy mial tyle samo wegli. posilek potreningowy wyglada tak: mieso 150g najczesciej ta sama wolowina ryz/kasza 100g Nie chciałbym brać jakiś pobudzających środków czy coś.

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 19955 Data: 3/4/2010 12:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ABC sukcesu w kulturystyce by Czawaj ZAPRASZAM

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    autor chyba nie z polski .... bo zapomniał o Ą Ć Ę Ó Ł Ź Ż ;D .... nie no zart ;) super art.... ;) nalezy sie duchowy Sog

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 16372 Data: 4/11/2006 9:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o powiedzenie który plan treningowy jest najlepszy A B czy C!!!!!!!! I czy z którymś z tych planów ośongnę pożądany efekt!! Sprostowane: Punkty A B C są podzielone na dni. Mam zamiar ćwiczyć po kolei każdy dzień a później jak np. w środę skończę to zaczynam znowu od 1 dnia !!!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 8/7/2006 8:27:14 AM Liczba szacunów: 0
  • C.I.C.H.Y u mnie też ciężko... ale damy rade

    Odpowiedzi: 1351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2009 10:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • C.I.C.H.Y aleś na pięknie podsumował

    Odpowiedzi: 1351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2009 2:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DEX zawsze mozna wyskoczyc, zalac jakas forme Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2009-07-11 11:32:00

    Odpowiedzi: 1351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2009 11:31:30 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS ŚWIĄTECZNY-zapraszamy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1) W jakiej postaci będzie sprzedawany KRE-ALKALYN Olimpa? kapsulki zapakowane w blistry 2)Wymień 3 najważniejsze powody dla ,których Kre-Alkalyn Olimpa będzie pakowany i sprzedawany w blistrach ? - wygoda - zabezpieczenie przed wilgocia kazdej kapsolki - mozliwosc zakupu mniejszej akurat potrzebnej ilsoci produktu 3) Czy Kre-Alkalyn olimpa będzie można nabyć w blistrach na sztuki? tak 4) Z czym Ci się kojarzy TCM i kto jako pierwszy na rynku Polskim wprowadził pod tą nazwa swój produkt. TCM = TriCreatine Malate - jablczan trojkreatyny - zastrzezony znak firmy olimp dla jablczanu kretyny 5)Wymyśl hasło reklamowe dla Kre-Alkalynu OLIMPA w BLISTRACH(słowa kluczowe - OLIMP,KRE-ALKALYN,BLISTRY wraz z ich odmianami ) - tylko najlepsze koxy sa pakowane w blistry ;) - tak silne ze musielismy je dodatkowo zapakowac! - moj faworyt :D - poczuj moc schowana w blistrach! - witamina c, metanabol, krea-alkalyn!! - i na zdjeciu 3 blistry ulozone jak karty w reku gdzie wit c na spodzie, w srodku meta i na wierzchu KA :D 6)Czy w tym roku OLIMP będzie brał po raz kolejny udział w największych targach branżowych FIBO 2006 Essen/Niemcy? noajak! :) tzn tak :)

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 15003 Data: 4/15/2006 11:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    A jaką miałaś dietę między 12.06 a 04.07? Ej, ja w ogóle zaczynam i nie przerzucam ton i to wsytarczy by po serii martwych ciągów czuć się, jakbym przebiegła maraton! Ten przerzucaczki ton też od czegoś zaczynały! Nie przejmuj się głupimi trenerami na siłowni! Raz byłam w siłowni, gdzie był trener, który za godzinę brał 120zł i robił trening redukcyjny jakiejś facetce z nadwaga i kazał jej podnosić na przemian ciężarki 2kg. Masakra. Potem mnie ochrzaniał, że co ja podnoszę hantelek 12kg, że niby ja chcę, jako kobieta, się r o z b u d o w a ć?! Normalnie, jakbym czyniła jakąś herezję. :D http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html - tylko 3,5 min treningu, a podkręca metabolizm

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2011 11:13:03 AM Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka // czy ktoś mi może pokazać, jak to wygląda? ze sztangą znalazłam, przerażające ćwiczenie, ale "jedna ręka" to już nie wiem. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta wg założeń konkursowych: 5. Zestaw dozwolonych produktów na 12 tygodni zabawy: a. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości (wyjątek: ziemniaki i kukurydza - te są w diecie niedozwolone) b. mięsa: wołowina, jagnięcina, konina, dziczyzna i ptactwo w nieograniczonej ilości; wieprzowina sporadycznie; wątroba wołowa, cielęca i ptasia do 3x w tygodniu. c. ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (uwaga na ryby puszkowane) d. jaja, w nieograniczonej ilości e. nabiał dozwolony, jogurt, kefir (jako dodatek do potraw) i twaróg 1x dziennie, dopiero po upływie pierwszych 4 tygodni zabawy. Ponieważ "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach nieograniczonych), reszta zbóż niedozwolona g. warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie j.w.) h. owoce: dozwolone w nieograniczonych ilościach i. tłuszcze dodane: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy, awokado, oleje z orzechów, olej z nasion lnu w nieograniczonych ilościach + masło/masło klarowane k. orzechy i nasiona oraz zmielone ziarna lnu w nieograniczonych ilościach Rozkład kaloryczny? 120B/80T/reszta ww (100 lub 75) 480+720+400=1600kcal w treningowe 480+720+300=1500kcal beztreningowe Trening 4x w tygodniu Chciałabym przyjąć te założenia na 2 miesiące i zobaczyć, co mi z tego wyjdzie. Gdyby jednak ktoś tutaj zajrzał, proszę o jakiekolwiek sugestie. DZIEŃ PIERWSZE Jedzenie dziś: i od razu pytanie: czy ten pierwszy posiłek mogę podzielić na 2 (wtedy zboża będą jakby 2 razy dziennie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d40c5cacf74fc88ab204f3d6111453.png

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2012 10:22:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie PLANU <sog>;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę z 2 kumplami. All 15 lat. Staż: brak ;]. Ja i jeden kumpel lekko ponad 50 kg, a 1 ponad 75kg ;o Ten plan próbowałem robić na podstawie ACT. W pierwszej serii robie all stacje z a), druga osoba b) a trzecia c). W następnej serii ja robie b) druga osoba c) a trzecia d). I tak aż zrobimy 4 pełne obwody. Proszę o sprawdzenie tego planu i dodanie 2-3 stacji.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 11/16/2007 1:32:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Długo oczekiwane przez wszystkich - Muscle-Tech Anabolic Halo 1,09kg już dostępne w naszych sklepach w C.H Panorama i C.H Tesco. ZAPRASZAMY!!! Zmieniony przez - WESTWOOD w dniu 2008-04-17 09:28:00

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2008 9:27:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Zapraszamy na SUPER Promocje Olimp i Biogenix do Activus'a w Tesco na Opieńskiego:   1+1 GRATIS:   OLIMP IMMUBIOTIC 15C OLIMP PROBIOSTICK 10SASZ   2+1 GATIS   OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 1KG OLIMP GOLD OMEGA3 60C OLIMP KREALKALYN 30C OLIMP IZO PLUS 400G OLIMP CARBO 1KG OLIMP TRIBUSTERON 90 120C OLIMP THERMLINE 60C (a 3+2) OLIMP CLA+ZIELONA HERBATA+ L-KARNITYNA 60C OLIMP CHELA MAG 30C OLIMP GOLD VIT C 500 30C OLIMP GOLD VIT C 250 30C OLIMP VITAMIN PLUS DLA NIEJ 30C BX       HMB 1000 120C   3+1 GRATIS:   OLIMP MASSACRA 1,375KG OLIMP HMBOLON 30C OLIMP PROFI WHEY MASS 1KG OLIMP VITAMIN SPORT 60C BX CELL PUMP 450G ponadto: SYNTRAX MATRIX 5,0   145PLN SYNTRAX GLU FM 500G 79PLN + wiele innych..... Promocja Obowiązuje również w Activusie w CH Panorama i Vitamin Shopie przy Selgrosie Zapraszamy również 26 października- Niedziela z Activusem Wszystkie amerykańskie firmy -15%.... więcej szczegółów w tygodniu...

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2008 2:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Promocje na 26 października- Niedziela z Activusem Wszystkie amerykańskie firmy -15% Do każdej kreatyny powyżej 70PLN Olimp Dextro Juice 1kg Gratis Do każdej kreatyny powyżej 100PLN Olimp Dextro Juice 1,5kg Gratis Do każdego białka powyżej 1,5kg szejker gratis Do każdego gainera powyżej 3kg szejker gratis Wybrane produkty w Ofercie Specjalnej: PVL Mutant Mass 6,8kg 199PLN PVL Mutant Mass 2,2kg 80PLN MHP Up Your Mass 2,27kg 119PLN Muscletech Pump Tech 129PLN Muscletech Nitrotech 908g 99PLN Muscletech Nitrotech 1,8g 189PLN GAT Jet Fuel 120c 99PLN Premium Nutrition Test A Boost 120c 99PLN Premium Nutrition Test A Boost 120c 59PLN 1+1 GRATIS: OLIMP IMMUBIOTIC 15C OLIMP PROBIOSTICK 10SASZ 2+1 GATIS OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 1KG OLIMP GOLD OMEGA3 60C OLIMP KREALKALYN 30C OLIMP IZO PLUS 400G OLIMP CARBO 1KG OLIMP TRIBUSTERON 90 120C OLIMP THERMLINE 60C (a 3+2) OLIMP CLA+ZIELONA HERBATA+ L-KARNITYNA 60C OLIMP CHELA MAG 30C OLIMP GOLD VIT C 500 30C OLIMP GOLD VIT C 250 30C OLIMP VITAMIN PLUS DLA NIEJ 30C BX HMB 1000 120C 3+1 GRATIS: OLIMP MASSACRA 1,375KG OLIMP HMBOLON 30C OLIMP PROFI WHEY MASS 1KG OLIMP VITAMIN SPORT 60C BX CELL PUMP 450G Promocje nie łączą się ze sobą. Mamy w stałej ofercie najwięcej produktów w Poznaniu- dlatego każdy znajdzie coś dla siebie w super cenie!!! Promocje obowiązują 26 października w sklepach Activus: w Pasażu Tesco na Opienskiego 1; w CH Panorama na Góreckiej w Vitamin Shopie w CH Rondo przy Selgrosie Zapraszamy Zmieniony przez - Activus w dniu 2008-10-24 14:36:38

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2008 2:32:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapraszamy na Dzień z Activusem 29.03.09 (niedziela) Tego dnia specjalne promocje i gratisy między innymi: ALRI WTF Pumpd 30 porcji Lemonade 101PLN Controlled Labs Green MAGnitude 835 g 129PLN Controlled Labs White Flood 549 g 159PLN Cytogenix Xenadrine Hardcore RFA-X 120 kaps 149PLN Cytogenix Xenadrine RFA-1 120 kaps 124PLN Dymatize Elite Whey 2270 g 179PLN Dymatize Xpand 925 g 109PLN Dymatize Dymaburn 120 kaps. 94PLN MHP Sarm-X 60 tabl 219PLN MHP Up Your Mass 2270 g 135PLN MHP Dren 30 tabl 114PLN Gaspari Nutrition SuperPump 250 800 g 155PLN Gaspari Nutrition SizeON 1290 g 185PLN Gaspari Nutrition SizeON 430 g 85PLN Gaspari Nutrition SizeON 240tabs 215PLN GAT Jet Fuel 120c 109PLN GAT Jet Fuel 60c 59PLN Muscle Asylum Project Anabolic O.D. 908 g 164PLN MuscleTech PumpTech 200 kapl. 109PLN MuscleTech Meso Tech 1sasz 8PLN MuscleTech Nitro-Tech Hardcore 1814 g 199PLN MuscleTech Nitro-Tech Hardcore 900 g 99PLN MuscleTech ThermoGain 150 kaps data koniec kwietnia 89PLN MuscleTech Hydroxycut Hardcore 120 kaps 149PLN MuscleTech Hydroxycut Hardcore 210 kaps 195PLN MuscleTech Nano Vapor 960 g 169PLN Myogenix Hypershock 780 g 149PLN Myogenix After Shock Recovery 1,19 kg 129PLN PVL Iso-Stack 10 - 900 g 109PLN PVL Iso-Stack 10 - 2200 g 249PLN PVL Mutant Mass 6800 g 239PLN PVL Mutant Mass 2,3 kg 99PLN PVL Vextrago CX11 1,8kg 94PLN Six Star PS N.O. Fury 552 g 84PLN Universal Animal Pak 30sasz 99PLN Universal Animal Pak 44sasz 129PLN Universal Animal Pak 88sasz 219PLN Universal Animal Flex 44 sasz 129PLN Universal Animal Cuts Free 42 sasz 159PLN Universal Animal Stak 21 sasz 159PLN Universal Animal M-Stak 21 sasz 159PLN Universal Animal Pump 30 sasz 169PLN Universal Animal Nitro 44 sasz 199PLN Universal Animal Test 21 sasz 299PLN Universal Shock duży 129PLN Universal Shock mały 84PLN Universal Storm duży 129PLN Universal Storm mały 89PLN Vitargo EL i CL 2kg 109PLN Asortyment Firmy Ultimate Nutrition -10% Zestawy: Libidox for men 30t + Vitamin Shop Testo Diol 90c 79PLN 1+1 gratis: Olimp Garlicin 30c Olimp Immubiostick 15c Olimp Probiostick 10sasz. 2+1 gratis Olimp Cla + zielona herbata 30c Olimp ChelaMag 30c Olimp Glucosamine 1000 60c Olimp Gold Omega 3 60c Olimp Krealkalyn 30c Olimp Thermo Speed 30c Olimp Therm line 60c Olimp Vit PLUS 30c Olimp Vit PLUS dla niej 30c Olimp Sylimaron 100 60c Olimp Kolagen Activ Plus 120tab Olimp Tribusteron 90c 3+1 gratis Olimp Creatine MC 30c Olimp TCM 30c Olimp Massacra 1,3kg !!!!!!!!!!!!!!OBNIŻONE CENY BIOGENIX'a!!!!!!!!!!* * W sklepach firmowych i PBC Promocje obowiązują w: Sklep firmowy Activus Galeria Tesco ul. Opieńskiego 1 Sklep firmowy Activus Panorama Center ul. Górecka 30 Stoisko Perfect Body Center C.H. M1 ul. Szwajcarska 14 Stoisko Vitamin Shop Pasaż Rondo przy Selgrosie ul. Zamenhofa 133 Stoisko Vitamin Shop C.H. Pajo ul. Żabikowska 66 Luboń

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2009 8:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] macko97 dziennik masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś już nie wrzucam posiłków, praktycznie bez zmian. Tosty, 2x ryż, chleb w jajku. 2 415,4 kcal B154,5 g W284,9 g T73,1 g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) + 2s na reszte partii 2 tygodnie FBW- dwa treningi A i B, czyli tutaj taki standard 2 tygodnie FBW - trzy treningi A, B i C, treningi A, B takie jak wyżej + 3 trening C - 5x5 Plan 2 Po prostu standardowe FBW A i B + po jakimś czasie włączenie treningu 5x5 Trening 3x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-12. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy ode mnie coś podpowie, albo może na początek zaproponuje całkiem coś innego.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 11/25/2018 3:11:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Turniej Ligi Mistrzów !!!

    Post
    Piłka Nożna

    Losowanie zostało przeprowadzone, czuwał nad nim mój tata A oto jego wyniki: Grupa A 1.Manchester United (schwindler) 2.Juventus Turyn (ArTUr_1988) 3.Olympiakos Pireus 4.FC Thun Grupa B 1.Inter Mediolan (J-J) 2.Chelsea Londyn (Fazz) 3.Anderlecht Bruksela 4.Fenerbahce Stambuł (Maju1987) Grupa C 1.Real Madryt(-Przemek-) 2.PSV Eindhoven (Michał...) 3.Werder Brema (Jejek) 4.Real Betis Sevilla (Dudek) Grupa D 1.AC Milan (bodymarker) 2.Panathinaikos Ateny (Vieira) 3.Sparta Praga 4.Benfica Lizbona Grupa E 1.Arsenal Londyn (-Baca-) 2.Villareal (Tomasz_7) 3.Schalke 04 Gelsenkirchen (sise) 4.Rosenborg Trondheim Grupa F 1.FC Liverpool (angej) 2.Olympique Lyon (Kwasior) 3.Lille 4.Udinese Calcio (KIKI) Grupa G 1.FC Barcelona (erminho) 2.FC Porto (Stanley86x) 3.Club Brugge 4.Rapid Wiedeń Grupa H 1.Bayern Monachium (Damixxx) 2.Ajax Amsterdam (conter) 3.Glasgow Rangers (Miecio99) 4.FC Artmedia Petrzalka Braysława (BeeV) 1 kolejka A Manchester United (schwindler) - FC Thun Juventus Turyn (ArTUr_1988) - Olympiakos Pireus B Inter Mediolan (J-J) - Fenerbahce Stambuł (Maju1987) Chelsea Londyn (Fazz) - Anderlecht Bruksela C Real Madryt (-Przemek-) - Real Betis (Dudek) PSV Eindhoven (Michał...) - Werder Brema (Jejek) D AC Milan (bodymarker) - Benfica Lizbona Panathinaikos Ateny (Vieira) - Sparta Praga E Arsenal Londyn (-Baca-) - Rosenborg Trondheim Villareal (Tomasz_7) - Schalke 04 (sise) F Liverpool (angej) - Udinese Calcio (KIKI) Olympique Lyon (Kwasior) - Lille G FC Barcelona (erminho) - Rapid Wiedeń FC Porto (Stanley86x) - Club Brugge H Bayern Monachium (Damixxx) - Petrzalka (BeeV) Ajax Amsterdam (conter) - Glasgow Rangers (Miecio99) Wyniki jeszcze dzisiaj powodzenia w Champions League 2005/2006 !!!

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 12439 Data: 9/10/2005 11:43:49 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta do sprawdzenia / 88kg / treningi mma

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ ORZECHY BO DUZO TL. WYSZLO 2 posiłek: chleb żytni OK + twaróg chudy TROCHE DUZO, ZMNIEJSZ ODROBINE + pomidor OK + 100mg witaminy C OK = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów DAJ ZRODLO TLUSZCZY, MASLO ALBO OLIWE 3 posiłek : ryż brązowy OK + pierś OK+ oliwa z oliwek OK+ fasola szparagowa OK = 35g białka, 19g tłuszczy, 97,5g węglowodanów NIC DO ZARZUCENIA W TYM POSILKU 4 posiłek : banany + kefir + kapsułka tranu = 20g białka, 10,5g tłuszczy, 93,5g węglowodanów WYWAL TRAN, MOZNA BYLO SKORZYSTAC Z LEPSZYCH ZRODEL WEGLI I DAC WPC, ALE TAK TEZ NIE JEST NAJGORZEJ, DAJ TEZ ANTYOKSYDANT 5 posiłek: ryż biały OK+ pierś OK+ oliwa OK + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów DAJ WARZYWO 6 posiłek: tuńczyk + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów OK, ZMIENIA J Z TWAROGIEM TEGO TUNCZYKA Tuż przed snem glukozamina + Centrum (zestaw witamin) OK razem: 227 gram białka (167 pochodzenia zwierzęcego), 120 gram tłuszczy, 466 gram węglowodanów W sumie chodzi mi o to, czy jadam dobre posiłki o dobrych porach (w sensie np dużo tłuszczy rano itp.) i czy nie za dużo tych witamin. Liczyłem niby moje spożycie i nie przekracza dziennego maksymalnego spożycia witamin, ale mam mieszane uczucia co do tego. Jutro pójdę do sklepu i być może coś jeszcze zmodyfikuję jak zobaczę ile mnie to będzie kosztowało , ale proporcje zachowam podobne. Oczywiście nie zamierzam jeść np. 2 x dziennie piersi z kurczaka codziennie, tylko będę je zastępował rybami, czasem ryż kaszą itd, ale proporcje zostaną (jeżeli są prawidłowe). DIETA NAWET NAWET, CZASEM PRZESADZILES Z TLUSZCZAMI ALBO BIAKIEM, NIE WIEM CZY NIE ZADUZO JEST TEZ BTW, OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I PRACUJ Z góry dzięki i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 6/12/2006 4:40:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Z tą witaminę C to wytłumacz to zwolennikom Paulinga którzy przez kilkadziesiąt lat regularnie przyjmują kilka gram tej witaminy i niestety jedyne co zauważają to poprawa zdrowia. Ja puki co 1 gram (okresowo do 5) witaminy C przyjmuje od około 3 lat więc to za mały okres aby cokolwiek mądrego powiedzieć, ale na ameryakńskich forach ludzie biorą latami dużo większe dawki. No chyba że duże dawki masz na myśli wieksze niż zalecane przez Paulinga czyli powyżej 18 gram na dobę.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 1/17/2012 2:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Fajny temat i rzetelne recenzje , dzięki! Dla Twojej informacji przyszły nam w końcu c+cynki jakaś niewielka ilość na razie , no i niestety w troche wyższej cenie , małe 22zł , duże (200kaps) 37zł . Jednak brać póki są %-) Odnośnie samych produktów , ja swoje krótkie zdanie też napiszę. Przede wszystkim na pierwszy rzut spróbowałem białka: Mr.Big Muscle Protein - smak straciatella , ogólnie białko występuje chyba w 14 smakach, więc każdy znajdzie coś dla siebie, mi ten bardzo przypasował , mieszanka 3 rodzajów białka wiec produkt uniwersalny do zastosowania w ciągu dnia ,czy po treningu lub na noc. Smak b.dobry, rozpuszczalność również , najtańsze nie jest (chociaz jakies b.drogie też nie) - ale jak się już nie jeden z Was przekonał (po np. testach bialek na zawartość %) co jak co ,ale na białku ja osobiście nigdy nie będę oszczędzał - tylko sprawdzone firmy i produkty ,a nie jakieś firmy krzak czy buble, by przyoszczędzić parę złotych, a potem się okazuje , że pijemy gainera lub w najlepszym wypadku bulka ,a nie wysokobiałkową odżywkę. Mój nr 1 to zdecydowanie Big Zone Creatine 500g czyli czyste mono ,mikrorozdrobnione, pisałem swoją opinię zaraz po skończeniu cyklu ,gdzieś w dziale ogólnym 'odżywki i suplementy' ale z racji tego tematu szybko dam znać też tutaj - REWELACJA. Niczego specjalnego się nie spodziewałem, kilka razy mono już w zyciu zjadłem , potem kilka stacków, byłem może z 2 lub 3 miesiace bez kreatyny, to zarzuciłem na jesien 2011 to mono i bez żadnych innych specjalnych zmian tzn trening ten co leciałem nim wcześniej kilka tyg, jedzenie też bez zmian czyli żadna wyliczona dieta, po prostu 5-6 posiłków w ciągu dnia w miare zbilansowanych , przybrałem w ciągu cyklu (7tyg) ok.4.5-5kg (waga rano na czczo , porownanie od startu do konca puchy). Taki skok wagi już nawet osoby, które widują mnie na codzień np. Sonbaty w pracy, zauważyły. Nie wspominają o np. moich rodziach, których widuje 1-2 w miesiącu , jak przyjechałem większy o prawie 5kg to się troche zdziwili %-) Jak napisałem - naprawdę super, wlasnie za okolo tydzien maks dwa ,zaczynam ją brać znowu i nie mogę się wprost doczekać :-) Co więcej Son ją również jadł i był zadowolony, ostatnio poleciłem ją kumplowi na 2 cykl kreatynowy, chłopak - fakt z tendencją do w miare szybkiego łapania masy - ale napisał do mnie , że w 6 tyg brania przytył już 12.5kg 8-O - także, nie mam pytań. Polecam każdemu, bo cena jest jak na 0,5kg standardowa , a naprawdę wyróżnia się na tle innych, na pewno nie można powiedzieć 'mono to mono' bo jednak są produkt lepsze i gorsze, może mieć tu znaczenie jakość lub pochodzenie surowca, może jego rozdrobnienie lub jakaś czystość - sam nie wiem, ale różnica kolosalna. Ja już z mega stacków kreatynowych się wyleczyłem, płacenia za nie 100-200zł za puszkę, mega mieszanki opatentowane w których nie wiadomo ile czego mamy itd. Ostatnio, 2-3 cykle na nich to po prostu jakbym pił orenżadki , efektow brak lub znikome ,placebo. W przypadku tego mono po prostu czuć z tygodnia na tydzień wzrost sily, widać zwiększenie masy mięśniowej, człowiek ciagle chodzi ładnie napuchnięty i nabity. Polecam w ciemno każdemu :-)) Z produktów , które jeszcze stosuje to mr.biga beta alanina - pierwszy raz w życiu jem czystą ( z reguły tylko tyle co w NO boosterach ), to swędzenie mnie mocno denerwuje przy porannej porcji (na czczo), jak biore przed treningiem to jakos tego nie czuje, ale na pusty żołądek odczuwalne mimo stosowania juz kilka tygodni , przynajmniej wiadomo , że działa. ODczuwalny wzrost wytrzymałości ogólnej i siłowej, cena atrakcyjna, jestem w ponad połowie opakowania. Do tego stosuje po treningu formułę 'all in one' czyli bardzo popularnego u mnie na siłowni , gdzie trenuję i gdzie trenuje również m.in Andrzej Maszewski , produkt: Big Zone'a Transformator, naprawdę fajna sprawa jak ktoś pije lub łyka sporo supli po treningu , tutaj mamy b.duzą ilość szybko wchłanialnego bialka - wpi i wph - jest również izomaltuloza , jak brakuje komus wegli (np. mi tak ) to dosypać mozna naturalne carbo tez big zone lub mr.biga i podbić sobie ilość ww w porcji transformatora, poza tym zawiera sporo bcaa, beta alanine, trbiulusa , tauryne ,glutamine itd. Przepyszny smak owoców leśnych. Niestety produkt dosyć drogi , ale jak ktoś trenuje (jak ja) 3x w tygodniu to na 5 tygodni starczy :-) Oprócz tego biorę ten sam zestaw witam co kult, miałem też magnez w płynie. Ale o tych produktach on już sporo napisał, ciężko to też oceniać. Stosuję też czyste Mr Biga Bcaa 250g , dosypuje sobie je do porcji transformatora zwiększając w nim ilosc bcaa jeszcze bardziej. Niedługo bede brał je tez przed treningiem , na razie mam jeszce koncowke bcaa xtra. Biorąc ok.10g okołotreningowo ,starcza na 25 treningów ,za 62zł to na pewno nie wychodzi drogo. Na pewno to co zamierzam kupić już niedługo to: po raz kolejny mono big zone i do niego na pewno nową przedtreningówkę też z Big Zone czyli Plasma Pump - ten drugi produkt wydaje mi się bardzo ciekawy i chce właśnie połaczyc go ze sprawdzonym już mono. Do tego raczej nic więcej po to by ocenić jak najbardziej obiektywnie działanie tych produktów tylko. Plasma Pump to nowość na rynku, w porcji 25g ma aż 18,25g substancji aktywnych, więc jest to w końcu przedtreningówka , której zadaniem nie jest tylko 'trzepanie' na treningu, jak wiele wynalazków z usa na geranium , itd. tylko ma dać też coś naszym mięśniom, duze dawki no boosterów (aakg i ctrulina) , pożądna dawka B-A (4g), do tego 1g tyrozyny, 250mg kofeiny więc pobudzenie też na pewno dzięki temu będzie i aż 4g estru kreatyny więc produkt idealny do połączenia w cyklu z jakąś np. czystą kreatyną. Zapraszam do opinii innych. Po najbliższym cyklu na pewno też dam znać jak się produkty sprawdziły. Może nie liczę na kolejne 5kg, zresztą naawet nie taki jest mój cel obecnie, bo waga w okolicy 85-86 kg jaką mam obecnie mi pasuje , ale jak wpadnie 2-3kg dobrej jakościowo masy w ciagu 7tyg cyklu to będę bardzo zadowolony. Myslalem o przeprowadzeniu jakiejś relacji lub może testu ,ale niestety brakuje na to czasu :( Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-02-21 16:52:55

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 4:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Son pytam z ciekawosci dlaczego bierzesz glutamine? Wiekszosc goru tego forum odradza glute opierajac sie na temacie podwieszonym w dziale odzywki i suplementy sa przedstawione badania ktore mowia ze gluta pdawana oralnie poza zadbaniem o nasz system imunologiczny nic niedaje naszym miesniom a rownie dobrze o system imunologiczny zadba tez vita C.Powiem Tobie ze sam zjadlem dobre 7kg gluty ciagiem i (rozne kombinacje i dawki zeby faktycznie sprawdzic czy jest tak jak pisza)efekt poza zwiekszona odpornoscia dla miesni zaden.Natkanalem sie gdzies tutaj na Twoja wypowiedz ze gluta powinna byc bezsmakowa a ktos pisal ze jadl syntraxa i byl lekki posmak ja tez takie gluty jadlem wiec moze dlatego efekt byl znikomy bo producenci wala w h**a, jak myslisz?Bo jakos zainspirowales u mnie mysl zeby wrocic i sprobowac glute z mr.big i czerpac korzysc z tego supla taka jaka faktycznie mu sie przypisuje;-) Zmieniony przez - muffa w dniu 2013-01-01 15:23:13

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2013 3:20:48 PM Liczba szacunów: 0