SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • a jak zmniejszyć mięśnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kurde, a moze nie bede tak popadal ze skrajnosc w skrajnosc i obetne bialko do 1g/kg m.c. Ale ja jestem niezdecydowany WW dam 2.5g/kg m.c. a reszta bedzie tluszczy tak aby wyszedl wsp. aktywnosci 12

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2003 6:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    30/12/2015 DT BTW 120/70/150 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 80kg / 80kg / 90kg / 90kg 70kg / 70kg / 80kg / 80kg 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/10 50kg x 10/10/10/9 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Czekałam na ten trening cały tydzień, bo bardzo byłam ciekawa czy pójdzie 90kg na 5 razy czy nie, no i poszło 8-) Tylko nie wiem jak dalej rozłożyć, czy powtórzyć, czy dołożyć minimum czyli 92,5kg czy porywać się na 95kg (ale nie sądzę, by poszło na więcej niż 3 razy). RDL szło cholernie ciężko przez to, że ręce już nie dawały rady, (mimo zawiązanych pasków), no i plecy też ledwo trzymały. Myślę czy by nie skrócić nieco zakresu ruchu, (mając założone na sztangę duże talerze ledwo 'hamuję' przy podłodze) - to by chyba nieco odciążyło plecy? Co do uginania siedząc - nie ma na razie tej maszyny na siłowni, trener mówił, że przywiozą na dniach, dlatego teraz robię na dwójki to, na co mam ochotę. Mobilizację zrobiłam :-)) No i jako, że Mikołaj poza batonami przyniósł też suple, to obecnie suplementacja wygląda następująco: - wit. K2 + D3 , Natur C Activ, wapń + D3, tran w kapsułkach, zm6 Nie znam się na suplach, biorę dawki zalecane na opakowaniu. Miska: 1 705,2 kcal 116,5 g B 152,8 g W 69,8 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. wołowina mielona, ziemniaki, orzechy włoskie + cukinia, papryka 3. jagnięcina, kasza pęczak + pomidor, brokuł trening 4. śledzik, chleb żytni, whey + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/2e6be10684d0486a8ca5cb04fee07a48.jpg Życzę wszystkim zaglądającym wspaniałego 2016 roku ! Przede wszystkim zdrowia, bo to najważniejsze. Życzę też, by spełniły się postanowienia i cele, nad którymi tak ciężko pracujecie, udanych masowań i redukcji, oraz żeby to, co robicie zawsze przynosiło satysfakcję i poczucie spełnienia. A tym, którzy dzisiaj się bawią - szampańskiego sylwestra /SFD/Images/2015/12/31/d95f33f5986140398ecf5059a1aebdf1.gif Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-12-31 09:45:27

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2015 9:41:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    paula mi akurat ta książka podpasowała, mogę polecić :-) 18/02/16 DNT BTW 120/70/150 DNT, plecy krzyczą, że w tym tygodniu już się nie zamierzają z niczym siłować ;-) Po konsultacji z rzabbą zaczynam suplementować żelazo. Resztę badań (morfologię, żelazo, ferrytynę), po krótkiej analizie sytuacji, zrobię dopiero w przyszłym miesiącu. Obecna suplementacja wygląda tak : tran w kapsułkach, ZM6, wit. C, wit. K2 + D3, wapń, pyłek pszczeli, żelazo Miska: 1 761,0 kcal 130,5 g B 155,0 g W 68,8 g T 1. jaja, owsiane, marchewka, borówki, tahini 2. mięso mielone wołowe, ziemniaki, groszek + cebula, papryka 3 mięso mielone wołowe, ziemniaki, groszek + cebula, papryka 4. ciecierzyca, whey, kasza jaglana preparowana, tahini /SFD/Images/2016/2/19/cd3805f2a3fb48908fe0699dcc168c77.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-19 10:40:02

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 10:38:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Hej rudka :-) Taki maly update :-) Niestety nie udalo sie zabic choroby w zalazku i rozlozylo mnie porzadnie. Od czwartku do niedzieli temperatura dobijala mi prawie do 40 °C , doswiadczylam cala reszte grypowych objawow, a teraz najbardziej chyba meczy mnie kaszel #-P To tak chyba z okazji zmiany pracy, pierwszy dzien w pracy a ja ledwo moglam sie odezwac. Dzisiaj juz czuje sie lepiej, mam nadzieje, ze jutro albo pojutrze bede mogla wybrac sie na trening, zanim zajoba dostane od tego nic nie robienia @@-) Takze tego, zaraz wracam \-)

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 1:04:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Jestem 8-) Ufff wreszcie... Nie mogę się do końca wyleczyć, nos zapchany, kaszel męczy ale nie ma gorączki, więc nie ma co się dłużej rozczulać. Tydzień to chyba max, który mogę wytrzymać bez siłowni, już mi się nawet zaczęło snić, że trenuję. Miska była trzymana wedle rozkładu, może ze 2 razy nie dojadłam. Większosć w postaci placków / jaglanek itp. Mięso raz dziennie, bo nie chciało mi przejsć przez gardło. grrr już mi się dzień 14 zrobił a ja ledwo zaczęłam 11/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 14 / 137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 14kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2s w spięciu 4x10 27,5kg x 10/10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 7. Wznosy wyprostowantych nóg w zwisie na drążku 4x10 Nieźle, chyba ten plan się trzyma kupy? Żołnierskie gorzej niż bym się spodziewała ale tu nigdy mocy nie było. Zobaczymy jak dalej będzie szło :-) Miska: + papryka, ogórek, sałata + żelazo, ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/14/295dc9ea3b414f7a821a6b0ecb5c4ed9.jpg A tu moje nowe skarby :-) nagroda za bloga w kuchni. /SFD/Images/2016/3/14/da8ffafb8d9f49159a4196e1a741d10f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-14 11:11:29

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2016 11:10:22 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    12/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 15 / 137 Czwórki + pośladki + MC 70kg/70kg/70kg x 5 90kg/90kg/90kg x3 100kg/100kg/100kg x1 1. Hip Thrust 6x15 T1230 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 2. Przysiad 5x10 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 3. Bułgar 3x10 4kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 4. Goblet 4x10 22kg x 10/9/9/8 20kg x 10/10/10/10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 39kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 MC na rozluźnienie, bo nabuzowana byłam po tym tygodniu, musiałam pyerdzielnąć sobie sztangą parę razy. Trening ok, męczący. HT i przysiad w końcówce szły ciężko. Pomijając, że bardzo HT nie lubię i nie wiem po kiego aż tyle serii wrzuciłam. W bułgarze druga noga na raty, masakryczne ćwiczenie, nie wiem jak niektórzy biorą trzy razy tyle ciężaru :-? jak wezmę z 8kg to będę kwiczeć. Miska: + pomidor, sałata, papryka, ogórek, marchew + żelazo, ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/14/19af05bdb31a4365aa754b348dc3c0e7.jpg /SFD/Images/2016/3/14/cbd73eaa20ed45e5b8f28c7cb0f07ba8.jpg Pomiary bez zmian. W udzie centymetr spadł, bo brak treningu to i pompy nie ma. Zrobiłam cięcie tłuszczy z 70g na 55g. /SFD/Images/2016/3/14/9cb23df6f383464f8a96d4c1e2841dac.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-14 11:49:25

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2016 11:48:17 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    16 kg na rękę w wiosłowaniu w oparciu o ławce, gdzie ruch jest mocno wyizolowany to bardzo duży ciężar. Dla mnie jest ciężko i tego się trzymam :-)) Mam nadzieję, że nie kaszanię techniki. Widzisz, ja to potrafię zmotywować };-) ;-) 18/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 21/137 OFF. Mobilizacji, przyznaję się bez bicia, nie zrobiłam. Byłam w kinie na The Boy i mogę polecić, naprawdę nieżle zrobiony horror (a od lat nie widziałam dobrego). Co do końcówki mam mieszane uczucia ale generalnie film jako całosć był niezły. /SFD/Images/2016/3/21/ffae9aa3e90e4dd68da3883debbd1657.jpg 19/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 22/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 5kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 3. Goblet 4x10 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/9/9/8 20kg x 10/10/10/10 4. Hip Thrust 6x15 T1230 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57kg / 60kg 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacja -Przysiad olimpijski przy scianie -Rotacja zewnetrzna biodra z ugięciem - Mob łydek +prostowanie biodra z tasmą + rozbijanie powierzchni podeszwy Przysiad - ostatnia seria ciężko i jednego powtórzenia zabrakło ale nie chciałam oszukiwać na głębokosci. Bułgar - lepiej się ustawiłam i fajnie czułam posladki. Goblet - ostatnio wychodzi mi bardzo ładnie. Pompka weszła. Hip Thrust - ostatnie serie wymęczone. Zmieniłam kolejnosć ćwiczeń, tak jak Nightingal zaproponował. Tutaj w zasadzie tylko hip thrust wypadł z miejsca 1 na 4, więc nie było diametralnej różnicy. Zawsze dobrze zacząć trening nóg od przysiadu ;-) a HT gdziekolwiek nie wsadzę i tak nie polubię. Trochę ciężej się go robiło, ostatnia seria już mocno wymęczona. Zastanawiam się czy w przysiadzie i ht dobrze robię idąc w kierunku aż takiego zagęszczenia ciężaru z serii na serię. Jeszcze chwila i w każdej będzie różnica 2,5kg. Ale progresując o 5kg- 10kg musiałabym za nisko zaczynać a tak to jednak więcej wysiłku trzeba włożyć, dużo bardziej się umęczę, więc chyba tak będzie dobrze. Kurczę, cały tydzień jestem powzdymana, jeszcze teraz wodę zatrzymałam. Nie mam pomysłu od czego, jedyne co ostatnio zmieniłam to makrosy. Miska: Warzywa: pomidor, sałata, papryka, ogórek kiszony, passata pomidorowa, cebula Suple: ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/21/f5c5a0e035c0477ba4d266516888decd.jpg /SFD/Images/2016/3/21/0c78f5ae76a3489c999859c78909181a.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-21 10:23:35

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2016 10:23:09 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    21/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 24/137 DNT. Mobilizacja: W tym tygodniu męczę wzorzec pistoletu. - rozbijanie łydek wałkiem - rozciąganie scięgna achillesa z gumą - rozciąganie kanapowe (ale tu miałam problem z lewą nogą 8-O prawa sprawnie poszła, ale lewa z wielkim bólem może minutę wytrzymałam i pozycja, którą przyjęłam nie była książkowa) + mob. trica z piłką + cos, co zapomniałam jak się nazywa %-) + rozciąganie od eve Wydaje mi się , że się poszerzyłam w plecach (mimo iż pomiary zbytnio tego nie odzwierciedlają) ale sukienka, w której chodzę do pracy robi się podejrzanie ciasna %-) a jeszcze teraz mam domsy w plecach, to przy głębszym wdechu mam wrażenie, że mi najszersze rozsadzi %-) Szkoda, że ta szerokosć pleców nie idzie u mnie w parze z wąską talią, nie jestem zadowolona z tego, jak to wygląda obecnie. Cały czas mam problem ze wzdęciami. Poza tym piję jak smok a do toalety nie latam zbyt często. Kiedys to była norma ale już od paru ładnych miesięcy nie miałam z tym problemu, więc co jest? się pytam. Miska: Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuł, kalafior, marchew Suple: ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/22/3efd257807ad4be8a4d82774d33e90a1.jpg

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 9:24:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    paula mysle , ze warto się wybrać do kina, sporo zabawnych momentów, ciekawa fabuła i dobry duet Russel i Ryan. Gosling szczególnie dobrą rolę tu miał. 04/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 98/137 Piątkową noc zarwałam, więc w sobotę obudziłam się o 11, wstałam z łóżka o 13 a sniadanie jadłam o 15, trochę mi się wszystko rozjechało i na trening też nie poszłam :-P /SFD/Images/2016/6/6/e441928a4b6c4958831154b7d89e49d6.jpg 05/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 99/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 75kg / 85kg x 4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/12/12 23kg x 12/12/12/12 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 24kg x 12/12/12/12 22kg x 12/12/12/12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 17,5kg x 10/10/10/10 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/24/22/17+5 25/23/20+3/20 25/25/22/20 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 wyciągB HT na jednej nodze 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwał 8x25/35 Mobilizacje: odgarbiacz, mob bioder z ugięciem, rozciąganie łydek RDL - ostatnia seria słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już maks Zakroki - 17,5kg zapadło się pod ziemię, więc zrobiłam z 15tką Wznosy - męczą ale uwielbiam je Odwodzenie - nie cierpię tego machania nogą, poza tym w tym momencie już mam tak zmęczone prostowniki, że ciężko mi się robi to cwiczenie Miska: Suple: zma, tran, multi Olimp sport, k2 d3 /SFD/Images/2016/6/6/f280a0d0be1c45fc8a45da8328424d28.jpg /SFD/Images/2016/6/6/7c5a991519db4f8f9fa5ad078d68162b.jpg Nagrane do oceny. Tu 10x20kg. Night co myslisz? :-) Normalnie robię ze stojaków, tylko wszystkie były zajęte a ja chciałam tę serię szybko nagrać. https://youtu.be/Lb8NgmpXr-c Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-06 11:07:51

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2016 11:04:16 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    https://youtu.be/Lb8NgmpXr-c Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-06 11:07:51 Żołnierskie wygląda bardzo dobrze

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2016 11:27:09 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z nim współpracujących oraz całego ciała. W tej strefie też pracujesz żeby przesuwać ciężar z punktu A do punktu B (skupiasz się na podnoszeniu załadowanego ciężaru i tyle). Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund i do dzieła. W tej strefie przerwy służą tylko zmianie ciężaru, zrobieniu łyka wody i kilku głębszych oddechów. W tej strefie oprócz podniesienia ciężaru skupiasz się na napinaniu mięśni, które wykorzystujesz w danym ćwiczeniu. W tej strefie będą też manipulacje czasem trwania powtórzeń. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 5. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3. Scott press 10/10/10+ 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 5. Hip thrust 10/max/10/max Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 4. Kayak row 10/10/10+ 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 Chyba zaczne juz jutro, bo nie wyczymie do poniedzialku :-P%-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-24 13:38:31

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 1:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Cod, naoglądałam się Jamiego Olivera w weekend i taki tego rezultat :-P 29/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby się też popracować trochę więcej nad mobilnoscią stawów skokowych. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc ;-) 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg już dosyć ciężko, bo to była wersja po skosie. Tu chyba odwrotnie ciężary powinny być, więcej w odwodzeniu do tyłu i ciut mniej w odwodzeniu po skosie :-> 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Tak zwane kombinacje alpejskie na stepie :-P Night, wzięłam step, wysoki step, ławeczki nawet nie miałam na tym pietrze, na którym korzystałam z wyciągu ale ten step się bardzo dobrze sprawdził moim zdaniem. Pierwsza seria za lekko, tym bardziej, ze to była seria ze zmienianiem nóg. Druga seria już ciężej, szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą %-) tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak diabli :-P *** Byłam dzisiaj w kinie na Sausage Party - co za chora bajka }:-( ja się usmiałam, ale trzeba mieć specyficzny humor, fanom Family Guy'a będzie się podobało. Miska: lekko nie dojadłam, nie dało rady, nie było mnie 6h w domu, więc miałam długą przerwę między posiłkami 1 863,4 kcal B: 124,8 g W" 209,7 g T" 58,3 g 1. białka jaj, whey, mąka kokosowa, jaglana, mleczko kokosowe, truskawki, czeko 85%, płatki kokosowe 2. łosos, ryż basmati, buraki, jabłko, ciecierzyca 3. udka z kurczaka, ryż basmati, marchew, por, jabłko /SFD/2016/8/30/ac82c14e11c94a4cb2ae4b6af5feaa23.jpg /SFD/2016/8/30/39b410abc541429f9c79b0faf552c734.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 12:25:55 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 12:30:29

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2016 12:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby się też popracować trochę więcej nad mobilnoscią stawów skokowych. Nad mobilnością pracować warto. nawet jak nie będzie książkowej techniki a Twoje bardziej - to też nie będzie źle. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego. Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc ;-) Zamachnięcie nie jest złe - czasem trzeba, szczególnie w tył. Jak będzie kłopot z dokładaniem ciężaru - to dokładaj powtórzeń. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg już dosyć ciężko, bo to była wersja po skosie. Tu chyba odwrotnie ciężary powinny być, więcej w odwodzeniu do tyłu i ciut mniej w odwodzeniu po skosie :-> W tył powinno być więcej niż po skosie. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Tak zwane kombinacje alpejskie na stepie :-P Night, wzięłam step, wysoki step, ławeczki nawet nie miałam na tym pietrze, na którym korzystałam z wyciągu ale ten step się bardzo dobrze sprawdził moim zdaniem. Pierwsza seria za lekko, tym bardziej, ze to była seria ze zmienianiem nóg. Druga seria już ciężej, szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba. Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą %-) tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak diabli :-P No na bank.

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2016 9:15:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    keb , z maselkiem wchodzi przednio :-P normalnie klubik lasucha tu zalozymy zaraz. Night, dzieki za komentarz. 05/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak najlepiej. W ogole denerwuja mnie te przysiady %-) dopiero co walczylam , zeby dojsc do 70kg a teraz znowu sie to wydaje tak odlegle... a mowa o progresowaniu dalej. A tak ogolnie to serie ok, 60kg dosyc ciezkie, koncowe serie mnie dobily. Niezla pompa tez weszla. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Wcale nie chcialam brac 7kg ale nie bylo mniejszych sztangielek %-) chociaz mam wrazenie, ze w bulgarze czy mniej czy wiecej to i tak jest cholernie ciezko. W ostatniej serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze wyczuwam ruch, chyba jak mam lekko piete skierowana do gory, to czuje posladek lepiej. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ok. W maxie po skosie prawa noga poszla w miare sprawnie, za to lewa musialam dobijac, ale to glownie przez to, ze juz sie ze mnie lalo. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Chcialam dobrze i dolozylam w pierwszej serii, ale potem juz nie bylo szans, zeby jakos sensownie dolozyc w drugiej serii, poniewaz nie dalabym rady skonczyc na 15kg. 12,5kg bylo bardzo ciezkie. W ostatniej za to juz w ogole zaliczylam regres wzgledem zeszlego tygodnia, bo bylo cholernie ciezko i ani 10kg ani 12,5kg to nie byly powolne ruchy, ale spinalam na 2-3s. I nie wiem szczerze mowiac jak ja zrobilam 15kg tydzien temu? I teraz bardzo prosze o rade, jak mam sensownie rozlozyc ciezary, zakladajac, ze 12kg juz jest bardzo ciezkie? Dwojki palily nieziemsko. Wykonczylo mnie to cwiczenie. Ten trening jest dluzszy, niz sie wydaje. I duzo bardziej meczacy, niz sie wydaje. Pompa wszechogolna %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz zazwyczaj i powrot z silki jest przed 22. Miska: /SFD/2016/9/6/8d947d90316141c7958fef131329f7b0.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-06 11:15:14

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 11:13:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    05/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak najlepiej. W ogole denerwuja mnie te przysiady %-) dopiero co walczylam , zeby dojsc do 70kg a teraz znowu sie to wydaje tak odlegle... a mowa o progresowaniu dalej. A tak ogolnie to serie ok, 60kg dosyc ciezkie, koncowe serie mnie dobily. Niezla pompa tez weszla. Bardzo ładnie. Technika tak jak mówiłem może być też Twoja - nie każdemu pasuje to samo. Co do dalszego postępowania to w najcięższych seriach/serii próbuj dokładać powtórzeń. Jak dołożysz dwa to zrobimy roszadę ciężarami. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Wcale nie chcialam brac 7kg ale nie bylo mniejszych sztangielek %-) chociaz mam wrazenie, ze w bulgarze czy mniej czy wiecej to i tak jest cholernie ciezko. W ostatniej serii nie bylo mowy o dokladaniu powtorzen , bo ledwo 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. Ty to masz potencjał - ciężar prawie 2 razy taki jak na poprzednim treningu i zrobione wszystko. Mocarz. Brawo. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze wyczuwam ruch, chyba jak mam lekko piete skierowana do gory, to czuje posladek lepiej. jak najbardziej taki myk ze stopą jest ok. Tu chodzi i czucie mięśni przede wszystkim. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ok. W maxie po skosie prawa noga poszla w miare sprawnie, za to lewa musialam dobijac, ale to glownie przez to, ze juz sie ze mnie lalo. Grunt że popracowało co miało popracować. Zacne zakresy powtórzeń - jest bardzo dobrze. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Chcialam dobrze i dolozylam w pierwszej serii, ale potem juz nie bylo szans, zeby jakos sensownie dolozyc w drugiej serii, poniewaz nie dalabym rady skonczyc na 15kg. 12,5kg bylo bardzo ciezkie. W ostatniej za to juz w ogole zaliczylam regres wzgledem zeszlego tygodnia, bo bylo cholernie ciezko i ani 10kg ani 12,5kg to nie byly powolne ruchy, ale spinalam na 2-3s. I nie wiem szczerze mowiac jak ja zrobilam 15kg tydzien temu? I teraz bardzo prosze o rade, jak mam sensownie rozlozyc ciezary, zakladajac, ze 12kg juz jest bardzo ciezkie? Dwojki palily nieziemsko. Wykonczylo mnie to cwiczenie. W tym ćwiczeniu dokładanie ciężaru to jakiś najdalszy etap zabawy. Zupełnie się tym w tym momencie nie przejmuj. Na serio - nie ma ciśnienia. Zostałbym przy ciężarach z pierwszego treningu - za to próbował ewentualnie dokładać powtórzeń. I żeby było śmieszniej dokładanie powtórzeń zaczynasz od tej drugiej serii łączonej od ostatniego jej etapu. Jak się uda to dokładasz też w środkowej śródserii, jak się uda to dokładasz w pierwszej śródserii. Jak już podokładasz po 2 powtórzenia to przechodzisz do dokładania w ostatniej serii łączonej, ale tym razem od końca do początku. jak I tu się uda to dokładasz w serii pierwszej ale tym razem od pierwszej śródserii do ostatniej - zachowując przy tym wszystkie wcześniejsze dokładki powtórzeń w seriach kolejnych. Tu ciężar jest mniej istotny. Ważne jest to jak napinasz trenowany mięsień i ile robisz powtórzeń. Ten trening jest dluzszy, niz sie wydaje. I duzo bardziej meczacy, niz sie wydaje. Pompa wszechogolna %-) Tak właśnie ma być - jakby ktoś kijem obił %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz zazwyczaj i powrot z silki jest przed 22. Ja teraz też często wychodzę z siłowni jako ostatni. No ale ja robię obecnie bardzo, bardzo, bardzo objętościowe treningi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-06 12:37:14

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 12:32:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    13/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 3 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Ale mi ten przysiad siada na głowę. Dla mnie to jest żenada, żeby mi tak było ciężko z 60kg. Siadam głębiej niż kiedys ale mimo wszystko 60kg powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane :-> 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Przez pierwszą serię jeszcze jakos przebrnęłam ale kolejne musiałam dobijać, masakra #-P ale przyznam, że jeszcze nigdy mi tak bułgar nie wchodził w posladki jak teraz. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ogień \-) W maxie po skosie prawa noga za jednym zamachem ale lewą musiałam dobijać, bo prawa noga, na której stałam już odmawiała posłuszeństwa, wszystko mi drętwiało, posladek palił %-) 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Zmniejszyłam ciężary i dobrze , bo i tak było bardzo ciężko pod koniec. Dołożyłam 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno jak inne ćwiczenia. Ten trening jest najdłuższy, nie wiem ile dokładnie mi zeszło ale zdaje się, że dłużej niż półtorej godziny. Spałam dzisiaj jak zabita. Miska: Godzinę po kolacji burczenie w brzuchu :-) obudziłam się głodna, dobrze, dobrze. Woda ze mnie złazi ufff, od poniedziałku 1kg mniej. Ale trochę masy wchodzi nie tu, gdzie trzeba @-| ciekawe kiedy znowu spanikuję, bo ja to jestem taki trochę ''flight risk'' gdy chodzi o jakiekolwiek ''masowanie''. /SFD/2016/9/14/b383ee840a5f499db2105104fe37e830.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-14 09:55:19

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 9:53:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    13/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 3 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Ale mi ten przysiad siada na głowę. Dla mnie to jest żenada, żeby mi tak było ciężko z 60kg. Siadam głębiej niż kiedys ale mimo wszystko 60kg powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane :-> Fajnie że sama widzisz poprawę techniki. Dołóż po jeszcze jednym powtórzeniu w tych najcięższych seriach - mogą być jak w poprzedniej rozpisce w clusterach po 3 siady - i wtedy pomyślisz o dokładce. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Przez pierwszą serię jeszcze jakos przebrnęłam ale kolejne musiałam dobijać, masakra #-P ale przyznam, że jeszcze nigdy mi tak bułgar nie wchodził w posladki jak teraz. Bo w tej wersji co robisz tak ma właśnie być. Jest ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. Dobrze zrobiłaś. Za tydzień powinno pójść 8 we wszystkich. Najważniejsze żeby paliło co ma palić. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ogień \-) W maxie po skosie prawa noga za jednym zamachem ale lewą musiałam dobijać, bo prawa noga, na której stałam już odmawiała posłuszeństwa, wszystko mi drętwiało, posladek palił %-) Uroki takiego rozkładu powtórzeń. Ale właśnie o to chodzi. skoro były takie objawy jak opisujesz - to znaczy że było tak jak założyłem przy układaniu planu. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Zmniejszyłam ciężary i dobrze , bo i tak było bardzo ciężko pod koniec. Dołożyłam 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo lubię ten rozkład - ja aktualnie tak męczę triceps na koniec jego treningu. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno jak inne ćwiczenia. Ten trening jest najdłuższy, nie wiem ile dokładnie mi zeszło ale zdaje się, że dłużej niż półtorej godziny. Spałam dzisiaj jak zabita. Długi - ale właśnie tak ma być. Duże partie potrzebują dużej objętości. Miska: Godzinę po kolacji burczenie w brzuchu :-) obudziłam się głodna, dobrze, dobrze. Woda ze mnie złazi ufff, od poniedziałku 1kg mniej. Ale trochę masy wchodzi nie tu, gdzie trzeba @-| ciekawe kiedy znowu spanikuję, bo ja to jestem taki trochę ''flight risk'' gdy chodzi o jakiekolwiek ''masowanie''. No i gdzie ta "niepotrzebna" masa niby wchodzi???

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 1:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Też lubię takie żarełko, dlatego dzielę się z Wami zdjęciami };-) 19/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 4 Night, mam dla Ciebie parę filmików, bo pewnie już się stęskniłes };-) Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Niby nie ma tragedii ale bywało lepiej, cos mnie się porobiło z mobilnoscią znowu. Nie mogę tych bioder otworzyć jak należy i nawet dupa jakby się chciała zawijać pod koniec. Ciut za wysoko sztanga. W ostatnim powtórzeniu to już prawie złożona w pół. Ale myslę, że parę treningów i to ponaprawiam. Film wrzucam dla potomnych. https://youtu.be/N7R7mB5ThJ0 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? :-> za tydzień może jakies powtórzenia dołożę. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Nie powiem, bo nawet parę niecenzuralnych słów padło w trakcie %-) na razie nie dokładam ciężaru. Zaczynam od lewej strony, którą wszystko robi mi się ciężej, lewego poslada nie mogę też tak dopiąć jak prawego. Nie mogę dojsć niestety gdzie dokładnie leży problem, jak mobilizuję, to lewa noga i posladek wydają się wszechogólnie dużo bardziej spięte niż prawe. Chcę się wybrać do fizjo, ale ze swojego nie jestem do końca zadowolona, myslę że poczekam do urlopu i może ktos życzliwy poleci fizjo z okolic Płocka/Warszawy. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Ten wyciąg robi się coraz cięższy \-) dołożone powtórzenia, według założeń. Już chyba wszystko napisałam \-) Mój luby dzisiaj zarzucił komplementem : "Wredna jestes, jak byłas, ale wyglądasz coraz lepiej'' znaczy się, że jest dobrze |-) Miska: + gryz dyniowego sernika. /SFD/2016/9/20/4c656239f22c4621b2fcb04d176b7694.jpg

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 9:33:02 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    19/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 4 Night, mam dla Ciebie parę filmików, bo pewnie już się stęskniłes };-) Lubię filmiki - sorry jeśli w najbliższym czasie nie będę odpisywał na bieżąco - niestety remont daje się we znaki. Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Niby nie ma tragedii ale bywało lepiej, cos mnie się porobiło z mobilnoscią znowu. Nie mogę tych bioder otworzyć jak należy i nawet dupa jakby się chciała zawijać pod koniec. Ciut za wysoko sztanga. W ostatnim powtórzeniu to już prawie złożona w pół. Ale myślę, że parę treningów i to ponaprawiam. Film wrzucam dla potomnych. Nad mobilnością zawsze warto pracować. Ja jako że się lenię to lubię opcję pracy nad mobilnością w początkowych seriach przy zastosowaniu siadów z zatrzymaniem na dole czy z podwójnym dnem nawet czasem. Ciężar nie zabija a się oporne mięśnie luzują jednak - przynajmniej u mnie. A wracając do przysiadu - to nagraj jeszcze jakbyś robiła zupełnie po swojemu bez moich wstępnych zaleceń. Za tydzień dałbym w najcięższej dałbym 62,5 kg - reszta bez zmian. https://youtu.be/N7R7mB5ThJ0 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. No to jest killer ćwiczenie. I tak sobie nieźle radzisz po przysiadach. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? :-> za tydzień może jakies powtórzenia dołożę. Ładnie jest. Dokładaj powtórzenia. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Nie powiem, bo nawet parę niecenzuralnych słów padło w trakcie %-) na razie nie dokładam ciężaru. Zaczynam od lewej strony, którą wszystko robi mi się ciężej, lewego poslada nie mogę też tak dopiąć jak prawego. Nie mogę dojsć niestety gdzie dokładnie leży problem, jak mobilizuję, to lewa noga i posladek wydają się wszechogólnie dużo bardziej spięte niż prawe. Chcę się wybrać do fizjo, ale ze swojego nie jestem do końca zadowolona, myslę że poczekam do urlopu i może ktos życzliwy poleci fizjo z okolic Płocka/Warszawy. Zakresy powtórzeń zacne. Nawet w tych maxowych seriach możesz dołożyć - o ile nie jest opcja malutkiej dokładki a nie całej sztabki 10 kg. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Ten wyciąg robi się coraz cięższy \-) dołożone powtórzenia, według założeń. Zuch dziewczyna. A uginanie jak należy. Już chyba wszystko napisałam \-) Mój luby dzisiaj zarzucił komplementem : "Wredna jestes, jak byłas, ale wyglądasz coraz lepiej'' znaczy się, że jest dobrze |-) %-) dobre Miska: + gryz dyniowego sernika. /SFD/2016/9/20/4c656239f22c4621b2fcb04d176b7694.jpg Jak się robi dyniowy sernik??

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 11:40:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    27/09/16 dt btw 130/70/240 tydzien 5 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Wybacz Night, ze poszla samowolka ale robilam przysiady z kumplem, z ktorym rzadko mam okazje trenowac a od ktorego sporo sie nauczylam, szkoda bylo nie skorzystac z paru rad i tym razem. Kolega silny jak tur i z nienaganna technika, wszyscy na silce wymiekaja przy nim. Wiec do polowy robilam tak jak w schemacie poszlo 55kgx6/62,5kg x6 potem dodatkowo 67,5kg x5 a potem robilam reszte na na 50-60kg. Generalnie dopiero gdzies po 7 seriach bylo widac, ze jestem rozgrzana i to bylby czas, zeby brac sie za wieksze ciezary, wczesniej idzie mi bardzo opornie. Zrobilismy duzo serii z 3s pauzami na dole. atg. Generalnie kolega mnie podsumowal ,ze albo cos ze mna nie tak %-) albo nie trenuje wystarczajaco ciezko %-) Totalny brak logiki u mnie wystepuje. Bardzo opornie wstaje do gory z 62, a zdejmuje 5kg i trzaskam nie wiadomo ile powtorzen, albo robie z lekkoscia iles tam pauz. Jego sugestia to: slaby upper back (bo twierdzi, ze w nogach jest sila i to duzo), problem z utrzymaniem napietej pozycji klata/lopatki i kontrolowaniem oddechu. Musze sie ogarnaaaaaaaaaac. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 na tysiac piecset rat. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 ciezko 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 dolozylam ciut w pierwszej serii maxowej, jak bylo przykazane, nie mam wiekszych przemyslen poza tym, ze bo zmasakrowaniu sie w przysiadach bylo wszystko podwojnie ciezko robic 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg zaczely mnie lapac skurcze w lydki i mimo malych przerw nie szlo juz dokonczyc tego cwiczenia Miska: 1. jaja, mleczko koko, banan, jablko 2. piers z kurczaka, dynia, bataty, cukinia, orzechy makadamia, olej koko 3. udko z kurczaka, ryz, buraki, jablko, daktyl, czeko 70% 4. pstrag wedzony, chleb zytni razowy, ogorek kiszony, pomidor, oliwki Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-28 13:55:42

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2016 1:51:59 PM Liczba szacunów: 0