SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Propozycja planu treningowego w okresie robienia masy "01"

    Post
    Iron Horse Series

    Hmmm, widze w poście, że cały trening jest podzielony na A,B,C i D. Nasuwa mi sie pytanie, czy wszystkie obwody (a,b,c,d) robimy w jeden dzien?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 16392 Data: 3/6/2008 5:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3s *Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Szrugsy z hantlami stojąc 3s *Prostowanie przedramion na wyc. górnym stojąc 3s *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s W piątek trening kończe o 19.00 , a w sobote trening zaczynam o 10.30 Czy to nie za mały odstęp czasowy ? Ćwiczenia jak widać są zupełnie inne i inne partie angażują . Teraz kolejne : Tym planem pociągne jeszcze troche , a potem SD i zamierzam się zabrać za plan którym ćwiczy HARD , czyli : PN1 A SR1 B PT1 C PN2 D SR2 A PT2 B PN3 C SR3 D PT3 A PN4 B SR4 C PT4 D A: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*xxkg - jak wygląda to ćwiczenie ? jak zmierzyć ciężar od którego mam zacząć i jak go zwiększać ? 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem xxxkg - x/x/max - jakie ciężary i jak zacząć jeżeli podciągne się tylko ok.10 razy na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili pobicia rekordu świata w wyciskaniu 2) połowiczne wyciskanie leżąc : xx*1 xx*max xx*max xx*max 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*xxkg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. j.w. i jak to dokładnie wygląda ? wiosłuje 3 powtórzenia na ręke , potem bez przerwy 3 na drugą , bez przerwy 3 na pierwsza itd. do 9 powtórzeń na ręke i potem od razu 9 powt. zwykłych pompek z połączonymi kciukami , przerwa 2,5min. i od nowa zaczynam i tak aż nie wykonam 9 powtórzeń na ręke lub 9 pompek , tak ? C: 1) izometryczne uginanie nogi - 2*45 sek 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - xxkg 2 serie po 10 powt 3) przysiady ze sztangielkami - xxkg : 5p/5p. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - xxkg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100%, 100% thrustersów 4) Wiosłowanie oburącz 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5) Przysiad ze sztangą z tyłu 8*xxkg 8*xxkg 8*xxkg - obciążenia to ok. 100%, 110% 120% thrustersów 6) Modlitewnik 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle xxkg w obu dłoniach Mógłbyś jak będziesz miał czas rozpisać ten trening w nowym temacie ? Wydaje się bardzo fajny , ale nie mam pojęcia jak dobierać obciążenia i jaki progres robić Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-04-06 20:58:34 Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-04-06 20:59:30

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2007 8:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan- Masa do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8 c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń 2. Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń b)Uginanie przedramion ze sztangielkami systemem młotkowym 4 serie 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Piątek 1. Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc 4 serie 12/10/8/6 c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń 2. Kaptury a)Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale ciało sie zgina tak w literę C i 5 serii po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtórzeń To jes dobry trenng? Bez nóg bo nie moe nó ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 1/4/2008 2:57:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ula - zdrowo i aktywnie żyć

    Post
    Ladies SFD

    23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, oolong /SFD/Images/2015/10/24/e5ae535bb2834d10adc1054e1fb3e699.jpg ************************************************************** No i to co sobie umyśliłam jako trening, wszystkie uwagi i komentarze mile widziane ;-) Poniedziałek A, środa B, piatek C. Plan ułożony pod kątem biegania w poniedziałki, środy (jak już się na nowo wdrożę w bieganie to też interwały na bieżni) i czwartki. Dodatkowo zazwyczaj w weekendy pracuję i nie mam czasu na dodatkowe aktywności, więc piatek mogę poświecić na nogi, które jakoś tam się zregenerują w weekend mimo stojącej pracy. TRENING A – góra 3x10-12 1.rozpietki na piłce 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 6. przyciaganie wyciągu górnego 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 8. wznosy z opadu TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. odwodziciel maszyna 5. uginanie na maszynie 6. glute bridge (jeśli nie będzie kłopotów z miejscem) 7. wykroki chodzone 8. wspięcia na palce Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-24 09:19:14

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 9:11:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji [ocena]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi a)przysiad 3x12 b)suwnica 3x12 c)prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 d)uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12 e)wspięcia łydek na maszynie 3x12 -Brzuch a)spięcia na maszynie 3x15 b)spięcia z piłką lekarska 3x15 c)skosy z hantlami 3x12 3.Wtorek -Bieganie 45 minut (bieżnia) 4.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie hantli stojąc (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny akton) 4x10 -Triceps a)unoszenie hantli zza głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego (lina) w pochyleniu 3x10 d)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 5.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x max b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)ściąganie linki w pozycji siedzącej 3x10 e)wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 f)spinanie prostowników (grzbiet) 3x15 -Kaptury a)unoszenie hantli stojąc 4x12 b)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2/3/2014 5:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor 3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor maslo orzechowe 5. chleb razowy, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 76-DT- 21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona 3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona, migdaly 5. Chleb razowy, jaja,szpinak, migdaly SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni. Samopoczucie bardzo dobre :-D Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni ;-D :-} Jutro moj ulubiony trening: bareczki 8-) ;-D

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 11:25:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek 3, 4 stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, losos, papryka, ogorek zielony, mix salat SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 2. Uginanie podudzi 3 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 4x12 4. Przysiad na suwnicy 4 x 10 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Trening poszedl, szybko, gladko bez wiekszych komplikacji. Odczuwalam klucie w kolanach po przysiadach, wiec od nastepnego treningu mysle, ze dobrze bedzie jesli zaczne robic wieksza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem. Cos tam w koncu urosnie ;-D TYDZIEN XIII 94-DNT- 09.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, chleb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony 3, 4, Kurczak, chelb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony, olej lniany, musztarda, sok z cytryny 5 Makra razowa, 2 jaja, losos SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 11:56:00 AM Liczba szacunów: 0
  • AMINOKWASY- informacje !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    TREC Amino Whey System Amino Whey System jest preparatem aminokwasowym uzyskanym z hydrolizatu białka serwatki. Produkt został uzyskany z najlepiej przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego spożycia białek. Jedna tabletka dostarcza 1800mg aminokwasów z czego prawie 30% to aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA). Amino Whey System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6 oraz wit.C - zwiększającą przyswajanie aminokwasów. Działanie: Bezpośrednio po treningu następuje najintensywniejsza faza przyrostu mięśni. Dla regeneracji konieczne jest zatem jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w substancje odżywcze (głównie aminokwasy). Amino Whey System dostarcza do komórek mięśniowych wszystkie niezbędne aminokwasy, które w bardzo szybkim tempie zostają wprowadzone do krwiobiegu. Zapewnia to utrzymanie dodatniego bilansu azotowego oraz sprawniejszą syntezę białek tkanki mięśniowej co oznacza natychmiastową odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Suplementacja Amino Whey System powoduje uzyskanie lepszych wyników w powiększeniu masy i siły mięśni. Zastosowanie: Amino Whey System jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia. Poleca się go sportowcom dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych, wytrzymałościowo-siłowych w okresie intensywnych treningów w celu przyśpieszenia regeneracji organizmu. Preparat zaleca się stosować również podczas diety redukcyjnej w celu utrzymania wysokiej formy sportowej. Dostępne opakowania: 125 i 250 tabletek po 2200 mg. Skład: hydrolizat izolatu białka serwatki, witamina C, witamina B6. Wartość odżywcza w 1 tabletce: - Białko 1800 mg, - Węglowodany 6 g, - Tłuszcz 0 g. - Wit.C 4 mg (6,67 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - Wit.B6 1.2 mg (60 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - wapń 2 mg (0,25 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Wartość energetyczna w 1 tabletce: 30,7 kJ/ 7,22 kcal Sposób użycia Amino Whey System: Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze : 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. cena za 125kap. - 49zł cena za 250kap. - 89zł

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2006 11:17:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.

    Post
    Odżywki i suplementy

    ej buraki czytać bo sam nie rozumiem jak to zrozumieć "All vitamins are not created equal!!! There are several things you want to watch out for. Hard tablet v.s. gel capsule v.s. liquid multi Hard tablets have many issues. #1. When the tablet press hits the powder to form the tablet, a tremendous amount of friction is created and the tablet is heated. This can be a problem since heat can destroy and denature some of the potency of the vitamins ( I used to be a tablet press operator and the tablets have to sit in a large rubber can for several hours and cool off). Later some tablets have coatings (making it easier to swallow) heated on to them as well, further destoying the potency of the vitamins. #2. Absorbancy issues. Some of the coatings make it difficult for the body to break down the vitamin before it passes through the small intestines. Also the binders or glues that help hold the tablet together can make it difficult to break down. #3. What grade of product are they using? Nutriceutical, A, B, C grade. A lot of companies can keep the price of their multi low by using low grade product ( possibly containing other impurities). #4. Synthetic vs naturally derived nutrients. Some natural sourced nutrients can have higher bioavailibilty and higher antioxidant capabilities (eg. gamma alpha vitamin E. compared to d-l alpha tocopherol) #5. Fillers, binders, flowing agents, preservatives, and artificial colors. Have you guys ever checked the other ingredients in your multis? Who the hell wants additional crap in their multi that could possibly cause stomache upset? I personally like to pay for just vitamins and minerals when I buy a multi. Liquids Easier to absorb, but some of the liquid multis use a naturally sourced "proprietary blend" of vitamins. They use the words proprietary because every new batch they make can have a different amount of nutrients, eg. I could eat 2 oranges that are the same size, but each orange will have a different amount of vit. C and other nutrients. I would prefer to know the exact amount of nutrients contained in the multi. Gel caps with ultra fine powder inside Easy to break down. Open-up capsule and mix powder in liquid if you are worried about gelatin absorbtion. The Multi I use is pure vitamin and mineral with no other added ingredients. Maximum Complete Plus Melkor- I used to work for Pharmanex. It's an excellent product, but it still had some added preservatives and added ingredients, and it costs WAY to much money!!! P.S. My last biophotonic reading was at 63,000. When I used LifePak it was at 32,000 Back to the post- Look for a high potency multi with high water soluble vitamins and possibly some electrolytes like Pottasium-Magnesium Aspartate-Citrate when depleteing your calories and when including higher amounts of cardiovascular exercise.! When you buy a cheap hard tablet multi, you're just creating expensive waste in your toilet! " z forum avant labs o wyborze witamin - post VITAMINSPECIALIST

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2004 11:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki za sogi! Ok to deal jakem dealer nowych preparatow omowych kupiliście C+V a ja od e-lita C a od Oma V

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2004 1:49:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami wyciągu górnego 4 superserie x 12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 15-20 TRENING „B” Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 7-8 2) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 superserie x 12-15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 7-8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach Skłony na ławce skośnej 4 superserie x 15-20 TRENING „C” Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 7-8 2) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 superserie x 12-15 Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 7-8 2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 superserie x 12-15 Przedramie 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 superserie x 12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 15-20 TRENING „D” Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 7-8 Wyciskanie na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 superserie x 12-15 Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 superserie x 12-15 Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 superserie x 12-15 DIETA I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 200 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 30 g białko 48 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 24 węglowodany 158 wartość energ. 1049 kcal III posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal IV posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal TRENING V posiłek Makaron 133 g ser biały chudy 230 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 62 (w tym zwierzęce 46) tłuszcze 17 węglowodany 113 wartość energ. 865 kcal VI posiłek Tuńczyk świeży 370 g Marchew 100 g białko 54 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 10 węglowodany 4 wartość energ. 331 kcal ŁĄCZNIE białko 296 (w tym zwierzęce 222) tłuszcze 119 węglowodany 565 wartość energ. 4559 kcal Jak widać jest wysokokaloryczna, ponieważ a) nie chcę tracić masy b) intensywnie uprawiam sporty walki c) masz szybki metabolizm, dużą wagę i wzrost Do tego suplementacja: Trec Nutrition BCAA G-Force: 10 g przed treningiem i 10 g po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin Health Care: 1 tabletka do pierwszego i 1 tabletka do ostatniego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Vitalmax Carbo Complex: 40 g przed treningiem, 40 g po treningu Olimp HMB 1250 Megaaps 4 razy dziennie po 1 kapsule (po przebudzeniu, przed treningiem, po Universal Carnitech Liuiq - 4 łyżyki przed treningiem

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 2:59:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

    Post
    Doping

    dobry jest ESTER VIT C z Natrola. 1g przed i 1g po treningu. albo mozna zaopatrzyc sie w specjalne do tego celu np supress C. ja na tch 4tyg przerwy przed kolejna czescia cyklu licze ze samo DHEA pomoze zbijac kortyzol. a bedzie to wygladalo tak 1-10 cykl 10-11 hcg 1000iu e2d 11-14 150mg DHEA podzielone na 2 porcje, mono 15-20g,stak przedtreningowy, clen systemem 4on 2off, TAD glutatione e7d, t-bol thermolife + pct complete BBS (m.in 25mg ATD w tym siedzi, a takze inne zabawki), 1g vit C x 2 przed i po treningu, bcaa 8-10gr przed i po treningu); niska intensywnosc treningu silowego, aero lub HIIT 3razy w tyg, sauna w miare mozliwosci. potem kolejene 10tyg cyklu (TAD glutatione caly czas nadal bezie ciagniety) i pct na hcg, clomie, PCT assist +pct complete BBS (ATD) , dhea, mono, stak + ew clen przedtreningowy, TAD glutatione,1g vit C x 2 przed i po treningu, bcaa 8-10gr przed i po treningu Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-01-31 10:10:11 Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-01-31 10:11:39

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 10:09:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o wit B12, wapń....

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Przyjmuję 0,5-2 gram witaminy C dziennie z owoców i warzyw, ale faktycznie, dla kogoś kto chce jechać na dużej ilości białka to może być problem. Innym problemem jest to, że czasami lepiej w ogóle nie brać witaminy C, niż brać syntetyczną. Chociażby sprzed dosłownie paru dni news, skoro już przy witaminie C jesteśmy i rzeczach nowych na forum: http://kopalniawiedzy.pl/witamina-C-kwas-askorbinowy-zacma-starcza-wysokie-dawki-suplementy-ryzyko-kobiety-Alicja-Wolk-9284.html Kolejna sprawa, że w tej akurat grupie wysokie dawki witaminy C mogły być przyjmowane z powodu ryzyka rozwoju chorób, czyli były skutkiem nie przyczyną. Ja tak czy tak w przypadku większości witamin jestem przeciwny syntetykom, w przypadku niektórych uważam, że syntetyki są wręcz niezbędne.

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 16492 Data: 12/19/2009 8:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • EPO

    Post
    Doping

    Neorecormon to lek wyprodukowany przez firmę Roche. Ma kilka odmian w zależności od zastosowania. Mówiąc ogólnie jest preparatem pozwalającym zastąpić przetoczenia krwi. Stosowany jest przedewszystkim podczas procedór związanych z przeszczepem gdzie "wymiana" krwi i częste przetoczenia nie są wskazane ze względu min. na obecność limfocytów T. Co do tematu przetoczeń niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę ,że istnieje możliwość braku możliwości wykrycia nosicielstwa jakiegoś wirusa we krwi dawcy -czy to herpes czy też retro (np.CMV,HIV itp) tylko z tego powodu ,że organizm dawcy nie zdążył bądź nie wytworzył przeciwciał przecie niemu. Procedura badania krwi polega właśnie na oznaczaniu takich przeciwciał. Nie wykrywa się więc wirusa tylko przeciwciała. Jeśli ich nie ma w organiźmie dawcy krwi ,nie ma możliwości stwierdzenia zakażenia. Z czym się to wiąże ? Chyba już każdy zdaje sobie sprawę. Po prostu nie może być pewności ,że krew jest bezpieczna... Neorecormon może być również podawany jako zastępstwo przetoczeń dla dzieci chorych na białaczki, dorosłych itp. Nie jest natomiast stosowany ze względu na cenę. Warunkiem stosowania jest również uzyskanie remisji u chorego co oznacza ,że w początkowym okresie leczenia krew i tak musi z reguły być podana...Wyraźnie zwiększa on poziom hemoglobiny -w jaki sposób? wyjaśnione to zostanie dokładniej poniżej. W praktyce wygląda to tak ,że chory dostaje co kilka dni zastrzyk przez specjalny PEN (prawie nic nie boli). Poziom narastania i działania leku jest dla każdego indywidualny ale może przedłużyć się nawet do kilku tygodni od chwili pierwszego podania. Dodatkowo stymuluje on prawdopodobnie również szpik do wytważania trombocytów (płytek krwi) i z reguły ich przetoczenia podczas podawania chemii również nie są konieczne. Z tego co wiem istnieje również polski odpowiednik to ERYTROPOETYNA. Doszły mnie niedawno również wieści ,że istnieje również i TROMBOPOETYNA (na pobudzenie produkcji płytek krwi) ale nazwy handlowej nie znam. Poniżej podajmy opis leku. Z tego co wiem to lek jest bardzo często stosowany w Niemczech u dzieci podczas leczenia białaczek i chłonniaków. Roztwór do wstrzykiwań w ampułkostrzykawce epoetin beta 1. NAZWA HANDLOWA ŚRODKA FARMACEUTYCZNEGO NeoRecormon&reg; 500, 1 000, 2 000, 3 000, 4 000, 5 000, 6 000, 10 000 lub 20 000 j.m. Roztwór do wstrzykiwań w ampułkostrzykawce. 2. SKŁAD JAKOŚCIOWY I ILOŚCIOWY SUBSTANCJI CZYNNEJ 1 ampułkostrzykawka zawiera w 0,3 ml roztworu do wstrzykiwań 500, 1 000, 2 000, 3 000, 4 000, 5 000 lub 6 000 jednostek międzynarodowych (j.m.), co odpowiada 4,15; 8,3; 16,6; 24,9; 33,2; 41,5 lub 49,8 mg epoetyny beta (rekombinowanej ludzkiej erytropoetyny); w 0,6 ml roztworu do wstrzykiwań 10 000 lub 20 000 jednostek międzynarodowych (j.m.), co odpowiada 83 lub 166 mg epoetyny beta. Substancje pomocnicze - patrz pkt: 6.1 3. POSTAĆ FARMACEUTYCZNA Roztwór do wstrzykiwań. 4. SZCZEGÓŁOWE DANE KLINICZNE 4.1 Wskazania do stosowania Leczenie niedokrwistości u osób dializowanych z powodu przewlekłej niewydolności nerek (niedokrwistość w chorobach nerek). Leczenie objawowej niedokrwistości w przebiegu choroby nerek u pacjentów nie wymagających jeszcze dializoterapii. Zapobieganie niedokrwistości wcześniaków u dzieci z masą urodzeniową od 750 g do 1500 g, urodzonych przed 34 tygodniem ciąży. Zapobieganie i leczenie niedokrwistości u dorosłych pacjentów z nowotworami litymi, leczonych wg schematów chemioterapii opartych na związkach platyny mogących powodować niedokrwistość (cisplatyna w dawce 75 mg/m2 /cykl, karboplatyna w dawce 350 mg/m2 /cykl). Leczenie niedokrwistości u dorosłych pacjentów ze szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi o niskim stopniu złośliwości lub przewlekłą białaczką limfatyczną, u których występuje względny niedobór* erytropoetyny w trakcie leczenia przeciwnowotworowego. Zwiększenie liczby autologicznych krwinek czerwonych u osób przygotowywanych do zabiegu operacyjnego z zastosowaniem autotransfuzji. W tym wskazaniu należy rozważyć stosunek korzyści do ryzyka, uwzględniając możliwość powikłań zakrzepowo-zatorowych. Leczenie wskazane jedynie u pacjentów z umiarkowaną niedokrwistością (hemoglobina 10-13 g/dl , bez niedoboru żelaza), jeśli nie ma możliwości przechowania wystarczającej ilości krwi własnej, zaś przewidziany planowy zabieg operacyjny wymaga przetoczenia znacznych jej objętości (4 lub więcej jednostek przetoczeniowych u kobiet i 5 lub więcej u mężczyzn). * Niedobór zdefiniowany jako nieproporcjonalnie niskie stężenie erytropoetyny w surowicy krwi w odniesieniu do stopnia niedokrwistości. 4.2 Dawkowanie i sposób podawania Leczenie preparatem NeoRecormon&reg; powinno być rozpoczynane przez lekarza doświadczonego w prowadzeniu chorych ze stanami wymienionymi we wskazaniach. Ponieważ opisywano pojedyncze przypadki reakcji rzekomoanafilaktycznych, zaleca się, aby pierwszą dawkę leku podać pod kontrolą lekarza. NeoRecormon&reg; w ampułkostrzykawce jest gotowy do użycia. Można wstrzyknąć tylko roztwór leku, który jest przezroczysty lub lekko opalizujący, bezbarwny i bez widocznych cząstek. NeoRecormon&reg; w ampułkostrzykawce jest jałowy i nie zawiera środków konserwujących. W żadnym przypadku nie wolno używać strzykawki do podania więcej niż jednej dawki leku. Leczenie pacjentów z niedokrwistością w przebiegu przewlekłej niewydolności nerek Roztwór leku można podać podskórnie lub dożylnie. Wstrzyknięcie dożylne powinno trwać około 2 minut i można je wykonać np. u pacjentów hemodializowanych przez przetokę tętniczo-żylną pod koniec dializy. U pacjentów niehemodializowanych lepiej lek podawać podskórnie, aby uniknąć nakłuwania żył obwodowych. Celem leczenia jest wzrost wartości hematokrytu do 30-35%, o co najmniej 0,5% tygodniowo. Wartość hematokrytu nie powinna przekraczać 35%. U pacjentów z nadciśnieniem lub chorobami układu sercowo-naczyniowego, naczyń mózgowych lub obwodowych, tygodniowy przyrost hematokrytu i jego docelową wartość należy ustalać indywidualnie, biorąc pod uwagę stan kliniczny. U niektórych pacjentów optymalna wartość hematokrytu może wynosić mniej niż 30%. Leczenie preparatem NeoRecormon&reg; składa się z dwóch faz: 1. Faza korygowania wartości hematokrytu - Podawanie podskórne Dawka początkowa wynosi 20 j.m./kg masy ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli wzrost hematokrytu jest za mały (poniżej 0,5% tygodniowo), dawkę można zwiększać co 4 tygodnie o 20 j.m./kg 3 razy w tygodniu. Dawkę tygodniową można podzielić na dawki podawane codziennie. - Podawanie dożylne Dawka początkowa wynosi 40 j.m./kg masy ciała 3 razy w tygodniu. Po 4 tygodniach dawkę można podwyższyć do 80 j.m./kg 3 razy w tygodniu. Jeśli to konieczne, dawkę można zwiększać o 20 j.m. /kg masy ciała 3 razy w tygodniu, w odstępach miesięcznych. Nie wolno podawać dawki większej niż 720 j.m./kg masy ciała na tydzień, zarówno dożylnie jak i podskórnie. 2. Faza podtrzymywania wartości hematokrytu W celu utrzymania wartości hematokrytu między 30 a 35%, początkowo dawkę redukuje się do połowy dawki stosowanej wcześniej. Następnie co 1 lub 2 tygodnie ustala się dawkę indywidualnie dla każdego pacjenta (dawka podtrzymująca). W przypadku podawania podskórnego dawkę tygodniową można podać w jednym wstrzyknięciu raz w tygodniu lub podzielić na 3 do 7 podań w tygodniu. Wyniki badań klinicznych u dzieci wskazują, że dawka lecznicza preparatu NeoRecormon&reg; jest na ogół tym większa, im młodszy jest pacjent. Mimo to, u dzieci należy stosować zalecany wyżej schemat dawkowania, ponieważ nie można przewidzieć indywidualnej reakcji na lek. Leczenie preparatem NeoRecormon&reg; jest leczeniem długotrwałym. Niemniej jednak można je przerwać, w razie konieczności, w każdej chwili. Dane dotyczące schematu dawkowania jeden raz w tygodniu oparte są na badaniach obejmujących okres 24 tygodni terapii. Zapobieganie niedokrwistości wcześniaków Roztwór leku podaje się podskórnie w dawce 250 j.m./kg m.c. 3 razy w tygodniu. Leczenie preparatem NeoRecormon&reg; należy rozpocząć tak szybko, jak to możliwe, najlepiej w 3 dniu życia. Korzyści z podania preparatu NeoRecormon&reg; u wcześniaków, którym wcześniej przetoczono krew, prawdopodobnie będą mniejsze niż u dzieci, którym krwi nie przetaczano. Leczenie powinno trwać 6 tygodni. Leczenie pacjentów z nowotworami litymi Roztwór leku podaje się podskórnie. Dawkę tygodniową można podać w 3 do 7 dawkach podzielonych. Podanie preparatu NeoRecormon&reg; jest wskazane, jeśli przed rozpoczęciem chemioterapii stężenie hemoglobiny wynosi < 13 g/dl (8,07 mmol/l). Zalecana dawka początkowa wynosi 450 j.m./kg masy ciała na tydzień. Jeżeli po 4 tygodniach brak u pacjenta zadowalającej odpowiedzi na leczenie wyrażonej stężeniem hemoglobiny, dawkę leku należy podwoić. Leczenie należy kontynuować jeszcze przez 3 tygodnie po zakończeniu chemioterapii. Jeśli stężenie hemoglobiny obniży się, mimo stosowania preparatu NeoRecormon&reg;, o ponad 1 g/dl (0,62 mmol/l) podczas pierwszego cyklu chemioterapii, dalsze podawanie leku może być nieskuteczne. Należy unikać wzrostu stężenia hemoglobiny o więcej niż 2 g/dl (1,24 mmol/l) w ciągu miesiąca lub powyżej stężenia 14 g/dl (8,69 mmol/l). Jeśli stężenie hemoglobiny zwiększyło się o więcej niż 2 g/dl w ciągu miesiąca, dawkę preparatu NeoRecormon&reg; należy przede wszystkim zmniejszyć o 50%. Jeśli stężenie hemoglobiny jest większe niż 14 g/dl (8,69 mmol/l), należy przerwać leczenie preparatem NeoRecormon&reg;. Jeśli stężenie hemoglobiny obniży się do wartości < 12 g/dl (7,45 mmol/l), należy ponownie rozpocząć leczenie preparatem NeoRecormon&reg;, w dawce wynoszącej 50% poprzednio stosowanej dawki tygodniowej. Leczenie pacjentów ze szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi o niskim stopniu złośliwości lub przewlekłą białaczką limfatyczną U pacjentów ze szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi czy przewlekłą białaczką limfatyczną przeważnie występuje względny niedobór erytropoetyny. Niedobór ten jest zdefiniowany jako nieproporcjonalnie niskie stężenie erytropoetyny w surowicy krwi w stosunku do stopnia niedokrwistości: stężenie erytropoetyny w surowicy krwi < 100 mj.m./ml przy stężeniu hemoglobiny > 9 do < 10 g/dl (> 5,58 do < 6,21 mmol/l) stężenie erytropoetyny w surowicy krwi < 180 mj.m./ml przy stężeniu hemoglobiny > 8 do < 9 g/dl (> 4,96 do < 5,58 mmol/l) stężenie erytropoetyny w surowicy krwi < 300 mj.m./ml przy stężeniu hemoglobiny < 8g/dl (< 4,96 mmol/l) Powyższe oznaczenia powinny być wykonywane po upływie przynajmniej 7 dni od ostatniej transfuzji krwi i ostatniego cyklu chemioterapii cytotoksycznej. Roztwór powinien być podawany podskórnie; dawka tygodniowa może zostać podzielona na 3 - 7 dawek pojedynczych. Zalecana dawka początkowa wynosi 450 j.m./kg masy ciała na tydzień. Jeśli po 4 tygodniach leczenia stężenie hemoglobiny wzrośnie o co najmniej 1 g/dl (0,62 mmol/l), dotychczasowe dawkowanie powinno zostać utrzymane. Jeśli po 4 tygodniach leczenia stężenie hemoglobiny nie wzrośnie co najmniej o 1 g/dl (0,62 mmol/l), należy rozważyć zwiększenie dawki do 900 j.m./kg masy ciała na tydzień. Jeśli po 8 tygodniach leczenia stężenie hemoglobiny nie wzrośnie o co najmniej 1 g/dl (0,62 mmol/l), odpowiedź jest niewystarczająca i należy leczenie przerwać. Badania kliniczne wykazały, iż odpowiedź na leczenie epoetyną beta w grupie pacjentów z przewlekłą białaczką limfatyczną jest opóźniona o ok. 2 tygodnie w porównaniu z grupą pacjentów ze szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi i nowotworami litymi. Leczenie powinno być kontynuowane przez cztery tygodnie od zakończenia chemioterapii. Nie wolno przekraczać dawki 900 j.m./kg masy ciała na tydzień. Jeżeli stężenie hemoglobiny wzrośnie o więcej niż 2 g/dl (>1,24 mmol/l) w ciągu 4 tygodni, dawkę preparatu NeoRecormon&reg; należy zredukować o połowę. Jeżeli stężenie hemoglobiny przekroczy 14g/dl (8,69mmol/l), leczenie preparatem NeoRecormon&reg; należy przerwać, do momentu, gdy obniży się ono do wartości < 13 g/dl (< 8,07 mmol/l); wtedy należy wznowić leczenie w dawce wynoszącej 50% poprzedniej dawki tygodniowej. Leczenie powinno być wznowione tylko wtedy, gdy główną przyczyną niedokrwistości jest niedobór erytropoetyny. Zastosowanie w celu zwiększenia liczby autologicznych krwinek czerwonych Roztwór preparatu podaje się dożylnie (przez około 2 minuty) lub podskórnie. NeoRecormon&reg; stosuje się dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie. Jeśli wartość hematokrytu pozwala na pobranie krwi (tj. Ht > 33%), NeoRecormon&reg; należy podać pod koniec pobierania krwi. Przez cały czas stosowania preparatu hematokryt nie powinien przekraczać 48%. Zespół lekarzy prowadzących powinien ustalić dawkę leku indywidualnie dla każdego pacjenta, ponieważ zależy ona od wymaganej ilości krwi do autotransfuzji i wewnętrznej rezerwy krwinek czerwonych: Wymagana ilość krwi do autotransfuzji zależy od przewidywanej utraty krwi, sposobu ewentualnego konserwowania krwi oraz od stanu ogólnego pacjenta. Krew należy zebrać w ilości pozwalającej na uniknięcie przetaczania pacjentowi krwi homologicznej. Wymaganą ilość krwi autologicznej wyraża się w jednostkach; jedna jednostka na nomogramie odpowiada 180 ml krwinek czerwonych. Możliwość pobrania krwi zależy przede wszystkim od objętości krwi pacjenta i początkowej wartości hematokrytu. Na podstawie obu wartości wylicza się wewnętrzną rezerwę krwinek czerwonych, według poniższego wzoru: Wewnętrzna rezerwa krwinek czerwonych = objętość krwi x (hematokryt - 33) : 100 kobiety: objętość krwi = 41 + 1200 mężczyźni: objętość krwi = 44 x masa ciała + 1600 (masa ciała > 45 kg) Na podstawie poniższych wykresów w zależności od wymaganej ilości krwi do autotransfuzji i od wewnętrznej rezerwy krwinek czerwonych u pacjenta można określić potrzebę stosowania oraz pojedynczą dawkę preparatu NeoRecormon&reg;. Kobiety Wymagana ilość krwi do autotransfuzji (jednostki) Wewnętrzna rezerwa krwinkowa (ml) Mężczyźni Wymagana ilość krwi do autotransfuzji (jednostki) Wewnętrzna rezerwa krwinkowa(ml) Wyznaczoną w ten sposób pojedynczą dawkę należy podawać dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie. Maksymalna dawka podawana dożylnie nie może przekraczać 1600 j.m./kg masy ciała w ciągu tygodnia, a podawana podskórnie 1200 j.m./kg na tydzień. 4.3 Przeciwwskazania NeoRecormon&reg; nie może być stosowany u pacjentów z nie poddającym się leczeniu nadciśnieniem tętniczym, jak też w przypadku stwierdzonej nadwrażliwości na substancję czynną lub którykolwiek z pozostałych składników preparatu. Podawanie preparatu NeoRecormon&reg; w celu "zwiększenia liczby autologicznych krwinek czerwonych u osób przygotowywanych do zabiegu operacyjnego z zastosowaniem autotransfuzji" jest przeciwwskazane u pacjentów, którzy w poprzedzającym miesiącu przebyli zawał serca lub udar mózgowy, u osób z niestabilną dławicą piersiową oraz u chorych zagrożonych zakrzepicą żył głębokich, jak w przypadku osób z chorobą zakrzepowo-zatorową w wywiadzie. 4.4 Specjalne ostrzeżenia i środki ostrożności dotyczące stosowania NeoRecormon&reg; należy stosować z ostrożnością w opornej niedokrwistości z nadmiarem komórek blastycznych w fazie transformacji, w padaczce, przy podwyższonej liczbie płytek krwi, a także w przewlekłej niewydolności wątroby. Przed podaniem preparatu NeoRecormon&reg; należy wykluczyć niedobór kwasu foliowego i witaminy B12, ponieważ niedobory te zmniejszają skuteczność leczenia. Poważne przeciążenie glinem z powodu leczenia niewydolności nerek może zmniejszać skuteczność preparatu NeoRecormon&reg;. Wskazania do stosowania preparatu NeoRecormon&reg; należy określać indywidualnie u niedializowanych pacjentów ze stwardnieniem naczyń nerkowych, ponieważ nie można z całą pewnością wykluczyć nasilenia niewydolności nerek. Podczas stosowania preparatu NeoRecormon&reg; należy regularnie kontrolować stężenie potasu w surowicy. Doniesiono o zwiększeniu stężenia potasu u kilku pacjentów z mocznicą, otrzymujących NeoRecormon&reg;, jednak przyczyna nie została ustalona. Jeśli podczas leczenia stężenie potasu wzrośnie, należy rozważyć przerwanie podawania preparatu NeoRecormon&reg; do czasu uzyskania normalizacji jego stężenia w surowicy. W przypadku stosowania preparatu NeoRecormon&reg; u pacjentów przygotowywanych do autotransfuzji, należy przestrzegać zasad ogólnie przyjętych w krwiodawstwie, w szczególności: Pobranie krwi dopuszczalne jest tylko u pacjentów, u których hematokryt jest > 33% (stężenie hemoglobiny >11 g/dl ); Pobierając krew od pacjentów o masie ciała poniżej 50 kg należy zachować szczególne środki ostrożności; Jednorazowo nie należy pobierać więcej niż około 12% obliczonej objętości krwi pacjenta. Leczenie preparatem NeoRecormon&reg; powinno być stosowane tylko u pacjentów, u których szczególnie ważne jest uniknięcie przetaczania krwi homologicznej; zawsze należy rozważyć stosunek ryzyka do korzyści przy przetaczaniu krwi homologicznej. Zastosowanie leku u zdrowych osób może prowadzić do nadmiernego wzrostu hematokrytu. Następstwem mogą być zagrażające życiu powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego. Jedna ampułkostrzykawka preparatu NeoRecormon&reg; zawiera do 0,3 mg fenyloalaniny jako substancji pomocniczej. Z tego względu należy zachować szczególną ostrożność u pacjentów z ciężkimi postaciami fenyloketonurii. 4.5 Interakcje z innymi lekami i inne rodzaje interakcji Dotychczasowe doświadczenia kliniczne nie wykazały interakcji preparatu NeoRecormon&reg; z innymi substancjami. W badaniach na zwierzętach wykazano, że epoetyna beta nie nasila toksycznego działania na szpik takich cytostatyków, jak etopozyd, cisplatyna, cyklofosfamid i fluorouracyl. 4.6 Ciąża i laktacja W badaniach na zwierzętach, w których epoetyna beta podawana była w dawkach nie wywołujących wzrostu hematokrytu do niefizjologicznie wysokich wartości, nie stwierdzono jej działania teratogennego. Brak jest danych dotyczących stosowania preparatu NeoRecormon&reg; u kobiet w ciąży i w okresie karmienia piersią, jednak ryzyko wydaje się być minimalne przy zastosowaniu terapeutycznym leku. 4.7 Wpływ na zdolność do prowadzenia pojazdów mechanicznych i obsługiwania urządzeń mechanicznych w ruchu Nie obserwowano wpływu preparatu na zdolność do prowadzenia pojazdów mechanicznych i obsługi urządzeń mechanicznych. 4.8 Działania niepożądane Układ krążenia - Pacjenci z niedokrwistością w przebiegu przewlekłej niewydolności nerek Najczęstszym objawem niepożądanym podczas stosowania preparatu NeoRecormon&reg; jest wzrost ciśnienia tętniczego krwi lub zwiększanie się istniejącego wcześniej nadciśnienia, zwłaszcza w przypadku szybkiego narastania wartości hematokrytu. Wzrost ciśnienia tętniczego krwi można leczyć środkami farmakologicznymi. Jeśli wzrostu ciśnienia nie można opanować farmakologicznie, zaleca się tymczasowe przerwanie podawania leku NeoRecormon&reg;. Zaleca się regularne kontrolowanie ciśnienia tętniczego krwi, zwłaszcza na początku leczenia, również w okresie między dializami. Może dojść do przełomu nadciśnieniowego z objawami podobnymi do encefalopatii (tj. bóle głowy, zaburzenia świadomości, zaburzenia sensomotoryczne takie jak: zaburzenia mowy lub niestabilny chód, aż do drgawek kloniczno-tonicznych); zmiany takie mogą pojawiać się również sporadycznie u chorych z prawidłowym lub niskim ciśnieniem tętniczym. Objawy te wymagają natychmiastowej interwencji lekarskiej i intensywnej opieki medycznej. Należy zwracać szczególną uwagę na pojawiające się nagle przeszywające, podobne do migrenowych bóle głowy, które mogą być zwiastunem wymienionych zaburzeń. - Pacjenci z nowotworami litymi, szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi lub przewlekłą białaczką limfatyczną Czasami dochodzi do podwyższenia ciśnienia tętniczego krwi, poddającego się leczeniu farmakologicznemu. Zaleca się regularne kontrolowanie ciśnienia tętniczego krwi, zwłaszcza w początkowym okresie leczenia. Niekiedy mogą wystąpić bóle głowy. Krew - Pacjenci z niedokrwistością w przebiegu przewlekłej niewydolności nerek Podczas leczenia preparatem NeoRecormon&reg;, zwłaszcza podawanego drogą dożylną, może dojść do umiarkowanego, zależnego od dawki, wzrostu liczby płytek krwi w zakresie normy. Wzrost ten cofa się w miarę trwania leczenia. Rozwinięcie się trombocytozy jest bardzo rzadkie. Zaleca się regularne kontrolowanie liczby płytek krwi przez pierwsze 8 tygodni leczenia. W związku ze wzrostem wartości hematokrytu, w wyniku terapii preparatem NeoRecormon&reg;, często niezbędne jest zwiększenie dawki heparyny podczas hemodializy. Nieodpowiednia dawka heparyny może prowadzić do niedrożności systemu dializacyjnego. Może pojawić się zakrzep przetoki, zwłaszcza u pacjentów ze skłonnością do niedociśnienia lub z powikłaniami w obrębie przetoki tętniczo-żylnej (np. zwężenia, tętniaki). U tych pacjentów zaleca się wczesną kontrolę przetoki i zapobieganie zakrzepom, np. przez podawanie kwasu acetylosalicylowego. W większości przypadków jednocześnie ze wzrostem wartości hematokrytu występuje spadek stężenia ferrytyny we krwi. W związku z tym zaleca się doustne podawanie żelaza w dawce 200 - 300 mg Fe2+/dobę wszystkim pacjentom, u których stężenie ferrytyny w surowicy jest mniejsze niż 100 &micro;g/l lub u których wysycenie transferyny jest poniżej 20%. W pojedynczych przypadkach obserwowano ponadto przejściowy wzrost stężenia potasu i fosforanów w surowicy. Parametry te należy regularnie kontrolować. - Wcześniaki W większości przypadków występuje spadek stężenia ferrytyny w surowicy. Dlatego należy możliwie jak najwcześniej rozpocząć doustne podawanie żelaza (najpóźniej w 14 dniu życia) w dawce 2 mg Fe2+/dobę. Dawkę żelaza należy modyfikować odpowiednio do stężenia ferrytyny w surowicy. Jeśli stężenie ferrytyny w surowicy wynosi mniej niż 100 &micro;g/l, lub jeśli występują inne objawy niedoboru żelaza, dawkę Fe2+ należy zwiększyć do 5 - 10 mg Fe2+ na dobę. Podawanie żelaza należy kontynuować, aż do ustąpienia objawów jego niedoboru. Z uwagi na możliwość nieznacznego wzrostu liczby płytek krwi, zwłaszcza u pacjentów przed 12 - 14 dniem życia, parametr ten należy regularnie kontrolować. - Pacjenci z nowotworami litymi, szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi lub przewlekłą białaczką limfatyczną U niektórych pacjentów obserwuje się spadek stężenia żelaza w surowicy krwi. Wszystkim pacjentom ze stężeniem ferrytyny poniżej 100 &micro;g/l lub wysyceniem transferyny poniżej 20% zaleca się przyjmowanie doustne 200 - 300 mg Fe2+/dobę. U pacjentów ze szpiczakiem mnogim, chłoniakami nieziarniczymi czy przewlekłą białaczką limfatyczną, u których wysycenie transferyny wynosiło poniżej 25%, podawano również dożylnie 100 mg Fe3+ na tydzień. Badania kliniczne wskazują na nieco większą częstość występowania epizodów zakrzepowych u pacjentów z chorobą nowotworową leczonych preparatem NeoRecormon&reg;, w stosunku do osób nie leczonych. Nie stwierdzono jednak związku przyczynowego. U pacjentów otrzymujących erytropoetynę należy rozważyć oczekiwane korzyści w odniesieniu do ryzyka związanego z leczeniem. Zaleca się regularną kontrolę liczby płytek krwi. - Pacjenci przygotowywani do zabiegu operacyjnego z zastosowaniem autotransfuzji Możliwy jest wzrost liczby płytek krwi, zwykle w granicach normy. W związku z tym zaleca się kontrolę liczby płytek krwi co najmniej raz w tygodniu. Jeśli liczba płytek przekroczy 150 x 109/l, lub jeśli jest większa od wartości prawidłowej, NeoRecormon&reg; należy odstawić. U pacjentów przygotowywanych do zabiegu autotransfuzji opisywano nieco częściej zaburzenia zakrzepowo-zatorowe. Jednak nie ustalono związku przyczynowego z leczeniem preparatem NeoRecormon&reg;. Wszystkim pacjentom z objawami przejściowego niedoboru żelaza należy podawać doustnie żelazo w dawce 300 mg Fe2+/dobę od początku stosowania preparatu NeoRecormon&reg;, aż do czasu normalizacji stężenia ferrytyny. Jeśli pomimo doustnego podawania żelaza dojdzie do wystąpienia jego niedoboru (stężenie ferrytyny 20 &micro;g/l lub poniżej, lub wysycenie transferyny poniżej 20%), dodatkowo należy rozważyć dożylne podanie żelaza. Inne Rzadko mogą wystąpić reakcje skórne, takie jak wysypka, świąd, pokrzywka lub odczyn w miejscu wstrzyknięcia. W odosobnionych przypadkach opisywano reakcje rzekomo-anafilaktyczne. W kontrolowanych badaniach klinicznych nie wykazano jednak zwiększenia częstotliwości występowania reakcji nadwrażliwości. W rzadkich przypadkach, szczególnie na początku leczenia, obserwowano objawy grypopodobne, takie jak gorączka, dreszcze, bóle głowy, bóle kończyn, złe samopoczucie i/lub bóle kości. Objawy te są zazwyczaj łagodne lub o umiarkowanym nasileniu i ustępują po kilku godzinach lub kilku dniach. Podczas leczenia rekombinowaną ludzką erytropoetyną bardzo rzadko obserwowano pojawienie się przeciwciał neutralizujących erytropoetynę z lub bez towarzyszącej wybiórczej aplazji czerwonokrwinkowej. 4.9 Przedawkowanie Przedział terapeutyczny preparatu NeoRecormon&reg; jest bardzo szeroki. Nie obserwowano objawów zatrucia nawet, gdy stężenia leku w surowicy były bardzo wysokie. 5. WŁAŚCIWOŚCI FARMAKOLOGICZNE 5.1 Właściwości farmakodynamiczne Grupa farmakoterapeutyczna: inne leki stosowane w niedokrwistości; kod: ATC B03XA Epoetyna beta ma identyczny skład aminokwasowy i węglowodanowy jak erytropoetyna izolowana z moczu chorych na niedokrwistość. Erytropoetyna jest glikoproteiną pobudzającą tworzenie się erytrocytów z komórek prekursorowych. Jest czynnikiem pobudzającym mitozę i hormonem odpowiedzialnym za różnicowanie się komórek. Skuteczność biologiczną epoetyny beta po podaniu dożylnym i podskórnym wykazano w wielu modelach zwierzęcych in vivo (na szczurach zdrowych i z mocznicą, myszach z policytemią oraz psach). Po podaniu epoetyny beta wzrasta liczba erytrocytów, stężenie hemoglobiny i liczba retikulocytów, a także wbudowywanie żelaza 59Fe. In vitro, po inkubacji z epoetyną beta, wykazano wzrost wbudowywania 3H-tymidyny do erytroidalnych komórek jądrzastych śledziony (w hodowli komórek śledziony mysiej). Badania na hodowlach komórek szpiku ludzkiego wykazały, że epoetyna beta specyficznie pobudza erytropoezę i nie wywiera wpływu na powstawanie krwinek białych. Nie wykazano, aby epoetyna beta działała cytotoksycznie na komórki szpiku kostnego lub na komórki skóry człowieka. Zarówno w badaniach przedklinicznych, jak i klinicznych nie wykazano wpływu epoetyny na rozwój nowotworów. Jednorazowa dawka epoetyny beta nie powodowała zmian w zachowaniu, ani aktywności ruchowej myszy i nie wpływała na czynność układu krążenia i układu oddechowego psów. Podczas leczenia rekombinowaną ludzką erytropoetyną bardzo rzadko obserwowano pojawienie się przeciwciał neutralizujących erytropoetynę z lub bez towarzyszącej wybiórczej aplazji czerwonokrwinkowej. 5.2 Właściwości farmakokinetyczne Badania farmakokinetyczne przeprowadzone u zdrowych ochotników oraz pacjentów z mocznicą wykazały, że okres półtrwania podanej dożylnie epoetyny beta wynosi 4 - 12 godzin, zaś jej objętość dystrybucji równa jest 1-2 krotnej objętości osocza. Analogiczne wyniki uzyskano w doświadczeniach na szczurach z mocznicą i zdrowych. Po podskórnym podaniu epoetyny beta pacjentom z mocznicą, przedłużone wchłanianie prowadzi do powstania plateau stężenia w surowicy, a maksymalne stężenie osiągane jest średnio po 12 - 28 godzinach. Okres półtrwania w fazie eliminacji po podaniu podskórnym jest dłuższy niż po podaniu dożylnym i wynosi średnio 13 - 28 godzin. Biodostępność epoetyny beta podanej podskórnie wynosi 23 - 42% w porównaniu do podania dożylnego. 5.3. Przedkliniczne dane o bezpieczeństwie Toksyczność po podaniu jednorazowym Jednorazowe podanie dożylne epoetyny beta psom w dawce 6 000 j.m./kg mc. i szczurom w dawkach 3; 30; 300; 3 000 i 30 000 j.m./kg m.c. nie powodowało wystąpienia jakichkolwiek wykrywalnych objawów toksyczności. Toksyczność po podaniu wielokrotnym Codzienne, dożylne lub podskórne podawanie epoetyny przez okres trzech miesięcy nie wywoływało objawów toksycznych u szczurów, u których stosowano lek w dawkach do 10 000 j.m./kg m.c., ani u psów, którym podawano lek w dawkach do 3 000 j.m./kg m.c., za wyjątkiem zwłóknienia szpiku kostnego, które występowało, jeśli wartość hematokrytu przekraczała 80%. W innych badaniach na psach stwierdzono, że zwłóknienie szpiku nie występuje, jeśli wartość hematokrytu nie przekracza 60%. Tak więc, obserwowane przypadki zwłóknienia szpiku nie powinny mieć klinicznego znaczenia u ludzi. Działanie rakotwórcze Nie obserwowano, by epoetyna beta wywierała jakikolwiek wpływ na proliferację prawidłowych nie-hematologicznych i nowotworowych komórek in vitro lub przeszczepianych nowotworów in vivo. Badania działania rakotwórczego homologicznej erytropoetyny u myszy nie wykazały pobudzania proliferacji komórek lub wzrostu nowotworowego. Działanie mutagenne Nie stwierdzono właściwości genotoksycznych epoetyny beta w teście Amesa, teście mikrojądrowym, w teście HGPRT in vitro, jak też w teście aberracji chromosomowych na hodowlach ludzkich limfocytów. Toksyczny wpływ na reprodukcję/rozwój Badania wykonane na szczurach i królikach nie wykazały, by epoetyna beta działała embriotoksycznie, teratogennie lub powodowała uszkodzenia płodu, ani też by wpływała na płodność. Badania toksyczności okołoporodowej nie wykazały niekorzystnego wpływu na ciężarne/karmiące samice, jak też na rozwój płodu i potomstwa. 6. SZCZEGÓŁOWE DANE FARMACEUTYCZNE 6.1 Wykaz substancji pomocniczych Mocznik, chlorek sodu, polisorbat 20, diwodorofosforan sodu, monowodorofosforan sodu, chlorek wapnia, glicyna, leucyna, izoleucyna, treonina, kwas glutaminowy, fenyloalanina i woda do wstrzykiwań. 6.2 Niezgodności Nie wolno mieszać z innymi lekami. 6.3 Okres trwałości 2 lata 6.4 Specjalne środki ostrożności przy przechowywaniu Przechowywać w temperaturze od 2 do 8°C (w lodówce). W celu ambulatoryjnego podawania leku w można jednorazowo wyjąć preparat z lodówki i przechowywać go w temperaturze pokojowej (do 25°C) nie dłużej niż 3 dni. 6.5 Rodzaj i zawartość opakowania Jedno opakowanie zawiera: 6 ampułkostrzykawek i 6 igieł 30G1/2 dla dawki 500 j.m. oraz 27G1/2 dla pozostałych dawek. Ampułkostrzykawka wykonana jest ze szkła typu I, kapturek ochronny i końcówka tłoka wykonane są z gumy. 6.6 Instrukcja dotycząca użytkowania leku. Przed użyciem umyć ręce! Wyjąć z opakowania jedną ampułkostrzykawkę i sprawdzić czy roztwór jest przezroczysty, bezbarwny i bez widocznych cząstek. Zdjąć ochronny kapturek z ampułkostrzykawki. Wyjąć jedną igłę z opakowania, założyć ją na ampułkostrzykawkę i zdjąć nasadkę ochronną z igły. Trzymając ampułkostrzykawkę pionowo, igłą skierowaną ku górze, usunąć powietrze z ampułkostrzykawki i igły, delikatnie przesuwając tłok do góry. Przesuwać tłok, aż w ampułkostrzykawce pozostanie tylko przepisana ilość roztworu. Przetrzeć skórę w miejscu wstrzyknięcia wacikiem z alkoholem. Utworzyć fałd skóry, chwytając ją między kciuk i palec wskazujący. Uchwycić ampułkostrzykawkę w pobliżu igły i wbić igłę w fałd skóry szybkim, energicznym ruchem. Wstrzyknąć roztwór preparatu NeoRecormon&reg;. Szybko usunąć igłę i ucisnąć miejsce wstrzyknięcia suchym, jałowym gazikiem. 7. WYTWÓRCA POSIADAJĄCY ŚWIADECTWO REJESTRACJI F. Hoffmann-La Roche Ltd., Grenzacherstrasse 124, Bazylea, Szwajcaria 8. NUMER(Y) ŚWIADECTWA REJESTRACJI: NeoRecormon&reg; 500 IU (ampułkostrzykawki) - 4395, NeoRecormon&reg; 1 000 IU (ampułkostrzykawki) - 4380, NeoRecormon&reg; 2 000 IU (ampułkostrzykawki) - 4381, NeoRecormon&reg; 3 000 IU (ampułkostrzykawki) - 4396, NeoRecormon&reg; 4 000 IU (ampułkostrzykawki) - 8694, NeoRecormon&reg; 5 000 IU (ampułkostrzykawki) - 4397, NeoRecormon&reg; 6 000 IU (ampułkostrzykawki) - 8695, NeoRecormon&reg; 10 000 IU (ampułkostrzykawki) - 4398, NeoRecormon&reg; 20 000 IU (ampułkostrzykawki) - 4399.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11339 Data: 6/16/2004 9:04:11 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Spróbujcie mniszka lekarskiego, z naparem duzo roboty ale np tested water loss i zjedzie 3 porcje na raz lub kupcie skrzyp polny i zjedzcie półpaczki na raz, albo paczke uroseptu :-P Jak wrzucice jeszcze kilka gram witaminy C to gwarantuje ze w kiblu co 30-45min jesteście lać ;-) no i jak już chcecie diura do stosowania doraźnie to nie spironol tylko tialorid, chyba ze chcemy odwadniać sie cały tydzien jak przed zawodami wtedy spironol ok. Do doraźych uwazam ze tialorid lepszy, poza tym mniejsze ewentualne odbicie bo spironolakton jest antagonistą aldosteronu, blokuje receptor. Inna sprawa ograniczanie wody na ładowaniu to też głupota ;-) Bo generalnie jest teoria(dla mnie nie do konca trafiona) że jak odstaiwamy wode i ładujemy ww to węgle zaciagają resztki wody spod skóry, łączą się z nią i lądują w mięsniach jako glikogen. Pomijam słusznośc tej teorii ale Przmek będąc na masie i jedząc w normalne dni po 700 lub wiecej węgli to raczej pustych zasobów glikogenu nie ma a wręcz przeciwnie, wiec nie picie w czasie takiego ładowania spowoduje tylko to że bedzie miec więcej miejsca w bebzonie i zapakuje więcej syfu %-) Nijak bedzie się miało do ewentualniej retencji następnego dnia. Poza tym Przemo ma mega niski bf, do tego inny układ hormolany niz przeciętny "Jan" i dodatkowo cięzko trenuje. Do tej mu wysoką wrażliwość insulinową i nieco wiecej organizm mu wybacza ;-) No i absolutny klucz ->> Przemek mial taką formę na MP, że nawet jak od tego czasu złapał 1-1,5kg czystego smalcu, to wciąż ma lepszy bf nie większość zawodników ma na scenie ;-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2016 12:04:52 AM Liczba szacunów: 4
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mi juz od tego kwasu szczwaiowego z rabarbaru w plackach wypalilo kubki smakowe %) A truskawkami to dostarczam tygodniowe zapotrzebowanie na witamine C chyba ale placki z mikrofali jak najbardziej an propsie %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-06-14 21:54:56

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2016 9:54:22 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ile obecnie bialka idzie w dt, ile w dnt przeliczajac na kg m.c.?

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 3:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wątpię, żeby, aż taki objaw był zmęczonych nadnerczy, bo każdy zawodnik w okresie przedstartowym maje mocno wymęczone, czy wyczerpane nawet. Dużo stymulantów, treningu, mniej snu, stres formą i kortyzol w górę. Jeśli masz problemy ze snem, regeneracją to możliwe że to. Witaminy, omega-3 i inne mikro bierzesz. Ja podopiecznym daje duże dawki witaminy C i reduce xt ( inhibitor kortyzolu ), fosfatydyloseryna ( tylko nie z soi ) To działa, ale kobiety ćwiczące rekreacyjnie, na zawodników to nie mam pojęcia :D

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 10:49:20 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sam jestem ciekawe tego kortyzolu, u siebie bym nigdy nie pomyslałm z ebed emial podwyższony a jednak :P Ale zta wieksza dawką witaminy C u mnie lipa bo co zwięskze to %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2016 8:41:16 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ehh tylko już chyba za dużo czaczu minęło na polopirynę czy wit C... Cały czas smarowałem voltarenem i maścią z heparyną na zmianę, i robiłem okłady z altacetu. Od wczoraj już mam założone taśmy, więc niczym nie smaruję. Cały czas leci tylko antybiotyk - doxocyclina.

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 2:42:10 PM Liczba szacunów: 0