c

Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze to i dobrze ;-) 05.09 DZIEN 77 DT Aktywnosc Trening silowy- zmodyfikowany pod realia silki Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 70x12/ 70x12/ 70x12/ 70x12 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 70x20/ 70x20/ 70x20/ 80x20- zamienione na zwykle HT ale za to z 2 gumami i wiecej powt. 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok, 2 gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec niestety nie wiem jaka waga gryfu, z 10kg? podaje wage talerzy 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 20x10/ 22,5x8+2/ 22,5x 7+3/ 22,5x6+4 20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4 2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec 16x15/ 16x12+14x3/ 16x11+14x4/16x10+14x5 15x15/ 15x15/ 15x12+3/ 15x11+4 15x15/ 15x15/ 15x8+12,5x7/ 15x10+12,5x5 20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15 3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec 8x15/ 9x15/ 9x15/ 9x15 8x15/ 8x15/ 8x15/ 9x8+7,5x7 7,5x15/ 7,5x15/ 9x8+7x7,5/ 9x10+6x7,5 5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 to bylo DB Lateral raise nie wiem co mi sie wkrecilo 4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec 7x15/ 7x15/ 7x15/ 7x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x10/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13/ 7,5x14 6x12/ 7x12 1. ok, zagadka pozostaje ciezar gryfu, w kazdym razie ladnie poszlo 2. z serii na serie coraz ciezej 3. dobrze 4. ciezko jak zwykle Miska wyjazdowa, po treningu dobijalam i dobijalam i w koncu w miare dobilam- jakoscia nie powala ale czysto (poza 1 czekoladka, wliczylam %-) ) 1. placek jaglany, udka kurze, winogrona 2. obiadek z Dagmara- ja wzielam z tabelki ta mniej tlusta kaczke %-) i malo miesa tam bylo wiec 100g wstawilam :-P kaczka z ziemniakami i surowkami przed treningiem jeszcze wciagnelam czekoladke Reese's 3. domowy izotonik- woda z miodem spadziowym i sola himalajska /-)_ 4. baton Quest ciasteczkowy (nigdy nie jadlam- wiem ze to chemia ale jaka dobra :-D, banan, poziomki- ponioslo mnie, nie zuwazylam ceny a to bylo chyba 16,99 za pudeleczko) 5. piers z kurczaka z ziemniakami i fasolka 6. baton raw paleo orzechowy- pyszka i wafle kukurydziane 7. wafle c.d., banan, kiwi, figa, tahini, izolat 2 584,5 kcal b 151,5 g (23,4%) w 316,6 g (49,0%) t 79,2 g (27,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, ogorki kiszone, salata Napoje: woda, 2x kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: przedtreningowo barki i dolne partie Samopoczucie: troche w ciagu dnia zmeczenie podroza (cala noc w pociagu) mi wychodzilo. Bardzo mile spotkanie ze Strumykiem, szkoda ze nie moglysmy sie spotkac z dziewczynami. Ale bardzo sie ciesze ze Dag znalazla czas bo bardzo fajnie sie gada, tyyyle wspolnych tematow :-D i mozna zjesc bezstresowo bo nikt sie nie dziwi ze 'tak duzo' :-D

Jeśli kogoś interesują najnowsze badania dot. greliny: Miegueu P, Pierre DS, Broglio F, Cianflone K. Effect of desacyl ghrelin, obestatin and related peptides on triglyceride storage, metabolism and GHSR signaling in 3T3-L1 adipocytes. J Cell Biochem. 2010 Dec 7 Abstract BACKGROUND: Acyl-ghrelin (AG), desacyl-ghrelin (DAG) and obestatin are all derived from the same gene transcript; however their plasma levels do not necessarily change in parallel. The influence of these peptides towards the development of obesity and their direct effects on adipocyte physiology has not been thoroughly investigated. AIM: This study was designed to evaluate the direct effects of peptides of the ghrelin family on preadipocyte proliferation, differentiation and adipocyte lipid and glucose metabolism in 3T3-L1 cells. METHODS: 3T3 cells were treated with physiological peptide concentrations for 1 h to 9 days, and the relevant assays measured. RESULTS: In preadipocytes, AG, GHRP6 and DAG stimulated proliferation, measured as 3H-thymidine incorporation (up to 200%, p<0.05), while all peptides stimulated differentiation (up to 300%, p<0.01) as compared to standard differentiation conditions. In adipocytes, FA uptake was increased in a concentration-dependent manner especially with obestatin (3-4fold, p<0.001) and DAG (3-5fold, p<0.001). By contrast, glucose transport was unchanged. DAG and obestatin significantly decreased lipolysis measured as non-esterified fatty acid and glycerol release by 50%, p<0.05-0.01 and 51%, p<0.01, respectively. Interestingly, DAG stimulation of FA uptake was blocked with GHSR1 antagonist (D-lys3)-GHRP-6 (p<0.05), phospholipase C inhibitor U73122 and phosphatidylinositol-3-kinase inhibitor wortmannin (p<0.001). Finally, in omental but not subcutaneous human adipose tissue, GHSR1 correlated with BMI (r=0.549,p<0.05) and insulin (r=0.681,p<0.01). CONCLUSION: Taken together, these results suggest that ghrelin-related peptides may directly affect adipose tissue metabolism W skrócie:Celem badania była ocean bezpośredniego efektu działania peptydów AG (Acyl-ghrelin), DAG (desacyl-ghrelin) oraz obestatyny proliferację, różnicowanie preadipocytów oraz metabolizm lipidów i glukozy w adipocytach przy wykorzystaniu komórek 3T3-L1 (są to embrionalne komórki myszy o morfologii fibroblastów; które mają zdolność wyróżnicowania się do adipocytów w odpowiednich warunkach hodowli, przyp.) AG, GHRP6 i DAG stymulowały proliferację preadipocytów (niezróżnicowanych komórek 3T3-L1) oraz ich różnicowanie. W adipocytach natomiast peptydy te zwiększały absorpcję kwasów tłuszczowych, jednak nie miały one wpływu na transport glukozy. DAG oraz obestatyna w znaczącym stopniu przyczyniły się do obniżenia lipolizy. Wyniki te wskazują na fakt, iż grelina oraz pokrewne jej peptydy wywierają bezpośredni wpływ na metabolizm tkanki tłuszczowej. .... A tutaj jeszcze meta-analiza dot. związku greliny (i obestatyny) z otyłością: Zhang N, Yuan C, Li Z, Li J, Li X, Li C, Li R, Wang SR. Meta-Analysis of the Relationship Between Obestatin and Ghrelin Levels and the Ghrelin/Obestatin Ratio With Respect to Obesity. Am J Med Sci. 2010 Dec 6 Abstract INTRODUCTION: The association between gastrointestinal hormones, obestatin and ghrelin, and obesity are controversial. Here, the authors summarize results of published works in this field by using meta-analysis. METHODS: Studies that evaluated these hormones and were published before December 2009 were collected from PubMed, HighWire Press and ProQuest Health and Medical Complete. Software Review Manager 4.2 was used (Cochrane Collaboration, Oxford, England). Differences between obese and normal weight (NW) groups were compared using fixed or random effects models based on heterogeneity. RESULTS: In obestatin group, 9 studies with 566 participants were included and had significant heterogeneity (I = 98.6%, P < 0.01). Obestatin of NW groups was 64.19 pg/mL higher than those of obese groups. In total ghrelin group, 21 studies with 1187 participants were included and had significant heterogeneity (I = 97.9%, P < 0.01). Total ghrelin of NW groups was 145.53 pg/mL (95%CI = 109.59-181.47, P < 0.01) higher than those of obese groups. In active ghrelin group, 6 studies with 265 participants were included and had significant heterogeneity (I = 98.10%, P < 0.01). Active ghrelin in NW groups was 53.22 pg/mL (95%CI = 25.92-80.53, P < 0.01) higher than those of obese groups. In ghrelin/obestatin group, 5 studies with 259 participants were included and had significant heterogeneity (I = 94.2, P < 0.01). The ratios in NW groups were 2.49 pg/mL (95%CI = 0.03-4.9, P = 0.05) higher than those of obese groups but without significance. CONCLUSIONS: Obestatin, total and active ghrelin in NW groups were significantly higher than those of obese groups. Ghrelin/obestatin ratios in NW groups were also higher but without significance. W skrócie: dokonano metaanalizy badań dotyczących greliny i obestatyny opublikowanych przed grudniem 2009 roku. Celem metaanalizy było wykazanie związku pomiędzy poziomem hormonów obestatyny i greliny u osób otyłych oraz tych o prawidłowej masie ciała (NW), a otyłością. Zebrane publikacje podzielono na grupy, w zależności od przedmiotu badań: grupa (1) obestatyna (9 badań na 566 osobach łącznie), (2) grelina całkowita (21 badań, 1187 osób) (3) grelina aktywna (6 badań, 256 osób) oraz (4) stosunek grelina/obestatyna (5 badań, 256 osób łącznie). Analiza wszystkich tych badań wykazała, że poziom obestatyny, greliny całkowitej oraz greliny aktywnej był znacząco wyższy w grupie NW niż w grupie osób otyłych (wyniki statystycznie istotne). W przypadku stosunku grelina/obestatyna, przyjmował on również wartości wyższe w grupie NW, jednak wyniki te nie są statystycznie istotne. ..... Gdyby ktoś był zainteresowany, mogę podesłać full texty na priv Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-12 23:30:31

Zaległe wpisy :-D Dzień 18 Czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1103c87554cf4050a584fb329c1bb1bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0145e8045f3340838130139b5a57f795.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f87839120b74307a377fd49a8048e6d.JPG Trening bardzo udany 50 kg w MC (wziełam wreszcie dużą sztangę) Dzień 21 Niedziela Miska nie liczona{:-( U teściowej na obiedzie ziemniaki U rodziców na kolacji kiełbasa z grilla }:-( Dzień 22 Poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd89013052aa4de694f4193f822405f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4d100b472242809407ad5178e3589b.JPG Wziełam na siłownie siostrę. {{:-( Ćwiczyłam w moich butach do biegania i teraz kolana mnie bolą}:-((( Tak się wkurzyłam że zamówiłam trampki na allegro i będe dwie pary butów nosić na siłkę:-> Dzień 23 Wtorek Joga - 1h Joga jest chyba cięższa od siłowni musiałam się po niej przespać Miska niepoliczona czysta Dzień 24 Środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeff535bee5547d59c6d6251de0bb00f.png DNT Podsumowanie 3 tydzień Dziś dopiero się pomierzyłam W stosunku do poprzedniego tygodnia wymiary ok. Niestety kolana mnie bolą trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d042bc40c0024e1984ec8b4f596f039f.JPG Jeszcze mi zostały tylko trzy treningi z nr 1 AB. Zastanawiam się co teraz wybrać myślałam o treningu nr2 lub treningu nr 8 lekko zmienionym przez porandojin. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi TRENING nr 8 by 4nn (zmiany porandojin) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu – tutaj zmieniłam na „Dzień Dobry” F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press – zmieniony na wyciskanie stojąc E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-24 16:25:42

Iza wstyd mi strasznie . Czuję sie teraz jak po najgrszej zjeeebce. Już nie wezmę do ust żadnych ochydnych lodów i nie będzie żadnych takich wpadek. Jak bym cie narziła jeszcze na jakieś kuszenia to w ramach rekompensaty słoik masła migdałowego ci wyśle. Ale że takie sytuacje już nie będą miały miejsca to daj znać kiedy masz urodziny to może dostaniesz :D Za karę dziś mnie gardło boli tak anginowo i jeść mi się wcale nie chce Trening dzisiejszy Nogi Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwody Wykroki chodzone 25x6kg 25x6kg 25x4g Przysiad bułgarski 20x 20x 20x Wypady z przeskokiem 20x 20x 20x To najtrudniejszioy obwód większość ćwiczęń dzielona na 10 lub 15 i długie przerwy między nimi C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Cała wizyta na siłowni 3 godziny }:-( Lało się ze mnie straszliwie być może to wina upału Jak wracałam do domu i na krawężnik trafiłam to myślałam że się wywróce takie nogi były miekkie Najadłam się czosnku na śniadanie i gardło nie boli mnie już ale i tak głos mam jak po porządnym przepitku }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8cf627a880e4a9bbcfccf5a786182d5.png -------------------------- edit Trening dzisiejszy Nogi Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwody Wykroki chodzone 25x6kg 25x6kg 25x4g Przysiad bułgarski 20x 20x 20x Wypady z przeskokiem 20x 20x 20x To najtrudniejszioy obwód większość ćwiczęń dzielona na 10 lub 15 i długie przerwy między nimi C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Cała wizyta na siłowni 3 godziny }:-( Lało się ze mnie straszliwie być może to wina upału Jak wracałam do domu i na krawężnik trafiłam to myślałam że się wywróce takie nogi były miekkie Najadłam się czosnku na śniadanie i gardło nie boli mnie już ale i tak głos mam jak po porządnym przepitku }:-( Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-22 20:54:26

Póki co trzymam jeszcze diete, od piątku może być z tym gorzej.W święta dam sobie delikatną dyspenze. Po przebudzeniu:8.30 50gr. VITARGO +5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 3 kaps.LEUCINE FUSION 1 posiłek:9.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.00 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200gr. wołowiny brokuły. 3 posiłek: 15.00 jw. + 15ml.oleju z pestek winogron 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron. Przed treningiem: 1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET + 40 gr.Vitargo Po treningu: 80 gr. Vitargo + 10 GR.BCAA TURBO JET + 3kaps.LEUCINE FUSION+ 10gr.L-Glutamina Extreme 30 minut później: 40gr. Isolate 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 150/200gr. Piersi z kurczaka. 30 min. po posiłku: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNEZU 1000MG.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 6 posiłek: 23.30 40gr.CASEIN 100+ 6 białek jaj + łyżka masła orzechowego

W ostatnim tego dnia zestawie zdjęć prezentuję Wam otrzymane suple i składam podziękowanie dla firmy Kaizen oraz Rafała, którzy w ten sposób postanowili zadbać o moją odporność w walce z wirusami . W skład zestawu wchodzą: 1. KAIZEN L-Glutamine 300g. 2. NOV C-1000 Caps with 100 mg of Bioflavonoids (100 szt). KAIZEN L-Glutamine 300g Korzyści płynące ze stosowania KAIZEN L-Glutamine: - zwiększa naturalne wytwarzanie hormonu wzrostu (GH) - przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej - znacząco skraca czas regeneracji - minimalizuje katabolizm (silne działanie antykataboliczne) - obniża poziom kwasu mlekowego - wspomaga układ odpornościowy, łagodzi objawy zmęczenia - ulega przemianie do glutationu (antyoksydant) Czym jest L-Glutamina? L-Glutamina tradycyjnie była sklasyfikowana jako aminokwas endogenny (organizm produkuje go w odpowiedniej ilości), jednakże obecnie większość żywieniowców zalicza L-Glutaminę do aminokwasów względnie egzogennych, czyli aminokwasów których wytwarzanie w ustroju przy określonych warunkach może być nie wystarczające i wymagane jest dodatkowe uzupełnienie ich w diecie lub suplementami diety takimi jak KAIZEN L-Glutamina. L-Glutamina jest aminokwasem występującym w organizmie w największym stężeniu, aminokwas ten jest zaangażowany w wiele bardzo ważnych procesów metabolicznych. Jest niezbędny do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej, wspomaga znacząco również hamowanie katabolizmu (antykatabolik), czyli rozpadu białek mięśniowych. KAIZEN L-Glutamina zwiększa stężenie w plaźmie argininy oraz glutaminianu, dwóch aminokwasów które są niezbędne do wytwarzania hormonu wzrostu (GH). KAIZEN L-Glutamina wspomaga spalanie tłuszczu, kiedy w organizmie utrzymuje się wysoki poziom hormonu wzrostu (GH). Jest to jeden z najbardziej efektywnych oraz zdrowych sposobów do utraty wagi oraz utrzymania na odpowiednim poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest jednym z najbardziej znaczących aminokwasów i jest pierwszym aminokwasem, który jest wytracany, kiedy przytrafiają się urazy (np. intensywny trening, duże obciążenie psychicznie, choroba). Glutamina potencjalnie może hamować procesy starzenia przez utrzymanie masy mięśniowej oraz zredukowanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej. KAIZEN L-Glutamina jest również używana przez mózg oraz centralny układ nerwowy do wytwarzania neuroprzekażników. KAIZEN L-Glutamina pomaga zwiększać energie, zapobiega zmęczeniu psychicznemu i zasadniczo utrzymuje mózg na "wysokich obrotach". Rafał zalecił następujący sposób suplementacji: KAIZEN L-Glutamina: DT: 2 x 5g: 5g 30 min. przed treningiem oraz razem z porcją kreatyny na 10 min. przed końcem treningu. DNT: 1 x 5g: z samego rana razem z kreatyną. NOV C-1000 Caps: 2 x 1: do śniadania i po treningu. To już koniec tej relacji. Mam nadzieję, ze przypadła Wam do gustu . Zapraszam do komentowania... Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-05 19:36:52

dwugłowy uda* nie trójgłowy ... musiałam coś załatwić na uczelni, ale za godzinę będę już na siłowni. P.S.: Doszłam do wniosku, że jest coś z czym przeginam. G R Z E C H Y Na potęgę zjadam orzechy włoskie :( Naprawdę. Na maxa. Nie umiem ich nie zjeść, powinnam codziennie kupować 15 na wagę i już, bo jak mam więcej to jem i jem, dodaję do wszystkiego. Kocham je. Ale jedną zaletę to ma: być może same odstawienie/zmniejszenie ilości pomoże mi na obcięcie dostarczanych kcal :P Kto wie, może mój organizm się rozpędził na orzechach... To możliwe? No i smażę na oliwie z oliwek :( A nie wolno. Na czym smażyć? Ok, mogę sobie zawsze sadzone jajko zrobić bez tłuszczu, ot tak na patelni, ale lubię ten indyczy filet zrobić w panierce z samego jajka. Mniam! I wtedy na czym mogę to podsmażyć? No i słodkie :( Słodkie słodkie ech. Używał słodzika :( Nie tego oszukanego, który ma tylko połowę mniej kcal niż cukier. Używam chemicznego już tak długooooo... Trzeba by w latach, a nie miesiącach liczyć. Nie umiem zrezygnować, potrafię ograniczać, ale i tak walę go na potęgę nawet do zielonej herbaty, a co dopiero do kawy zbożowej :( W Ą T P L I W O Ś C I Jak często można "od czasu do czasu" jeść jogurt naturalny (postęp: nie kupuję już 0%, tylko po prostu naturalny z dopiskiem "bez dodatku cukru"). Dzisiaj kupiłam dwa małe. Słyszałam, że na kobiece dolegliwości dobry jest jogurt dośrodkowo drogą górną i dolną. Masło - prawdziwe naturalne. Co Wy na to? Nie używam, a jak mi się zdarzy to minimalne minimum, podobno wpływa poprawnie na produkcje estrogenu. Żółty ser? Wywalić zupełnie? Co warto pić? Zielona herbata ok. A dla odmiany czerwona? Czarna poszła totalnie w odstawkę, tylko wczoraj piłam, bo skończyła mi się kolorowa. Szerze mówiąc to nie kupuję ani soków owocowych, ani nawet warzywnych, bo uważam że nie ma sensu "pić kcal". Lepiej trochę więcej zjeść i wypić szklankę wody. Chciałaby w tym roku akademickim nauczyć się pływać. Co dziwne przepłynę sobie stylem pseudo-żabki ok 25 metrów, ale później wymiękam i muszę minutę odsapnąć. A najśmieszniejsze jest to, że nie umiem na plecach, a strzałką się nie boję. Jak potraktować basen? Jako dodatek rekreacyjny, np w weekendowy odpoczynek? Opakowanie sera feta 200 gram wystarcza mi na 4 dni. Kupuję wersję lajtową. Znaczy nie "light" tylko o niższej zawartości tłuszczu. Ok.? Aha... I choć byłam kawoszką, już od 7-8 tygodni kawy kofeinowej nie pijam. Jednakże wczoraj nastąpiła konieczność, bo miałam dużo roboty do później nocy. Powiedzcie mi proszę czym można zastąpić sobie taki pobudzacz? Kawę w sensie rytualnym zastąpiłam parzeniem zielonej liściastej, smakowo zbożową... P O S T Ę P Y Mały postęp. Przerzuciłam się z mleka 0% na 0,5%. Dodaję go tylko do kawy zbożowej, 50-100 ml 2 razy dziennie. Jeśli najdzie mnie na kolejną zbożówkę to już robię bez mleka. No właśnie. MLEKO. Skoro używam go stosunkowo nie dużo, to jakie powinnam kupować? 0,5 może być? Ostatnio słyszałam o bezlaktozowym, co Wy na to? Jem mięcho. Od kilku dni codziennie min. 3 razy dziennie łosoś/tuńczyk w wodzie/filet z indyka. Kupuję w Biedrze opakowanie takich filetów/kotletów z indyka i 1 dziennie zjadam. Opakowanie łososia wystarcza mi na 3-4 dni. I takie kawałeczki wyszarpane z bidronkowego plastra łososia czasami zastępuję puszką tuńczyka.

Cybul stosowalem Wit C Gold Vit C z Olimpa 500mg ale nei jestem pewien czy w 1 kaps jest akurat 500mg anie chce mi sie sprawdzac dla mnie bylo to dobre dawki i co wazne skuteczne Jagody - good, czarny bez oraz czarna porzeczka rowniez

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. Szrugsy smith: 140x12,9 Micha: 1. Wpi, kleik, wafle, dżem, maliny 2. Wpc, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Kura, ryż, fasolka szparagowa 4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe 5. Kura, ryż, pomidor 6. Kura, owsiane Treningi wchodzą ostatnio bardzo dobrze, z czasem dodam RP i dropy, nowy plan(sam sobie trening ogarniam) wiec w, nie których ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt. Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 dniach, to postanowiłem zejść z 2 serii roboczych Racków na 1 na treningu, jeden tydzień jest cieżko w zakresie 6-8, drugi w 10-12. Ciągnąć co 6dni submaksa na powt wydaje się być krótką drogą na progres i raczej szybko spotkał bym się ze ścianą, a tak ruch jest cyklicznie powtarzany co trening wiec układ nerwowy stałe koduje i przetwarza jak to ma wyglądać, wydaje mi się że też CUN nie będzie tak po dupie dostawać. Jakoś wczoraj po południu/wieczorem zacząłem czuć straszy dyskomfort na kichach, dzisiaj z rana dalej się utrzymywał i czuję się trochę jak balon. Mniemam, że za sprawą wczorajszej ilości tłuszczy, bo jest to wysoko jak na mnie. Jak ogarnę, to będę jeszcze wstawiać filmiki roboczych siłowych ćwiczeń aby móc sobie wrócić do nich za jakiś czas. Przykładowe posiłki pre i post: /SFD/2020/9/28/a1178302d16442528a21a84352d74df1.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-28 19:25:44 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-28 19:26:11

Mega jedzonko wygląda :D A dziękuje, lubię sobie pokombinować w kuchni, z dodatkami jakiś aromatów, zagęstników itp Tak btw, jeśli robicie sobie np. kleik ryzowy, jaglane czy owsiane i po dodaniu białka z prochu robi się z tego zupa, to robotę w tym przypadku robi dodanie gumy ksantanowej przy 0.5g i jest gęsta tj powinna być, jak ktoś lubi beton to wtedy 1-2g %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 08:55:28 Mega mnie to zawsze wkur. Ja sypie trochę kazeiny lub właśnie gumę, inną opcja jest dodanie białek jaj w trakcie gotowania i szybkie mieszanie, ewentualnie jak makro pozwala mielony len lub chia. Obserwuję oczywiście :) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-10-02 13:34:17 Ja zawsze sypie tyle samo, bo używam do tego wagi jubilerskiej %-)

U mnie 700g ww+ to już tylko z pomocą mk :p O mk nawet nie myślę, przy moim tasiemcu to myśle, że wtedy śmiało można by spróbować przebić tego typa: https://youtu.be/OSK4fPC966 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 19:01:49 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 19:02:21

Abstrah**ąc od tego konkretnego filmiku, drażni mnie przedstawianie w nich swojej filozofii i metod jako jedynej słusznej drogi. Dlatego pogadankom na polskim YT mówię - nie dziękuje :P Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-07 13:52:39 Jak tak możesz mówić Michał! , przecież to co oni mówi to świętość i tak ma być , koniec kropka. XDD

06.04 Barki 1. Przyciąganie jednorącz: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 85x10,8,8,7 3. Crucifix stojąc: 25x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na piłce: 3x max Trening bez fajerwerków. Chyba wracam do wyciskania nad głowę na smithie :| Od wczoraj micha drastycznie w dół i z tego będziemy powoli dokładać żarcia. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-06 20:10:22

Co nie zmienia faktu, że dostarczając wit.C z ubogich źródeł, jak sok pasteryzowany - wchłaniamy proporcjonalnie kilka razy więcej cukru, niż zjadając nieprzetworzone owoce lub przetworzone mniej "inwazyjnie" (np.mrożone). Po drugie wit. C współdziała w organizmie z innymi witaminami i antyutleniaczami, a przetworzony sok jest również i w nie bardzo ubogi... Czyli straty jakby się potęgują. Bo ani dostatku witaminy C, ani substancji towarzyszących i wzmacniających jej działanie. Wiele antyutleniaczy znajduje się w skórce owoców - sok pozbawiony skórki jest z zasady uboższy.

Wszystko pieknie tylko kurna jakimis grypsami mi tu walisz Nie rozumiem. W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje.A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Wytrzymałość siłowa Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.) Czyli w tyg 1 wrobie jeden trening prze 3 dni czy tak 10x SDHP ------nie wiem co to za cwiczenie(sorri) Dobra dopiero teraz zauwazylam ze sa dwie wytrzymalosciowki z ciezarem a jedna silowa, Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Trening D Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. pompki A tu robie na przemiennie tak czyli 1 tydz a,b,c @ tydz d,a,b itd....Dobrze mysle. No trening ogolnie bardzo sie podoba zaraz robie rozpiske.

Mi właśnie przyszedł oficjalny list z watu z oficjalnym potwierdzeniem przyjęcia No to gratulaje Owocnej nauki Co do planu - nam już dali kawałek nowego, i jest c***owy jak zwykle, a co boli szczególnie to to, że dwa różne prawa będą Mój będzie dopiero 30 września Z tego wnioskuję, że mam normalny rozkład planu Ja już chyba bardziej c***owego niż w tym semestrze mieć nie mogę W poniedziałki miałam 7 godzin fizyki pod rząd A co do rozkładu roku - my zaczynamy już 26.09, nie mamy przerwy międzysemestralnej, ale za to kończymy miesiąc wcześniej. Ktoś coś mówił, że to przez euro, bo akademiki mają być wolne jako baza noclegowa, ale że w nich nie mieszkam to nie znaju O matko ale beznadzieja Jakby mi tak zrobili to chyba bym rzuciła te studia w cholerę Mam zamiar w tym roku całą przerwę wykorzystać szalejąc na stoku i mam nadzieję nic i nikt mi w tym nie przeszkodzi. Teraz muszę znaleźć jakieś mieszkanko. Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-14 13:34:21 Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-14 13:35:01

No to czeka mnie kolejna zmiana od jutra. Czytałam artykuł QUEBLO i tak się zastanawiam, który sposób wybrać. a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) b) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy c) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić jeszcze pare negatywów Szczerze mówiąc c odpowiadało by mi najbardziej, będzie dobrze ?

Trening nr: 45 Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 &#8211;progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-23 21:26:47

przylep a1: pompki na taboretach/krzesłach robi się w takim samym celu jak wyciskanie sztangielek w leżeniu,czyli po to by poprzez głębszy ruch lepiej rozciągnąć klatkę piersiową niż przy klasycznych pompkach. Ty z kolei masz spory zapas do tego "dodatkowego" rozciągnięcia klatki c5 Filmik się nie wyswietla. Pojawia się napis: "ten film jest duplikatem przesłanego wcześniej wideo". e: popracuj nad głębokością siadu. k2 za bardzo pracujesz ciałem. Pracować powinny praktycznie tylko tricepsy,przy idelnym ruchu reszta ciała powinna być nieruchoma. MASSAMI c opuszczaj się do prostych rąk,robisz podobny błąd jak przy inverted...I jeszcze drobna uwaga co do ostatniego powtórzenia. Staraj się tak nie spadać z drążka jak w końcowej fazie ruchu,bo to bardzo prosta droga do kontuzji. b1 wkleiłaś ten sam filmik co przy c b1-seria druga zbyt płytki ruch.

Trening nr:46 Rozgrzewka:100 podskoków na skakance + krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:15,5 kg Serie:13/13/12/11/12/10/10/11 Suma:93 C*:4/4/4 B1:8/8/8 A3/4:12/12/12 A2:12/12/12 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:20/20/20 H:6/6/6 K2:12/12/12 Trening dzisiejszy to tragedia. W C* spadek ilości powtórzeń za to większa kontrola nad opuszczaniem, niżej i wolniej więc chyba na +. B1- istna tragedia ból obojczyków i łokci. A3/4-kiepsko ale to już ostatni dzień tego ćwiczenia, w środę zmieniam wariant na A4. A2- ucierpiała technika w ostatnich powtórzeniach to przez te bóle. O, H, K2- całkiem nieźle Ogólnie ból głowy i brzucha towarzyszył mi przez cały trening i nie przeszedł do teraz.