2x w tygodniu to za malo wiec pobiegaj w lesie I dzien 40 minut truchtu ( spokojnie ) 20 minut rozgrzewki skipy A,C - 50m 2x i na koncu pobiegaj tempo 3serie po 3x 3 minuty - przerwa 3` powrot do domu trucht II dzien do lasu pobiegaj 40 minut i prosto na stadion zrob rozgrzewka 20 minutowa i na koncu pobiegaj 8x 600m ( 80% max ) przerwa 4` Pozdrawiam
dziś już biegałem planem sprinterek tylko skróciłem sobie trochę 15min truchtu 10 min rozgrzewki w miejscu skip A i C 2x ok 50m 3x3 min szybkim truchtem wręcz biegiem i potem tak z 10 min truchtem do domu mam nadzieje że złapie dobrą formę adziu10boj- postaram się nie przeziębić, choć chłodno jest
r.i.c.o. edytuj posty... Npaisz w jakim celu chcesz ją stosować.
do: DECADEUCO-spox dzieki BAD_MAD- jestes bardzo madry teraz wiem ze to co mowia o tym forum to prawda tylko wysmiewanie kogos komu pomoc potrzebna o qwa po***ani...... MICEN-slucham !!!!w.w.d.c.P...
Remus04 - co to oznacza w.w.d.c.P... ?? Obrażasz mnie?
jak chodzilem do szkoly to zabieralem ze soba wiecej zarcia niz ksiazek pojemniki z ryzem, miesem, jogurty, mleko itp itd . co prawda wzbudzalem ogolna sensacje ,ale wisialo mi to! nawet nauczyciele przymykali oko jak nie zdazylem na przerwie "cos na szybko opierd***ć" i konczylem na lekcji...pozniej trzeba bylo czyms popic wiec zawsze mineralka stala obok plecaka. dla chcacago nic trudnego! dieta jaknajbardziej! i co z tego ze w szkole!?!
czytalam te badania ;) De Klerk DP, Lee DV, Human HJ. Glycosaminoglycans of human prostatic cancer. J Urol 1984;131:1008–12. Ricciardelli C, Quinn DI, Raymond WA, et al. Elevated levels of peritumoral chondroitin sulfate are predictive of poor prognosis in patients treated by radical prostatectomy for early-stage prostate cancer. Cancer Res 1999;59:2324–8. niestety jak na razie nie ma badan, ktoore jednoznacznie potwierdzilyby te hipoteze; nie mozna wiec przyjmowac, ze zwiazek zawarty w komoorkach rakowych moosi byc przyczyna nowotworu; prosty przyklad: wapn wchodzacy w sklad zlogoow odkladajacych sie wewnatrz tetnic; nie ma zadnego dowodu, aby sooplementacja nim przyczyniala sie do arteriosklerozy artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
oj wiem wiem że wody ;) przed snem jeszcze magnez + vit. C
Według mnie na początek będzie ok. Później możesz sobie dołożyć trening C i tam inne ćwiczenia dać jak np rozpiętki
ActiVe nie bede robil diety bo nie mam na to czasu, ani checi.. odzywki sa za drogie duzo trzeba wziasc zeby cos poszlo...(mialem kreatyne ale po 2 dniach odalem kumplowi bo zygac mi sie potym chcialo), a to ze chcem brac koks moja sprawa nie prosilem Cie o krytyke mojego postepowania tylko o porade jak dobrac steryd.. Jesli sadzisz ze jestem glupi twoja sprawa...Jesli cwiczysz na czysto to tez twoj biznes ale nieche mi sie ***a**c calego zycia by miec 3 cm wiecej w kazdym obwodzie....wole se pomuc jakos jak to roba praktycznie wszyscy mlodsi starsi cwiczacy miesiac rok itp.....Wiec co do tego mnie nie przekonasz zeby nie wziasc jak chcesz sie wypowiedziec to juz z konkretem jaki podalem w temacie...pozdrawiam :) PS. co do nog sa male bo ich poprostu nie cwicze...nie sa narazie dlamnie wazne...staram sie zbudowac na gorze..nogi zaczynam dopiero cwiczyc.. 2PS.Co do lapy jest dokladnie 38,7 brakuje 3mm do 39. Zmieniony przez - gebo w dniu 2004-03-14 22:48:46
Nie kumam tego zma = Wpisuje i jakies zestawy mi wyskakuja po prostu 'creatyna + cos tam + cos tam' i co z tego? Mnie interesuje konkretny zestaw tych witamin i nie wiem jak je brac... Willhelm: Mam witamice C w tabletkach wapń cynk i pisza zeby jesc po posilku magnez + B6 i Pirydoksyny chlorowodorek 5mg (Pisza, ze 1-2 tabletki dzienie) i tz przed lub po posilku... Trenuje na silowni od pol roku 3 razy w tygodniu, cel: masa. Odzywaniam sie raczej przecietnie, jem normalnie obiad itp. troche wiecej bialka w diecie mam... Ucze sie ale malo :P 3 gimnazjum ^^ Nie pracuje. Co do snu to roznie, w ferie chdoze spac o 3.00 w nocy i budze sie o 13.00 ale jak chdoze do szkoly to ide spac o 23.00, 0.00 okolo i budze sie o 7.00.
To są napewno zakwasy, które u jednych pojawiają się kilka godzin po treningu a u innych kilkanaście . I nie wolno, jak ktoś na forum napisał, masować zakwasów!! Najlepiej jest wziąć przed treningiem jak i po większą ilośc witaminy C to powinn przynajmniej trochę pomóc. boban,
napisałem o ufc 1 ii..... c*** z tego wyszedł
laduj wit C w dawce 2 g dziennie . Mi pomoglo
tez sie podepne kiedy bedzie c-6 hi-tec-a duze opakowanie ?? bo juz od dłuższego czasu nie ma ??
03.01.2012 trening roztruchtanie: 10 minut rozciąganie: 20 minut skipy A C: 1x50m podskoki: 3x50m przebieżki: 3x50m skok w piach z miejsca: 6 skok w piach (2 kroki): 5 skok w piach (7 kroków): 6 przebieżka: 1x50m brzuchy z piłką lekarską: 2x20 Zmieniony przez - jakczaj w dniu 2013-01-03 20:36:21
ze strony organizatora REGULAMIN: DWUBÓJ SIŁOWY MĘŻCZYZN I. System rozgrywek 1. Zawody zostaną przeprowadzone w formie dwóch rzutów. 2. Zawody przeprowadzane są w konkurencji indywidualnej i drużynowej. 3. Program zawodów obejmuje trzy konkurencje: a. wyciskanie sztangi w leżeniu, b. martwy ciąg, c. przysiady ze sztangą. 4. W I rzucie rozgrywane są konkurencje: a. wyciskanie sztangi w leżeniu, b. martwy ciąg. REGULAMIN AKADEMICKICH MISTRZOSTW MAŁOPOLSKI 2016/2017 Regulamin Akademickich Mistrzostw Małopolski 2016/2017 10 5. W II rzucie rozgrywane są konkurencje a. wyciskanie sztangi w leżeniu, b. przysiad ze sztangą. 6. Zawody rozgrywane są w następujących kategoriach wagowych: do 66 kg, do 74 kg, do 83 kg, do 94 kg, do 105 kg, powyżej 105 kg. 7. Dopuszcza się stosowanie następującego wyposażenia osobistego: pas biodrowy, opaski na nadgarstki. 8. Nie zezwala się na stosowanie koszulek do wyciskania, a także kostiumów do martwego ciągu oraz przysiadu ze sztangą i bandaży na stawy kolanowe. II. Program zawodów 1. Ważenie odbywa się na 30 minut przed zawodami na wadze ważącej z dokładnością do 0,1 kg. 2. Pierwszym bojem jest wyciskanie sztangi leżąc, drugim martwy ciąg lub przysiad ze sztangą. Drugi bój zaczyna się dopiero wtedy, gdy ostatnia kategoria zakończy wyciskanie. III. Uczestnictwo 1. Reprezentacja uczelni może liczyć maksymalnie 10 zawodników. 2. Liczba zawodników danej Uczelni startujących w jednej wadze nie jest ograniczona. IV. Punktacja 1. Zwycięzcą w danej kategorii zostanie zawodnik, który uzyska najlepszy wynik w dwuboju wg podniesionego ciężaru. 2. Zwycięzcą AMM zostanie zawodnik, który uzyska najlepszy wynik w dwuboju liczony wg formuły Wilksa. (na podstawie zestawienia wyników wszystkich zawodników biorących udział w zawodach w jedną tabelę). 3. Zawodnicy zdobywają punkty do klasyfikacji drużynowej wg zasady: I m - n x 6 + 3 II m - n x 6 + 1 III m - n x 6 – 1 IV m - n x 6 – 3 V m - n x 6 – 4 itd. gdzie n – liczba zgłoszonych uczelni. 4. Do punktacji zespołowej będzie uwzględnionych 6-ciu najlepszych zawodników danej Uczelni bez względu na kategorię wagową (suma punktów wg Wilksa uzyskanych przez tych zawodników). 5. Dana Uczelnia zostanie sklasyfikowana, jeżeli w danym rzucie co najmniej dwóch jej reprezentantów ukończy zawody bez względu na kategorię wagową. 6. Zwycięzcą AMM zostaje drużyna, która zgromadzi największą liczbę punktów w dwóch rzutach zawodów. 7. Punktacja jest prowadzona dla wszystkich startujących zawodników. 8. W przypadku zdobycia przez dwie lub więcej Uczelni takiej samej liczby punktów, o kolejności decyduje wyższe miejsce najlepszego zawodnika z zainteresowanych Uczelni. V. Uwagi końcowe 1. Przepisy ogólne zawodów – zgodnie z regulaminem PZKFiTS. 2. Sprzęt i jego opis techniczny – zgodnie z regulaminem PZKFiTS. 3. Boje siłowe i ich wykonanie – zgodnie z regulaminem PZKFiTS. 4. Sędziowie – skład i obowiązki sędziów ustala (w oparciu o regulamin PZKFiTS) organizator, uwzględniając potrzeby imprezy. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-31 20:36:12
i byłem tego bliski ale ****a nie miałem sił :D miałem go w narożniku i c*** wypalałem sie xD teraz przygotowania to nastpenego turnieju tym razem z kolanami xD
przeciwutleniacze czyli antyoksydanty(antyrodniki) czyli witaminy A, C, E, selen oraz aminokwasy siarkowe. Powodują mniejsze zużycie komórek hamują katabolizm. Warto je brać szczególnie przy takim obciążeniu treningiem. Musisz tylko uważać żeby nie przesadzić z witaminą A. witaminy w preparatach takich jak np. ACErola występują w dawkach przekraczających 10 razy zalecane dzienne dawki. Tak więc jeżeli bierzesz taki preparat nie możesz brać innych srodków zawierających witaminę A RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
Witamine C
