SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BACK WORKOUT A. Lat pulldown 3x12-10** up to full stack B. Dead stop bb row 3x8** 100/110/120kg backoff 100kg/12 https://youtu.be/6bv9wGq5MX4 C. Standing dbs row 5x12 up to 42kg D1. Neutral grip lat pulldown 4x12-10 D2. Pullovers 4x15-12 E. Nuetral grip low row 4x15 F. Rack pull (extra scapula squezze) 3x12 80/100/120kg Cardio Rano na czczo 40 [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-06 18:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj ARMS A. UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA NA STOS 3X10** B. UGINANIE SIEDZĄC HANTLE ŁOKCIE ZA LINIA OPARCIA ŁAWKI 3X10* + DROP C. UGINANIE JEDNORACZ MLOTKOWE MODLITEWNIK 3X10* D. FRANCUZ OBURACZ HANTLA 3X10** E. POMPI PORECZE MASZYNA 4X12 + DROP F. PROSTOWANIE Z LINĄ 4X15 G1. UGINANIE Z DRĄŻKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X15-12 G2. PROSTOWANIE Z [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-06 09:38:18 Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi A. RDL sztanga plus guma czarna 3x12* do 120kg B. Uginanie siedząc 3x12** drop w ost C. Przywodzicel z guma 3x15 D. Wyprosty 3x20 E. Safety sq 2x8** 100/110kg https://youtu.be/YaEzmCdLxZg F. Wypychanie hammer poziomy kazda noga niezależnie 4x20-15 G. Wykroki chodzone 4x20 https://youtu.be/iXLM-swNrh0 H. Ośle wspiecia 4x20

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-17 15:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + bic A1. Ściąganie wąsko neutral drazek WALDIEGO 3x10** A2. Narciarz linki 5x15-12 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 3x10-8** do 90kg + backoff 70kg/12 https://youtu.be/1wvYsRgqDrA C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona D1. Face pull 4x20-15 D2. Hammer low row 4x15-12 D3. Szrugsy sztanga 4x12 E. Rack pull 3x10** do 150kg [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-28 15:08:16 Liczba szacunów: 1
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj NOGI A. Rdl tbar z gumą 3x12 do 100kg https://youtu.be/h71vmGJDjGA B. Uginanie siedząc 4x10** C. Przywodzciele linka z dołu w bramie 4x15 D. Wyprosty 4x12** E. Przysiad Safety SQ Bar 2x8** do 130kg https://youtu.be/Sk11BUgdFcc F. Hammer suwnica pozioma 4x12-10 do 90kg strona G. Bułgarski 4x12-10 H. Ośle wspiecia 4x20 Bez cardio Piatek i [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-01 15:09:10 Liczba szacunów: 2
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ostatnio sporo sie dzieje bo sezon jakby "zaskoczył"%-) choć nie mając w tym roku plaży, banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-06 07:29:02 Liczba szacunów: 0
  • cd... [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-01 15:15:42 Liczba szacunów: 0
  • Efekty sa i ja je widzę, inni je widza rowniez. Także to nie jest tak ze nie pracuje. Pracuje i to cieżko! Moj trening trwa 1,5godIny, na siłownie jestem 4x w tygodniu i nie opierdzielam sie. Po prostu zwrócono mi uwagę na miskę. Ja jednak wegle tnę. Czuje sie zalana i brzuch - mimo rzekomo niskiego poziomu tkanki tlusCzowrj - wyglada tak : I udo [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5104 Data: 2015-04-19 14:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    c klasa to by która liga była?

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-06 16:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    Po przeczytaniu tego to ja już nic nie wiem. Sytuacja jest tak zagmatwana że trzeba poczekać na jakieś oficjalne informacje bo co chwile są jakieś zwroty akcji... Trudno powiedzieć komu wierzyć a komu nie i trudno powiedzieć jak skończy się ta sytuacja. Oby dobrze dla Nowego Hutnika [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 19:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    I udało się. Nowy Hutnik 2010 zaczyna od IV ligi (5 klasy rozgrywkowej) a HKS Hutnik leśnych dziadków rezygnuje z występów w jakiejkolwiek lidze. Jest to fantastyczna wiadomość gdyż tydzień przed startem ligi większość z nas była "psychicznie" gotowa na C klasę. Oto kadra jaką posiada aktualnie Nowy Hutnik 2010 (w rozgrywkach startujemy [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 10:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    Na razie nie było jak szukać sponsorów bo co im mieliśmy zaoferować? "słuchaj pan zagramy w C klasie albo wyżej no zobaczymy". W ten sam sposób straciliśmy ponoć jakiegoś trenera. tak na prawdę to zaczęliśmy porządnie działać jak dowiedzieliśmy się o 4 lidze bo tak mieliśmy związane ręce. Mamy jakiś małych sponsorów a 30% budżetu to [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 23:33:18 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Mówisz, że 100g witaminy C wpadło \-) ?

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-07 02:55:04 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 22:24:18 Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to cisne z wypiską 8-) Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 8 x4 s Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-15 17:32:57 Liczba szacunów: 2
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czysta miska i filmiki GIENUS NIE WIERZE !!! :D hihi Czas uwierzyć :). Będziemy sie starac jak najwięcej nagrywać, w niedziele wiadomo malo ludzi bylo, ale na tygodniu jest tyle ze kazdy sie od siebie odbija.. Szejk z 100g owsa i 5 jaj wpada właśnie, jabłko, wit c i rodzynki , zaraz kurę usmażę i co i ogień do pracy, kolejny dzien kolejne 13h.. [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 06:31:11 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 22:39:13 Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 21:01:04 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 cznie nie robiłem tego ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 22:07:21 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio. Wyciskanie sztangi skos górny 90kg x10 jw jw x8 Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 14:19:11 Liczba szacunów: 0