SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TRENING I-SIŁKA - rozgrzewka 5 minut orbi - dociąganie - 3 obwody po 10 powtórzeń- bez przerw 16 kg a) przysiad b) uginanie rąk c) push press d) wycisk sztangielek e) przysiad sumo f) swing po 10 na rękę g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10 h) przysiad i wycisk tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):) - przysiad sumo 4 serie po 10 12/16/20/28 kg - przysiad ze sztangielką 25 kg trzymaną z wyprostowanych rękach ( ) ciężko było i ręcę szybko opadały :D 7/6/6/4/3/2/1 powtórzenia - wolny przysiad z samym gryfem 50 przysiadów - przysiad z samym gryfem z przodu 30 przysiadów - orbi 68 minut program- tętno szalało wyszłam skatowana i pełna optymizmu oczywiście nie może być bosko- od koleżanki, która tam pracuje usłyszałam tekst" trochę Ci się chyba przybyło?? po buzi zauważyłam." i to by było na tyle TRENING II- wieczorkiem zrobiłam, więc odstęp był spory " miękkie nogi" by Obli czyli : 15 przysiadów- 1 burpsik 14 przysiadów- 2 13 3 i tak aż do 1 przysiadu i 15 burpsików serce chciało wyskoczyć ale udało się:D Dzisiaj więc jestem zadowolona :D tylko chyba muszę jakąś głodówkę zrobić, bo jak widać leki znowu ładnie działają na moją niekorzyść i znowu waga w górę, wiem, że muszę uregulować pewne sprawy i to się z tym wiąże ale idzie lato buuuu :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-15 20:06:01

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2010 8:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, minimum 250 - poniżej dodatkowo 10 pompek c) 40 przysiadów d) 30 sekund kolanka tempo max - pozycja annun sogi 1 minuta Rozciąganie: - nogi złączone i doginanie, lewa z przodu, prawa z przodu - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop, potem druga strona- dwie serie - klękanie i lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa - klękanie na kolanach, tyłek jak najbardziej w tył - dwitchook dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - siad i doginanie do lewej, prawej, środka dwie serie b) dynamiczne dwie serie wymachów we wszystkie strony, po 10 na nogę trening : w parach, w sprzęcie - dollyo z zakrocznej na strefę kaundę - dollyo z zakrocznej na strefę nopunde ( głowa) - yop chagi na strefę kaundę ( środkowa) - dollyo przeciągane - ap chagi na strefę kaunde - ap chagi na głowę - podwójne dollyo wszystko na każdą nogę i po około 20 powtórzeń na nogę

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2010 6:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj miałam trening taekwon-do:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - przy drabinkach, leżenie na materacach, stopy zaczepione za pierwszy szczebel i 10 brzuchów max, 20 brzuchów max b) stopy o drugi szczebel i to samo c) o trzeci i to samo d) o czwarty i to samo e) o piąty i to samo - biegi od jednej strony sali do drugiej i powrót- 10 minut - sprinty od jednej strony sali do drugiej i powrót- dwa razy, między sprintami 10 pompek - kolanka dwa razy góra, dwa razy doł 10 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - Rozciąganie : a) dynamiczne 3 serie b) statyczne - do lewej nogi, do prawej, złączone - dwitchook - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga i dwie serie - rozpychanie łokciami kolan Trening: sparingi przez resztę treningu

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2010 6:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • a oto fotka mojego psiaka :) Samantha:* Dzięki Maya :D:D cały czas śledzę dzienniki i jakoś mi tak brakowało mojego :D Dzień 2 Micha: 1. 2 kromki chleba mestermacher - żytni, 150 gram kury 2. wiejski, warzywa, 4 wafle ryżowe 3. 2 jaja, jablko, warzywa 4. 2 kromki chleba mestermacher, ryba 150 gram 5. kura 150 gram, warzywa, oliwa z oliwek 6. wiejski wpadło niepotrzebnie : 4 kostki czeko gorzkiej, 2 gorace kubki Trening: Boks Rozgrzewka: - bieg - bieg bokserski - w biegu wymachy ramion w różne strony, rozgrzanie nadgarstków - przeplatanka twarzą do środka, twarzą na zewnątrz - bieg i sierpy - bieg i haki - 30 brzuchów - bieg, na prostej przewrót w przód i maksymalne przyspieszenie - to samo ale przewrót w tył - to samo ale przewrót w przód i tył - 50 przysiadów - 20 pompek - 30 brzuchów - Gra w piłkę podział na dwie drużyny, opony jako bramki po przeciwległych stronach sali- zadanie to oczywiście wrzucenie piłki do bramki przeciwnika około 15 minut gry- masakra wyczerpujące:D TRENING: w parach: każda osoba z pary po około 3 minuty danego ćwiczenia, potem zmiana osoby - lewy, prawy - lewy, lewy, prawy - lewy, prawy, lewy, prawy - lewy, lewy, odskok, prawy - lewy, prawy, odskok, prawy, lewy sierp z wejściem na to poszło sporo czasu, wszystko wykonywane dokładnie- pilnowanie gardy, porządny skręt przy ciosach SPARING: 2 rundy, po rundzie zmiana w parach Runda około 5 minut, może ciut krócej, nie pilnowałam czasu Wyciszenie: lekkie rozciągnięcie, nacisk głównie na górną połowę ciała Suple: - Amertil- 1 tabs - Midiana- 1 tabs - Falvit- 1 tabs - Varixinal 1 tabs - ZMA 3 tabsy Dzień 3 ( wtorek) TRENING: - 1,5 h biegi- tempo średnie, swobodnie oddychałam, mogłam rozmawiać bez zadyszki. Był spory zapas sił, mogłam też biec dłużej ale zrobiłam się głodna:D MICHA: 1. musli 80 g ( płatki owsiane, pszenne, żytnie, rodzynki, jedna morela suszona, 4 kulki żurawiny, orzechy laskowe), mleko 200 ml, 4 bialka jaj - przedtreningowy 2. pieczywo chrupkie 7 kromek, serek wiejski 200 gram będzie: 3. omlet ( 3 jaja), warzywa- brokuły, owoc 4. chleb mestermacher 2 kromki, kura 150 gram, warzywa 5. wiejski, oliwa z oliwek Suple: jak wczoraj Dzień 4 ( środa) TRENING 1: - 1,5 h biegu, tempo średnie. Biegło się super. Kondycja na plus TRENING 2- wieczorem - Siłka pod sw Stacje 4 serie po 5 minut , po 8 powtórzeń w danym ćwiczeniu na każdej stacji, praca przez 5 minut bez przerwy ( czyli szybko i im więcej stacji w danej serii tym lepiej, wychodzi okolo 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg było, jechałam tak jak chłopaki mieli, było ciężko d) uginanie sztangielki za głową ( triceps) - z obciążeniem, też nie wiem ile dokładnie, jechałam tak jak chłopcy e) ściąganie drążka f) wykroki ze sztangą g) sztanga i ćwiczonko na biceps ( uginanie) h) talerz 10 kg i robienie kółek nad głową między serią okolo 2 minut przerwy micha: 1. musli ( płatki owsiane, jęczmienne, suszone morele, suszona żurawina, rodzynki, orzechy laskowe) ok. 90 g, mleko 200 ml, 4 białka jaj, 4 kostki czekolady gorzkiej ( przedbiegowy) 2. 7 chlebków Wasa, kura 150 gram, jabłko 3. wiejski, brokuły, orzechy włoskie 4. kura, brokuły, oliwa z oliwek 5. chleb mestermacher 2 kromki, ryba kawałek 6. biały ser, oliwa z oliwek suple: te co zawsze Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-12-01 20:07:35

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2010 12:50:32 PM Liczba szacunów: 0
  • hehe no fakt- zima;) jest na co zwalić winę:D Poniedziałek 13.12.2010 Trening: boks Rozgrzewka: miałam przyjemność poprowadzić rozgrzewkę, więc się zmęczyłam:D - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - na komendę wyskok kolankami do klatki piersiowej - to samo ale dwa wyskoki - bieg i na komendę lewy, prawy - bieg i na komendę zmiana kierunku biegu - w miejscu po 50 kolanek do klatki piersiowej na nogę - w miejscu zadaniówka: na komendę wykonać: 1. przysiad 2. wyrzut nóg 3. przysiad 4. wyrzut nóg oczywiście połączone, jedno za drugim, bez przerw i tak 10 razy całość - bieg i po skoskie skakanie na jednej nodze i co 3 skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej - skakanie na lewej nodze- w biegu - to samo prawa - kaczy chód przodem - to samo tyłem - jedna ręka w gardzie, drugą krążenia. to samo druga strona, to samo obie ręce w przód i to samo obie w tył - trochę biegu Potem trener zarządził podział na dwie drużyny i znowu gra w kosza:) zmęczyłam się na tyle, że poczułam mdłości ;)) Trening; Był bardzo ciekawy, fajnie zrobiony i podobało mi się - dwie osoby trzymają gumę ćwiczebną, stoją po dwóch stronach sali a reszta ma za zadanie przechodzić pod tą gumą tak, jakby robiła uniki przed walką i po jednej i drugiej stronie zadawać ciosy- całość 5 razy - podział na pary i zadaniówki: każda stacja 3 rundy po 4 minuty a) opony i na oponie przeskoki - zmiana pozycji, ręce w gardzie ( bałam się, że wpadnę do dziury hehe a do tego zdarłam skórę z palca i boli jak cholera:/) tu były 3 rundy po 4 minuty, po każdej rundzie minuta przerwy b) worek - kombinacje bokserskie, bez kopnięć z racji tego, że mało czasu było a osób troszkę tutaj były 2 rundy po 4 minuty, między przerwa 1 minuta c) skakanka to samo- 2 rundy po 4 minuty, przerwa między 1 minuta d)sparing 2 rundy po 4 minuty, między 1 minuta przerwy Czas zleciał bardzo szybko:) Micha: 1. 2 kromki chleba mestermacher, 3 kostki gorzkiej czeko, 1 kostka czekoladki z kalendarza adwentowego , 2 jajka, masło orzechowe 2. chleb ryżowy, wiejski, warzywa 3. chleb mestermacher, kura, jabłko 4. kura, masło orzechowe, warzywa 5. tuńczyk, oliwa suple: BCAA z glutaminą 2 porcje, tabletki anty, tabletki przeciwalergiczne, omega 3 , ZMA, witaminki Wtorek: Trening: Bieg 1, 5 h Micha: 1. chleb mestermacher 2 kromki, ser biały, masło orzechowe, czekoladka z kalendarza, 2 kostki gorzkiej 2. jabłko, kura 3. jajka, warzywa będzie: 4. chleb ryżowy, kura, warzywa, orzechy 5. ryba, warzywa, oliwa 6. whey

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2010 12:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • panimecenas dziękuję za trzymanie kciuków, przyda się :D nightingal dzięki za podpowiedź W takim razie ustawiam takie wartości. Czy miska może tak wyglądać? Nie liczyłam żadnych warzyw ale oczywiście będę je dorzucać, a takie jedzenie jest dość szybkie i mogę je wszędzie ze sobą zabrać, a bardzo często jestem "w biegu" bo żyję trochę na walizkach ;P Właśnie przez taki tryb życia bardzo zaniedbuje jedzenie :C /SFD/2018/3/5/74c995dbff5c45e88c00458b4054719f.jpg

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2018 11:26:48 PM Liczba szacunów: 0
  • margot słucham i będe słuchac :) mam już dosyć wiecznego odchudzania się bez skutków motywację mam za duza, zarażam powoli nią męża, choc On nie ma czego zrzucać :) stanik, to miseczka C pewnie powinnam się prawidłowo pomierzyć zadbam o to, dziekuję podziwiam - nieźle Ci idzie !! to tez dla mnie motywacja :)

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2011 4:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Z tym pytaniem to do małgorzatyp - jest lekarzem. Moderatorki nie są absolutnie w tym względzie kompetentne. Aczkolwiek na moje oko, to nabiałem mieszasz - skoro masz podbijać żelazo (które jest w normie:->), to powinnaś stawiać na jego źródła w kombiacji z witaminą C. Ten proch też całkowicie zbędny :->

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 11:08:01 AM Liczba szacunów: 0
  • ostatnie podrygi ze sztangą, zrezygnowałam z bieżni, bo nawet jak podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx7 R12kgx15/22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx4 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 7 serii x3 podciąganie z gumą - mega ciężko, ale to lepiej bo w końcu czuję na tym innym drążku pracę pleców a nie bicepsa 4 serie x3 ( ostatnia seria to raczej spadania niż opuszczanie - jest ciężko 4serie x3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 5kgx10/7kgx10/9kgx10/9kgx10 5kgx10/7kgx10/9kgx9/9kgx8 5kgx10/7kgx10/9kgx10/9kgx8jest ok ale czuć słabsze łapki 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 9kgx10/12kgx10/12kgx10 9kgx10/12kgx10/12kgx10 - i zaczęłąm od 9 9kgx10/12kgx9/12kgx9było cięzko, ale na nastepnym zacznę od 12 kg 5. shoulder box 3x 6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 bolało piątek 28.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 30kgx25/30kgx25/35kgx50/35kgx50 - moje nogi były zdechnięte 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 68 kroków 100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 8/8 12/8 10/4,5 sobota - spacer 1 godzina niedziela 2marca - starsznie słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 poniedziałek 3 marca jest znów siła 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 34.5kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx8/52kgx8/57kgx7/59,5kgx6 R 12kg x10/R22kgx10/R32kgx10 42kgx10/47kgx10/52kgx8/57kgx7/62kgx5 R 18kg x 10 x 2 + 28kgx10/38kgx10/48kgx10/53kgx10/58kgx7 R 32kgx10 - 3 serie + 42kgx10//47kgx10/52kgx10/57kgx10/62kgx10 i pupa piecze micha - jak to ze mną, liczę ale czasem wychodzi mniej ze względu na brzuch, a czasem więcej ze względu na głód ale na redukcję to ja już się nie nadam raczej ;-D

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2014 9:55:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Okay mam śniadanie, policzyłam. To moje pierwsze liczenie, proszę o wyrozumiałość. Zabrakło w domu ciemnego pieczywa, wiec jest jasne. 19.07.2012r. | 1 posiłek - Śniadanie - 9:30 a) 3 kromki chleba pszennego - 193 kcal - Białko 6g - Tłuszcz 1g - Węglowodany 41g b) 3 łyżeczki masła - 54 kcal - Białko 0g - Tłuszcz 6g - Węglowodany 0g c) 2 jajka ugotowane - 155 kcal - Białko 13g - Tłuszcz 11g - Węglowodany 1g d) 1 mały ogórek gruntowy z ogródka - 5 kcal - Białko 0,2g - Tłuszcz 0g, Węglowodany 1g Razem: 407 kcal - Białko 19,2g - Tłuszcz 18g - Węglowodany 43g Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-19 09:48:31 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-19 09:58:44 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-19 09:59:36 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-19 10:00:19

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 9734 Data: 7/19/2012 9:44:08 AM Liczba szacunów: 0
  • No nic posiedzę nad tym jeszcze trochę i jakoś to spróbuję ogarnąć. Najwyżej zacznę jeść sery i jajka i znając mnie będę za 2 dni wysypana od nadmiaru białka. Jestem pewna, że 120g białka codziennie mi zaszkodzi. Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 18:23:25 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 18:24:10 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 18:24:18

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 9734 Data: 7/21/2012 6:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Hubert/redukcja, siła, sprawność

    Post
    Strength & Endurance

    23.11. PT FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza szeroko 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc 4 x 15 15 x 15/20 x 15/25 x 15/30 x 15 3A. Wymach boczny 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 x 15 3B. Wymach w opadzie 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 x 15 4A. Rozrywanie liny 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/17,5 x 15 4B. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 5. Brzuch unoszenie nóg w podporze w s. aero brak Trening dobry, chociaż te sserie po 15 powt dłużyły się w nieskończoność. Jak zwykle pod koniec byłem już zupełnie wyprany z sił. Aero chyba póki co odpuszczę prócz poniedziałku. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c71afbc1d6746f2abea58273b47c469.png Nie ssie mnie specjalnie na węglowodany, dziwne. Więcej mięsa dzisiaj wpadło więc mniej ww dałem. I fota poglądowa - 93,5 kg dziś. Poleciało ładnie wody, szczególnie z brzucha i boków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8548a7e14c442687c05fd34ffde32e.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-23 18:37:06

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2012 6:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Hubert/redukcja, siła, sprawność

    Post
    Strength & Endurance

    01.12. SO FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 24 x 15/30 x 15/35 x 15/40 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 40 x 15/50 x 15/60 x 15/67,5 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc 4 x 15 15 x 15/20 x 15/25 x 15/30 x 15 20 x 15/25 x 15/30 x 15/35 x 15 3A. Wymach boczny 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15 3B. Wymach w opadzie 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15 4A. Rozrywanie liny 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/17,5 x 15 17,5 x 15/20 x 15/22,5 x 15/25 x 15 4B. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 5. Brzuch ----- aero brak Trening ogień, dosłownie. Takiego palenia mięśni dawno nie doświadczyłem. Tempo dobre, gdyż razem z rozgrzewką zmieściłem się w godzinie. Gdzie w zeszłym tygodniu czułem zapas tam dołożyłem, natomiast w wymachach regres ze względu na tempo i wymęczenie barków po wczorajszym CF. Brzuch robiłem na kursie, ogólnie dzisiaj było dużo ruchu na zajęciach więc aero też mam zaliczone %-) MICHA - powaliło mi się, że dzisiaj DNT i rano i na kursie zjadłem tylko po 50 g ryżu. Musiałem nadrobić około treningowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3d1bb706d6c4d6c95077bca988952cb.png

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2012 8:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ja napisałem "Raczej każdy jest inny" i "w moim przypadku" :) także zgodzę się, że ktoś może mieć ssanie większe, ALE porównując kalorykę z uwzględnieniem cardio, bo tak to się kupy nie trzyma po prostu :) Bo idąc tym tropem można porównać dzień gdzie nic nie robisz, a dzień gdzie robisz trening siłowy, np. nogi. No apetyt będzie większy w dzień treningowy. Jasne, że redukcja bez cardio idzie oporniej i też nie jestem zwolennikiem redukowania bez żadnego cardio, chociażby ze względów zdrowotnych i kondycyjnych. W dodatku lepiej więcej się ruszać i więcej jeść niż mniej się ruszać i mniej jeść. Łatwiej zachować mięcho chociażby w takim wypadku. Tylko ja jestem za interwałami i generalnie intensywnymi krótkimi sesjami, a nie za zwykłymi aerobami, w których nie widzę większego pożytku i dla mnie nadają się jedynie wtedy gdy ktoś: a) lubi je robić b) już nie jest w stanie wrzucić interwałów więcej ze względu na regenerację c) jest otyły (Chociaż tutaj można coś wymyślić) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-02 11:55:48

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 11:55:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Na zakwasy podstawa wit c jak juz ;) zreszta wy juz macie mikrouszkodzenia a na nie po prostu regeneracja

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2015 3:34:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Daj sobie duże dawki witaminy C 1-2g co 2h, gripex to nic innego jak drogi paracetamol.

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 9:25:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Rekord Guinness`a

    Post
    Inne dyscypliny

    Ja też kiedyś biłem własne rekordy spięc brzucha i na raz zrobiłem ponad 200 coś ok. 210-220 powtórzeń z nogami na krześle. I to na samym początku ćwiczeń teraz też zaczne robić spięcia. Jeszcze dziś postaram się pobić swój rekord!. "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władzca S.P.E.C.

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2002 2:09:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekord Guinness`a

    Post
    Inne dyscypliny

    Kazina po co dajesz ten obrazek ciągle? chcesz go umieścić po lewej stronie (zamiast znaku zapytania)?. To kliknij na ten link:http: http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit i w miejscu "Zdjęcie" wpisz: "http://www.sfd.pl/1/images/20020913223838.jpg" A będziesz je miał w znaku zapytania... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władzca S.P.E.C.

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2002 8:17:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekord Guinness`a

    Post
    Inne dyscypliny

    Ale dół...chłopaki kiedyś (na przełomie lipca i sierpnia) potrafiłem zrobić 200 spięć brzucha z nogami na krześle...(to mój rekord). A dziś robiłem i wyszło tylko 30 i to w ciągu 51sekund!, a 200 zrobiłem w nie całe 4minuty... ale dół!. Muszę zacząć od jutra robić codziennie o 10-20 więcej. Jak polecacie z rana zaraz po wstaniu czy wieczorkiem przed snem?. Glodics spoxik Pozdrówka "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władzca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2002 2:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekord Guinness`a

    Post
    Inne dyscypliny

    Kazina sog za wytrwałość Wielkie dzięki od jutra zaczynam jechać ze spięciami chyba zacznę od 30 bo jak dzis robiłem to mnie brzuch napieprzał jak doszedłem do 30...nie wiem co to jest. Wcześniej jak robiłem nowy rekord (210-220powt w jednej serii) ból czułem przy 100 ale jak doszedłem do 120 to minął, a teraz pojawił się przy 25i doszedłem tylko do 30 Lecz nie poddam się i od jutra zaczynam najpierw 30 i codziennie starać się będę dodać ok.10 Ps. dzis zrobiłem 25pompek w jednej serii z nogami położonymi na takim małym krzesełku (z 10-15cm nad ziemią). I 5 z takim małym Grzesiem (chłopaczek ma 7lat 5 miesięcy, waży 25kg i robi 12pompek! z podwyższeniem takim jak ja)- nie źle się zapowiada chłopaczek nie sądzicie?. Pozdrawiam... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władzca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2002 5:28:06 PM Liczba szacunów: 0