SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca weekendu tak zostanie, to znaczy, że znalazłam winowajcę ;-) Zrobiłam dziś frykadele wg Martuccy - przepyszne!! Na stałe wchodzi w moje menu :-) Wpadły dzisiaj extra 2 garści orzechów i troche więcej węgli, ale po prostu byłam głodna... - zostały mi na dzisiaj jeszcze tylko jajka, ale nie wiem czy je wciągnę, bo się najadłam rybką :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd8578e4bf784ba9b5cd8660a46160a6.jpg 1. Push press 5/5/5/5/4 15/20/25/30/32,5 2. Zarzut 3/3/3/3/3 15/20/25/30/35 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (na piłce) +10kg Wznosy kolan w zwisie czas:17:01 +9 interwałów +25 min. aero Trening wyszedł jakos dziwnie lajtowny. W sensie, że mimo iż robiłam wszystko szybko a jednocześnie z dbałością o technikę, to jednak tętno nie wirowało pod niebo przy wytrzymałościówce. Sit upy były zwykłe bo ławeczka skośna jest rozwalona. Wznosy z opadu na piłce, bo nie mam jak inaczej i robiłam je z talerzem 10kg - niepozorne ćwiczenie, a czułam całe plecy, tyłek i nogi. Wznosy kolan w zwisie - tu nie miałam jak sie zmęczyć, bo po prostu mam słaby chwyt i po 10 powtórzeniach musiałam się puścić bo ręce aż piekły z bólu i jazda dalej. Nogi ciągnęłam najwyżej jak sie dało, a w moim marnym przypadku da sie tylko do klatki piersiowej, ale będe dalej próbować. Później interwały też weszły jakos lekko i chyba bardziej "moment STOP" podał palący ból mięśni nóg niż kompletne zmęczenie, ale zmachałam się przy tym też, tyle, że nie tak jak zazwyczaj. No i na dociśnięcie wrzuciłam 25 min aero i tu stałe tętno ok 170 a od 16 minuty zimne poty... ale dociągnęłam :-) Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-21 18:36:51

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 4/21/2012 6:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930fa880a5194d019c16f5f808dc1283.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7b4f67be4241a9b5638913917774d3.png Warzywa: ogórek zielony, kalafior, papryka, pomidor, szpinak, cukinia Płyny: 2,5 litra wody, kawa Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Generalnie oprócz bólu w okolicy wątroby, to problemy traiwenne się nie ujawniają :-) Z czego na prawdę bardzo się cieszę :-) Dlatego ryzykuję i jutro mam w planach zapodać sobie ciecierzycę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9b141d651fc4fde98f3e0832af81068.jpg 1 pompka (męska) 2 plank up 3 mountain climbers (4 jako 1)* 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee (męskie) 7 jump lunges (na noge) 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 jako 1)* 10 wznosów z opadu (na piłce) 11 inwert rows 1200wioślarza czas: 34:18 + 20 min aero na orbitreku * liczenie w tym przypadku nie jest najmocniejsza moja stroną i generalnie zawsze robiłam więcej niż trzeba :-P No to jest mega trening }:-( Poczętek był lajtowny i myslałam, że coś chyba za lekko będzie, aż przyszło mi robic burpee i cała reszte... Najbardziej męczyły mnie jump lunges - cięzko było mi utrzymac równowagę. Chcęc robic jak najszybciej złapałam się na tym, że przysiady to nie przysiady, tylko jakieś przykucki, ale szybko się ogarnęłam i pilnowałam techniki. Co mi się spodobalo to to, że pompki męskie szły mi dzisiaj bardziej zdecydowanie i chyba idzie to ku lepszemu :-) Na orbim znowu mnie w połowie oblaly zimne poty, a tętno przez całego wioślarza i orbiego utrzymywało się w granicach 170. Łatwo nie było, bo aż w klatce piersowej ściskało, ale cały czas w głowie mi dudniło "nie poddawaj się", no i jakos ciągnęłam ;-) Ogólne wrażenia po tygodniu konkursu: Dieta: Bardzo mi odpowiada, nie czuję sie jakos bardzo głodna. Brakuje mi strączków zwłaszcza w dni wysokich węgli, bo nie mam za bardzo na czym podbijać, ale zaczne w te dni je wprowadzać. Bardzo fajnie sprawdzaja sie w moim przypadku owoce w posiłkach okołotreningowych i tak juz raczej zostanie ;-) Trening: No nie powiem... cały tydzień chodziłam z bólem mięśni. Do teraz bola mnie ramiona, plecy i nogi. Mam też wrażenie, że ten trening ruszył te mięśnie, które wcześniej nie miały szansy się wykazać, przez co duzo bardziej odczuwam każdy trening. Bardzo podobaja mi się wytrzymałościówki, chociaż klnę pod nosem podczas ich robienia, ale kiedy juz jest po wszystkim, jestem z siebie dumna, że mi się udało ;-) Strach pomysleć, co będzie za 2-4 tygodnie, kiedy już organizm dośc konkretnie odczuwa ten wysiłek fizyczny. Pomiarów nie robię, bo zapomniałam :-P Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-22 13:45:59

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 4/22/2012 1:45:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f38a1b0a2ad743938971b3a377258cda.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/600b0d115d6f4dcb91bd311be91346e5.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior (duuużo kalafiora) Płyny: ok . 2 litrów wody + kawa Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Miska mi się troche powaliła, bo ja jak zacznę jeść orzeczy to skończyć nie mogę i nie wiem ile ich zjadłam (migdały) - wartośc podałam przypuszczalną. W ogóle to zalałam wagę kuchenną i mam tylko taką okropną prowizoryczną, co ledwo co coś wskazuje, bardziej przydatna, przy większych wartościach niż te moje kilkudziesięcie gramowe. Do tego woreczek żółciowy zaczął pobolewać po krewetkach - obwiniam masło, albo samo to, że było dużo tłuszczy w tym jednym posiłku. Miałam ogromna ochotę zjeść dzisiaj znowu rybkę... i chyba mi te rybki dużo bardziej służą... Mogłabym jeść na każdy posiłek... Do tego mimo, że dzien wysoki i jeszcze bez treningu, to kurde tak mnie ssie, że nie wiem czym się zapchać. Kalafior na surowo za gładko wchodzi. Bola mnie też barki i klata, po wczorajszym treningu, ale barki to wybitnie mi dokuczają cholera... oby przeszło do jutra, bo trening trzeba porządnie zrobić. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-27 17:05:07

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 4/27/2012 5:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    dzięki dziewczyny :-) Trzeba trzymać fason :-D DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba8d7921fd8443f97d0e7090e57b38c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11b05d435564e65bde31edcd9d5c05e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, pomidor, kalafior (bardzo duuużo kalafiora - mam straszną fazę na surowy kalafior) Płyny: ok . 2 litrów wody + herbata + pokrzywa(wprowadzam na stałe) i może jeszcze cos wpadnie Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Dużo lepiej czuję się na rybkach i chyba wołowinę ograniczę do kilku razy w tygodniu. Z miski muszę też ewidentnie wywalić masło i olej kokosowy - nad czym troszkę ubolewam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f954cb17d3cb49d889ce08c8249ef946.jpg 1. Push press 5x5 5/5/5/5/3 - 15/20/25/25/30 2. Zarzut 5x3 3/3/3/3/3 - 15/20/25/25/30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 25:33 + 6 interwałów Od wczoraj bolą mnie stawy barkowe, przez co kompletnie ten trening był słabszy niż wcześniej. Push press - regres ciężaru. Na prawdę chciałabym, ale nie mogę się przecież kompletnie unieruchomić. Zarzut - ćwiczyłam technikę. Może kiedyś się nauczę, aczkolwiek staram się jak mogę. Wytrzymałościówka - przyłożyłam się do niej. sit upy z rękami za głową - przynajmniej probowałam. Szło mi okropnie ciężko. Jak mam ręce przed sobą, to leci szybko, ale to przecież ma być wyzwanie, a nie łatwizna, więc powalczyłam. Wznosy - też się bardzo starałam robić wolniej i dokładniej i przy pierwszych 30 powtorzeniach okropnie zaczął boleć mnie krzyż, ale przeszłam pare krokow i minęło. No i wznosy kolan - zaczęłam robić tak jak inne dziewczyny, bo po prostu mam za słaby chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan zaraz jak wstaję. Ciągle mam wrażenie, że zaraz sie przewrócę, nie mówiąc już o "słabości głowy". Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-04-28 19:21:16

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 4/28/2012 7:20:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e5adf7da294ffb85e9726ba458b33c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44eaa85add154eefa1cabd7327fa75c2.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior, brokuł, pieczarki, Płyny: ok . 2 litrów wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12091e13cd7948c19879459417b4bfae.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 25/30/32,5/35/40 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 23:33 + 3 interwały Te treningi z rana o 7 to mi serio dają w kość :-D w pracy ledwo chodzę :-P ale po kolei. Wyciskanie szło mi dzisiaj pewniej z czego się cieszę, ale wciąż ostatnia seria jest z niewielką pomocą. Opuszczanie mi dzisiaj nie szło, bo barki wciąż bolą. Ciężko było się utrzymać jak najdłużej i zdecydowanie szybciej leciałam na dół. Obwód - udało mi się poprawić czas. Głównie dlatego, że robiłam zdecydowanie mniej przerw. Obciążenie jest wystarczająco wymagające, ale następnym razem chyba podniosę wysokość stepu na wsoki. Burpee to wciąż dla mnie ćwiczenie wysysające resztki energii. Po obwdach byłam wykończona i wstyd pisać, że tylko 3 interwały, ale serio juz jak wsiadłam na rower i zaczęłam pedałować mało nie pusciłam pawia, a o bólu nóg nie wspomnę. Dzięki Marta za informację - zwiększam dawkę omegi 3 i Magda również dzięki, bo to od Ciebie sie zaczęło, tak to pewnie żyłabym w niewiedzy i prężyłabym pierś, że wspomagam się SUPLEMENTAMI :-D mam nadzieje, że może troche po tym włosy odżyją. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-03 22:36:53

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 5/3/2012 10:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437c54afd885419fa53cecea73092da5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84f8b51e07ed444384c8b2971272dad5.png warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, kalafior, ogórki kiszone płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b17520716a17427ea193cce6f3f2c996.jpg Protokół insulinowy dzień 4 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg 9 swing sztangielka (12kg) 8 burpees (męskie) 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu (1,609 km) (wioślarz) czas: 57:37 Już kiedyś robiłam tą wytrzymalościówkę i kurcze niemiło wspominam tamten trening, dlatego nie przesadzałam z obciążeniem zwłaszcza, że krzyż daje mi się we znaki, ale i tak nieźle mnie ten trening sponiewierał. Standardowo największe trudności miałam z burpee i thrustersami ze sztangielkami - aczkolwiek w końcowych seriach, co zatem sugeruje, że ciężar jednak należałoby dobrać troszke większy - c też następnym razem uczynię. Do ćwiczeń ze sztangą miałam dobrać 25kg sztangę, ale się bałam thrustersów, jednak następnym razem również wydaje mi się, że warto powalczyć. Swing też mógłby być z cięższą sztangielką i wysokość stepu na który wsakiwałam też powinnam zwiększyć. Wymęczyłam się bardzo, ale nie tak jak zazwyczaj. Plecy dalej bolą. Najgorzej przy prostowaniu pleców, albo jak mam wstać z krzesła. pochylanie się też nie jest przyjemne W pracy się męczyłam troche, bo nawet chodzenie było uciążliwe i kompletnie bez mocy. Nadal czekam na @. Jestem opuchnięta i przez to zdołowana. Ponad to mam znowu parcie na słodkie. W pracy jakas impreza znowu i w cholerę słodkości było. Nie dałam się, ale zagryzłam sobie garść orzechów włoskich w domu. Do tego chłopak nie pomaga, bo wolał mnie jak byłam grubsza. Odzywa się we mnie znowu przeszłość. Wiem, ze nigdy sie nie uwolnię od bulimii, ale muszę ją trzymac w ryzach. Może jutro będzie lepiej. Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-10 19:06:36

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 5/10/2012 7:05:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Mathilda

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d73daccd77234018a3eb0d4a5bb415b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f435f02028dc4e87bec9c71c5aad8916.png warzywa: cebula, kapusta biała, ogórki kiszone, pomidor, płyny: woda ok 2 litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 3 Miska troche biedna, ale to zależeć będzie dalej jak bardzo będę głodna - jeśli mnie przyciśnie, to pewnie zjem jeszcze kraba i może jabłko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec0e171e76864a68aa432db90e15987e.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/2 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 35:23 Trening - tak jak myślałam, poszedł słabiej - no ale patrząc na wczorajsze kalorie, to się nie dziwię. WL - 4 seria z pomocą i 5 też - mniej powtórzeń wyszło, ale i tak myślę, że nieźle. Podciąganie - wszystkie serie z gumą, ale widziałam brak mocy - chociaż robiłam z krótszymi przerwami - to w zasadzie osiągnąć linię oczu to był niesamowity wysiłek. 3 powtórzenia z ostatniej serii to już było bardziej opuszczanie, ale też leciałam jak kamień w dół. Obwody - czas gorszy o ponad 4 minuty - w thrustersach zmniejszyłam obciążenie o 2,5kg i to tyle jeżeli chodzi zmiany. Dużo przerw między ćwiczeniami głownie dlatego, że brało mnie na wymioty i słabo mi było, ale dokończyłam. O dziwo burpee szło mi najlepiej. O interwałach mogłam zapomnieć - byłam wykończona. Obecnie czuję się dobrze i wygląda na to, że wracam na właściwy tor. Nadal zachwalam melisę :-) Mimo iż zmian w cm u mnie prawie w ogóle nie ma to widzę poprawę jakości ciała - co już mnie cieszy :-) Jestem silniejsza - może ciężarami nie powalam, ale wisi mi to :-) Ja tam jestem zadowolona :-) a jeszcze 6 tygodni zostało :-) Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-26 14:58:55 Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-26 15:00:33

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9308 Data: 5/26/2012 2:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA!!!] TESTUJEMY->"Muscle Marinade"K-Otic"BETA-CRET"Ruthless od 18 str!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    jeszcze nie probowalem tepe c***e przymierzam sie tylko.

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2011 10:08:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA!!!] TESTUJEMY->"Muscle Marinade"K-Otic"BETA-CRET"Ruthless od 18 str!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ruthless 1 porcja trening : plecy pompa 8/10 pobudzenie 7/10 smak 7/10 skupienie 10/10 rozpuszalnosc 9/10 Ogólne Trening bardzo udany zwłaszcza ze posiłek przedtreningowy był tragiczny ponieważ zaspałem na kolosa nia miałem czasu zjeść do konca Pompa ładna, skupienie idealne - ogólnie fajna zabawka Ps. przez te próbki już 3 tydzien czeka na mnie zapakowane hemo u.c Po tych dwóch testach bede miał tak zapchane rury ze nawet go nie poczuje

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2011 8:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek_PN Dziennik redukcyjny / cel -10 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga 5x5 ostatni tydzien na gryfie po 7,5kg .Teraz po 10 kilo po każdej stronie B -Mc 5x5 60 kg , przy ostatnich seriach puszczaja mi ręce niewiem jak to ogarąć pewnie c***owy chwyt -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 na maszynie numer 7 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 numer 6 na maszynie staram się robić wolniej i dokładniej niż walić jakieś rekordziki -Wyciskanie sprzed głowy5x5 40 kilo było w tamtym tygodniu 35 kilo. -Wyciskanie francuskie5x5 po 7,5 kilo na gryfie tutaj raczej stagnacja... Jeżeli chodzi o bóle głowy w czasie treningu : Podczas wszelkich wyciskań podczas ostatnich serii pojawia się taki tępy ból głowy promienujący jak bym dostał z obucha od siekiery oddycham dobrze tak jak trzeba (podczas przyciagania do siebie wdech , czesc silowa wydech) mija po jakis 3-5 min. Czytałem że może to być za mały poziom cukru we krwi. Jeżeli chodzi o wypiski z jedzenia opiszę dzień wczorajszy Rano 7.00 Owsianka 50g , słonecznik 20g , śliwki 20g, otręby 20g 12.00 w pracy 2 jajka + 50 g czerwonej fasoli + 50g groszku + 2 listki sałaty lodowej + oliwa z oliwek 30g. Przed treningiem 80g kaszy + 150 g piersi z kurczaka + WPC Po treningu WPC Przed snem Tuńczyk + oliwa z oliwek. Przepraszam że tak prowadze dziennik ale jest to mój pierwszy wiec jak coś to mozna pisac sugestie i co mam dopisać Więc proszę o jakieś rady ponieważ mam czas tylko raz w tygodniu opisywać dziennik Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-24 15:58:47

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 11/24/2010 3:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz plan treningowy (ocena_

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zacznijmy od diety jak po tym pierwszymn tyg, odczucia ? i skad az 3g bialka na kg/m.c ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 10/21/2015 5:40:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Felcia, Ania, };-) ______ Dzień IX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-27 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę - tu z kolei następnym razem pójdzie 7kg na rękę. Nie mogłam dołożyć, bo hantle miałam wymiennie 1.c i 1d - #-P pot lał się po dupsku 2a. przysiad- obciążenie ok; nogi i dupsko już nie dawały rady po wcześniejszych ćwiczeniach 2b MCnP - nie pamiętam prawie, jak to robiłam %-) Nast. razem spróbuję dodać kg. Pot się lał ze mnie jeszcze dobre pół godziny po treningu. Ciężko było i nie cieszę się na następny \-) ____________________________________________ Z ciekawostek wagowych: w ciągu tygodnia z 64,5 kg spadłam na 60 kg. Spadła woda, poprawiła się jakość ciała. Tłuszczu bym w to nie mieszała raczej. Obstawiam, że spalacz się tu trochę przyczynił, potliwość była spora. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-27 13:35:55

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 1:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Dzień XV MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-05 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - ok, dobrze szło; ostatnia seria już mocno wywalczona 2. wznosy przodem na wyciągu - zajęta brama, robiłam sztangą, dobre czucie 3. wznosy bokiem - ostatnia seria na raty 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - ciężko, bary już mocno zmęczone 6a,b,c. tric - dobre spompowanie, obciężenia ok Dobry trening. Mam wrażenie, że bary się delikatnie poprawiają :-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 8:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Dzień XVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - nuki zmęczone wczorajszymi zajęciami; 5 kg było dobrą decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy 1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad :-D 2a. przysiad- ładnie szło 2b MCnPN - ok Bałam się pójść dziś na ten trening, przebudziłam się nad ranem i w półśnie obmyślałam obciążenia %-) Na szczęście było zdecydowanie lepiej, niż ostatnio. Muszę chyab jakiś mocny plecak skołowąć, bo po b. szybko (po wczorajszych barkach i tricach) padały mi łapy. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-06 13:26:24

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2013 1:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 53 MISKA 135/60/200 czysta, nieliczona, bo dojadam poświąteczne i nie za bardzo wiem, jak miałabym to liczyć ;-) AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8 24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 10 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - lepiej niż ostatnio, ost. seria ciężko 2. wznosy przodem - 13 kg ok, 14 masakrycznie ciężko. 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam robilam obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc ciężar się trochę inaczej rozkłada. Dziś talerze 5 kg - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg (niestety opcja 4 kg nie wchodzi w grę) 4. ściąganie do twarzy - najpierw robiłam wznosy w opadzie, tu nie było mocy wcale 5. wznosy w opadzie - ciężko 6a,b,c. tric - II seria mnie zniszczyła i spompowała moje wątłe trice, w III musiałam odjąć Było git :-D

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 4:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki laski :-) Tak do końca maniany nie odwaliłam, jakiś zakwasik się pojawił w dupci i brzuchu. _________________________________ Dzień 53 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-08 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 27kg x 15 / 27kg/27kg x 13 / 27kg x 10 27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8 24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 10 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kgx14 /18kg x 13/ 18kg x 12 18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - ok 2. wznosy przodem - ciężko, ostatnia seria #-P 3. wznosy bokiem - w końcu robiłam normalnym hantlem 4kg -> wolno i ciężko, wymęczone 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - nie widzę możliwości progresu w tym ćwiczeniu 6a,b,c. tric - :))

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 4:47:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 65 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-16 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg/21kg/21kg/21kg x 12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg x 4 x 12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 3kg x 4 x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 27kg x 4 x 15 27kg x 15 / 27kg/27kg x 13 / 27kg x 10 27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8 24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 15 / 3kg x 12 / 3kg x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/13/15 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg/15kg/15kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 10 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 15kg/15kg/15kg x 15 18kgx14 /18kg x 13/ 18kg x 12 18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - regres, masakrycznie ciężko 2. wznosy przodem - %-P 3. wznosy bokiem - j.w 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - regres Jadę na przemęczonych mięśniach, regres wszędzie. Zaczynają boleć mnie kolana i to mnie trochę martwi, bo to też świadczy o zmęczeniu. Na szczęście szykuje się chwila wolnego (czyt.1,5 dnia) %-) edit: koniec czasu ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-16 15:43:47

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2013 3:41:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 4 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-25 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ost. seria już ciężko 3. Ściąganie do brzucha - dwie ost serie od ok. 7-8 powtórzenia wywalczone 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - ok,nie robiłam wcześniej, b. dobrze wchodzi 5. Wiosło sztangą - robione samym gryfem, a szło... #-P 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - ok Słabo. Z pn zakwasy w barach, ze wczoraj w klacie. Jutro nuki %-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 3:14:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    Nie mogłam nie pójść/-)_ __________________________________________ DZIEŃ 33 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7 45kg/45kg/45kg x 15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 14 / 25kg x 11 25kg/25kg x 15/ 25kg x 13 25kg/25kgx 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 28kg/20kg x 15 / 22kg x 12 20kg/20kg x 15 / 20kg x 13 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21/21/24kg x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - b.ciężko 3. Ściąganie do brzucha - progres 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - mniej powtórzeń, bo miałam tak spompowane przedramiona,że nie dawałam rady ściągać drążka %-) 5. Wiosło sztangą - zaczęłam niżej, bo nie było sztangi; potem mały progres; 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - ok Początek bardzo słabo, ściąganiem szeroko jeszcze się dogrzewałam, potem już lepiej. Jeżeli jutro nie zdążę, to w niedzielę klata + nogi idzie\-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 3:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 41 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-01 Aktywność: -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 7 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg x 15 / 50kg x 11 45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7 45kg/45kg/45kg x 15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 (+30kg x 4) 25kg/25kg x 14 / 25kg x 11 25kg/25kg x 15/ 25kg x 13 25kg/25kgx 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 20/22 x 15/ 25kg x 11 20kg/20kg x 15 / 22kg x 12 20kg/20kg x 15 / 20kg x 13 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max -------------- 21/21/24kg x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - progres; super szło 3. Ściąganie do brzucha - progres 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - j.w 5. Wiosło sztangą - j.w 6. Ściąganie prostymi rękami - zajęte, odpuściłam brzuchy - ok Dziś mi wszystko jak szmata latało, energia to chyba z kosmosu przyszła (no dobra, wspomogłam się %-)) . I ten... z okazji Dnia Dziecka dziś piję z butelki\-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-01 16:37:10

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 4:35:52 PM Liczba szacunów: 0