SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 24 i 25 - 25. i 26.01.2014 DNT Jeden trening w tym tygodniu wypadł, bo nie ogarnęłam się czasowo. DIETA - w oba dni tak samo;-) 1883kcal, 169B, 89T, 102W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. łopatka wieprzowa, fasola czerwona 4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella 6. jajka, olej kokosowy, awokado SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x między posiłkiem 2 i 3, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 2 i 3 Dzień 26 - 27.01.2014 Zaspałam na trening, spałam 11 godzin ciurkiem i nawet nie wiedziałam, że potrzebuję takiej ilości snu, od razu się lepiej czuję%-) DIETA 2285kcal, 172B, 90T, 200W 1. płatki owsiane, banan, jabłko, odżywka białkowa 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 4.,5. jajka, awokado, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 55kg/60kg/65kg/70kg 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki dalekie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/16kg/18kg/19kg 15kg/15kg/16kg/18kg 13kg/15kg/16kg/18kg 12kg/13kg/15kg/16kg C Uginanie nóg stojąc, 4x 8 - 10, z przytrzymaniem, 1 minuta 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx9 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx7 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 D1 Przywodzenie nóg, 3x 10 - 12,z przytrzymaniem, 0 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg D2 Odwodzenie nóg, 3x10-12, tempo 3030, minuta 5kgx10/5kgx8/5kgx7 5kgx9/5kgx8/5kgx8 5kgx9/5kgx8/5kgx7 5kgx8/5kgx7/5kgx5 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzenia, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz: A - bardzo bardzo fajnie poszło, podejrzanie łatwo%-) B1 i B2 - ok, wykroki mi idą stosunkowo za łatwo i na bank coś robię źle technicznie. Jak będzie mój instruktor, to się przyjrzymy temu dokładniej. Możliwe, że robię je za szybko C - pomyliłam ciężary, w II serii miało być 7,5kg, ale się zagapiłam. No trudno, poprawię się następnym razem D1 - ok, chociaż regres niespodziewany D2 - dobiłam w końcu do zakresu:-D Ale tempo nadal niezachowane.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 11:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • kremy jak kremy, mi pomagają ale musza byc bardzo gęste, wtedy sie zmniejszają do minimum (mam pare po ciazy). Ale zauwazylam, i moim sprawdzonym spodobem (bez kremow) na zmniejszenie wielkosci rozstepow jest codzienne łykanie wit c (z poczatku wieksza dawka niz zalecana), no i solar, nie wiem, jakos wtedy bledną i bys sie moglo zdawac ze beda bardziej widoczne, ale u mnie sie oburczają i wole jak są w takim stanie. A z tą wit C - pomaga odbudowywac włokna kolagenowe czy cuś. Dokladnie nie pamietam jak to było, ale na mnie działa.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2007 9:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ALMMA 8

    Post
    Scena MMA i K-1

    Regulamin AMATORSKIEJ LIGI MMA (ALMMA) Walki odbywają się w systemie: 1. Turniejowym. 2. Pojedynczych starć. 1. System turniejowy dzieli się na: -Turniej juniorów ograniczona formuła (15-16-17-latkowie za pisemną zgodą rodziców) -Turniej seniorów ograniczona formuła -Turniej pełne MMA Ograniczona formuła charakteryzuje się zakazem uderzania na głowę w parterze i zakładania dźwigni skrętowych. 2. System pojedynczych walk jest stworzony dla : zawodników, którzy nie czują się na siłach walczyć w turnieju, ale chcą stoczyć jedna walkę na zawodach w pełnej lub ograniczonej formule w swojej kat. wagowej. zawodników którzy nigdy nie walczyli i chcą stoczyć swoją pierwszą walkę w ograniczonej formule MMA (walki pierwszego kroku) Zasady walki: 1. Czas walki: -Turniej senior/junior ograniczona formuła - jedna czterominutowa runda w sytuacji niejednoznacznego wyniku 2min dogrywki (4+2). Przy bardzo wyrównanej walce, sędziowie mogą zarządzić jeszcze jedną dwuminutową dogrywkę. -Turniej pełne MMA- jedna pięciominutowa runda i w przypadku niejednoznacznego wyniku walki 2 min dogrywki (5+2). Przy bardzo wyrównanej walce, sędziowie mogą zarządzić jeszcze jedną dwuminutową dogrywkę. 2. W przypadku patowej sytuacji lub braku akcji w parterze, gdy przez 10 sekund nic się nie dzieje (nie dotyczy dosiadu oraz wpięcia za plecy) sędzia może zadecydować o wznowieniu walki w stójce. 3. Walki odbywają się równolegle na dwóch matach. O wymiarach : pole walki 6x6m, pas bezpieczeństwa wokół pola walki 2m. Mata składa się z mat TATAMI 2x1m o twardości 220 4. Obsada sędziowska zawodów składa się z: - sędziego głównego - czterech sędziów punktowych (przy dwóch stolikach sędziowskich) - dwóch sędziów na macie. Walki sędziowane są przez sędziego na macie i dwóch sędziów punktowych. 5. Werdykty sędziowskie.. a) wygrana przez knock-out (KO) b) wygrana przez techniczny knock-out (TKO) -sędzia przerywa walkę z powodu urazu zawodnika uniemożliwiającego mu uczestnictwo w dalszej walce lub z powodu jego braku chęci do kontynuowania walki. c) wyliczenie – zawodnik przegrywa gdy zostanie trzykrotnie wyliczony podczas jednej walki d) wygrana przez poddanie – odklepanie 2 razy lub więcej w matę , ciało własne lub przeciwnika, lub werbalnie okrzyk e) wygrana przez poddanie przez sekundanta lub trenera (poprzez rzucenie w sposób widoczny ręcznika na pole walki) f) wygrana przez poddanie techniczne- sędzia ma prawo przerwać walkę, jeśli widzi, że technika kończąca jest założona prawidłowo i istnieje ryzyko odniesienia kontuzji, przez zawodnika, który jest poddawany technice g) wygrana przez dyskwalifikacje jednego z zawodników, za trzy faule lub jeden drastyczny h) wygrana przez niezdolność do walki – gdy sędzia maty widzi, że jeden z zawodników odniósł poważną kontuzję lub inne fizyczne problemy uniemożliwiające mu kontynuowanie walki, powinien wstrzymać starcie wskazując jego przeciwnika jako zwycięzce. Decyzja taka jest prawem sędziego, który może , lecz nie musi wspomóc się konsultacją z lekarzem zawodów. Lekarz również ma prawo nie dopuścić do dalszej walki kontuzjowanego zawodnika. i) zdeklasowanie – gdy sędzia widzi że jeden z zawodników jest zdeklasowany lub mocno pobity, może zatrzymać walkę wskazując lepszego zawodnika jako zwycięzce. j) wygrana przez wskazanie sędziów- sędziowie przyznają zwycięstwo biorąc pod uwagę: - przewagę walki w stójce (uderzenia, kopnięcia) - sprowadzenia do parteru (obalenia, rzuty, podcięcia) - utrzymane powyżej trzech sekund pozycje dominujące (dosiad, wpięcie za plecy, boczna, 69) - ground & pound - aktywność i agresywność zawodnika

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 10/27/2009 9:47:41 PM Liczba szacunów: 0
  • koledzy wszystko ok. jesli przesylka szla do Was zima, jesienia wiosna - tak. ale prosze pamietajcie za latem temp. sa spore a np w samochodzie ktory jest zamkniety i stoi na sloncu temp wewn dochodzi do 60*C. ja jak Wam pisze klika razy zrazilem sie do preparatow sprzedwanych poza apteka , moze rzeczywisce byly przetrzymywane kika dni poza lodowka a temp otoczenia przekraczala sporo 20*C i dlatego na mnie nie dzialy. jedno jest pewne - produkt przechowywany w lodowce jest ok. ktorys kolega podal przyklad hgh jego transport i przechowywanie , ma racje przemyt nie idzie w lodowce , jednak w trosce o wlasna skore przxemytnicy hgh przemycaja w miesiacach w ktorych temp. nie przekracza 15*C dzieki temu preparat jerst ok. pozdr mc

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 14572 Data: 8/19/2006 2:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprobować Full Body Trening.

    Post
    Trening w domu

    Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie nadużywać, więc podciągań sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia jak również wznosów i opustów barków z obciążeniem. Mięsnie piersiowe I tu nie najważniejsza jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia 45', a nawet większy) Mięsnie najszersze grzbietu Nie tylko Steve Reeves, ale i inni najwybitniejsi kulturyści świata mają wspaniale rozwinięte m. najszersze grzbietu zwane popularnie "skrzydełkami". Szczególnie ich cześć górną. Dla rozwinięcia górnych sektorów najszerszych mięsni grzbietu stosuje się następujące ćwiczenia: a) ramiona w łokciach ugięte(obciążone halami) przenosić w przód i w tył wzdłuż tułowia. Ćwiczenia wykonuje się w leżeniu na ławeczce. b) rozciąganie przed sobą sprężyn lub gum, ramiona uginać pod różnymi kątami c) opusty ramion na wyciągu leżąc na ławeczce lub na podłodze: ramiona w łokciach wyprostowane. Ćwiczyć również w siadzie lub w klęku. Do ćwiczeń używać zawsze takiego samego obciążenia by w każdej serii móc wykonać po 6-8 ruchów. Serie powtarzać 2 lub 3 razy. Mięśnie brzucha Steve Reeves zaleca przede wszystkim wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce. Stopy obciążone sandałami metalowymi. Rzecz ciekawa, że Reeves nie zaleca ani skłonów bocznych z obciążeniem ani też wznosów tułowia (przechodzenia z leżenia tyłem do siadu) To ostatnie ćwiczenie- jego zdaniem- poszerza sylwetkę. Skłony boczne z obciążeniem wprawdzie pięknie rzeźbią mięsnie skośne brzucha, które potem wyglądają jak na słynnej rzeźbie Herkulesa Farnezyjskiego, ale i to ćwiczenie zmniejsza wcięcie w pasie. Starożytni Grecy uprawiali ćwiczenia rozwijające mięsnie skośne, brzucha ze względów utylitarnych, ponieważ te mięsnie odgrywały ważną rolę przy władaniu dzidą w rzucie oszczepem. Mięsnie naramienne Steve Reeves nie był przez naturę obdarzony barami Atlasa. Na rozwinięcie mięsni naramiennych musiał, więc zwrócić większą uwagę. Miesień naramienny, decydujący o wyglądzie barków, morfologicznie stanowi jedną całość, ale pod względem czynnościowym dzieli się na 3 części(przednią -obojczykową, środkową-barkową, tylną-grzbietową) Reeves wiedząc o tym dążył przede wszystkim do rozwinięcia tylnej części mięśnia naramiennego. Dlaczego? Bo jeśli cześć przednia tego mięśnia jest lepiej rozwinięta od tylniej, to ten miesień nie uwidacznia się tak wyraźnie. Modelując mięsień naramienny Reeves wykonywał w różnych pozycjach (stojąc siedząc) i ze znacznym obciążeniem wznosy ramion bokiem(wyprostowanych i ugiętych w łokciach) Do ćwiczeń używał hantli i sztangielke. Poza tym wracał baczną uwagę na klasyczne wyciskanie sztangi stosując jednak szeroki uchwyt. Do wyciskania(stojąc lub siedząc) używał najczęściej sztangielek niż sztangi gdyż one umożliwiały mu szersze prowadzenie ramion w górę. Mięśnie ramion Aby uzyskać jak najmasywniejsze i symetrycznie ukształtowane mięśnie ramion, Reeves zwracał uwagę na rozwinięcie nie samego tylko bicepsa, ale przede wszystkim mięśnia trójgłowego. biceps Reevesa był potężny, ale triceps-podobnie zresztą jak u innych wybitnych kulturystów i ciężarowców- jeszcze lepiej rozwinięty. Zwłaszcza głowa boczna tego mięśnia sprawia imponujące wrażenie. ulubionym ćwiczeniem Reevesa stosowanym dla rozwinięcia tego mięśnia były: a) francuskie wyciskanie (wyprosty i uginanie ramion ponad głową) w staniu lub w siadzie. b) uginanie i wyprotsy ramion na wyciągu w leżeniu na ławce ( w różnym jej ustawieniu) Mięsnie przedramion Na dobrze ukształtowane mięśnie przedramion zwraca się u nas na ogół za mało uwagi. A przecież te mięśnie ładnie rozwinięte korzystnie wpływają na obramowanie, sylwetki, wycyzelowanie jej szczegółów. Reeves stosował szczególnie często: a) nawijanie ciężarka na drążek nachwytem i podchwytem(drążek obracał ruchem palców) zwracając uwagę na "dokręcenie" ruchu b) zginanie i prostowanie nadgarstków. Do tego ćwiczenia nie obawiał się używać nawet dużych obciążeń (sztangi) ruchy ściskające ugniatanie sprężyn, piłeczek(gumowych i pełnych), specjalnych ściskaczy Mięśnie nóg Steve Reeves dążył zawsze do tego by nogi harmonizowały jak najbardziej z resztą ciała. u nas - niestety dość często grzeszy się zbyt małym zwracaniem uwagi na rozwój mięśni nóg. Reeves nie był zwolennikiem głębokich przysiadów, które wprawdzie szybko zwiększają masę mięśniową(czworo głowy uda, a zwłaszcza mięśień gruby przyśrodkowy i mięśnie pośladkowe), ale przy zbyt częstym stosowaniu mogą zdeformować sylwetkę. Stosował często przysiady ze sztangą, ale były to raczej półprzysiady wykonywane sprężyście, szybko. Półprzysiady można zalecić wszystkim podobnie jak i dwa inne ulubione ćwiczenia Reevesa: a) wznosy nóg(na przemian) w pozycji stojącej b) wymachy nóg w bok(na przemian) i krążenia w stawie biodrowym W obu ćwiczeniach stosować sandały metalowe lub inne obciążenia stóp. Mięśnie podudzia Mięśnie te sprawiają zwykle kulturystą wiele kłopotu. niełatwo je rozwiną c i to w dodatku tka by ich wygląd był jak najkorzystniejszy )wyżej pogrubienie i płynne zwężenie ku dołowi) Dla rozwinięcia tych mięśni Reeves stosował: a) stojąc na krawędzi deski(wysokość około 6cm) z obciążeniem na barkach wspięcia na palce i opuszczanie pięt w dół (poniżej deski) b) w miejscu sprężyste skoki na palcach z obciążeniem ułożonym na barkach c) napinanie mięśni podudzia(ćwiczenie izometryczne) Są to tylko najważniejsze ćwiczenia z repertuaru Steve Reevesa uzupełnione kilkoma poradami. Dedykujemy je naszym kulturystom podkreślając, że nie powinni się ograniczać do samych tylko ćwiczeń siłowych i modelowania sylwetki, ale również powinni troszczyć się o wszechstronność ruchowa i sprawność organizmu. Stanisław Zakrzewski "Siła Sprawność Piękno" Więc trening Reevesa nie opierał się bez przerwy na kilku ćwiczeniach Jego sylwetka była proporcjonalna, ładna, masywna, ale widze, że unikał głębokich przysiadów, robił klate na skosie z rozpiętkami, ćwiczył nawet na kark, przedramiona, tylne naramienne.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8861 Data: 9/1/2006 2:36:10 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- wiecej na 6powt. bedzie C- raczej wystarczy D- ciezar ok, ale weszlo mizernie jakos E- ok Trening niby dobrze poszedl, ale jakos zero satysfakcji.. Tak to jest jak mysli sa gdzie indziej

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2008 7:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    22.09 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle + 30min aerobów A- ok B- no comment , ale dzis nie dalo rady wiecej a oszukiwac nie chcialam.. C- ok narazie chyba styknie D- wystarczy E- 1,5kg wiecej, wystarczy F- dolozony 1kafel Jakos nie idzie do konca tak jak powinno niby dobrze, niby czuc, ale jednak... Przynajmniej po aerobach jak spod prysznica wygladalam Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-22 20:59:10

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2008 8:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    23.09 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- dokładka spora, narazie zostaje C- nawet ost. seria dosc lekko, ale nie wiem czy jest sens dorzucac.. D- tu tak jak bylo E- jako ze gdzies zniknelo mi siedzonko do robienia lydek to dalam 1 dodatkowa serie na maxa Jako ze na samym wejsciu ukazal mi sie zabrany tydzien temu stojak to mialam humor wysmienity a i chec nie gorsza Poszlo bardzo baardzo dobrze, oj czuje ze duuzy zakwas bedzie

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2008 11:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    Julita za dziennik polaco odzwyke bialkowa sobie zamowie ***** 6.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle A- mało, dokładka bedzie B- malo? zobaczymy za tydzien C- malo..dokladka o 1k byla D- mało.. E- raczej ok, ale uginanie o kolano bedzie.. modlitewnik mnie denerwuje i tyle.. F- chyba narazie ok Za lekko ? jakos wszystko mi sie lzej robilo, albo to przez bojowy nastroj albo siła mi wzrosta odrobinke sprobujemy dolozyc nastepnym razem, najwyzej nie podniose Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-06 19:42:57

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2008 7:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    Anim nie bedzie fot ****** W tamtym tyg tylko 1 trening byl, wiecej nie dalo rady, nie bede pisac dlaczego itp. .. poprostu.. W tym tyg mysle ze juz planowo wszystko pojdzie, chociaz jak zwykle wszystko na zlosc, piachem w oczy..eh.. ****** 21.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg / 10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem oburącz 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 - 7,5kg F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 4kafle A- 2 serie 10kg, nast razem mysle pojdzie z 12,5 B- jak bylo C- moze sie dolozy D- pewnie dokladka E- narazie ok F- ok Mniejsze przerwy, szybsze tempo. Sprawnie poszlo.

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2008 1:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    nie katowac *********** 24.10 Nogi, Barki A Przysiad 4x5 45kg/50kg/55kg/60kg B MC na prostych 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg C Suwnica 4x10 125kg/130kg/135kg/140kg D Wyciskanie sztangi 5x8 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg / 31,5kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli /2x6kafli G Face pull 4x12 - 4kafle A nie dalam rady 5serii ,tak mi sztanga serie wczesniej jakos sie krzywo na plecach ulozyla...jeden ból B byla przymiarka do 60kg, ale plecy jeszcze za slabe C bez zmian D seria wiecej, dorzucilam kg, co spowodowalo efekt w pkt.E E jedno wielkie pieczenie F good G dokladka Wiedzialam ze czegos zapomniama zrobic...łydek jutro sie nadrobi. Dzis troche ciezko , lekkie podziebienie, ale jakos poszlo

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2008 3:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc:) Dzisiaj kolejny trening. DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2 kg na ręke 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Do tego wklejam miskę. Warzywa ktorych nie wliczałam: papryka, marchewka, pietruszka, jarmuż. Ostatni posiłek potreningowy. Do picia: 1,5l wody+ czerwona herbata +zielona herbata. Suplementy: omega-3, selen, wit-C. /SFD/2017/3/1/31bd4742589a4122a17aed6ae80b5a08.jpg

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3842 Data: 3/1/2017 8:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Prawdziwa osłona

    Post
    Doping

    Zawarte w preparacie dietetycznym ALVEO komponenty pochodzenia roślinnego reprezentują różne właściwości, które w pozytywny, ukierunkowany sposób wpływają na jedną lub więcej funkcji organizmu. Można je zaszeregować do trzech grup aktywności biologicznej : - grupy środków tonizujących / żeń-szeń, eleuterokok,guarana/ - grupy środków immunomodulujących/aloes, męczennica, lawenda, rdest, sadziec/ - grupy środków rewitalizujących i remineralizujących/aloes, lucerna, skrzyp, pieprzowiec,dzika róża/ Analiza receptury oraz przeprowadzone badania fitochemiczne kwalifikują preparat ALVEO do grupy środków dietetycznych specjalnego żywieniowego przeznaczenia przywracających organizmowi naturalny stan równowagi. Analizę jakościową przeprowadzono metodą chromatografii cienkowarstwowej w Instytucie Roślin i Przetworów Zielarskich w Poznaniu pod kierownictwem Prof.dr hab. dr h. c. Jerzego Lutomskiego. Badaniu podano ekstrakty otrzymane przez wstrząsanie próbki preparatu o objętości 100 ml z równą objętością rozpuszczalników o wzrastającej polarności: heksan, octan, etyl i n-butanol wysycony wodą. Otrzymane ekstrakty zagęszczano pod zmniejszonym ciśnieniem do objętości 2 ml. Ekstrakt butanolowy dodatkowo oczyszczano metodą SPE wg. Farmakopei Europejskiej 2001 str.887. Otrzymane ekstrakty analizowano metodą chromatografii cienkowarstwowej na żelu krzemionkowym. Przeprowadzone w Instytucie Roślin i Przetworów Zielarskich jakościowe i ilościowe badania fitochemiczne potwierdziły obecność w preparacie ALVEO naturalnych związków aktywnych biologicznie, takich jak polifenolokwasy/dominuje kwas kawowy i kwas chlorogenowy/, flawonoidy/bioflawonoidy, izoflawony/, antocyjany, aminokwasy/22 z 22 potrzebnych człowiekowi!/ i saponiny trójterpenowe/np. Ginsenozyd Rg1 i inne glikoyzdowe pochodne kwasu oleanowego i damaranu/. Saponiny z łodyg i lisci obniżają poziom cholesterolu bez zmiany poziomu cholesterolu frakcji HDL, podwyższaja wydzielanie naturalnych steroidów i kwasów zółciowych, obniżaja jelitową absorbcję cholesterolu, chronią przed arteriosklerozą i pobudzają regresję miażdżycy – stosowanie saponin w diecie nie wykazało dowodów na toksyczność a poziom lipidów w surowicy obniżył się. Saponiny/saponozydy-ginsenozydy/ - w testach klinicznych okazało się , że wywołują one stymulujące działanie na centralny układ nerwowy poprzez stymulowanie przysadki. Dotychczasowe badania biologiczne wykazują również bardzo korzystny wpływ na kondycje fizyczną, korzystne działanie na układ sercowo naczyniow , działanie przeciwbakteryjne, działanie hormonalne androgenne i estrogenne. Wpływają na poprawę krążenia obwodowego i centralnego/Kompendium komisji E-2000/ Działanie adaptogenne ujawnia sie poprzez wpływ na funkcje wątroby, metabolizm weglowodanów oraz regulację temperatury i ciśnienia krwi. Flawonoidy –związki fenolowe charakterystyczne dla roślin, zawierające dwa pierścienie benzenowe, połączone fragmentem trójwęglowym, który może tworzyć dodatkowy pierścień z udziałem atomu tlenu . Badania wykazały znaczace zwiększenie aktywności dysmutazy ponadtlenkowej. Dysmutaza ponadtlenkowa jest silnym naturalnym przeciwutleniaczem i zmiataczem rodników o udowodnionej skuteczności w procesie starzenia sie człowieka. Działanie terapeutyczne karotenoidów zwiazane jest z dwoma mechanizmami. Pierwszy z nich zależny jest od przekształcenia beta-karotenu w retynol, drugi zaś z bezpośrednimi właściwościami antyoksydacyjnymi betakarotenu i zapobieganiem uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. Działa również pobudzająco na enzymy – katalazę i dysmutazę. Flawonoidy zawierają glikozydy - są stosowane w lecznictwie jako środki nasercowe, przeczyszczające i ściągające. Glikozydy nasercowe bezpośrednio pobudzają pracę skurczowo-rozkurczową mięśnia sercowego. Aminokwasy naturalne są związkami biologicznie ważnymi jako materiał budulcowy wszystkich białek, w których połączone są wiązaniami peptydowymi. Niektóre aminokwasy stanowią produkty wyjściowe do biosyntezy ważnych hormonów, np. z tyrozyny powstaje tyroksyna i adrenalina. Rośliny mogą syntetyzować wszystkie aminokwasy. Są stosowane lecznictwie w przypadkach nieprawidłowej gospodarki białkowej, np. złego przyswajania białka lub dużej jego utraty spowodowanej przewlekłymi chorobami, marskością wątroby lub operacjami chirurgicznymi. Nie stwierdzono w preparacie obecności olejków eterycznych oraz aloiny, substancji toksycznej występującej w niewielkich ilościach w liściach Aloe vera (wyciąg z tej rośliny jest składnikiem preparatu). Oznaczona doświadczalnie zawartość tych związków w preparacie ALVEO jest optymalna i wystarczająca dla przewidzianej skuteczności. Uzyskane wartości znajdują się minimalnie poniżej progowych dawek terapeutycznych oznaczanych związków aktywnych biologicznie. Preparat ALVEO stanowi zatem ziołowy środek dietetyczny, zawierający optymalne, bezpieczne dla zdrowia ilości związków roślinnych.Zawarte w preparacie wyciągi roślinne sprzyjają przywróceniu i utrzymaniu stanu homeostazy organizmu. Opracowano na podstawie badań przeprowadzonych w Instytucie Roślin i Przetworów Zielarskich w Poznaniu oraz Ekspertyzy dotyczącej właściwości prozdrowotnych preparatu ALVEO wykonanej przez Prof.dr hab. dr h. c. Jerzego Lutomskiego dyrektora ww. Instytutu. ALVEO - tradycyjna medycyna w nowoczesnej technologii Zastosowanie roślin i ich przetworów w lecznictwie jest jednym z najstarszych osiągnięć myśli ludzkiej. Tak więc fitoterapia ma długą historię - istnieje, odkąd na świecie pojawił się człowiek. Na kuli ziemskiej występuje około 450 tysięcy roślin wyższych, lecz pod względem chemicznym i farmakologicznym dotychczas została zbadana jedynie ich część. Podczas gdy za pomocą leków syntetycznych niejednokrotnie nie udaje się powstrzymać choroby z powodu braku w nich jakiegoś niezbędnego składnika, to naturalne leki roślinne zawierają ich tak wiele, że organizm - funkcjonując jak homeostat - wybiera sobie spośród nich to, co jest mu najbardziej potrzebne. "Syntetyki" w najlepszym wypadku łagodzą objawy, a nie likwidują przyczyny. Przykładem mogą być chociażby choroby alergiczne, takie jak astma oskrzelowa, sezonowy i całoroczny nieżyt nosa oraz pokrzywka. Dzieje się tak m.in. dlatego, gdyż leki syntetyczne osłabiają układ immunologiczny, czyniąc go podatnym na działanie alergenów, kancerogenów, wolnych rodników. Prowadzone na wielką skalę - badania fitochemiczne wyjaśniają - znane od wieków - działanie poszczególnych roślin na różne choroby, naukowo udowadniają powody, dla których pewne rośliny tradycyjnie zostały uznane wręcz za "święte“. Nauka potwierdziła, że w określeniach tego typu nie ma przesady. I tak, na przykład, trzy tysiące lat ubiegający się o miano leku żeń-szeń swój wszechstronny, regeneracyjny wpływ na organizm zawdzięcza związkom zawartym w ginsenozydach i panaksozydach, aloes - związkom o charakterze stymulatorów biogennych a oba te składniki zawarte są np.w preparacie ALVEO kanadyjskiej firmy Akuna Health Products Inc. Każda z tych roślin pochodzi z innej części świata, lecz łączy je jedno - kompleksowe działanie lecznicze na cały organizm, zgodnie z holistyczną teorią profesora Juliana Aleksandrowicza, który pisał: "Wiele chorób cywilizacyjnych ma wspólne praźródło i możliwe jest równoczesne zapobieganie im wszystkim. Lekarz powinien stać się lekarzem człowieka, a nie fachowcem od remontu poszczególnych narządów. Powinien, nie tracąc swej wiedzy i umiejętności szczegółowych, powrócić do roli humanisty, filozofa przyrody zorientowanego we wszystkich subtelnych uwarunkowaniach całej biosfery". Tak więc przyjmowanie ziół uznanych za panaceum na wszystko, jest zgodne z właściwym podejściem do pacjenta i z medycyną humanistyczną, holistyczną. I choć przeciwnicy komplementarnej teorii leczenia twierdzą, że "coś, co leczy wszystko, nie leczy niczego", nauka dowodzi czegoś zupełnie innego. ALVEO pomaga w wielu schorzeniach, a także uodparnia na choroby (pobudzają właściwości obronne organizmu - immunostymulacja).

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 5/9/2004 5:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • georgu - masz 100% racji, w duzych miastach, gdzie prawde mowiac ludzie wprowadzaja sie z zewnatrz, nie ma dziadkow, babci, a czasami nawet ludzie nie maja zaufania do wlasnych rodzicow, wtedy przedszkole jest ostatnia deska ratunku w takiej sytuacji. Bo jakos trzeba zarobic na zycie, a z dzieckiem tez trzeba cos zrobic. Praca w zawodzie to co napisalem, ludzie bimbaja na studiach, a potem nie wie ocb i lapie sie czegokolwiek- stacja benzynowa, mcdonald's ;D Thug- Praca teraz nigdzie nie jest pewna, dlatego trzeba sie nauczyc szacunku do niej. Ja np. mam zamiar zamiast dyplomu zaocznego zarzadzania zrobic sobie kat. C z zurawiem i odlozyc w razie "W" na przewoz osob lub rzeczy i materialow niebezpiecznych. Znam ludzi, ktorzy maja C nic poza tym i mysla, ze ktos ich zatrudni i wylozy kase na ich dalsze szkolenie. Niestety tak nie jest dlatego trzeba samemu zadbac o swoja przyszlosc. ;)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2013 7:20:06 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie wybierajcie gang sfd power i rozpjerdalamy wszystkich

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 12:34:00 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=strefab4 gramy SFD POWER

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 1:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=polaco92 klikać

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2008 2:31:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT TechAvi

    Post
    Dzienniki Juniorów

    pilka a co jeżeli nie lubie jabłek ? nie ma jakiegoś gruszczanu ? A to nie byłyby już przypadkiem koksy? Poczytaj o nitrozaminach i ich związku z łykaniem wit. C razem z tłuszczami ;-) Zwykle nie suplementuję witaminy C, a pokarmy, które są w mojej diecie jej źródłami, bardzo rzadko łączę z tłuszczami - no chyba, że jem ziemniaki z jakimś tłustszym mięsem. Ale dzięki za info, warto wiedzieć.

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2013 10:13:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Co do treningu, to poszperałam w linku regulaminowym, chcę trening ze stosunkowo niedużą ilością ćwiczeń, ponieważ tamten zajmował mi sporo czasu, nie chcę się też rzucać na coś, czemu nie podołam (cwiczę w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tylko nie wiem jak go rozłożyć w seriach/powtórzeniach. @-)

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 18099 Data: 11/18/2013 9:19:39 AM Liczba szacunów: 0
  • No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A MOZE 2 To chociaż na 10tkach zmienimy na 8ki? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? Hmmm... Myślę, ze mógłby być problem chyba tylko na 15tkach ale to raczej przez wydolność i pompę, nie brak sił. Ale chyba jest do zrobienia - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM Zakodowane NO WLASNIE ZLE POSTAPILES CO SIE GLUPIO PYTASZ? JAK COS TO SPROBOJ NA 15TKACH DAC WIOSLO PRZED SIADAMI DRAZEK NA 15TKACH.. TO BY MUSIAL MIEC 15 POWT ZRESZTA JAK WIDZISZ PO WSTEPNYM ZMECZENIU NADAL PRZYZWOITA ILOSC SIE PODCIAGASZ, A WIZUALNIE PLECOM NIE BARKUJE DRAZKA DO PEŁNI Tak dla odmiany coś Jeszcze nigdy się nie podciągnąłęm 10 razy w jednej serii więc w sumie pobiłem rekord życiowy Ogólnie najchętniej to bym wiosło półsztangą robił tylko na 5tkach. 15tki i 10tki mnie dolinuja zawsze, tracę chęc do wykonywania tego cw. - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. OK NIE ROZUMIEM CZEMU BEZ FILMIKU ZRESZTA NA 5TKACH DAJ NAJLEPIEJ Dokładnie, filmik dam na 5tkach, większy ciezar, lepiej bedzie do oceny. JAK BYS POWROWNAL MOD WOD PODCHWYTEM Z MOD WOD MLOTKOWYM? Hmmm... Ciężej przede wszystkim. No i napięcie w przedramieniu zupelnie inne bo nie ma odkladania hantelki na lawke jak przy podchwycie. Ogolnie czuje mocniej przedramie niz przy podchwycie. Pompa w bicku tez inna i od samego poczatku mocniejsza niz przy podchwycie. - ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria KTORA GŁOWA NAJMOCNIEJ DOSTAJE? Nie potrafie Ci na to pytanie odpowiedziec. Suple: Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force. ILE TO GRAM? 7-8 gram. Ale powoli się kończy więc nie będzie bcaa'sow ModWod młotki 18,75kg x15 - nagrałem same ModWod'y żeby filmik krótszy był, do oceny. GŁUPIŚ! TRZEBA BYLO NAGRAC JEDNA REKE W TAKIM RAZIE I TO W USTAWIENIU OD BOKU!! I NAGRAC TO PODCIUAGANIE DO BRODY ZWOJA DROGA ZLE NAZWANE CEICZENIE - TO MA BYC OSZUKANE PODCIAGANIE WZDŁUZ CIAŁA HANG HIGH PULL Ok, następnym razem nagram od boku. SS Triceps 42,5kg x15: CO BYM ZMIENIŁ ZROBILBYM WYKROK DLA STABILIZACJI A JESZCZE LEPIEJ KLEKNĄŁ SKORO WYCIAG TAKI NISKI DRAZEK PROSTY ZAMIENILBYM NA ŁAMANY A JESZCZE LEPIEJ NA TAKI W KSZTALCIE ODWROCONEJ LITERY "Y" W CZASIE PROSTOWANIA DO DOŁU NIGDY NIE DAJ LINCE ROWADZIC SIE NIESYMETRYCZNIE PRZY JEDNYM Z OBOJCZYKOW PATRZ W PRZOD GLOWE NIECO WYCOFAJ LINKA MA BYC PRZED CZUBKIEM NOSA Jak klęknę to nie styknie linki. Łamany drążek jest, taki odwrócony to jedynie linki są. Co do pozycji linki - poprawię. A tutaj masz filmik z dalszej odległości jakbys chciał obejrzec: http://www.youtube.com/watch?v=Ra_ijybhS4s Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-22 14:09:43

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2010 2:08:33 PM Liczba szacunów: 0