SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazlam cos takiego Post #2 METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przemy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które wszechstronnie będą "atakowały" mięsień. Proponuje się by gigant seria składała się z ćwiczeń na przemian: 1. kompleksowego 2. wyizolowanego 3. kompleksowego 4. wyizolowanego 5. kompleksowego 6. wyizolowanego e) Gigant serie ze względu na bardzo duże zaangażowanie układu mięśniowo-stawowego nie powinny być wykonywane częściej niż raz w tygodniu na duże grupy mięśniowe, 2 razy tygodniowo na średnie grupy mięśniowe, 3 razy tygodniowo na małe grupy mięśniowe - z pominięciem mięśni brzucha.

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2008 4:41:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu wyrzucasz żółtka? Przecież to bomba witaminowo-mineralna, z witamin nie ma tam tylko C. Ja się zawsze zastanawiam czemu wszyscy się tych żółtek boją? Ja na redukcji jadam 4 całe jajka codziennie rano i jakoś ani LDL mi nie skacze, ani też nie mam problemów z redukcją.

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2009 7:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • --=--=--=--= PLUTONIUM Peak International --=--=--=--=

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    DETONATOR Witam no i mamy kolejny produkt tym razem PEAKA a dokładniej PEAK INTERNATIONAL Peak International jest sub-brand Peak Performance S.A.. Peak International produkuje i zajmuje się dystrybucją HARDCORE Supplements na całym świecie, ta nowa seria najsilniejszych odzywek na świecie została stworzona specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Ze względu na rewelacyjne przyjęcie tych supplementów na tym rynku ekspensuje PEAK INTERNATIONAL również na zachód. Produkty firmy Peak International sa tak wymyślane, aby spełniać wymagania najbardziej HARDCOROWYCH zawodników krajów wschodnich, PEAK INTERNATINONAL będzie miało docelowo około 6 HARDCORE produktów, jako pierwszy jest DETONATOR- VASO-ANABOLIC HARDCORE DETONATION FORMULA. Peak International: . Scientifically proven and tested by an UNDERGROUND hardcore bodybuilder . Most powerful and HARDCORE elite supplements . Real gains in MUSCLE GROWTH . Maximum RESULTS . DOPING FREE · HARDCORE Pre-Workout formula with 100 ergogenics · Extreme VASO-MUSCULAR PUMP · ANABOLIC and ANTI-CATABOLIC agents · Explosive and exorbitant ENERGY · Barbarious POWER and STRENGTH · Maximal THERMOGENESIS Specjalnie wymyślony suplement dla elitarnych jednostek specjalnych i elitarnych sportowców wyłącznie na rynek rosyjski, dlatego tez musiał spełniać najwyższe wymagania i przebijać w działaniu wszystkie US-Pre Workout Suppleemnts. Po obszernych testach w współpracy z Hardcore zawodnikami i SPECNAZ i po kilku prototypów powstał nowej generacji z specjalnym składem najsilniejszy na świecie suplement przed treningowy: TRENING PO DETONATORZE http://www.youtube.com/watch?v=G34uCbUdxAU jako pierwszy jest DETONATOR- VASO-ANABOLIC HARDCORE DETONATION FORMULA. http://www.youtube.com/watch?v=8JASlR58SWg DAWN OF THE NEW ERA DETONATOR T.N.T DETONATION ENHANCER Dzięki wszystkim rodzajom argininy i prekursorom argininy , Citrullin Malat, Norvalin, Quercetin, , Lysin i Ginko Biloba i Rutin dostarcza Tobie DETONATOR wszystko co spowoduje rozszerzanie Twoich komórek do granic możliwość. Twoja muskulatura zostanie zasypana substancjami odżywczymi, dodatkowo doznasz niesamowitej pompy mięśniowej. CREA-X-PLOSION FACTOR 15 rodzaji kreatyn i dodatkowe wspomagacze kreatyn powodują masywne naładowanie mięsni w ten silny anaboliczny środek który zwiększa niesamowicie wzrost mięsni i siły. Dopero teraz poznasz co to jest siła i wzrost masy mięśniowej. NANO-ATOMIZED ANABOLIC BLASTING AGENT Rewolucyjne zestawienie różnych rodzaj BCAA (Ethyl Ester, Malate, Alpha-Ketoglutarate i N-Acethyl BCAA) pozwalają na niesamowicie szybki dopływ BCAA do Twoich Komorek mięśniowych i wprowadza Cie w stan anaboliczny jak zarówno ochronią Twoje mięsnie przed katabolizmem. ENERGETIC SHOCK WAVE Synergetyczny-Multimatrix zawierający najsilniejsze stymulatory i energizer jak kofeina, tauryna, Alpha-Ketoglutarat i mikrozynowana tauryna, Glucuronolactone, Ribose, HMB, Guarana, Ginger, Ginseng, TMG, MCT i Waxy-Maize Starch zwiększa Twoj poziom energi i twoja koncentracje, od teraz z DETONATOREM masz jeden cel: dźwigać żelazo i eksplodowac THERMOGENIC FIRESTARTER Detonator oprócz kofeiny, zielonej herbaty i ginger zawiera tez 3 rodzaje carnityny ALCAR, GPLC und Carnitin-Tartrat), dwa rodzaje tyrosyny, Capsaicin, Synephrine, White-Willow Bark, Choline-Bitartrat i Inositol. Ten Hardcore zestaw splai Twoj tluszcz jak eksplozia TNT dodatkowo zwiekszy Twoja sile na niesamowity poziom. ANABOLIC HORMONE STACK (Including Testosterone, HGH, IGF-1, Insulin) ANABOLMATRIX zawierajacy saponiny steroidowe i tribulus terrestris Maca, Fenugreek, MHCP (Cinnamon), HCA, 4-Hydroxy-Isoleucine i Glycine maksyamlnie stymuluje Twoje Hormony w szczególności Testosteron, HGH, IGF-1i insulin doprowadzi to do mega wzrostu Twoich miesni. RADICAL DESTROYER Ergogene Matrix z najsilniejszymy antyoxydantami Alpha Liponsäure, EGCG z Grüntee, OPC z Grape-Seed, Cystein (NAC), Carnosin i wiele inych, zniszczy wszystkie radykale, które Twój organizm zaatakuja. RESURRECTION ACTIVATOR Brutalne treningi z Detonatorem doprowadza Twój organizm w stan szoku, abyś mógł następny trening jeszcze intensywnie i hardcorowo go wykonać, dostarcza Tobie Detonator multikompleks substancji które zreanimuja Twój organizm, dodatkowo wzmocnial go i pozowla na szybszy wzrost masy mięśniowej- Beta Alanin, Glutamin Alpha-Ketoglutarat, N-Acethyl-L-Glutamin, L-Alanyl-L-Glutamin, L- Glutamin, i Adaptogene. ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Dzieki Detonatorowi będziesz miał najefektywniejsze treningi Twojego zycia, jak nigdy dotad zalejesz się potem. Abys nie utracił waznych substancji dla rozwoju miesni, Detonator dostarcza Tobie wszystkie niezbede mineraly i witaminy. NADESZLA NOWA ERA – ERA DETONATORA- JEST JEDEN CEL- ŻELAZO I DETONACJA Sposob uzycia–:: 15-30min przed walka z żelazem rozpuścić w 400ml zimej wody 19g proszku i wziąć 1 kapsułkę z ostatnim łykiem DETONATORA. UWAGA! DETONATOR JEST BARDZO SILNYM ŚRODKIEM OSOBY ZAAWANSOWANE MOGĄ ZWIĘKSZYĆ PORCJĘ LECZ NIE MUSZĄ do 38 gr + 2 KAP Nutritional values / 100 g / Serving (40 g) GDA* Calorific value 262 kcal / 1111 kJ 102 kcal / 445 kJ 5,1 % Protein 40 g 16,0 g 32,0 % Total Carbohydrates 23,5 g 9,4 g 3,5 % Sugars 7,4 g 3,0 g 3,3 % Total Fat 0,9 g 0,3 g 0,5 % Saturated Fat 0,2 g 0,1 g 0,5 % Fibre 2,4 g 0,9 g 3,8 % * GDA – % of the Guide Daily Amount Vitamins-Minerals / Serving (40 g) RDA* Magnesium 30 mg 10 % Calcium 55 mg 7 % Phosphorus 50 mg 6 % Vitamin C 90 mg 150 % Vitamin B3 27 mg 150 % Vitamin B6 3,0 mg 150 % Vitamin B12 1,5 µg 150 % * RDA – % of the Recommended Daily Allowance DETONATOR - ULTIMATE PROPRIETARY BLEND 40.000 mg T.N.T. DETONATION ENHANCER L-Arginine-Alpha-Ketoglutarate (A-AKG) † Di-Arginine-Malate † L-Arginine-Hydrochloride † L-Arginine-Keto-Isocaproate (A-AKG) † L-Arginine † L-Arginine-Pyroglutamate † L-Arginine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † L-Citrulline-Malate † L-Citrulline † L-Norvaline † L-Ornithine-Alpha-Ketoglutarate (O-AKG) † L-Ornithine-Hydrochloride † L-Lysine-Hydrochloride † Ginkgo-Biloba-Extract (Standardized to 24% Flavones Glycosides and 6% Terpenes) † Quercetin † Buckwheat-Leaf-Extract (Standardized to 95% Rutin) † CREA-X-PLOSION FACTOR Creatine-Alpha-Ketoglutarate † Creatine-Taurinate † Creatine-Magnesium-Chelate † Alkalinized Creatine † Tri-Creatine-Malate (TCM) † Creatine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † Micronized Creatine-Monohydrate † Creatine-Pyruvate † Creatine-L-Pyroglutamate † Creatine-Ethyl-Ester-Malate † Creatine-Ethyl-Ester-Carbonate † Creatine-Ethyl-Ester-Sodium-Phosphate † Tri-Creatine-Citrate † Tri-Creatine-Hydroxymethylbutyrate † Tri-Creatine-Orotate † 3-Guanidinopropionic-Acid (3-GPA) † Glycocyamine † NANO-ATOMIZED ANABOLIC BLASTING AGENT L-Leucine-Malate † L-Isoleucine-Malate † L-Valine-Malate † AKG-BCAA-Micronized-Blend L-Leucine-Alpha-Ketoglutarate † L-Isoleucine-Alpha-Ketoglutarate † L-Valine-Alpha-Ketoglutarate † N-Acetyl-BCAA-Basic-Blend N-Acetyl-L-Leucine † N-Acetyl-L-Isoleucine † N-Acetyl-L-Valine † Ethyl-Ester-BCAA-Blend L-Leucine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † L-Isoleucine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † L-Valine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † RESURRECTION ACTIVATOR L-Glutamine-Alpha-Ketoglutarate † Micronized Beta-Alanine † N-Acetyl-L-Glutamine † L-Alanyl-L-Glutamine † L-Glutamine † L-Histidine-Hydrochloride † Rhodiola-Rosae-Extract (Standadized to 4% Rosavines) † Cordyceps-Extract (Standardized to 7% Polysaccharrides) † ENERGETIC SHOCK WAVE High-Molecular-hydrolysed-Waxy-Maize Starch † Taurine-Alpha-Ketoglutarate † Glucuronolactone † 1,3,7-Trimethylxanthine (Coffein 160 mg) † Micronized Taurine † D-Ribose † Tri-Methyl-Glycine (TMG) † Calcium-Hydroxy-Methyl-Butyrate † Medium Chain Triglycerides (MCT) † Guarana-Extract (Standardized to 22% Caffeine) † Ginger-Extract (Standardized to 5% Gingerols) † Ginseng-Extrac (HPLC standardized to 15% Ginsenodises) † ANABOLIC HORMONE STACK Tribulus-Terrestris-Extract (Standardized to 90% Saponins) † Fenugreek-Extract (Standardized to 50% Saponins) † Maca-Root-Extract (Standardized to 0,6% Glucosinolate) † Glycine † Garcinia-Cambogia-Extract (Standardized to 60% Hydroxycitric-Acid) † Fenugreek-Extract (Standardized to 25% Hydroxy-Isoleucine) † Cinnamon-Extract (Standardized to 5% MHCP) † THERMOGENIC FIRESTARTER Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) † N-Acetyl-L-Tyrosine † L-Carnitine-Tartrate † Glycine-Propionyl-L-Carnitine-Hydrochloride (GPLC) † L-Tyrosine † Cayenne-Pepper-Extract (Standardized to 10% Capsaicin) † Bitter-Orange-Extract (Standardized to 10% Synephrine) † White-Willow-Bark (Standardized to 15% Salicine) † Choline-Bitartrate † Inositol † RADICAL DESTROYER Carnosine † R-Alpha-Lipoic-Acid (R-ALA) † N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) † Acorbic-Acide † Green-Tea-Extract (HPLC Standardized to 95% Polyphenols, 40% Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG)) † Grape-Seed-Extract (Standardized to 95% Oligomeric- Proanthocyanidins (OPC)) † Turmeric-Extract (Standardized to 95% Curcumin) † ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Micronized D-Glucose-Monohydrate † Magnesiumhydrogencitrate † Pre-Biotics-Basic-Blend (Inulin and Fructo-Oligosacchrides (FOS)) † Tri-Potassium-Citrate † Tri-Sodium-Citrate † Calcium-Orthophosphate † 3-O-Methyl-Chiro-Inositol † Black Pepper-Extract (Standardized to 95% Piperine) † Niacinamide † Pyridoxin-Hydrochloride † Cyanocobalamine † OTHER INGREDIENTS Acidifiers: Malic-Acid and Citric-Acid, Collagen Protein, Natural and Artificial Flavours, Emulgator: Soy Lecithine, Sweetener: Sucralose, Lubricant: Magnesiumstearate, Colorants: Sunset-Yellow, Azorubine and Titan-Dioxide. 6 RAD STOSOWANIA DETONATORA : aby uzyskać jak najlepszy efekt działania 1) DETONATOR stosować tylko na pusty żołądek – tylko na pusty żołądek przyswoi sie w całości i nastąpi najlepszy efekt detonacji mięśniowej! 2) dużo pic – DETONATOR = HARDCORE! DETONATOR zawiera substancje HARDCOROWE aby je lepiej znieść zalecane jest dużo pic podczas treningu. 3) DETONATOR nie kombinować z białkiem – normalne białko hamuje działanie pre workout supplements. zalecamy: - po 30 min treningu zacząć popijać BCAA TST lub AMINO FUSION az do końca treningu( również punkt 2 będzie zrealizowany) nie zahamuje to mega działania DETONATORA i dodatkowo dostarczy niezbędnych substancji do wzrostu masy mięśniowej. - osoby, które chcą stuningowac DETONATORa i dostarczyć razem z nim białko powinny mieszać go tylko z aminokwasami: ULTRA AMINO, AMINO ANABOL, MEGA BCAA, BCAA TST 4) zażywanie węglowodanów podczas treningu – DETONATOR zawiera relatywnie mało węglowodanów, dlatego nie będąc na ostrej diecie można stosować CARBO PLUS lub CARBO PUR podczas treningu również w kombinacji z AMINO FUSION lub BCAA TST. 5) DETONATOR + POST WORKOUT SUPP – aby uzyskać jeszcze większe i szybsze efekty można stosować DETONATORa w kombinacji z odzywka potreningowa CREATESTON. 6) Osoby delikatne i wrażliwe powinny zacząć od polowy zalecanej porcji. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-12-23 23:37:12

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2009 4:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • --=--=--=--= PLUTONIUM Peak International --=--=--=--=

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING PO DETONATORZE http://www.youtube.com/watch?v=G34uCbUdxAU jako pierwszy jest DETONATOR- VASO-ANABOLIC HARDCORE DETONATION FORMULA. http://www.youtube.com/watch?v=8JASlR58SWg · HARDCORE Pre-Workout formula with 100 ergogenics · Extreme VASO-MUSCULAR PUMP · ANABOLIC and ANTI-CATABOLIC agents · Explosive and exorbitant ENERGY · Barbarious POWER and STRENGTH · Maximal THERMOGENESIS Specjalnie wymyślony suplement dla elitarnych jednostek specjalnych i elitarnych sportowców wyłącznie na rynek rosyjski, dlatego tez musiał spełniać najwyższe wymagania i przebijać w działaniu wszystkie US-Pre Workout Suppleemnts. Po obszernych testach w współpracy z Hardcore zawodnikami i SPECNAZ i po kilku prototypów powstał nowej generacji z specjalnym składem najsilniejszy na świecie suplement przed treningowy: DAWN OF THE NEW ERA DETONATOR T.N.T DETONATION ENHANCER Dzięki wszystkim rodzajom argininy i prekursorom argininy , Citrullin Malat, Norvalin, Quercetin, , Lysin i Ginko Biloba i Rutin dostarcza Tobie DETONATOR wszystko co spowoduje rozszerzanie Twoich komórek do granic możliwość. Twoja muskulatura zostanie zasypana substancjami odżywczymi, dodatkowo doznasz niesamowitej pompy mięśniowej. CREA-X-PLOSION FACTOR 15 rodzaji kreatyn i dodatkowe wspomagacze kreatyn powodują masywne naładowanie mięsni w ten silny anaboliczny środek który zwiększa niesamowicie wzrost mięsni i siły. Dopero teraz poznasz co to jest siła i wzrost masy mięśniowej. NANO-ATOMIZED ANABOLIC BLASTING AGENT Rewolucyjne zestawienie różnych rodzaj BCAA (Ethyl Ester, Malate, Alpha-Ketoglutarate i N-Acethyl BCAA) pozwalają na niesamowicie szybki dopływ BCAA do Twoich Komorek mięśniowych i wprowadza Cie w stan anaboliczny jak zarówno ochronią Twoje mięsnie przed katabolizmem. ENERGETIC SHOCK WAVE Synergetyczny-Multimatrix zawierający najsilniejsze stymulatory i energizer jak kofeina, tauryna, Alpha-Ketoglutarat i mikrozynowana tauryna, Glucuronolactone, Ribose, HMB, Guarana, Ginger, Ginseng, TMG, MCT i Waxy-Maize Starch zwiększa Twoj poziom energi i twoja koncentracje, od teraz z DETONATOREM masz jeden cel: dźwigać żelazo i eksplodowac THERMOGENIC FIRESTARTER Detonator oprócz kofeiny, zielonej herbaty i ginger zawiera tez 3 rodzaje carnityny ALCAR, GPLC und Carnitin-Tartrat), dwa rodzaje tyrosyny, Capsaicin, Synephrine, White-Willow Bark, Choline-Bitartrat i Inositol. Ten Hardcore zestaw splai Twoj tluszcz jak eksplozia TNT dodatkowo zwiekszy Twoja sile na niesamowity poziom. ANABOLIC HORMONE STACK (Including Testosterone, HGH, IGF-1, Insulin) ANABOLMATRIX zawierajacy saponiny steroidowe i tribulus terrestris Maca, Fenugreek, MHCP (Cinnamon), HCA, 4-Hydroxy-Isoleucine i Glycine maksyamlnie stymuluje Twoje Hormony w szczególności Testosteron, HGH, IGF-1i insulin doprowadzi to do mega wzrostu Twoich miesni. RADICAL DESTROYER Ergogene Matrix z najsilniejszymy antyoxydantami Alpha Liponsäure, EGCG z Grüntee, OPC z Grape-Seed, Cystein (NAC), Carnosin i wiele inych, zniszczy wszystkie radykale, które Twój organizm zaatakuja. RESURRECTION ACTIVATOR Brutalne treningi z Detonatorem doprowadza Twój organizm w stan szoku, abyś mógł następny trening jeszcze intensywnie i hardcorowo go wykonać, dostarcza Tobie Detonator multikompleks substancji które zreanimuja Twój organizm, dodatkowo wzmocnial go i pozowla na szybszy wzrost masy mięśniowej- Beta Alanin, Glutamin Alpha-Ketoglutarat, N-Acethyl-L-Glutamin, L-Alanyl-L-Glutamin, L- Glutamin, i Adaptogene. ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Dzieki Detonatorowi będziesz miał najefektywniejsze treningi Twojego zycia, jak nigdy dotad zalejesz się potem. Abys nie utracił waznych substancji dla rozwoju miesni, Detonator dostarcza Tobie wszystkie niezbede mineraly i witaminy. NADESZLA NOWA ERA – ERA DETONATORA- JEST JEDEN CEL- ŻELAZO I DETONACJA Sposob uzycia–:: 15-30min przed walka z żelazem rozpuścić w 400ml zimej wody 19g proszku i wziąć 1 kapsułkę z ostatnim łykiem DETONATORA. UWAGA! DETONATOR JEST BARDZO SILNYM ŚRODKIEM OSOBY ZAAWANSOWANE MOGĄ ZWIĘKSZYĆ PORCJĘ LECZ NIE MUSZĄ do 38 gr + 2 KAP Nutritional values / 100 g / Serving (40 g) GDA* Calorific value 262 kcal / 1111 kJ 102 kcal / 445 kJ 5,1 % Protein 40 g 16,0 g 32,0 % Total Carbohydrates 23,5 g 9,4 g 3,5 % Sugars 7,4 g 3,0 g 3,3 % Total Fat 0,9 g 0,3 g 0,5 % Saturated Fat 0,2 g 0,1 g 0,5 % Fibre 2,4 g 0,9 g 3,8 % * GDA – % of the Guide Daily Amount Vitamins-Minerals / Serving (40 g) RDA* Magnesium 30 mg 10 % Calcium 55 mg 7 % Phosphorus 50 mg 6 % Vitamin C 90 mg 150 % Vitamin B3 27 mg 150 % Vitamin B6 3,0 mg 150 % Vitamin B12 1,5 µg 150 % * RDA – % of the Recommended Daily Allowance DETONATOR - ULTIMATE PROPRIETARY BLEND 40.000 mg T.N.T. DETONATION ENHANCER L-Arginine-Alpha-Ketoglutarate (A-AKG) † Di-Arginine-Malate † L-Arginine-Hydrochloride † L-Arginine-Keto-Isocaproate (A-AKG) † L-Arginine † L-Arginine-Pyroglutamate † L-Arginine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † L-Citrulline-Malate † L-Citrulline † L-Norvaline † L-Ornithine-Alpha-Ketoglutarate (O-AKG) † L-Ornithine-Hydrochloride † L-Lysine-Hydrochloride † Ginkgo-Biloba-Extract (Standardized to 24% Flavones Glycosides and 6% Terpenes) † Quercetin † Buckwheat-Leaf-Extract (Standardized to 95% Rutin) † CREA-X-PLOSION FACTOR Creatine-Alpha-Ketoglutarate † Creatine-Taurinate † Creatine-Magnesium-Chelate † Alkalinized Creatine † Tri-Creatine-Malate (TCM) † Creatine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † Micronized Creatine-Monohydrate † Creatine-Pyruvate † Creatine-L-Pyroglutamate † Creatine-Ethyl-Ester-Malate † Creatine-Ethyl-Ester-Carbonate † Creatine-Ethyl-Ester-Sodium-Phosphate † Tri-Creatine-Citrate † Tri-Creatine-Hydroxymethylbutyrate † Tri-Creatine-Orotate † 3-Guanidinopropionic-Acid (3-GPA) † Glycocyamine † NANO-ATOMIZED ANABOLIC BLASTING AGENT L-Leucine-Malate † L-Isoleucine-Malate † L-Valine-Malate † AKG-BCAA-Micronized-Blend L-Leucine-Alpha-Ketoglutarate † L-Isoleucine-Alpha-Ketoglutarate † L-Valine-Alpha-Ketoglutarate † N-Acetyl-BCAA-Basic-Blend N-Acetyl-L-Leucine † N-Acetyl-L-Isoleucine † N-Acetyl-L-Valine † Ethyl-Ester-BCAA-Blend L-Leucine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † L-Isoleucine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † L-Valine-Ethyl-Ester-Hydrochloride † RESURRECTION ACTIVATOR L-Glutamine-Alpha-Ketoglutarate † Micronized Beta-Alanine † N-Acetyl-L-Glutamine † L-Alanyl-L-Glutamine † L-Glutamine † L-Histidine-Hydrochloride † Rhodiola-Rosae-Extract (Standadized to 4% Rosavines) † Cordyceps-Extract (Standardized to 7% Polysaccharrides) † ENERGETIC SHOCK WAVE High-Molecular-hydrolysed-Waxy-Maize Starch † Taurine-Alpha-Ketoglutarate † Glucuronolactone † 1,3,7-Trimethylxanthine (Coffein 160 mg) † Micronized Taurine † D-Ribose † Tri-Methyl-Glycine (TMG) † Calcium-Hydroxy-Methyl-Butyrate † Medium Chain Triglycerides (MCT) † Guarana-Extract (Standardized to 22% Caffeine) † Ginger-Extract (Standardized to 5% Gingerols) † Ginseng-Extrac (HPLC standardized to 15% Ginsenodises) † ANABOLIC HORMONE STACK Tribulus-Terrestris-Extract (Standardized to 90% Saponins) † Fenugreek-Extract (Standardized to 50% Saponins) † Maca-Root-Extract (Standardized to 0,6% Glucosinolate) † Glycine † Garcinia-Cambogia-Extract (Standardized to 60% Hydroxycitric-Acid) † Fenugreek-Extract (Standardized to 25% Hydroxy-Isoleucine) † Cinnamon-Extract (Standardized to 5% MHCP) † THERMOGENIC FIRESTARTER Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) † N-Acetyl-L-Tyrosine † L-Carnitine-Tartrate † Glycine-Propionyl-L-Carnitine-Hydrochloride (GPLC) † L-Tyrosine † Cayenne-Pepper-Extract (Standardized to 10% Capsaicin) † Bitter-Orange-Extract (Standardized to 10% Synephrine) † White-Willow-Bark (Standardized to 15% Salicine) † Choline-Bitartrate † Inositol † RADICAL DESTROYER Carnosine † R-Alpha-Lipoic-Acid (R-ALA) † N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) † Acorbic-Acide † Green-Tea-Extract (HPLC Standardized to 95% Polyphenols, 40% Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG)) † Grape-Seed-Extract (Standardized to 95% Oligomeric- Proanthocyanidins (OPC)) † Turmeric-Extract (Standardized to 95% Curcumin) † ELECTROLYT AND CONVEYOR COMPLEX Micronized D-Glucose-Monohydrate † Magnesiumhydrogencitrate † Pre-Biotics-Basic-Blend (Inulin and Fructo-Oligosacchrides (FOS)) † Tri-Potassium-Citrate † Tri-Sodium-Citrate † Calcium-Orthophosphate † 3-O-Methyl-Chiro-Inositol † Black Pepper-Extract (Standardized to 95% Piperine) † Niacinamide † Pyridoxin-Hydrochloride † Cyanocobalamine † OTHER INGREDIENTS Acidifiers: Malic-Acid and Citric-Acid, Collagen Protein, Natural and Artificial Flavours, Emulgator: Soy Lecithine, Sweetener: Sucralose, Lubricant: Magnesiumstearate, Colorants: Sunset-Yellow, Azorubine and Titan-Dioxide. 6 RAD STOSOWANIA DETONATORA : aby uzyskać jak najlepszy efekt działania 1) DETONATOR stosować tylko na pusty żołądek – tylko na pusty żołądek przyswoi sie w całości i nastąpi najlepszy efekt detonacji mięśniowej! 2) dużo pic – DETONATOR = HARDCORE! DETONATOR zawiera substancje HARDCOROWE aby je lepiej znieść zalecane jest dużo pic podczas treningu. 3) DETONATOR nie kombinować z białkiem – normalne białko hamuje działanie pre workout supplements. zalecamy: - po 30 min treningu zacząć popijać BCAA TST lub AMINO FUSION az do końca treningu( również punkt 2 będzie zrealizowany) nie zahamuje to mega działania DETONATORA i dodatkowo dostarczy niezbędnych substancji do wzrostu masy mięśniowej. - osoby, które chcą stuningowac DETONATORa i dostarczyć razem z nim białko powinny mieszać go tylko z aminokwasami: ULTRA AMINO, AMINO ANABOL, MEGA BCAA, BCAA TST 4) zażywanie węglowodanów podczas treningu – DETONATOR zawiera relatywnie mało węglowodanów, dlatego nie będąc na ostrej diecie można stosować CARBO PLUS lub CARBO PUR podczas treningu również w kombinacji z AMINO FUSION lub BCAA TST. 5) DETONATOR + POST WORKOUT SUPP – aby uzyskać jeszcze większe i szybsze efekty można stosować DETONATORa w kombinacji z odzywka potreningowa CREATESTON. 6) Osoby delikatne i wrażliwe powinny zacząć od polowy zalecanej porcji.

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2009 9:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A oliwa, orzechy??? No ja nie wiem, ale prosisz się o problemy. Specjalnie dla Ciebie znalazłem wypowiedź Marka.c na temat stawów i zawartości tłuszczu w diecie, żebyś nie myślała, że się wymądrzam http://www.sfd.pl/dwa_pytania:_t%C5%82uszcz_a_stawy_i_FBW_a_saa...-t314047.html Pamiętam Twoje treningi sprzed ponad dwóch lat i wiem, że potrafisz za******lać na maksa. Przy Twoich problemach z kolanem temat jest warty przemyślenia

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2010 10:17:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę amatorsko od początku tego roku. To ja wyszukałem książkę C. Sommera i wrzuciłem na server i opisałem w dziale w domowych warunkach. Co do poziomu swojego to obecnie wykonuje flat tuck planche i straddle front lever

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15846 Data: 9/23/2010 8:58:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wymienianie ćwiczeń to dobry pomysł. Sam C. Sommer radzi w swej książce różnicowanie ćwiczeń w celu uniknięcia stagnacji. A co do rozciągania to polecam książkę Pavla Tsatsoulina Relax into stretching znajdziesz tam wiele pomocnych wskazówek i ciekawych metod rozciągania.

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15846 Data: 10/3/2010 6:05:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, amator/przemiana/pomoc/pytania/pozdrawiam :)

    Post
    Trening dla początkujących

    a mam pytanie bo tak sobie liczyłem i wychodzi mi tak 9 ćwiczeń na klatę i 6 na biceps dziś ćwiczę te partie i nwm czy nie za dużo/ mało czy nie ma znaczenie "ćwiczeń nigdy za mało" czy jak ?? a i czy po dobrym treningu powinny być zakwasy bo ostatnio nie miewam czyli ciężar za mały ? ;c proszę o pomoc ;)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2/3/2014 3:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Lee-DT/On the long distance roads-''''IRON MAN 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    jaka obecnie waga ze chcesz zredukowac nieco ? aaa i witamina c , zapobiegawczo by nie chorować? czy ma też jakieś inne funkcje pełnić ?acha i bcaa odkąd stosujesz zauważyleś jakieś widoczne efekty w sylwetce, jakości treningu , regeneracji szybszej, nie wiem zakwas mniejszy po treningu ?bo chyba włącze do stałej suplementacji , ogólnie godnie rozpisane wszystko Lee

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 8/22/2010 6:27:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Lee-DT/On the long distance roads-''''IRON MAN 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    seba, * witamina c jak najbardziej zapobiegawczo + również pro-zdrowotnie (jest ona niezbędna do syntezy kolagenu oraz zwiększa wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym) * bcaa, natomiast dla ochrony mięśni, fajna sprawa, przy niskim bf sprawdza sie b.dobrze * na regeneracje itp to ZMA * hmm waga koło 78kg, było 75 ale w tydzień dziwnej balangi itp przybrałem 5kg <epic fail> 22.08 niedziela DIETA;; 1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram 2. pierś z kurczaka 220gram, makaron razowy 150gram, surówka 3. jogurt naturalny 130gram, odzywka białkowa 25gram, owoce mrożone 150gram 4. wołowina 220gram, orzechy włoskie 20gram 5. pierś z indyka 270gram, ogórki konserwowe, szklanka piwa 6. odżywka białkowa 35gram Jak to bywa w niedziele - DZIWNIE XD TRENING;; 1.) Pływanie: 5000m ciągiem (200basenów) 1. 2500m free 2. 2500m free \\co 5dł. butterfly czasu nie liczyłem, ale wolno nie było a motylek zrobił swoje i wyszedłem z wody ledwo o siłach Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-22 21:16:32

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 8/22/2010 9:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Muscletech - Leukic

    Post
    Muscletech

    jw. stosowalem m-c, nie poczulem nic.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11007 Data: 9/23/2008 11:01:03 AM Liczba szacunów: 0
  • ...dobra - jestem po pracy - wrzuce teraz bo jutro moze byc roznie: VAPOR HALO ...i ma tez nowe haki: ...tamte sie poszły je**c po 5-6 treningach (popruly sie szmaty) - te sa solidne.....bo z sfd Tez przyszla do mnie paczusie z jUeSEj ...tam juz porozdrowotnie i miedzy innymi probiotyki ...wrzucam tylko tak dla przykladu aby napisac. W PL PROBIO'STICK (10 saszetek) z Olimpu kosztuyje ok 23pln (6$) W stanach - te z Jarrow kosztuja całe 5$ (30 sztuk) 5mld/kaps.....wiec jest róznica ....i to spora. A dlaczego to daje - bo moze niewielu osob zdaje sobie sprawe jaka role odgrywaja w naszym ciele (jelitach) te zdrowe bakterie: ".... odgrywające kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowych czynności jelit oraz wzmacnianiu naturalnych sił odpornościowych organizmu. Korzystne a nawet lecznicze działanie bakterii probiotycznych zaznacza się między innymi przy takich dolegliwościach i schorzeniach jak biegunki, wzdęcia, nietolerancje pokarmowe. Ich udział w diecie jest gwarantem prawidłowej higieny jelit oraz skutecznej ochrony przed infekcjami. Co to są probiotyki? Probiotyki to pojedyncze lub mieszane kultury żywych mikroorganizmów, które podawane człowiekowi wpływają korzystnie na jego stan zdrowia. Zapewniają równowagę w mikroflorze jelitowej oraz stanowią przeciwwagę dla bakterii chorobotwórczych odpowiedzialnych za osłabianie odporności oraz powstawanie wielu niebezpiecznych chorób. Dlaczego probiotyki tak skutecznie wzmacniają układ odpornościowy? Wynika to z faktu, że bakterie probiotyczne zwiększają aktywność limfocytów i makrofagów &#8211; głównych komórek obronnych naszego organizmu a także wzmagają produkcję specjalnych białek hamujących rozprzestrzenianie się wirusów. Dzięki aktywności bakterii probiotycznych układ obronny naszego organizmu jest silniejszy i bardziej sprawny w konfrontacji z patogenami. Przy jakich zaburzeniach przewodu pokarmowego w szczególności pomagają probiotyki? Bakterie probiotyczne oddziałując korzystnie na regulacje flory bakteryjnej, zmniejszają przede wszystkim częstość występowania biegunek podróżnych, bakteryjnych, wirusowych oraz poantybiotykowych. Jednocześnie łagodzą objawy nietolerancji laktozy oraz wpływają na regulację procesów wypróżnień. Komu polecane są probiotyki? Produkty lub preparaty zawierające bakterie probiotyczne, ze względu na szerokie spektrum działania profilaktycznego i leczniczego, polecane są praktycznie każdemu. Na szczególny deficyt korzystnej flory bakteryjnej mogą cierpieć osoby ze schorzeniami przewodu pokarmowego, spożywające duże ilości mięsa, produktów konserwowanych i wędzonych, a także pacjenci przyjmujący antybiotyki, oraz poddani zabiegom radioterapii lub chemioterapii. Dlaczego nie wszystkie produkty probiotyczne pomagają? W codziennym pożywieniu źródłem bakterii probiotycznych są przede wszystkim mleczne przetwory fermentowane jak: kefiry, jogurty czy mleko acidofilne. Niestety, produktów tych spożywamy wciąż za mało. Statystycznie na jednego Polaka przypada 10g jogurtu na dobę, kiedy w krajach Europy Zachodniej wynik ten jest 10-krotnie wyższy. Ponadto sięgamy po produkty tanie, niskiej jakości i bardzo ubogie w cenne kultury bakterii. Nie zawsze też skutecznie działają probiotyczne preparaty farmaceutyczne. Efektywność tych produktów zależy bowiem od wielu czynników takich jak: właściwa selekcja i dobór szczepów bakteryjnych, ich odporność na niesprzyjające warunki oraz przeżywalność w czasie przechowywania produktów. Kryteria te nie zawsze spełniane są przy produkcji preparatów probiotycznych, w efekcie czego odznaczają się one brakiem lub niskim stopniem skuteczności. Dlaczego polecamy probiotyki? Mikroorganizmy te nie tylko najskuteczniej likwidują patogeny jelitowe, ale także odznaczają się niezwykle silną wrodzoną odpornością na niesprzyjające warunki środowiska, w którym muszą przeżyć. Przy produkcji preparatu zadbano nie tylko o właściwą selekcję bakterii, ale także wykorzystując ultranowoczesne metody technologiczne zapewniono im niezwykle wysoki wskaźnik przeżywalności. Instytut Rosell wykorzystał do tego specjalnie opatentowaną technologię PROBIOCAP&#8482;. Dzięki unikalnej metodzie produkcji, obecne bakterie są tysiąc razy bardziej odporne na działanie kwaśnego soku żołądkowego w porównaniu do szczepów bakteryjnych zawartych w tradycyjnych preparatach probiotycznych. Mogą także skuteczniej oprzeć się wysokiej koncentracji żółci i w niemal nienaruszonym stanie dotrzeć do celu by wywołać określony skutek zdrowotny. Ultranowoczesna technologia PROBIOCAP&#8482; zapewnia nie tylko skuteczną ochronę bakterii przed niekorzystnymi czynnikami ustrojowymi, ale także warunkuje ich wysoką przeżywalność w warunkach stresu technologicznego. Dzięki specjalnej opatentowanej metodzie mikrokapsułkowania, bakterie Probio&#8217;Stick&#8482; są bardziej odporne na warunki przechowywania czy procesy zachodzące w trakcie przetwórstwa spożywczego. Dla kogo w szczególności? To odpowiedź na zaburzenia jelitowo-żołądkowewywołane nadmiernym stresem np. przed ważnym egzaminem, rozmową kwalifikacyjną, spotkaniem z szefem czy daleką podróżą. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że ponad 450 milionów osób na świecie żyje pod wpływem stresu. Określany jest on mianem &#8222;zmory zachodniego świata&#8221;. Objawiający się bólami brzucha i mdłościami stres może być bardzo bolesny i pogarszać nasze codzienne dobre samopoczucie. Ponadto badania naukowe udowodniły, że zbilansowana mikroflora jelitowa zapewnia dobre trawienie, a także unikanie wzdęć i słabej perystaltyki. Jest ona również gwarantem prawidłowej higieny jelit oraz skutecznej ochrony przed infekcjami." ....zr. Olimp

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2009 6:36:08 AM Liczba szacunów: 0
  • ...jesli chodzi o trening: Dzis doszedłem juz do maxow - co prawda na 3RM ale poszlo lepiej niz sie spodziewałem. 4serie spox - maxy juz gorzej ale pierwsze 4 na luzie. Nogi ladnie czuje - mam nadzieje ze pojda do przodu. Łapy tak samo - po3 serie (+rozgrzewaka) i massacra - cos pieknego. Duzo mi nie potrzeba aby je wykonczyc.....a kiedys walilem po 3 c i 4 serie......ech...

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2009 10:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Volferine lekarzem nie jestem - ale przyczyn moze byc kilka od zmeczenia/przetrenowania (choc po przerwie to moze trwac),taka pora roku (wiosna/lato - raz zimno raz ciepło) wiec konczywszy na jakiejs chorobie. Zapobiegawczo proponuje: -magnez -wit.c -komplex witamin -0-3 (dobra na wszystko) Mozesz spróbowc np.zen-szenia (przez okres 4tyg max.) Jesli to zwiazane z pogoda/choroba - to cos na wzmnocnienie organizmu i na podniesienie odpornosci. Chociazby czosnek,echinacea itd. jest tego mnóstwo. Ale jak sie zle czujesz to najlpesza jest wizyka u lekarza + komplex badan kontrolnych (masz za free bo sie uczysz - lepiej miec pewnosc ze to zadne choróbsko). ja jak mam SD - to tez sie zle czuje,nic sie nie chce,najchetniej byl spał całe dnie - ale u mnie jest jeszcze dupna pogoda wiec to dlatego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-24 02:45:55

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2009 2:44:58 AM Liczba szacunów: 0
  • FACHOWA PORADA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzieki Morales za zainteresowanie. Co do supli to biore jeszcze 2x dziennie po 1 kaps gold omege, 1 kaps/dzien Żeń-szenia vita-complex , bcaa explode przed, po i w trakcie treningu, zma apteczne i Gold-Vit C 1000 1 kaps/dzien. Czy suplementacja gold omega wystarczy? Masz jakis pomysl na zlagodzenie smaku twarog+oliwa? chyba, ze ja mam tak chu***a oliwe.. jaka jest najlepsza do krotkiego smazenia? Jak cos smaze to zazwyczaj na oleju z pestek winogron. Co do warzyw, to gdzie je dorzucic? Do przetreningowego od biedy mozna wrzucic, czy raczej unikac w porze okolotreningowej? Spalacze narazie ida w kat, choc jak wracam z pracy o 18-30 to potrzebuje jakiegos kopa.. narazie przerzuce sie na mocna kawe.. Co sadzisz o stalej suplementacji np. jablczanem kreatyny po 4-5 gr dziennie w moim przypadku, aby uchronic troche miesa? Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-23 20:58:39

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 12/23/2009 8:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 4 Supl.: omega 3 ,centrum advance, wit.C,błonnik 1,5l wody, kawa, zielona x2, melisa x2 Cwiczenia na diastasis (dzien 7) Aero 30 min + rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbbf84a6dc874cd1b0bf7cd99861d15b.jpg

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8901 Data: 4/18/2013 11:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 9 (wt) Dziś dla odmiany callanetics 40 min. (ale chyba się nie polubiliśmy ;-) ) Cwiczenia na diastasis (dzien 11) supl: omega 3, centrum advance, wit.C , błonnik 2 l wody, melisa x2,zielona x1 Dostałam wyniki badań krwi,wszystko ok (tarczyca,hormony, morfologia) do powtórzenia tylko białe krwinki za 2mc. Dieta bezmleczna wiele mi chyba nie daje, przynajmniej nie zauwazyłam żadnej różnicy.Chyba wyrzuce gluten %-) bo nie mam innego pomysłu na pozbycie sie ciągłych wzdęć (wczoraj z ciekawosci zmierzyłam swój wzdęty brzuch i było 77/78 w pępku (a bez wzdec mam 70/71).Jak dieta bezglutenwa nie pomoże to chyba będe się bujać ze wzdętym brzuchem do końca zycia %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f23c7941c4248289358bb74d12606a4.jpg

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8901 Data: 4/24/2013 10:36:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 10 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5l wody, melisa x1, owocowa x1, zielona x1 Trening: Ćw.na diastasis (dzien 12) Trening B: 1.Plank 2.Martwy ciąg 15x19kg/ 15x21 kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/ 15x16kg 4.Wykroki 15x14kg/ 15x16kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc 15x14 kg/ 15x15kg 6.Rozpiętki 15x3kg/ 15x3,5kg 7.Wznosy w opadzie 15x3kg/ 15x3,5 kg 8.Szrugsy 15x3kg/15x4,5 kg ad.1 planka chyba też powinnam odstawic przy diastasis (?) zmienie go na coś innego. ad.4 stoję z ciężarem w miejscu... ad.5 tu też ciężar długo taki sam był, dziś wziełam 15,jakoś poszło,ale ręce się trzęsły ;-) Trochę więcej węgli dziś.Nie mogłam się powstrzymać przed zjedzeniem banana po treningu ;-) dontknow, dzięki za listę, będe zwracać uwagę na to co w tabelce, może w końcu dojdę do tego co powoduje u mnie takie wzdęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a7696d37b9d4fa591c71b06f9b81900.jpg

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8901 Data: 4/24/2013 11:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 12 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5 l wody, melisa x1,zielona x1 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 13) 40 min aero (w tym 20 min HIIT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8dc959555a4df09a5c1b2102402077.jpg

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8901 Data: 4/25/2013 11:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 15 (nd) DNT supl: omega 3, błonnik,wit.C, zma dodatkowo:gripex Miska 1959 kcal W sobote nie zjadłam zaplanowanej kolacji ;/ nie dlatego,że nie byłam głodna, bo byłam ale o 21 usnełam na kanapie,przebudzałam się z myślą ''musze zjeść kolację' @@-) ale moje ciało odmawiało posłuszeństwa, przeniosłam sie tylko do łóżka o 24 i spałam do rana... Miske dzisiejsza wkleje później bo jeszcze do końca nie zaplanowana. A tak poza tym to coś mnie bierze (gorączka,kaszel,katar i łzawiące oczy ;/ ) więc zobacze czy dam rade zrobić dziś wieczorem trening czy będe musiała przełożyć go na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2284964380094a86807450c0fa092c58.jpg

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8901 Data: 4/29/2013 11:07:47 AM Liczba szacunów: 0