Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
25.01.2017 B1 - 75 B - 18 I1 - 8/8/35 J - 62 G - 135 +2,5kg K - 36 C - 27 A6 - 37 H - 2 x minuta E - 12/12/12/12 +50kg A7 - 39 Q - 8/8/31/28 (P,L) K2 - 12/12/12 W - 13/13/13/13 +12,5kg Z - 10 powtórzeń Trening o 21.30, mimo to dobrze się czułem i wyniki nie najgorsze. Dodałem 2,5 kg do brzuszków bo nie chcę się bujać przez 5 minut żeby zrobić ich 250. Myślę, że jeszcze max 2 treningi na tym poziomie i przechodzę na kolejny. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-27 00:00:42
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
7.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 15/10/5 C - 11/7 I5 - 7/6 H - 2 x minuta I6 - 19/13/11 I4 - 11/9/8 I5 - 10/8/8 E - 6/6/6/6 +53kg W - 5/5/5/5 +15kg O - 30/15 Ciężko w ch.. wyniki jednocyfrowe przez te krótkie przerwy, z czasem pójdzie lepiej. Jedno ćwiczenie nawet dwa razy trzeba robić 8-O paru ćwiczeń nie ma bo nie ma odpowiednich warunków do wykonania. Ciąglę z tym kombinuję, np. wznosy grzbietu - nie mam o co nóg zaczepić, tak samo boczne skłony leżąc z nogami zaczepionymi... o coś.. ale o co zaczepić to nie wiem. Jutro postaram się dodać parę zdjęć. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-09 20:45:44 Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-09 20:47:15
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
14.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 16/11/7 C - 12/8 I5 - 10/6 H - 2 x minuta I6 - 15/8/8 I4 - 15/11/9 I5 - 10/8/8 E - 8/8/8/8 +53kg W - 7/7/7/7 +15kg Ćwiczyłem rano ale poszedłem spać o 5 także tylko 4 godziny spałem i to się odbiło na wynikach. Szogun524 dzięki za dobre słowo ;-) Co do samej sylwetki to jest ok poza ramionami, zawsze to była moja słabsza strona. Od dwóch miesięcy katuje też dodatkowo przedramiona- nachwyt i podchwyt. clown brzuch dla mnie bardzo ważny dlatego dość dobrze wygląda %-) mimo to przestaję już robić brzuszki w jakiejkolwiek formie bo to nie daje mi nic, zamiast tego planki i może jeszcze dodam "pompki" spidermana. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-15 13:41:01
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
23.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 16/10/7 C - 13/8 I5 - 8/7 H - 2 x minuta I6 - 17/11/8 I4 - 11/8/7 I5 - 9/6/7 E - 10/9/10/9 +53kg W - 9/9/9/9 +15kg 27.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 61 B - 25/13/10/-/- J1 - 24/16/11/-/-/- A6 - 18/13/11/-/-/- A7 - 15/11/- Q1 - 9/8 (P,L) K2 - 30/- E - 10/10/10/10 +53kg W - 10/10/10/10 +15kg Choroba ciągle trzyma choć już trochę lżej. Tak czy siak wyniki słabe bo nie było sił na więcej. Dzisiaj poskracałem serie bo nie zrobiłbym wszystkiego, w czwartek już powinno być ok ze zdrowiem bo na ten dzień planuję znów ćwiczyć. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-27 22:24:13
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
9.03.2017 - SESJA NR 2 I7 - 18/11/9 C - 14/9 I5 - 9/7 H - 2 x minuta I6 - 18/11/8 I4 - 12/9/7 E - 12/11/12/11 +53kg W - 13/13/13/13 +15kg Koniec już tego poziomu, dałem z siebie 150 % ale i tak nie było dobrze. Podciągnięcia na razie nie są moją mocną stroną. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-15 08:38:52
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
17.03.2017 - SESJA NR 2 I8 - 20/16/14/12 C - 15/10/7/6/5/5 I1 - 10/6/7 I4 - 11/8 I5 - 10/9 I6 - 15/11/8 E (przysiady ze sztangą) - 10/10/10/10 +53kg W - 15/15/15/15 +15kg Z - 10 powtórzeń Dużo podciągania w tej sesji ale dla mnie to dobrze, może wreszcie ruszę do przodu. W przysiadach (E) mały obwód, spróbuję dobić do 13. powtórzeń. Przeniosę jedno ćwiczenie z 1. sesji do 2. bo w tej z pompkami jest o kilka więcej. /SFD/2017/3/20/1ac07d5f7082484e85f1cfe1ce4fb206.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-20 23:11:27 Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-20 23:12:22
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
3.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 21/17/14/12 C - 16/10/7/6/6/6 I1 - 11/8/8 I4 - 13/8 I5 - 10/9 I6 - 13/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 13/13/13/13 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg R - 18/15/13 Z - 10 powtórzeń Minimalnie lepiej z tym podciąganiem, wreszcie wyszedłem zadowolony po tej sesji z siłki. Nogi skończyłem na 13. powtórzeniach, teraz dokładam 5 kg więcej i robię od 4 x 5. W łydach (W) jeszcze dobiję do 15-16 i też zwiększę ciężar. /SFD/2017/4/6/8c81b0b597e0477cb40f98f66a61ab1d.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-06 22:21:16
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
10.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 22/17/14/12 C - 17/9/7/6/5/6 I1 - 11/9/8 I4 - 13/8 I5 - 9/8 I6 - 11/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 6/6/6/6 +58kg W - 5/5/5/5 +17,5kg R - 22/19/16 Z - 10 powtórzeń No i znowu bez postępu w podciąganiu... Następnym razem wydłużę przerwy o 15-20 sekund i zobaczę czy pójdzie lepiej. Przysiady dosyć lekko poszły, w łydkach dodałem 2,5 kg. /SFD/2017/4/12/e1332e94163c4c17800b318f59fe156c.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-12 08:38:25
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
21.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 23/16 C - 18/10/7/7 I1 - 12/8 I4 - 13/9 I5 - 11/9 I6 - 16/12 E(przysiady ze sztangą) - 9/9/9/9 +58kg W - 9/9/9/9 +17,5kg R - 27/17/12 Z - 10 powtórzeń 24.04.2017 - SESJA NR 1 L - 46/24 Q1 - 16/15/16/16 (L,P,L,P) B - 33/23 J1 - 22/19 A6 - 27/24 A1 - 22/21 H - 2 x 1'15" K2 - 19/15 E(przysiady ze sztangą) - 10/9/10/9 +58kg W - 10/10/10/10 +17,5kg Dwa ostatnie treningi chyba trochę lepiej wyszły ale muszę przyznać, że trochę też już Lafay zaczyna mnie nudzić, nie wiem czy to przez monotonię ćwiczeń czy brak efektów (głównie w wyglądzie). Tak czy inaczej na pewno skończę ten poziom ale już teraz pozamieniam niektóre ćwiczenia na trudniejsze warianty bo potrzebuję nowych bodźców do rozwoju. /SFD/2017/4/24/fda0293f0d4b488aa135e22fc2ba58d9.jpg /SFD/2017/4/24/0963eabf66b74d24ad89170c2b37df20.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-24 22:49:11 Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-24 22:50:43
TYPER PREMIERSHIP 2006/2007
12:45 Everton ? - ? Liverpool 1:1 15:00 Arsenal ? - ? Middlesbrough 3:1 15:00 Bolton W. ? - ? Watford 2:0 15:00 Chelsea ? - ? Charlton Athletic 3:0 15:00 Newcastle U. ? - ? Fulham 1:0 15:00 Portsmouth ? - ? Wigan Athletic 3:2 15:00 Sheffield U. ? - ? Blackburn R. 0:1 17:15 Manchester U. ? - ? Tottenham H. 1:0 September 10 16:00 West Ham U. ? - ? Aston Villa 0:0 September 11 20:00 Reading ? - ? Manchester C. 2:2
"4rScorpion" W takim razie prawdopodobnie zejdę na 2 treningi i zobaczę. teraz pytanie czy dać je z dni bez sw? np. pt i niedziele czy z większym odstępem czasu, i w tym jeden trening w dniu z sw? Czytałem też artykuł od "Zdenek_SB" i w zasadzie macie racje trzeba umieścić jakieś podrzuty/rwania. po tym artykule sprawdzałem różne strony w nim zawarte i znalazłem post, w którym ktoś ułożył trening pod boks + siłownie i zastanawiam się czy coś takiego byłoby w moim przypadku również dobrym pomysłem. "wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow i jedna seria na maxa od razu bez przerwy bierzesz skakanke i skaczesz 10 minut czwartek rwanie jednoracz 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 czesc wytrzymalosciowa BEZ PRZERWY A) podciaganie na drazku podchwytem ciezarem ciala B) uginanie ramion sztangielkami 15kg C) pompki na poreczach D) pompki E) hack przysiady F) martwy ciag G)brzuszki " Ewentualnie jakieś zmiany? lub tego typu trening nie będzie dla mnie dobry? "Geng" Można powiedzieć, że jestem takim sportowym świrem, i przez te 3 lata siłowni, gdy tylko byli chętni grałem w piłkę, kosza, siatkówkę, biegałem, jazda na rowerze, dostałem również roczny karnet na basen. Jak biegam, do tej pory sporadycznie, 1-2 razy w tyg, to około 40-50 minut w miare dobrym tempem i nie jest to granica moich możliwości, czy takie przygotowanie przed interwałami wystarczy? Nigdy w zasadzie ich nie robiłem i nie mam pojęcia. Zmieniony przez - magik5396 w dniu 2015-09-08 00:26:32
RECENZJE AMERYKAŃSKICH SUPLEMENTÓW - podziel się wg wzoru :)
NAZWA PRODUKTU: SCIVATION Neurostim+C 212g SKŁAD: Supplement Facts Serving Size: 2 Scoops (10.6 Grams) Servings Per Container: 20 Amount Per Serving Calories 14 TyroLean Blend (Choline, L-Tyrosine, Acetyl L-Carnitine) 6,500 mg* BrainDrive Blend (DMAE (dimethylaminoethanol), Huperzine A 1%, Vinpocetine) 305 mg* Caffeine 125 mg* DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: - działa na mnie rewelka. Robie mix 1/2 porcji + łyzka lecytyny + kapsulka ginko biloba MRM lub 1 porcja. Porcja na 200-250ml to najlepszy miks. Koncetracja maksymalna przez około 1,5-2 godziny. Dla przykładu dziś rano musiałem wstać o 5.20 - zmeczony, niewyspany wstałem walnelem porcje neurostim no i w 75 minut napisałem ciekawe wypracowanie z języka polskiego OCENA SMAKU SUPLEMENTU/ODŻYWKI: - lemon spark - orange (coś tam:D) Lemon spark to taki okrutny smak dosłownie mowiac - skorki od cytryny. Pomarancz wiele lepsza, choc też na 10 dałbym za smak 6/10. PODSUMOWANIE I OGÓLNA OCENA: Za działanie wzgledem poprawiania koncentracji na czas nauki oraz powera (przed treningiem) daje 9/10. Do ogólnej noty musze jednak dodać smak przez co ogólnie produktowi daje 8/10 Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-04-01 21:40:58
RECENZJE AMERYKAŃSKICH SUPLEMENTÓW - podziel się wg wzoru :)
NAZWA PRODUKTU: Isopure SKŁAD: Nutrition Facts Serving Size: 2 Scoopfuls (63 g) Servings Per Container: ~22 Calories 210 Calories from Fat 10 Total Fat 1g 1% Saturated Fat 0.5g 3% Cholesterol 10mg 4% Sodium 340mg 14% Potassium 810mg 23% Total Carbohydrate 0g 0% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 0g Protein 50g Vitamin A 50% Vitamin C 50% Calcium 60% Iron 6% Vitamin E 50% Vitamin K 50% Thiamin 50% Riboflavin 50% Niacin 50% Vitamin B6 50% Folate 50% Vitamin B12 50% Biotin 50% Pantothenic Acid 50% Phosphorus 50% Iodine 50% Magnesium 50% Zinc 50% Selenium 50% Copper 50% Manganese 50% Chromium 50% Molybdenum 50% Chloride 20% . SPOSTRZEŻENIA/smak: Jak dla bardzo dobre , smaki rozne do wyboru : jablko-melon, waniliowy, mango - brzoskwinia, banan-pomarancza-banan,truskawka, czekolada PODSUMOWANIE I OGÓLNA OCENA: DLa mnie 10/10 cena okolo $25 za 1.5 kg lub $60 za 3.4kg
RECENZJE AMERYKAŃSKICH SUPLEMENTÓW - podziel się wg wzoru :)
Pro Performance® Weight Gainer 2200 Gold SKŁAD: Serving Size 495 grams !!!!!!! Servings Per Container 5 -------------------------------------------------------------------------------- Amount Per Serving % DV -------------------------------------------------------------------------------- Calories 2200 Calories from Fat 160 -------------------------------------------------------------------------------- Total Fat 18.2g 28% Saturated Fat 10g 50% Cholesterol 114mg 38% Sodium 984mg 41% Total Carbohydrates 441g 147% Dietary Fiber 5g 20% Sugars 115g Protein 69g Potassium 2730mg 78% -------------------------------------------------------------------------------- Vitamin A 9000 IU 180% Vitamin C 96 mg 160% Calcium 1600 mg 160% Iron 27 mg 150% Vitamin D 880 IU 220% Vitamin E 45 IU 150% Thiamin 2.55 mg 170% Riboflavin 3.74 mg 220% Niacin 30 mg 150% Vitamin B-6 3.2 mg 160% Folic Acid 640 mcg 160% Vitamin B-12 13.2 mcg 220% Biotin 450 mcg 150% Pantothenic Acid 17 mg 170% Phosphorus 1300 mg 130% Iodine 225 mcg 150% Magnesium 680 mg 170% Zinc 24 mg 160% Selenium 525 mcg 750% Copper 3 mg 150% Manganese 0.6 mg 30% Chromium 96 mcg 80% Molybdenum 97.5 mcg 130% -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- ** Daily Value (DV) not established. Other Ingredients: Maltodextrin, Corn Syrup Solids, Pro Performance® Weight Gainer 2200 Gold Protein Mix (Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, Egg Albumen, Whey Protein Isolate, Sweet Dairy Whey) , Fructose, Dextrose, Cocoa, Pro Performance® Weight Gainer 2200 Gold Vitamin/Mineral Premix (Dipotassium Phosphate, Magnesium Oxide, Choline Bitartrate, Calcium Carbonate, Inosine, Inositol, para-Aminobenzoic Acid (PABA), L-Carnitine, Ascorbic Acid, Biotin, Ferrous Fumarate, Betaine Hydrochloride, Chromium Polynicotinate, Vitamin E (as natural d-alpha Tocopheryl Succinate), Vitamin A Palmitate, Niacinamide, Copper Gluconate, Potassium Gluconate, Potassium Iodide, Zinc Oxide, D-Calcium Pantothenate, Folic Acid, Selenomethionine, Cholecalciferol, Riboflavin, Pyridoxine HCl, Manganese Glycinate, Thiamin (as Thiamin Mononitrate), Cyanocobalamin, Molybdenum Glycinate) , Guar Gum, Artificial Vanilla Flavor, Artificial Chocolate Flavor, Guarana Extract, Creatine Monohydrate, Lecithin, Aminogen®, Carbogen®, Papain, Lipase, Bromelain, alpha-Amylase DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Produkt pakowany w saszetki po 495 gramow, mialem chyba z 10 z tego polowe wykorzystalem. Zeby dalo rade to wypic , musialem to mieszac z litrem mleka. Smaki mialem trzy, french vanillia ,truskawkowy i czekoladowy. Wlasciwie nie bylo roznicy ktory pilem , bo i tak wchodzil mi fatalnie. Do dzis nie wiem czy te porcje rozkladalo sie na caly dzien czy na tydzien ,***** wie... W kazdym razie wypicie tego za jednym razem graniczylo z cudem. Jakichs efektow po spozyciu nie zauwazylem , moze oprocz bolow brzucha lekkich bolow glowy i braku apetytu przez reszte dnia. OCENA SMAKU SUPLEMENTU/ODŻYWKI: Jak juz pisalem smaki bez wiekszej roznicy , bo juz sama konsystencja odrzucala 5/10 PODSUMOWANIE I OGÓLNA OCENA: Moim zdaniem produkt nie do spozycia , chyba ,ze sie jakos racjonalnie podzieli (wtedy sie nad tym nie zastanawialem, teraz moze bym na to spojzal inaczej) . Dobry dla niejadkow i osob z lekka niedowaga . 3/10
RECENZJE AMERYKAŃSKICH SUPLEMENTÓW - podziel się wg wzoru :)
NAZWA PRODUKTU: OPTIMUM NUTRITION ANABOLIC MILK PROTEIN 1160g SKŁAD: Rozmiar porcji: 2 miarki (77g) Ilość porcji w opakowaniu: 15 W porcji Calories 340 Calories from Fa 160 Total Fat 18 g 28% Saturated Fat 4.5 g 23% Cholesterol 25 mg 8% Total Carbohydrate 12 g 4% Dietary Fiber 2 g 8%* Sugars 6 g Protein 32 g 64% Vitamin A 1550 IU 31% Vitamin C 18 mg 30% Vitamin D 121 IU 30% Vitamin E 9.8 IU 33% Vitamin K 30 mcg 38% Thiamin 0.52 mg 35% Riboflavin 0.65 mg 38% Niacin 6.1 mg 31% Vitamin B6 0.6 mg 30% Folate 120 mcg 30% Vitamin B12 2.8 mcg 47% Biotin 91 mcg 30% Pantothenic Acid 3 mg 30% Calcium 480 mg 48% Iron 2.4 mg 13% Phosphorus 600 mg 60% Iodine 47 mcg 31% Magnesium 140 mg 35% Zinc 5 mg 33% Selenium 21.3 mcg 30% Copper 0.85 mg 43% Manganese 0.66 mg 33% Chromium 36 mcg 30% Molybdenum 24.3 mcg 32% Sodium 275 mg 11% Potassium 1135 mg 32% !!!! Proprietary Blend 3.4 Creatine Monohydrate Glycocyamine Betaine Anhydrous L-Carnitine Ingredients: Protein Blend (Micellar Casein, Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Hydrolyzed Whey Peptides, Colostrum, Hydrolyzed Wheat Protein , Taurine, Lactoferrin), Lipid Blend (Sunflower Oil, Medium Chain Triglycerides , Conjugated Linoleic Acid ), Cocoa (processed with alkali), słodzony sukralozą DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Odżywka stworzona z myślą o ludziach stosujących dietę tłuszczową. porcja to aż 340 kcal, miks najlepszych białek oraz mieszanka zdrowych tłuszczy -jak sugeruje firma, produkt posiada tylko 2 rodzaje tłuszczu - olej MCT i sporą dawkę CLA. Chemicy z ON chcieli stworzyć idealny odpowiednik krowiego mleka (stąd np. CLA), zwiększając maksymalnie dawki substancji, które mogą być przydatne w diecie redukcyjnej OCENA SMAKU SUPLEMENTU/ODŻYWKI: Smak średni, ale jak na odżywkę białkową nie jest zły. czuć olej mct :) PODSUMOWANIE I OGÓLNA OCENA: Jako posiłek zastępczy przy CKD/TKD w nagłych przypadkach daje 9+/10 lekko za duża ilość węgli :) ogólnie to najtanszy tego typu produkt, wiec zostaje ocena ogólna 9.5/10!
RECENZJE AMERYKAŃSKICH SUPLEMENTÓW - podziel się wg wzoru :)
poszlo na priv, jak nie zrobisz jak pisze jestes gejek skład gainera bez rewelacji, ale i solidne kalorie Supplement Facts: Serving Size: 3 Scoops (145g) Servings Per Container: 18 Amount Per Serving: Calories 626 Calories 140 Total Fat 15.5g 24% Saturated Fat 5g 25% Trans Fat 0g Cholesterol 110mg 37% Sodium 260mg 11% Potassium 410mg 12% Total Carbohydrates 75 g 25% Dietary Fiber 5g 20% Sugars 13.5g Protein 46g Vitamin A 5000iu 100% Vitamin C 60mg 100% Calcium 250mg 25% Iron 18mg 100% Vitamin D 400iu 100% Vitamin E 30iu 100% Thiamine 1.5mg 100% Riboflavin 1.7mg 100% Niacin 20mg 100% Vitamin B6 2mg 100mg Folic Acid 400mcg 100% Vitamin B12 6mcg 100% Biotin 300mcg 100% Panothenic Acid 10mg 100% Iodine 150mcg 18% Zinc 15mg 100% Copper 2mg 100% Ingredients: A Sustained release ultra premium protein matrix comprised (ultrafiltered whey protein concenrate rich in alpha-lactalbumin, microfiltered whey protein isolate rich in whey isolate peptide fractions, calcium caseinate, micellar alpha and beta caseins and glutamine peptides and glutamine AKG, l-leucine, l-isoleucine, and l-valine), maltodextrin, dutch processed cocoa powder, richmix sunflower powder, litesse II polydextrose, natural and artificial flavors, nutrisperse mct powder consisting of (medium chain tryglycerides), Vitamin and Mineral Blend, cellulose gum, xantham gum, gaur gum, gum acadia, acesulfame potassium sucralose, lecithin (soy), aminogen and paptain. Allergen warning: manufactured on equipment that processes products containing milk, egg, soybean, shellfish, fish oil, tree nuts and peanut flavor.
endo club
Rothen , pisze gl do Ciebie jako do jak sie uwazasz przedstawiciela endo. z biegiem lat zmienia sie nasz metabolizm, wiec niejednokrotnie chlopak ktory w wieku nastu lat byl szczuply i mial problemy ze zrobieniem masy miesniowej, jako dorosly mezczyzna ma duze i pelne miesnie , a czesto wrecz musi uwazac na to co je by nie obrastac w tluszcz.rownioez ci kitorzy mieli problemy z pozbyciem sie tkanki tluszczowej, z biegiem lat i zdobywania doswiadczen jako dojrzali mezczyzni potrafia trzymac forme mimo uplywu lat , sposob odzywiania zdecydowanie wplywa na matabolizm , zartem tez na niewielkie modyfikacje enzymatyczne w naszych organizmach. osobiscie nie jestem zwolennikiem takiego zszufladkowania ludzi jedynie na te 3 kategorie /biorac pod uw. typ budowy i rozwoju fiz/ uwazam ze istnieje ich znacznie wiecej. wiec proponuje sie nie przejmowac tak bardzo tematem wlasnego zszufladkowania sie do konktetnej grupy, a zdecydowanie przylozyc sie do przemyslenia wlasnej diety, czym sie tez zreszta zajmujecie. pozdr. mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-05-17 17:25:57
endo club
ja to wiem Marku C ale widzisz są rzeczy których nie da się zmienić , ewentualnie zdrowe idżywianie i trenowanie z czasem wyrównają to chodzi mianowicie o szerokie kości biodrowe oraz tendencje do nabierania masy i fatu w dolnych partiach ciała co czasami jest uciązliwe i nie przyjemne z punktu widzenia kultuurystycznego aczkolwiek wiem że zdrowo się odżywiam i że wyglądam stokroć lepiej gdybym nie cwiczył oraz ze zdrowiem nie mam kompletnie żadnych problemów i nie narzekam na siebie tylko szlifuje co mam wiem na co jak reaguje poznałem w 90% swój organizm i jest okej pozdro !
endo club
kruszek wczoraj robilem tak sciaganie drozka gornego do klatki 6ruchow +3wymuszone bardzooo mocno wymuszone i potem odrazu sciaganie wyciagu dolnego 10ruchow to poczulem kopa w plecach wiecni e wiem czemu nie mam wytrzymac klaty i plecow dzis se jeszcze zrobie moj planik bo nogi wypadaja przysiady ala ronnie C 4serie sownica 4serie wypychanie nog na maszynie 4s mc 5seri kaptury 5seri triceps unoszenie hantli w opadzie 4s francuz lezac 4s wyciag gorny 2 s wiem ze dziwny plan ale takim juz jade wczoraj robilem cala reszte miesni a dzis bede robil te co wczoraj byly nieruszane i jakos rosne:D
endo club
Piotrek na zbilansowanej stosunek 1:1:1 co do CKD to ja podzielam zdanie Marka C bo z nim rozmawiałem i rozmawiałem i mieliśmy podobne objawy a więc przy podazy dużej większości nasyconych wręcz dyskomfort w strawieniu takiego posiłku jak np. 20gram oliwy twarogiem czy mięsem kilka razy dziennie , po drugie tłuszcze roślinne w organizmie służą zupełnie czemuś innemu niż zwierzęce (nasycone) . Ja najlepiej się czułem na stosunku 70% nasycone i 30% nienasycone,miałem najlepsze osiągi i o wiele więcej energi . Wiem co mówie bo na tłuszczowcyh spędziłem około 5-6 miesięcy
