SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • "TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

    Post
    Trec

    Arnold o to samo zapytalem mojego trenera,ot co mi odpowiedzia... "Definitely no direct ab training needed. Posing will bring them out. You don't want to be training them and building and thickening your midsection. When your a beginner yes as it helps to stabilize your core but not needed as you advance as you indirectly affect your abs through proper form On countless other exercises . And also by training your abs now your tapoint into valuable recovery resources that your body needs elsewhere". Jesli rozumiesz po angielsku to mozesz sobie doslownie przetlumaczyc, po krótce jest to uzasadnione w ten sposób iz dla zaawansowanych kulturystów, trening brzucha jest zbedny, zwlaszcza w okresie budowy masy miesniowej,w tym okresie nadwyzka kaloryczna i tak skutecznie ograniczy mocna separacje miesni brzucha a ich trening moze tylko jeszcze bardziej poszerzac,pogrubiac talie. Lepiej skupic sie na innych partiach miesniowych i pelnej regeneracji wiekszych grup miesniowych. W trakcie rzezby/przygotowan do zawodów samo pozowanie,dieta i trening cardio odsloni miesnie brzucha. Oczywiscie dla poczatkujacych taki trening jest niezbedny aby zbudowac wytrzymalosc,sile i miesnie brzucha. Co do rozlozenia poszczególnych skladników w diecie wyglada to nastepujaco, przepraszam ze w jez.angielskim ale teraz musze rozpisywac wszystko po angielsku a ze jest juz pozno to nie bardzo mam czas zeby to wszystko tlumaczyc ale w kolejnym odcinku video-bloga opowiem nieco wiecej na ten temat: DIET PLAN:WORK-OUT DAYS & WORK DAYS 8.30: 5gr.BCAA+ 5gr.L-Glutamine 1st.meal:9.00 am Option 1: Omelet: CARBS & PROTEIN: 300gr.white eggs ( one yolk) + 120gr.poridge + 2 slices of pineapple(fresh or from can in own juice!!) + 20gr.Whey Isolate with water. After breakfast:1 tab.Magne Sport + Vit C 1000 Strong + 1tab. Vit.B-complex + 5gr.Creatine Malate Approximately: Carbs:85gr Protein:50gr. Fat:8gr Kcal:612 2nd.meal:12.30 PROTEIN:200gr. chicken Fat:15gr.almonds veg: broccoli/ green beans/ tomato/lettuce ( or mix ) Approximately: Protein:40gr Fat:8gr. Kcal:232 3rd. meal: 03.30 PROTEIN:200gr. boiled chicken veg: broccoli/ green beans/ tomato/lettuce ( or mix ) Approximately: Protein:40gr. Kcal:160 4th.meal :5.30 ( pre-workout meal) CARBS:100gr. brown rice PROTEIN:200gr. boiled chicken Approximately: Carbs:76gr Protein:40gr Kcal:464 Pre-Workout: 30 min.before 10gr.BCAA + pre-workout SAW WORKOUT:18.00 After weights : 10gr.BCAA + 10gr.L-Glutamine + 4 caps.Creatine Malate After 30min.:100gr.white rice + 50gr.Isolate 100 Trec ( with water) Approximately: Carbs:76gr. Protein: 45gr. Kcal:484 5th.meal:20.00 POST-WORKOUT (one hour after workout) PROTEIN:200gr.fish salmon 30min.after meal: 1 tab.Magne Sport + Vit C 1000 Strong + 1tab. Vit.B-complex Approximately: Protein:40gr Fat:26gr. Kcal:434 6th.meal:22.30/ 23.00 6 eg whites ( boiled) + table spoon of peanut butter Approximately: Protein: 20gr. Kcal:80 ALL DAY: Approximately: Carbs:237gr. Protein: 275gr. Fat:42 gr. Kcal:2426

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 12:21:59 AM Liczba szacunów: 0
  • AMINOKWASY- informacje !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ACTIVITA AMINO POWER ACTIVITA AMINO POWER to czyste, krystaliczne aminokwasy egzogenne i endogenne otrzymane w procesie kontrolowanej enzymatycznej hydrolizy białka serwatki. Preparat ten zawiera ponadto dodatkową ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w stosunku do białka wzorcowego, którego profil aminokwasowy jest najlepiej wykorzystywany przez organizm człowieka. Uzupełnienie po treningu poziomu aminokwasów rozgałęzionych w organizmie pozwala utrzymać bilans azotowy na prawidłowym poziomie. ACTIVITA AMINO POWER zalecany jest sportowcom sportów siłowych (kulturystyka, podnoszenie ciężarów), wytrzymałościowych a także rekonwalescentom. Skład: hydrolizat koncentratu białka serwatki, witamina C, witamina B6. Wartość odżywcza w 3 tabletkach: - Białko 4500 mg, - Węglowodany 18 mg, - Tłuszcz 210 mg. - Wit.C 12 mg (20 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - Wit.B6 3.6 mg (180 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Wartość energetyczna w 3 tabletkach: 85 kJ/ 21 kcal Sposób użycia: Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała. Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze: 60 kg - 75 kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. cena za 350kap. - 75zł cena za 100kap. - 29zł cena za 240kap. - 57zł

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2006 1:34:19 AM Liczba szacunów: 0
  • AMINOKWASY- informacje !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    TREC Amino 4500 AMINO 4500 jest wysoce skutecznym preparatem, który dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w „cegiełki” budujące tkankę mięśniową, czyli aminokwasy. Zapewnia to utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, który powoduje natychmiastową odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Dopiero taki stan umożliwia rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. AMINO 4500 uzupełnia również niedobór aminokwasów, który powstaje w wyniku niedostatecznego dostarczenia białek z pożywienia. Systematyczne zastosowanie aminokwasów przed posiłkami, gwarantuje lepsze wykorzystanie białek zawartych w pożywieniu, co znacznie przyśpiesza regenerację organizmu. AMINO 4500 jest szczególnie polecany kulturystom oraz sportowcom dyscyplin siłowych. Stanowi również znakomity suplement dla sportowców innych dyscyplin w okresach, kiedy dominują treningi o charakterze siłowym, a także w okresie diety redukcyjnej w celu utrzymania wysokiej formy sportowej. Amino 4500 jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia. Poleca się go sportowcom dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych, wytrzymałościowo-siłowych w okresie intensywnych treningów w celu przyśpieszenia regeneracji organizmu. Preparat zaleca się stosować również podczas diety redukcyjnej w celu utrzymania wysokiej formy sportowej. Skład: hydrolizat koncentratu białka serwatki, witamina C, witamina B6. Wartość odżywcza w 3 tabletkach: - Białko 4500 mg, - Węglowodany 18 mg, - Tłuszcz 210 mg. - Wit.C 12 mg (20 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - Wit.B6 3.6 mg (180 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Wartość energetyczna w 3 tabletkach: 85 kJ/ 21 kcal Sposób użycia: Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała. Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze: 60 kg - 75 kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. cena za 125kap. - 39zł cena za 250kap. - 69zł

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2006 11:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2009

    Post
    Inne dyscypliny

    Składy pozostałych drużyny na turniej ME: Skład reprezentacji Niemiec: Patrick Steuerwald, Ferdinand Tille, Eugen Bakumovski, Max Günthör, Sebastian Schwarz, Denys Kaliberda, Georg Grozer, Marcus Böhme, Markus Steuerwald, Lukas Kampa, Lukas Bauer, Manuel Rieke, Matthias Böhme, Matthias Pompe, Thomas Kröger, Robert Kromm, Georg Wiebel, Jochen Schöps, Simon Tischer, Björn Andrae, Dirk Westphal, Felix Fischer. Skład reprezentacji Rosji: Wadim Chamuckich, Siergiej Grankin,Siemion Połtawski, Aleksiej Czeremisin, Maksim Michajłow,Aleksiej Kuleszow, Aleksiej Kazakow, Aleksander Wołkow,Siergiej Tietiuchin Aleksander Kosariew, Jurij Biereżko, Denis Biriukow,Aleksiej Werbow, Aleksander Janutow. Skład reprezentacji Bułgarii: Andrey Zhekov,Georgi Bratoev, Vladimir Nikolov, Tsvetan Sokolov, Hristo Tsvetanov, Krasimir Gaydarski, Victor Yosifov, Teodor Todorov, Matey Kaziyski, Todor Aleksiev, Metodi Ananiev, Valentin Bratoev, Teodor Salparov, Vladislav Iwanow. Skład reprezentacji Francji: Loïc Lemarrec, Pierre Pujol, Philippe Barca-Cysique, Gabriel Zobo-Lebay, Dominique Daquin, Oliver Kieffer, Jean-Charles Monneraye, Vincent Montméat, Stéphane Antiga, Ludovic Castard, Loïc Geiler, Frantz Granvorka, Guillaume Samica, Jean-François Exiga, Hubert Henno. Skład reprezentacji Serbii: Nikola Grbić, Vlado Petković, Ivan Ilić, Nemanja Stefanović, Marko Samardzić, Nikola Rosić, Ivan Miljković, Tomislav Dokić, Sasa Starović, Aleksandar Atanasijević, Andrija Gerić, Novica Bjelica, Dragan Stanković, Marko Podrascanin, Milan Rasić, Vladimir Cedić, Bojan Janić, Milos Nikić, Nikola Kovacević, Nemanja Petrić, Milos Terzić, Milos Vemić Skład reprezentacji Włoch: Valerio Vermilio, Giordano Mattera, Luca Tencati, Luigi Mastrangelo, Andrea Sala, Alessandro Fei, Lorenzo Perazzolo, Matej Cernic, Cristian Savani, Alberto Cisolla, Alessandro Paparoni,Alessandro Farina. Chyba jeszcze nie wszyscy na razie tyle udało mi się znaleźć

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 17130 Data: 8/27/2009 9:23:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Na redukcji do końca 4 tygodnie:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Strecho zajarzyłem na basenie laski sie patrzą jak przechodzę to czuje ich wzrok na sobie heh to cieszy człowieka Wogole to za 3 tygodnie zakładam dziennik i pojade jakiś planem na zwiększenie obwodów podstawa to zwiększyć przedramie, nogi, triceps środek pleców, górę klatki i i podmasować brzuch I moje pytanie brzmi czy wystarczą takie proporcje żywieniowe na cały dzień? białko 2 gr na kg m/c węgle 4 gr na kg m/c tłuszcze 1 gr na kg m/c Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-02 20:59:26 Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-02 20:59:43

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2010 8:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina c

    Post
    Odżywki i suplementy

    "pewnie ejdno z drugim zwiazku mialo dosyc malo ale z 4 tygodnie temu skonczylo mi sie rownoczesnie wlasnie opakowanie vitalmaxiora c+cynk i czosnek forte z naturella i z 3 dni pozniej zachorowalem na zapalenie pluc 3 tyg w domu, -5kg na wadze i stracone ferie, wiec lepiej bierzcie ta witamine c " a mi się włąsnie wydaje że własnie miało całkiem duzo wspolnego. Łykjąc takie dawki wit C osłabiłeś swoiją naturalną odporność. Przyzwyczaiłeś organizm ze cos innego go pilnuje zamist sam sie pilnować. Odstawiasz wspomagacz i ze zwyklym przeziebieniem org sobie nie radzi. Moim skromnym zdaniem to lekka przesada z ta wit C. Poza tym polecam artykul dotyczacy witam w ostatnim Focus`ie. pozdro

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2/19/2007 9:57:44 AM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st 4serie po 12 15 pow 2)unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4 serie po 12 15 pow 3)unoszenie przodem(ewentualnie) Triceps 1)wyciskanie francuskie 4 serie po 12 15 pow 2)prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie po 12 15 pow zestaw B Nogi 1)przysiad ze sztangą 3 serie po 12 15 pow 2)suwnica leząc 3 serie po 12 15 pow 3)uginanie leząc 2serie po 20 4)wspięcia na palce 3serie max Plecy 1)MC 4 serie po 12 15 powPodciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max 2)wiosło sztangą podchwytem 3 serie po 12 15 pow 3)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie do max Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą 3serie po 12 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow T-trening W- wolne C-cardio a rozpiska treningu T-T-C-T-T-C-W pon zestaw A wto zestaw B sroda cardio czwartek zestaw A piatek zestaw B sobota Cardio niedziela wolne pozdrawiam

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 5/10/2010 11:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na silowni dzikie tlumy, ciezko bylo dorwac odpowiednie obciazenie, jak juz jest cos wolne to zazwyczaj jest to dla mnie zbyt duzy skok w kg. Generalnie dlugo mi zeszlo z tym treningiem robiac 2 serie rozgrzewkowe i aero juz z poczucia obowiazku, bo wystrczajaco sie zmeczylam %-) A. ok, chociaz wiem, ze te 25kg to malo, ale rozkrecam sie i staram sie opanowac technike B. uchwyt mi puszczal przy ostatnich dwoch seriach, paski mialam ale chyba slabo zawiazane C. ok, tu jeszcze dosc asekuracyjnie, bo nie pamietam kiedy ostatnio robilam WL D. masakra, szczerze nienawidze tego cwiczenia i prawdopodobnie nadal nie umiem go poprawnie wykonac skoro jest mi tak ciezko przy 25kg. zobacze jak pojdzie przy nastepnym treningu ale mozliwe, ze zmienie to cwiczenie, bo bardzo mnie to zniecheca E. fajnie, brak sprzetu zeby progresowac ale i tak bardzo mocno czulam posladki F. jak widac zbraklo mocy juz przy pompkach, chociaz wydaje mi sie, ze w moim przypadku nie ma sensu robic 1xmax skoro robie tak male ilosci, moze 3xmax od nastepnego treningu? Miska: Warzywa: papryka, pieczarki, brokuly, rukola Suple: tran, magnez, zelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d69d4853ec14ae98abff9d887464e33.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 10/15/2014 9:34:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    16/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 50s +20min marszu na max wzniesieniu (6km/h-5,6km/h) 248kcal A. ok, ostatnie 2 powtorzenia troche oszukane bo juz czulam, ze za bardzo pochylam sie do przodu B. ok, ale jeszcze technika do szlifowania C. myslalam, ze dam rade wiecej, troche sie rozczarowalam D. ok, technika rowniez do doszlifowania E.ok F. ok Miska: Warzywa: brokuly, szparagi, rukola, papryka Suple: tran, magnez, zelazo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab49d99a5e2b4d4e841086b5dee260ce.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 10/17/2014 10:10:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    18/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x5 x5 +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 230kcal +sauna ok 15min A. wreszcie wyczułam to ćwiczenie (tak mi się wydaje), sztanga wygodnie oparta, można progresować, ale chyba zrobię filmik przy następnym treningu i przeanalizuję (lub wrzucę tu do analizy) B. oj coś ciężko, ostatnie powtórzenia wymęczone C. jeszcze muszę popracować nad techniką i tempem D. szkoda gadać... E. ok F. to żem zaszalała 9 pompek, jakiś przypływ energii %-) chyba muszę też jakiś filmik trzasnąć i zobaczyć czy aby nie oszukuję %-) Na saunie nie byłam od 1,5 roku kiedy to przesadziłam z treningiem i posiedzeniem w saunie i zemdlałam 3 razy pod rząd i skręciłam przy tym kostkę (jak to brzmi %-) ) teraz mądrzejsza o te doświadczenia będę korzystać z głową ;-) w weekendy. Lubię się wygrzać i wypocić chociaż tak mnie to zawsze wymęczy, że ledwo do domu dojdę. Miska: Warzywa: sałata, ogórki kiszone, cukinia, szpinak Suple: tran, magnez, żelazo Miska niedojedzona, bo późno wstałam, więcej nie wepchnę. Kolacja dość ciężka, bo zrobiłam frittatę z łososiem i serem halloumi a do tego frytki z pietruszki. Frytki rewelacja! Super alternatywa, a mimo że pietruszki nie lubię bardzo mi smakowały :-) Za to obiad nieudany. Byłam na targu, przecudowne miejsce, świetne produkty i warte swej ceny :-) Szkoda, że tylko w weekendy mam czas tam jeździć. Jako że próbować lubię wszystkiego, kupiłam piersi z gołębia. I albo źle je przyrządziłam albo już taki ich charakter, że smakują jak wątróbka %-) zjadłam jedną , druga poszła do kosza. Nie moje smaki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc624f7a83bf41b3bbbd2f8ae6f9fdbb.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-18 21:15:28

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 10/18/2014 6:15:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    19/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu / uginanie nog w siedzeniu (25kg,30kg) 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 52s 50s + sauna A. dosc ciezko -nagralam film do wlasnej analizy B. ok, lubie to cwiczenie C. nalozylam troche wiecej i ledwo ledwo wycisnelam te 8 powtorzen D. ok , w ostatnich powtorzeniach juz lekkie oszukiwanie, takze chyba za ciezko 27,5kg na ta chwile - tez nagralam film E. nie mialam gdzie zrobic wznosow wiec zamienilam jednorazowo F. tu tez byl film Czesto sie musze naglowic jak tu trening silowy upchnac w grafik. Dlatego wybralam stale dni, w ktore mam najlepsza mozliwosc silowke zrobic bez martwienia sie, ze nie zdarze albo ze bedzie zbyt wielki tlum (w piatki np zamykaja silownie o 20) i sie nie wyrabiam po pracy). Takze wtorek, czwartek , sobota i niedziela. (z ewentualnym odpuszczeniem niedzieli od czasu do czasu). Miska: Warzywa: kapusta kiszona, szparagi, salata, kielki Suple: tran, magnez, multiwitamina Lekko niedojedzona, bo jak pozno wstaje to sie nie wyrabiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3e6484276d3473999da2093e20b86a4.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-20 10:19:25

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 10/20/2014 10:17:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    21/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy / wznosy z opadu 3x10xcc (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 + 20m na orbim A. wydaje mi sie, ze jest dobrze, jest zapas do progresowania; troche to zenujace ale dzisiaj nie bylo wiekszego progresu, bo zarzucalam sztange na siebie z podloza (stojaki pozajmowane) i przymierzalam sie do 40kg ale nie dalam rady. B. lepiej niz poprzednio, zdecydowanie. C. zbraklo mocy do progresowania, jeszcze nie jest idealnie technicznie D. jestem nieudaczna i tyle E. pomylilam cwiczenia i zrobilam wznosy z opadu F. 8-) moj osobisty sukces, w koncu zanim tu przyszlam nie robilam zadnej. Na pewno nie sa to mistrzowskie pompki, na pewno duzo do poprawy (cyckami do samego podloza nie schodze), ale mi sie podoba :-) Miska: Warzywa: szparagi, groszek cukrowy,cukinia Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61bcbe99ea5f42eda1e7bbf732a766f4.png ** Brzuch wzdety i bolacy godzine po lunchu : kurczaku z kasza i groszkiem cukrowym + kawa z mlekiem migdalowym *** Co do @ to sie pospieszylam , to w zasadzie wygladalo jak 2 dniowe obfite plamienie, nie wiem jak to traktowac Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-24 09:44:46 22/10/14 DNT BTW 120/80/150 Odpoczynek. Miska: Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dd0dc3b32094cf2a8bf735ac54ba8ce.png ** Samopoczucie OK. 23/10/14 DNT BTW 120/80/150 Powinien byc DT ale czulam sie okropnie, brzuch zyl swoim zyciem, bole, wzdecia od samego rana. Miska: Warzywa: mix swierzych warzyw do stir fry, szpinak Suple: tran, magnez, multiwitamina, wiesiolek, castagnus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bbeed74d90f4b81bf48a60559b5932a.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-24 10:14:24

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 10/24/2014 9:42:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    25/10/14 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: godzinka w tenisa Miska: Warzywa: cukinia, pomidory, szpinak Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie: bardzo dobre, brak problemów z brzuchem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e9f6f27c135436b819aead904917c57.png 26/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 9x55kg, 8x57,5kg 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. ściąganie drążka szeroki uchwyt 10x25kg, 9x30kg, 8x30kg Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy 2-3s 10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x4 x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 +20min na orbim 14-20lvl 217kcal A. było ciężko ale progres jest :-) B. ten martwy mnie tak przetyrał, że potem już ledwo chodziłam, ostatnie 2 powtórzenia już kosztem techniki poleciały C. lepiej niż dotychczas D. ja PP nie lubię, on nie lubi mnie, pożegnaliśmy się i chyba na razie od siebie odpoczniemy %-) E. bolało %-) F. już bez siły, regres Miska: Warzywa: szpinak, pomidory, rukola Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie bardzo dobre /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a39e6161d614fc1a41cfe32dac9ad1b.png 27/10/14 DNT BTW 120/80/150 Dzień odpoczynku. Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia, brokuły, ogórki kiszone Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie bardzo dobre do czasu zjedzenia kiszonych, chyba były starawe }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0c606c9c5204631a2ed30485d80c52b.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-27 22:26:20

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 10/27/2014 10:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    28/10/14 DT BTW 120/80/150 No to tego, żarty się skończyły %-) Dziś zakasałam rękawy i dołożyłam ciężaru, bo za słabe te numerki. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x52,5kg, 7x55kg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (20kg, 20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 58s 55s 52s 50s + 15min na orbim 14-20lvl 152kcal A. OK, patrząc na swój filmik stwierdziłam, że tempo się kupy nie trzyma, zrobiłam wolniej B. ciężko i to bardzo, sztanga leciała, bez pasków się nie obyło C. moc we mnie wstąpiła %-) trochę sama się zdziwiłam, że udało się wycisnąć 25kg D. Ok, ostatnia seria ciężko szła E. że to niby ja kiedyś twierdziłam, że robię wznosy z krążkiem? /-)_ tiaaa jasne, dzisiaj pierwszy raz nie dokończyłam serii z cc , tak mnie plecy paliły %-) Miska: Warzywa: mix świeżych warzyw do stir fry, sałata, pomidory, marchew, szpinak Suple: tran, magnez, multi, wiesiołek, castagnus ** Samopoczucie : wzdęcie ok godziny po kurczaku z ryżem i szpinakiem z fetą (ale było znośnie w porównaniu do rewolucji z ubiegłego tygodnia) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7a7f4e63d9f4c1393dd402d29d4c7fe.png Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-28 22:12:13

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 10/28/2014 10:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    04/11/2014 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg 10x50kg, 8x52,5kg, 7x55kg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra sztangielkami : 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (15kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (20kg,20kg,) 10x25kg, 10x27,5kg, 9x30kg (20kg, 20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu / uginanie nog siedzac 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank max (nieliczony) 58s 55s 52s 50s + 15min na rowerku , tempo emeryta @-| Bylo sporo ludzi, brakowalo sprzetu i kolejnosc cwiczen zmieniona z musu. RDL na poczatek, potem wioslo, przysiad, wyciskanie, wznosow nie mialam gdzie zrobic wiec uginanie nog i plank: A. ciezko ale jeszcze cos tam wiecej wyciagne B. bardzo ciezko, nogi ledwo daly rade C. kolejka do laweczki, dlatego sztangielki D. ok E. j.w. zamienione z braku miejsca F. ok Miska: Warzywa: salata, szpinak, marchew, pomidory, ogorki (malo) Suple: tran, magnez, multi, wiesiolek, castagnus Plyny: woda 2l, 2xkawa z mlekiem, 1xherbata jablkowo-cynamonowa **Samopoczucie: ok :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a408997360844ec18dce2376dce344b0.png Na silowni zauwazylam trenera personalnego z shakerem SFD ;-D (zwazywszy na to, ze nie mieszkam w Polsce bylam bardzo mile zaskoczona) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-11-05 09:17:18

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 11/5/2014 9:16:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    06/11/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 **kolejność ćwiczeń zmieniona z musu, najpierw MC, potem WL, ściąganie drążka, przysiad, mostek, pompki A. przysiad przedni 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (30kg,50kg) 10x60kg, 9x62,5kg, 8x65kg 10x55kg, 9x57,5kg, 8x60kg 10x50kg, 9x55kg, 8x57,5kg 10x50kg, 10x52,5kg, 8x55kg 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 6x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 8x27,5kg, 6x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 5x27,5kg, 6x25kg (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. ściąganie drążka szeroki uchwyt (20kg,25kg) 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg (20kg,20kg) 10x30kg, 8x30kg, 7x30kg 10x25kg, 9x30kg, 8x30kg Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy 2s 10x60kg, 10x65kg, 9x65kg 10x55kg, 10x60kg, 9x62,5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x57,5kg (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x8/x6/x5 x8/x6/x4 x9/x6/x4 x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 +20min na orbim 13-20lvl 212kcal A. nie wiem czy przez to, że nie robiłam tych siadów jako pierwszych ale makarycznie mi to szło, sztanga źle leżała, ciężko jak cholera a mowa o progresach.. B. za to w MC moc! aż sobie posapałam ku zdziwieniu panów obok %-) C. dołożyłam ciężaru ale nie powiem, bo ciężko było oj ciężko, widać zresztą po 3 serii D. ok, ostatnie powtórzenia już trochę "szarpane" E. poślady paliły jak należy (ale robię na podłodze, zastanawiam się czy bym tyle dźwignęła na ławeczce) F. ok, wymęczone Już przebieram nogami w oczekiwaniu na nowy trening i musztrę 8-) i podekscytowana jestem i trochę zestresowana. Miska: Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, cebula, mix świeżych warzyw do stir fry Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 3l, mała kawa z mlekiem, 1xherbata zielona, 1xherbata jabłkowa **Samopoczucie: dziś wyśmienite ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ea67380d4ad4ff8aaf97efbd10f7c45.png

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 11/6/2014 11:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i początek przygody z treningiem siłowym

    Post
    Ladies SFD

    08/11/14 DT BTW 120/80/150 ale mnie tyłek boli %-) Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (cc,40kg) 10x52,5kg, 9x55kg, 8x57,5kg + 6x60kg 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 9x55kg, 6x60kg 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg 10x50kg, 8x52,5kg, 7x55kg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (ostatni na raty po 5x bo uchwyt mi puszczał) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (10kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 6x25kg sztangielkami : 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (15kg,20kg) 10x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (10kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 6x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, 7x22,5kg (15kg,20kg) 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (20kg, 20kg) 10x27,5kg, 8x30kg,6x35kg (20kg,20kg,) 10x25kg, 10x27,5kg, 9x30kg (20kg, 20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc,10xcc,10xcc uginanie nog siedzac 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 52s max(nieliczony) 58s 55s 52s 50s +skakanka (z założenia miało być x100/30s przerwy ale cały czas się potykałam, bo mam za długą skakankę! do szewskiej pasji mnie to doprowadzało, i nie dość że pare razy nią rzuciłam to jeszcze mojemu chłopakowi się dostało jak przyszedł zapytać ile mi jeszcze zejdzie %-) a to wszystko moja wina, bo zapomniałam ją skrócić) także wyszło x50-x100 / 30s przerwy i tak 12razy A. sprawdzałam możliwości w tej końcówce, zmotywował mnie chłopak, z którym się zmieniałam i który traktował moje ciężary jako rozgrzewkę, bo próbował mnie namówić do przysiadania 80kg, aha, jasne }:-( ale sobie pomyślałam poczekaj, daj mi czas tyyy %-) B. 60kg bardzo ciężko C. ok, ciężko D. 35kg ciężko E. ok F. ok Reszta później, bo jeszcze nie skończyłam jeść ;-)

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 11/8/2014 6:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #49 - 16.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna. 1. Wczoraj c.d. Moje podejście do strączków skończyło się kolejną porażką. Mój żołądek tego nie trawi i koniec. Poza tym dzisiaj przez cały dzień cierpiałam za swoją wczorajszą kolację.{{:-( Koniec ze strączkami i tyle. Jeszcze moją nadzieją jest napar z kopru włoskiego, muszę kupić. 2. Trening. Rzogrzewka Trening A: 2X12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria: 20kg/12X krótka sztanga 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 20kg/12X długa sztanga, o wiele trudniej. Muszę się pilnować, bo czasami zapominam, że brzuch ma być wciągnięty. 2 seria: 25kg/15X B1. wyciskanie sztangi skos góra 1 seria: 6kgX2/12X zmieniłam na razie na sztangielki, na sztangę jeszcze trzeba trochę czasu 2 seria: 8X2/12X trudno, ale to jeszcze jest dużo. Przy 6kg łatwiej mi zapanować nad pracą klaty. 1 seria: 10kg/15X 2 seria: 15kg/15X B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria: 58kg/12X 2 seria: 68kg/12X łokcie blisko ciała! %-) 1 seria: 40kg/15X 2 seria: 58kg/15X C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria: 18kg/12X 2 seria: 23kg/12X 1 seria: 15kg/15X 2 seria: 18kg/15X C2. wznosy tułowia z opadu 1 seria: 12X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) lubię to, czuć napięte plecy! ;-) 2 seria: 12X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety komórka mi się zepsuła, nie miała stopera. Ale kilkanaście sekund, nie więcej. Aeroby: 24min, 3,7km. Burpees - wyzwanie: 7X (zaczęłam już przeklinać siebie, że głośno /w dzienniku %-)/ wpisałam się w to wyzwanie. ;-) Stretching Dobrze mi się ćwiczyło, lubię ten plan. O wiele łatwiej niż ostatnio, będę pomału zwiększać ciężary, żeby znowu poczuć ten drugi świat. %-) Poza tym ostatnio biorąc prysznic, odkryłam swoje mięśnie na plecach. Robią się twarde i napięte. %-) Czyli będzie ze mnie żelazna dama?/-)_}:-( 3. MISKA. zrywam ze strączkami. postanowione! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1badee83b68b4dab90c8a99f9b9e6be5.png

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2013 6:51:17 PM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #61 - 28.11.2013 DNT, -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C -płyny: woda, yerba mate, kawa. Dzisiaj (czyli wczoraj, bo pisz z opóźnieniem) obudził mnie olbrzymi głód o 5.30! :)) Niestety miałam w lodówce tylko ser, poza tym brak pieniędzy na koncie -koniec miesiąca. Muszę zadowolić się tym co zostało, a jest tego niewiele - głównie nabiał, whey, troszkę jajek ...@-) (nawet jajka mi skończyły - sic!) Poza tym, ja mam co jakiś czas znowu problemy z żołądkiem i zauważam taką zależność - gdy jem więcej warzyw... serio? Gdy jadłam dziadostwo, nigdy czegoś takiego nie miałam, czemu jak jem coś zdrowego, mam z tym problem? o rany. poza tym, ciekawa jestem czy to kiedykolwiek się naprawi, mam nadzieję, że tak... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c826d4354c54cb7aa5bebe3dc1c6fe3.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-29 08:42:39

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 8:40:36 AM Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #69 - 06.12.2013r DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, multiwitamina, Mg ------ Mikołaj mnie nie lubi, byłam niegrzeczna, nic nie dostałam. @-)#-P%-)\-) ------ wyzwanie burpees -23X ;-] ------ trening (3X8) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X bd zwiększać. B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 12,5kg/8X 155kg/8X +15kg/8X 12,5kg/10X 12,5kg/10X 12,5kg/15X ostatnio serię robiłam na kolorowej sztandze, też używanej do pump-aerobiku czy jak się to nazywa. dziwne mi się robiło, wolę metal. %-) B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22,5kg/8X 22,5kg/8X 22,5kg/12X 22,5kg/10X 21,4kg/10X 22,5kg/10X bd zwiększać, ale w tym ćwiczeniu wolę dociągać do końca niż szaleć z ciężarem. C1. Wypady. 12,5kg/8X 17,5kg/10X 17,5kg/8X 12,5kg/10X 12,5kg/10X 15kg/10X przy 12 - pffff... nogi mi strasznie wzmocniły. dopiero przy 17 poczułam, że żyję. %-) C2. Uginanie nóg leżąc. 22,5kg/8X 23kg/8X 24kg/11X 22,5kg/10X 23kg/10X 23kg/10X zwiększam, żeby wstydu oszczędzić D. Pompki (1seria-max.powt.) 11X męskie ;-D 10X męskie i like it! +Plank 2X - kilkanaście sekund Viki musiała na nowo wtłuc mi do głowy planka. }:-( Trudne ćwiczenie, mam tendencję do unoszenia tyłka i zginania nóg. A DESKA ma być! Aeroby: wioślarz 10:00 min./2164m 131 Watt 24s/m 10:07:6/2178m 129 Watt 23s/m jest minimalna poprawa, różnica w odległości wynika z czas krótszego o kilka sekund. %-) bieg 10min./9km/h +kilka minut dla ochłonięcia: spacer %-) stretching POtreningu Nie jestem zadowolona. W sumie robię już po raz drugi (wcześniej było A) trening z 8 powtórzeniami i jestem pewna, że w niektórych ćwiczeniach mogłam dołożyć więcej ciężaru. Bo tak to nie będzie z tego nic. Żadnego cackania od poniedziałku - już się oswoiłam z 8 powtórzeniami, czas sobie dowalić. Bo wcześniej faktycznie dużo mnie to kosztowało, teraz nie ma dużego szału: wychodzę z tej siłowni jak jakaś rozendorfinkowa lala co oznacza, że kategorycznie muszę D-O-W-A-L-A-Ć, cytując Rudą: NIE MA SRANIA PO GAŁĘZIACH! \-) ------ miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff8ca72a46b34aef878a4a92e06c1a89.png

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2013 9:56:30 PM Liczba szacunów: 0