SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Dobry Dzionek zleciał, pogoda wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u Mikulewicza w filmiku. No ale do rzeczy. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34 x 12 40 x 12 46 x 10 50 x 6 Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 20kg x 16 powt 4 serie rozpiętki regress ciężaru 16kg x 16 powt 14 kg x 16 powt 12kg x 16 powt jw pompki na poręczach 3 serie po 16 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 powt Allahy 35kg x 15 powt 4 serie. brak cardio -ponieważ w pracy przerzuciłem pare ton kartonów + spacer godzinny Dieta : 3 posiłki 50g ryżu, 200g szynki wieprzowej, śmietana, warzywa rano 50g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 30g rodzynek , 3 żółtka, 6 białek jakieś babeczki z masłem orzechowym dostałem na urodziny więc już tłuszczy nie podbijam więcej lody włoskie podczas spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c Podsumowanie : Dzisiaj niby taki fajny dzień, ćwiartka mi wybiła, na treningu sylwetka naprawde mega, tyle żył to ja chyba nie widziałem jeszcze u siebie mimo że waga podbita bo 2 dni podjadałem noi dziś. Ale to tylko 1 -1,5kg wiecej. Trening bardzo wporządku, pokombinowałem trochę , jestem zadowolony. Ale pewne sprawy osobiste znowu mi się posypały i już mnie naszły myśli że pyerdole to w czapkę.. Ale minęło pare minut i mówie sobie , "koorwa, tyle czasu na to pracowałeś, dajesz z siebie wszystko , więc nie ma co się poddawać" i tak niech zostanie, raz na wozie raz pod wozem, zostało 12 tygodni, wiec nie wiele, pracowałem na to 6 lat żeby wyjść i wystartować i się realizować, małe potknięcia mnie nie powstrzymają.. Mimo wszystko cały dzień praktycznie w nerwach i tak to bywa. Cóż , dam radę, nie ma odpuszczania. Filmy : oczywiscie widać na nich tyle co nic %-). https://www.youtube.com/watch?v=_HPhFvLwfgs https://www.youtube.com/watch?v=ZpPPYqDVGAc https://www.youtube.com/watch?v=gpPYO8HM4uc

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2016 8:19:59 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam elo siema siemanko :) Kurde węgle jem w normalnych optymalnych dla mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie 10kg x 15 powt rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 15 powt brama (ruch taki trochę zaokrąglony od dołu do góry max spięcie) 2 serie po 15 powt 3 seria x 10 regres ciężaru x10 regres ciężaru x 10 Biceps : zginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x15 x15 x10 + x 10 + x10 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka + rotacja zewnętrzna 10kg x 15 8kg x 15 8kg x 10 4kg x 10 2kg x 10 uginanie przedramion z hantlą 10kg chwytem młotkowym 3 serie po 15 powt Dieta : moja dieta teraz będzie wyglądać tak samo : 1 posiłek szejk z 100 g. owsa, 10 białek jaj i 150 g truskawek , 2 posiłek 100g ryżu + 225g piersi + warzywa, 3 posiłek 75g ryzu, tłuszcze,warzywa i 225g piersi, 4 tak samo jak poprzedni, 5 posiłek 100g ryzu, 200g morszczuka , warzywa, tłuszcze. /SFD/Images/2016/5/23/e68b006091c44164a079b2d5d47008be.jpg /SFD/Images/2016/5/23/b2c5492dc59946e3ba4657a8223b553b.jpg /SFD/Images/2016/5/23/b405c85723444b06bf475533da6c55f3.jpg suplementacja : rano wit c ,lecytyna, multi , przed treningiem 5g bcaa allnutrition, na treningu popijałem wode z 10g bcaa allnutrition i po treningu 5g bcaa allnutrition + kreatyna, po kolacji wit c 1g Cardio - 40 minut na 6,5km/h Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje póki co na węgle, zobaczymy co będzie dalej. Uhahany, nie zmęczony, nie zmulony idealnie. Pozdro :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-23 22:04:15

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 10:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego.. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską 3 serie x 18 powt 1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g bcaa po treningu, mocna przedtreningówka (bez tego nie byłoby treningu), wieczorem 1g wit c. bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj cardio nie było, ponieważ w pracy mieliśmy zaj**iscie cieżkie zadanie czyli, 40ton soków do wrzucenia w kontenery.. Finalnie byłem tak zmęczony że na treningu non stop chciało mi się wymiotować, lało się ze mnie jak z kranu i prawie zemdlałem.. No ale trening zrobiłem najmocniej jak mogłem, ciało wymęczone , sylwetka straciła ostrość niestety, ale żyłki na klatce wychodziły i to wszystko. Jeżeli przez najbliższy miesiąc będą takie akcje to zmieniam pracę bo wiem że skończy się to źle.. Daje z siebie wszystko ale ciało w końcu odmówi. Teraz mi słabo ale już po posiłku, zaraz j eszcze kolacja. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=6Sq4_owK5-4 https://www.youtube.com/watch?v=F0lwehBgsK0

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2016 11:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I nogi zrobione z ćwiczeń poszły najpierw wyprosty,potem wypych na suwnicy , później siady tutaj progress widoczny w zeszlym tygodniu 140x2 ledwo dzisiaj 150x3 w ostatnim powt potrzebowalem asekuracji ale poszlo , wypych leżąc, na dwójki uginanie siedząc i mcnpn ze sztangą. Wszystkiego po 4 serie od 3przy siadach do 12powt przy dwójkach. Wyprosty i wypych po 10 powt każda seria , na koniec dołożyłem biceps 6 serii sporym ciężarem po 8 powt. To wszystko, teraz trzeba odpoczywac suplementacja to 3g witaminy c rano bo mnie choroba łapie multiwitamina 2 tabletki po treningu 10g kreatyny, 30g białka przed snem 3g witaminy c a i przed treningiem 200mg kofeiny i 5g aakg pozdrawiam . https://www.youtube.com/watch?v=yjOhyCg1lyE

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2016 3:48:58 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Krystian : opuchnięte na poprzedniej stronie po 13 h pracy na kurierce , mam tak nabrzmiałe że masakra. Bf niski to tam żyły wywalają i estro zacząłem zbijać, już humor się zmienił na bardziej nerwowy 8-) więc i zaraz zacznie woda schodzić i mam nadzieje plecy i dół brzucha. Ale na spokojnie , 86 kg dzisiaj , do konca tygodnia 85 ma być także bez problemu, w weekend niestety moja pracuje, z drugiej strony dobrze bo razem zawsze więcej jemy, a sam sobie nagotuje na cały dzien i mmichę utrzymam. Bartek, powiem ci że też jestem trochę zaskoczony kształtem ogólnie mięśni nóg, w zeszłym roku inaczej wyglądały, podczas masy jak i teraz skupiałem się i skupiam na obszernym bocznym , bo go brakowało mocno wczesniej i noga przodem była wąska a w udzie siedzi na ten moment 67-8cm więc to nie mało na 175cm wzrostu. W lewej wiadomo że te 4 cm mniej się utrzymuje ale tego nei widać jak te nogi napne i obkręce stopy do zewnątrz, jak bym stanął strikte prosto i napiął to parodia . dzięki że zaglądacie. Dziś poszedłem do vitamin shopu bo nie chce mi się 1 białka i witaminy c zamawiać, ale jak mi typ wyjechał z ceną za wheya 55zł a za wit C 30 małą, to parsknąłem smiechem i wyszedłem xD Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-23 13:46:12

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 1:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powitać. Dzisiaj barki przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem że nie ma problemu. Wczoraj poszło ładowanie , troche tego jedzenia wpadlo, brak bóli brzucha itp, wody podciągneło sporo, ale wypełniłem się dzisiaj trochę już. Teraz do zawodów bez czegokolwiek . Ładowanie przed zawodami jeżeli waga pozwoli rozkladam na 3 dni w mniejszych ilościach. Czyli czwartek delikatnie, piatek troszkę mocniej i sobota zobaczymy na bieżąco. Co do samej sylwetki , z tego co patrzylem po zdjeciach to praktycznie przez 2 tygodnie nie spaliłem nic wiecej tkanki tłuszczowej, no cóż , to chyba na ten moment moj max . Kolejny minus to taki że Oktawia się przeziębiła, ja też bóle jakieś głowy i lekki katar, mam nadzieje że duze ilości witaminy C którą przyjmuje poradzą sobie z tym. Na barki poszły 3 ćwiczenia każde z dropsetem po 12-15 powt i 3 serie -szkoda opisywać bo naprawde nie ma co Na triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal jakoś wyszło, 230 g białka , 170g ww niecałe, 20pare gram tłuszczy. Rano omlet z białek jaj , odzywki i 50g jaglanych 250g twarogu z 40g wafli ryżowych i 5g kakao + slodzik 3x 150g piersi + 40g wafli ryżowych (w ostatnim 30g wafli) i warzywa. Jabłko po treningu. Z supli : asparganin, wpc protein z sfd 60g razem, wit c 7-8g jakoś razem , lecytyna, egistrozol rano, 8g aakg sfd. I chyba tyle. filmy i fotki niżej : https://www.youtube.com/watch?v=tnDU-2sTdwA Tu juz zero separacji, tric spuchniety https://www.youtube.com/watch?v=DqEm_wKuLNY /SFD/2017/7/4/cb58dcff11a34ab181c72bd6fe20c265.jpg /SFD/2017/7/4/8e731971445140ecbb26f541aceb31c3.jpg /SFD/2017/7/4/e5ace84b612047f4841b150d4ea9fc7b.jpg

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2017 8:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie masz racje Jakoś stresów nie mam ale samo to że spie po 3-4h i potem praca itp wywala kortyzol, do tego do tej pory brak wit C bo nie oszukujmy się szkoda mi 7zł za 20tabetek wit c w pluszu 1g. A nie mialem hajsu zeby zamówić cały zestaw supli więc czekałem. Ale tak gdybać możemy, wiem że będzie jak zwykle, zalany zalany zalany na zdjęciach będzie widać że już suszi ta u mnie w oczach nadal będzie zalany. Do tego nie idą żadne mocne spalacze , pierwszy raz robie redukcje bez trenu, bez clenu , bez wina bez t3, gdzie każdy z tych środków ma wpływ na ilość wody itp. A chce zobaczyć czy będzie znaczna różnica , jak narazie tylko to widzę , że brzuch się opiera

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2018 10:15:41 PM Liczba szacunów: 2
  • haha ja dopiero wrocilem do domu, wczoraj nie cwiczylem niezla wymiane prowadzicie robilismy sobie przeciez jaja z Holsterem, Mathew skapl sie i przestal sie odzywac pozatym rozmowa Holster vs Cykloop moim zdaniem jest ciekawa :D DIETA wczoraj: 1. -120g owsa -5 jajek -150g banana 2. -300g piersi 3. -2 paczki chipsow -500g krupniku (zupka) dzis zrobie trening shotgun a jutro ten drugi kvrva troche slaby jestem ale wzialem thermala i powinno byc lepiej :D TRENING: *******e jak sie c***owo cwiczylo jedynie przysiady spoko przerwy krotsze niz w zalozeniach bo mi sie czekac nie chcialo A) Wyciskanie lezac Ciężar 90kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund B) Wioslowanie Ciężar 105kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund C) Przysiady Ciężar 95kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-08 15:48:07

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2011 2:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • pracuje po to by miec hajs na paliwo i niezdrowe zarcie wlasnie wrocilem bo bylem sie przejechac :D TRENING: A) Wyciskanie leżąć Ciężar: 95kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 -strasznie c***owo szlo, ost powt z pomoca Przerwy: 120 sekund B) Wiosłowanie Ciężar: 110kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 100kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2011 10:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • -wit. C. 5g ed -wit D3 10000 UI ed -niacyna 1g ed -ALA 900mg ed a mógłbyś skrobnąć słówko, czego oczekujesz po tych wyżej, dlaczego akurat takie dawki? bo C i D wydają się spore, niacyną coś z lipidami kombinyjesz? pozdro.

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 2:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy - sztanga z tyłu 3x12 wspięcia na palce na suwnicy 4x50 wspięcia na palce siedząc 4x25 steper 15 minut. Sb - odpoczynek od wszystkiego. Nd - trochę nas poniosło i zrobiliśmy 70 km i 690 m na rowerach w terenie w tym 15 km szosy. Wyjeżdżaliśmy o 9:15 i było 11°C. Wróciliśmy po 4h i 13m i było 25°C. Byliśmy nastawieni na 50 km i byliśmy świetnie przygotowani - woda z carbo pur i bcaa powder oraz troche Whey C-6, na jednym postoju uzupełniliśmy witaminy i minerały, glutaminę, leucynę i hmb. Przed wyjazdem StanoFusion. Oczywiście w domu porządny posiłek. Po drodze wiele atrakcji - najpierw wywrotka arka (na piachu), przejazd mostem kolejowym nad Wartą. Do 45 km było super, ale później zaczął się kryzys, musieliśmy dojechać do drugiego mostu, który był na 50 km i już wiedzieliśmy, że przed nami 20 km. Na 55 km ja miałem wywrotkę na szosie - dobrze, że nic nie jechał żaden samochód. Pozdzierałem trochę dłonie, 20 km jechałem na krzywym kole - już nie było nikomu do śmiechu. Ostatnie 10 km jechałem na resztkach sił. Gdzieś po drodze było ple z kukurydzą i ona uratowała mi życie. Węglowodany z niej dały mi siłę na powrót...

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 11:55:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolejnosc parti

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie robie po 12 serii a na duze 16 serii Aha i nei cwicze przedramienia-duzy blad jak tak to bede go cwiczl to gdzies byscie je wcisneli z gory thex wsyzstkim co mi poradza Wszystko jest czarnym na bialym sroda- PLECY (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) BICEPS (3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- KLATKA (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )TRICEPS (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela NOGI (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) BARKI (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) cwiczenia plecy -wyciag gorny jak w najszerszym chwycie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiady UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspiecia na palcach(lydki) barki gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow wyciskanie sztangi do podbrodka(na kaptury) To by bylo wszystko z gory dzieki za wszystkie poprawki POZYTYWNE ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 1/6/2004 10:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • kiwi na oczyszczenie organizmu z toksyn

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Dogodne warunki klimatyczne, słońce, deszcze, powulkaniczna gleba Nowej Zelandii sprawiają, iż uprawiane są tam olbrzymie plantacje kiwi. Owoce te stały się tam tak bardzo popularne, że zmieniono ich nazwę z chińskiego agrestu na kiwi. Nowozelandczykom drobne włoski na skórce owocu przypominały ptaka kiwi i temu właśnie zawdzięczmy jego nazwę. Z botanicznego punktu widzenia, kiwi to owoc (jagoda) drzewiastego pnącza z rodzaju Actinidia, należącego do rodziny aktinidiowatych (Actinidiaceae). Istnieją 94 gatunki rośliny zwanej kiwi i tylko niektóre uprawiane są dla owoców. Ten niepozorny owoc jest bardzo bogaty w składniki odżywcze. Jego miąższ w 10 procentach stanowią węglowodany - głównie fruktoza i glukoza. Kiwi jest bogate w witaminę C. Spożycie 100 g tego owocu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłego człowieka. Zaletą tego owocu jest to, iż nawet po 6 miesiącach przechowywania pozostaje w nim 90% witaminy C. Kiwi to dobre źródło witamin z grupy B, kwasu cytrynowego, kwasu foliowego i karotenoidów. Znajdujemy w nim także sporą ilość potasu, który stabilizuje ciśnienie krwi i reguluje rytm serca. Dobowe zapotrzebowanie na potas u dorosłego człowieka wynosi 2500-3000 mg, a w 100g kiwi jest 290 mg tego pierwiastka. Owoce te obfitują też w inne ważne składniki mineralne: fosfor, regulujący gospodarkę wapniowo- fosforanową, oraz magnez, który dba o kondycję układu nerwowego. Surowe kiwi zawiera również enzymy z grupy peptydaz, aktynidinę lub papainę, który rozkłada białka i może być przyczyną pojawienia się objawów alergicznych. Dlatego też owoce kiwi nie są wskazane dla osób cierpiących na dolegliwości alergiczne po spożyciu owoców papai lub ananasa. Znajdujące się w owocach kiwi drobne pestki pełnią rolę naturalnego materiału ścierającego powierzchnię naskórka, dlatego znalazły zastosowanie przy produkcji peelingów do ciała. Kwasy zawarte w owocach mają właściwości rozjaśniające i wykorzystuje się je w kremach oraz maseczkach do twarzy. Z kiwi sporządza się także kojący balsam do ust. Kiwi - wartość odżywcza w 100 g: energia: 24kJ (56kcal) woda: 84,0g cynk: 0,15 mg tłuszcz: 0,5g miedź: 0,13 mg węglowodany:13,9g mangan: 0,10 mg sód: 4 mg tiamina: 0,02 mg potas: 290 mg ryboflawina: 0,05 mg wapń: 25 mg niacyna: 0,5 mg fosfor: 32 mg beta-karoten: 43 ug magnez: 15 mg witamina C: 60 mg żelazo: 0,4 mg witamina E: 0,2 mg błonnik: 2,1 g Jak widać, osoby chcące przejść na wegetarianizm mają skąd czerpać niezbędne pierwiastki i witaminy. Kiwi jest tego najlepszym przykładem - to istna skarbnica tego co najzdrowsze." info wegetarianie.pl i tu jeszcze coś http://www.poradnia.pl/diety/warzywa-i-owoce/410-owoc-kiwi-krol-witamin

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6055 Data: 11/7/2009 6:05:16 AM Liczba szacunów: 0
  • MASSATOR/SNIZ/ZACHARY KRAJNIAK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Brąz na MP Federacji NAC fot. Sylwester Szymczuk, Żagań, 10 maja https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1510443_454016541411664_55172366640736640_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1557647_454016584744993_5974533361330220776_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10294488_454016581411660_6367334061058930761_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1187118_454016651411653_6054565236043868918_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1560397_454016644744987_7197041535144295725_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10262042_454016708078314_7509900863778777555_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1526491_454016738078311_8304737195340107512_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10308130_454016854744966_4890610396127548472_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10313751_454016848078300_1927842320155959775_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10297605_454016861411632_4524928428014684579_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10300874_454016994744952_4994318900903238445_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10334478_454016991411619_8654436986169999356_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10169456_454016998078285_8136355973084318330_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10303965_454017141411604_1690602816070226942_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10294506_454017131411605_1670595837953216037_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10257760_454017181411600_6724807277180599471_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10271493_454017224744929_3471499115228967593_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10304633_454017221411596_5741209489723341842_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10268536_454017281411590_105920009202942164_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10296898_454017301411588_5961135873089822632_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10350409_454017321411586_6325190387449024720_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10314484_454017414744910_4527196904402382546_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/984061_454017411411577_4818252509982063841_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10273506_454017438078241_667079284857542875_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10350998_454017574744894_1020140672307245951_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10313585_454017591411559_3206635433521562008_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10302634_454017581411560_5701137617707569004_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10363369_454017674744884_1589191249150183832_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10308137_454017688078216_7875446328287269470_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/11949_454017694744882_6366793032564819189_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10302032_454019214744730_5190617470911673252_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10301461_454019608078024_3285244309628398194_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1098270_454019728078012_6718365655872105940_n.jpg Wszystkich zdjęć nie wrzucam resztę możęcie zobaczyć na moim fanpage'u: https://www.facebook.com/KrajniakZachary

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 5:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ubiór na temperatury od 24 do 15 st C przy treningu 60 do 400m obowiązkowo długie getry, od 15 do 8 st C długie dresowe spodnie ciepłe + bluza z długim rękawem + koszulka z krótkim, poniżej 8 st już getry długie + długie spodnie + 2x bluza z długim rękawem a przy niższych ok 2 st i niższych dokładam 3-cią bluzę. A dlaczego bo: niedogrzane mięśnie przy bardzo dużych przeciążeniach w treningu sprinterskim ulegają kontuzji (masz to jak w banku), bo dogrzane mięśnie które utrzymują temperaturę znacznie szybciej i silniej reagują. Przy treningu średniaka typu 2-3 km już przy temp 18 st ubierał bym getry a poniżej 8 st C grube spodnie dresowe. Często widzę osoby biegające w krótkich spodenkach przy temp 10 st i niższych i nawet już nie próbuję się wtrącać bo po co się denerwować i kłócić. Tak, czapka obowiązkowa przy temp poniżej 10 st C rękawiczki także. Krótkie spodenki zostaw na lato, jak nie wierzysz w to co napisałem zapraszam na jakikolwiek stadion gdzie treningi ma grupa sprinterów, zobacz jak są ubrani przy danej temperaturze. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-21 08:16:43

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 12/21/2015 8:11:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki suplement do nauki ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    no faktycznie jestes takim autorytetem ze wierze ci na slowo... z pierwszych 3 stron pubmedu o nie chce mi sie szukac dalej The effects of acute doses of standardized Ginkgo biloba extract on memory and psychomotor performance in volunteers. Rigney U, Kimber S, Hindmarch I. HPRU Medical Research Centre, University of Surrey, Egerton Road, Guildford GU2 5XP, UK. This study investigated the effects of acute doses of Ginkgo biloba extract (GBE) on memory and psychomotor performance in a randomized, double-blind and placebo controlled 5-way cross-over design. Thirty-one volunteers aged 30-59 years received GBE 150 mg (50 mg t. d.s), GBE 300 mg (100 mg t.d.s.), GBE 120 mg mane and GBE 240 mg mane and placebo for 2 days. Following baseline measures, the medication was administered at 0900 h for the single doses and at 0900, 1500 and 2100 h for the multiple doses. The psychometric test battery was administered pre-dose (0830 h) and then at frequent intervals until 11 h post dose. The results confirm that the effects of GBE extract on aspects of cognition in asymptomatic volunteers are more pronounced for memory, particularly working memory. They also show that these effects may be dose dependent though not in a linear dose related manner, and that GBE 120 mg produces the most evident effects of the doses examined. Additionally, the results suggest that the cognitive enhancing effects of GBE are more likely to be apparent in individuals aged 50-59 years. Copyright 1999 John Wiley & Sons, Ltd. The memory enhancing effects of a Ginkgo biloba/Panax ginseng combination in healthy middle-aged volunteers. Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. Cognitive Drug Research Ltd, Reading, UK. keithw@cdr.org.uk The effects of capsules containing 60 mg of a standardised extract of Ginkgo biloba (GK501) and 100 mg of a standardised extract of Panax ginseng (G115) on various aspects of cognitive function were assessed in healthy middle-aged volunteers. A double blind, placebo controlled, 14 week, parallel group, repeated assessment, multi-centre trial of two dosing regimens, 160 mg b.i.d. and 320 mg o.d. was conducted. Two hundred and fifty-six healthy middle-aged volunteers successfully completed the study. On various study days (weeks 0, 4, 8, 12 and 14) the volunteers performed a selection of tests of attention and memory from the Cognitive Drug Research computerised cognitive assessment system prior to morning dosing and again, at 1, 3 and 6 h later. The volunteers also completed questionnaires about mood states, quality of life and sleep quality. The Ginkgo/ginseng combination was found significantly to improve an Index of Memory Quality, supporting a previous finding with the compound. This effect represented an average improvement of 7.5% and reflected improvements to a number of different aspects of memory, including working and long-term memory. This enhancement to memory was seen throughout the 12-week dosing period and also after a 2-week washout. This represents the first substantial demonstration of improvements to the memory of healthy middle-aged volunteers produced by a phytopharmaceutical. Neuropsychological changes after 30-day Ginkgo biloba administration in healthy participants. Stough C, Clarke J, Lloyd J, Nathan PJ. Neuropsychology Laboratory (BSEE), Swinburne University of Technology, Melbourne, Australia. cstough@swin.edu.au Ginkgo biloba extract (EGb) from the world's oldest living tree has been reputed to ameliorate cognitive decline in the elderly and slow cognitive deterioration in patients with dementia of the Alzheimer's type. EGb remains as one of the most popular plant extracts to alleviate symptoms associated with a range of cognitive disorders such as Alzheimer's disease, vascular dementia and age-related amnesic conditions. EGb is known to contain a range of chemically active components that have antagonistic effects on platelet-activating factor, free-radical scavenging activity and direct effects on the cholinergic neurotransmitter system. Recently there has been much speculation, that EGb may act as a 'smart drug' or nootropic agent in the healthy young to improve intelligence. We conducted a 30-d randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial in which 61 participants were administered a battery of validated neuropsychological tests before and after treatment. Statistical analysis indicated significant improvements in speed of information processing working memory and executive processing attributable to the EGb. cos o szczurach Yamamoto Y, Adachi Y, Fujii Y, Kamei C. Department of Pharmacology, Faculty of Pharmaceutical Sciences, Okayama University, Okayama 700-8530, Japan. Ginkgo biloba extract is widely used as a herbal medicine or dietary supplement in Europe, since Ginkgo biloba extract is effective in facilitation of learning and recollection of memories. However, little is known about the mechanism of the action of Ginkgo biloba extract on learning and memory enhancements. On the other hand, it is well known that cholinergic, histaminergic and glutamatergic systems play a crucial role in learning and memory in animals. Therefore, in order to elucidate the mechanism of Ginkgo biloba extract on memory, we studied and clarified the effect of Ginkgo biloba extract on spatial memory deficits induced by scopolamine, diphenhydramine or MK-801 using eight-arm radial maze performance. It was found that Ginkgo biloba extract improved the spatial memory deficits induced by scopolamine. Ginkgo biloba extract also caused repair to spatial memory deficits induced by diphenhydramine. On the other hand, no significant effect was observed with MK-801-induced spatial memory deficits. These findings suggest that the effect of Ginkgo biloba extract is mediated not only by the cholinergic system but also by the histaminergic system to induce learning and memory enhancements. cos o ochronie neuronow The Ginkgo biloba extract EGb 761 increases viability of hnt human neurons in culture and affectsthe expression of genes implicated in the stress response. Soulie C, Nicole A, Christen Y, Ceballos-Picot I. INSERM U383, Hjpital Necker, Paris, France. There are numerous studies describing the neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 on patients with disturbances of vigilance, memory and cognitive functions associated with aging and senility. Describing the pattern of gene expression in EGb 761-treated human hNT neurons may elucidate the molecular pathways leading to the neuroprotection. We used cDNA macroarrays including genes implicated in the antioxidant and stress responses to define the transcriptional effects of EGb 761 (250 microg/ml, 24 hr) on human hNT neurons. Seven genes were identified whose expression was strongly modified by the EGb 761 treatment. Three groups are distinguished: genes encoding transcription factors (increase of NF-kappaB p65 subunit and zinc finger protein 91 mRNAs, and decrease of c-myc transcripts), genes involved in antioxidant defenses (increase of the CuZn SOD mRNAs, and decrease of glutathione reductase and glutathione S-transferase pi mRNAs) and genes involved in stress responses (up-regulation of HSP70 transcripts). Consistent with the modulation of mRNAs by EGb 761, the enzymatic activities of glutathione reductase and glutathione S-transferase were decreased. Surprisingly, CuZn SOD activity was decreased despite increased abundance of the mRNAs; furthermore MnSOD activity was unmodified, and thus the effect of EGb 761 was specific to CuZn SOD. These results support the idea that modulation of target genes and transcription factors may be involved in the neuroprotective action of EGb 761. PMID: 12396074 nie posluguj sie zrodlami ktorych nie potrafisz odczytac to raz a dwa ze ginkgo dziala w troche inny sposob niz stymulanty takie jak koffeina, efedryna etc i wplywa raczej na dlugosc pamietania danych i zdolnosc do bierzacego ich przetwarzania niz na rzeczywista "pojemnosc" pamieci... i posprzatane

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8199 Data: 12/5/2005 5:18:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg c) Uginanie przedramion nachwytem 12x20kg 15x20kg Interwały 15min 30:30 Składanki, Wyskok z kolanami do klatki, Przysiady dynamicznie. Ostro dało w kosć :D Przysiadów na 30 sekund wychodziło mi około 28 zawsze starałem się schodzić do kąta prostego minimum bez oszustw. Metabolizm nakręcony jak cholera. Jedyny minus że coś sobie chyba nadwyręzylem w prawym przedramieniu przy nadgarstku. Każde podniesienie nadgarstka do góry z jakimś oporem sprawia że czuje bolesny przykurcz jakby. Raczej nic powaznego. Do michy dodatkowo jeden mały gołąbek babci i do burgerów na kolacje sporo ogórka i szczypiora ale nie wiem ile dokladnie wiec nie wpisalem xd Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 11:45:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e13c3b1b0d4be4a849012d7806ff5f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:36:34 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:38:58

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2013 11:45:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg 10x40kg 10x50kg 12x55kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg h) Przyciąganie sztangi do sutków w opadzie małym ciężarem 10x30kg 12x30kg 12x30kg 14x20kg 14x15x25kg 20x20kg Brzuch Obwodowo a) Skłony ze skrętem tułowia na ławeczce rzymskiej z piłką lekarską 20x4kg 15x4kg 10x4kg b) Unoszenie nóg leżąc na ławce 12x 10x 10x c) Spięcia brzucha leżąc 20x 15x 15x d) Plank 30s 30s 30s Rowerek Stacjonarny - 20min I zaległa micha z wczoraj - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140afbeab1fb41b181d4837af5f791c9.png EDIT. Właśnie wróciłem z koszykówki 2h pograłem lekko. No i micha Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-11 11:05:37 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-11 19:40:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5f0e69bf39408997e226a866d7c1c2.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-12 07:53:04

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 11:03:07 AM Liczba szacunów: 0
  • http://googlesightseeing.com/maps?p=&c=&t=h&hl=en&ll=40.331962,-3.706538&z=16&layer=c&cbll=40.332023,-3.706843&cbp=12,279.68,,2,11.14 zarabista sprawa.

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2009 3:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś trening B: Zakroki 4x10 p10 l x25 kg Mc: 12x20 kg, 12x40 kg na prostych, 12x40 na prostych, 12x40 kg na prostych, 10x 50 kg klasyczny, 10 x50 kg RDL, 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych, Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c, Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg, Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, Dipsy 4x10 c, Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12x30, 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, Miały być jeszcze wspięcia na palce, ale zapomniałam.. +20 min interwał na bieżni: 9 km/h 1 min/ 11km/h 1 min. Przy Mc klasycznym czułam, że czworoglowe są słabe u mnie jeszcze. Musze trochę mocniej się przyłożyć do przysiadów. Chwyt daje radę :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-17 13:10:26

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 12:16:42 PM Liczba szacunów: 0