c

Tylko pytanie co znaczy nadmiar? Dla Ciebie faftaq zapewne 200% zalecanego RDA już będzie niebezpieczne dla zdrowia, bo wszak rekomendacje są naukowe. - co to za idiotyczne stwierdzenie dotyczące mojej osoby? %-) przyjmowane RDA często ma spore ograniczenia i w świecie nauki - podlega regularnej krytyce i polemikom. Wystarczy poczytać choćby trochę o badaniach nad zapotrzebowaniem na witaminę C, różnicach przy eksperymentach bilansowych, czy z użyciem izotopów etc by stwierdzić, że 70 czy 80mg na dobę - to trochę mało i 200% RDA nie stanowi absolutnie przesady. Z drugiej strony studiując literaturę na temat możliwych konsekwencji zdrowotnych wynikających z nadpodaży żelaza łatwo dojść do wniosku, że 200% RDA to stosunkowo za dużo. Problematyczny może być także cynk - ze względu na wpływ na retencję miedzi dawek przekraczających 12 - 16mg, ale już przyjmowanie 200% RDA magnezu nie stanowi moim zdaniem żadnego problemu, a w wielu wypadkach może być wskazane. Dobór dawki suplementu ma charakter indywidualny i rozpatrywany powinien być w dość szerokim kontekście (niedoborów pokarmowych, strat związanych z aktywnością czy trybem życia, stanem zdrowia i przyjmowaniem innych suplementów). Jak pisałem tutaj wielokrotnie od kilku lat nie schodzę poniżej 1000 mg wit. C dziennie i dla mnie to dawka minimalna która może pozytywnie oddziaływać na organizm, do tego inne "zabójcze" dawki witamin np. 2000 IU wit. D. Dziwnym trafem te szkodliwe dawki witamin wyleczyły mi chorobę na którą medycyna nie ma lekarstwa a inne "negatywne" objawy to brak chorób typu przeziębienia, samopoczucie na 10 mimo stresującej pracy, mało snu itp. - Kolego, ani dawka 1g wit C na dobę, ani 2000IU witaminy D to nie są dawki zabójcze mój drogi. W wielu wypadkach są po prostu nieuzasadnione, a czasem mogą być dla zdrowia niekorzystne. Ale zabójcze nie są, więc nie wiem po co koloryzować wypowiedź takim językiem. Można poczytać fora amerykańskie ludzie po 20 lat biorą po 10 gram wit. C dziennie i jakoś spektakularnych zgonów z przedawkowania nie ma za to same pozytywne komentarze owszem. Jakoś w tym przypadku nauka nie idzie w parze z praktyką - nie przypominam sobie by konwencjonalna nauka wspominała coś o spektakularnych zgonach po dużych dawkach witaminy C. To, że spektakularnych zgonów nie ma, nie znaczy że bardzo wysoka podaż witamin szkodliwa dla zdrowia być nie może - bo oczywiście może, a na jakiej zasadzie - wspominał już Kazam i ja wspominałem. No, ale posługując się takimi jak przedstawiona przez Ciebie obserwacjami dotyczącymi praktyk kolegów na zagranicznych forach - oczywiście trzeba przyjąć, że 10g wit C w dłuższej perspektywie czasowe jest nie tylko w 100% bezpieczne - bo nikt spektakularnie nie umarła - ale i korzystne dla zdrowia - bo są pozytywne komentarze... Tyle, że towarzystwa wzajemnej adoracji powstają właśnie po to by łączyć się określonym podejściu do określonego zagadnienia czy zabiegu. Wejdź sobie na forum "optymalnych" a poczytasz niemal same pozytywne opinie o pasztetach i kiełbasie podbudowane prostującymi "wypaczoną naukę współczesną" odniesieniami do biochemii Harpera... %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-01-29 11:49:55

Siemka.Tak jak obiecałem wstawiam dietę i suplementację. Najpierw ważniejsze,czyli dietka.Przy układaniu jej kierowałem się głównie tym,że mam strasznie mało czasu na przygotowywanie posiłków,dlatego też będę starał się w miarę możliwości przygotowywać sobie dużo rzeczy wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki: 1posiłek(rano): a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas) b.)mix(muslei,biały ser,rodzynki)+orzechy włoskie z pestkami dyni+szklanka mixu 2posiłek(na wykładach): a.)bułki z ugotowanym jajkiem lub pastą jajeczną b.)chleb pełnoziarnisty z kurczakiem c.)bułki z rybą d.)chleb pełnoziarnisty z białym serem 3posiłek(przedtreningowy): warzywa na patelnię z kurczakiem lub mielonym 4posiłek(potreningowy): to samo co przed 5posiłek(w pracy): to co w 2 Tak to będzie wyglądać,tylko chciałbym jeszcze wyjaśnić kilka rzeczy.Mianowicie 1 posiłek powinien być najbardziej kaloryczny i u mnie jest,od niego uważam,że dużo zależy,mam też na jego przygotowanie najwięcej czasu więc mogę sobie pozwolić na zabawę z omletem lub mixem z muslei i sera i owocowym mixem,jest w nim też pełno węgli,nie zapomniałem też o tłuszczach dlatego są orzechy,słonecznik,drugiego posiłku chyba nie muszę komentować,mogę jedynie dodać,że jako 4 możliwość wpisałem biały ser bo będę ją stosował jedynie w drodze wyjątku,3 posiłek to wiadomo warzywka z kurczakiem,jedynie czasami dodam tu trochę ryżu(choć jest w nich już dość dużo ziemniaków),posiłek potreningowy to to samo co w przed jedynie dodam,że będę w nim omijał szerokim łukiem tłuszcze ale za to nastawię się mocno na węgle i białko,ostatni posiłek jest w pracy więc są takie same możliwości jak w drugim.To tyle o diecie Teraz suplementacja.Nie kupowałem jakiś dopalaczy przedtreningowym itp. bo motywacji mi nie brakuje,jednak nastawiłem się na maxymalną regenerację,bo zdarza się,że nie śpię 24-30h,pojawiło się też kilka nowych suplementów,które myślę,że się przydadzą i je przetestuję.Ale do rzeczy: wit.C-1000mg rozbite na 2 dawki po 500mg przed i po treningu wit.B(wszystkie)3Xdziennie po 1 tab.-rano,w południe,wieczorem wit.B15-2Xdziennie po 1 tab.-rano i po południu magnez-2Xdziennie po 1tab.-rano i po południu żelazo-2Xdziennie po 1 tab.-rano i po południu cynk-2Xdziennie w ciągu dnia pomiędzy posiłkami omega3-2Xdziennie-rano 2kap,w południe 1 kap. koenzym Q10-rano 2 kap. ZMA-3kap. na 30min. przed snem najlepiej na pusty żołądek carbo-zaraz po treningu 15g(napój hipertoniczny) iso plus-w czasie treningu amino liquit-15ml przed i po treningu reanimator-przed samym snem(pół porcji) Teraz wyjaśniam,że tymi nowościami są głównie koenzym Q10,kiedyś Shula mi go wpisałeś w podstawową suplementację więc kupiłem,wit.B15-była dyskusja na forum o niej,zobaczę,czy rzeczywiście działa,reanimator-tak jak pisałem kupiłem jakiś supel potreningowy,skład ma dobry więc mam nadzieję,że dużo pomoże,aminokwasy kupiłem teraz w płynie,zobaczymy jak się sprawdzą,no i omega 3,jem mało ryb więc kupiłem bo nie mam zamiaru jeść pangi,a jak mam sobie jakąś przygotować to,co jednak nie zmienia faktu,że ryby w diecie na pewno będą się pojawiały,jednak nie tyle ile powinno więc poratowałem się tym omega3.No i jeszcze wyjaśnię dlaczego pół porcji reanimatora,po pierwsze oprócz niego i tak mam dobre resztę supli,która dużo da,po 2 w 1 porcji ma 10g BCAA a ja w jednej porcji amino liquit mam 3g BCAA,więc przed i po treningu amino da mi 6g BCAA+5g z reanimatora i mam 11g BCAA,dochodzą do tego jeszcze animy egzogenne z amino,czyli takie,których organizm nie potrafi syntezować,jeszcze hydrolizat serwatki,szybciej wchłania się niż kazeiny,więc reanimatora z mieszanką jednych i drugich dałem wieczorem.To tyle o suplach Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-01-24 15:15:15

"Filmy rolkowe zagraniczne (linki do emule dla niewiedzących) UWAGA! SKOPIUJ TEKST DO NOTANIKA I ZAMIAST "?" WSTAW TAKI ZNACZEK PIONOWA KRESKA Z niewiadomych mi powodów na forum nie da się wstawić znaczka "/" przerabia go na "/" Brain Fear Gone: ed2k://?file?Brain.Fear.Gone.Zool.avi?669461436?377389b10512cf3d81edf334bee26bc9? Fruitbooter: ed2k://?file?FruitBooter.avi?733553884?236e8fa2bf489ae6f7bc7b91b8a63962? Sell Your Soul 2 Roll: ed2k://?file?2nd.Regime.Sell.Your.Soul.To.Roll.avi?712101888?b48cb45c74002160ca194429c7193389? KFC3 ed2k://?file?Kfc3.staight.jack.it.YNKW.AVI?720909334?1c5650ef18d54b7596f53a2780a8d837? Adventures In Rollerblading: ed2k://?file?Adventures.in.rollerblading.By.O.C.C..AVI?719411634?6BD37E8662A0A1A90968C2846F60A79F? Eulogy - Divinity: ed2k://?file?Eulogy.-.Divinity.avi?735275008?BDE1EBE43BFCA09D37FD360828EBD625? Trash United Front 2 ed2k://?file?Trash.UInited.Front.2.bY.EmUlin3.AVI?289736222?E16B9713F39FE6F1107454DB4554C011? Stolen Moments: ed2k://?file?Stolen.MomentsSVCD.mpg?666531844?97ea2af4768e1f970accd7031004ef27? Denial - Understimated: ed2k://?file?Denial.-.Underestimated.(Rollerblading).avi?448517120?7C7AAC9B8422815CDD859D9FF6FAF10C? Closer: ed2k://?file?Razors.Closer.avi?733053230?5945EEAB7EC699E036B49F53CC2719BD? " próbowałem i wyskakuje mi "Błędny link:Ten link ED2K jest niewłaściwy (link nie jest typu ED2K)" co mam zrobić ?? a może co źle robie :/ sam już neiwiem pliska o szybką odpowiedź

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że się udało znaleźć wśród finałowej 30tki . w zeszłym tyg plan treningowy : wtorek : back squats 6x4 @ 160 kg snatch skill core work sroda : DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200 pozniej : DIANE 2:34 21-15-9 Deadlifts 100 kg Hand stand Pushups https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and jerks 70 kg Run 400 meters 30 toes-to-bars Run 400 meters 45 wall-ball shots 10 kg Run 400 meters 45 kettlebell swings 24 kg Run 400 meters 30 ring dips Run 400 meters 15 weighted lunges 70 kg Run 400 meters OBECNY TYDZIEN : PONIEDZIALEK : A: FRONT SQUATS + PAUSE 6X3 @ 80% 1RM B: OVER HEAD STEP LUNGES @ 5X8 @ 70 KG C: 21-15-9 CHEST TO BAR PULLUPS FRONT SQUATS @ 70 KG D: 5 RFT 20 GHD SITUPS 20 PISTOLS SQUATS na filmie wykroki ostatnie serie na 80-90-100 kg https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 WTOREK : A: Thrusters (HEAVY) 5x3 B: FT 40 BURPEES BOX JUMO OVER 40 hang power Cleans @60 kg 40 wall ball shots 40 pullups C: core , 4 RFT 20 windmills 20 Hollow rocks 20 Russian twist SRODA : A: emom 18 ' 1-12 cal row 2-12 paralets pushups 3-12 pistols squats B: 3 rft TC 12 ' 20 deadlifts @ 80 kg 20 hand stand pushups 20 ring dips C: abs 5 x me l sit hold 5 x 8 med ball toes to bar I TU NA KONIEC dnia mały wypadek na lini noz- palec i niestety lewa reka bez mozliowsci chwytu na 2 tyg takze okres do amaroka czeka mnie ciezka praca nad tlenem :)

Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości kości kolców : 83 Obwód bioder: 91,5 Obwód uda: 55 Obwód nad kolanem: 33 Obwód łydki: 38,5 Obwód w kostce: 22 Biceps: 29 ---------------------------------------------------------------------- * - zmiany od ostatnich pomiarów (10.06) ---------------------------------------------------------------------- TRENING Dzień 1. Obwodów: 8 Powtórzeń: 3 Ciężar "ciężko" /na 4-6 powtórzeń Przerwa między ćwiczeniami: 30 sek. * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko * Wyciskanie sztangi skos * MC Dzień 2 Interwały 50 sek marszu /10 sek sprintu na orbitreku 18x. Dzień 3. /śr. Obwodów: 5 Powtórzeń: 8 Ciężar na 10-14 powtórzeń Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. -Push press -Wiosłowanie -Romanian Deadlift -Front squat Dzień 4. Interwały na wioślarzu 50sek. spokojnie / 10 sek. szybko przez 18min. Dzień 5. Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Ciężar "lekko" / na 18-22 powtórzenia Przerwa między ćwiczeniami: 60 sek. -"Good Morning” -Wyciskanie sztangielek na płaskiej -Woodchopper -Wypady w tyl -Ściąganie drażka szeroko nachwytem ______________________________________________________________________ 17.06.2012 / Dzień 1 z 21 Miska została podana wyżej. 1794 kcal. B 151g / T 100g / W 80g TRENING Obwodów: 8x Powtórzeń: 3x Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec. Rozgrzewka - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 10x15kg 6x30kg 3x40kg - Wyciskanie sztangi skos 10x20kg 6x30kg 3x40kg - MC 10x30kg 6x40kg 3x50kg właściwe a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x8 b. Wyciskanie sztangi skos 3x7* 2x1 c. MC 3x8* 55 kg _____________________________________________________________________ * - powtórzenia x obwody Uwagi: Bardzo dobrze się czułam na tym rozkładzie. Przed treningiem byłam lekko głodna, ale niestety po treningu - nie za bardzo {:-( , W szatni białko, w domu wszamałam ostatni posiłek. Rozgrzewka na czują. :-) Próbowałam porównywać ciężar z ostatnimi treningami. Ale w treningu właściwym już wiedziałam, że w MC mogłam wziąć więcej. odn. a. Cool odn. b. Robiłam z asekuracją, ale na szczęście w 7 z 8 obwodów nie musiałam korzystać z pomocy. W 7 obwodzie, zrobiłam 2 powtórzenia i się wQUR***łam. Trochę po męsku za głośno się wyraziłam. }:-(( :)) Mój asekurant, chyba chciał mnie pocieszyć i rzekł: "przecież dobrze jest" . Chyba za krótką przerwę zrobiłam między ćwiczeniami, bo robiłam na wyczucie i chyba to był błąd. W ostatniej - wg. założeń 30 sec i zrobiona całość. :-D odn. c. źle dobrałam ciężar. zdecydowanie stać mi było na więcej. Ale leciałam tym do końca. /-)_ Powiem że ostatni obwód był trochę męczący. Ale chwile odpoczęłam, trochę się pokręciłam po siłce, porobiłam trochę brzuszki podczas kiedy Magda przybliżyła swoje piękne widoki kolesiowi, który coś próbował robić na dolnym wyciągu |-) . Jeszcze wypróbowałam swoi siły w podciąganiu. Dałam rady podciągnąć się na wąskim chwycie. Na szeroko nie za bardzo. Tylko powisiałam chwile i jak Magda skończyła weszłam z nią na bieżnie na 8 min. 18.06/ dzień 2 z 21 TRENING Rozgrzewka 2 min / speed 10.0 Interwały 40 sek marszu /20 sek sprintu na orbitreku 18x. Wolno: speed 10, po 15 min speed 9.0 Szybko: speed ...:-? nie wiem ostatnio co było 25.6, później zaczęło wszystko migać, hałasować. Pozwoliłam sobie zmodyfikować i zwiększyć na 20 sek. sprintu :-) UWAGI pierwsze 15 min równiutko, po 15 się zmęczyłam trochę i na szybko speed było ok. 9. Oczywiście miałam farta i ćwiczyłam podczas treningu właściciela, który już kiedyś zwrócił mi uwagę że "za mocno ćwiczę na maszynach. Teraz to w ogóle Cały czas patrzył z kosa jak zasuwałam. Czekałam że coś mi powie, ale nic ;-]. Po 20 minutach sponiewierania z ORBI zpłynełam na podłogę. Pikawa mi tak napierniczała, że myślałam że wyskoczy. Musiałam usiąść na 5 min bo kręciło mi się w głowie. Po 5 min. Tętno miałam 176/ min 88-O. Dziwnie ale po około 10 min miałam jeszcze siły na ciąg dalszy. Dziwnie, najpierw prawie się przewracałam a na koniec załapałam Powerka :-? Akurat spotkałam znajomego , wpadł na trenio, więc razem z nim na koniec zrobiliśmy Dipsy 4x i na tym był koniec. Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-18 20:43:05

Mass };-) u Ciebie też byłam, widziałam, gratuluję :-D ______________________________________________________________________ 20 czerwca 2012 / dzień 4 z 21 DT MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 1,5L, kawa. Warzywa : brokuł, ogórek, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea1d5a4188e14d238363b90db0969b55.png TRENING 3 Obwodów: 5x Powtórzeń: 8x Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek. ROZGRZEWKA -Push press 10x10kg 6x15kg -Wiosłowanie 10x20kg 6x25kg -Romanian Deadlift 10x40kg 10x50kg -Front squat 10x20kg 10x30kg WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Push press 2x8 3x8 b. Wiosłowanie 2x8 3x8 c. Romanian Deadlift 4x8 1x8 #-P d. Front squat 4x8 1x8 :)) _____________________________________________________________________ UWAGI Dziś byłam na siłce po południu. Ale ludzi było. SZOK. Pod koniec spotkałam Magdę, też wyjątkowo dziś o innej porze. Ale ona chyba miała więcej szczęścia, bo część porozjeżdżała się. Ja normalnie musiałam walczyć o przestrzeń dla siebie. :)) Z rozgrzewką nie było problemu, ale we właściwych uzbierałam naokoło aż trzy sztangi :-D Co chwile mi ktoś próbował podpierniczyć albo zaciski, albo ciężarki. Chłopaki się nabijali ze mnie, a ja twardo obłożywszy się sztangami i obciążeniami - do boju... :-)) a. Powiem szczerze, że tak jak lubię wycisk na skosie, to ćwiczonko jakoś nie leży mi. Próbowałam patrzeć na sztangę, czyli w górę, i trochę mnie chwiało 8-O . Po dwóch obwodach - zwiększenie ciężaru :-D b. Bardzo fajne ćwiczenie. :-)) Może dlatego że jest podobne do jednego z moich ulubionych/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w skosie. Aczkolwiek nie wiem czy do końca w pełni wykorzystana moja siła. Próbowałam po dwóch obwodach - zwiększyć ciężar :-D c. Ambitnie założyłam 60kg, ale w ostatnich obwodach, Niestety , myślałam że się powyginam. 88-O Zmniejszenie ciężaru. No i musiałam założyć paski. Na szczęście kolega mnie uratował. d. #-P #-P Łatwiej mi było jak sztanga z tyłu. O ciężarze nawet nie wspomnę}:-(}:-(}:-( Aha, robiłam w ten sposób, czyli ręce skrzyżowane, a pod nogi talerz od sztangi(jak na załączonym obrazku) Bo tak właśnie patrzę, na filmikach jest różnie Ogólnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Brak mocy, wqur***nie na bliżćwiczących. No łaziły pod nogami, jak karaluchy... Na dodatek zapomniałam wody. Więc prócz tego że mokra jak meduza, to jeszcze spragniona. Dlatego w Misce tak mało dziś (na treningu zazwyczaj idzie 1-2L) Front-squats /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ef380c6254449b7900f1dfe9bfeee24.gif Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 00:58:57 Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 16:51:23

24 czerwca 2012 / dzień 8 z 21 MISKA DT Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 3,5 L, kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f7e6ef68d0f4eccb7f7bdff338554fb.png TRENING 1 Obwodów: 8x Powtórzeń: 3x Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec. ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 10x 6x 3x - Wyciskanie sztangi skos 10x 6x 3x - MC 10x 6x 3x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 8x3 / * b. Wyciskanie sztangi skos 8x3 / * #-P c. MC 8x3 / * ______________________________________________________________________ *BYŁO / JEST UWAGI Ad. a. Wg. założeń miałam dołożyć 2,5kg, ale szabelki są po 5kg , więc poszło 50 :-D PROGRESS Ad. b. Zapomniałam że wczoraj miałam Wyciskanie na płaskiej }:-(}:-(}:-( Założyłam 47,5, ale już w pierwszym obwodzie mnie przygniotło. Dobrze że jakiś chłop obok był, i pomógł mi się wydostać. Zmniejszyłam do 42,5. W ostatnich dwóch obwodach prosiłam o asekurację, ale na szczęście nie korzystałam. Chociaż coś :-) REGRESS Ad. c. Poprzednim razem było 55, dziś poszło 60kg. :-D PROGRESS ********************************************************************** W związku z dzisiejszym mankamentem, teraz zaczynam planować na cały tydzień, czyli: Ndz. - TRENING 1 PON. - TRENING 2 /INTERWAŁY WT. - OFF ŚR. - TRENING 3 CZW. - TRENING 4 / INTERWAŁY PT. - TRENING 5 SB. - OFF NDZ. - POMIARY, po wolnym dniu:-) Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 13:24:17 Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 22:31:54 Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 22:36:47

Witam wszystkich 8-) Bardzo dziękuję za wsparcie. };-) Melduję, żem powróciłam. :-) Iza, nadal trwam. :-)) Ja tak szybko się nie poddaję ;-D Neysha, mam nadzieje że też szybciutko powrócisz. Zdrowia i szybkiego powrotu życzę. };-) Nom bom tęsknę za inspiracjami w Twoim dzienniku ;-D UNKNOVVN, mariolka08, wsparcie i dobre życzenia/ myśli na pewno pomogły };-) Magda, szczerze, myślałam że zostanę Ciebie dziś wieczorem, ale - "NIETETY"> Masz rację, - Na szczęście już nie Ta ręka ;-D ... Saida, Super, to co mówisz. Warto wiedzieć. Tym bardziej że się spóźnilo z szyciem |-) Jutro kupię. Dziś byłam w aptece i jak na razie uzupełniłam apteczkę w samochodzie w wodę utlenioną w żelu i antyseptyk w spreju. Nie to że się szykuję na następny raz, ale wole nie tracić czasu na poszukiwanie czynnej apteki :-D. Zdecydowanie jest to paskudne miejsce, Nie dość że co dopiero zaczęłam normalne buty zakładać (wcześniej tylko klapki), to jeszcze tylko oszczędnie mogę stąpać na stopę. Z kolanem na razie jest spokój. Chodzę na zalecone Krioterapie i ultradźwięki. Jakoś w następnym tygodniu mam finish. Wtedy umówię się na kolejną wizytę do "magika". Zobaczymy co powie. Cały czas rana miała dostęp do powietrza, na dodatek moja psinka też mi pomogła - po swojemu. Stosowałam Octenisept w spreju, szare mydło no i magiczną maść od weta. suma sumarem z nogą już jest w miarę dobrze, dlatego dziś nie mogłam usiedzieć i podeptałam na siłkę. %-) ______________________________________________________________________ 05 lipca 2012 / 15 z 21 DT MISKA Suplementacja : Omega3 / Tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , Magnes, Lecytyna Napoję : Woda 3 L, kawa, melisa Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata, papryka, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e213f10c82474339bec5598f6151137b.png oraz wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46bd2ec4045a47b1861012d9bf7bbc35.png ---------------------------------------------------------------------- TRENING 1 Obwodów: 8x Powtórzeń: 3x Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec. ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 10x 6x 3x - Wyciskanie sztangi skos 10x 6x 3x - MC 10x 6x 3x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 8x3 / * PROGRES b. Wyciskanie sztangi skos 8x3 / * PROGRES c. MC 8x3 / * PROGRES ______________________________________________________________________ *BYŁO / JEST UWAGI Trenowałam w klapkach. Wolałam nie zakładać adidasów, żeby było przewiewniej :-) Ad. a. Kolejne zwiększenie ciężaru spowodowało że w momencie pierwszego ściągania drążka- przez chwilę powiesiłam się . Jeszcze troche i będzie moja waga %-) Ad. b. Dobrze że nie byłam sama. Tradycyjnie wolę jak ktoś mnie asekuruję. W siódmym obwodzie stało się. Pomyślałam że dam rade i nie czekałam na asekuranta, bom robił swoje. No i,.. w trzecim powtórzeniu zdołałam tylko opuścić sztangę, heheh, i nie mogłam już podnieść. Tak sobie spoczęła sztanga na mojej "klacie". Przygniotło mnie. :-D Wolałam po pomoc. %-) Ad. c. Bardzo dobrze. :-)) ______________________________________________________________________ Jutro, czyli dziś- Interwały, ale zrobię na wioślarzu,- jest bardziej przyjemniejszy dla mojej stopy, - uniknę bałastowania. Zawsze można odpychać się bardziej palcami. Tak się zastanawiam, nad treningiem 3. jest tam "Frount zquat". Czy w razie wyjątku, można na czas jak stopa nie wydobrzeje do końca, zastąpić to, np suwnicą (wiem że to nie jest to samo, gdyż ćwiczenie izolowane, ale jednak bardziej potrafię kontrolować ruch)? ah, no i w ostatnim treningu - są wypady... no ale , nie będę zagadywać na przód. Jeszcze prawie cały tydzień przede mną. Zobaczę, może nie będzie potrzeby zamiany ćwiczenia. Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-07-06 02:19:47 Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-07-06 02:23:51

Dzień Treningowy Sroda 09.08.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / 9 / 14 / 14 http://www.youtube.com/watch?v=iB1aTXIMPTc&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=uol8c93zm0E&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=J6GMMfTw9gg&feature=plcp C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 5x 8p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x 8p C-3. Wioslowanie jednoracz 5x 8p 12 / 12 / 14 / 16 / 18 7 / 9 / 9 / 9 / 12 32 / 42 / 47 / 47 / 52 Film http://www.youtube.com/watch?v=O-xmVCpuHm0&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=BBoL9rWEyGU&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=T95Irua3Ey8&feature=plcp D-1. Wyciąg podchwytem 5x 8p D-2. Face pull 5x 8p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8p 40 / 50 / 60 / 65 / 65 Film 20 / 25 / 25 / 25 / 65 20 / 25 / 25 / 25 / 65 http://www.youtube.com/watch?v=C-S2e3xet28&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=IirXq51jBV8&feature=plcp Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx gold Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Indyk 750g Płatki owsiane 200 g Mleko 350 g Kakao 20 g Miód 30 g 2. Twaróg 200 g Maliny 300 g W wiośle są 2 sposoby robienia, nie wiem który jest lepszy. Jednym ciągne stangielke bardziej po łuku(wiosło 1) a w drugim bardziej standardowo . Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-08-09 10:11:26 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-08-09 10:13:16

Antoś, Davidooo Dzięki bardzo wezme pod uwage :-) Jeśli możecie oceńcie technike rówież w innych ćwiczeniach . Dzień Treningowy Sobota 11.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 19 / 24 B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p 30 / 34 / 40 30 / 35 / 40 C-1. Triceps Wyciąg 3x15p C-2. Uginanie ramion sztanga łamana 3x15p 20 / 20 / 20 25 / 25 / 25 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dzień Treningowy Niedziela 12.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 16 / 18 20 / 25 / 30 B-1. Golbet Squat 3x15-20-25p 18 / 18 / 18 C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Prostowanie nóg 3x15-20-25p 40 / 50 / 50 25 / 25 / 25 D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej. Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z powodu tego, że dorawłem dobra oferte wakacji w Egipcie, myśle, że biuro nie upadnie %-) W hotelu mają siłownie wiec jak będę miał chęci to pójdę na lekkie fbw w ramach roztrenowania :-) Jedzienia nie bede sobie zbytnio odmawiał, ale nie bede się tez przejadał byle gównem.

Witam po prawie miesięcznym urlopie od sfd, no ale ... życie :-) Przez te 3 tygodnie ostatnie obijałam się nieco, nawet bardzo, siłownia była średnio 2 razy na tydzień, rozkminiałam powoli nowy trening, od tego tygodnia zaczęłam już normalnie od wtorku. Na "urlopie" miska była nieliczona, czasem wpadły lody i czekolada. Pomiary zrobione - właściwie stoję w miejscu w niektórych miejscach spadło, ale wstawię dopiero w przyszłym tygodniu w zestawieniu z pomiarami aktualnymi. Trening niekiedy zmodyfikowany, gdyż w niektórych miejscach razem z Felą stwierdziłyśmy że nie ma sensu przy moich początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg 6powt. B. przysiad przedni (miało byc wypychanie na suwnicy, ale po suwnicy boli mnie kręgosłup i kolana) - 20kg/25kg/27,5/27,5 10/10/9/8 C. hack przysiad - 25kg/20kg/20kg/20kg 12/10/10/7 D. wyprosty nóg 7kg 20 + 2x dropserie do 35powt. E. rozciąganie 60-90sek F1. MC na prostych półtoraki 20kg 5x8powt. F2. uginanie nóg leżąc 12kg 5x8powt. (1,2,5,6 - 604 ; 3,4,7,8 - 20X) G. rozciąganie 60-90sek H1. łydki siedząc 20kg 3x30 2sek rozciągniecie H2. łydki stojąc 3x8 Trening 2 (I) - 24.07 A. częściowy MC - 23/28/33/40KG 6/6/6/4 B1. wiosłowanie hantlami - 2x7kg/2x9kg/2x9kg/2x9kg 8/8/8/8 B2. ściąganie drążka 20/22,5/25/27,5KG 10/10/10/9 C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/5 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko 5/6,5/6,5/6,5/6,5KG 8/8/8/8/8 E2. uginanie ramion ze sztangą wąsko 7-8kg 8/8/8/8/8 F. rozciąganie G1. szrugsy 2x12kg 6/6/6/6 G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 10/10/10/10 Trening 3 (I) - 26.07 A. wyciskanie na płaskiej (było wyciskanie na smithcie a jest to co widać) - 20/22/25KG 5/5/5 z 10sek.przerwami ale od następnego tygodnia będzie bez przerw po srednio 10 powtórzeń B. rozpiętki (było krzyżowanie linek) - 2x4kg 12/12 + 3x dropseria do 35 powt. C. wyciskanie siedząc (było wyciskanie siedząc na smithcie) - 2x7kg 7/7/6 D. wznosy bokiem stojąc - 2x2kg 12/12 + 3x dropseria do 35 powt. E. wyciskanie wąsko na płaskiej (było wyciskanie wąsko na smithcie) 15/17/17/17/17kg 10/8/7/7/6 F. prostowanie ramion na wyciągu 10kg 12/12 + 3x dropseria na 30powt. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-07-26 21:01:14

Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który wykonywałam w sierpniu, bardzo mi odpowiadał (oprócz tego że miał mało nóg) dlatego troszkę z niego ściągnęłam. Pociągnę go do świąt i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad tylni 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. unoszenie bioder klęcząc 3x max 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki (płaska/skos) 4x8-10 2min. C. pompki na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 8x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion LUB pompki odwrotne 4x 10-12 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B1. wiosłowanie sztangi w opadzie LUB przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x 6-8 B2. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. C. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. D1. wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy 4x 10 D2. wznosy bokiem leżąc na brzuchu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE 5 dzień – sobota – NOGI A. RDL 5x 6-8 2min. B1. wykroki długie chodzone 4x 8-10 B2. wznosy bioder ze stopami na piłce 4x max / wypychanie sztangi w klęku 4x 8-10 2 min. C. uginanie nóg leżąc Girondy 4x 8-10 1min. D1. przywodziciele 3 x 10-12 D2. odwodziciele 3x 10-12 1min. LUB D. sumo 3x 12-8 6 dzień – BARKI + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do brody 4x 6-8 C2. odwrotne rozpiętki 4x 15-10 D. 3 ćwiczenia na brzuch 7 dzień - WOLNE

Ulotka geno Preparat Genotropin 5,3 i Genotropin 12 należy przechowywać w temperaturze 2°C-8°C (w lodówce), nie zamrażać. Preparat może być przechowywany w temperaturze poniżej 25°C przez jeden miesiąc. Przechowywać w opakowaniu zewnętrznym w celu ochrony przed światłem. Roztwór należy przechowywać w temperaturze 2°C-8°C (w lodówce), nie zamrażać. Przechowywać w opakowaniu zewnętrznym w celu ochrony przed światłem. Roztwór należy zużyć w ciągu 4 tygodni.

Dzisiaj zjadłem bardzo mało niestety. Walczę żeby mnie do końca nie rozłożyło, z tą witaminą C w dużych dawkach zdania są podzielone, szczególnie jeżeli chodzi o tą syntetyczną, tutaj jakieś info: http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/safety/hrb-20060322 ale to bardziej odnosi się do stosowania profilaktycznie dość dużych dawek regularnie. Co więcej, też w niektórych książkach/publikacjach spotkałem się z tekstem, ze witamina C nie zwiększa odporności, w innych, że jednak tak w co bardziej jestem skłonny uwierzyć z praktyki własnej. U mnie leci przez cały dzień: herbata z imbirem, cytryną, miodem i sokiem malinowym. czosnek i cebula napar z olejku sosnowego i mięty odwar z mięty pieprzowej, tymianku i goździków odwar z rumianku, szałwii i liści lipy rutinoscorbin Jak widać leczę się bardzo "wiejskimi" sposobami, chcę uniknąć brania innych leków :-). Trening jutro odpuszczam bo i tak byłby marny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-09 21:48:17

witaminę C oczywiście przerabialiście? Witaminy C samej w sobie nie, natomiast B6 tak i Trans Resveratrol.

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/631/vo07Z0.jpg http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa czekolada bije na łeb wszystkie wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz bardziej kolorowo patrzę w przyszłość. Dieta jest genialna - no może, to za dużo powiedziane (całkiem idealna będzie, jak będę jadł trochę więcej ;) ), ale idealnie wpasowana została w moje oczekiwania. WW mi nie przeszkadzają, więc czekam z niecierpliwością, aż zgodnie z założeniem podniesiemy je trochę. Trening dzisiaj mega szybko - 50min całość mi zajęła, to pierwszy raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu góry + cardio w niedzielę. Środa i Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!! W niedzielę podsumowanie października. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-31 23:37:07

PART II - dzień 13 - 01.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~17h Czas uczty: ~7h Trudny dzień dzisiaj, związany ze świętem jakie dziś przypada. Niestety fatalny dla mojej rodziny. Dlatego też, nie mogłem po raz kolejny odmówić mamie domowego obiadu, starała się wszystko w miarę "zdrowo" przyrządzić. :) Wszystkie wyliczenia (wagi produktów) zliczałem na oko - bez wagi of course :) Energia: ~1800kcal Białko: ~114g Tłuszcz: ~58g Węglowodany: ~193g 1. Rosół z makaronem 2. Schab pieczony w całości z warzywami (150g - suchutki, tak, że rozpadał się pod widelcem, pyszny) + ziemniaki (300g) + czerwona kapusta (150g) 3. 1 kawałek ciasta drożdżowego ze śliwkami 4. Sałatka z tuńczyka z jajkiem i majonezem (50g) - tutaj miałem duże opory, ale u teściów też musiałem coś zjeść. 5. Melon (200g) + Pomarańcza (200g) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C Wieczorem: 50g Scitec Whey Protein + 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Nadszedł dzień, kiedy nie chciałem odmówić domowego obiadu. Myślę, że taki dzień nie zniweczy mojej pracy (byłby to absurd), a wręcz wyjdzie mi to na dobre. Jutro już ściśle wg planu. Dziś też krótszy czas uczty, a dłuższy czas postu. Na cmentarz nie brałem pojemniczków... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-01 23:15:59

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/6PssHX.png 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod mocną górę i w szybkim tempie. Nogi już nie dawały rady szybciej przebierać. Dla porównania jak wygląda wysiłek w czasie treningu siłowego, a jak w trakcie interwałów: SIŁA: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/1pC4am.png HIIT: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/743/3B8tOe.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Cóż, posłuchałem rad i fajny dzień wyszedł. Wróciłem do Nolvadrenu, ale bez DAA. Działa też jako antyestrogen, więc może to ten supel pomógł ruszyć fat z klatki i okolic sutków?? Kto wie, ale mam wrażenie, że tam się ruszyło. HIIT dał mi ostry wycisk, o to chodziło :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-04 09:55:36

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą na karku - Rampa/5/3min 2. Martwy ciąg klasyczny - Rampa/5/3min 3. Wykroki z hantlami chodzone 3/10-8/1min 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12-10/1,5min 5. Wspięcia na palce stojąc 3/20/30s 6. Wspięcia na palce siedząc 3/20/30s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Na pewno jestem w dalszym ciągu grubasem, natomiast mam wrażenie, że w dobrą stronę wszystko idzie. Zaczynam czuć jakbym był coraz bardziej "nabity??" wow i tak jakby góra stała się twardsza:) Oczywiście o mięśniach w dużej ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 4/12-10/1,5min 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/12-10/1,5min 5A Face Pull w serii łączonej z 3/15-12/1,5min 5B Szrugsy ze sztangielkami 3/15-12/1,5min 6 Zottman Curl 4/10-8/1,5min 7 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4/10-8/1,5min I teraz najlepsze, miał być HIIT no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie umiałem się zebrać, zamroczyło mnie. Ale byłem mega zadowolony. Ten trening wejdzie na stałe (2xtydzień) do mojego planu, jako prawdziwy HIIT. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/sidTG5.png http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Mnóstwo spraw do załatwienia dzisiaj, zacząłem od badania krwi, niczego nowego się nie dowiedziałem. Potem jeszcze parę rzeczy i mój czas postu przeciągnął się z 15 do 16 godzin. Nie odczułem tego zupełnie, może dlatego, że nie było czasu myśleć o jedzeniu. Jesli chodzi o trening, to fajny, ale siła nie idzie do góry, stoję na jednym poziomie, ale nie przejmuje się tym, waga spada, więc skąd ma niby być więcej siły... Tak mi się wydaje :)