co sadzicie o takim zastapieniu ZMA: Zinek + vit C vitalmaxa (http://www.vitalmax.pl/nutr.php?prod=72) + filomag b6? co do witaminy w preparacie vitalmax'a nie zaduzo jej troche? wyczytalem ze zalecane spozycie witaminy C wynosi 60 mg, czy te 800mg/caps to nie zbyt wiele? Jeszcze jedno pytanie, ile powinna trwac suplementacja domowym ZMA? Chodzi [...]
Teraz pare przepisow z rybkami Wszystkie przepisy z mojego domowego archiwum Dorsz pieczony w folii Składniki: świeże śledzie, dorsz, halibut, karp lub pstrąg, sok z cytryny, oliwa, sól, świeżo zmielony pieprz. Sprawioną rybę natrzeć solą i sokiem z cytryny. Posmarować kawałki folii aluminiowej oliwą i na każdym położyć rybę. Zagiąć boki z obu [...]
Pornostar : Napij sie piwka o temp +15 stopni albo takiego +2 stopnie Dalej uwazasz ze obydwa maja po 250 kcal skoro 1 kcal to energia potrzebna do ograznia o 1stop 1g wody z temp 14 stop na 15 Wiec te kalorie to ......... prosze o konkretne podejscie do sprawy ---------- Kaloria, cal, pozaukładowa jednostka ciepła. 1 cal = 4,1868 J (tzw. [...]
[...] DO PRZODU I ZNOWU ZACZYNA SIE ZABAWA A "UPRZEJME" KOLEZANKI JEJ MOWIA ZE BEDA SIE ODCHUDZAC Z NIA !! A MIESNI JUZ NIE MA TYLE CO PRZEDTEM ... ECHH Sorry ze sie wtracam do dyskusji ale Kanarek mnie bardzo wkurzył swoim podejsciem Nie wiem czy wiesz ale to co napisałes na górze to nie "kretyński sposób odzywiania" a [...]
Dzień drugi: SIŁA DOUBLE FRONT SQUAT (2x20) - 5x(1,2,3) SNATCH (20) - 5x6/30s - wyszło 5min interwałów 15:15 WINDMILL (20) - 3x5/5 30min. + trochę mostków Shanka ;-) Przysiady z 2x20kg idą mi znacznie gorzej niż wyciskania z tym ciężarem - dziwne.. W C&P czułem zapas, a tutaj to nie wiem. Snatch posłużył mi już jako metcon. Gdybym dał 4x7/30s to [...]
Ech.... Chciałbym coś na 2x20 :) Tak, żebym nie musiał niczego doczepiać czy coś.. Mogę doczepiać przy próbie maxa, ale tak na co dzień - nie chce mi się.. Póki co - mam zamiar eksperymentować z C&P i PRZYSIADAMI - sety po 1-2-3, po 4, po 2 powt. Jak podskoczy objętość treningowa, to chyba siła też pójdzie. Ostatnio C&P było 38x, a siadów 30.. [...]
Weszło: C&P - 10x3 FR SQ - 10x3 (sety naprzemiennie) 23:30 Najpierw robiłem set na minutę, a po połowie set na 90s. Dało popalić, ale tak siłowo - nie, że się zmachałem. Trening rozpocząłem o 22, także nie było co szaleć. I tak miałem problm z zaśnięciem. Pojechałem minimalnie ;) Poprzednio było 5x(1,2,3), co dało 30 przysiadów; Wczoraj - 10x3 a [...]
KBS trening 10/24. C&P (2x20) - 9x2 SWING (20) - 5x15/min GB SQ (20) - 3x5 20min Wchodzę na okolice 20 powt C&P na trening. Będę robił przerwy jednodniowe pomiędzy sesjami. teraz czeka mnie 10x1, 5x3, 10x2, 6x3, 10x2....do 10x3 Ale to jeszcze kilka tygodni :-) Z końcem września będą większe zmiany. Następuje przejście z 10-20 powt. na 15-25. [...]
Nawet jak do końca lutego ogarnąłbym C&P - 5x(1,2,3,4,5), to sporo do zrobienia będzie ze snatchem.. Postaram się skracać przerwy w C&P. Z 20kg stopnie 1-2-3 to robiłem bez przerw. Potem moment i 4, moment i 5. Chcecie żebym się w pierwszym tygodniu zajechał. Spokojnie :-) Na 28 też przyjdzie czas - ROP, albo Perfecting the Press - ale to to już [...]
Kolejna ciekawa opcja (dobry PR po prostu!): http://www.kettlebellburn.com/police-officer-uses-1-x-24kg-kb-loses-5-pounds-in-6-weeks%E2%80%A6/ Może ciut ponad 2kg nie robią wrażenia na kimś kto waży 90 :-) Sam program ciekawy: Gość robił takie treningi: A GB SQ 5x SW 10x B MP 3-5x SN 5x C TGU 1-3x CL 5x 3xtyg po 20min. Odpoczywaj ile [...]
Wit. C ładuję... Przewiało mnie, albo od syna się zaraziłem (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, [...]
Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a [...]
Jest też możliwość się "wykupić"ale taki c... może być już tylko frajerem, nigdy grypsującym(oczywiście wszystko zależy od zk).Co do akcji jaką opisałeś z wbieganiem pod prysznic i c.. grypsujących to nie ma ona racji bytu z dwóch powodów: -c.. są zsyłani na ochronki(klawisze dokładnie wiedzą kto,co i dlaczego) -nie masz pojęcia o czym [...]
Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]
Przejrzałem nieco materiały Flynna. Pojawia się tam opcja: DB C&P i DB FR SQ - w opcji 10x5 (protokół Prometeusza), ale też w jednym mailu było 8x8.. Idąc tym tokiem myślenia, to mam wariant: 8x8 z 2x16kg 10x5 z 2x20kg 8x8 z 2x20kg Idąc tak dalej, to potem MOVING TARGET z 2x24 :-) (brak drugiej 24) 10x5 z 2x24 8x8 z 2x24 MT z 2x28... Zakładając na [...]
Wszedł wczoraj trening! MT (2x20kg) - 2x(2,4,6) Lekko nie było, a liczyłem na deload. Gdybym nie wiedział, że niepotrzebnie zrobiłe 2x(5,5,5), to pewnie bym się nie denerwował ;-) Sety po 2repy - wchodziły bez niczego. Sety po 4repy - czułem... Sety po 6repów - oj, ciężko!! Mogę uznać, że mój zmierzony RM w MP wynosi 6 :-) Miesiąc temu na testach [...]
OK! Widać i siła jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada [...]
Łokieć po planche raz przechodzi,a potem zaraz boli.. Chyba mu moje C&P nie służą. A myślałem, że drążek przeszkadza.. Trochę się poprawi, potem lekko cofa... Tendencja wzrostowa - w kierunku poprawy. Oby jak najszybciej! Dziś skromnie ale czasu nie było na dodatki: C&P - 5x3 Fajnie weszło. Sporo w zapasie. Półmetek za mną!
Drobny update. Nic ciekawego się nie dzieje. Coraz chłodniej na dworze, to ciągnie mnie do cięższych potraw.. Chleba jem więcej.. A ogólnie, to chyba jem mniej :-) Poprzednio weszło C&P-8x3. Dziś w planie C&P-10x2, ale to dopiero wieczorem. Planowałem we wrześniu zacząć ESE - 24h postu 1xtyg - może jutro po śniadaniu.. Muszę tak wycyrklować, żeby [...]
C&P (2x20) - 10x5 Przerwy 2min mierzone gymbosem (ustawiłem go na 1:58, 2s zostawiłem na odfajkowanie serii i stuknięcie startu przerwy). Dzięki temu, że mierzę same przerwy (a nie work+rest) nie ma znaczenia ile czasu trwa seria. Czy to będzie 25s, czy 35s - przerwa zawsze jest 2min. Jestem zadowolony. Nawet nieco zaskoczony! Jako że trening [...]
ZMA -"Brać czy nie brać?"
