SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 09.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening 75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki+dodatki, lydki, 20 min cardio -uginanie lezac 5s 12powt -uginanie siedzac 5s 15powt -maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt -maszyna na posladki 6s 10-20powt -wspiecia na maszynie 4s max -wpiecia stojac 4s max http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2014 9:03:17 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/6f3096aae5464cacb0c8a840d50ad7c9.jpg 9 listopad DNT Wstaje rano na wage po sobotnim ładowaniu a tu 0,5kg mniej niż tydzień wczesniej wiec ładujemy dalej :-) Rano elegancko mi sie biegało , ale podobno na kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) /SFD/Images/2015/12/31/0b459eef01bb42b7ad1020bd3563a90a.jpg AEROBY 38 min biegania w terenie /SFD/Images/2015/12/31/8617818f5a334e8385a4878118d72c95.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a638aa6fe1554b58ac60c3b94052559c.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Bcaa powder - przed bieganiem Creasteron - po bieganiu /SFD/Images/2015/12/31/c01857bdd74642fa9e18b9b7ee9c1859.jpg Bez liczenia a wiec i urozmaicenie było /SFD/Images/2015/12/31/1867d207547f489fb0d81402c2534ab2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c4a7c518165d4ecbbdf8ea5467692041.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3c9d616792244831b18db68b180b0bcf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8bb9d4eb554d4f38a16f3b2161f37e31.jpg Plus pełno słodkości

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2014 8:11:00 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/e3fc4cdd382b4754a26da45c7338eb2a.jpg 10 listopad DT Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita :-D Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze /SFD/Images/2015/12/31/45ab3a6c62e34fb4a94e4a76409a5c95.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=EYQ5YIN1go0&feature=youtu.be 3.Rozpiętki brama 3 serie 4.Wyciaskanie hantli złaczonych razem do dołu klaty ławka prosta 3 serie TRICEPS 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/d36d5ac9ca0d46e79498e7d47fcd08f4.jpg AEROBY 15 min biegania na biezni /SFD/Images/2015/12/31/b8a2e692370b4ed8990f713293af92d3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9e5be48cbd2346d099874596bfef2cde.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Bcaa powder - przed aerobami Creasteron - po treningu C6 - ostatni posiłek Białeczka które obecnie mam otwarte C6 ciastko i Hi Anabol Protein marcepan - oba rewelacyjne /SFD/Images/2015/12/31/e7903cf67cb34302bc01ba183106735f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/315fa691574843b6909f6ee5e0d021ec.jpg Póżne śniadanie - jajecznica i bułki wieloziarniste /SFD/Images/2015/12/31/50d4214fbebf4692a99467b51ddcc2a9.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + kasza + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/51d0f1092a1340fdac86a348ac2adec4.jpg Posiłek po treningowy - schab grillowany + ryż + ogórek konserwowy /SFD/Images/2015/12/31/83a12bbe4f1c45e9a19edbf88090ac7f.jpg Ostatni posiłek - placek owsiany z C6 ciasteczkowe i polewa z jogobelli 0% /SFD/Images/2015/12/31/f75ad9c20fa84512804d708d9722e6e1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ded728a28b4f468ba75d5f838b3b409b.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2014 9:59:57 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/5e642f26db0045cfab315ab1c5095793.jpg Poniedziałek 10-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. serek wiejski light 200, masło orzechowe 45, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 3g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:00 Weight Lifted 14512 kg https://dl.dropbox.com/s/r62iqlzwoiwpuen/20141110_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Tak powinno być zawsze na siłowni. Kilka znajomych twarzy, większość stanowisk wolnych :-). Trening dobry, wypróbowane nowe ćwiczenie na bica – unoszenie przedramion leżąc przodem na ławce. Fajnie pompuje bica i przedramiona. pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 11:55:48 AM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedziałek 10.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening 75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 20 min cardio -wyciskanie plasko na suwnicy 3s+drop -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s+drop -wyciskanie na maszynie siedzac 3s+drop -rozpietki na bramie 3s -wyciskanie francuskie 3s -maszyna(ruch jak przy dipsach) 3s -prostowanie jednoracz 2s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 6:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/4be5224c1d034d5b935c1f0a3ff09a51.jpg 11 listopad DNT 10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy :-D /SFD/Images/2015/12/31/740ed66a063b49eaa2536afe8b999f18.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia C6 - 2 posiłki Hi Anabol Protein - rano do omleta /SFD/Images/2015/12/31/e80538cfb5c7419f9cbbd814afc2049c.jpg śniadanie - placek owsiano twarogowy z bananem , białeczkiem i polewą z tutti 0% owoce leśne /SFD/Images/2015/12/31/efac0e1638c543b08971e77e2bc5f600.jpg Posiłki na wyjazd 2 w formie płynnej ( owsianka + białko C6+ olej) zebym nie musiał sie zatrzymywac a jeden ryż z warzywami i schabem na postoju :-) nie ma lipy :-) /SFD/Images/2015/12/31/47a8bfb13afd4494b0a175e123cf7f76.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c922a8580474fedb72a6d32d7226d48.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 8:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/eb159b706bdd475cb13f83c898af3260.jpg Wtorek 11-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Burgery własnej produkcji 2 podwójne 4. Po treningu carbo 75, whey C6 40 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. pierś 200, masło orzechowe 30, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Nogi Session Length 01:14 Weight Lifted 29685 kg https://dl.dropbox.com/s/dq61jou1jh7bvwz/20141111_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Święta, nie święto trening trzeba zrobić. Poszły standardowo nogi. Pierwsze wyprosty zrobione rozgrzewkowo bo klatka była zajęta. https://dl.dropbox.com/s/zf2ahc0vu6ic6km/20141111_112253.jpg?dl=0 Burgery musiały być rozłożone bo ciężko było ugryźć ;-) https://dl.dropbox.com/s/7f5r5uxw2bzv0k1/20141111_145957.jpg?dl=0 https://dl.dropbox.com/s/bdkgl9ia5by3bws/20141111_150955.jpg?dl=0 Przymiarka do hack maszyny /SFD/Images/2015/12/31/835581a8c008493a8bc738f1896d79c3.jpg i kawałek treningu: https://www.youtube.com/watch?v=rReYnqa45sA& pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 9:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/da33ef77d37b48aba08f7eba40c54b6a.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% /SFD/Images/2015/12/31/5684756a95c44cdc843758a3dfb95011.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie sztanga łamaną podchwyt 3 serie 5.Wiosłowanie maszyna + ściaganie drażka wyciagu górnego wasko do klaty 3 serie łączone 6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie BICEPS 1.Siódemnkowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=dEC77tXQAfo&feature=youtu.be TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY 1.Hanatle 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/ca5b6c178fcd4cb597995fff98fb59ca.jpg AEROBY 15 min biegania na biezni /SFD/Images/2015/12/31/f3b136549530419a933ef8c86572bca6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12fb7d4f23aa48d6a8b8d96d09546385.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Bcaa powder - przed aerobami Creasteron - po treningu C6 - ostatni posiłek Hi Anabol Protein - rano do posiłku Creasteron cały czas leci po treningowow - smak tropikalny , mój ulubiony /SFD/Images/2015/12/31/45b8f51c610d40f7865639985784a14c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1baf8a2efa8e4752aa510b80262384cf.jpg Przed treningowo - kurczak gyrosowy + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/a7e59668502c4e10806ba2722db12911.jpg /SFD/Images/2015/12/31/06cad0ea921f472891b1b2bd4a8d24bd.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 9:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c97bb081dff7450f897346d42f8141c4.jpg Środa 12-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Pankejki 2 szt., Ser chudy 160, masło orzechowe 60, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: OFF Foto/Video/Komentarz Standardowo na kolację miał być ser z masłem orzechowym w postaci sernika na zimno, ale jeszcze wpadły bokiem pankejki bo dzieci nie zjadły wszystkich %-): https://dl.dropbox.com/s/lsv35v5w587sfey/20141112_210739.jpg?dl=0 pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 9:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 08-11-2014 - WTOREK 11-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc83a2881e7480e9df5ea5098e5dfd7.png /SFD/Images/2015/12/31/bcc8a2f04e3940ff9dd6316146e86fb9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ccc322e11c7442da9f9c22487b9dfa2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df8ea75342d94750b43afa858047a1bf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/001e689a796f42529275aa9b784e65d9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d6a0c14fef8e4f2ba6115057371ef9e4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/900808db03af4c288e2741c61be4e60e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9b634ea02b68495f8e24f784408ed9bb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0e55869cc94a4cbb8fc4f5f5368ae7c9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/11d5c0b191544dd3b5c8c936cfb16c0b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c24a66d1484462db41ff4ef19ae2582.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23524dcf8da64fa6985330e13e8bb97a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/46c55d939ac946e189426c0dd89bdb3b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c51a2e5fd4246a993a35a6bb7def9c0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0c9ec06a8f834791969de69d9551a6ea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b34cf423d71144dfae8737dc90210003.jpg /SFD/Images/2015/12/31/68024c1562414de69072e632c178f612.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12dd2661c8364e1c862d08b75610003c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7cb6a5de6c544753bcf78f6a14135f64.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5192f2506fb94018b7b2d577d36c83bb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/690416e4d7ee46f9b5e16eb9b6e3db35.jpg /SFD/Images/2015/12/31/addee9ba0f104be1a23156c10913b7ac.jpg /SFD/Images/2015/12/31/14730eaccb31431a8f6eeddbe6be0104.jpg /SFD/Images/2015/12/31/deb46b5a54ed47c7bf7850088df2ee4c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8de330e0200c4710bec7678858b8ca3c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ad3738b97a1434f9cff6b771b5634c0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1437e692280a4566b7039806e1630042.jpg /SFD/Images/2015/12/31/170449d44e9a4021abb9cff87a052ce8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/da5771a7ed644c658383d4cba718bef3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/97229e71197d446a903398f28f378b6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e06e89d55f6f4db48d261a75767149a0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f99827492be9471790e699db66b00310.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6045bb7f2794436cbef5a45999e81a85.jpg /SFD/Images/2015/12/31/46dadafd7efc4f4aa55f8ca0086bed53.jpg /SFD/Images/2015/12/31/48c87741ac484596a32529fcab629777.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9d2ba8fab2dd459089e1f807efc0622b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b5f7c9c8d83a4268b38fa49521e1c5b6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5728ddda0c6b4590a89df3aa05db0716.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9c7b2cdd4d514a688465fa4b0dc37bfd.png /SFD/Images/2015/12/31/50cfd5bc655d45a6b51b4fe8c5d6f52c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f164323c5a6847caad9eb8f7fc53a7d1.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku Witaminy - 2tab dwa razy w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/052184b0057a4e9f9d90f84a90720603.png Żarło z długiego weekendu, w domu jakieś brzuchy se robiłem i thrustersy bez cięzaru. OPierwszy trening specki na klatkę odbył się we wtorek. MEGA. Klata fchooj nabita, z ciężarow jestem zadowolony jak na pierwszy trening. Niestety złapałem jakaś delikatna kontuzje podczas wycisku. Mam taki pszeszywający ból w okolicach karku, górnej klatki i barku, nawet do tricka promieniujący i do łopatki czasem. Na dzień dzisiejszy (czwartek) jest juz znacznie lepiej, więc mam nadzieję, że dzis zrobię kolejny tren bez większych problemów ;-)

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 12:48:42 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/8cd83fdaf81a4b428556a6d34effbcbd.jpg 13 listopad DT Mega cieżki trening nóg dziś był , po treningu myślałem ze zwymiotuje , mega nie dobrze mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D /SFD/Images/2015/12/31/155519beb49e4886af3206875ff8582e.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 seriach https://www.youtube.com/watch?v=7Lg1z1ja2c8&feature=youtu.be 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120 /SFD/Images/2015/12/31/ec70d40ac48b4b66a48293ddf3a8b9a8.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Bcaa powder - podczas treningu Creasteron - po treningu Hi Anabol Protein - rano do posiłku Magnez bardzo dobry , na stałe u mnie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4d64ee612e7c4d4db91be2e4961fb1b4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4cb0b8a71db6440482eb612b409a3536.jpg Posiłek nr 1 - placek z HAP marcepan i polewą z tutti 0% jabłko cynamon :-) /SFD/Images/2015/12/31/5f758518f8ca4323b78e31f99f486661.jpg Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + ryż z warzywani z patelni /SFD/Images/2015/12/31/5d79a738da5d4b669a43ce1c2324c23e.jpg Ostatni posiłek - ryż + twaróg + wiórki kokosowe + czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/7326d0833f314025af000fbdb360e9a0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7d6b4d5909eb45c7a1e1512eed593947.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 9:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a36f2325b34a4e2587ee814c02cd38a4.jpg 14 listopad DNT Dzień wolny od treningu , jutro za to wpada do mnie Marian na trening wiec bedzie ogień :-) /SFD/Images/2015/12/31/59a1d23380ad4738891e98f76a7f8b11.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Odczuwam zdecydowany brak tego zestawu supli , odkad skonczyło sie A.M.G. i Creasteron biore tylko w dt moja regeneracja znaczaco sie zmniejszyła i jest to dczuwalne , tak wiec tym bardziej polecam kazdemu zeby taki zestaw przetestował na sobie /SFD/Images/2015/12/31/62857b139f5343ceac84de06f77b490f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b76e9c7823fd48488d0278089af1effb.jpg Posiłek nr 1 -Jajecznica i chleb razowy żytni /SFD/Images/2015/12/31/cec7ecc7f04a4af39177abe136a4346c.jpg Posiłek nr 4 - udka kurczaka pieczone na soli w piekarniku + ziemniaki + ogórek konserwowy /SFD/Images/2015/12/31/9fee35bfdad04cc08dea0d7cc56467b1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f5670943a0a455091d58000fcf09d6b.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2014 7:43:24 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/2c4caa3e25b946b49f83484ad042e18b.jpg PIĄTEK Dziś prawie nic nie zjadłem, ale to nic. Jutro z rana na Fit Show sport do Wawy. Kolejne 2 piękne dni Będzie video relacja pełna /SFD/Images/2015/12/31/8294f541e12140a4886284bc18725cc1.jpg 2 x AEROBY 30 minut /SFD/Images/2015/12/31/ce3d12ca179c4c2c9303aa437b538e26.jpg 1 Posiłek JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ Dużo kcal, mało zdrowia :P /SFD/Images/2015/12/31/10f266ad63d44c72abe5996e5fce219f.jpg 2 Posiłek KARCZEK RYŻ /SFD/Images/2015/12/31/f124e26762c649afb1e53776e7411014.jpg I jeszcze tam piers z ryżem, szejk białkowy z C-6 i to tyle /SFD/Images/2015/12/31/7242131ed09d4af194667ab385aa6aba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/15859bb362964b8d8aec1720c7452768.jpg - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 1:34:26 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/12952f8b971c4f5b9e028c0c42e4c2a8.jpg Czwartek 13-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 3g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch Session Length 01:50 Weight Lifted 13349 kg https://dl.dropbox.com/s/clwq44fx5ywv47a/20141113_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Super trening. Najpierw ciężki wycisk a później drop w lataniu załatwiły barki tak, że w zasadzie mogłem przejść do tricepsa. Ale nie ma łatwo i triceps musiał jeszcze chwilę poczekać ;-). Ogólnie mega pompa zarówno na barkach jak i później na tricu :-)). pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 9:56:31 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/74c07d442a554011b6ff9434fe9b2b30.jpg Piątek 14-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, łydki Session Length 01:57 Weight Lifted 22925 kg https://dl.dropbox.com/s/giq1k9mg09odksb/20141114_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Super trening. Wcześniej w ciągu dnia przegadałem z Arturem kilka sprawa przez telefon i chyba przekazał mi jakąś dobrą energię :-D. W każdym razie dużo lepszy trening niż tydzień temu rano. A że była moc to trochę większe ciężarki poszły. W myśl zasady jak masz siłę to dajesz na maksa, a jak nie - to idziesz do domu ;-D. pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 3:06:04 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 15.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g carbo 75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g carbo Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Kolejna zmiana w diecie, dodaje 40g carbo podczas treningu. http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, lydki, 20 min cardio -półprzysiady na suwnicy Smith’a 5s 10powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -wykroki 2s 16, 18powt -wspiecia na lydki 8s 10-15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Jedzenie http://iv.pl/images/18028019143638191619.jpg http://iv.pl/images/76994155731409017817.jpg http://iv.pl/images/89638223906318046240.jpg Dziś 220 ale to już było za duzo, chwialo mnie strasznie i plytko %) Od przyszlego tygodnia troche mniej :-) https://www.youtube.com/watch?v=3sd5i9-FEWM

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 8:59:52 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/19c3309acc5a4ada9769b0781d0527ad.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! /SFD/Images/2015/12/31/6dd886c156f54dac9c6c041a0bbb67ab.jpg BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 4.Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 3 serie TRICEPS 1.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 2.Francuskie hantlami leżąc 3 serie 3.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G21DPSYQmDw&feature=youtu.be BARKI 1.Wznosy bokiem 4 serie 2.Wciskanie na maszynie 4 serie Brzuch 1.Podciąganie kolan do klatki na maszynie 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/a6e9c9e9bdb444b4896695a7d0a663d7.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Creasteron - po treningu Za niedługo dodaje do suplementacji Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja /SFD/Images/2015/12/31/afb01929cd8044459f4083677e1b8b3e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8badfb839bc243caab9e3f070928c2b5.jpg Posiłek nr 1 - omlet z zawinietym serem + chleb żytni razowy /SFD/Images/2015/12/31/d6452e8eb9fd4461a12ea1ed031e9522.jpg Posiłek przed treningiem - kurczak + kasza + buraki /SFD/Images/2015/12/31/75b0baee439742658d2940e8ee0f62f1.jpg Posiłek po treningowy - makaron + kurczak grillowany z sosem z pomidorów i mozzarela light /SFD/Images/2015/12/31/93f37adf32c2404db96e40da2eb0b0f0.jpg Potem ponad programowo wpadły 2 ciastka z makiem i kokosem :-D /SFD/Images/2015/12/31/9f768616985f4b8f8a142c85ad1df1b5.jpg Chleb razowy żytni z miesem z ud kurczaka i karakowska suchą /SFD/Images/2015/12/31/69faa534eeba453780a232dab605baf9.jpg Ostatni posiłek - placek owsiano twarogowy z kakaem i wiórkami kokosowymi a na górze dżem niesłodzony truskawkowy /SFD/Images/2015/12/31/35efd2e9819a4ce99bf3afdc4a1a740d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bf5a24cd2e0346a2bbac00d50fd51e6c.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2014 9:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/137752900ff641fd909ea049cd79fab0.jpg Sobota 15-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Foto/Video/Komentarz Fajne domsy na plecach, znaczy że trening by udany. Odebrałem z paczkomatu zapas masła orzechowego – tym razem meridian: https://dl.dropbox.com/s/vd0fk8wh1x78hfz/20141115_100623.jpg?dl=0 A wieczorkiem poza dietą poszły lody, serek camembert i trochę winka musujacego: https://dl.dropbox.com/s/lryvgqdciwjggq9/20141115_200647.jpg?dl=0 pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2014 1:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/be1c48137d2544b2863d3dfac9679c00.jpg 16 listopad DNT Dziś jak co niedziele bieganie w terenie rano na czczo , strasznie pizgało i smarki w nosie az wisiały :-D cieżko sie biegło ale jednak lubie to ;-) /SFD/Images/2015/12/31/00cec0a14184433e809cda297db6719b.jpg 34 min biegania w terenie /SFD/Images/2015/12/31/0091f79d58074a188e099a58b0cfe37c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1efa17a924324fb5b3d0eda39ab39b04.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Creasteron - po bieganiu Bcaa Powder - przed bieganiem C6 - na noc i na śniadanie Przed bieganiem na czczo Bcaa obowiazkowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/88f26cfd6b234138bc1f6615ad8c19de.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3ced98dfd8b042baa1045a6802457417.jpg Posiłek nr 1 -Placki owsiane , pierwszy z bananem i przełożony szarlotka drugi z kakaem i polany C6 ciasteczkowe z jogurtem naturalnym :-) /SFD/Images/2015/12/31/557d7cf3570243afbb008fe8d65e21c5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a25062e900334486b7fcd9da04dacd9f.jpg Obiadowo - roladki ze schabu z zawinietym serem + ziemniak + ogórki kiszone /SFD/Images/2015/12/31/010fa4b3c2954b78bf1bb8c10467f708.jpg Burgery z filetem z tuńczyka świeżym grillowanym z warzywami i jajkiem - mega dobry tuńczyk swieży /SFD/Images/2015/12/31/901b27180aeb4cbb93f5e4411eeef060.jpg /SFD/Images/2015/12/31/879b11e4fe52412895b65dbb91a1e9df.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e7498a62cf174b16b4420c003d8573f4.jpg Mufiny serowe z białeczkiem i wiórkami kokosowymi polane tutti 0% owoce leśne :-) /SFD/Images/2015/12/31/8e3f0b093a8f446489bd2530a5655ab9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d8fb7de1ea1543dca7a0c42839cb7d90.jpg

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2014 9:50:38 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/9c3fd7796cb3485fbe360b66b35d75bb.jpg Niedziela 16-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa 3. Ryż 140, udko z kurczaka x2, warzywa 4. sałatka gyros duża micha, masło orzechowe 30, Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g Foto/Video/Komentarz https://dl.dropbox.com/s/sgpi0nr2emo46kw/20141116_122616.jpg?dl=0 Wieczorkiem wizyta na targach Fit & Sport Show, na których odbywały się zawody PoTreningu.pl Beach Cup i FA Challenge. Pogadałem trochę z mastim, poocenialiśmy zawodników, spróbowałem kilku produktów. Ogólnie zobaczyłem jak wyglądają zawody na żywo %-). Widziałem kilka osób, które do tej pory oglądałem zwykle w necie m.in. Olejniczaka, Piotrkowicza, Kaleńskiego, Piechowiaka, Piekarza, Sukera . Mignął mi też Patryk Szostak, który nie wiem ile waży, ale wielki jest jak szafa. Monstrum, trudno go było nie zauważyć ;-). Byli też chłopaki z WK, ale o ile po każdym z poprzednich wymienionych było widać, że są dobrze dowaleni masą, tak po WKoksach nie było widać, że w ogóle coś ćwiczą ;-). A u mnie masa w pełni, już nawet buźka się zaokragliła %-) i też nie widać że ćwiczę (zdjęcie podkradłem od mastiego ;-) ): /SFD/Images/2015/12/31/56647f66189e421f9ef6f8749fa2c6a5.jpg Nowa marka promowana przez Krzyśka Piekarza – dostałem próbkę wheya i preworkoutu za wypełnienie ankiety: https://dl.dropbox.com/s/r0yg452jmenffqn/20141116_191930.jpg?dl=0 pozdro.

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2014 10:05:34 PM Liczba szacunów: 0