SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • obciazenie do wyciagu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    I inne pomysly: WAŁ Z MOTOCYKLA Jeśli ktoś z twoich znajomych posiadał kiedyś motocykl zapytaj go czy nie ma przypadkiem jakiegoś starego wału. Wał z motocykla to doskonały materiał na talerze. Każdy talerz jest idealnie równy i wyważony, na środku jest otwór który można dopasować do swoich potrzeb. Przykładowo z wału z JAWY można otrzymać 4 talerze o wadze 2,5kg każdy, wał z ogara jest nieco mniejszy bo jeden talerz waży 1,5kg. TALERZE Z BETONU Obciążenie z betonu jest bardzo tanie, ponieważ do jego wykonania potrzebujesz tylko cement, piasek i wodę. Jednak nie jest ono tak wytrzymałe jak krążków metalowych, dlatego musisz liczyć się z tym że po czasie się zużyje (zaczną kruszyć się krawędzie). Wykonanie: Piasek należy zmieszać z cementem (na 5 kg cementu należy dodać ok. 20kg piasku), dodając wodę należy doprowadzić je do konsystencji podobnej do ciasta. Tak powstały beton należy wsypać do formy (może to być np. spód wiaderka, lub pierścień z rury kanalizacyjnej). Na środku formy należy wstawić rurkę o średnicy większej niż średnica gryfu na który będzie zakładany krążek. Po czasie ok. 3-4 godzin rurkę należy wyciągnąć, ponieważ gdy beton zastygnie całkowicie nie będzie możliwości jej wyciągnięcia. Po upływie 2-3 dni beton jest na tyle zastygnięty że możemy wyciągnąć go z formy. OBCIĄŻNIK Z PRALKI AUTOMATYCZNEJ W pralce automatycznej znajduje się żelazny obciążnik o wymiarach 12cm x 15cm x 25cm o wadze ok. 20kg. Jeśli potrzebujesz obciążenie np. do wyciągu jest to idealny materiał. Można też dospawać do niego uchwyt i używać np. do wiosłowania w opadzie zamiast hantelki. Pomysl z pralka jest dosc ciekawy... Z drugiej strony troche niefajnie zmieniac obciazenie co 20kg

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2005 12:33:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna kręgosłupa, klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, masz czuć napięcie w pośladkach, grzbiecie i nogach, wzrok skierowany przed siebie, ciężar ciała bardziej posadzony na piętach e/ ruszasz z nóg angażując czworogłowy f/ jadąc po piszczelach (lub tuż obok nich) w okolicach kolan bardzo mocno angażujesz mięśnie grzbietu i pośladki - co nieuniknione g/ wyciągasz sztangę do góry Zatem te łopatki i naturalna krzywizna i wypchnięta klatka do przodu - mają być cały czas każdego powtórzenia - a nie tylko w jakiejś sekundzie. Wszystko to robisz po to, żeby właściwie się układał środek ciężkości i żeby mieć optymalne dźwignie. 2. Power fly a/ kładziesz się na ławce b/ wyciągasz ręce ze sztangielkami w górę c/ uginasz ręce w łokciach i ustawiasz sztangielki równolegle do siebie i równolegle do podłoża - to ustawienie zachowujesz przez cały czas trwania ćwiczenia d/ jedziesz z ciężarem w dół - ważne żeby nie schodzić za nisko i żeby nie było czuć w stawie ramiennym żadnego strzelania, przeskakiwania, pyknięcia czy jak tam zwał e/ w siłowych rozpiętkach raczej schodzisz niżej łokciami nie rozpinając rąk tak szeroko jak w zwykłych rozpiętkach f/ sztangielki muszą być prowadzone po łuku a nie wyciskane - inaczej będzie to wyciskanie chwytem neutralnym a nie rozpiętki

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2014 8:37:03 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    już po badaniu, przedstawiam fakty: a) przepuklina - nie do korekty. już tak będzie. trzeba nauczyć się żyć z bólem; b) dehydratacja krążka - początek miała około 4 lata temu patrząc na sztywność oraz barwę krążka. przypuszczalnie wada genetyczna{{:-( sztywność do końca życia nieuleczalne. plecy się nie będą nigdy wyginały w piękny koci grzbiet ani łuk. dwa kręgi są po prostu praktycznie sklejone na stałe ze sobą}:-( c) guzki Schmorla - każdy je ma podobno ale tylko u niektórych egzemplarzy robią to co u mnie a mianowicie pełnią rolę kotwicy rdzenia przez co mam dodatkową sztywność oraz jak w pkt. B marzenia o ekwilibrystyce na linie mogą odejść do lamusa. małe paskudztwo po prostu uniemożliwia wysuwanie i chowanie się krążków co ogranicza pole manewru. d) wypukliny krążków - życie, nie do korekty. powodują ucisk na rdzeń. opierają się już o kości nie mając miejsca do manewru. sztywność do entej. e) moje barki nie mają ograniczonej mobilności 8-) wszystko z nimi ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG zalecania i to na serio|-): a) siłownia jak najbardziej - klasyk martwy ciąg( wzmocnić prostowniki) + przysiady( wzmocnić pośladki) + brzuchu na prosty( stabilizacja) + wiosło ( obudować awaryjnie wyższe partie) b) basen ( na plecach.... - jak ja tego akurat stylu nie cierpię) c) zabiegi fizjoterapeutyczne typu FANGO oraz coś czego nie jestem w stanie rozczytać }:-( łącznie 20 sztuk Tak wiec trenować mogę dalej:)) jest to jak najbardziej wskazane. Dehydratyzacja nie miała nic wspólnego z redukcją. Kwestia co teraz? Jako cardio basen będę robił chyba 2 razy w tygodniu. muszę poczytać ile długości oraz konkretnie jak. miałem kiedyś cały semestr nauki pływania wiec teraz się przyda( chociaż przyznam że nie cierpię akurat na plecach pływać). dodatkowo muszę się zastanowić na serio czy dalej tą siłę ciągnąć czy przejść na masę ale z głową ukierunkowaną głównie na wzmocnienie tego odcinka - tkz. zabudowanie. wg mnie nie ma wielkiej różnicy ale temat do głębokiej analizy.

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 8:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Staki z USA-Zestawienie!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    SNI-Nitric Blast Wielkosc opakowania:856 gram Cena USA: ~30$ Porcja:1 miarka(12,5g) Ilosc porcji:60 SKLAD: - Sodium 175mg - Total Carbohydrates 1g - Vitamin C 166% - Vitamin B6 2500% - Vitamin B12 1667% - Folic Acid 100% - Calcium 15% - Magnesium 100% - Phosphorus 30% - Potassium 110mg Sports Intern. Proprietary Blend: 12,500mg - Kre-alklyn creatine - creatine ethyl ester - dicreatine malate - AAKG (l-arginine alpha ketoglutarate) - l-taurine - citrulline malate - l-histidine alpha ketoglutarate - ketoisocaproate potassium. Transport Complex- -Trimethylglycine-glycoamine complex - rutacarpine 95% - gynostema petaphyllum (95% gypenosides) - cinnamon extract - 4-hydroxyisoleucine (from fenugreek extracts) Energy Complex- - L-tyrosine - methylxanthines (caffeine) - vinpocetine (containing vinburnine, vincamine alkaloids) - ginkgo biloba extract Replenishment Blend- - Magnesium oxide - calcium phosphate - potassium phosphate - sodium chloride. Recovery Complex- - Vitamin c - alpha lipoic acid - vitamin e - folic acid - pyridoxine hcl - cyanocobalamin - l-glutamine - bioperine Cena 1 porcji w USA:50 centow Smak:owocowy,pomarancza A tu stack kreatynowy z firmy SNI,skladnikow duzo,ogolnie wyglada ciekawie 3 formy kreatyny,substancje pompujace i energetyzujace ,tu rowniez nienapisano ile czego jest -rzucone tylko ze mieszanka 12 gram

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2006 3:07:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Poszukuje plansz...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    . Mięśnie głowy a) mimiczne – cechy charakterystyczne tych mięśni b) żwaczowe – czynność (m. skroniowy i żwacz) a) warstwy powierzchownej – czynność (m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy) b) warstwy środkowej – czynność c) warstwy głębokiej – czynność 3. Mięśnie grzbietu a) powierzchowne – czynność (m. czworoboczny i najszerszy grzbietu) b) głębokie – czynność (m. prostownik grzbietu) 4. Mięśnie klatki piersiowej a) powierzchowne – czynność (m. piersiowy większy i zębaty przedni) b) głębokie – czynność (mięśnie międzyżebrowe) c) przepona – budowa, otwory, czynność 5. Mięśnie kończyny górnej a) mięśnie obręczy – czynność (m. naramienny) b) mięśnie ramienia – czynność – (grupa przednia – m. dwugłowy ramienia, grupa tylna – m. trójgłowy ramienia) c) mięśnie przedramienia – czynność – (grupa przednia – m. zginacz palców powierzchowny i głęboki, grupa tylna – m. prostownik palców, grupa boczna – m. ramienno-promieniowy) d) mięśnie ręki – ogólnie czynność 6. Mięśnie brzucha – wymienić, czynność 7. Miejsca zmniejszonego oporu ścian brzucha 8. Mięśnie kończyny dolnej a) mięśnie obręczy – czynność (m. biodrowo-lędżwiowy i pośladkowy wielki) b) mięśnie uda – czynność – (grupa przednia – m. czworogłowy uda, grupa przyśrodkowa – m. przywodziciel wielki, grupa tylna – m. dwugłowy uda) c) mięśnie podudzia – czynność – (grupa przednia, grupa boczna, grupa tylna warstwa powierzchowna – m. trójgłowy łydki i warstwa głęboka) d) mięśnie stopy – ogólnie czynność Obowiązujące nazwy łacińskie Mięsień – Musculus Mięśnie międzyżebrowe – Musculi intercostales Przepona – Diaphragma Mięsień dwugłowy ramienia – Musculus biceps brachii Mięsień trójgłowy ramienia – Musculus triceps brachii Mięsień czworogłowy uda – Musculus quadriceps femoris Mięsień trójgłowy łydki – musculus triceps surae

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 1/15/2005 11:26:55 AM Liczba szacunów: 0
  • nolvadex cholesterol

    Post
    Doping

    Nolva może korzystnie wpływać na lipidy oto jedno z wielu badań. Efekt tamoksyfenu na cholesterol w surowicy cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL-cholesterol), lipoprotein niskiej gęstości cholesterolu (LDL-cholesterol) i stosunek LDL-cholesterolu HDL-cholesterolu (LDL-C / HDL-C) badano chorych na raka piersi poddanych terapii zaawansowanej choroby. Podłużne badania u 24 pacjentów leczonych tamoksyfenem (10 mg, dwa razy dziennie) wskazuje średnie zmniejszenie cholesterolu całkowitego w surowicy (17%) i LDL-cholesterolu (27%), natomiast działanie tamoksyfenu na HDL-cholesterolu zależała od pacjenta. Nie było znaczące zmniejszenie stosunku LDL-C / HDL-C (33%) zgodne ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia choroby wieńcowej. To korzystne działanie tamoksyfenu na czynniki ryzyka związane z chorobą sercowo-naczyniowych widoczne zarówno u kobiet przed menopauzą i po menopauzie, czy tamoxifen podawano sam lub w połączeniu z chemioterapią. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-05 23:45:15 Drugie badanie. Wstęp: Tamoksyfen ma korzystny wpływ na profil lipidów w osoczu. Sugerowano, że apolipoproteiny (Apo) E fenotyp może wpływać parametry lipidowe; ApoE allel 4 (ApoE4) wiąże się z wyższą całkowitego i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) cholesterolu poziomach. ApoE fenotyp wpływa również odpowiedzi do diety lub lipidów leczenia statynami. Jednakże działanie tamoksyfenu na profil lipidów w różnych fenotypów ApoE jest nieznany. Pacjenci i metody: W niniejszym badaniu autorzy ocenili wpływ tamoksyfenu na profil lipidowy w surowicy 11 ApoE4-dodatnich kobiet po menopauzie z rakiem sutka (fenotypów, 3/4 i 4/4) w porównaniu z 33 ApoE4-ujemnych kobiet (fenotypów 3/2 i 3 / 3). były mierzone na czczo przed rozpoczęciem leczenia i po 3 i 12 miesiącach. Izoformy ApoE oznaczano metodą izoelektrycznego ogniskowania odtłuszczone lipoprotein o bardzo niskiej gęstości (VLDL). WYNIKI Podczas okresu obserwacji, poziom w surowicy cholesterolu całkowitego i frakcji LDL i ApoB zmniejszyła się znacznie w obu grupach, ale nie stwierdzono istotnych różnic. Stężenie cholesterolu HDL w surowicy nie różnią się istotnie pomiędzy grupami. Jednakże, poziom ApoAI surowicy znacznie wzrosło w ApoE4 ujemnych pacjentów (p = 0,00005), ale nie stwierdzono istotnych zmian ApoE4-dodatnich kobiet zaobserwowano. Poziom trójglicerydów w surowicy wzrósł o 23,2% (p <0,05) u pacjentów ApoE4-dodatnie, ale nie zmienia się znacząco u pacjentów ApoE4-ujemnych. / HDL cholesterolu LDL zmniejszyło wskaźnik podobny w obu grupach, ale stosunek ApoAI / ApoB, co może być lepszym predyktorem zdarzeń sercowo-naczyniowych, znacząco zmieniło się w ApoE4-ujemnych przedmiotów. Wreszcie, średni poziom Lp (a) obniżył się o 43,4% w ApoE4 ujemnych pacjentów, przy czym nie zmienia się znacząco w ApoE4 dodatnich grupy. WNIOSEK: Greckich kobiet po menopauzie z rakiem sutka, poziom Lp (a) i triglicerydów oraz współczynnik reagują ApoAI / ApoB bardziej korzystne w leczeniu tamoksyfenem ApoE4 ujemne niż u pacjentów ApoE4-dodatnich. Copyright 2002 S. Karger AG, Basel Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-05 23:47:06

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 6/5/2015 11:40:07 PM Liczba szacunów: 1
  • ANIMAL CUTS

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hej Planuję rozpocząc przygodę z Animal C. Mam 161 cm wzrostu i 62 kg wagi :( przy dość dobrej kondycji fizycznej.do niedawna joggingowałam ok 3 razy w tyg po 1h Chciałabym przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej.. MOje założenia są następujące: 1 dawka A.C przed śniadaniem i 0,5h joginngiem 2 dawka A.C ok 18godz (po pracy : ) przed basenem lub fitness zdrowe śniadanie( płatki wielozbożowe,kawka zbożowa,owoce) + obiad (kurczak, pełnoziarnisty ryż, warzywa, owoce, ) + do końca dnia warzywa,owoce, chudy twaróg,czerwona herbata (dodaję, że drugi trening-popołudniowy ok. 3 razy w tygodniu) Proszę powiedzcie jakie mam szanse stosując się do powyższej rozpiski na zrzucenie ok 6,7 kg? ile by mi to zajęło? Za wszelkie wskazówki z góry dziekuję pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2008 4:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • odzywki od Cybera- róznica

    Post
    Odżywki i suplementy

    Moim zdaniem provit jest średniej jakości odżywką. Jest lepszy od hi-tec 80% a gorszy od hi-tec 90%. A wracając do tematu to trochę Cyber sam się podkładasz. Mówisz że drogie komponenty kosztują a żeby sprzedawać w Polsce muszą być tanie a co za tym idzie słabsze. Tyle że to Ty zapowiadasz tanie odpowiedniki suplementów, podawałeś ceny, min. odpowiednik acetabolanu za 99 zł, glutamina 500g za 109, hmb 90g za 89 czy 79 zł. Rozumując w Twój sposób to Ty masz tanie, chińskie półprodukty. Poza tym z USA jest ogromne cło (chyba coś ok. 30%). Jeśli te suplementy w takiej cenie trafią do klienta, uwzględniając koszty atestów, orzeczeń, duzego cła, transportu z USA, marżę Twoją, SNI, Twoich przedstawicieli w Polsce, koszty reklamy, sponsoringu zawodów i zawodników, które zapowiadasz i pewnie inne o których zapomniałem to wychodzi na to że te produkty są rzeczywiście super tanie w produkcji. SONBATY

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17333 Data: 11/28/2002 8:19:55 AM Liczba szacunów: 0
  • odzywki od Cybera- róznica

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cyber pisze że w USA jest ponad 100 firm. Dajmy na to 150. Te firmy mają ok. 280 mln. potencjalnych klientów plus oczywiście tych z zagranicy. Średnio więc 1 firma ma ok. 2 mln klientów (potencjalnie) Np. w Czechach jest ok. 10 rodzimych firm + ok. 20 z Europy i USA które mają tam swoje przedstawicielstwa. Czyli ok. 30 firm ma do obsłużenia ok. 10 mln potencjalnych klientów. 1 firma przypada więc średnio na 330 tys ludzi. Krótko mówiąc w Czechach firma ma średnio 6 razy mniej potencjalnych klientów niż w USA, czyli w Czechach konkurencja jest 6 razy większa niż w USA !!! To są fakty. Pomijam oczywiście to że dużo firm z USA własciwie nie sprzedaje w USA tylko dają wszystko na inne kraje a firmy czeskie nie dość że mają tylko Czechy za rynek zbytu (i czasami jakiś ościenny kraj) to muszą jeszcze konkurować z importem z USA. Więc gdzie jest łatwiej złapać klienta ? Dane z rynku polskiego sam sobie oblicz bo ja już muszę wyjść i będę dopiero wieczorem, ale zapewniam Cię że też wyjdzie że w Polsce jest większa konkurencja niż w USA. SONBATY

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17333 Data: 11/28/2002 3:47:02 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODUKTY BEZ CUKRU / GLUTAMINIANU SODU / i innych dodatków

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    3. Przyprawy - ostrzegam przed gotowymi mieszankami, marynatamioraz kostkami rosołowymi (te sa wyjątkowo napchane chemią) - tutaj najlepszym rozwiazaniem jest kupowanie czystych przypraw lub ziół i tworzenie własnych kompozycji: - MIESZANKI ZIOŁOWE DO SAŁATEK (b.c i b.g): Kamis "Fit up - sosy do sałatek lum mieszanki do ryb, zup itp" - ZIOŁA - Seria Dary Natury (w sklepach ze zdrową żywnością - stosunkowo niedrogie - porównywalne do np. Kamisa) - MIESZANKA CURRY (b.c i b.g) - tu zdażało mi się naciąć na slodzone i z glutaminianem, obecnie stosuje firmy Kania (w lidlu) - PRZYPRAWA TYPU WARZYWKO (b.g) - zawiera niestety minimalne ilości cukrów brązowych ale lepsze to niż to co w kostkach rosołowych -> "Smakosz: w zgodzie z naturą" - jarzynka z solą morską (w sklepach ze zdrową zywnością) Lady, zdziwisz się być może, ale jest w Polsce kilka firm, produkujących przyprawy bez chemii. Również mieszanki, które naprawdę mają rewelacyjny aromat. Sekretem jest oczywiście jakość przypraw, wiadomo, z wywietrzałych odpadków to tylko za pomocą chemii da się osiągnąć smak ;-) Za przykład podam przyprawę uniwersalną "Runo" (typu warzywko) bez glutaminianu, bez barwników (naturalny barwnik - w postaci kurkumy) czy "Pieprz ziołowy Białowieski" - GENIALNA mieszanka przypraw, bez jakichkolwiek sztucznych dodatków.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15547 Data: 11/13/2012 12:14:43 PM Liczba szacunów: 2
  • panvitan i supradyn

    Post
    Odżywki i suplementy

    a do czego maja sluzyc witaminki?? co to za pytanie... http://consumer-care.bayer.com.pl/index.php?page=panvitan supradyn substancje czynne - witaminy A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, H, PP, pantenol pantotenian wapnia, fosforan wapnia, węglan żelazawy, fosforan magnezowy, siarczan manganowy miedę, cynk, molibden, kobalt, bar. Sposób działania Witamina A jest niezbędnym czynnikiem pobudzającym wzrost organizmu. Bierze udział w wielu procesach przemiany materii. Jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie zmysłu wzroku. Tworzy czerwień wzrokową, która bierze udział w procesie widzenia o zmierzchu. Witamina ta jest niezbędna w procesie wzrostu błon śluzowych i naskórka. Witamina B1 ma podstawowe znaczenie w przyswajaniu cukrów. W jej braku występują stany zapalne i porażenia nerwów, zapalenie wielonerwowe i rwa kulszowa. Witamina B2 - ryboflawina odgrywa zasadniczą rolę w przyswajaniu białek oraz w prawidłowym funkcjonowaniu skóry i naskórka. Niedobór ryboflawiny wywołuje stany zapalne języka, pęknięcia skóry, pojawianie się tzw. zajadów w kącikach ust, stany zapalne błon śluzowych jamy ustnej i przewodu pokarmowego. Pirydoksyna - witamina B6 występuje głównie w drożdżach, jest niezbędna w przemianie aminokwasów, istotna dla prawidłowego funkcjonowania skóry błon śluzowych, nerwów. Podaje się ją w napięciu przedmiesiączkowym. Witamina B12 jest niezbędna w prawidłowej funkcji układu krwiotwórczego. W wyniku jej niedoboru następują zaburzenia syntezy krwinek czerwonych. We krwi pojawiają się niedojrzałe postacie krwinek czerwonych tzw. megaloblasty - stąd nazwa anemii - megaloblastyczna. W braku tej witaminy pojawiają się również zaburzenia w systemie nerwowym Witamina ta jest też niezbędna do prawidłowego wykorzystania i wchłaniania kwasu foliowego. Witamina C spełnia istotną rolę w przemianie materii oraz we właściwym działaniu nadnercza. Witamina C spełnia również ważną rolę w budowie tkanki łącznej oraz kości, a także w gojeniu się ran oraz w przyjmowaniu żelaza przez organizm. Ponadto witamina C należy do grupy tzw. antyoksydantów, tzn. chroni ustrój przed niezwykle szkodliwymi substancjami oksydującymi. Witamina D3 reguluje gospodarkę wapniem oraz fosforem w ustroju. Witamina E (tokoferol) chroni organizm przed zbytnim nasileniem procesów utleniania. Przeciwdziała utlenianiu się nienasyconych tłuszczów (jełczeniu). Rozszerza naczynia krwionośne obniżając tym samym ciśnienie tętnicze krwi. Przyspiesza proces przyswajania glukozy. Osłania krwinki czerwone przed rozpadem, stabilizuje błony komórkowe krwinek czerwonych i białych. Bierze udział w bardzo skomplikowanych procesach przemiany materii, które tylko częściowo są zbadane. Działa przeciwzakrzepowo. Dieta bogata w tłuszcze sprzyja przyswajaniu witaminy E. Niedobór witaminy E powoduje martwicę wątroby, osłabienie mięśni, zaburza funkcję nerek, wpływa na pogorszenie procesu przemiany materii. Witamina H - biotyna bierze udział w przemianie cukrów i białek. Jest przenośnikiem dwutlenku węgla, bierze udział w procesach oddychania. Brak witaminy H oznacza się bólami mięśniowymi oraz stanami zapalnymi skóry. Witamina PP odgrywa ważną rolę w przemianie materii. Pobudza czynność przewodu pokarmowego oraz tworzenie się krwinek. Magnez jest koenzymem lub aktywatorem wielu enzymów, tj substancji przyspieszających reakcje metabolizowania w organizmie. Odgrywa on istotną rolę w pracy wszystkich mięśni, a szczególnie mięśnia sercowego. Niedobór magnezu jest szczególnie niekorzystny dla układu krążenia i objawia się nadwrażliwością nerwowo-mięśniową, zaburzeniami rytmu serca, zaburzeniami psychicznymi (depresja, drażliwość, zaburzenia snu, stany lękowe), osłabieniem odporności organizmu na różnego typu infekcje. Pantotenian wapnia spełnia ważną rolę w przemianie cukrów i tłuszczów. Ma zastosowanie głównie w leczeniu stanów zapalnych skóry i błon śluzowych, w chorobie wrzodowej oraz w uszkodzeniach wątroby. Przemiana wapnia spełnia istotną rolę w budowaniu się szkieletu, a także w przebiegu zgąbczenia oraz odwapnienia kości. Podczas wzrostu organizmu, w czasie ciąży i laktacji oraz u osób starszych zapotrzebowanie na wapń jest wzmożone. Kobalt stanowi ważną część składową witaminy B12 - cyjanokobalaminy. Niedobór kobaltu prowadzi do anemii. Pierwiastek znajduje się głównie w wątrobie i nerkach. Dzienne zapotrzebowanie na kobalt wynosi 3 mikrogramy. Mangan jest mikroelementem pobudzającym odpowiednie enzymy mające wpływ na budowę tkanki łącznej i przemianę białka w organizmie. Niedobór cynku w organizmie utrudnia gojenie się ran. Cynk stanowi składnik wielu enzymów biorących udział wielu procesach przemiany materii. Miedę wywiera wpływ na przyswajanie i uruchamianie istniejących w organizmie zapasów żelaza. Żelazo jest podstawowym składnikiem hemoglobiny, odgrywającej zasadniczą rolę w procesach oddychania organizmu. "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 10/28/2003 9:10:55 AM Liczba szacunów: 0
  • czy olimp zamierza wydac naturalna vit. E?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Co do witaminy D to się zgadzam (ściśle co do witaminy D3). Mega-dawki witamin z grupy B i C mijają się natomiast z celem, a witamina E może po prostu szkodzić. Jeżeli chodzi o witaminy z grupy B, to wszystko co przekracza potrzeby organizmu ląduje w kiblu jako żółta ciecz No z tym że trochę droższa. Podobnie z witaminą C. Suplement w postaci dawki 500 mg przyjmowanej jednorazowo jest grubą przesadą i mija się z logiką, bo z tych 500 mg ok. 3/5 również nie zostanie zaabsorbowane i wyląduje w kiblu. Stąd typowe apteczne preparaty z witaminą C mają dawki do 200 mg, a jeśli więcej, to w formie vitaminum C prolongatum (czyli uwalnianej stopniowo w ciągu 8-12 godz.), właśnie po to, żeby organizm mógł ją efektywnie przyswajać.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 11/1/2008 6:15:39 PM Liczba szacunów: 0
  • może być taki plan po Act?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 WYWAL PRZENOSZENIE ALBO ROZPIĘTKI, SERII WYSTARCZY JAK NA POCZĄTEK, POZA TYM DWA IZOLOWANE NIEPOTRZEBNE B. Triceps cw. 1- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 cw. 2- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie po 12 cw. 3- wyciskanie "francuskie" w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NA POCZĄTEK, W OGÓLE LEPIEJ ZAMIEŃ JEDEN WYCIĄG CHOĆBY NA POMPKI, DRUGIE I TRZECIE ĆWICZEIE PO 3 SERIE (W SUMIE BĘDZIE 10 SERII) C. Brzuch NO ALE JAK TEN BRZUCH TRENUJESZ? II Dzień treningowy A.Plecy cw. 1- ściąganie drążka do karku 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 JA BYM TU TROCHĘ POZAMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ, ALE MOŻE SIĘ TYLKO CZEPIAM B. Biceps cw. 1- modlitewnik 4 serie po 12 cw. 2- uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie po 12 cw. 3- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie po 12 1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA STOJĄCO - 4 SERIE 12 10 8 8 POWT 2. MODLITEWNIK 3 SERIE PO 10-12 POWT 3. UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 SERIE PO 12 POWT JA BYM TO TAK ZROBIŁ C. Brzuch NO ALE JAK TEN BRZUCH? III Dzień treningu A. Nogi cw. 1- wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 12 TU MOŻNA BY DAĆ PROGRESJĘ, ALE NIEKONIECZNIE... cw. 2- uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 12 cw. 3- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12 B. Barki cw. 1- wyciskanie siedząc sprzed głowy (na maszynie) 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 12 10 10 cw. 3- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 WYWAL JEDNO WYCISKANIE (LEPIEJ TO ZZA GŁOWY), DUBLUJESZ ĆWICZENIE, ZAMIAST TEGO DAJ COŚ NA TYLNE AKTONY A WYCISKANIE Z KLATY RÓB SZTANGĄ A NIE NA MASZYNIE (NAJPIERW DOBRZE OPANUJ TECHNIKĘ, CIĘŻAR SPRAWA DRUGORZĘDNA) C. Kaptury 4 serie po 12 PEWNIE CI CHODZI O SZTRUGSY, ALE RÓB TAK Z 15 POWT D. Brzuch TO TYLE W SUMIE TO PAMIĘTAJ ŻEBY NAJPIERW DOBRZE TECHNIKĘ OPANOWAĆ, Z PROGRESJĄ TEŻ NIE PRZESADZAJ. I PAMIĘTAJ O DIECIE

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 1/13/2006 9:44:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Aikido (mój debiut na sfd-zapraszam:)

    Post
    Sztuki Walki

    http://trolle.joemonster.org/?troll=kretacz PRZEMYŚLNY KRĘTACZ - tak jak DZIURA W CAŁYM (DWC) jest on zwinnym i nieuchwytnym bojownikiem. Kiedy podczas ataku jest przygwożdżony do muru, zręcznie zmienia kierunek dyskusji tak, aby znale?ć się na bardziej odpowiadającym mu gruncie. Na przykład: jeśli ktoś nazwie go s*****synem, to on niemal natychmiast będzie nie tylko domagał się publicznych przeprosin dla swojej mamusi, ale także zrobi długi wywód na temat ochrony macierzyństwa. Jeśli tylko dobrze znasz temat dyskusji to masz już nad nim przewagę, ponieważ PRZEMYŚLNY KRĘTACZ jest bardzo podatny na ataki pod tytułem: "To nie ma nic wspólnego z tematem.".

    Odpowiedzi: 729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2006 6:59:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Spoko, na pewno wezmę to pod uwagę, ale nie sądziłem, że aż tak źle to wygląda u mnie. Nie zawsze wpisuję wszystkie warzywa, szczególnie w mniejszych ilościach i często są duże różnice w poszczególnych dniach, jeśli chodzi o ilość warzyw, ale fakt faktem, że jadam je do 1-2 posiłków w ciągu dnia, staram się to nadrabiać owocami, choć zdaję sobie sprawę, że to nie to samo. Trening: Dzisiaj podobnie jak wczoraj - łatwo, szybko i przyjemnie. Ciężary z dużym zapasem we wszystkich ćwiczeniach. Aż na koniec chciało się jeszcze coś zrobić, bo czuć było niedosyt, ale zakończyłem zgodnie z planem. Nie ma co szarżować, czasem kilka lżejszych treningów bardzo dobrze zrobi w dłuższej perspektywie. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 (plus seria rozgrzewkowa) MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 (plus serie rozgrzewkowe) 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 (plus serie rozgrzewkowe) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj, podobnie jak wczoraj, bez tranu bo były brzuszki łososia. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bd1379f629744f891acc2baacdd311b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6458ef5c67094f449c08d6e463d5ca03.jpg Na koniec jeszcze wrzucam wyniki badań krwi i moczu, jakie ostatnio robiłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a802c0f303b64214bf51ee58c3af2c98.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5592530e45444e549eeff049a4edf527.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-02 22:20:41

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2014 9:59:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzisiaj fajny trening, było intensywnie, dość objętościowo, nawet się zmęczyłem, przerwy minimalne. Jedynie przy bicepsie za duży ciężar jak na początek, ale chyba za 2 tygodnie zrezygnuję z supinacji bo to mi jednak obniża dość znacznie ciężar. Za tydzień jeszcze postaram się zrobić 15 kg 4x12 z supinacją. Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x10) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x3) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 8 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Posiłek o 13 wpisany na oko bo był to obiad w hotelu, pierś z mozzarellą zapiekaną i pomidorem + ziemniaki + sałatki, przed tym pomidorowa (wpisałem pieczarkowa bo taki szablon mam zrobiony, i tak nie wiem jakie ta pomidorowa miała wartości). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/441bc14f03ca44369bdf805d7a7fc5d6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d304a8dd812745ae99597b654d5a6366.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 9:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Ten dzień chyba będzie najcięższy i najdłuższy, jeśli chodzi o trening. Za tydzień biceps już bez supinacji, ale z większym ciężarem. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) T2: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) T2: 35, 35, 35, 35 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T2: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x12) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) T2: 5, 5, 5, 5 (12 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) T2: 46, 46, 46, 46, 46, 46 (4 powtórzenia) Tu coś mi się po***o z ciężarem i sam już nie wiem czy tydzień temu robiłem 40 kg, czy 45 kg. Miało być 40 kg, tak czy inaczej 46 kg bardzo lekkie. Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T2: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) + 4b) Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b91b95aad27b47aab99aa9ed280fbd07.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d002004011243bd878877125379aa04.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 8:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj POST wyniósł 15 h. Trening: Dzień nietreningowy, 80 minut gry w piłkę, niezbyt duża intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na śniadanie jajecznica, sernik, warzywa i owoce. Obiad w gościach - udko kurczaka z ziemniakami + ogórki, cukinia. Do tego wpadły 2 kawałki ciasta - wpisane na oko z ciast wcześniej zapisanych w programie. Na koniec jeszcze małe jabłko. Kolacja to schab (z salsą) i ziemniaki pieczone + sałatka z papryki. Do tego garstka winogron i czekolada 90 %. Sporo węgli przez ciasto, ale to w końcu niedziela i trochę tam jednak pobiegałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b18064166b73430e917b6578c409dedc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/824e8ee8054647d79a3fe3f89c61b26c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9011e05436a840728dcb53d617db6b98.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2014 10:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: 12 powtórzeń w wykrokach dało się we znaki, był jeszcze zapas, ale najbardziej w tym ćwiczeniu wzrosło tętno i najwięcej wylanego potu. Jak ciężar wzrośnie będzie się działo. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Wykroki z hantlami (3x12) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) T2: 18, 18, 18 (10 powtórzeń) T3: 18, 18, 18 (12 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) T2: 10, 10, 10 (10 powtórzeń) T3: 10, 10, 10 (12 powtórzeń) 2. Żuraw (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) T2: cc, cc, cc, cc (10 powtórzeń) T3: cc, cc, cc, cc (10 powtórzeń) 3 a) Przywodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) T2: 57, 51, 45, 39 (10, 12, 14, 16) T3: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) 3 b) Odwodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) T2: 57, 51, 45, 39 (10, 12, 14, 16) T3: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Miska podobna do wczoraj, wieczorem zamiast deseru mlecznego z biedy wpadły lody (też z biedy :-P) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21acaaaffebe43abb076f313755c1943.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd79d2822e2947cb9354139e834f38e7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5e2fa071cba4c15a1ac13a5967d819d.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 9:02:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Mało białka. Tak jakoś wyszło. Dzisiaj znowu sernik na zimno własnej roboty, nie z twarogu tylko z gotowego serka naturalnego do serników - był w zamrażarce to trzeba było zużyć bo miejsca brakowało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fcb5e7016594c6d920ff4e92a853f8f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9570f6cc672b4fefa8979f70286e3356.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-24 22:09:22

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2014 9:31:59 PM Liczba szacunów: 0