atraMento - 50 shades of gains s.60

18.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 59

kapusta młoda, koperek, cebula czerwona, czosnek, cukinia
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola


19.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 60

kapusta młoda, koperek, cebula czerwona, czosnek, cukinia, kabaczek, papryka czerwona
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

W sobotę i niedzielę bedzie miska wyjazdowa nieliczona, mama ma imieniny wiec myslę, ze z grilla wpadnie wiecej niż zwykle i tłuszcze jak w banku przewalę swoją kiełbachą :)

Pomiary i zdjęcia porównawcze. Stanęłam trochę inaczej i inną bieliznę założyłam ale i tak wydaje mnie się, ze ciutek mnie ubyło :) Nie mniej jednak szkoda tego kilograma do przodu :(

ATRA, A KIEDY @? nie od tego waga w górę idzie? u mnie już tydzień wcześniej wszystko na + . Ciśnij, ciśnij - bo fajnie będzie, pupę, to masz idealnie odstającą :)

Amiu też zauważyłam, ze na dobry tydzień przed @ zawsze waga w górę idzie. Poza tym zwykle spada kiedy nie ćwiczę a po treningach rośnie, chyba glikogen. Tak czy siak jaram sie działką i tym co zaplanowałam tam sobie na wakacje, myślę, ze kolejne 2 miechy pocisnę! Oby tylko piwo nie ciągnęło do siebie

atraMento

Amiu też zauważyłam, ze na dobry tydzień przed @ zawsze waga w górę idzie. Poza tym zwykle spada kiedy nie ćwiczę a po treningach rośnie, chyba glikogen. Tak czy siak jaram sie działką i tym co zaplanowałam tam sobie na wakacje, myślę, ze kolejne 2 miechy pocisnę! Oby tylko piwo nie ciągnęło do siebie

jakby mocno ciągnęło - to kupuj to piwo i ślij do mnie

O nieeee nawet nie bede w sklepie patrzeć na lodówki, jak już kupię to po ptokach

Jeszcze dzisiejszy trenio dorzucam i spadam :)

TRENING:


1. przysiad szeroko 4 x 10
10x20/10x25/10x30/10x35
10x20/10x24/10x30/10x34
10x20/10x24/10x30/10x34
10x14/10x18/10x20/10x22 OHS
10x10/10x14/10x18/10x20 OHS
2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2)
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40
5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2
5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38
3. wyciskanie skos 4 x 10
10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5
10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40
10x24/10x28/10x34/10x36
10x24/10x28/10x32/10x36
10x24/10x28/10x32/6+4x36
4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
10x70/10x80/10x80/10x80
10x70/10x70/10x70/10x70
20x40/20x50/20x60
20x40/20x50/20x54
20x28/20x38/20x46
5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x24/10x26 (5+5)
10x20/10x24/10x26
10x20/10x24/10x26 (8+2)
10x18/10x20/10x24
5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x6/10x7/10x7
6. plank bokiem 3x max
znowu nie zrobiłam
nie zrobiłam
3xna stronę po 30s/20s/20s
3xna stronę po ok 30s
3xna stronę średnio 26s

1. Takie plie ze sztanga mi wychodzi, tyłek czuję
2. przeskoczyłam w końcu czterdziechę jupiiii ale kufa ciężko było
3. ok, chciałam spróbowac 1x 45 ale ni chu chu nie poszło, cycki sobiee tylko obiłam
4. ogień a giry czerwoneee!
5a. boli mnie ramię/bark tudzież obojczyk ( nie wiem dokładnie) wiec nie nadwyrężałam dzisiaj
5b. bujam sie z 7kg ale chyba dlugo się jeszcze pobujam za to już nie szarpię :)
6. nie mogłam sie już skupić, bez bicia sie przyznaję, ze nie chciało mi się. Porobię wznosy nóg na drążku na działce.

20.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 61 ( micha nieliczona)

TRENING:



21.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 62 ( micha nieliczona)

Na to co wpadło do tej michy spuszczę zasłonę milczenia...

Proszę prześlij mi na priv:
imię i nazwisko, adres i numer telefonu.
Chodzi o nagrody z KONKURSU ACTIVLABA wnaszym dziale.

22.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 63

(rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić)
fasolka szparagowa, por, ogórek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola


23.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 64

(rozkład 120/100/70 zapomniałam zmienić)
rzodkiewki, fasolka szparagowa, por
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola



TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5)
10x26/10x30/10x32/10x34
10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3)
10x26/10x28/10x30/10x32
2. Wykroki 4 x 10
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)
10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)
10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)
10x20/10x24/10x26/10x28
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x18/10x18/10x18/10x18
10x16/10x16/10x16/10x16
10x14/10x16/10x16/10x16
10x14/10x14/10x14/10x14
10x12/10x12/10x14/10x14
4. pompki 3x max
12/10/9
10/7/6
11/7/6
9/6/6
8/6/5
5. pompki tyłem triceps 3x max
20/17/20
19/18/18
18/17/17
17/15/16
15/13/14
6a. scyzoryki na kółkach 3x10
cc
cc
CC
CC
6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
cc
cc
CC
CC

1. ok ale to tętno
2. z lenistwa zostawilam olimpijską i sie trochę umęczyłam, w prawej nodze kiedy jest z tyłu dziwne mrowienie, jakby sie ścięgno przesuwało wewnątrz, nie boli ale nieprzyjemne toto
3. dumna jestem!
4. jest mały kroczek na przód
5. ok
6a. nadgarstki zorane po dwóch poprzednich ćwiczeniach, robiłam na łokciach
6b. j.w.

24.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 65

kapusta młoda, cebula czerwona, papryka czerwona, pieczarki, por, cukinia, czosnek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola






25.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 66

fasolka szparagowa
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola


TRENING:

1. przysiad 4 x 10
10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4)
10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60
10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54
10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50
10x26/10x30/10x36/10x40
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
10x60/10x65/10x65/10x70 - wolno
20x60/20x60/20x60 - szybko
10x60/10x60/10x60/10x60/ - wolno
20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem
10x50/10x50/10x50/10x50 wolno
20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry
3. Wl 4 x 10
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3)
10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1)
10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3)
10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4)
10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40
10x24/10x28/10x32/10x36
4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
19/17/18
15/14/14
-- -- --
20/19/18
20/15/17
14/11/9
5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 25 cm przed kółkami
6a. plank 3x max
49s/42s/44s
42s/36s/31s
40s/39s/30s
46s/45s/40s
44s/43s/40s
45s/40s/41s
6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
13/10/10
12/11/9
14/11/7
13/9/8
11/7/7
10/6/7
+ 2 rundy
10 pompek z gumą
20 brzuchów przy krześle
30 przysiadów cc

1. Nawet była moc ale nie chciałam szaleć tym bardziej, ze w ostatniej serii już czułam, ze lece do przodu i ciągne z pleców.
2. Sztanga mnie przygniata i skóra z karku schodzi ale łydy też dostają w kość.
3. Podobnie jak Markoto czuję, ze ta sztanga robi sie coraz cięższa. Niby z 40 było już ok a tu 42,5 masakra :O
4. Robię jako ostatnie ćwiczenie, zbyt mnie spina po tym ale dzisiaj już było lepiej, postanowiłam nie zaokrąglać pleców na dole i trzymać cały czas spięcie, bolało mniej.
5. ok czas nieco stopy przysunąć i walczyć o progres. Od 7 powt. w 3 ostatnich seriach już pojedynczo.
6a. ok
6b. ok





aaaaaa... jutro wyjeżdżam, nie wiem czy neta bede miala więc może tu być trochę głuchawo.
Dziękuję za uwagę


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-06-26 06:54:40