24.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 65
kapusta młoda, cebula czerwona, papryka czerwona, pieczarki, por, cukinia, czosnek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola
25.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 66
fasolka szparagowa
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola
TRENING:
1. przysiad 4 x 10
10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4)
10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60
10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54
10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50
10x26/10x30/10x36/10x40
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
10x60/10x65/10x65/10x70 - wolno
20x60/20x60/20x60 - szybko
10x60/10x60/10x60/10x60/ - wolno
20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem
10x50/10x50/10x50/10x50 wolno
20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry
3. Wl 4 x 10
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3)
10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1)
10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3)
10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4)
10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40
10x24/10x28/10x32/10x36
4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
19/17/18
15/14/14
-- -- --
20/19/18
20/15/17
14/11/9
5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 25 cm przed kółkami
6a. plank 3x max
49s/42s/44s
42s/36s/31s
40s/39s/30s
46s/45s/40s
44s/43s/40s
45s/40s/41s
6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
13/10/10
12/11/9
14/11/7
13/9/8
11/7/7
10/6/7
+ 2 rundy
10 pompek z gumą
20 brzuchów przy krześle
30 przysiadów cc
1. Nawet była moc ale nie chciałam szaleć tym bardziej, ze w ostatniej serii już czułam, ze lece do przodu i ciągne z pleców.
2. Sztanga mnie przygniata i skóra z karku schodzi ale łydy też dostają w kość.
3. Podobnie jak Markoto czuję, ze ta sztanga robi sie coraz cięższa. Niby z 40 było już ok a tu 42,5 masakra :O
4. Robię jako ostatnie ćwiczenie, zbyt mnie spina po tym ale dzisiaj już było lepiej, postanowiłam nie zaokrąglać pleców na dole i trzymać cały czas spięcie, bolało mniej.
5. ok czas nieco stopy przysunąć i walczyć o progres. Od 7 powt. w 3 ostatnich seriach już pojedynczo.
6a. ok
6b. ok
aaaaaa... jutro wyjeżdżam, nie wiem czy neta bede miala więc może tu być trochę głuchawo.
Dziękuję za uwagę
Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-06-26 06:54:40