atraMento - 50 shades of gains s.60

u każdego podziała. Wszystko ma być tylko systematycznie i o normalnych dla danej czynności porach.

Niezależnie od pór mój sen jest zbyt płytki aby się utrzymać, wiem, ze osobna zamykana, wyciszona sypialnia rozwiązałaby 90% moich problemów niestety jak na razie jest nieosiągalna. Wcześniejsze kładzenie się mogę wypróbowac ponownie choć kładąc się spać ~21 o 3 w nocy miałam zwykle definitywny koniec spania. Co do pór wstawania też nie mam tak zorganizowanego życia, Mąż pracuje na różne godziny i wraca o różnych porach czasem 22 czasem 1 czasem 3 a jeśli jest w domu wieczorem to nastepnego dnia wstaje o 5 wiec te nie ma szans na jakąś regularnosć. Ja pracuję w domu lub wychodze na sesje ale tez nie jest to regularna praca. Nic w moim życiu nie ma stałych wartosci, no oprócz jednej kupy dziennie

Kochana,taka kupa to skarb:D a na poważnie, próbowałas l-theaniny? to moje najnowsze odkrycie nasenne:D

Jesli chodzi o problem ze snem to jestem chyba ekspertem ;) Wyregulowanie rytmu snu byloby najlepszym rozwiazaniem, i ja tak robie, ale piszesz Atra ze u Cieie to nierealne, wiec trzeba szukac innych rozwiazan..

L-theanina jest ok, ale jeszcze lepsza jest GABA, tak gdzies 30 min 200 mg przed snem. Zauwazylam tez ze owsianka godzine przed snem powoduje lepszy sen niz posilek zlozony glownie z bialka. Moje osttanie odkrycie to tzwa mata yantra, z kolcami. Zasypiam na niej jak dziecko :)
http://www.ebay.com/itm/151413909550?_trksid=p2057872.m2749.l2649&ssPageName=STRK:MEBIDX:IT
Mam nadzieje ze odkryjesz swoj sposob

a pijesz kawe?moze trzeba odstawic?

Kawy pije dużo słabej lury ale nie wieczorem. Gabe miałam z Treca kupioną i nic tak samo jak zma, hgh night, rem+, tryptofan, melatonina i ziółka z apteki. L-theaniny nie próbowałam jeszcze a ta mata podoba mi się. Mój sposób to wyłacznik receptora słuchu w mózgu oraz wyciszenie wewnętrznego zegara- to byłoby coś!

Odstaw kawe i jesli mozesz spij w stoperach

Preria nie moge sobie nic do uszu pakować bo mnie głowa zaraz boli a z kawą to racja, ograniczę na początek.
Dziękuję za wszystkie rady, za matą się rozejrzę i postaram się wcześniej kłaść do łóżka no i jakiś system relaksacji ogarnąć.

11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21

Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku przed nieznanym
2 dni 120/150/60
2 dni 120/100/70
2 dni 120/50/70
Nie jestem pewna czy w tych pierwszych dniach lepiej zostawic tłuszcze na poziomie 60 czy też dać 70


magnez, potas, d3, omega3
ogórki kiszone, pietruszka nać



TRENING:

1. przysiad 4 x 10
10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54
10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50
10x26/10x30/10x36/10x40
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem
10x50/10x50/10x50/10x50 wolno
20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry
3. Wl 4 x 10
10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4)
10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40
10x24/10x28/10x32/10x36
4. wznosy z opadu na piłce 3 x max
20/19/18
20/15/17
14/11/9
5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 25 cm przed kółkami
6a. plank 3x max
46s/45s/40s
44s/43s/40s
45s/40s/41s
6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
13/9/8
11/7/7
10/6/7

+ miękkie nogi 10min 13s
+ rozciąganie 30 minut

1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować.
2. Pali piecze i w 3 serii już niewiele idzie się podnieśc w górę.
3. Ładnie idzie acz ciężko
4. Bardzo mi się spinają plecy, sztywna jestem po tym.
5. Ok, ostatnie serie z przerwami
6a. ok
6b. ok ale gdyby nie guma

Miękkie nogi poszły szybciej niż ostatnio - o 4 minuty. Robiłam z przerwami oczywiście, nie dałam rady jednym ciągiem.

grunt to mieć plan:D powodzenia!!

Atra, ja spie tylko w zatyczkach (od lat), ale mam takie fajne miekkie, a nie woskowe, Szkoda, ze u Ciebie nie daje rady.Lata temu cierpialam na bezsennosc glownie z powodu niemoznosci zasypiania przy huczacym w salonie na dole tv. I pozniej bylo gorzej. Bralam melatonine i pomoglo troche i wyprowadzka tyz :) Od lat spie jak ta lala, treningi wieczorem, wegle na kolacje pomagaja, zma tez :) I zadnych tv w sypialni. Bez snu to nijak sie zregenerowac.