BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
L-theanina jest ok, ale jeszcze lepsza jest GABA, tak gdzies 30 min 200 mg przed snem. Zauwazylam tez ze owsianka godzine przed snem powoduje lepszy sen niz posilek zlozony glownie z bialka. Moje osttanie odkrycie to tzwa mata yantra, z kolcami. Zasypiam na niej jak dziecko :)
http://www.ebay.com/itm/151413909550?_trksid=p2057872.m2749.l2649&ssPageName=STRK:MEBIDX:IT
Mam nadzieje ze odkryjesz swoj sposob
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Dziękuję za wszystkie rady, za matą się rozejrzę i postaram się wcześniej kłaść do łóżka no i jakiś system relaksacji ogarnąć.
11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21
Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku przed nieznanym
2 dni 120/150/60
2 dni 120/100/70
2 dni 120/50/70
Nie jestem pewna czy w tych pierwszych dniach lepiej zostawic tłuszcze na poziomie 60 czy też dać 70
magnez, potas, d3, omega3
ogórki kiszone, pietruszka nać
TRENING:
1. przysiad 4 x 10
10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54
10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50
10x26/10x30/10x36/10x40
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem
10x50/10x50/10x50/10x50 wolno
20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry
3. Wl 4 x 10
10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4)
10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40
10x24/10x28/10x32/10x36
4. wznosy z opadu na piłce 3 x max
20/19/18
20/15/17
14/11/9
5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 25 cm przed kółkami
6a. plank 3x max
46s/45s/40s
44s/43s/40s
45s/40s/41s
6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
13/9/8
11/7/7
10/6/7
+ miękkie nogi 10min 13s
+ rozciąganie 30 minut
1. Tu na razie nie dokładam, wstaję szybciej tyłkiem i kręgosłup próbuje zniwelować pochylenie i tu już czuję ledźwia, muszę nad tym popracować.
2. Pali piecze i w 3 serii już niewiele idzie się podnieśc w górę.
3. Ładnie idzie acz ciężko
4. Bardzo mi się spinają plecy, sztywna jestem po tym.
5. Ok, ostatnie serie z przerwami
6a. ok
6b. ok ale gdyby nie guma
Miękkie nogi poszły szybciej niż ostatnio - o 4 minuty. Robiłam z przerwami oczywiście, nie dałam rady jednym ciągiem.
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Sylwetka FIT !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71