atraMento - 50 shades of gains s.60

Bziu wiem, ze orkisz to pszenica, nigdy nie stroniłam od glutenu, nawet nie wiedziałam, ze w przypadku astmy tez jest zalecany bezglut. Będę musiała rozważyć tę opcję choć przyznam szczerze będzie smuteczek

08.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 79

ogórki kiszone, ogórek świeży, cebula czerwona, czosnek, papryka czerwona, pieczarki
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola


śniadaniowe jajeca :)


Rozgrzewka w postaci skoszenia trawnika :)
TRENING:

1. przysiad szeroko 4 x 10
10x20/10x30/10x40/10x50
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x25/10x30/10x35
10x20/10x24/10x30/10x34
10x20/10x24/10x30/10x34

2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2)
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40

3. wyciskanie skos 4 x 10
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6
10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5
10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40
10x24/10x28/10x34/10x36

4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
40x80
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x80/10x80/10x80
10x70/10x70/10x70/10x70
20x40/20x50/20x60

5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
---------
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x24/10x26 (5+5)
10x20/10x24/10x26

5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7

6. plank bokiem 3x max
3x20s/stronę
3x20s/stronę
znowu nie zrobiłam
nie zrobiłam
3xna stronę po 30s/20s/20s

+

20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband)
10 box jumps 50 cm + 10 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband)
20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband)
10 box jumps 50 cm + 10 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband)
20 box jumps 50 cm + 20 sit-ups + 3 pull-ups ( zielony powerband)
16m01s

1. Ładnie szło, tyłek czułam.
2. Ostatnie jak zawsze ledwo co. Dzisiaj nie założyłam pasków ( zwykle od 40 kg to robiłam) i musiałam odłożyć sztangę po 4 powtórzeniu, chwyt puszcza po tym jak zrzucam sztangę z barkow. Cięzkie ćwiczenie ale lubię, nagrałam się dzisiaj i widze, ze troche muszę nad techniką popracować, nie widac szrugsa choć dałabym głowe, ze tego pilnuję i chyba ręce powinnam mieć szerzej na sztandze i nie odchylam się do tyłu tylko od razu wskakuję pod sztangę.
3. Ok, przy pierwszych powtórzeniach czułam lewe ramię ale za chwilę przeszło
4. Tu był problem, odpadł mi uchwyt w stojaku i nie miałam jak sztangi umieścić na kolanach. Bałam się zrobić MC z takim obciązeniem, było trochę akrobacji i posuwania krzesełek, dzieci pomogły ale w związku z tym musiałam zrobić wszystko jednym ciągiem bo gabki ochronne mi sie poprzesuwały a sztanga wbijała w kolana. Zrobiłam 2 małe przerwy, łydy paliły.
5a odpuściłam, próbowałam zrobić sztangielkami od uginania ale tez bolało
5b. Tu chyba mogłabym już dołożyć
6. Ok

tu nawet nie chodzi o sam gluten, ale tez o inne skladniki wchozace w sklad pszenicy.

"Nie ma jednego składnika pszenicy, który odpowiada za wszystkie negatywne skutki zdrowotne związane z spożywaniem tego zboża. Gliadyna bezpośrednio wywołuje stany zapalne, ale również pobudza apetyt. Gluten odpowiada za występowanie stanów zapalnych w jelitach oraz centralnym układzie nerwowym. Lektyny sprawiają, że jelita stają się bardziej przepuszczalne dla obcych białek, które wywołują schorzenia związane z zapaleniem bądź reakcją autoimmunologiczną (np. reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń rumieniowaty). Amylopektyna A odpowiedzialna jest za powstawanie otyłości brzusznej, tj. „pszenicznego brzucha”, która jest przyczyną stanów zapalnych, insulinooporności, cukrzycy, zapalenia stawów oraz chorób serca."

Bziu, a czy w takim razie przejscie na zyto, gryke i proso w jakims stopniu zalatwia sprawe? Ja tez ze soba walcze, Bo niby lekarz swoje, ale ja mam ciagle watpliwosci,a w wiem, ze bez makaronu (chocby gryczanego) nie uda mi sie wyeliminowac gluta...I tak, przerazil mnie pszeniczny brzuch. Chyba taki mam

byk w pszenicy


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-10 11:08:11

atraMento

Bziu wiem, ze orkisz to pszenica, nigdy nie stroniłam od glutenu, nawet nie wiedziałam, ze w przypadku astmy tez jest zalecany bezglut. Będę musiała rozważyć tę opcję choć przyznam szczerze będzie smuteczek

Dzisiaj dieta bezglutenowa to nie jest wielki problem
Oczywiście o ile nie musisz unikać produktów ze śladową jego ilością.
Ale dostępność przeróżnych produktów bezglutenowych, wielu rodzajów mąki i to w przystępnych cenach nie odstrasza, a wręcz zachęca do eksperymentowania w kuchni.
do tego bez problemu dostanie się zagęstniki typy guma guar, ksantanowa czy agar i zrobi się z tym wszystkim, to co wyobraźnia podsunie

Ja właśnie robię zapasy takich cudów i będę już niedługo kombinować w kuchni

Oooo Sforcia jak się ciesze z twoich odwiedzin u mnie!!!
Z bezglutkiem bede musiała zaczekać do września, póki co na działce marny wybór, chleb dzieciom pieke orkiszowy i czasem skubnę dla samej siebie mi sie nie opłaca piec no chyba, ze uda mi się ich przekonać do innego. Odkąd zakwas zamordowałam lecimy na drożdżach i pszenicy Nie znalazłam żadnych sprawdzonych informacji na temat astmy i pszenicy ale tak czy siak nosze się z zamiarem wyeliminowania tego zboża ze względu na prawdopodobieństwo hashimoto. Też lubię eksperymentować kuchni i już wiele przepisów bezglutenowych przerobiłam tak wiec bać się nie boję a z ogromną przyjemością bedę podglądać twoje wytwory Sforciu! :)


Neta mi trochę zrywa więc póki okazja nadrabiam wczorajszy dzień:

09.07.2015 TYDZIEŃ12 DZIEŃ 80

kapusta młoda, czerwona cebula, ogórek kiszony
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

Miska tak bidna, ze ciężko mi wytrzymać i czasem robię coś nad czym nie mam kontroli. Dziś np. chwyciłam panierkę z kotletów taką co na patelni została i pożarłam zorientowałam się co robię jak już przełknęłam a na spacerze z dziećmi uszczknęłam im 4 frytki

TRENING:

Pogoda okropna wiało tak, ze tempo 17km/h po płaskim a już urywało nogi! Z resztą miałam wrażenie, ze nogi nie mają siły, smutne życie na niskich węglach. Wydolnościowo ok bo tętno miałam zadziwiająco niskie ale nie miałam siły wbić się na wyższe obroty.


wieczorem jeszcze relaksujący spacer z dziećmi :)


Jeszcze się pochwalę nagrodą w konkursie foto. Bardzo dziękuję!

10.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 81

pomidory, sałata lodowa
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola


Dziś marny dzień, nocka nie przespana, pogoda do doopy, nic się nie chciało i przeraźliwie głodno. Cholernie zmęczona dzisiaj byłam.

TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5)
10x26/10x30/10x32/10x34

2. Wykroki 4 x 10
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)
10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)

3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x20/10x20/10x20/10x20
10x18/10x18/10x18/10x18
10x18/10x18/10x18/10x18
10x16/10x16/10x16/10x16
10x14/10x16/10x16/10x16

4. pompki 3x max
15/11/11
10/7/8
12/10/9
10/7/6
11/7/6

5. pompki tyłem triceps 3x max
22/18/20
17/17/18
20/17/20
19/18/18
18/17/17

6a. scyzoryki na kółkach 3x10
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku
cc
cc

6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku
cc
cc

+ krótki rower na dobitkę obolałych nóg ( wiało, znowu wiało)



1. Ładnie poszło, nawet się zdziwiłam i dołozyłam :)
2. masakra, pompa i już nic mi nie straszne byleby dojechac z tym ćwiczeniem do konca
3. zaszalałam hehe i poszło, ledwo ale poszło
4 i 5 robię parami, ok
6a i 6b zrobiłam tylko 1 serię, drążek mokry ale to nie problem po prostu już sie mocno ściemniło a chciałam jeszcze zrobić rower. Nic innego na dobitke nie wymyśliłam, w domku ciasno, wytrzymki sie nie da, piszczele bolą wiec bieganie musi poczekać a w ogórdku wszystko mokre i ciemno. Rower dał mi popalić, wiało mocno, uda i tyłek palą.

A to NIE jest moje dzisiejsze żarełko, c.d. jutro :)

Aura do doopy ------> tabelka na poprawę humoru

same minusy - brawo

to lubię:) swoją drogą , ciekawa jak waga się kształtuje ... ciężka praca popłaca :)

Super atra jakie fajne spadki. :) mmmm łosoś zaslinilam sie