Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
nightingalyersiniaJej Atra 65kg bez paskow...zazdraszczam. Ja juz przy 39 musialam zalozyc. Nie mam ostatnio zapalu do Najtowych cwiczen na sile chwytu...
rób sobie jedno wybrane ćwiczonko - zajmuje mało czasu, a efekty przyjdą również
Najt ja to ostatnio jakis spadek formy psychicznej zaliczam ale dobrze, postawie sobie kettelka 12 kolo siebie i bede nim robic cwiczonka w wolnej chwili
atraMentoYers sporo chodzę trzymając dyszki w rękach ( one mają z 7 cm grubości) Ale i tak chyba najfajniej się chwyt umocnił na drążku. Sporo ćwiczen przez te 2 miesiące robiłam i dzięki temu ten progres. Nie mniej jednak po 65kg ostra pompa w przedramionach.
Atra ty to w ogole jestes dla mnie master! Naginasz jak malo ktora z nas. Podzielisz sie powerem? Chyba potrzebowalabym kogos takiego jak ty do pilnowania mnie na treningach, bo sie opierniczam ostatnio
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
ogórki małosolne, cukinia
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina
Jako rozgrzewkę można uznać kucie betonu. Łącznie 4h pukania młotkiem w dłutko oraz przyległe kosteczki auuuuć!
TRENING:
Miękkie Nogi 7m31s 157/172
+
I tak oto staliście się świadkami niezwykłego rozstąpienia się wód i mojego przejścia wgłąb jeziora Mówcie mi Mojżesz
Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-21 21:38:52
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
juz sie od tej ksywki nie uwolnisz Mojżeszu!
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
Dzisiejsza sobotnia miska była wyjątkowo obfita. Wyprawiałam imieniny syna wiec smakołyków było więcej niż zazwyczaj więc poszłam się troszkę rozruszać nad jezioro :)
Przykazanie na dziś: Pamiętaj pływaku młody, po bitej śmietanie nie wchodź do wody!
Kolacja in progress...
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
mix sałat, kapusta pekińska, ogórki świeże i małosolne
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina
TRENING:
1. przysiad szeroko 4 x 10
10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo
10x40/10x50/10x60/10x70
10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70
10x30/10x40/10x50/10x60
10x20/10x35/10x45/10x55
10x20/10x30/10x40/10x50
2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x45
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x35/5x40/4x45
5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1)
3. wyciskanie skos 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x37,5 + 5x45
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5)
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40
4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10
23x60/20x60/21x60/22x60 ----> na stojąco
22x60/20x60/17x60/17x60 ----> na stojąco
20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco bez stopnia
15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco bez stopnia
10x80/15x90/18x90/20x90
40x80
5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
--
--
---
-------
------
---------
5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x7/10x7/10x7/10x7
6. plank bokiem 3x20s
10/10/10 -----> zamiana na pseudo KTE
10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE
3x20s
3x20s
3x20s
3x20s/stronę
+
Bear Complex 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35 FAK! FAK! FAK!
18m10s 152/184
+ rower
Trening robiłam z bratem, od razu lepiej jak jest asekuracja i nie chce sie pokazać, ze jest sie leszczem :)
1. Robiłam pierwszy raz, odczucia podobne jak przy siadzie szeroko, może bardziej czułam dwójki i prostowniki przy tym
2. tu była moc i długo oczekiwany proges
3. ostatnio masakrowałam 35 kg a dzisiaj poszło 5x45 szok! ( braciszek dygał 80 kg nie chciałam być dużo gorsza, tylko o jakieś pół hihi)
4. paliły łydy ale to bardzo dobrze
5a. odpuszczam, ciągle boli
5b. i tu jakoś lekko poszło, chyba bede musiała dołozyć
6. kolana do ramion wyszły znowu, ani trochę nie chciały iść wyżej ale za to 3 pełne serie
W misiu mnie poniosło na maksa. W związku z tym, ze robiłam na zmianę z bratem i przerwy wychodziły dłuższe niż zazwyczaj dołożyłam ciężaru. Brat po 5 serii podziękował, stwierdził, ze bedzie miał za duże zakwasy, dokończyłam sama, dołożyłam, a jakże zajechałam sie, a jakże, ale satisfakszyn jak stąd do Bogoty :)
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Tryb: podglądacz ;)
Sylwetka FIT !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71