atraMento - 50 shades of gains s.60

Atramencik wymiatasz! Miska ładna,wymiary spadają,trenio na maksa. Dajesz czadu!

A dziękuję, dziękuję :*

nightingal

yersinia

Jej Atra 65kg bez paskow...zazdraszczam. Ja juz przy 39 musialam zalozyc. Nie mam ostatnio zapalu do Najtowych cwiczen na sile chwytu...

rób sobie jedno wybrane ćwiczonko - zajmuje mało czasu, a efekty przyjdą również

Najt ja to ostatnio jakis spadek formy psychicznej zaliczam ale dobrze, postawie sobie kettelka 12 kolo siebie i bede nim robic cwiczonka w wolnej chwili

atraMento

Yers sporo chodzę trzymając dyszki w rękach ( one mają z 7 cm grubości) Ale i tak chyba najfajniej się chwyt umocnił na drążku. Sporo ćwiczen przez te 2 miesiące robiłam i dzięki temu ten progres. Nie mniej jednak po 65kg ostra pompa w przedramionach.

Atra ty to w ogole jestes dla mnie master! Naginasz jak malo ktora z nas. Podzielisz sie powerem? Chyba potrzebowalabym kogos takiego jak ty do pilnowania mnie na treningach, bo sie opierniczam ostatnio

Yers dzięki :) Akurat już mi się baterie wyczerpują, trzeba spauzować i odetchnąć trochę :)

21.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 123

ogórki małosolne, cukinia
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina



Jako rozgrzewkę można uznać kucie betonu. Łącznie 4h pukania młotkiem w dłutko oraz przyległe kosteczki auuuuć!
TRENING:

Miękkie Nogi 7m31s 157/172
+


I tak oto staliście się świadkami niezwykłego rozstąpienia się wód i mojego przejścia wgłąb jeziora Mówcie mi Mojżesz


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-21 21:38:52

Miękkie nogi w 7 min! Szacun! Mojżeszu

buahahaha sie splakalam
juz sie od tej ksywki nie uwolnisz Mojżeszu!

22.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 124

Dzisiejsza sobotnia miska była wyjątkowo obfita. Wyprawiałam imieniny syna wiec smakołyków było więcej niż zazwyczaj więc poszłam się troszkę rozruszać nad jezioro :)



Przykazanie na dziś: Pamiętaj pływaku młody, po bitej śmietanie nie wchodź do wody!

Kolacja in progress...

23.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 125

mix sałat, kapusta pekińska, ogórki świeże i małosolne
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina



TRENING:


1. przysiad szeroko 4 x 10
10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo
10x40/10x50/10x60/10x70
10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70
10x30/10x40/10x50/10x60
10x20/10x35/10x45/10x55
10x20/10x30/10x40/10x50

2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x45
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x35/5x40/4x45
5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1)

3. wyciskanie skos 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x37,5 + 5x45
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5)
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40

4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10
23x60/20x60/21x60/22x60 ----> na stojąco
22x60/20x60/17x60/17x60 ----> na stojąco
20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco bez stopnia
15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco bez stopnia
10x80/15x90/18x90/20x90
40x80

5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
--
--
---
-------
------
---------

5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x7/10x7/10x7/10x7

6. plank bokiem 3x20s
10/10/10 -----> zamiana na pseudo KTE
10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE
3x20s
3x20s
3x20s
3x20s/stronę

+
Bear Complex 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35 FAK! FAK! FAK!
18m10s 152/184

+ rower


Trening robiłam z bratem, od razu lepiej jak jest asekuracja i nie chce sie pokazać, ze jest sie leszczem :)
1. Robiłam pierwszy raz, odczucia podobne jak przy siadzie szeroko, może bardziej czułam dwójki i prostowniki przy tym
2. tu była moc i długo oczekiwany proges
3. ostatnio masakrowałam 35 kg a dzisiaj poszło 5x45 szok! ( braciszek dygał 80 kg nie chciałam być dużo gorsza, tylko o jakieś pół hihi)
4. paliły łydy ale to bardzo dobrze
5a. odpuszczam, ciągle boli
5b. i tu jakoś lekko poszło, chyba bede musiała dołozyć
6. kolana do ramion wyszły znowu, ani trochę nie chciały iść wyżej ale za to 3 pełne serie

W misiu mnie poniosło na maksa. W związku z tym, ze robiłam na zmianę z bratem i przerwy wychodziły dłuższe niż zazwyczaj dołożyłam ciężaru. Brat po 5 serii podziękował, stwierdził, ze bedzie miał za duże zakwasy, dokończyłam sama, dołożyłam, a jakże zajechałam sie, a jakże, ale satisfakszyn jak stąd do Bogoty :)

Ile powtórzeń robiłaś w serii w misiu? Ciężar ładny (i tętno też )