c

Dziś jest środa i ostatni dzień listopada. Ja po powrocie z zawodów opracowałem plan jaki bede realizował od jutra czyli roztrenowanie , odpoczynek, wprowadzenie do treningów i budowanie masy..., dieta uległa zmianie i teraz przez najbliższe 4 tyg bedę jadł 3g białka na kg masy , 4g węglowodanów, 1 g tłuszczu, ograniczam ilość treningów siłowych do 4 razy w tyg a trening cardio do 3 razy po 30 min. suplementy z jaich będę teraz korzystał to : isolite 100, casein 100, l-carnitine complex, S.A.W., vit c strong, vitalXpack, jointXpack , bcaa powder i l-glutamine extreme. Treningi będą instynktowne czyli robie to na co mam ochotę a jeśli nie chce mi się trenować to odpuszczam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/561a8382f8b34fb4ad9249a26c4733ed.JPG

Dziś jest czwartek i mam dzień wolny od treningu,więc poświęcam go na regeneracje i odnowę biologiczna. Jestem po pierwszym zabiegu na łokieć i muszę naprawdę się oszczędzać na treningach aby zaleczyć kontuzję. Jest to jakiś nowy lek który wstrzykuje się w okolice chorego miejsca. Niestety lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu bo mam zwapnienia przyczepów mięśni, ale tonący brzytwy się trzyma jak mówią..., dieta uległa lekkiej zmianie bo treningi nie są tak intensywne i trenuję 3-4 razy w tygodniu.Odstawiłem też mój ulubiony suplement S.A.W. aby odpoczął układ nerwowy i nadnercza. Teraz korzystam tylko z isoalte 100, casein 100, vit c strong, l-carnitiny complex, vitalXpack'a, jointXpack'a, bcaa powder oraz l-glutamine extreme. Wczorajszy trening pleców: -ściaganie neutralnie do klatki górnego wyciągu 3 x 15 -wiosłowanie gryfem 4x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 3x15 -ściaganie szeroko do klatki3x15 -martwe ciagi 4x 12 tył barków: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 -szrugsy na maszynie smitha 4x12 brzuch: -spięcia z liną wyciągu 4x25 -spięcia na piłce 4 x25 http://www.youtube.com/watch?v=-spUI3eeP8Y&feature=player_embedded

Minął drugi tydzień ciężkich treningów i diety masowej, od jutra zwiększam kaloryczność diety z białka i węglowodanów. Dokładam 40g białka i 40g z węglowodanów. OD jutra ruszam też z pełną suplementacją jaką stosuję podczas masówki. DIETA I SUPLEMENTACJA: -10g bcaa powder, 10g l-glutamine extreme,6caps l-carnitine complex -600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 50g orzechów włoskich (omlet) po śniadaniu vitalXpack, jointXpack, vit c strong, 3 caps omega 3 -350g dorsza , 100g ryzu , 10g oleju lnianego, 3 caps omega 3 -300g wołowiny, 100g ryżu, 10g oleju lnianego, 3 caps omega 3 przed treningiem : 20g bcaa powder, 20g l-glutamine extreme, 15g S.A.W. , 6 caps l-carnitine complex po treningu: 20g bcaa powder, 20g l-glutamine extreme, 60g białka z isoalte 100, 150g ryżu -350g dorsza , 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oliwy z oliwek, 3 caps omega 3 -300g wołowiny, 50g ryżu, 200g brokułów, 10g oleju lnianego , 3 caps omega 3 -60g białka z casein 100, 50g masła migdałowego ROZKŁAD TRENINGÓW: 1-klatka, barki 2-nogi,brzuch 3-biceps, triceps 4-plecy, kaptury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f673063f4da482d9ade669614578db8.JPG

Przed samymi Świętami odwiedził mnie Papaj z Jabim i zrobiliśmy wspólny trening:-) Było trochę krzyku i rzucania ciężarami a wszystko zostało upamiętnione przez TREC TV, co pewnie niedługo będzie można zobaczyć! Ja niestety musiałem pozmieniać moje sportowe plany i robię na razie tylko lekką formę na FIBO , żeby nie wyglądać jak parówka:-) Trenuję 5 razy i do tego kręcę 40 min cardio 4 razy w tygodniu, suplementy jakie obecnie używam to : isolate 100, CM3 w proszku, BCAA powder, L-Glutamine extreme, L-carnitine complex, S.A.W. , clenburexin, vitalXpack, jointXpack, vitamine c strong, testoXpack dieta: 1-600g białek jaj, 150g płatków, 50g orzecgów 2,3-300g indyka, 75g ryżu, 20g oleju lnianego trening- bezpośrodnio po isolate 100, 100g ryżu 4,5-350g dorsza, 75g ryżu, 1/2 awokado 6-300g wołowiny, 50g masła migdałowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1be54ee7da934ef78abf50a2fc08f555.jpg

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę je wplatał okresowo do mojego planu tylko wtedy kiedy będę czuł taką potrzebę więc intuicyjnie:-) Zamierzam testować różne metody treningowe , które będę opisywał na blogu. Dwa dni temu był u mnie na treningu nowy zawodnik TREC'a Artur Szudrowicz, którego pozdrawiam. dieta i suplementacja: przed śniadaniem 6caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 1-600g białek jaj, 170g płatków owsianych, 30g rodzynek, 50g orzechów włoskich po śniadaniu 1 tab vitamine c strong, vitalXpack, jointXpack, koenzym Q10 2,3-300g dorsza, 100g ryżu, 20g oleju lnianego przed treningiem: 6 caps l-carnitine complex, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 mairki S.A.W. trening- po treningu 60g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryżu 4-5, 250g indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek 6-250g wołowiny, 50g masła orzechowego jori lub migdałowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3910af3e1b2849a895792400416af3bd.JPG

Podsumowując intensywny okres budowania masy mogę powiedzieć ,że jestem zadowolony z postępów. Waga wskazuje 121kg i prawie we wszystkich ćwiczeniach wróciłem do ciężarów jakimi trenowałem ważąc 13okg. Teraz przez nastepne 3 tygodnie będę trenował trochę lżej aby odpoczęły ścięgna i stawy. Dołożę też więcej treningu cardio obcinając 500kcal z weglowodanów. Ma to być okres odpoczynku przed następnym 8 tyg robieniem masy. Wczorajszy trening nóg: -wyprosty -przysiady ze sztangą z przodu -wypychanie na suwnicy -przysiady na hak maszynie -uginanie nóg leżąc -martwe ciągi z hantlami Dieta: 1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 20g oleju 2-300g indyka, 125g ryżu, 20g oleju TRENING-bezpośrednio po 80g isolate 100, 100g ryżu+garść rodzynek 3,4-300g indyka, 125g ryzu, 10g oleju 5-300g wołowiny, 125g ryżu, 20g oleju 6-400g białek jaj, 2 miarki casein 100, 50g masła migdałowego SUPLEMENTY: L-carnitine complex bcaa powder, bcaa turbo jet, L-glutamine, isoalte 100, casein 100 Vitamine C strong, koenzym Q10 vitamina E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3788733cf82442abbf9da1a1c9e435ed.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c11f5a66e24ddbb587ec45cca618e8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/472e612198504257b5b6b98c0db26dbb.JPG

Najpierw formalności: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Potem konwenanse: Witam wszystkich śledzących, jak i mających zamiar śledzić postępy moje i współuczestników Projektu Masa. Treningiem siłowym zajmuje się od grudnia 2010 roku (jak widać w porównaniu z osobami o podobnym stażu z kiepskim skutkiem). Początkowo moją motywacją było 'nie bycie grubym', jako że do krainy żelaza trafiłem jako zbieg z Auschwitz po bardzo nierozsądnej kuracji odchudzającej. Szybko jednak przerodziło się to w coś więcej niż tylko potrzeba dodatkowej aktywności. Początkowo trenowałem pod okiem trollujących mnie instruktorów, na czym straciłem mniej więcej rok czasu, potem kombinowałem trochę samemu. W praktyce przez pierwsze jeden i pół roku (około) odbyłem jakieś 3 nieudane cykle (dopiero ostatni z ogarniętą dietą) masa przechodząca w końcu w masę tłuszczową->redukcja i powrót do punktu zero. Na forum zacząłem pisać w środku lata bieżącego roku. Szybko założyłem na nim dziennik (http://www.sfd.pl/Inflamed_with_rage!__december-t876129.html – wstrzymany na czas trwania projektu), dzięki któremu, poprzez pomoc forumowiczów trafiłem na dobrą dla siebie ścieżkę kulturystycznego rozwoju. Dzięki tej pomocy zacząłem w końcu osiągać progres, jak i dostrzegać błędy, które do tej pory go hamowały: brak skupienia na czuciu mięśniowym (praktycznie wszystkich partii z wyjątkiem nóg, dzięki czemu na tle sylwetki prezentują się całkiem nieźle), technice wykonywania ćwiczeń, wiara w to, że dieta sama w sobie jest na moim poziomie najważniejszym czynnikiem gwarantującym przyrosty. Same dzienniki są zresztą głównym miejscem mojej bytności na forum. Zamiast fotek (które także postaram się uzupełnić) wstawię filmik z dzisiejszego, potreningowego pozowania (w sumie samo pozowanie zajęło mi 4 minuty, ale po treningu nóg zmęczyło strasznie). http://www.youtube.com/watch?v=9RYmVSh2YVE&feature=youtu.be Motywujący (na swój sposób) komentarz Antosia po obejrzeniu filmu: 'uda masz male ale ksztaltne, reszty brak' No i pozamiatane. : ) Obecny plan (korygowany przez ronie’go), którym właśnie ukończyłem pierwszy tydzień ćwiczeń. Pierwsze wrażenia opisałem w nawiasach: grzbiet podciąganie nachwytem 3-4x max(zaczynam łapać o co chodzi, negatywy wychodzą jak powinny) ściąganie drążka wyc. górnego wąskim neutralem rampa 8 (tego jeszcze nie robiłem, trening był robiony przed przeczytaniem korekty :) wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 (poszło kiepsko, ale w starym dzienniku Antos mi wyjaśnił, co robię źle, więc pozostaje tylko wprowadzić Jego rady w życie) wiosłowanie t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 (praca łopatkami może być lepsza) wyprosty na rzymskiej rampa 20 (this is awesome) szrugsy ze sztangą rampa 20 (ok., obszar docelowy czułem, kaptur i tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 (sztangielkami idzie świetnie, sztangą staram się robić tylko w ostateczności) gilotyna płasko rampa 10 (robiłem pierwszy raz, ale obszar docelowy czułem świetnie) butterfly 4x15/rozpiętki płasko 4x15-20 (rozpiętki git, butterly to alternatywa na wypadek braku dostępu do sztangielek) uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15-20 (wchodzi jak należy, na pierwszym miejscu dlatego, że mam małe pole do popisu, jeśli chodzi o sprzęt do treningu biców :) uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 (nowe ćwiczenie, uczę się) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 (wąski chwyt czuję świetnie) off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 (barki płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 (nie robiłem nigdy wcześniej, ale bok barków czułem) unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 (miazga) pompki w podporze tyłem rampa 10 (DOMS do dzisiaj czuję) francuz skos ujemny 4x12 (ciężko stwierdzić, czy dobrze, czy źle, musiałem to robić gryfem olimpijskim) prostowanie podchwytem 5x8 (ok) uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max zależnie od planu zajęć na uczelni off lub bez offa nogi (trening był dzisiaj, więc wrażenia opiszę w pierwszej wypisce) przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 prostowanie siedząc rampa 12 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 3-4x max Po każdym treningu z wyjątkiem nóg staram się biegać po 10 minut na świeżym powietrzu. W DNT bieganie 1-2x20-30 minut w zależności od intensywności WF'u. To tyle. Teraz czas, jakby to ładnie ująć... napier****ć z masą! Edit!: A skoro się nap... z masą, to dieta też jest potrzebna. Wiedziałem, że czegoś zapomnę :) (zrzuty odpowiednio z przykładowego DT i DNT w przeddzień projektu - ilość posiłków zależy od rozkładu dnia, także waha się od 3-ech do 5-ciu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b7687f89ad4d2dbb9eaccfc98c8870.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2d732b76b3b47bc8b5805dc93bcd55c.png Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-17 16:29:03 Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-17 16:56:42

Przed snem jajecznica na cebuli+papryka+pietrucha (bomba witaminy C), kakało, gorące ubranie i jazda do wyra wypocić choróbsko. Kakao obowiązkowo na ciepło!: https://www.youtube.com/watch?v=hrLJ7yRRyV8 Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-19 21:35:29

a czy czasem HMB nie powinno sie jeść dopiero jak sie mase nabierze ,żeby tą mase wyrzeźbić??nie wiem c zy sobie tego ZMA wezme...nie chce narazie odżywek wpływających na poziom testosteronu i IGF-1'a...to raczej nie jest wskazane dla młodych(14,5roku) osób. no to te pytania uporządkowane tak w kolejności brzmią tak: 1.czy wziąść sobie BioTech USA Amino Fuel 120tabl , czy może coś zamiast tego??lepiej wziąść aminokwasy BCAA czy taki zestaw wszystkich aminokwasów??(przypominam że glutamine już mam a tauryne będe brał)czy może Trec Amino 4500 , albo Egg Amino Acid Megabola?? 2.czy te odżywki są dosyć dobre??to traki zestaw startowy ala masa 3.czy pomogą mi te odżywki spalić troche tłuszczyku któego mam na brzuchu?? 4.czy narazie odstawić odżywki w ciemny kąt , i ćwiczyć na suchara przez jakiśczas(jak tak to jaki??)(ćwicze dopiero 2 tygodnie na siłce) , czy normalnie już lecieć z tym wszystkim , z czym bym miał lepsze efekty?? 5.czy opłaca mi sie wziąść teraz już na początek kreatynke , czy dopiero za jakiś czas?? 6.Czy odżywki energetyczne(np .Trec Life EnerGGY) nic nie zaszkodzą młodemu organizmowi(Spotkałem sie z opiniami że żzeń szeń i guarana nie są zbyt polecane dla młodych ludzi)?? 7.jeżeli kreatyna mogła by być dobra dla mnie , to zacząć od monohydrantu , jabłczanu/etylu czy może odrazu stak kreatynowy?? 8.co po walnięciu tego cyklu by mi pasowało??(np. Bitrobolon+nitro Pro Gen , a potem HMB+jakaś dobra kreatyna) mam nadzieje że odpowiecie na WSZYSTKIE albo na większośc z tych pytań :P

http://www.fight24.pl/wp-content/Gegard-Mousasi-vs-Rafael-Lovato-Jr-Bellator-223-1024x683.jpg Bellator Bellator 223: Mousasi vs. Lovato Jr. – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 223, która odbędzie się w The SSE Arena w Londynie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między Gegardem Mousasi a Rafaelem Lovato Jr. Oficjalna ceremonia ważenia rozpocznie się o godzinie 13:00. https://youtu.be/_dfnQ1tPe5Q Bellator 223: Mousasi vs. Lovato Jr Data: 22.06.2019 Miejsce: SSE Arena, Londyn – Anglia Karta główna (godzina 23:00) Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) (185) vs. Rafael Lovato Jr. (184) Co-main event 170 lbs.: Paul Daley (170.6) vs. Erick Silva ( 170.8 ) 140 lbs.: James Gallagher (139.2) vs. Jeremiah Labiano (139.6) 185 lbs.: Mike Shipman (185.8) vs. Costello van Steenis (185.4) 205 lbs.: Melvin Manhoef (205.6) vs. Kent Kauppinen (200) 185 lbs.: Fabian Edwards (185.4) vs. Jonathan Bosuku (185.6) 185 lbs.: Charlie Ward (183.2) vs. Justin Moore (185.6) 160 lbs.: Aaron Chalmers (159.8) vs. Fred Freeman (160.4) Karta wstępna (godzina 17:30) 155 lbs.: Chris Bungard (156) vs. Charlie Leary (155) 135 lbs.: Nathan Greyson (135.8) vs. Frans Mlambo (135.6) 125 lbs.: Kate Jackson (125.4) vs. Lena Ovchynnikova (123.2) 145 lbs.: Nathan Rose (145.4) vs. Luke Ord (145.8) 170 lbs.: Walter Gahadza (170) vs. Oliver Enkamp (170) 170 lbs.: Justin Burlinson (170.6) vs. Wendle Lewis (168.4) 125 lbs.: Denise Kielholtz (121) vs. Bryony Tyrell (124.6) 170 lbs.: Alfie Davis (155) vs. Jorge Kanella (156) 160 lbs.: Terry Brazier (160) vs. Alessandro Botti (160.2) 185 lbs.: Kevin Fryer (185.6) vs. John Redmond (185.4) 170 lbs.: Galore Bofando (170.2) vs. Keith McCabe (169.8) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-06-21 14:31:48 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-06-21 14:34:37

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-223-Mousasi-vs-Lovato-Jr-1024x1024.jpg Bellator 223: Mousasi vs. Lovato Jr – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 223, która odbędzie się w Londynie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasi a Rafaelem Lovato Jr. Bellator 223: Mousasi vs. Lovato Jr Data: 22.06.2019 Miejsce: SSE Arena, Londyn – Anglia Karta główna (godzina 23:00) Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Rafael Lovato Jr. pokonał Gegarda Mousasiego (c) przez większościową decyzję Co-main event 185 lbs: Melvin Manhoef pokonał Kenta Kauppinena przez jednogłośną decyzję (29-28 x 3) 160 lbs.: Aaron Chalmers pokonał Freda Freemana przez poddanie (duszenie trójkątne), runda 2, 4:05 170 lbs.: Paul Daley pokonał Ericka Silvę przez jednogłośną decyzję (29-27 x 3) 145 lbs.: James Gallagher pokonał Jeremiah Labiano przez jednogłośną decyzję (29-28 x 3) 185 lbs.: Fabian Edwards pokonał Jonathana Bosuku przez jednogłośną decyzję (30-27 x 3) 185 lbs.: Costello van Steenis pokonał Mike’a Shipmana przez TKO (łokcie), runda 2, 1:34 185 lbs.: Charlie Ward pokonał Justina Moore’a przez TKO (GNP), runda 2, 3:23 Karta wstępna (godzina 17:30) 170 lbs.: Oliver Enkamp vs. Walter Gahadza 125 lbs.: Denise Kielholtz pokonała Bryony Tyrell przez TKO (GNP), runda 3, 2:38 155 lbs.: Charlie Leary pokonał Chrisa Bungarda przez jednogłośną decyzję (30-25 x 3) 125 lbs.: Kate Jackson pokonał Lenę Ovchynnikovą przez TKO (rozcięcie), runda 1, 4:15 155 lbs.: Terry Brazier pokonał Alessandro Bottiego przez poddanie (Americana), runda 3, 2:17 145 lbs.: Luke Ord pokonał Nathana Rose przez jednogłośną decyzję (30-27, 29-28, 30-25) 155 lbs.: Alfie Davis pokonał George’a Kanellę przez jednogłośną decyzję (29-27 x 3) 170 lbs.: Justin Burlinson pokonał Wendle Lewisa przez werbalne poddanie (kontuzja), runda 1, 0:09 170 lbs.: Galore Bofando pokonał Kevina McCabe’a przez jednogłośną decyzję (29-28, 30-27, 30-27) 185 lbs.: Kevin Fryer pokonał Johna Redmonda przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29 29-28) 125 lbs.: Frans Mlambo pokonał Nathana Greysona przez poddanie (gilotyna), runda 2, 4:22 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-06-23 11:58:57

dość interesujące do podanych przez Ciebie warunków i zakresu cenowego sa buty New Balance: MX 980 BK, sa one przeznaczone do treningu crossowego, mają system amortyzujący ABZORB, system stabilizujący STABILITY WEB, oraz system Nlock wspomagający śródstopie chociaz lepszy moglby sie okazac model: MX 791 BK, ktory dotakowo jest cushioned (system C-CAP) co do systemu amortyzujacego, to przy kupnie zwroc uwage, zeby byl nie tylko w piecie, ale takze, (albo przede wszystkim) w przedniej czesci buta. Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-08-01 10:44:19

Wrzuć witamine C nawet do 1000mg dziennie.

Hehe, niby C do gojenia ran dobra ale podobno krew rozrzedza, więc nie wiadomo czy mu na nosa pomoże.

niby C do gojenia ran dobra ale podobno krew rozrzedza, więc nie wiadomo czy mu na nosa pomoże. Zdzichu jak coś wiesz "podobno" to w ogóle sobie daruj wypowiedzi.

dzięki wszystkim za odpowiedzi biore wit C 1000 mg i bardzo dużo innych witamin i dużo ćwicze, w nos czasem dostaje bo dużo walcze ale krew leci w sytuacjach całkiem dziwnych, np jak zrobi mi się nagle gorąco albo po wydmuchaniu nosa- przeważnie słyszałem że właśnie trzeba wysuszyć jakąś tkanke w nosie przez wypalenie tak jak ktoś tutaj napisał co to jest ta elektrokoagulacja? pozdrawiam i czekam na dalsze porady dzięki

Grupa A 2009-09-17 19:00 Ajax Amsterdam - Timisoara 2-0 2009-09-17 19:00 Dinamo Zagrzeb - Anderlecht Bruksela 1-1 Grupa B 2009-09-17 19:00 Lille OSC - Valencia CF 1-2 2009-09-17 19:00 Genoa CFC 1893 - Slavia Praga 2-0 Grupa C 2009-09-17 19:00 Hapoel Tel-Awiw - Celtic Glasgow 1-2 2009-09-17 19:00 Rapid Wiedeń - Hamburger SV 1-2 Grupa D 2009-09-17 19:00 Hertha Berlin - FK Ventspils 2-0 2009-09-17 19:00 SC Heerenveen - Sporting Lizbona 1-2 Grupa E 2009-09-17 19:00 PFC CSKA Sofia - Fulham Londyn 1-2 2009-09-17 19:00 FC Basel - AS Roma 1-2 Grupa F 2009-09-17 19:00 Panatinaikos Ateny - Galatasaray Stambuł 1-1 2009-09-17 19:00 SK Sturm Graz - Dinamo Bukareszt 1-2 Grupa G 2009-09-17 21:05 SS Lazio Rzym - FC Red Bull Salzburg 2-0 2009-09-17 21:05 Villarreal CF - Levski Sofia 2-0 Grupa H 2009-09-17 21:05 Steaua Bukareszt - Scheriff Tiraspol 3-0 2009-09-17 21:05 Fenerbahce Stambuł - Twente Enschede 2-0 Grupa I 2009-09-17 21:05 Benfica Lizbona - BATE Borysów 2-0 2009-09-17 21:05 Everton FC - AEK Ateny 2-1 Grupa J 2009-09-17 21:05 Club Brugge - Szachtar Donieck 1-1 2009-09-17 21:05 Partizan Belgrad - Toulouse FC 1-0 Grupa K 2009-09-17 21:05 Sparta Praga - PSV Eindhoven 1-1 2009-09-17 21:05 CFR 1907 Cluj - FC Kopenhaga 1-1 Grupa L 2009-09-17 21:05 Athletic Bilbao - Austria Wiedeń FK 2-1 2009-09-17 21:05 Nacional Madeira - Werder Brema 1-2

Grupa A 2009-09-17 19:00 Ajax Amsterdam - Timisoara 2-0 2009-09-17 19:00 Dinamo Zagrzeb - Anderlecht Bruksela 1-2 Grupa B 2009-09-17 19:00 Lille OSC - Valencia CF 1-2 2009-09-17 19:00 Genoa CFC 1893 - Slavia Praga 2-1 Grupa C 2009-09-17 19:00 Hapoel Tel-Awiw - Celtic Glasgow 0-2 2009-09-17 19:00 Rapid Wiedeń - Hamburger SV 0-2 Grupa D 2009-09-17 19:00 Hertha Berlin - FK Ventspils 2-0 2009-09-17 19:00 SC Heerenveen - Sporting Lizbona 1-2 Grupa E 2009-09-17 19:00 PFC CSKA Sofia - Fulham Londyn 1-2 2009-09-17 19:00 FC Basel - AS Roma 1-1 Grupa F 2009-09-17 19:00 Panatinaikos Ateny - Galatasaray Stambuł 1-0 2009-09-17 19:00 SK Sturm Graz - Dinamo Bukareszt 1-2 Grupa G 2009-09-17 21:05 SS Lazio Rzym - FC Red Bull Salzburg 2-0 2009-09-17 21:05 Villarreal CF - Levski Sofia 2-0 Grupa H 2009-09-17 21:05 Steaua Bukareszt - Scheriff Tiraspol 3-0 2009-09-17 21:05 Fenerbahce Stambuł - Twente Enschede 2-0 Grupa I 2009-09-17 21:05 Benfica Lizbona - BATE Borysów 2-0 2009-09-17 21:05 Everton FC - AEK Ateny 2-1 Grupa J 2009-09-17 21:05 Club Brugge - Szachtar Donieck 1-2 2009-09-17 21:05 Partizan Belgrad - Toulouse FC 1-2 Grupa K 2009-09-17 21:05 Sparta Praga - PSV Eindhoven 1-2 2009-09-17 21:05 CFR 1907 Cluj - FC Kopenhaga 2-1 Grupa L 2009-09-17 21:05 Athletic Bilbao - Austria Wiedeń FK 2-1 2009-09-17 21:05 Nacional Madeira - Werder Brema 1-2

Grupa A 2009-09-17 19:00 Ajax Amsterdam - Timisoara 4:0 2009-09-17 19:00 Dinamo Zagrzeb - Anderlecht Bruksela 1:1 Grupa B 2009-09-17 19:00 Lille OSC - Valencia CF 0:2 2009-09-17 19:00 Genoa CFC 1893 - Slavia Praga 2:0 Grupa C 2009-09-17 19:00 Hapoel Tel-Awiw - Celtic Glasgow 0:1 2009-09-17 19:00 Rapid Wiedeń - Hamburger SV 1:1 Grupa D 2009-09-17 19:00 Hertha Berlin - FK Ventspils 3:0 2009-09-17 19:00 SC Heerenveen - Sporting Lizbona 1:1 Grupa E 2009-09-17 19:00 PFC CSKA Sofia - Fulham Londyn 0:1 2009-09-17 19:00 FC Basel - AS Roma 2:2 Grupa F 2009-09-17 19:00 Panatinaikos Ateny - Galatasaray Stambuł 1:2 2009-09-17 19:00 SK Sturm Graz - Dinamo Bukareszt 0:0 Grupa G 2009-09-17 21:05 SS Lazio Rzym - FC Red Bull Salzburg 2:1 2009-09-17 21:05 Villarreal CF - Levski Sofia 3:0 Grupa H 2009-09-17 21:05 Steaua Bukareszt - Scheriff Tiraspol 2:0 2009-09-17 21:05 Fenerbahce Stambuł - Twente Enschede 2:0 Grupa I 2009-09-17 21:05 Benfica Lizbona - BATE Borysów 2:1 2009-09-17 21:05 Everton FC - AEK Ateny 2:1 Grupa J 2009-09-17 21:05 Club Brugge - Szachtar Donieck 1:2 2009-09-17 21:05 Partizan Belgrad - Toulouse FC 1:1 Grupa K 2009-09-17 21:05 Sparta Praga - PSV Eindhoven 1:2 2009-09-17 21:05 CFR 1907 Cluj - FC Kopenhaga 1:1 Grupa L 2009-09-17 21:05 Athletic Bilbao - Austria Wiedeń FK 2:1 2009-09-17 21:05 Nacional Madeira - Werder Brema 0:2

Rozumiem, że uczestnictwa nie trzeba było wcześniej zgłaszać. W Typerach jestem niezorientowany. Grupa A 2009-09-17 19:00 Ajax Amsterdam - Timisoara 2:0 2009-09-17 19:00 Dinamo Zagrzeb - Anderlecht Bruksela 2:2 Grupa B 2009-09-17 19:00 Lille OSC - Valencia CF 1:2 2009-09-17 19:00 Genoa CFC 1893 - Slavia Praga 1:1 Grupa C 2009-09-17 19:00 Hapoel Tel-Awiw - Celtic Glasgow 1:3 2009-09-17 19:00 Rapid Wiedeń - Hamburger SV 0:2 Grupa D 2009-09-17 19:00 Hertha Berlin - FK Ventspils 1:0 2009-09-17 19:00 SC Heerenveen - Sporting Lizbona 1:2 Grupa E 2009-09-17 19:00 PFC CSKA Sofia - Fulham Londyn 0:2 2009-09-17 19:00 FC Basel - AS Roma 0:1 Grupa F 2009-09-17 19:00 Panatinaikos Ateny - Galatasaray Stambuł 1:1 2009-09-17 19:00 SK Sturm Graz - Dinamo Bukareszt 0:1 Grupa G 2009-09-17 21:05 SS Lazio Rzym - FC Red Bull Salzburg 2:1 2009-09-17 21:05 Villarreal CF - Levski Sofia 3:0 Grupa H 2009-09-17 21:05 Steaua Bukareszt - Scheriff Tiraspol 1:1 2009-09-17 21:05 Fenerbahce Stambuł - Twente Enschede 2:2 Grupa I 2009-09-17 21:05 Benfica Lizbona - BATE Borysów 3:0 2009-09-17 21:05 Everton FC - AEK Ateny 2:1 Grupa J 2009-09-17 21:05 Club Brugge - Szachtar Donieck 0:2 2009-09-17 21:05 Partizan Belgrad - Toulouse FC 2:2 Grupa K 2009-09-17 21:05 Sparta Praga - PSV Eindhoven 1:2 2009-09-17 21:05 CFR 1907 Cluj - FC Kopenhaga 1:2 Grupa L 2009-09-17 21:05 Athletic Bilbao - Austria Wiedeń FK 2:0 2009-09-17 21:05 Nacional Madeira - Werder Brema 0:2