Zmieniam troche A: przysiad przedni 4x8 C&J 6x3 wyciskanie leżąc 4x8 wiosłowanie 4x8 HP 3x8 B: power clean 6x3 martwy ciąg 4x8 dipsy 4x8 ohp 3x8 podciąganie n. 4x8 Podrzut jednorącz nie dla mnie. C&J mam dobra technike ale podrzut czuje ze krzywo idzie... Co rion co z seriami??? Powtórzeniami??? Moze dodac po serii do tych masujących cwiczen...
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
Dzisiaj Góra ciała: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg 3. Pompki na poręczach 4x 12 powt * 20kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x95kg, 10x80kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 powt. 6. Super seria tą samą sztangą: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8x25kg, 8x35g, 8x45kg, 8x50kg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10957727_797495463670508_2269828538118711560_n.jpg?oh=68d01b19c93c5a529fd00d1fdb128c04&oe=5565B762&__gda__=1431300331_28082dd8d336bef2a9c55b8a72568bcc SUPLE Białko Whey C-6 Po treningu 40-50g BCAA Powder 10g przed treningiem THERMOFUSION 4 kaps przed treningiem Omega 3 Do posiłku potreningowego
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
Spokojnie Panowie ;) Wystartuje prawdopodobnie na Śląska i zobaczymy czy wychodzić na MP IFBB Aktualne foty. Nogi wodę trzymają od treningów. https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10354887_816247731795281_5510748596254376993_n.jpg?oh=24f65be9f0e561c9952c71918afb1fe0&oe=5580E13D https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11056537_816802688406452_4392890647103618058_n.jpg?oh=4fbd6b2226ca0a0a9f1068ee99e07899&oe=55719B1C&__gda__=1438220736_3976376e33857b759964bc9cc79911eb
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
Ja zawsze jak mnie coś bierze ale trzeba wyczuć odpowiedni moment zazwyczaj najpierw kicham wrzucam czystą witaminę C kilka razy dziennie po 2,5 g max na dzień 10 g przez 2-3 dni. Można taką zakupić np 700 g na allegro za niewielkie pieniądze a pomaga. Ciągle do przodu z Hi Tec Nutrition nie wstawiamy linków do konkurencji http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_debiuty_kulturystyczne_2015_z_Hi_Tec_Nutrition-t1057068.html /SFD/Images/2015/3/27/9103ee5a794342c0aea7d5206f92c6cc.jpg Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-03-27 13:09:17
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
U mnie juz ok ze zdrowiem, ale kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta do zawodów. 5 tygodni więc plan się nieco zmienił. Na nogach trzeba poprawić separację także wdrożony został specjalny trening. Dobra metoda na poprawę separacji to prostowanie podudzi na maszynie z wstawkami izometrycznymi (video). Aktualny plan na nogi: 1. Przysiady 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Przysiady bułgarskie 4. Syzyfki 5. Wyprosty + uginanie 6. Łydki Na filmiku nogi już mocno spuchnięte po treningu więc separacji za bardzo nie widać. Dieta aktualnie: 2700-2800 kcal 250-270g białka Węglowodany w zalezności od dnia: 350g w dni high carb 250g w dni medium 100-150g w dni low carb - dni wolne od treningu siłowego Reszta z tłuszczy SUPLEMENTACJA HITEC THERMOFUSION 4 kaps przed treningiem BCAA POWDER 10g przed treningiem, 20g po siłowym(przed cardio) Whey C-6 50g po cardio Omega3 do głównego posiłku
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11295854_848670781886309_192482388432182409_n.jpg?oh=2448b434a5a8355a248468afbabbfd34&oe=55BFE589 Tym razem Kalisz, MP FEDERACJI NAC. Blisko Wrocławia więc wyjechalismy o 9:00. Weryfikacje od 8:00 do 12:00, dojechaliśmy na 11 z groszami. Szybkie ważenie, mierzenie i mieszczę się w swojej kategorii: kulturystyka klasyczna +175cm. Obsada bardzo mocna, 14 zawodników, mistrzów i medalistów z kilku federacji. Waga zrobiona więc zaczęło się ładowanie węglowodanami i malowanie bronzerem :) Poczatkowo na spokojnie i czysto same wafle ryżowe z miodem + masło orzechowe. Po kilkunastu minutach poniosła mnie jednak fantazja i gdy wpadła kosteczka czekolady kawowej z LIDLa, to już do 19:00 jadłem głównie same słodycze, przegryzając dla złamania smaku zwykłymi pszennymi bułkami :D Mój serdeczny Przyjaciel i partner treningowy Łukasz Bochenkiewicz przyniósł też dla mnie całe pudełko kokosanek, które rozpływały się w ustach. Przypomniało mi to smaki dzieciństwa :) Po tych ilościach słodyczy, później najlepsze już były pszenne bułki. Na słodycze w drodze powrotnej nie mogłem patrzeć. Starczy już o jedzeniu, bo wyszedł cały akapit :D Tak to jest jak się redukuje kilka miesięcy, później większość czasu myśli się i mówi tylko o tym :D Wracając do zawodów - super organizacja, wszystko czasowo dograne co do 15 minut. Było kilka szatni, prysznice, każdy miał sporo miejsca dla siebie, nie było ścisku. Wszystko sprawnie przebiegało. Jedyny minus to okienko 3 godzinne od weryfikacji do startu pierwszej kategorii, ale widocznie tak miało być. Pogoda była piękna więc większość osób siedziała na zewnątrz hali. Ja nawet leżałem kilkadziesią minut na trawce :) Nogi w górze i pełen luz, oczekując na rywalizację :) Start mojej kategorii o 18:10, 14 zawodników, każdy dobrze przygotowany, więc trzeba było dać z siebie ponad 100%. Tak też było i pozowanie przy tym odwodnieniu mocno mnie zmęczyło. Opłaciło się jednak i awansowałem do finałowej szóstki :) Już to można uznać za sukces bo ekipa była naprawdę mocna :) Nie powiem jednak, moja drużyna wsparcia powiedziała mi że wyglądałem bardzo dobrze i podium będzie. Teoretycznie przyjaciele patrzą bardziej przychylnym okiem, ale kolejny raz mieli rację i stanąłem na trzecium stopniu podium, za obrońcą tytułu Piotrem Wolniakiem i 2-krotnym Mistrzem Polski w Kulturustyce Klasycznej Michałem Rurarzem. Jeszcze raz dzięki Wam za walkę :) Z wyniku jestem zadowolony, w rywalizacji wyprzedziłem wielu naprawdę dobrych zawodników. Moja forma była bardzo dobra :) znów prążki tam gdzie trzeba :) Jeszcze raz pragnę podziękować firmie Hi Tec Nutrition, której jestem niezmiernie wdzięczny za suplementy jakie otrzymałem do tych przygotowań. Suplementy są bardzo potrzebne w kulturystyce, a jak każdy wie "żelazny sport" nie jest sportem tanim, także takie wsparcie bardzo mi pomogło. Hi Tec Nutrition pomaga mi zresztą od 2 lat. Moje przygotowania do zawodów w 2013 także opierały się o suplementy tej znakomitej firmy. Teraz pora odpocząć, ale nie od treningów, nie od zdrowego jedzenia :) Pora odpocząć od podporządkowania życia kulturystycznemu reżimowi :) To trochę inna bajka niż rekreacyjne trenowanie :) Teraz po zawodach więcej luzu, więcej życia, ale dalej trenujemy i dobrze się odżywiamy. Kiedy kolejne zawody? Tego nie wiem :) Na pewno nie w tym roku :) Do zobaczenia na treningach i na scenie :) https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11107748_848671245219596_3309779929818644787_n.jpg?oh=03d2fc9f7e1e41041537fa7e0d60726a&oe=55D353F7 https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/11263002_848671141886273_978453560100410540_n.jpg?oh=49c938c4df95cee9621b907378591eac&oe=55C28FD3 https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11295738_848671231886264_8171738170383795048_n.jpg?oh=7b187ccd4dca3be5c5a7ac0eddd9a139&oe=560D8E81 https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11138663_848671168552937_9175302467712378045_n.jpg?oh=3783989cb11e82e6182da18a5616ffc8&oe=56075B94 https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10418141_848671108552943_3288138462545780321_n.jpg?oh=553f37cccd501ad854ac7d0317ad5b08&oe=55CAF8F0 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/t31.0-8/p600x600/11265601_848671281886259_2229680740757991395_o.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-17 08:11:28
poczytalem troche wiecej na temat Ester-C i w mojej ocenie i interpretacji nie ma potrzeby w dawkach zapobiegawczych - w tym widze glowne zastosowanie (czyli dziennie, codziennie) - stosowania tak duzych ilosci jak w przypadku tradycyjnego kwasu askorbinowego wiec ilosc (znow w mojej interpretacji tych badan do ktorych dotarlem) 500 mg nie wziela sie z kapelusza
Jesli normalnej witaminy C miałem brać 3g dziennie .W celu zbicia kortyzolu 1g przed tr ,1 po ,1 na noc.To estru 1 g wystarczy?
No właśnie kiedy poznamy cenę ? Zamierzam kupić jakąś porządną witaminę c.
zostanę przy jednym w przdtreningowym. rano łykam multiple więc witaminy c jest tam sporo
ok włączę do treningu power clean, clean and jerk i thusters. Tylko teraz mam pytanie, bo power clean a clean and jerk wyglądają tak samo tylko c and j dodatkowo wyrzuca się do góry, zaś thusters i c and j wyglądają tak samo. Jak to teraz rozkminić XD
Z tego co ja się orientuje to Thrusters nie jest tym samy co C&J, ponieważ w tym wypadku wykonuje się jedynie przysiad ze sztangą w Rack pozycji i podczas prostowania nóg wypchnięcie ciężaru nad głowę :-) Co do pozostałych różnić to clean jest elementem wspólnym, a dodatkowo w C&J masz jeszcze ten Jerk. Czy to drugie lepsze? Jeśli bierzesz pod uwagę to,że w Clean jest tylko Clean a w Clean&Jerk jest jeszcze dodatkowo Jerk, to idąc w tym kierunku możesz zrobić np Clean&Jerk+Thrusters i już masz 3w1 :-) A..no i jeszcze jak wypchniesz ciężar po Thrusters nad głowę to jeszcze Overhead Squat możesz wykonać. Taką drabinę można zmontować że żywy nie wyjdziesz po 5-ciu powtórzeniach, ale Tobie przecież nie o o chodzi?%-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-23 18:06:16
Aktualizacja !!! REGULAMIN ZAWODÓW Street Workout NO GRAVITY vol. 4 Kołobrzeg 2019 I OPIS POSZCZEGÓLNYCH ETAPÓW I Przepisy wstępne 1. Organizatorem zawodów jest firma FITNESSinONE oraz Kalistenika Polska we współpracy Miejskim Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu. 2. Zawody będą rozgrywane na plaży miejskiej przy Latarni Morskiej w Kołobrzegu. 3. Zawody odbędą się dnia 13.07.2019r. – kategoria Freestyle od godz. 11:00 kategoria Siłowa "Pull Up & Muscle Up Master" od godz. 12:00 4. Celem zawodów jest : - popularyzacja dyscyplin sportowych jakimi są Street Workout, Kalistenika oraz - podnoszenie sprawności ogólnej uczestników - zwiększenie integracji społecznej, - wpojenie przestrzegania zasad zdrowej rywalizacji, - zagospodarowanie czasu wolnego na rzecz aktywności ruchowej, - przeciwdziałanie patologiom społecznym, - promocja miasta oraz regionu PROMOCJA STREET WORKOUT W związku z głównym założeniem zawodów jakim jest popularyzacja dyscyplin sportowych Street Workout i Kalistenika organizatorzy nakładają wobec zawodników obowiązek: - udostępnienia wydarzenia zawodów Street Workout NO GRAVITY 4 Kołobrzeg 2019 na swojej stronie/fanpagu - polubienia strony (funpag-a) organizatorów zawodów, a w szczególności Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu (Milenium Kołobrzeg) oraz firmy Fitnessinone. - oznaczenie/otagowanie organizatorów oraz sponsorów zawodów na co najmniej 1 zdjęciu/video z zawodów w przypadku wykorzystania własnego sprzętu, bez znaczenia czy materiał multimedialny będzie wykonany podczas trwania eventu czy po jego zakończeniu. - w przypadku wykorzystania zdjęć czy materiałów video przez fotografów zawodów oznaczenie/otagowanie organizatorów oraz sponsorów zawodów oraz autora materiałów multimedialnych. - udostępnienie filmu promocyjnego z zawodów oraz oznaczenie autora po zakończeniu eventu. W przypadku nie dotrzymania warunków Organizatorzy nałożą karę umowną na zawodnika w wysokości 300zł brutto. Wówczas kwotę kary organizator przekaże na cele charytatywne wskazane przez ukaranego zawodnika. Pamiętajcie to dzięki WAM ten sport będzie coraz bardziej się rozwijał w naszym kraju. 5. W zawodach mogą brać udział osoby, które w dniu zawodów mają ukończone 14 lat. Osoby niepełnoletnie wymagają pisemnej zgody pełnoprawnego rodzica lub opiekuna. Zgoda musi być dostarczona do organizatorów najpóźniej na 30 min przed datą i godziną rozpoczęcia zawodów. Niedopełnienie powyższego wymogu będzie związane z automatycznym niedopuszczeniem uczestnika do zawodów. 6. W dniu zawodów każdy z zawodników otrzyma od Organizatora oficjalną koszulkę zawodów (tank top), która jest obowiązkową górną częścią stroju podczas prezentowania swoich umiejętności. Dół stroju jest dowolny. 7. Zawody podzielone są na dwie części: Kategoria FREESTYLE – kobiety i mężczyźni Kategoria SIŁOWA – kobiety i mężczyźni 8. Przewidziany jest limit 25 osób startujących w danej konkurencji. Jeden zawodnik może uczestniczyć w obu kategoriach, ale obowiązuje go opłata za każda z nich. 9. W przypadku braku zgłoszenia min. 10 osób startujących w danej kategorii Organizator zastrzega sobie prawo do anulowania konkurencji. Ostateczną decyzję Organizator opublikuję na tydzień przed zawodami. 10. Opłaty wpisowe: 50zł za każdą kategorię Opłaty wpisowej należy dokonać do dnia 30-06-2019 r. na wskazany nr konta: Mbank 73 1140 2004 0000 3302 7404 1071 W tytule wpłaty należy wpisać: NO GRAVITY 4 opłata wpisowa Imię i Nazwisko Potwierdzenie opłaty wpisowej będzie równoznaczne z zarezerwowaniem miejsca startowego. O ostatecznej liście startujących będzie decydowała data wpływu opłaty startowej, a nie data wpływu zgłoszenia zawodnika. Opłata startowa nie podlega zwrotowi, pomimo nieobecności uczestnika na zawodach. 11. Zapisy na zawody będą przyjmowane poprzez elektroniczne zgłoszenie pod adresem: events@fitnessinone.pl poprzez formularz zgłoszeniowy na stronie www.fitnessinone.pl Weryfikacja zawodników odbędzie się w dniu zawodów na podstawie dokumentu ze zdjęciem potwierdzającego tożsamość najpóźniej na 30 min przed rozpoczęciem zawodów oraz obowiązkowym dostarczeniem oświadczenia dla zawodnika. 12. Zawodnicy biorący udział w evencie biorą pełną odpowiedzialność za swój stan zdrowia i ewentualne kontuzje. Zawodnicy nie są ubezpieczeni przez organizatora. 13. Zawodnik chcący wystąpić do swojej muzyki zobowiązany jest przesłać odpowiednio docięty utwór w formacie mp3 na adres email: events@fitnessinone.pl najpóźniej do 01-07-2019r. W dniu zawodów pliki nie będą przyjmowane. 14. We wszystkich kategoriach Organizator przewiduje puchary + nagrody rzeczowe za zajęcie miejsc 1-3. II REGULAMIN KATEGORII FREESTYLE (kobiety i mężczyźni) I – ELIMINACJE II – FINAŁ 1. Celem eliminacji jest wyłonienie 5 zawodników, którzy wezmą udział w finale. 2. W Street Workout NO GRAVITY 3 oceniane będą pokazy zawodników w kategoriach: A) statyka B) dynamika C) combo 3. Wynik występu to suma punktów zdobytych we wszystkich 3 kategoriach. 4. Demonstrowane elementy będą oceniane w skali 1-10 punktów pod kątem: A) perfekcja wykonania ćwiczenia/figury (błędy takie jak: ugięte łokcie, biodra, kolana będą miały wpływ na ilość uzyskanych punktów) B) poziom trudności wykonanego ćwiczenia/figury oraz ich wariacji, C) łączenie elementów w combo i tworzenie spójnego, przemyślanego pokazu, 5. Każda figura izometryczna, aby została zaakceptowana, powinna być utrzymana minimum 3 sekundy UWAGA! FIGURY TRZYMANE PONIŻEJ 3 SEKUND UZNANE SĄ ZA NIEWYKONANE, SĄ WYŁĄCZNIE STARTĄ CZASU. 6. Każdy zawodnik występujący w eliminacjach ma 2 minuty na pokaz. 7. Zawodnicy w finałowym starciu występują naprzemiennie: 3 wyjścia po 30 sekund. 8. W przypadku uzyskania takiej samej liczby punktów przez dwóch lub więcej zawodników rozegrana zostanie dogrywka. W dogrywce zawodnicy wykonują jeden set, który oceniany będzie pod kontem stopnia trudności, perfekcji wykonania oraz ilości wykonywanych po sobie elementów. Set powinien być wykonany na jednym przyrządzie (drążek, koła, paraleki, poręcze równoległe). Pokaz zostanie przerwany w momencie kiedy zawodnik straci równowagę / puści chwyt / stanie na ziemi. III REGULAMIN KATEGORII SIŁOWEJ (mężczyźni i kobiety) Męzczyźni: I. Muscle Up– Dipy +10kg II. Podciąganie +10kg - Podciąganie Kobiety: I. Podciąganie II. Dipy +10kg 1. W części siłowej Street Workout NO GRAVITY 4 nie będzie podziału na kategorie wagowe. Suma punktów będzie wyliczana na podstawie ilości wykonanych powtórzeń. 2. Kategoria siłowa to MAX REP, czyli jak najwięcej powtórzeń wykonanych z danym ciężarem lub bez ciężaru. 3. Każdy z zawodników/zawodniczek będzie miał 1 podejście aby wykonać prawidłowo maksymalną ilość powtórzeń w każdej z konkurencji. 4. Sposób obliczania punktacji: Męzczyźni: 1. Muscle up - każde powtórzenie = 1pkt 2. Podciąganie +10kg - każde powtórzenie = 1pkt Kobiety: 1. Podciąganie - każde powtórzenie = 1pkt 2. Dipy +10kg - każde powtórzenie = 1pkt 5. Suma punktów wszystkich kategorii wyłoni zwycięzcę zawodów. W przypadku osiągnięcia takiej samej liczby punktów przez 2 zawodników wygrywa zawodnik, który w kategorii muscle up (mężczyźni), podciąganiu (kobiety) osiągnął lepszy wynik. IV POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Organizatorzy zawodów zastrzegają sobie prawo do wprowadzania poprawek do powyższego regulaminu. W przypadku wprowadzenia jakiejkolwiek poprawki, organizatorzy zobowiązują się do poinformowania o tym wszystkich uczestników. 2. Zgłoszenie się zawodnika do uczestnictwa w zawodach jest równoznaczne z akceptacją niniejszego regulaminu oraz wyrażeniem zgody na przetwarzanie danych osobowych dla celów zawodów i zgodą na wykorzystanie wizerunku w celach promocyjnych. 3. Z racji rozgrywania zawodów na plaży miejskiej organizator nie bierze odpowiedzialności za pozostawione bez nadzoru rzeczy.
Nie raczej nikt ci nie tu nie powie od jakiego wieku zaczął ćwiczyć na siłowni C.Ronaldo. Kafar przecież C.Ronaldo jest dobrze umięśniony mógłby jeszcze troche nabrać masy max. 5 kg ale takto ma bardzo dobrą budowe jak na piłkarza.
pawel.w.87 widac ze nie czytales tego postu do ktorego podalem Ci link Jednym z trudniejszych problemow, ktore nalezalo rozwiazac w toku badan antydopingowych bylo rozroznienie endogennych androgenow, takich jak testosteron, dihydrotestosteron (DHT) i dehydro-epianarosteron (DHEA), od ich syntetycznych pochodnych, stosowanych w celach dopingowych. Na podstawie wynikow rutynowych analiz antydopingowych nie mozna bylo rozstrzygnac, czy związki, ujawnione w moczu badanego sportowca, byly pochodzenia egzogennego, czy tez zostaly wytworzone w sposob naturalny w jego organizmie. Odroznienie androgenow egzogennych (syntetycznych) od wytwarzanych endogennie stalo sie. mozliwe dziejci wprowadzeniu nowej generacji aparatow . oraz Żeby przelamac ten impas, nasilily się poszukiwania metod bardziej skutecznych. Takim rozwiazaniem okazala się nowa metoda, wykorzystujaca urzadzenie, nazywane w skrocie GC/C/IRMS. Sklada się ono z chromatografu gazowego (gas chromatography - GC) sprzęzonego z komora spalania (combustion - C) oraz spektrometrem masowym (mass spectrometry - MS) i umozliwia bezposrednie wykrywanie syntetycznych androgennych hormonow w analizowanych probkach moczu sportowcow. Badanie oparte jest na tym, ze syntetyczny testosteron zawiera mniejsza ilosc izotopu wegla 13C niz hormon naturalny, powstajacy w organizmie. Okreslenie stosunku izotopow wegla 13C/12C, pochodzacego z testosteronu wyizolowanego z badanej probki moczu, pozwala ustalic, czy jest to hormon naturalny, czy tez syntetyczny. Nie mozesz zapomniec ze metabolity sa o wiele dluzej obecne w organizmie niz sam srodek.
Termizacja - ogrzewanie mleka surowego co najmniej przez 15 sekund w temperaturze od 57°C do 68°C, w którego wyniku występuje dodatnia reakcja na obecność fosfatazy. zrodlo: wikipedia Ciekawi mnie o co chodzi z ta dodatnia reakcja...
ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s *klatka -skos hantalmi 3s -wiekszy skos sztanga 3s *plecy -dociaganie drazka do klatki na wyciagu 3s -sciaganie do klatki na siedzaco 3s *barki -unoszenie z klatki w gore 3s -dociaganie do brody 1s *tric -francuzy 2s *bic -mlotkowo 2s +brzuch C (wytrzymalosciowy) *nogi -wyprosy na maszynie 2s -przysiady ze sztanga z przodu 3s *klatka -plaska 3s -skos 3s *plecy -martwy ciag 3s -wioslowanie 3s *tric -porecze 2s (na powerze 3s ) *bic -modlitewnik 2s *kaptury -szrugsy 3s *lydki -wspiecia 3s +brzuch A i B - w dni treningowe gdzie wieczorem byly SW (12 - 10 powtorzen C - w dzien bez SW (piatek ,sobota) - wytrzymalosciowy - 18-20powtrzen Powiem ze trening bardzo ladnie wszedl i dalej wchodzi..
Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut C: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-13 16:27:53
No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie jestem w pełni skupiony na ćwiczeniu, bo wiem, że i tak będzie "coś jeszcze" i nie daję z siebie wszystkiego, żeby dotrwać do końca treningu. A: Przysiady 6 serii Podciąganie 4 serii Wiosłowanie 4 serii Wyciskanie sztangi leżąc w ukosie dodatnim 6 serii Triceps na atlasie 6 serii Biceps 8 serii B: Dwugłowe ud na maszynie 6 serii Martwy ciąg 6 serii Pompki tradycyjne 6 serii (albo jakieś "drabinki") Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii Biceps 8 serii Łydki 6 serii C: Przysiady 6 serii Podciąganie na drążku 6 serii (albo jakieś "drabinki") Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Rozpiętki 6 serii Pompki na poręczach 6 serii
Optymista - nawet nie chce mi sie komentowac twoich wypowiedzi... C.H.U.J ze moj koles ktory zna sie dobrze na boxie o malo co nie wyrzucil telewizora przez okno kiedy ogloszono wynik (koles punktowal kazde uderzenie) i C.H.U.J ze najbardziej zdziwiona osoba po ogloszeniu wynikow przez sedziow byl sam Gonzalez (wydziales jego wyraz twarzy ??). Pozdrawiam ViRuS
