c

no, teraz jak jestem zdrowa to mogę wrócić do akcji. w zeszłym tygodniu jak już wspomniałam chorowałam, więc nie trenowałam....no diety też specjalnie nie trzymałam. wszystko padło w weekend...naprawdę, nie wiem, co się dzieje z moją dyscypliną. Jakaś dzika masa mi wychodzi. Nie idzie w tym kierunku, który chciałam. w niedzielę miałam jakieś dziwne jazdy. straszne ciśnienie na słodkie, pewnie przez leki. próbowałam je ukoić różnymi rzeczami, ale dopiero prawdziwe ciastko pomogło. oczywiście, konsekwencje widać w tabelce jak na dłoni (chociaż liczę na to, ze to woda, bo dziś już wyglądam lepiej) PONIEDZIAŁEK dnt suple: brak, nie chciałło mi się ich łykać dieta: ok, bez wyskoków WTOREK: DT (ah, no trening pięknie wchodzi, co jak co, ale umiem sobie ułożyć kata) Plecy,barki 1.podciąganie 4x8-10 10/10/9/8 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/4sztx15/4sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3xdo 20 powt. 17/15/14 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej gumie 2.ok, aczkolwiek nie na 100%. ostatnie seria trochę byle jak,ale po podciąganiu to na dobrą sprawę mogę iść do domu %-) 3. tu tez delikatnie, bo był jeszcze spory zapas sił 4.ok 5abc w ostatniej serii barki już krzyczały "DOOOŚĆ", więc zrobiłam tylko bokiem i tyłem + rotatory + obwód wytrzymałościowy (4 obwody, czas ok. 13 min) swing kettlem x30 (16kg) push press jednorącz kettlem x20 (8kg) przeskok przez stepa x30 no i ekhm...tabelka z pomiarami... /SFD/Images/2015/10/28/84611cff67b8420bab22e8aac756d0d9.jpg

no i po urlopie %-). i dobrze, bo wróciłabym szersza niż wyższa %-) no z dietą była lipa, bo ciągle żarłam po knajpach i że tak powiem, parę razy byłam wręcz zmuszona do zjedzenia jakiegoś syfu. po prostu chciałam uniknąć niepotrzebnych kłótni, bo widzę, że ludzie nie rozumieją prostego słów "nie mogę". także od przyszłego tygodnia się redukuję, bo się w kieckę na sylwka nie zmieszczę. ALE, chociaż nie odpuściłam treningów. co prawda nieco skróconych, ale były/-)_ od poniedziałku liczę, wczoraj było DNT, miałam jednak sporo nauki i nie było żadnej aktywności dziś ulubiony zestaw plecy+barki, ale plecy jakoś nie weszły... Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/9/8+2/ niebieskax10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 4sztx10+2 dropy.bez liczenia..i tak 4 razy 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4sztx16/4sztx16/5sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 19/17/15 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 2kgx15 (plus minus) + parę ćwiczeń na rotatory + obwód x4 30 x swing kettlem (20kg/20kgx20kgx16kg) 20x pushpress jednorącz kettlem (8kg) 30x przeszkok przez step czas: ok. 13 minut 1. coś opornie szlo...a się nie zapowiadało 2. kompletnie bez wyczucia 3. może być 4. to weszło ładnie %-) 5. i to też dietka ładnie, suple też. oby tak do końca tygodnia!

no to działamy:-) koniec tego spamu:-P po krótkim, weekendowym romansie z treningiem od Diany, wróciłam do swojego %-) Może nie jestem mistrzynią sylwetkowego, ale jakoś tak...lepiej mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej gumie 4x8-10 10/9/8/9 2. przyciąganie warkocza do czubka głowy 4x10+dropset 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 5. przenoszenie sztangi z karku przed siebie 15/13/12 6a.b.c wznosy przodem/bokiem/tyłem 1. tu miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią wplątać, bo wszystkie stepy i skrzynie ktoś zakosił 2. ok, dropa zrobiłam tylko w ostatniej serii żeby mieć czas na wiosłowanie 3. no i odbyłam "bóla" 4.ok 5.ok 6.ok + 40 min kardio (dobrze, że ktoś wynalazł coś takiego jak yt) suple: rano spalacz, przed treningiem 5g bcaa i spalacz, po treninfu 6 g bcaa i 20 g carbo, wieczorem magnez, skrzyp, kurkumina. wracam do wklejania misek. no i tak też trochę mam wątpliwości czy dobrze robię, ale aktualna forma ( i pozowanie) wygląda tak. czyli bez szału, ale naprawdę, douczę się napinek i nie będzie tragedii:-P

no to działamy:-) koniec tego spamu:-P po krótkim, weekendowym romansie z treningiem od Diany, wróciłam do swojego %-) Może nie jestem mistrzynią sylwetkowego, ale jakoś tak...lepiej mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej gumie 4x8-10 10/9/8/9 2. przyciąganie warkocza do czubka głowy 4x10+dropset 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 5. przenoszenie sztangi z karku przed siebie 15/13/12 6a.b.c wznosy przodem/bokiem/tyłem 1. tu miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią wplątać, bo wszystkie stepy i skrzynie ktoś zakosił 2. ok, dropa zrobiłam tylko w ostatniej serii żeby mieć czas na wiosłowanie 3. no i odbyłam "bóla" 4.ok 5.ok 6.ok + 40 min kardio (dobrze, że ktoś wynalazł coś takiego jak yt) suple: rano spalacz, przed treningiem 5g bcaa i spalacz, po treninfu 6 g bcaa i 20 g carbo, wieczorem magnez, skrzyp, kurkumina. wracam do wklejania misek. no i tak też trochę mam wątpliwości czy dobrze robię, ale aktualna forma ( i pozowanie) wygląda tak. czyli bez szału, ale naprawdę, douczę się napinek i nie będzie tragedii:-P /SFD/Images/2015/12/8/105cb2cc4cb54c5893bf640d6d7a9065.jpg /SFD/Images/2015/12/8/41ad0b78136b45978b5d220f6a170644.jpg /SFD/Images/2015/12/8/69462cac35f0410488916236fc3df3f7.jpg

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację zwiększając cla z 3 g do 4-5 g (po prostu do sniadania i jednego posiłku biorę 2 g zamiast 1). w środę dt głupia przed treningiem poszłam na łyżwy i długo się musiałam później rozgrzewać, no ale jestem nawet zadowolona. trening krótki, że szok, az miałam wrażenie, że czegoś zapomniałam Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5gx11/22.5kgx12 (raty) 25kgx12/25kgx10/25kgx6+20kgx4/22.5kgx12 25kgx12/25kx9+20kgx3/22.5kgx11/22.5kgx10+2(sama faza negatywna) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 7kgx13/9kgx12/9kgx12/8kgx12 8kgx(?)x12/8kgx(?)x11/6kgx12/6kgx12 6kgx15/8kgx12/8kgx12/8kgx12/ 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx12+3sztx3/3sztx15/3sztx15 3sztx17/4sztx17/5ksztx15 5sztx15/5sztx15/5sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/20/17+3 20/18+2/15+2 20/18+2/17 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/7sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a. i tak jest chyba najlepiej :-). raty zaczęły się chyba od 9 powtórzenia 1b. przekombinowałam z ciężarem, ale weszło 2a. trochę monotonna jestem z ciężarem %-), mmoże spróbuję zwiększyć 2b.ok, tym razem trafiłam ładnie. ale robiłam na innym wyciagu 3a. PROSZĘ PAŃSTWA, JEST PROGRES. jeszcze troche i zacznę robić w zwisie (tylko się muszę nauczyć kontrolować małpie bujanie) 3b. ok, ale nie było sensu wypisywać poprzedniego ciężaru, bo to inny wyciąg był + stretching suple: przed treningiem: , 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez 1g-2g clax3 (do 3 posiłków) generalnie tego dnia miałam nockę, więc schemat posiłków jest nieco zaburzony biorąc pod uwagę, że jestem niemal 24 h na nogach. przed pójściem spać,w domu, jem "kolację" złożąoną z btw, ale którą wliczam już na następny dzień aha, ostatni posiłek został podzielony na 2, a nawet 3 /SFD/Images/2015/12/31/e3f9b5e37aa745d9b7c5871ce3220261.jpg /SFD/Images/2015/12/31/272698c22eb74aaab454259978c77552.jpg no i na koniec, życze wszystkim szczęśliwego nowego roku, dużo motywacji i wytrwałości:-). wiem, niby postanowienia noworoczne sa oklepane, ale są. to pierwszy krok, pierwsza literka w alfabecie. później trzeba tylko powiedzieć b,c,d, a po m to już głupio się wycofać %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-31 15:56:46

oj, bo ja taka w goracej wodzie kapana jestem %-). No i formę chciałabym mieć już teraz, a tak się nie da. no to ciśniemy dziś też DT, o dziwo, normalnie ten trening jest krótszy, ale musiałam się dłużej rozgrzać, bo zmarzłam po drodze %-) Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 22.5kgx13/22.5kgx12/22.5kgx11+1/22.5kgx11+1 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5gx11/22.5kgx12 (raty) 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 7kgx13/9kgx12/9kgx12/8kgx12 2a. Uginanie ramion sztangielki 3x15 6kgx15/6kgx15/6kgx15/ 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 4sztx16/5sztx13+2/5sztx10+5 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/18+2/17 20/20/17+3 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a.kusiło założenie 25 kg, ale to jeszcze nie ten etap 1b. i-de-a-lnie 2a ok (ale juz nudna jestem z tymi szóstkami) 2b. albo za lekkoalbo za cieżko. beznadziejny wyciag 3a. no, pierwsza serię zrobiłam w zwisie, ale kolejne już w w podporze 3b. bez zastrzeżeń, niby z progresem, bo za lekko, ale poczułam 4. ok + stretching suplementy: 5x1 g cla do posiłku 2g kurkumy, magnez, krzem 6g bcaa przed treningiem, 6 g bcaa i 20 g carbo po treningu wit.c kiedy tam padnie miska wiecie co, naprawdę nie chodze głodna. co więcej, nie mam nawet jazd na ulubione produkty. to znaczy, zjadłam dziś tylko 3 okienka czekolady i nie mam ochoty na więcej, a normalnie baaardzo ze soba walczyłam, żeby nie zjeść całej tabliczki (co i tak robiłam) /SFD/Images/2016/1/5/1deaa57708784b558a44f19f8195e2c7.jpg

serio aż tak chudo?:-( a ja myślałam, że jestem chociaż trochę przypakowana. to prędzej mi obojczyki będa wystawać jak dziecku z afrykańskiej wioski niż żyły na brzuchu. no ale się nie wycofam, bo się Bull będzie do końca życia ze mnie śmiał:-P mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę środa dnt: suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś tam wit.c (na oko), krzem, magnez, kurkuma czwartek DT suple: 5 g cla (do posiłków), krzem, magnez, kurkuma TRENING: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax10/zielonax9 zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11 1b Wioslo sztanga 4x8-10 30kg x10/30kgx11/30kgx11/30kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 13/13/12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 30kgx11/30kgx12/30kgx11 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6kgx15/7kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx1653kgx15/3kgx15 3kgx16/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 4sztx21/5sztx21/5sztx21 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/2sztx21/3sztx15 1a. na niebieskiej jest za lekko, ale zielona była zajęta i nieprędko zostałby zwolniona 1b. ciężar zachowawczy, bo chciałam się skupić na technice czyli mocnym pochyleniu 2a. przekombinowałam z obciażeniem 2b, w końcu klepnęło jak czeba/-)_ 3a. już bark się chyba przyzwyczaił, bo mogłam bardzo szybko przejść do 8kg, ale po 9 sięgnę dopiero przy następnym treningu 4a.za lekko, ale nie coś było niehalo z wycigiem i nie mogłam zwiększyć ciężaru 4b. ok i korytka wczorajsze wygladało tak: 1. jajka, skóra z indyka (no co, lubię sobie ja podsmażyć:-P) 2.100 g indyk, 20 g czekoloady 3. 100 g kurczak, 30 g czekolady 4. 100 g indyk, kasza jaglana 5. 100 g kurczak, kasza jaglana /SFD/Images/2016/1/7/db49e603d54842a29521c8282ad4523a.jpg /SFD/Images/2016/1/7/6c48522968f74115bb4c24ec49d804d2.jpg

Emotki rzeczywiście dobre są%-) Nie, podaż na poziomie 2,5 czy 3g protein/kg m.c. nie będzie stanowić przeciążenia organizmu. W dalszej perspektywie może prowadzić do zwiększenia przesączania kłębuszkowego, czyli teoretycznie większego obciążenia nerek, ale tożsame wyniki uzyskamy u grupy posiadającej ponadprzeciętną mase mięśniową;-)

a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, bo dopiero teraz powinnam zacząć progresować. a że go nawet lubię, to zostanę przy nim. misek już nie będę wklejać, bo już licze wszystko hurtem, aby makro się zgadzało:P no dobra, jeszcze trzymam się śniadania BT i zaczynam jeść węglowodany od posiłku przedtreningowego zaś w dni, gdy nie ma treningu, węgle jem od od 3 posiłku. suplementację i leki ogarnęłam następująco: euthyrox na czczo wit C, wit d3, mangez i skrzyp polny do śniadania cynk i selen zażywane osobno gdzieś w ciągu dnia lub przed i po treningu (po prostu wtedy o nich pamiętam) 6 g kreatyny (3 g przed i 3 g po bezpośrednio po treningu) 8g bcaa (w trakcie treningu lub w DNT rano, tylko nie wiem czy mogę z euthyroxem) no i chyba tyle... tymczasem dziś na tapete wjechały kopytka. już trzeba notować ciężarki, żeby wiedziec, czy jest jakiś progres fajnie się ćwiczyło, póki nie musiałam zmierzyć się na maszynach z meduzami...:-( Nogi 1a. Przysiad 4x8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 7kgx20/7sztx19/7sztx19 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 7sztx20/7sztx20/7sztx20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 1 sztx20/1sztx20/1sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 15 kgx20 1a. no to nie naszalałam w ostatniej serii%-) 1b. wyszło dosyć lekko, ale to dlatego, ze dopiero się uczę techniki. jak raz zrobiłam to sklepało bardziej niz maszyna 2a. oj, boli 2b. tu słabo wyszło, bo nie trafiłam z ciężarem 3a prawie spoko gdyby nie meduzy 3b jw 4a. ok 4b.ok

DZIEŃ 73 OFF /SFD/Images/2016/4/19/955143f47d094a04b56fd30f768cf584.png /SFD/Images/2016/4/19/2fdd55416c00408788777b3e05ffa387.jpg JAkas szama /SFD/Images/2016/4/19/379ba53d293f45efbcd06933a1786620.jpg /SFD/Images/2016/4/19/2bb1ecfd431249d48196f70ff177e644.jpg /SFD/Images/2016/4/19/4fa5c10cd8164a4ea31f25f87f808141.jpg /SFD/Images/2016/4/19/e97a219b6939440d99e63d4ad5189186.jpg Odpoczynek,praca. coś mnie łamie gardło nos, zaaplikowałem czosnek, kapuche 2g wit c i leze juz, zobaczymy czy dam rade nogi jutro zrobic jak nie to odpuszcze 1 dzien, do tego w pracy AC jeszcze Mnie dojechało i tyle. @wakor:wpisz w yt;mma music i 1 link @tanq:pytałem osobiście %-) @sosenka:cześć \-) @pika:Darek kurfa my jestesmy stworzeni dla siebie %-), to jest przeznaczenie, zobaczysz jak sie budze, jak siadam na sedesie, czy klamki poprzekładać %-), kanapki bez ogórków xD policja prosze otworzyc !- nie pyerdol mi o policji, bo ja zaraz prawdziwa wezwe :)) Stachu z siłki też dobry xd a Zbigniew i Zbyszek to to samo imie ? 8-) tyle ide w kime.do jutra wariaty Pozdro/SFD/Images/2016/4/19/6831c389627749e5861f9df64eae8f53.gif

Ev };-) wczesniej tych problemów nie miałam, nawet całkiem fajnie wchodzi no i się go nie boję. nagrywałam, i to nie raz, inaczej bym nie widziała błędów. chyba ktoś musi nade mną trochę postać, ale ktoś, kto naprawdę ogarnia technikę. Eveline, ale tego słońca teraz nie ma:-P Ale dziś, co by tu za bardzo nie marudzić, pomimo pewnych utrudnień dotarłam na siłkę, zrobiłam trening Z PROGRESEM. oh yeah ! tak wiem, moje humory to roller coaster }:-( trening: KLATA,ŁAPY, BRZUCH 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12/25kgx12 22.5kgx12/22.k5gx12/22.5kgx12/25kgx10+1+1 22.5kgx13/25kgx11/25kgx8+1/25kgx8+1+drop20kgx4 1b Rozpietki 4x10-12 spinasz na 2-3 sekundy u gory 8kg(?)x12/6kg(?)x12//6kg(?)x12/6kg(?)x12 5kg(?)x12/?x12/?x12 ?x12/?x12/?x11/?x11 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 20/17/17 18/18/17 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 5sztx20/6sztx15/6sztx15 6szx15/6sztx12/5sztx16 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x 15 15/15/15 15/1/5/15/15 15/15/15/15 1a. spoko 1b. ok, nawet przyjemnie, ale nie do upadku mięśniowego, bo nie ma idealnego ciężaru na tej siłce 2a.ok 2b.ok 3a. zaskakująco, nieźle 3b. ok 4. tylko 3 serie, bo zostałam zagadana, nie mogłam spławić rozmowcy i już trening przestał byc efektywny + krótki stretching DIETA: dostarczono 1 895,4 kcal b: 117,9 g (24,9%) w: 215,9 g (45,7%) t: 61,8 g (29,4%) + 2 kiwi po treningu 1. 3 jaja, 10 g sezamu 2. 50 g brązowego ryżu, 10 g masła, indyk 3. naleśniki z mąki gryczanej, jaj i kakao 4. jw + trochę indora 5. indor, ryż basmati 6. ryż brazowy, indor PŁYNY: kawa, herbata, napar z lukrecji LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-19 21:41:54 Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-19 21:59:43

Genius, stara, poczciwa woda "mi się" pominęła. wiecie co, jestem na fali. humor całkiem spoko, ja chyba po prostu nie lubię trenować nóg, boże, mam zadatki na bociana:)) oprócz tego, że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały tak: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 8/8/7+3 (opuszczanie)/? 8/8/7+1/7+1 1b Wioslo sztanga 4x8-10 ?cięższax8/?lżejszax10/lżejszax10/lżejszax10 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 12/12/12 3sztx11/2szt+5kgx12/2szt+5kgx11 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 ?x12/?x12/?x11 27,5kgx11/25kgx12/25kgx12 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 ok.10kgx15/ok.10kgx15/ok.10kgx15/ ?X15/?x15/x?x15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20 20/20/19 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16/2sztx20/2sztx19 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. za słabe mam te gumy. w ostatniej serii poprosiłam kolegę o pomoc, ale nie umiał mnie asystować. na dodatek jeszcze nas rozśmieszali i nie wiem, ile zrobiłam. 1b. ok, tylko wzięłam w pierwszej serii o wiele za ciężką sztangę. ciężaru nie znam, bo to sztangi "montowane", na starej siłowni, więc nie są podpisane 2a. ok, przyjemnie. chociaż na początku nie umiałam sobie dobrać wygodnego drążka 2b. ok 3a. też ok 3b. tak jak zwykle 4a. ok 4b. ok DIETA: dostarczono 1 901,9 kcal b: 116,6 g (24,5%) w: 231,5 g (48,7%) t: 56,6 g (26,8%) + 2 kiwi po treningu i jeden żelek z lukrecji:-P PŁYNY: woda, kawa, jakaś herbata, e...no czeka na mnie jeszcze herbatka z lukrecji LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT aaaa, prawie zapomniałam. chyba po raz pierwszy przyrządziiłam sobie estetycznie posiłek %-) /SFD/Images/2016/4/20/e92b51771f634d93892413d0520b1260.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-04-20 21:25:22

Czosnek i cytryna, wit. C to moje jedyne lekarstwa na ten czas. O niebo lepsze działanie niż wszelkie "fervexy" :) Wykroki z obciążeniem? To max brzmi zabójczo... Nienawidzę robić wykroków ale wiem, że to ćwiczenie pięknie odwdzięcza się za włożony wysiłek ;-)

mnie tam smakowały xD i wiecie co...chyba mam @. to znaczy chyba, bo coś tam krwawię, ale jakoś bardzo skąpo. kończę bromergon i ide robić badania ok, czwartek:DNT, ale poszłam się porozciągać piątek: DNT, wybitne DNT. od rana do wieczora na uczeni, później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie policzyłam sobota: DT, bareczki. i te bareczki wlatują po raz ostatni. zmieniam trening, w przyszłym tygodniu testuję Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx9/22,5kgx8/22,5kgx7+1 20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx7+push pressx1 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/3kgx10+2kg do odcinki 2kgx15/2kgx15/2kgx15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/2kgx15/5kgx15(krązek) 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx14/8kgx14 9kgx12/8kgx15/8kgx15 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 19/17/17 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/18/10 5 Wznosy tulowia z opadu ccx15/ccx15/ccx15 1. ok 2a. pierwsza i druga seria jednorącz, trzecia jużo oburącz 2b. pierwsza i druga seria jednorącz na zmianę, trzecia oburacz 3. ok 4a i 4b. pomieszało mi się i zrobiłam wznosy nóg z allahami }:-( 5.tutaj też mi się poplątało i zrobiłam supermeny DIETA: czwartek: 1 691,5 kcal b: 119,8 g (28,3%) w: 160,5 g (37,9%) t: 63,4 g (33,7%) piątek: 1 765,8 kcal 123,0 g B 172,7 g W 64,8 g T sobota:dostarczono 1 863,7 kcal b: 119,2 g (25,6%) w: 217,5 g (46,7%) t: 57,4 g (27,7%) PŁYNY: standard: woda, hektolitry kawy, jakies herbaty, lukrecja LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT

no tylko że o to chodzi, że jak nie będę wyczuwać tych ćwiczeń to trening nie będzie mnie satysfakcjonował. musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy nóg. bardzo mi nie szło, ale dlatego, że specjalnie nie miałam ochoty na trening. NOGI 1.przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6/15-20 (90 sek. przerwy) 2. hip thrust 3x12-15 (90 sek.) 3. żuraw 3x12-15 4. wykopy na lince 3x20 5. spięcia łydek 3x15-20 1. dobrałam sobie za duży ciężar i nie było jak progresować. o tempie w sumie nie myśałam, ale zarzucę sobie łańcuchy 2. myslałam o innym zakresie, ale ten bedzie spoko 3. ładnie 4.ok 5. ok czyli, wniosek taki, że się sprawdzi DIETA: no e...nie miałam jak zjeść swojego żarcia i wykorzystałam to na...zjedzenie chałwy %-). także bilans podwyższyony o chałwę...duża %-). już przynajmniej nie będzie za mną łaziła. PŁYNY: standard, woda, herbata, lukrecja, kawa (jedna z mlekiem) LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT

ŚRODA: TRENING:plecy generalnie trening fajny, ale nie wiem, czy rzeczywiście ma sens. wychodzi dużo ćwiczeń, a bez rozgrzewki zamykam się w niecałą godzinę. no i mam jednak problem z tempem. ćwiczenie w tempo wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru, a to uraża moją koksiarską ambicję /SFD/Images/2016/5/4/846b677ca9f64afb831ef27ecfc5eead.png 1. za lekko było, mogłam w sumie więcej, ale nie wiem, czy technika by na tym nie ucierpiała. 2. ok, chociaż ostatnie powtórzenia trochę na chama 3. ok, od następnego treningu biorę się od razu za 5 sztabkę 4. było ciężko, aż miałam ochotę zmniejszyć ciężar DIETA: dostarczono 1 928,2 kcal b: 142,6 g (29,6%) w: 200,0 g (41,5%) t: 62,0 g (28,9%) myślę nad liczeniem warzyw, ale nie żrę ich aż tyle.staram się, żeby to było maks 200 gram. PŁYNY: kawa, herbaty, zioła, woda LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT dziś jeszcze pomiary. no niestety, na razie to wychodzi dzika masa. tak naprawdę w talii już powinnam liczyć 65. /SFD/Images/2016/5/4/0b59bf1104ff4eb094d201691317e873.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-04 22:26:03

DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 x 4-6kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10 x 30-40kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12 x 12-14kg /SFD/Images/2016/7/25/5d69c382e0a34dd99c01225521fee464.png /SFD/Images/2016/7/25/fe51ed6c8c0848d5a2ce0151508866bd.jpg heja ;-D po treningu jem i sie regeneruje, w pracy lajcik w sumie 4 samoloty tylko, fajną grę sobie ściągnąłem, bo miałem sporo czasu w pracy xd, Brain it up mianowicie, bardzo logiczna, potrafi wkurvic czasami, ale trzeba ruszyć łepetyną :-D biceps i triceps obolałe jak .. \-) ogólnie musze sie przystosowac do treningu i nakładać tego żelastwa c'nie ? %-) przyszła mi paczka z witaminami razem z bluzą, którą wyczaiłem na sklepie z suplami na promocji i zayebista jest, zwykla prosta leży jak by na Mnie była szyta xD fajny serial Mnie wciagnał ostatnio mianowicie Mr.Robot polecam na zmułę ;-) dzis nagrałem dipsy, chyba coś koło tego? bardziej nogi w przód ? https://www.youtube.com/watch?v=YxG8BxPyUDY ps. aaa uważajcie jak schodzicie ze schodów z autobusu, bo schodziłem a kierowca ruszył i mało sie nie połamałem, go zyebałem, aż mi sie go szkoda zrobiło %-) Pozdroo /SFD/Images/2016/7/25/8febd4a3091948c0b29eafe7de6145f6.gif

Maupa, nie, biorę tak małą dawkę profilaktycznie, teraz nie ma za dużo słońca i rzadko jem tłuste ryby, więc myślę, że nie przesadzam. proszę państwa, w końcu poczułam DOMSy na zadzie %-). brakowało mi tego uczucia a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. spięcia brzucha z obciążeniem 3x15 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 1.ok 2. 8 kg to chyba trochę dużo, ciężko mi się kontrolowało kettla 3. eee...ciężar taki se 4. ok 5. zmniejszam do 3 serii, nie ma czasu na brzuchy, a chce sie ze wszystkim zmieścić w godzinę dieta: dostarczono 2 222,8 kcal b: 141,2 g (25,5%) w: 273,8 g (49,4%) t: 62,0 g (25,2%) + JABŁKO PO TRENINGU 1. jaja, wiórka 2. ser kozi, serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan 2. serca indycze, ziemniaki, kasza gryczana, pieczarki, bakłażan, orzechy brazyliskie 4. kurczak, bakłażan,zakwaszona mąka gryczana 5. kurczak, bakłażan, ryż basmati eki: euthyrox 65,5 suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

oczywiscie, że omlet....jak wyjdzie, bo w większości jest to skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3x50kg 1x60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 2x60kg 2x50 kg (60 kg to zdecydowanie za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: 282,5 g (50,1%) t: 61,8 g (24,7%)+ grejpfrut po treningu (ale co to nie pamiętam. ostatnio u mnie wpada dużo nabiału, ale jest to tłusty ser i mascarpone, tak więc są to symboliczne ilości i liczone raczej jako źródło tłuszzu, a nie białka. i musze przyznać, że chyba tego mojemu organizmowi brakowało) leki: euthyrox 65,5 suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C Dziś też się udało pojść na trening, chociaż myślałam, że znów zgubiłam multisporta (no dobra, zgubiłam, ale się szybko odnalazł:-P) i ze znów czeka mnie rege tak więc, udało mi się ustawić właściwie kolejny dzień góry 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc byłam w stanie zrobić 2-3 powtórzenia. ostatnie seria to nawet z gumami była wyzwaniem 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 6kg 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie. 3 kg to za dużo 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg +brzuch dragonflag (a raczej coś a la dragonflag) brzuszki na skośnej podciąganie kolan do klatki na trx (chyba moje ulubione) + rozciąganie dolnych partii DIETA: dostarczono 2 204,9 kcal b: 140,4 g (25,5%) w: 278,5 g (50,5%) t: 58,8 g (24,0%)+ nektarynka po trneingu 1. jaja i wiórki (czyli moj omlet) 2. kasza jaglana, kakao, twaróg solankowy, młoda kapusta 3. kasza jaglana, młoda kapusta, kurczak, trochę twarogu, burak 4. ryż, mascarpone, kurczak 5. kurczak, mascarpone, ziemniaki, pieczarki

poniedziałek zaczęłam w pięknym stylu od rurki dieta: wg założen, ale nie pamiętam, co dokładnie jadłam wtorek: DNT z aktywności tylko rolki dieta: no tu poległam, bo nie chciało mi się liczyc. robiłam naleśniki i na pewno wyszło za duzo...tłuszczu (podejrzewam, że wartość przekroczyłam dwukrotnie). wniosek? od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii mc trochę ch**owo, bo za mało nogami pracowałam w pierwszych seriach. w ht też źle dobrałam ciężar, bo było za lekko pomimo idealnego tempa w bułgarze w końcu czułam dupsko....no i generalnie ledwo się poruszałam po tym treningu DIETA: też dziś nie liczyłam. w sumie pojdę jeszcze na piwo, więc nie wiadomo jak się to dziś skończy %-).dawno nie piłam alkoholu 1. jaja 2. kasza gryczana, kurczak, brukselka, sałata lodowa, pomidor TRENING (jabłko tuż po treningu) 3. ryż basmati, kurczak, sezam 4. kurczak, pomidor, sałata lodowa, ogórek (to jest w planie) ???? leki: euthyrox 65,5 suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C