SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 28.07.2017 A. E2MOM for 10min Power Snatch + Overhead Squat 50, 55, 60, 62, 63 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60-65% 43-47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 55kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg 7-8 = 1 rep 90-95% 65 - 68kg - 2 nie udane C. 3 rounds for time of: 25 Pull-Ups 15 Strict Handstand Push-Ups 30m Single-Arm KB Overhead Walking Lunges 24kg D. 3 sets of: Wide-Grip Pull-Up x 10-12 reps Rest 30 seconds Tricep Pushdown x 30 reps Rest 30 seconds EZ Bar Curl x 10-12 reps Rest 2-3 minutes Dzisiaj ogólnie totalny brak mocy. Snatch słabo od początku. W planie były siady 8 x 3 x 135..... zrobiłem 2 serie i zostawiłem... chyba za słaba rozgrzewka była%-) Na drążku i hspu też jakoś nie najlepiej mi szło. Dzisiaj najlepiej poszła mi ostatnia część%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2017 7:50:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 31.07.2017 A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 60, 80, 90 E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60% (high hang, mid-patella, floor) 43,5kg E2MOM for 6min Hang Snatch + 2 Snatches 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 75%, 80%, 85% 55, 58.5, 62.5 B. E2MOM for 20min Front Squat 1-4 = 3 reps 70-80% 85 - 95kg 5-8 = 2 reps 80-90% 95 - 108kg 9-10 = 1 rep 90-95% 115kg C. 3 sets for times of: 500 Meter Run 10 Overhead Squats 60kg 10 Burpee Box Jump Overs 60cm 10 Thrusters 60kg Rest 4 minutes Wynik: 5min, 4.50min, 4.50min D. 3 sets of: 12 KB Bench Press 2 x 24kg Rest 30 seconds Ring Dips x Max Reps 20, 15, 15 Rest 3 minutes Fronty bez problemu. Dawno ich nie robiłem i myślałem, że będzie ciężko. Nawet 115kg bez problemu. W rwaniu znowu mi trochę pogubiłem się z techniką. raz wyjdzie, a raz nie... W takim upale jak dzisiaj ciężko się biegało. Cieszą mnie OHS i thrustery 60kg unbroken;-) kiedyś thrustery 10 x 40kg zabijały, teraz już jestem w stanie robić 10 x 60kg. Jednym słowem jest progres:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2017 7:54:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 01.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 30, 35 B. E2MOM for 6min Hang Clean + Clean + Jerk 60, 70, 70 E3MOM for 15min Clean & Jerk x 3 reps 70, 70, 70, 70, 80 C. E2MOM for 6min Clean Pull x 3 reps 90, 100, 110 D. E2MOM for 24min Station 1 – 15/12 Calorie Row + 15 Burpees Over the Erg Station 2 – 5 Muscle-Ups + 6 Ground to Overhead 50kg E. EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar Przy takiej pogodzie wszystko ciężko idzie. Jakikolwiek WOD to zabójstwo%-) Może jutro będzie lżej :-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2017 12:16:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 02.08.2017 A. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85% 127.5kg B. Deadlift 8 reps 50% 90kg 6 reps 60% 108kg 4 reps 70% 126kg 2 reps 80% 144kg 2 reps 90% 162kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 30sec Assault Bike Minute 2 – 5 Dumbbell Burpee Box Step Overs 2 x 24kg Minute 3 – 30 Double-Unders + 10 Toes-to-Bar Immediately followed by… Three rounds for time of: 15/10 Calorie Assault Bike 5 Dumbbell Burpee Box Step Overs (55/35 lbs) 30 Double-Unders 10 Toes-to-Bar Wynik: 10,15min D. 3 sets of: 8 Wide-Grip Pull-Ups x 16kg Rest 30 seconds 12 Skull Crushers x 35kg Rest 30 seconds 12 Barbell Biceps Curls x 30kg Rest 2-3 minutes Siady i martwy poszły nie najgorzej :-) EMOMy są mega ciężkie... mimo to da się je zrobić. Fajnie jest takie coś przetwać%-) w końcu pierwszy tydzień urlopu. 8h pracy odpada, więc teoretycznie powinna być lepsza regeneracja.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 2:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar Pull-Ups 5 Bar Muscle-Ups Wynik: 9,15min E. Bench Press 10RM 80kg 2 sets of: Bench Press x Max Reps 90% of today’s 10-RM Bench Press 72.5kg x 15, 11 Rest 3-4 minutes Znowu dzisiaj nie udało mi się pobić maksa, ale było blisko%-) kolejnym razem będzie:-) WOD ciekawy, fajnie się go robiło. Cieszy mnie to, że w trakcie WODa byłem w stanie robić Power Snatch 60kg:-) Clean i Snatch szybkie 1. Z drążkiem problemów nie było. Przedramiona najmocniej popracowały dzisiaj :-) Udany trening.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2017 6:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 05.08.2017 A. E2MOM for 12min Power Clean & Push Jerk x 2 reps 60, 65, 70, 75, 80, 85 B. E2MOM for 20min Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 - nie udane.... C. TEAM OF 2 AMRAP 10min 3 Deadlift 120kg Burpee 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 .... REST 5min AMRAP 10min 20 Toes to Bar Wall Ball 20 - 30 - 40 - 50 ... REST 5min For time: Partner A: 250m Farmer Walk 2 x 24kg Partner B: 250m Run D. Strict Ring Muscle Ups 7, 5, 5, 3 Power Clean + Push Jerk dobrze mi wychodziły. Squat Clean do 90kg dobrze, a 95 to jest dla mnie jakaś granica, której nie mogę przeskoczyć.... Super robi się WODy w teamach :-) w 1 WOD wynik to 11 Burpee z 19. w 2 WOD to 10 WB z 70. Zakończenie tygodnia w miarę udane %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2017 1:53:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 07.08.2017 RANO A. TEAM OF 2 For time: Buy in: 500m together then 400 Double Unders 100 Thruster 40kg then 100 Burpee 100 Pull Ups Wynik: 11.10min // 18.15min WIECZÓR A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 75, 85, 95 - nie udane E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60-65% (high hang, mid-patella, floor) 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + 2 Snatches 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 75-80%, 80-85%, 85-90% 57.5, 62.5, 65 B. E2MOM for 20min Front Squat 1-4 = 3 reps 70-75% - 82.5, 85, 87.5, 90 5-8 = 2 reps 80-85% - 95, 97.5, 100, 102.5 9-10 = 1 rep 90-95% - 115, 115 C. For time: 15 Squat Cleans 80kg 40 Burpees to target 15 Shoulder to Overhead 70kg 30 Strict Handstand Push-Ups 15 Ground to Overhead 60kg 20 Ring Muscle-Ups Wynik: 19.40min D. 6-RM Bench Press 90kg 2 sets of: Bench Press x Max Reps 90% of 6-RM Bench Press 80kg x 11, 6 Rest 3-4 minutes A dzisiaj wpadły 2 trening. Na urlopie można poszaleć%-) z rana ciężko się ćwiczyło. Ogólnie źle się czułem... Wieczorem był o wiele lepszy trening. Snatch wszystkie mi fajnie wychodziły. Fronty lekko. WOD długi i nie zbyt lekki%-) 15 Squat Clean robiłem po 1, mniej więcej co 15 sekund. STO podzielone 10 / 5. Power Clean + Push Jerk szybkie 1. Super mi to wchodziło :-) HSPU dzielone po 3.... po STO nie szło tego robić. Muscle Ups 5/5/5/5. Myślałem, że szybciej go skończę%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2017 8:07:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 08.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 40, 50 B. E2MOM for 6min: Power Clean & Push Jerk x 2 reps 80-85% 75, 77.5, 80 E2MOM for 8min Power Clean &Push Jerk x 1 rep 90-95% 85, 87.5, 90, 90 C. Every 5 minutes, for 25 minutes 15/10 Calorie Assault Bike 15 Wall Ball Shots (30/20 lbs) 15/10 Calorie Assault Bike D. 3 rounds of: 30m Suitcase Carry (Left Arm) 36kg 5 Single-Arm Deadlifts (Left Arm) 36kg 30m Suitcase Carry (Right Arm) 36kg 5 Single-Arm Deadlifts (Right Arm) 36kg Dzisiaj z kolei zarzuty i podrzuty fajnie mi wchodziły :-) Air Bike i Wall Ball zabiły nogi. Tak się spompowały czwórki, że nie moglem ich później napiąć%-) Kolejny trening udany:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2017 7:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 09.08.2017 RANO A. EMOM, for 20 minutes Minute 1 – 15/10 Calorie Row Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Burpees Over The Bar + 5 Hang Squat Snatche 50kg Minute 4 – Rest then 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Row 30 Double-Unders 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 5 Burpees Over The Bar 5 Hang Squat Snatches 50kg Wynik: 11.30min WIECZÓR A. E3MOM for 15 minutes Back Squat x 3 reps 85-90% 127.5, 130, 132.5, 135, 135 B. Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 107.5kg 3 – 4 reps 70% 125kg 4 – 2 reps 80% 145kg 5 – 2 reps 90% 162.5kg 6 – 2 reps 95% 171kg C. 5 rounds for time: 4 Ring Muscle Ups 8 Strict HSPU 10 One Arm KB Overhead Lunges 32kg D. 3 sets of: 12 Skullcrusher 35, 37.5, 40 kg 12 Biceps Curls 35kg Dzisiaj znowu 2 treningi %-) Poranny trening ciężki. W EMOM miało być 20cal, ale nie byłem w stanie dzisiaj tego zrobić i zostałem przy 15cal. Za to 20cal robiłem w 3 rundach po EMOM. Wszystko praktycznie zajmowało 45sek pracy. Po południu siady bardzo dobrze. 135kg nie poszło lekko, ale o wiele lepiej niż 2 tygodnie temu, gdzie zrobiłem tylko raz i to w 1 serii. a tutaj w 4 i 5 mi ładnie weszło :-P Martwy z zapasem. 171 x 2 zrobione. mógłbym jeszcze pewnie z 3 zrobić, ale planu trzymać się trzeba%-) Od jutra aż 4 dni przerwy %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2017 8:12:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 14.08.2017 RANO TEAM OF 2 In 10min Window Buy In: 800m Run together AMRAP: Partner A: 14 Kb Swing 24kg Partner B: 7 Burpee REST 1min 9 min to accumulate 111 Hang Power Clean Buy In: 500m Run Partner A: Hang Power Clean 40kg Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60-70% (high hang, mid-patella, floor) 42.5 , 45, 50 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75% 55kg 5 = 1 rep 80% 57.5kg 6 = 1 rep 85% 62.5kg 7 = 1 rep 85-90% 65kg 8 = 1 rep 90-95% 70kg E2MOM for 6min Snatch Pulls x 3 reps 90-105% 75kg B. E2MOM for 14min Front Squat 1-2 = 3 reps 70-75% 85 - 90kg 3-4 = 2 reps 80-85% 95 - 102.5kg 5 = 1 rep 90% 107.5kg 6 = 1 rep 95% 115kg 7 = 1 rep 95+% 125kg C. For time: 30 Shoulder-to-Overhead 40kg 40 Pull-Ups 50 Overhead Squats 40kg 20 Shoulder-to-Overhead 65kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Front squats 65kg Wynik: około 17min Trening rano szybko zrobiony i do domu. Po 4 dniach przerwy nie było lekko, ale bardzo dobrze poszło. Snatch do 70 ładnie i czysto wchodziło%-) no to myślę będzie dzisiaj nowy PR. 75kg i... już to miałem nad głową, ale sztanga uciekła mi do głowy. Za drugim razem to samo :-P co by nie było od następnego tygodnia będę chyba wyliczał Snatch z 75kg%-) Fronty dzisiaj ciężko, chyba po tym porannym treningu. przychodzi ostatnia seria 95%+ no to myślę w rwaniu nie udało się to tutaj musi się udać. Jest nowy maks 125kg, poprawiony o 5kg%-) A WOD mnie zabił %-) mam nagrany. jak go obejrzę i uznam, że się nada to może wstawię. bo w OHS , Frontach i zarzutach tak technikę mi łamało, że wstyd to pokazywać%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 7:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 15.08.2017 A. 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 20, 30, 30 Rest 60 seconds 3 sets of: Drop to Split x 6-8 reps 30, 40, 50 Rest 60 seconds B. E3MOM for 12min Clean & Jerk x 2 reps 80-90% 75, 77.5, 80, 82.5 E2MOM for 12min Clean & Jerk 90+% 85, 87.5, 90, 92.5 C. TEAM OF 3 For time: 1400m Run together 200 Chest to bar 200 Push Ups 200 Box Jumps Over 60cm 200 Toes to Bar 1400m Run together WOD długi, męczący, ale daliśmy radę :-) cieszy mnie fakt, że 92.5 weszło. a 95kg znowu nie mogłem wrzucić%-) ale było bliżej niż tydzień temu.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 2:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 16.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80% 120kg 4-6 = 2 reps 90% 135kg B. Deadlift 1 – 8 reps 55% 100kg 2 – 6 reps 65% 117.5kg 3 – 4 reps 75% 135kg 4 – 2 reps 85% 152.5kg 5 – 2 reps 92% 165kg 6 – 2 reps 98% 176kg C. EMOM for 15min Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg Minute 2 – 4 Burpee Box Jump-Overs + 6 Strict Handstand Push-Ups Minute 3 – 4 Burpee Box Jump-Overs + 30 Double-Unders 5 rounds for time of: 6 Kb Thrusters 24kg 6 Strict Handstand Push-Ups 30 Double-Unders 12 Burpee Box Jump Overs 60cm Wynik: 14.30min D. 3 sets of: 12 Skullcrusher 40kg Rest 30 seconds 10 - 12 Biceps Curl 35kg WODa zrobiłem z rana ;-) ciężki był. Burpee Box Jumps Overs najmocniej bolało. Po 16 zrobiłem resztę treningu. Siady ciężko, ale dałem radę. 176 x 2 w martwym ledwo, ledwo%-) za pierwszym razem nie oderwałem.... ale po kilku minutach udało się. Jutro chyba będzie sauna ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2017 7:34:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 21.08.2017 A. E2MOM for 8min 2-Position Snatch 70-80% 50, 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps @ 65-75% 50 - 55kg 4 = 1 rep 75-80% 57.5kg 5 = 1 rep 80-85% 62.5kg 6 = 1 rep 85-90% 65kg 7 = 1 rep 90-93% 67.5kg 8 = 1 rep 93-95% 70kg - nie udane B. E2MOM for 14min Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 87.5kg 4-5 = 2 reps 80% 100kg 6 = 1 rep 90% 112.5kg 7 = 1 rep 95% 117.5kg 8 = 1 rep 95+% 122.5kg C. For time: 50 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Toes to Bar 30 Clean & Jerks 70kg Time Cap: 15min Wynik: 11.50min D. 3 sets of: 30m Suitcase Carry - left 10 Tempo Strict Handstand Push-Ups 4011 30m Suitcase Carry - right Mimo, że brak DOMS-ów i jakiegoś większego zmęczenia to dzisiejszy trening był ciężki. Brak luzu. Snatch i fronty od początku ciężko. Na drążku było również ciężko. dłonie jednak są trochę poobcierane i bolały. Clean & Jerk robiłem jedynkami co 10 - 15sek. Mniej więcej. Jutro musi być lepiej;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2017 7:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 23.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80-85% 120, 122.5, 127.5 4-6 = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5 B. 3 sets of: 6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011 Rest 60 sec 8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111 Rest 60 sec 100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: 100 Double-Unders 50 Wall Ball Shots 9kg 10 Muscle-Ups Wynik: 17,36min D. 2 sets of: 15 Pendlay Row 50kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Skull Crushers 30kg Rest 30 seconds 15 EZ Bar Bicep Curl 30kg Rest 2-3 minutes Po wczorajszym treningu trochę brak mocy na WODa. Bardzo się męczyłem z DU. za każdym razem dzielone na 4-5 razy.... WB zawsze 20 / 15 / 15. Muscle Ups 7/3 i 6/4 i 8/2. Od 135kg głębokość siadu jest tak na styk%-) 142.5 dłuuuugo to wstawałem. Chyba nie jest najgorzej ;-) 135kg https://vimeo.com/230816311 140kg https://vimeo.com/230816817 142.5kg https://vimeo.com/230817186 sztanga 20kg 4 x 15kg 4 x 10kg 4 x 5kg 2 x 2.5kg Nie chciało mi się chodzić po ciężary, więc nakładałem te co były pod ręką. Niestabilna jest sztanga jak jest tak wypełniona po brzegi. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-23 20:53:09

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 7:46:05 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 25.08.2017 A. E2MOM for 20min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43.5kg 3-4 = 2 reps 70% 51kg 5-6 = 1 rep 80% 57.5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg 9-10 = 1 rep 95+% 70kg B. E2MOM for 8min Front Squat x 2 reps 100% of 1-RM CLEAN 95kg C. For time: 4 Legless Rope Climbs from seated 12 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit 4 Legless Rope Climbs 12 Strict Handstand Push-Ups to 9cm Deficit 4 Rope Climbs 12 Strict Handstand Push-Ups to 6cm Deficit Wynik: 10,57min D. 3 sets of: 12 Front-Racked Barbell Reverse Lunge 60, 65, 70 Rest 60 seconds 30m Suitcase Carry (Left arm) 36kg Rest 60 seconds 30m Suitcase Carry (Right arm) 36kg Rest 2 minutes Snatch dzisiaj dobrze aż do 70kg. Wtedy pojawiły się małe problemy%-) Ogólnie do lekki dzień treningowy :-P na koniec dużo rozciągania, bo brakowało tego trochę ostatnio.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2017 7:10:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 26.08.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean & Jerk 1-2 = 3 reps 60% 56kg 3-4 = 2 reps 70% 66kg 5-6 = 1 rep 80% 76kg 7-8 = 1 rep 90% 85kg 9-10 = 1 rep 95+% 90kg - nie udane B. TEAM OF 2 AMRAP 12min I go, you go 6 Ring Muscle Ups 12 Thruster 40kg 250m Run REST 6min AMRAP 5min A: 15 Toes to Bar B: 12 Back Squat 40kg immediately into AMRAP 5min A: 7 HR Burpee B: 8 Kb Snatch from ground 24kg C & J do 90 kg w miarę lekko wchodził. 90 już nie byłem w stanie wrzucić... Za to WOD bardzo dobrze poszedł ;-) mega ciężko było. W końcu odpoczynek ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2017 1:26:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 28.08.2017 A. E2MOM for 6 minutes 3-Position Snatch 60-70% 43.5, 47.5, 50 E2MOM for 16 minutes Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75-80% 55kg 5 = 1 rep 80-85% 58.5kg 6 = 1 rep 85-90% 62.5kg 7 = 1 rep 90-95% 65kg 8 = 1 rep 90-95+% 68.5kg - nie udane B. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-2 = 3 reps 70-75% 87.5kg - 93.5kg 3- = 2 reps 80-85% 100kg - 106kg 5 = 1 rep 90% 112.5kg 6 = 1 rep 95% 118.5kg 7 = 1 rep 95+% 130kg - nie udane C. TEAM OF 2 AMRAP 22min 10 Power Clean 40kg 25 Wall Ball 10kg 10 Burpee 15 Shoulder to Overhead 40kg *alternate exercise ** unbroken Wynik: 5 rund + 37 D. EMOM for 9 minutes 1 – 30 seconds of L-Sit Lifts on Box 2 – V-Ups x 15 3 – Strict Toes to Bar x 10 Dzisiaj brak mocy na snatch i frontach. Mimo, że nic nie boli, żadnych DOMSów i innych dolegliwości. Za to WOD poszedł bardzo dobrze %-) Może jutro będzie lepiej:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2017 8:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 29.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 35, 40 B. 3 sets of: Drop to Split x 4-6 reps 40 C. E2MOM for 20min Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 D. Every 10 minutes, for 30min 30 Calorie Row 20 Burpees over the bar 20 Thrusters 40kg 20 Calorie Assault Bike Ten WOD mnie "zabił"%-) W planie miało być 40min, ale 4 rundę odpuściłem:-P wczoraj był WOD dłuższy niż zakładał plan. Po za zrobieniem tego WODa miałem cel aby nie dzielić thrusterów i udało się;-) oraz aby robić jak najszybsze zmiany między ćwiczeniami. Przerw prawie w ogóle nie było i to chyba mnie tak wymęczyło... Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-08-29 20:29:28

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 8:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 03.09.2017 TEAM OF 3 A: 9 rounds for time: 15 Toes to Bar 10 Kb Snatch 24kg 15 Wall Ball 9kg *alternate B: 180 Double Unders 30m Handstand Walk 60 Chest to Bar 30m Handstand Walk 30 Squat Snatch 60kg 30m Handstand Walk C: 21 Clean 70kg Ring Muscle Ups Box Jumps 100cm 15 Clean 90kg Ring Muscle Ups Box Jumps 88cm 9 Clean 100kg Ring Muscle Ups Box Jumps 75cm Wczoraj była przeprowadzka do nowego BOXA. Z tej okazji było zorganizowane 3 Team WODy. Ja brałem udział w ostatnim. W pierwszym treningu każdy z partnerów musiał wykonać cała rundę i dopiero wtedy następowała zmiana. W drugim trening można było dzielić jak się chce. Nie było zbyt ciężko. W trzecim treningu koledzy uparli się, że w ostatnich Clean będzie 100kg. W RX było 110. W piątek było sprawdzanie maksa i miałem 93.5kg, a tu 100%-) przyszło co do czego i udało się:-P 100kg na Power Clean. Nie wiem jak, ale udało się:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2017 4:22:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 10.09.2017 TEAM OF 2 A: I go You go 100 DU 30 Toes to Bar 20 Deadlift 90kg then 50 Box Jumps Over 60cm B: 3 rounds of: 30 HSPU 50 Wall Ball 9kg C: 3min AMRAP Thruster 60kg then Bar Muscle Ups 30 - 20 - 10 250m Run Niezła dobitka na koniec tygodnia. Mimo, że lżejszy tydzień treningowy to i tak czuję się mocno zmęczony %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2017 12:27:14 PM Liczba szacunów: 0