Jestem po 4'rech treningach od nowego roku już. Waga aktualnie to 95kg. Wszystkie plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 21:11:25 Liczba szacunów: 0
Niech ta herezja, ze siady moga Ci zaszkodzic opusci raz na zawsze Twoja glowe Gdybym w swoim czasie robila siady i wykroki a nie zapyerdalala jak tepa c.ipa po biezni zeby byc chuda to bym nie trafila na sale operacyjna i w ogole wszystko byloby fajniejsze w zyciu* *- zabrzmialo wystarczajaco dramatycznie? Odkad robie przysiady (jako tako) [...]
Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 22:45:56 Liczba szacunów: 0
nie wiem czasami moze sie przypadkowo zbiec ze ochlalas sie mlekiem i platkami ale do tgo wirus doszedl Albo rzeczywiscie teraz dostalas reakcji alergicznej na laktoze, przesada zawsze jest gorsza od faszyzmu. Załatwiasz sie normalnie? A nospa to c,o bo skorcze? to zoladek, jelita czy jajniki?
Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-31 08:57:37 Liczba szacunów: 0
i c.h.u.j ... idac twoim tokiem rozumowania i podpierajac sie twoimi informacjami (ktore sa bzdurne, ale to inna sprawa) stwierdzam ze pier.dole to co mowia wszyscy lekarze miedzynarodowe instytuty i inne jajoglowe ciecie ktore tylko pie.r.dola jacy to oni nie sa madrzy a w zyciu nie mialy sztangi w lapach i sami wygladaja jak spasione wieprze... [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15057 Data: 2003-11-01 10:31:42 Liczba szacunów: 0
Sylwia, Ty i przypał to dwa wykluczające się słowa. Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 13:07:00 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj DT Jak to w piątek - robiłam plecy i brzuch: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8–10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 22:54:00 Liczba szacunów: 0
Piątkowy trening pleców oczywiście zaliczony - nie był niestety taki jakbym chciała, bo ręka bolała jak cholera. Na dzisiaj umówiłam się w końcu do ortopedy, bo stwierdziłam, że chyba samo mi nie przejdzie, a dłużej na lekach przeciwbólowych jechać nie mogę. Okazało się, że to typowy "łokieć tenisisty'. Dostałam skierowanie na rehabilitację: po 10 [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 23:48:00 Liczba szacunów: 0
Artur, miło to słyszeć %-) W Sopocie się nie zobaczymy, ale po przyjadę do Was na 100%. Jarek akurat ma jakiś biznes do odwiedzenia w Poznaniu, to mnie u Was porzuci na czas jakiś, a potem zabierze w powrotem na Śląsk. Fajnie będzie znowu Was zobaczyć i obgadać co jest do obgadania :-)) Poniedziałkowy trening poszedł wg planu: 1) Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 00:31:35 Liczba szacunów: 0
Sss dziękuję };-) Oby mi tego zdyscyplinowania i uporu wystarczyło aż do wyjścia na scenę :-)) Redukcja tydzień 1 Dzisiaj dzień pierwszy. Orientacyjna waga 58,7 kg. Za tydzień zważę się ponownie, zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 23:52:53 Liczba szacunów: 0
Hej Sylwia :) Wiesz, ja jak zwykle mam wielki problem z oceną samej siebie. Kilogram poleciał, ale jestem w trakcie @, więc nie wiem na ile ten pomiar jest wiarygodny. Za to czuję, ze cichy zaczynają się robić luźne, więc chyba idzie do przodu. W piątek zrobiłam sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-09 00:17:16 Liczba szacunów: 2
Hubert - Ty jak zwykle krótko i na temat, dziękuję :) Sara - bardzo dobrze to ujęłaś! Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 23:31:48 Liczba szacunów: 0
Julia, dzięki };-) Może w przyszłym roku znowu odwiedzimy Londyn, pięknie tam było.... Małe przeziębienie wczoraj już prawie przeszło, więc pobiegłam wieczorem się na trening (btw - odkąd zaczęłam brać regularnie wit. C oraz glutaminę, nie miałam nawet kataru, a jak tylko przestałam, to po dwóch tygodniach od razu bach, fontanna z nosa :/). [...]
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 20:53:20 Liczba szacunów: 0
A tak tu miło było to musiał się znaleść jakiś z bezstresowym wychowaniem. Jak coś Ci nie pasuje to nie musisz czytać. I jeśli do mnie pijesz to daleko mi do bezstresowego wychowania. Aha, znaleźć będzie poprawniejszą formą. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-02-29 06:08:11
Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-28 05:29:50 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota : - Przedramiona a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. - 4 serie (12,10,10,8) b) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. - 4 serie (12,10,10,8) - Kaptury a) Podciąganie sztangi wzdłuż ramion. - 4 serie (12,10,10,8) b) Podciąganie hantli wzdłuż ramion. - 4 serie (12,10,10,8) Niedziela : - Rozciąganie a) Mięsnie dwugłowe ud. - 10 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-10-06 23:01:37 Liczba szacunów: 0
dziś/jutro jakieś małe sprawozdanie a narazie mnie złapała jakaś je.bana choroba:/ wczoraj arsenał ziółek, citrosept i 2g. wit. C, dzisiaj od rana to samo i zaraz na trening a na treningu już się nie czuje, że jest się chorym. treningów nie przerywam, jeszcze mogę chodzić. wczoraj pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety...pizza + [...]
Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 18299 Data: 2006-05-13 09:33:22 Liczba szacunów: 0
Niedziela DT Robię ze 2dni off, bo jakaś wyptrzykana jestem. Treningi roztrenowujące mnie dobiły%-) Włączam też jakąś tam lajtową suplementację (pacz niżej), bo od miesiąca nie łykałam zupełnie nic. Trening: Ostatni trening na luzie. Dziwnie to u mnie zadziałało, bo czuję jakby cała moc odpłynęła, męczyłam się nawet śmiesznymi ciężaremi. Np. takie [...]
Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 13:36:38 Liczba szacunów: 0
REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]
Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 16:19:07 Liczba szacunów: 0