SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    Pamiętaj, dużo wit.C i wody przed pójściem spać .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2008 6:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s (albo co w zamian bo nie wiem czy dam rade wogole z moja masa :)) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s trening wygladal by tak P - A +AEROBY 30MINUT W - AEROBY 90-120MINUT Ś - B + AEROBY 30MINUT C - AEROBY 90-120 MINUT P - A + AEROBY 30MIN S - BASEN +SAUNA N - WOLNE Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 09:23:17

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 10629 Data: 2/8/2012 9:18:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP

    Post
    Dorian Yates

    Ja Nox Pumpa już mam przetestowanego na różne sposoby. Wcześniej wy***łem artykuł o działaniu, teraz napiszę nieco o spożywaniu. Więc zacznijmy od tego, że kupujcie Nox Pumpa Doriana i żadnej innej firmy. Ultralife ma gorszy skład, w skrócie, chcecie przetestujcie, ja robiłem kilka testów, DORIAN wypada o wiele lepiej. Nox Pumpa według producenta najlepiej brać 30 minut przed treningiem. I faktycznie, ale tylko wtedy jeśli nie jadłeś nic od godziny. Jeśli spożyłeś choćby mały posiłek to doriana wypij godzinę przed. Jeśli był to obiad to i nawet półtorej godziny. Dorian działa bardzo długo jak i długo się rozkręca, także nie obawiaj się tego, jeśli pierwsze działanie poczujesz po 30 minutach, a trening masz za godzinę. Spoko. Za godzinę będzie jeszcze lepiej. Druga sprawa - wcześniej spożyta kofeina zaburza jego działanie. Także w dniu treningowym kiedy zamierzasz brać doriana, odpuść sobie kawę z lub napój energetyczny. Na prawdę warto, żeby poczuć prawdziwą moc Po spożyciu doriana nic nie jemy. Zauważyłem, że Nox Pump dobrze się rozkręca podczas intensywnej rozgrzewki. Zwiększa się temperatura ciała, którą podczas rozgrzewki utrzymujemy dłuższy czas, może miec to jakiś wpływ, znawcą nie jestem. Nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale odkąd go biorę robię intensywne rozgrzewki i w tym momencie zazwyczaj czuje, że zaczyna działać. Na ogół pół saszetki mi już starcza. Całą biorę jeśli czuję, że jest mega słaby dzień. Wcześniej pisałem, że nie zamierzam brać go za każdym razem. Niestety wkręciłem się, bo odkąd go biorę mój trening to po prostu sama przyjemność. Czekam z niecierpliwością kiedy będe mógł iść na trening. Ktoś mi może zarzucić, ze tak na prawdę nie czekam na trening tylko na to żeby wziąć noxa, ale to nie prawda, bo nie mam ochoty go brać, jeśli miałbym siedziec w domu, mam ochotę go wziąć i nap******ć na siłce :)

    Odpowiedzi: 532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2011 11:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój sposób na trądzik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W chwili obecnej mam bardzo male problemy z cera. Przez ostatni okres czasu wzbogacilem sie o nowe doswiadczenia w walce z tradzikiem. W chwili obecnej uzywam toniku (2xdziennie,rano,wieczor),zelu do mycia twarzy z delikatnym pilingiem(2x dzinnie,rano wieczor) wszystko firmy clean&clear oraz 1-2 x w tygodniu zel z pilingiem pod prysznic do calego ciala firmy NiVEA.1 raz w tygodniu chodze na solarke na 15 min (mam mieszane uczucia na zastosowanie solarium w walce z tradzikeim.W moim przypadku np. na plecach pogorszyl sie stan skory,choc dzieki opaleniu nie rzuca sie to tak w oczy).W ciagu dnia lykam kompleks witamin i mineralow ZDROVIT-u w tabl. musujacych + wapno oraz cynk (ZINCAS forte,cynk stosowalem 1 tabl (15 mg)1 x przed snem lecz chyba to byla za wysoka dawka poniewaz odczuwalem suchosc skory na dloniach, po zmniejszeniu dawki o 1/2 dolegliwosc ustapila) do tego stosuje jeszcze 1 tabl.magnezu przed snem (filomag) i w ciągu dnia 1-2 tabl. (300 mg) witaminy C.POlecam takze nowy krem nawilzajacy do skory firmy Clerasil,po zabiegach oczyszczajacych, wysuszajacych swietnie nawilza(nie mylic z natluszczaniem) skore oraz matuje ja.Bardzo skutecznym okazala sie rowniez mas BENZACNE 5 i 10 %(bez recepty), stosowalem ja na noc miejscowo na oczyszczona skore.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2004 10:55:22 AM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Washington - Golden St. 124:100 New York - Cleveland 101:119 Oklahoma C. - Phoenix 98:99 Dallas - Indiana 109:106 La Lakers - New Jersey 120:93 Wszystkie typy trafione Szkoda tylko, że nie byłem u buków

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2008 11:12:04 AM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    że komercyjnego masz nie wiem o.c.b?? Denver wygra i Miami też

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2009 11:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Tutaj podaje moje typy na wszystkie spotkania danego dnia, a do swoich kuponów wybieram sobie kilka zdarzeń i je gram, co do stawki to różnie bywa, dziś w nocy miałem postawione trzy stówki na zwycięstwa Bostonu, Cleveland i Orlando, na innych kuponach inne spotkania i kilka kuponów z handicapami, ale stawki już mniejsze Philadelphia vs Milwaukee 99:86 Charlotte vs New York 82:82 po dwóch dogrywkach 102:100 - było baaardzo blisko Atlanta vs Washington 100:89 Boston vs Chciago 118:90 New Orleans vs Sacramento 97:92 Detroit vs Oklahoma C. 83:91 - zasłużona porażka "Tłoków" Indiana vs Miami 83:96 Minnesota vs Cleveland 87:104 New Jersey vs Orlando 85:95 Memphis vs Toronto 115:107 Utah vs La Clippers 111:98 Phoenix vs Golden St. 123:101 LA Lakers vs Dallas 80:94 - widac brak P.Gasola, w dodatku słabszy dzień Bryanta, a o grze Artesta, Vujacicia i Farmara nie chce mi się pisac, bo to było totalne dno. Jak ktoś obstawia u buków na Lakersów, to niech się wstrzyma z ładowaniem dużej kasy na mecze tego zespołu, bo może się ostro przejechac. ~62% skuteczności

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2009 11:28:37 AM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Detroit vs Philadelphia - Mój typ: Detroit - stawka: 3 Washington vs Phoenix - Mój typ: Phoenix - stawka: 4 Oklahoma C. vs Orlando - Mój typ: Orlando - stawka: 5 Portland vs Minnesota - Mój typ: Portland - stawka: 6 Sacramento vs Golden St. - Mój typ: Sacramento - stawka: 3 LA Lakers vs New Orleans - Mój typ: LA Lakers - stawka: 7 Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-11-08 19:03:49

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2009 7:02:40 PM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    poczekam do samego meczu i cos zagram :-)) albo handi albo faktycznie ten under na Lakers, meczyk na C+sport wiec musi sie lepiej ogladac %-)

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 9:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Pistons vs Hornets - gdyby obie ekipy grały w swoich optymalnych składach, to postawiłbym na gości, ale z racji na kontuzje (Batum, MCW, MKG, Stone i niepewny występu Lamb), to typ na gospodarzy jest bardziej pasującym Pacers vs Nets - abstolutny no-bet, obie ekipy przeszły rewolucję kadrową przed startem sezonu, dlatego poszukam niespodzianki po wyższym kursie Magic vs Heat - derby Florydy, aczkolwiek gospodarze mają tankować i przebudowywać się, a goście mają walczyć o PO Wizards vs 76 - goście to zlepek wielu młodych graczy, którzy są szklani, a gospodarze to zgrany zespół, który nie zmieniał nic w swoim składzie Celtics vs Bucks - gospodarze grają dzień po dniu, w dodatku stracili do końca sezonu Haywarda Memphis vs Pelicans - nie jestem przekonany do wartości projektu "Pelicans 17/18", dlatego typ na gospodarzy pod dowództwem tria Conley-Gasol-Parsons Mavs vs Hawks - goście tankują i każdy o tym w lidze wie, gospodarze nie mają takowych planów Jazz vs Nuggets - goście mają wg mnie głębszy skład i większy potencjał ofensywny, a więc poszukam tutaj niespodzianki Spurs vs Minny - gospodarze bez swojej gwiazdy (Leonarda), bez niego i Parkera, to nie widzę ich zwycięstwa Suns vs Trail-Blazers - goście bez swojej gwiazdy (C.J. McCollum'a), który został zawieszony przez ligę na ten mecz, nie widzę zatem ich zwycięstwa Kings vs Rockets - goście grają dzień po dniu, ale po zwycięstwie nad mistrzami ligi, dlatego te zmęczenie może nie być aż tak uciążliwe dziś

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2017 4:55:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Phe zapach c***owy, za to jakie dobre :D I działa :>

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2011 12:10:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy kompie siedziałem tylko, jak już nie mogłem wyleżeć przez ból głowy i gardła. Nie przespałem ani 10 minut, zobaczyłem 4 filmy (Rio, Sala Samobójców, The Gamer, Piraci z Karaibów - Ci nowi. ) Polecam ino Rio :D. Co do choróbska, obecnie mam 38,4 - gorączka, ale nie zadzwonie do szefowej w pierwszy dzień, że mnie nie będzie .. bo mnie wywalą od razu. W nocy poszło mnóstwo strepsils pomarańczowego z witaminą C, pyralgina x 4 rozpuszczalna to popijałem ciepłe, 3 x apap, prawie całe tandum verde. Jaki skutek dały te leki? Jeden. Rozwolnienie.

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2011 10:16:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    ****a, wczoraj sobie smacznie zasypiam i telefon, że dziś zaczynamy 7.30 bo dostawa. No ja *******e. Nie zregeneruje organizmu, ni c***a :/ Trzeba wziąść albo kupić więcej jedzenia, bo waga wczoraj nawet pokazała 68,2 kg po całym dniu, gdzie zazwyczaj jest prawie 70 ..

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 5:46:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Do P-S-Y-C-H-O-L-O-G-A marsz!

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2011 6:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Lynn - proszę. Po całym dniu. Robiłem przed chwilą. Pod pępkiem prawie 80, i martwi mnie to, że to tak c***owo zaczyna "wystawać". Imo dziś trochę lepiej pod względem jedzenia, aczkolwiek praktycznie cały dzień w domu, ze względu na złe samopoczucie i cholerną pizgawice na zewnątrz. Więc tak, miska dzisiejsza była taka, i pod nią od razu napiszę co bym chciał wprowadzić zamiennie. 6:30 - kawa rozpuszczalna z mlekiem. 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym z indyka, z plastrami zielonego ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do kcal - nie mam pojęcia ile ich pochłaniam, np. dziś. Nie liczę ich już od dawna. Popijam między posiłkami od czasu do czasu maślankę, ale trochę mi zbrzydło. Co powiecie jakbym do 0,5 L maślanki wsypał z 2 łyżeczki kawy? Wyjdzie coś ala jogurt kawowy? Trzeba jutro pokombinować. Nie mam ciągle pomysłu na co zamienić te pieczywo. Owsiane mi się przejadły trochę, aczkolwiek takie śniadania mi bardzo smakują. Chyba po fotach wg Was jest coś lepiej, aniżeli było, co?

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2011 8:57:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Lynn - proszę. Po całym dniu. Robiłem przed chwilą. Pod pępkiem prawie 80, i martwi mnie to, że to tak c***owo zaczyna "wystawać". Imo dziś trochę lepiej pod względem jedzenia, aczkolwiek praktycznie cały dzień w domu, ze względu na złe samopoczucie i cholerną pizgawice na zewnątrz. Więc tak, miska dzisiejsza była taka, i pod nią od razu napiszę co bym chciał wprowadzić zamiennie. 6:30 - kawa rozpuszczalna z mlekiem. 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym z indyka, z plastrami zielonego ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do kcal - nie mam pojęcia ile ich pochłaniam, np. dziś. Nie liczę ich już od dawna. Popijam między posiłkami od czasu do czasu maślankę, ale trochę mi zbrzydło. Co powiecie jakbym do 0,5 L maślanki wsypał z 2 łyżeczki kawy? Wyjdzie coś ala jogurt kawowy? Trzeba jutro pokombinować. Nie mam ciągle pomysłu na co zamienić te pieczywo. Owsiane mi się przejadły trochę, aczkolwiek takie śniadania mi bardzo smakują. Chyba po fotach wg Was jest coś lepiej, aniżeli było, co? PS. Myślicie, że się garbię, i mam krzywy odcinek lędzwiowy? Wydaje mi się, że wchodzi tak jakby do środka, przez co pośladki bardziej odstają. Staram się chodzić prosto, ale przez samochód i komputer ciężko. PS 2. - Z siłką tak zwlekam, ponieważ czekam na umowę o pracę. Na Pure jest taki jakby kontrakt, gdzie zapisując się, podpisuje się umowe na 12 miesięcy, i oni co miesiąc z konta ściągają składki. Dlatego to tyle trwa. PS 3. - Sory za dubla - nie zdążyłem zedytowąć z drugą fotą. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-10-09 21:02:19

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2011 9:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra Panowie, Trzeba się ogarnąć. Do czasu aż nie podpiszę umowy z Pure, a dziś nie podpisałem umowy w pracy (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako tako plan z tymi trzema ćwiczeniami? Micha dziś zadawalająca, aczkolwiek cuchnie monotonnią na kilometr ... Śniadanie: Fota z dwoma trójkątami. Obiad: Ziemniaki + mintaj + ogóras + surówki + pomidor z cebulą. "coś" o 16: To samo co na śniadanie. Kolacja (?): Fota z dwoma kanapkami + serek wiejski (były trzy, ale jedną wszamałem - jest to właśnie 100g razowca). Pytanie mam odnośnie serka wiejskiego. Otworzyłem, i miał on bardzo dziwną konsystencję. Bardzo gęstą. W smaku ok, i czy to od producenta zależy, że Piątnica jest bardziej twarożek w śmietanie, a tutaj taka papka? Data była do 13.10, i był smaczny. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-10-10 20:43:40

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 8:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do wniosku, że nie będzie żadnego liczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Nie będzie jedzenia ryżu + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, ponieważ stanowczo za dużo jadłem nabiału. Poniżej wkleję wypiski od poniedziałku (zaliczyłem dopiero dwa treningi, bo we wtorek i w środę zakwasy chwyciły niemiłosiernie). Lecę FBW 3x w tygodniu przez miesiąc, a potem wskoczę na jakiś split. Poleci też trochę zdjęć jedzenia, oraz aktualne zdjęcia sylwetki, żeby mieć porównanie za ileś tam miesięcy. =================================================================== Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 1/DT/02.04.2012 Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/50kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 12 powt/15kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 12 powt/7kg, 10 powt/9kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy (triko): 3 serie: 12 powt/9kg, 10 powt/12kg, 10 powt/12kg 6. Uginanie przedramienia z suplimacją: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 10 powt/9kg 7. Uginanie nadgarstka sztangielką podchwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg Dieta: 1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki wiórków kokosowych, łyżeczka kakao. (Fota) 2. Bułka żytnio-razowa, serek wiejski. 3. 1/2 woreczka ryżu, plaster sera gouda pełnotł., sopocka, trochę buraków i do mikrofali. (się fajnie zapiekło). 4. 1/2 woreczka ryżu, 2 jajka, trochę buraków. (Fota) - na szybko posiłek bo miałem mało czasu między pracą-siłownią. 5. Bułka żytnio-razowa, 2 jajka, trochę pomidora. (Fota) Wnioski/Pytania: Pierwszy trening po tak długim czasie... Masakra! Jak schodziłem po schodach, czułem się jak terminator, a nogi to jak z waty. Samochód również tak jakoś bez czucia mi się prowadziło. Boję się jutro zakwasów w pracy, ale cóż. Ogólnie fajnie apetyt mi wzrósł przez trening, bo czułem zapotrzebowania na jedzenie już w połowie treningu, a jadłem 16:30 - trening przed 18 ! Jak oceniacie trening i ilość powtórzeń? Kilogramów mało, bo nie dałem rady więcej. Jestem totalny (chudy) flak bez krzepy. Niestety. Bardzo fajnie weszły rozpiętki i wiosło sztangielką - te dwie parte czuję najmocniej teraz. Stronę wcześniej dostałem plan z wersjami A B C + brzuch. Czyli Jak dziś robiłem A, to następny trening B i analogicznie dalej? Oraz zastanawiam się co z brzuchem, bo już nie miałem po treningu siły na brzuch ... Zdjęcia szamy: 1.http://nowe.******/uploads/monthly_04_2012/post-189551-0-07837400-1333390707_thumb.jpg 2.http://nowe.******/uploads/monthly_04_2012/post-189551-0-36234200-1333390726_thumb.jpg 3.http://nowe.******/uploads/monthly_04_2012/post-189551-0-67566400-1333390736_thumb.jpg Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-04-06 19:43:04

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 7:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc jak z tą klatą? Z wyciskiem mam ogromny problem, więc może dobry rozwiązaniem będzie na razie, na kilka tygodni zastąpieniem na wyciskanie sztangielek? Co do przysiadów - zamiana ze Smith'a na sztangę jak najbardziej wchodzi w grę, tylko więcej niż 40 kg (ciężar + sztanga) raczej nie dam rady. No, ale może przynajmniej technika mi się przyswoi. Dziś będzie trening numer 3. Kurde powiem Wam, że strasznie zmienił mi się apetyt i samopoczucie od kąd wróciłem ćwiczyć. Wczoraj jadłem praktycznie co 2, góra 3h, bo ciągle mnie ssało w żołądku. Ostatni posiłek zjadłem tuż po 21, poszedłem spać, i o 4 budziłem się z burczeniem w żołądku ... Stąd 5:30 i pierwsze śniadanie wpadło :-D EDIT. Panowie co z brzuchem? Nie mam na razie na tyle siły, aby po treningu robić brzuch, a powinienem, żeby już wypracowywać na nim kostki ... W rozpisce na brzuch mam: - Allahy 3 serie, - Uginanie ze sztangielką na boki, - Podciąganie nóg do klaty w zwisie (też mi to ciężko na tą chwilę wychodzi ...) EDIT. 2 Dziś mam taki trening: C Wykroki ze sztangą 3s Wspięcia na łydki 3s - mogę robić na Smith'a czy wolnym ciężarem? MC 3s Poręcze klatka 3s - nie mam poręczy na siłowni, co w zamian? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - na co to, i jak robić? bary? Francuskie wyciskanie hantlami jednorącz za głowe 3s Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami 3s Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą łamaną 3s - przedramię? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-04-07 09:12:41

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2012 5:44:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawid - wątpię, że na fbw idzie jak kolwiek urosnąć. Jest to bardziej na rozgrzewkę mięśni, bo jak mięsień ma rosnąc, wykonując 3 serie w czasie treningu? Antos - więc jak długo ? Dziś robię trening C, i zamykam tym samym drugi raz ABC. Jeszcze z dwa takie obwody ABC i jakiś split? Czaroz - On jest chyba moim idolem, i taką sylwetkę chciałbym osiągnąć. Ciężką pracą można wszystko :-)) Stanisuaf - dokładnie. Nie można wszystkiego oddzielić grubą krechą dla jednej rzeczy. Np. wybór siłownia vs. dziewczyna, siłownia vs rodzina, itd. itd. Mistrzostwem jest połączyć wszystko, mieć z tego przyjemność, ogromne efekty oraz zadowolenie z własnego wyglądu oraz poznania organizmu. Tylko co, jak np. dziewczyna czy rodzina nie będzie Cię wspierać w tym co robisz, bo stwierdza, że jest te be.

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 5:34:23 AM Liczba szacunów: 0