SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • INDEKS GLIKEMICZNY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co kogo obchodzi co ty masz w ulubionych qufello chciał poprostu zamieścić coś co sie przyda,chyba po to też jest to foruma ty jak zawsze musisz w*******ć swoje trzy grosze oj niedobrze,nie wiem wogóle po co ty sie czasami odzywasz jak nie maasz nic konkretnego do powiedzenia

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7405 Data: 4/16/2004 8:30:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Wróciłam właśnie z siłowni i czuję się bosko;-D;-D fajnie się ćwiczyło. będe od dziś wklejać tabelki z treningiem żeby było bardziej przejrzyście w ramach objaśnienia: P - liczba powtórzeń C - ciężar cyframi rzymskimi wypisane numery klocków grubsza linia oddziela serie rozgrzewkowe od normalnych no i chyba tyle dziś ćwiczenia B1 i B2 nie robiłam zamiennie tylko ciągiem, bo było pozajmowane mogę mieć teraz weekendowo drobny zastój z wypiskami bo wyjeżdżam, ale po powrocie zdam meldunek%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbbf89878fd44f94b69f9efc83619af4.jpg Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-18 15:33:57

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2011 3:33:03 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e583fe586e44e46bea20ee3254304d8.jpg dzień 140/50/140 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c7ce64d0a114530ab233d56709435d8.png WARZYWA ogórek, papryka, kapusta biała NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, kawa x3 i na tym się nie skończy, bo czeka mnie nauka pół nocy SPORT 1.trening siłowy I. A)Klata 1.wyciskanie płaska 5x4 10x20kg 8x30kg 4x45g, potem 5serii 4x50kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6 3.rozpiętki na maszynie 3x10 B)Ramiona 1.prostowanie ramion na maszynie TRIC 4x8 2.uginanie ramion na maszynie BIC 4x6 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym TRIC 3x8 C)Nogi 1.przysiad 8x55kg 8x60kg 7x65kg 6x65kg reszty obciążeń nie pamiętam, bo pan właściciel siłki mi te klocki dobierał i jakoś tak dokładnie się nie przyjrzałam i nie zakonotowałam, ale następnym razem już poduważe i skomponuję ładną elegancką tabelkę/-)_ 2.abs II 3.aero bieżnia 20min tempo 8,5 - 11 km/h 4.muaythai INNE cały dzień chodzę głodna aAaAAA!!!!}:-((( Wracając z muaythai byłam święcie przekonana, że przede mną jeszcze dwa posiłki, a okazało się po zerknięciu do dzienniczka, że tylko jeden - zjadłam, a głód nadal pozostał. W dodatku mam jutro zaliczenie z neurologii i czeka mnie nauka do późnych godzin nocnych tudzież porannych i coś czuję, że jakieś marchewki do przegryzienia muszę mieć w zanadrzu}:-( wytyrała mnie dzisiejsza ilość SPORTU - ledwo naciskam w klawiature ale czuję, że kilogramy lecą, więc nie narzekam i siedzę cicho :-D Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 22:32:03

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 10:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a8c24714754a729c7021057471d2f6.jpg dzień 140/50/140 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856bd53545704189a09c222eb9ddd268.png WARZYWA kapusta biała,por NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1 SPORT 1.trening siłowy II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 4x6 6klocek 3.superseria 3x10 -rozpiętki w opadzie na maszynie 4klocek -unoszenie talerza przed sobą(ręce jak do modlitwy:-P)) B)Barki 1.wyciskanie maszyny sprzed głowy 3x8 1klocek 2.odwrotne rozpiętki na maszynie 3x8 2klocek 3.wyciąg górny-ściaganie drążka tyłem 3x8 4klocek C)Plecy 1.przyciąganie uchwytów maszyny 3x8 6,7 klocek 2.podciąganie się na maszynie 3x8 1klocek 2.abs II level 1 póki co 3.aero bieżnia 25min tempo 8,5 - 11 km/h 4.fitness było tak duszno i gorąco, że myślałam, że się przekręce tam. Ogólnie jestem osobą, która ma chyba 10 razy większą termogenezę niż cała reszta, do tego stopnia, że po minucie ćwiczeń już się ze mnie leje i kapie na podłogę, chyba, że jest zimno, to wtedy jest w miarę w porządku - np. ćwiczę przy otwartym balkonie na maxa nawet w zimie. Także przeżyłam katorgę na tym fitnessie:)) INNE przyniósł mi trener jakąs specjalną koszulkę do wyciskania do przymierzenia, dodaje z 30kg do siły, ale tak mi poraniła ręce z tyłu, że mam odciśnięte takie pręgi straszne - wrzucę zdjęcia, dobrze, że dopiero założe ją w lutym, bo wstyd ubrać jakąś bluzkę na ramiączkach z takimi rękami88-O Wrzucę też zdjęcia udzisk}:-( Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-30 23:30:16

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2011 11:27:47 PM Liczba szacunów: 0
  • wybieram się jutro na siłkę robić trening na nogi i plecy:-) może być taki jak dwa moje posty wcześniej?? układałam go sama i nie wiem czy nie jest trochę zbyt przeładowany, albo w ogóle nie wiem czy jest do d.upki czy w porządku.. oceni mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9aa503f2d94e84a896715823dec67c.jpg dzień 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb0338285a94e7a9390628779a14092.png WARZYWA kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata czarna x1, kawa x3 SPORT III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 10x20kg 13x40kg 7x50kg 4x52kg 4x52kg 3x55kg 2.skos 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg B)Ramiona 1.uginanie ramion na maszynie 4serie pierwszy klocek plus 2kg po 6 powt 2.prostowanie ramion na maszynie 4 serie IV klocek po 8powt 3.wyciskanie francuskie 3x8x12,5kg C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg ABS II level 1 INNE robiłam dziś pierwszy raz w życiu przysiad ze sztangą z przodu i wrzucam filmik do oceny, kilogramowo mało, bo 35kg, ale dopiero sie uczyłam, więc nie chciałam szaleć:-) http://vimeo.com/33050042 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-02 23:31:22 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-02 23:40:49

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2011 7:04:47 PM Liczba szacunów: 0
  • przeczytałam, i nie wiem czy dobrze rozumiem. mając ten zestaw od magdy to np. będzie wyglądać to tak: PON. trening A 15powt SR. trening B 15 powt PT. trening C - obwody PON. trening A 10powt SR. trening B 10powt i tak w kółko?? i mam zaczynać pierwszą serie z 50% MAXa, czyli Ciężaru maksymalnego ogólnego czy ciężaru maksymalnego na zadaną liczbę powtórzeń, bo tego za bardzo nie zrozumiałam?? i też wydaje mi się, że gdzieś wyczytałam, że jak robie 15 to mniej serii wtedy, a jak robie 5 to więcej, prawda to?

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2012 2:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Poszły najszersze grzbietu i tylni akton naramiennego wieczorem jeszcze mnie czeka trening bicepsów i tricepsów :) - Podciąganie na drążku 4 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6 s - Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (wąsko) 4 s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 4 s - Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 s - Krzyżowanie linek wyciągów górnych 4 s Dieta : Posiłek 1 120 g płatków owsianych 50 g koncentratu bialka 1 banan 2 tabl omega 3 Posiłek 2 200 g makaronu pełnoziarnistego 15 g oleju lnianego 200 g piersi z indyka Posiłek 3 200 g ryzu białego 15 g oleju lnianego 200 g piersi z indyka Posiłek 4 200 g makaronu 130 g tuńczyka + 30 g izolatu bialka Posiłek 5 250 g łososia 3 bułki fitness lidl Posiłek 6 jeszcze nie wiem co zjem :D Suplementacja : Rano witaminy i minerały omega 3 Po treeningu bcaa izolat carbo Na noc magnez potas witamina C /SFD/Images/2015/6/19/eca8c78b2dc54b28aff920409bb4e064.jpg

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2015 1:59:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemanko :D dodaje fotkę z niedzieli obecna forma i 117,5 kg na wadze ostatnio troche podciąłem kalorie bo zaczęło mnie zalewać Dieta : Posiłek 1 100 g płatków owsianych 1 banan 10 białek jaj i 3 żółtka 2- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 3 -100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 4- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 5- łosoś 300 g 3 bułki fitness lidl 6 - płatki owsiane 70 g Izolat 25 g koncentrat 25 g łyzka masła orzechowego Suplementacja : Rano - Witaminy i mineraly Przed treningiem 15 g bcaa Po treningu 15 g bcaa 10 g glutaminy + 40 g izolat na wieczór witamina C magnez proszek zasadowy Nie mam apetytu coś ostatnio eh :D jak tu mase budować /SFD/Images/2015/6/29/ddd37c291a8743f8ab4be1415d5ba85c.jpg

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 11:33:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Uliczne mity

    Post
    Sztuki Walki

    Nie wiem, czy ze wszystkimi punktami sie zgodzić, ale powiem, że ten z niekonieczną pomocą kolegów to popieram :) Jednak jeśli chodzi o olewkę/brak reakcji, to działa to w niektórych przypadkach - jak jest grupa i tylko jeden z grupy fika, to wystarczy olać dziada i się mu w końcu znudzi, albo go jego kumple uspokoją.. Kiedyś też wchodziłem w grupie 4-rech osób do pewnego baru, a przed barem stała inna 4-ro osobowa grupa i coś do nas zaczęli się drzeć, ale olaliśmy ich kompletnie i nie było żadnego "kontatku". Moja teoria jest taka, że dopóki nie nawiążesz kontaktu z agresorem (nieważne, czy będzie to grupa, czy 1 osoba), to wtedy połowa sukcesu.. Choć zdarzają sie takie przypadki, ze agresor po nieudanym nawiązaniu kontaktu (zaczepce), może pozwolić sobie na naruszenie naszej nietykalności (czyli przepychanie), ale wtedy też jest to forma nawiazania kontaktu.. koleś będzie czekał, aż się wkurzysz i wejdziesz z nim w konwersacje.. Ich cel, to prowokacja.... Nie dawać się im... Kiedyś jakiś koleś coś do mnie miał i bardzo chciał mi napukać... po prostu chodził szukał problemu... najpierw, gdy stałem plecami do drzwi, to mnie popchnał, ale olałem sprawę.. potem gdy byłem przy barze, także mnie odepchnął.. ale nie dałem mu tej przyjemności, aby zacząć bawić się w jego grę zwaną - kontakt - konwersacja - prowokacja - bang bang. Czasem jak się komuś pokaże, że się go ma totalnie w dupie, to się kolesie po prostu odczepiają... Wiem, ze trudno tak nie reagować na różnego rodzaju bluzgi, czy nawet przepychanki, ale jak jakiś koleś jest tak bardzo pobudzony i wejdziesz z nim w konwersacje, to nic dobrego z tego nie wyniknie... Inna sprawa jest na ulicy, gdy stoi grupa 5-ciu chuliganów i nagle zaczynają biec w twoją stronę.. wtedy to już jest po c***u... Nogi za pas trzeba brać i nie martwić się jakimiś głupimi gatkami o tym, ze jest ich więcej, że się rozdzielą i że okrążą.. Jeśli ćwiczysz, to masz o ciut lepszą kondycję i nawet jak ich będzie z 20, to Cię nie dopadną.. a po choćby minucie biegu znudzi im się bieganie i poszukają sobie jakiegoś łatwego łupu. W końcu lepszy wróbel w garści, niż gołąb na dachu, a wróbla i gołębia kopie się tak samo.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14656 Data: 1/9/2008 9:28:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kashey - DZIENNIK - masa, siła

    Post
    Trening dla początkujących

    31-01-2011 TRENING #12 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń Poprzedni: http://www.sfd.pl/-t680321-s5.html#post5 UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) / 15x32kg / 15x32kg (15x17kg) / 15x32kg / 15x37kg (15x27kg) / 15x39kg / 15x42kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x11kg / 15x11kg 15x13kg / 15x13kg 15x13kg / 15x13kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 15x21kg / 15x21kg / 15x21kg 15x21kg / 15x26kg / 13x26kg 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x19kg / 15x22kg / 12x27kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x35kg 15x30kg / 15x35kg / - 6) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg / 15x16kg 15x16kg / 13x18kg 15x16kg / 15x18kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 15x0kg / 15x0kg 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x10kg 8) wspięcia stojąc 3s - / - / - 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg - / - / - 9) brzuch - Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 2/6 Strasznie zyebany trening. Byłem w****iony, zaraz powiem dlaczego i pomyliłem sobie ciężary... Postanowiłem, że ten tydzień skończę, a później tydz przerwy i od 14 ruszam ze splitem (czy to partia 2x/tydz, czy 1x/tydz zobacze). A wkurzyło mnie to, że ćwiczę już te parę miesięcy i nic nie widać po mnie, że nawet ćwiczę. Ani siła nie poszła, ani sylwetka ni c***a. A przychodzą jakieś typki 15-16 lat, ćwiczą z 2-3 miesiące a wyglądają o neibo lepiej... Także postanowiłem, że zaczynam splita i w 2 tyg wprowadzam kreatyne+carbo/białko, bo chcę ujrzeć szybkie efekty. Nie chce wybiegac w przyszlosc, chce po prostu jak najszybciej coś poprawić, bo tak to mi ta siłownia nie sprawia nawet frajdy. Chcę coś w koncu ruszyc! Sorry za taka ilosc przeklenstw. Film z MC wieczorem. Pzdr. Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-02-01 12:27:43

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5602 Data: 2/1/2011 12:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle mnie bylo stac) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 12, 4kg 5, 4 kg 5 .I tu zaczynaja sie schody.Nie jestem pewna co do liczenia tych obciazen.Chodzi o to ,ze pierwsze hantelki byly te plastikowe,teraz mam te rozkrecane.Sam gryf ok 1.5 kg plus obciazenie 4 kg.Moze poprostu powinnam zmniejszyc na 2.5kg ,wtedy dam mi to 4 kg i bede mogla uniesc bardziej.Juz sama nie wiem. 3a. uginanie ramion na piłce 4 kg 12,5kg 9, 5kg 7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 3 kg 12, 4kg 7, 4kg 8 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4kg 12, 5kg 10, 5kg 12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2.5 kg 12, 3kg 5, 3kg 5 Tutaj ta sama historia co w punkcie 2b. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 Za rada Arphiel dolozylam aeroby.To nie byl moj max,raczej testowanie,ale nie obijalam sie:).Zastanawia mnie czy mozna skrocic przerwy?burpee aerobowe nie moglam znalezc filmiku,wiec zrobilam jak umialam. 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek 10 minut cool down. I jeszcze micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60100ff8e3e94b8eb49eec6c0c48ad21.png

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 4/23/2014 9:19:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 powtorzen,myslalam,ze moze zwieksze ciezar w ostatniej serii,ale nie dalabym rady. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10, 6kg 9,6kg 9 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg 12, 14kg 12, 15kg 12 Lubie to cwiczenie:-) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5kg 12, 3.5kg 11, 3.5kg 10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 12,12,12 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil;-) A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 1 minuta B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy 1 minuta przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Czuje sie wykorkowana,jak dedka ,z ktorej powietrze ktos spuscil...Ale to tylko swiadczy,ze trening byl wykonany w pelni sil.Co mnie cieszy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e46c34846bc74cfe81f41ec45f2aa006.png

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 4/25/2014 9:46:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale troche bolalo. 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 kg 12, 6kg 10, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) 8,9,8 Mysle,ze co raz lepiej mi to idzie. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 14,12,12 Tu juz pisalam wczesniej dlaczego takie obciazenie. 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 9,9,9 Tutaj kadza reke robie osobno i opieram sie o laweczke. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 10,10,10 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 5kg 10, 5kg 10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2.5 kg 11, 10,10 Tu tez wczesniej pisalam,dlaczego takie obciazenie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 1min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 1min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 10 minut cool down. Micha czysta,ale nie liczona. Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-27 17:33:16

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 4/27/2014 10:58:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Good morning:-) Dzien 1 Tydzien3 Dzisiaj nie bylo trudne zwlec tylek z lozka:-)Zdziwialam sie,bo wczoraj dosyc pozno poszlam spac.Zaczynajac dzisiejszy trening jakos brzuch mnie dziwinie bolal,jakby mi sie chcialo wymiotowac,ale przeszlo po czasie. Rozgrzewka 7 minut 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge 3b. przysiad plie (bez piłki) 16kg 10,9,9 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5 kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 12,12,12 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku Micha na dzis. Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni nietreningowe dodac aero.Musze ulozyc jakis secik.Zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e40b38ba32d4696995bea22c4f165a8.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-29 09:32:27

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 4/29/2014 9:31:10 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 7kg 10, 8kg 8,8kg 8 2a. pompki (bez piłki) 6, 6, 5.5 pompeczki,ach pompeczki,gdyby to bylo latwiejsze:-) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 10, 4kg 6, 4kg 6 W koncu dodalam obciazenie,ale ciezko szlo,oj ciezko 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 10,7,7 Tutaj jak dochodzi do ostatecznego powtorzenia,czuje bol w rekach,taki przeszywajacy. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 5kg 9, 6, 6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 10,10 dzisiaj jakos dalam rade dociagnac dwie ostatnie serie do 10.ale nie bylo latwo. 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3.5 kg 6,6,6 dalej mam problem z tym cwiczeniem.jakos nie moge wykonac go poprawnie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku . cool down 10 min. micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cb8f770d1c54113ac1add43e0d92a32.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-06 07:47:44

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 5/6/2014 7:47:08 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 5 i 6 Tydzien 6 W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 40kg 7,7,6,6 ciezko,ale rade trzeba dac;-) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10kg 8,8,8,8 ciezary byly oblegane,wiec zrobilam na 10kg na reke. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez pilki) 10kg 8, 12kg 5,5,5 Tutaj powtorzenia szlo opornie,chyba bardziej rece mnie bolaly. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10kg 7,6,5,5 cieszy mnie ,ze co raz lepiej z tym cwiczzeniem sobie radze. 3b. przysiad plie (bez piłki) 37kg 8, 39,5kg 6,7,6 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 5kg 7,6,6,6 tutaj rowniez co raz pewniej sie czuje:-) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10kg 8,8, 12kg 8,8 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 do tego treningu: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku . Po tym wszystkim czulam sie zrownana z podloga,ledwo do domu sie doczlapalam. 10 minut cool down. Zalegle wymiary(jeszcze na wakacjach),wiec brak formy tabelki. waga 59,5 talia 69 na wysokosci pepka 84 biodra 93 udo 54 biust 84 pod biustem 72 Nastepny trening bedzie nowy ,ale dalej z serii by Obliques. Milego dnia:-)

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10258 Data: 5/26/2014 4:53:52 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    19.11 CLEAN & PRESS (1,2,3,4,5)x4 TUURKISH GET UP - 5min (20 powtórzeń wyszło, ale po zmęczeniu rąk przy C&P. na świeżo byłoby więcej) DRĄŻEK NACHWYTEM - 4x5powt całośc - 30min widzę, że trochę ludzi to przeczytało, ale prawie nikt się nie odzywa, więc pewnie zaprzestanę tej pisaniny..

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2009 11:27:33 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    sprawdzę sobie ten zestawik. dzięki. ---25.11--- -CLEAN & JERK (1,2,3,4,5,6) x 4 -SWING L/P: 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/koniec :) -DRĄŻEK NACHWYTEM 4x5powt. ---całość - 45min--- SUMA - SWING - po 100 na rękę, C&J - po 104 na rękę :)

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2009 3:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    niestety musiałem zaprzestać treningów z powodu dosć poważnej choroby (kilka dni z temperaturą); negatywnie wpłynęlo to na realizację moich zamierzeń.. ----------PODSUMOWANIE MIESIĄCA---------- wyszło 10 teningów z KB w ciągu miesiąca - czyli 2 tygodniowo..MAŁO!! na samym początku myślałem że będzie ich ze 20.. skoro można ćwiczyć nawet codziennie (chociażby tylko 5 minut). wiem, że jednak aż tyle by ich nie było, ale do 15 mogłem dociągnąć.. w wymiarach i wadze nie ma to żanego odzwierciedlenia - kilka dni bezruchu i "dobrego" odżywiania zakłamuje wyniki miesięcznego "testu". pod koniec zeszłego tygodnia zaczęła waga spadać i pas też nieco.. to pewnie z powodu wcześniejszej pory kilku treningów (metabolizm podkręcał mi się na cały dzień - a nie na noc). zazwyczaj ćwiczęwieczorem i po treningu spożywam jużtylko jeden posiłek. postaram się dorzucić stepper i zobaczymy co wyjdzie :) a raczej ile mi zejdzie!! jeszcze nie czuję się specjalnie dobrze, ale poczytałem trochę sportowej lektury i zapał wrócił - zrobiłem lekki (w założeniu) trening: --- 6.12 --- -WINDMILL - 10x1 (po 5 na stronę - L,P,L..) -MILITARY PRESS - 3x5 na stronę -CLEAN & PRESS - 3x5 na stronę -JERK - 3x5 na stronę -SNATCH - 5x5 na stronę -SWING - 5x5 na stronę -SQUAT - KB po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x,po lewej 5x, po prawej 5x, na środku 5x = 30 przysiadów w jednej serii (aż dziw, ale nogi mi drżały po jej wykonaniu!) -DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x5 --- całość 25min --- ćwiczenia robiłem w sposób taki: - MP robiłem 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą/ przerwa 1minuta - C&P - 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą, 5xlewą, 5xprawą/ przerwa 1minuta itd.. trochę wydłużyłem serie ze SNATCH i SWING.. nie wiem jak się taki trening nazywa (na pewno zalicza się do interwałowych), ale skoro padło wcześniej stwierdzenie, że trening obwodowy nie jest tak godny uwagi, to zakombinowałem jak wyżej. czekam na uwagi oraz dalsze propozycje zestawów treningowych!

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2009 12:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Cię Simonidas'ie :) dzięki za słowa uznania odnośnie prowadzenia dzienniczka. staram się żeby był w miarę czytelny, a zarazem przedstawiam w nim swoją niewiedzę odnośnie treningu z KB.. też traktuję trening z KB jako "zabawę", choć mam w miarę skonkretyzowane cele, które chciałbym tą "zabawą" uzyskać.. dzięki za linki - pomału sobie przejrzę.. lookam na stronkę forum dragondoor, ale tam walą takimi skrótami, że nie bardzo rozumiem o co im w ogóle chodzi. myślałem, że będą tam proste plany treningowe, a tam ze świecą takich szukać.. jakby ktoś odnalazł forum z takimi planami to proszę o linka! Steve Cotter - oglądałem jego filmik o zarzucie - CLEAN - gość fachowo podchodzi do sprawy. godny polecenia. mój dzisiejszy trening: --- 13.12 --- -TURKISH GET UP 5x1/str (nie dałbym rady po 10 na stronę zrobić) -PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI 3x15 (opiszę niżej) -WIDNMILL 5x3/str -SNATCH 5x5/str; przerwa 1 min; 5x5/str. (L/P/L/P/L/P/L/P/L/P/przerwa i od nowa) -SWING 5x10/str (L/P/prz/L/P/prz.. itd) ---33 min--- -DRĄŻEK - PODCHWYT - 4x6powt ---38 min--- - STEPPER - 30 min - POWERBALL - 7min :) po 3min 30sek na rękę :) --- całość 80min --- SUMA: SNATCH - 50powt na rękę, SWING - 50 powt na rękę. niedziela - było sporo wolnego czasu do wykorzystania. choć nie zawsze trening zakończę stepperem, a czasem zrobię sam stepper - dlatego pewnie liczba treningów z KB nie będzie zbyt duża.. PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI leżenie na plecach, KB za głową; chwytamy oburącz i przeosimy nad głowę (ramiona do pionu); robimy brzuszek/spięcie; kładziemy się na podłogę i przenosimy KB za głowę; - to jedno powtórzenie - 3 serie po 15 zajęły mi z 10 minut.. (wymyślenie ćwiczenia + wykonanie) inspiracja wzięła się z filmiku przedstawionego na 3 stronie tematu - TRENING Z KB POD SAMBO :) jak widać - odchodzę od treningu obwodowego i nie jest mi z tym źle :) ------------------------ nie chce mi przyjmować postów.. --- 14.12 --- MP 6x5/str PUSH PRESS 6x5/str C&J 3x10/str --- całość 19 minut --- Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-12-14 15:49:34

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2009 7:37:38 PM Liczba szacunów: 0