SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pierwsze FBW sogi

    Post
    Trening dla początkujących

    pon : plan A wt : wolne/ śr : plan B czw : wolne/ pt : plan C sob : wolne/ ndz : plan A pon : wolne/ wt : Plan B śr : wolne/ czw : Plan C jak dalej?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 4/24/2010 7:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr World IBFA-Rzym 2014-10-25

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Troche zdjęć z Rzymu z Mr World https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1383546_787285857996919_6426926426347969069_n.jpg?oh=cba4474346e4187d4511dcb5686cfdc0&oe=54DF0182&__gda__=1424592843_ae5463d07a9c58f14b057c006d1bc53fhttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1146520_787286411330197_3953282048656701950_n.jpg?oh=a86b633274e07d1f2cc9d9aac9061d0b&oe=54E62430&__gda__=1424572173_fe82aebba71bd9a6a4d040ce518d8379https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10610535_787286581330180_3349676255715687437_n.jpg?oh=54bcf2075b38663098ceb1cd66479755&oe=54F841C7&__gda__=1424167542_f1c1a57803e9e02c9a3a4b6ecb4e6bd5https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/p261x260/10687041_1008785792480352_6958010733202034073_n.jpg?oh=1eb771eb9b46852c53bbbce59104ce73&oe=54E959A9https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10382853_1009299865762278_8643909493929082122_n.jpg?oh=ba1c18f94bf2efd8b01ad1d38b395fce&oe=54B36E2Dhttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1510686_1008785735813691_547041268823004822_n.jpg?oh=6dbf5ddbc537ae1b0fa949573b678bef&oe=54F7974A&__gda__=1421036035_6ea89c6713cda6ee600403b0119a5a12https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10710981_1008785685813696_2481826627733619834_n.jpg?oh=9cad00b3fe391f390910f8770f1c82a0&oe=54EB6A51https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1510686_1008785639147034_6686148060046425360_n.jpg?oh=285dc2776476cd14fb505a33b525d827&oe=54F5D88A&__gda__=1420794627_fe7513ee2b7a64f5abb0013c84ad801ehttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10468083_1008786039146994_4171923787495495266_n.jpg?oh=df9ba1bd60d2b3d061ef4a115c586f5b&oe=54F27549https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10431524_1008785895813675_6907056956934062867_n.jpg?oh=f30df8462f619b061cbcfc9236b093e3&oe=54F0A9D2

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4202 Data: 10/26/2014 7:29:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT VVandal kalistenika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na kwiecien obmyslilem ze bd cwiczyl takim planem: poniedzialek - wtorek A środa - czwartek B piątek -- sobota C niedziela D A nachwyt na szer. barkow piramidka podchwyt na szer. barkow piramidka nachwyt szeroki 5s podchwyt wąski 5s nachwyt wąski 5s wznosy kolan do klatki 5s L-sit na drążku 3xmax plank 4xmax B dipy drabinka diamenty 5s pike push ups 5s klasyczne drabinka pompki szerokie 5s C pompki w wychyleniu 3s pike push ups 4s kruk 3xmax pompki klasyczne 3s wznosy kolan do klatki 3s plank boczny 3s hollowbody 3s superman 3s D pistolety z asystą 5s wąskie przysiady 5s zwykle przysiady 5s krzeselko 3s wspiecie na jednej nodze 5s 04.04.2017 r. wtorek A nachwyt szer. barkow 1 2 3 4 5 podchwyt szer barkow 1 2 3 4 5 szeroki nachwyt 4 3 3 3 3 wąski podchwyt 3 3 3 3 2 wąski nachwyt 3 3 3 2 2 wznosy kolan do klatki 5 4 5 4 4 plank 4x30s Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-05 23:44:03

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 4649 Data: 4/5/2017 11:32:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Fedor w UFC?

    Post
    Scena MMA i K-1

    A jeszcze tak z ciekawości jakbyscie obstawiali,jezeli doszłoby np. do rewanżu z Werdumem? Bo ja jestem na 99% procent pewien że Fiedzia by go spokojnie rozjechał...A czy Hendo także został by na 99% rozjechany @@-) Zestaw teraz Hendo z Cainem. Jasne, że MMA to nie matematyka i czasem A>B, B>C i C>A. Jednak powoływanie się na walki Fedora, które toczył kilka lat temu może nie mieć przełożenia na jego obecną formę.

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8307 Data: 3/15/2012 1:33:29 PM Liczba szacunów: 0
  • zestawienie suplementow na zime - do oceny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja na luty-maj planuję coś takiego: (kupiłem za Waszymi poradami) Luty-marzec: a) Creamass 1500g + 200g kreatyny Multipower (zmieszane-na czczo i po tr.) b) Mass20 Scitec ponad 4kg (tylko po treningu) c) glutamina Prolab 400g (5g tylko po treningu) kwiecień-maj: a) HMB Ultimate 3x120 caps. (3x1,5g-po posiłku) b) AAPQ (6g po tr.) c) VitaLife4600 (4x2g 30min. przed posiłkiem) Ovopol 5kg będę pił przez cały okres przed snem i czasem dosypka do Mass'a. Oprócz tego jako taka dieta . To moja pierwsza poważniejsza suplementacja - czekam na Wasze sugestie i porady (moja waga-80kg, w miarę "czyste" mięśnie, nie licząc delikatnej warstwy ochronnej na brzusiu ). Większość z tego już zakupiłem. Zastanawiam się jeszcze nad serwatką Trec od kwietnia (z ovopolem). Doradźcie coś i poprawcie Panowie. BOOGIE WOOGIE

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 9/27/2002 8:15:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, plan terningowy na masę mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo efektywny (również na mono) i minęło od jego zakończenia 4 m-ce więc myślę, że tym razem też będzie OK. Mam jednak dylemat w sprawie dawkowania kreatyny tzn. dotychczas brałem cyklicznie przez 8 tygodni 5-10g dziennie (ostatnio bez fazy nasycenia). W AD przy treningu HST proponuje się ciągłą suplementację w ilości 0,03g/ kg m.c. plus ewentualne nasycenie przez 5 dni po 0,3g/ kg m.c. Kretynę proponuje się tam brać przed treningiem. Chciałbym spróbować kompromisowego rozwiązania tzn.: 1.suplementacja kreatyną trwałaby przez cały okres treningów HST, czyli przez ok. 28 tygodni (3 makrocykle i 2 okresy celowego roztrenowania), 2.przez pierwsze 20 dni brałbym 5g/ dziennie, potem (po nasyceniu)przez ok. 25 tygodni 3g/ dziennie do końca treningów HST, 3. kreatynę spożywałbym jdnak po treningu (siłowym pn/śr/pt i aerobowym wt/czw/sob, w niedzielę rano na czczo). Co myślicie o takim sposobie brania kreatyny? Dodatkowo brałbym ALA 3x dziennie po 1 kaps. do śniadania, obiadu, i kreatyny po treningu na przemian z tauryną 2 kaps. 2-3 dzienie rano na czczo, przed treningiem siłowym, po treningu siłowym i aerobowym (na przemian tzn. 2 m-ce ALA, 2 m-ce taurynę i znowu 2 m-ce ALA). CARBO po treningu siłowym 80g (ostatnie węgle w ciągu dnia) oraz biełko WPC na 45 min przed treningiem (siłowym i aerobowym) oraz SP80 na noc (koktajl z 35g odżywki, 100 ml mleka i 100g chudego twarogu). Z góry dzięki za Wasze opinie. Pozdro Dareckyy

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6847 Data: 10/24/2004 1:07:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: Klata, łydki Data: 5 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 12kg x10 *waga jednej hantli 17kg x10 22kg x15 22kg x11

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 2:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, widzę że też po przerwie zacząłeś prowadzić dziennik. Będę zaglądał i życzę szybkiego powrotu do zdrowia i treningów. (na przeziębienie u mnie dobrze działa załadowanie dużej dawki Wit. C i porządne wypocenie na treningu)

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2012 2:03:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/4/3e1b23bbe48a4ad2a9278ce16b8add05.jpg /SFD/Images/2015/11/4/2d3de47919bd48819a854a5a045f7f5a.png W końcu powróciłem do świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. /SFD/Images/2015/11/4/be08517cd71a43949c5c3a37cc890d86.jpg FBW - TRENING B - serie 5, powtórzenia 15 High Pull 5 x 5 RAMPA Martwy ciąg sumo RAMPA Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wykroki chodzone ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko + uginanie ramion ze sztangielkami Kettle Swing 6 serii z przerwami max 30 sekund Jednak osłabienie organizmu dało się we znaki ciężarów nie dokładałem poleciałem według ostatnich zapisków ale mimo tego wypociłem się jak świnia. Po każdym ćwiczeniu lało się ze mnie tak, że musiałem w trakcie treningu zmieniać koszulkę bo nie dałem rady ćwiczyć. Dawno dawno nie czułem się tak przetyrany. /SFD/Images/2015/11/4/bab4d9c53c1742c4ad9cfb4758fc42b6.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 - Witamina C /SFD/Images/2015/11/4/da205197322644f49edac58b51a61515.jpg 1. Jogurt naturalny + winogrona 2. Łosoś z ryżem i warzywami + owoc 3. Białko na wodzie po treningu 4. Spaghetti + sałatka z winogronem, ryż z musem owocowym

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2015 9:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/11/6/815e70d681334b638f61ead6d861cd42.jpg /SFD/Images/2015/11/6/2c1e2308815a47d28fd803313387604e.png Jednak trening przedwczoraj okazał się złym pomysłem, wczoraj i dziś męczył mnie ból gardła + katar dość okropny. Tak więc dzisiejszy i jutrzejszy trening wylatuje na rzecz leczenia. Wyleżę to wszystko w weekend i mam nadzieję, że przejdzie. Do tego jakoś beznadziejnie je@#@# mi się w głowie po tej redukcji. O ile na redukcji miskę trzymałem ponad rok czasu na 200% tak teraz mam jakieś dziwne napady na jedzenie + podjadanie i tak w tym tygodniu jednego dnia wpadło ~1k kcal żeby drugiego wpadło >10k ... bo jak już mnie najdzie to nie potrafię się ogarnąć a do tego na następny dzień czuje się jak jedna wielka bańka wody która powinna się toczyć a nie chodzić ... rozmawiałem już na ten temat z Tadeuszem będziemy myśleć jak z tym walczyć ... bo w końcu moja masa okaże się świnio masą i trzeba będzie wycinać potem kilka dobrych miesięcy nadwyżkę ... Mam nadzieję, że jak wyzdrowieję i ogarniemy z Tadeuszem jakiś plan to wszystko się naprostuje i będzie szło tak jak iść powinno. /SFD/Images/2015/11/6/8144335618c04651bf69e6e277fd75c3.jpg Tak jak pisałem odstawiam treningi do poniedziałku żeby się porządnie wyleczyć jednak zdrowie jest najważniejsze i nie można popadać ze skrajności w skrajność. Lepiej przeczekać kilka dni i wrócić niż potem umierać kilka tygodni. /SFD/Images/2015/11/6/2ba906468e8c4daf828ec0baa742d1be.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu - Omega 3 - Witamina C - Fervex/Gripex i inne przeziębieniowe drobiazgi które może pomogą /SFD/Images/2015/11/6/313730ca2bb44d11a9bb63a3adfe0128.jpg Tak jak pisałem ten tydzień totalnie rozjechany pod względem miski ... Aż szkoda pisać co i jak bo wstyd i hańba! Oczywiście nie będę też z tego powodu strasznie panikował i karał się za takie rzeczy - nie można obciążać psychiki. Jak to się mówi: "stało się - trudno. Bierz się w garść i staraj się wyjść na prostą zamiast wracać do tego co było" https://www.youtube.com/watch?v=_1XuhNWWXwE

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 7:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • BJJ - nie za drogo ??

    Post
    Sztuki Walki

    no... drogo czy nie drogo? pewnie, nie ma co porównywac z AZSem, tam płaci się po 30-60 zł /rok ale i tak 100 zł za miesiąc to zsługa reklamy. Luta Livre takowej póki co nie ma. I zajecia są po 80 zł /m-c (w Wawie). Tyle samo, co taekwondo w Krakowie. Więc nie am co generalizowac, że az tak drogo tylko w Wawie. Dalej, 100 zł /m-c. na Gwardii jest 13 treningów do dyspozycji za te pieniądze. Owszem sporo hajsu dla kogos, kto chodzi sobie 3 razy w tyg. i wtedy to wychodzi nieco drożej niż 5 zł za trening, jak chyba wyliczył Knife. Piwo aż po 6 zł? ktos tu się chyba wczoraj urodził. mogę ci wskazac kupe likali, gdzie zaczyna się od 10 zł za 0,3l. ale nie w Wawie, tylko w Krakowie, Rzeszowie itp, że o innych mniejszych miastach pokroju Zamościa czy Przemysla nie wspomnę.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6350 Data: 12/27/2005 11:35:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay i jego książka

    Post
    Trening w domu

    wiem że to stary post ale może macie już doświadczenie z Olivierem lafay - pytanko jak określiliście ile powtórzeń w 6 seriach? Wg książki jest rozdział sprawdź swoje możliwości to rozumiem, że wykonuje każde testowe ćwiczenie na maksa. i tak A- 40 , B- 14, C-6 , i A1- 15. Wg książki, jeśli zrobiłeś B więcej niż 8 przejdź do poziomu drugiego,?? i tam B wykonuje się po 5 powtórzeń, ale jak się czyta pierwsze treningi - piszą jeśli nie możesz wykonać C- 12 razy nie przechodź do kolejnego - poziomu? I tu moje pytanie jak stosować tę książkę??

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10694 Data: 3/2/2010 7:50:38 AM Liczba szacunów: 0
  • 18 Luty 2009 rok P.l.e.c.y: Wyciąg grórny 12,12,12,12 Wiosłowaniea 50/15, 70/10, 70/10, 90/6 Wyciąg dolny do brzucha 12,12,12 B.i.c: Unoszenie sztangi 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu 10,10,10 Modlitewnik 20 Brzuch: Unoszenie nóg 3x25 Pozdr.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 14653 Data: 2/18/2009 7:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening TS do korekty

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) 2 Docisk 3 Wyciskanie wąsko 4 Lekkie siady 5 Barki 6 Brzuch Zestaw A 1 Siady według rozpiski 2 Stojak: pierwsza seria + 10kg, druga i trzecia + 20kg (w następnej metodzie siad 1/3 ) 3 Odejścia + 40 w porywach 60 kg więcej niż w siadach 4 tu jeszcze nie wiem co dokladnie (w następnej metodzie napewno siady z przodu) 5 Ławka lekko 8x3 + łańcuchy (fala pendulama) 6 Dips (tu raczej dam większą objętośc) Zestaw B 1 Ciąg według rozpiski 2Dociąganie jeszcze mam dylemat z wysokością i cięzarem (ale dam chyba +20kg i 20cm) 3 Wiosło na początku rozpiski będzie sztangą Yates row a potem hantlą Zestaw C 1 Wyciskanie według rozpiski 2 Docisk do deski 6cm (do rozpiski z wyciskania dodaje 10kg, 2 lub 3 serie) 3 Wąsko z progresją do 4 powtórzeń co tydzień 2,5kg 4 Siady dynamiczne (miały być do skrzyni ale przeanalizowałem trochę ich technike i raczej by mi nie pomogły) Jest jeszcze jeden plus zmiany planu na trzy dniowy... uda mi się wygospodarować dodatkowy tydzień na trening w sprzęcie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 7/23/2010 11:39:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Niestety szło fajnie szło i czeka mnie tygodniowa przerwa, kalorie zbijam do okolo 2-2,5 tysiąca , to zejdzie z 3kg może . Walczyłem z chorobą, chodziłem na treningi ale dzisiaj już stwierdziłem że dłużej nie dam rady , płuca bolą, nos zatkany ,gardło boli, zatoki . A tu jeszcze trzeba pracować, także chodząca mumia. Pare dni przerwy do tygodnia , zobaczymy , witamina c w granicach 6-8g dziennie i jedziemy. Zaraz grzaniec jeszcze wleci

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2016 10:58:35 PM Liczba szacunów: 0
  • coś tam napewno urosło. Chociaż ta masa miała trochę inaczej wyglądać, ale cóż. I tak jak będę wychodził w przyszłym sezonie to napewno z lepszą formą. Środki te same jak zawsze, praktycznie dawek nie zmieniłem, suplementacja podstawowa (kreta,beta ala,aakg,cytrulina,kofeina,białko,witaminy,lecytyna,wit c) glutaminę jeszcze dorzuce i będzie komplet. Trochę obawiam się jak to będzie wyglądać na redukcji mimo wszystko, ale może bedzie fajnie. Jeżeli będę miał duże zastrzeżenia co do sylwetki to sezon odpuszczę, ale to wyjdzie za pare tyg. Christo nie ma problemu, masz pytania,pytaj śmialo nizej filmik z serii łączonej na pompkę tylko i wyłącznie bic i tric https://youtu.be/5gEvuUmCLxk Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-11-27 23:11:04

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2016 10:44:22 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 2 razy w tygodniu rozpiska

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Możesz jeszcze ten tamat obczaić. http://www.sfd.pl/MC_sumo_a_przysiad-t621574.html Ja 90% treningów robiłem w dwa dni z braku czasu. Było całkiem ok jeśli chodzi o postępy, ale troche niebezpiecznie, ze względu na zmęczenie ciężkimi ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń c) mc klasyczny 3 serie po 10-8 powtórzeń dzień 2. a) wyciskanie na płaskiej 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 8 powtórzeń c) ściąganie drążka 3 serie po 8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 11/26/2010 6:21:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    Redukcja DZIEŃ CAŁOŚCI A. Przysiad tylny (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5,70x5,90x5+100x5;110x4;120x3;130x2;140x1 B. MC Sumo (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5;70x5+90x5;100x4;110x3;120x2;130x1 C. Poręcze klatkowe (Feel Sety+Zasadnicze) BWx5;2,5x5+7,5x5;10x4;11,5x3;13x2;15x1 D. Wiosło 50x5;60x4;70x3;80x2;90x1 Aeroby 30 minut Jakoś brakowało energii, w C i D, w przysiadzie spokojne poszłoby ze 160kg, ale nie mieściło się na sztandze. Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2013-01-16 11:32:14

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11449 Data: 1/16/2013 11:31:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Co teraz na stawy ? (mialem juz 2 cykle)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zastanawiam się dlaczego MSM i osobno vitamina C ,w MSM hitec jest już vitamina C w 3kap 1500mg jest to wystarczająca dawka potrzebna do dobrego wchłonięcia się w/w produktu .Ale każdy ma wybór życzę powodzenia w kuracji pozdrawiam

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9083 Data: 3/24/2004 12:18:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - jest coś wart?

    Post
    Trening dla początkujących

    np. A: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangielek płasko 3x8 - wyciskanie sztangielek skos 3x10 - rozpiętki płasko 2x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - brzuchy z obciążeniem 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 B: plecy + biceps + brzuch - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 3x10 - RDL 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacią 3x10 - uginanie ramion przez ściąganie linki 3x10 - skłony boczne ze sztangielką 3x12 C: nogi + barki + brzuch - przysiad 4x10 - wykroki 2x10 - uginanie nóg leżąc 3x10 - wspięcia na palce 3x15 - wyciskanie żołnierskie sztangielek 3x12 - brzuchy z obciążeniem ze skrętami 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 Treningi w pn, wt, cz, pt na zmianę A B C..., czyli: AB-CA--BC-AB--CA-BC--, pełnego odpoczynku jest średnio lekko ponad 5x 24h // nie widzę opcji edycji postów więc walę kolejnego

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 4/26/2011 2:35:33 PM Liczba szacunów: 0