SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 230 g bialka - w zyciu tyle nie zjadlem chyba 1 dnia nawet z odzywka - wg mnie bez sensu tyle bialka. Spozywanie takiej ilosci bialka w dluzszej perspektywie moze wyrzadzic wiec szkody jak pozytku. Moge napisac tylko o swoich przemysleniach ze ilosc dzienna bialka w przedziale 1 - 2 g / kg m.c. jest calkowicie wystarczajaca dla cwiczacego amatora bez aspiracji kulturystycznych a chcacego zachowac zdrowie przede wszystkim. U mnie rzadko kiedy byly to nawet te 2 g. Zaszkodzić - to nie zaszkodzi. Chyba że ktoś ma kłopoty z nerkami i do tego przy tej ilości białka ogranicza spożycie warzyw. Wtedy przy niesprzyjających wiatrach można troszkę sobie namieszać w dłuższej perspektywie. Ale to już na serio muszą być wcześniej kłopoty ze zdrowiem. A druga sprawa czy aż tyle białka jest mu potrzebne w tej chwili.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 12:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dodalbym do cwczen na klatke zdecydowanie "dipsy" w wersji na klate oraz pompki klasyczne jako uzupelnienie. Rozpietki w ogole bym odpuscil. "przeciaganie hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty. J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie. Co do bialka jeszcze: nadmierne zakwaszenie organizmu moze nie tylko wplynac negatywnie na nerki, ale rowniez na stawy - sam sie zastanawiam jaki wplyw na moje obecne dolegliwosci moglo miec zwiekszone przyjmowanie bialka - mimo ze jak pisalem wyzej nie przekraczalem 2 g / 1 kg m.c.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 2:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Od poniedziałku zaczynam z creasteronem :) zobaczymy czy działa , Nie myślał ktoś z was dodać 2gramy kreatyny po treningu i w dni wolne i 5 gram przed treningiem ,będzie cykl kreatynowy , mam taki zamiar :) co myslicie ? Jak widać w tytule wątku mamy do przetestowania 2 suplementy Creasteron i Whey c-6,moim zdaniem dodanie innego suplementu wypaczyłoby wyniki testu,no ale Ty możesz bo nie bierzesz w nim udziału. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-12 19:00:53

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 6:59:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemson Standardowo w piątek jest dzień dobicia trica i bica oraz nogi i naramienne. na pierwszy ogień poszły ramiona. wyciskanie na maszynie - zdecydowana poprawa, ciężar delikatnie do góry gdyż nie jest to lekkie ćwiczenie, jestem zadowolony gdyż tutaj każda ręka pracuje oddzielnie, powolnie ale dokładnie. zdecydowana poprawa unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - zdecydowania do przodu, na początku testu zaczynałem to robić 8 kg a teraz już 12,5 kg unoszenie ramion w opadzie - też do przodu, już poprawnie robiłem 10 kg w ostatniej serii potem nogi przysiady ze sztangą - do przodu, znowu oszczędzam kolano ale idzie jakoś, 20; 40,60 - po 20 sztuk, 80 x 10, 100x2 ( czułem że coś nie tak idzie) i wróciłem do 80x10 powtórzeń. do pełnej ziemi aż mi łydki odbijały się od podudzi;-) trochę mi taki dziwny dźwięk robi sie w kolanach ale zakładam, że to standard prostowanie podudzi siedząc - po tym ćwiczeniu nie mogłem już ustać na nogach, musiałem się podpierać na maszynach;-) znowu ilość do góry, ciężar ten sam. łydki - znowu do pierwszego bólu + 10;-) dokładany ciężar w każdej serii, postęp tric i bic - standardowo dobicie. robiłem ćwiczenia na pompę. nie wiem czy to źle czy dobrze ale każde ćwiczenie mega powoli z olbrzymim napięciem. pompa pojawiał się po pierwszej serii a nie będę wspominał o bólu w ostatniej. powoli zaczynam to na serio ogarniać. brzuchy - do bólu i pieczenia, niewiele potrzebowałem dzisiaj Ogólnie wrażenia po treningu: pompa - 8/10 zmęczenie - 9/10 ( zasługa nóg) poprawność techniczna - 7/10 ( nie jestem aż tak naiwny, zawsze można coś poprawić) satysfakcja - 8/10 Powiem wam, że: a) chyba te środki działają; b) dają świetny efekt placebo; c) nie znam swoich granic; d) oszczędzałem się cały czas. Niech każdy wybierze odpowiednią dla siebie odpowiedź bo mi się ciężko zdecydować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0c6cd0fa7e24533b2804da026fcae92.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db0a4daddb13496dbcbf5fa1589e4284.png

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 10:00:05 PM Liczba szacunów: 0
  • spadać mi tu z goleniem klaty - co ja model czy ki c....:-P no niestety jestem chyba bardziej ektomorfikiem i budowanie pomimo iż postępuje nie dzieje się tak fajnie jak powinno. zgodnie z ostatnimi pomiarami byłem delikatnie poniżej 20%. Work under construction in progress;-) szczere pytanie czy zejście np. do bf 10-13 aż tak uwydatnia mięśnie klaty? bo brzuch tak ale np dolny piersiowy pojawia się?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 9:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • nie prostuje łokci jeśli o to chodzi;-) to była ostatnia seria i ostatnie nagranie po treningu pleców więc mocy już nie było. wiem, że to akurat mam do korekty i staram się pilnować w większości czasu, wychodzą mi ładnie i powoli w 2 pierwszy seriach bez obciążenia. może nagram za tydzień. coś mnie katar kręci - widać 1 gr vit C codziennie nie chroni jednak:'-(

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 10:24:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Oj lożo szyderców - jakie moje życie byłoby smutne bez was:-P Zrozumcie, że cały misterny pan warzenia i mierzenia bierze w łeb jeśli nie jestem w stanie przytyć z tygodnia na tydzień przy czymś tak prostym jak masówka( nawet jak bym sam junk food wrzucał to bym warzył więcej). nie wiem gdzie doszukiwać się błędu po mojej stronie skoro: a) wszystkie dawki creasteronu i białka przyjąłem; b) miałem tak samo intensywne treningi w tych samych dniach o tej samej długości; c) wypiłem taka samą ilość( mam odmierzoną ilości co do litra) oraz wydaliłem taką samą ilość wody ( dla ciekawskich pęcherz ma tylko 0,2-0,5 litra pojemności) d) nie robiłem nic nadzwyczajnego; e) spałem tyle samo; Zaraz zrobię pomiary i fotki - ale ogólnie jestem zrezygnowany trochę.:'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c925676e3ca14c8f8e40119c7c63638f.png

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2013 8:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafał - tak to te same miejsca pomiarów:-P Marcel - zgodnie z Twoim tokiem myślenia to pamiętaj, że za każdym razem mogłem się walnąć więc przy pomiarach przed testem mogłem mieć 37 żeby spreparować działanie supli;-) Ojan - dzięki, pomimo iż lustro kłamie to nie mam zapędów narcystycznych i sam widzę poprawę;-) Żeby mi nie było ze ślepo wierzę we wszystko co piszą o suplach i ich zbawiennym działaniu szczegółowo opisywałem co i jak jadłem, jak przećwiczyłem itp. Nie upieram się ślepo, że działają w 100% ale jak wytłumaczyć następujące zjawiska: a) byłem zdecydowanie lepiej zregenerowany po takiej samej przespanej nocy - maksymalnie mam 6h snu; b) skoro ciężar się zwiększył ( dość znacznie) to znaczy że mięśnie urosły( przybyło ich ) - inaczej tego nie wytłumaczę, ktoś kto waży 50 kg nie wyciśnie 150 kg bez przybrania masy( nie czepiajcie się o zmutowanie ukraińskie dziewczynki:-P) c) moje przerwy między seriami rzadko kiedy wynosiły dopuszczalne 180 sek, częściej 90 d) ciężary którymi macham może nie są imponujące ale za to jestem w stanie intensywność zajechać każdego.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2013 9:49:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrzut z dzisiejszej diety oraz treningu. Nic nadzwyczajnego. Oficjalnie zakańczam test Hi Tec Creasteron i whey. Wszelkie podsumowania, domysły i analizy są dziełem własnym w związku z czym dotyczą tylko mojej osoby. Test przeprowadzony rzetelnie z codziennym szczegółowym raportem - mam nadzieje, że posłuży ludziom podobnym do mnie jako instrukcja jak coś robić albo czegoś nie robić( wg uznania);-) Co uzyskałem/pokazałem: a) realny przyrost siły ( niestety nie na poziomie deklarowanym przez producenta) - około 10/15% b) realny przyrost bf 3-4% ( tylko przy 3tys. KC) - miała być redukcja o 1-2 kg c) przyrost mięśnia 1,9 - 2,5 kg ( w zależności od pomiaru) miało być 4-6 kg.... tak wiec nie wiem jak inny testerzy ale u mnie środek wypadł ze skutecznością 66,6%;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066364b8467644f6ae1ad9deb28667d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90c55beb24a48dfba2967afba956d36.png acha - zawieszam trening nóg do momentu jakieś diagnozy co z kolanem bo łupało że ho ho. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-07 22:56:49

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 10:56:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 19-11-2013r. DNT 1 dzień do rozpoczęcia HST Siemka Byłem dzisiaj na pomiarach no i tak jak czułem, schudłem i to dość znacznie. Szkoda, że znowu z mięśni poszło. Przy okazji mam po raz kolejny potwierdzenie, że sadło osadza mi się na nogach oraz brzuchu. BF 20,8% ( czyli w normie ale nadal za grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było 0,5 kg mięśni. Niestety najwidoczniej moje metody osłonowe mięśni w postaci: a) BCAA - 10 gr dziennie; b) posiłku po treningu; c) suplementacji białka na noc; nic nie dają i stąd mam do was pytanie co robię źle? co robić by nie szło tyle z mięśni bo zniechęca to w ch@# i kończą mi się pomysły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b47d7f9fac6a42a4ab6da9b2e3dce226.png

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2013 7:56:17 PM Liczba szacunów: 0
  • kabo moje przypuszczenie wynika z : a) tych pomiarów b) ogólnej sylwetki - jak zaczynałem w zeszłym roku w październiku z wagą 112 to wiadomo że byłem grubas ale jako, że to był mój pierwszy kontakt z siłownią to wiadomo miałem efekt wow;-) zaczynałem siłownię z ręką 36 cm, po pierwszych 6 miesiącach miałem 41,5 cm, potem już schodziło w dół aż stanęło na tym co mm teraz czyli niecałe 40. analogia uda i klata oraz c) spadek siły po redukcji

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2013 10:34:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuba dzięki - prześledzę twój dziennik bo Tobie się udało więc tam musi być coś dobrego;-) Dzisiaj pierwsze podejście do HST - 75% Planowane ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej x1 - plecy 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 - naraminne 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia x1 - naraminne 7. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc x2 - biceps 8. Prostowanie linki wyciągu górnego x2 - triceps 9. Szrugsy x1 - plecy Proszę o podpowiedź: a) Czy zamiast wiosłowania wziąć MC? - to by mi pozwoliło zrezygnować też ze szrugsów. b) Czy uprzywilejować partie które chciałbym najbardziej rozwinąć tj. c) jak długą przerwę robić między tymi seriami - 90 sec? Postaram się być strażnikiem formy dzisiaj wiec ciężary będą śmieszne( 75x15 na klatkę...dżizas;-)) ale za to poprawne. Tak jak czytałem początek może trochę nudzić ale powolnym ruchem i technika postaram się spompować mięśnie.;-) Brzuchy będę robił razem z aerobami 2 razy w tygodniu na oddzielnych treningach.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 8:50:45 AM Liczba szacunów: 0
  • pomysł świetny i wart zrealizowania ale dostrzegam tylko następujące minusy:-P a) brakowało mi kierowcy jak bym pchał bo akurat prawy bark mam uszkodzony wiec nie mógłbym sam tego robić:-P b) silnik działa, nie skręca jedynie a jednym barkiem sprawny kierowanie mondeo nie jest proste na 17'' kołach c) mieszkam w Zielonej Górze - jak sama nazwa wskazuje mamy tutaj górki:-P

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2013 8:12:22 PM Liczba szacunów: 0
  • żona jest sprytniejsza ode mnie i sama wie:-P wiem, że to może się wydawać na pierwszy rzut oka śmieszne ale tak uczciwie w trakcie jednej godziny wykonujesz: a) naramienne - podnoszenie do sufitu b) klatka - wyciskanie leżąc na plecach na pododze c) brzuch - wielokrotne skłony z obciążeniem d) grzbiet - martwy z podrzutem, e) uda - z każdej możliwej strony, przysiady, dwógłowe, łydki Badania zawsze są skupione na kobietach (czyli mało destruktywne oraz męczące) wyglądają tak : - zabawa z dzieckiem przez 30 minut 160 kcal ( wersja light) - zabawa klockami przez godzinę 70 kcal - skakanie przez 15 minut 150 kcal - czołganie się z dzieckiem po podłodze przez 30 minut 400 kcal - schodzenie po schodach przez 30 minut 182 kcal - spokojny spacer z wózkiem 100 kcal - spacer w umiarkowanym tempie 120 kcal - ubieranie i rozbieranie dziecka 118 kcal - sprzątanie porozrzucanych zabawek 80 kcal - czytanie dziecku bajek 150 kcal - wałkowanie ciasta 170 kcal - ubijanie ziemniaków na purée 170 kcal - zmywanie po dużym obiedzie 157 kcal - chodzenie po sklepach (przez godzinę) 157 kcal - dekorowanie mieszkania 247 kcal - szybkie tańce (przez godzinę) 306 kcal - oglądanie telewizji (przez godzinę) 18 kcal Fifi u siebie pisał, że z młodym coś tam kopie - ja narazie nie mogę bo 3 lata ma ale za to jako mini ciężarek może posłużyć;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 1:09:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 70 x 10 x 2 - zgodnie z waszymi radami ciężar zmniejszony prawie dwukrotnie tak aby dopiąć technikę. chyba do końca HST tak porobię bo jest to dla mnie zbyt ważne ćwiczenie żebym je źle wykonywał. Skorygowałem: a) rozstaw uchwytu - węższy b) ustawienie stóp - jak w filmie pana janka łuki, patrząc od góry sztanga na wysokości palcy c) głębszy przysiad d) likwidacja kociego grzbietu ( chociaż nadal jest wg mnie) e) wolniejszy ruch f) likwidacja przeprostu - jest tylko wyprostowanie się będę starał się dalej korygować, przyznam że dół czułem ale bardzo delikatnie. daleko to było do tych 120 co ostatnio targałem;-) Proszę o dalsze sugestie - z moich to dalsza likwidacja kociego grzbietu oraz patrzenia przed siebie. http://www.youtube.com/watch?v=ezxq0N07qio Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg, idzie spokojnie bez jakiś potężnych problemów, może dlatego ze MC obniżyłem drastycznie. Ławka płasko - było 95 x 10/9, pełna kontrola, powoli i dokładnie, delikatny zapas jest. w drugiej serii przy odkładaniu 9 i opuszczaniu do 10 walnąłem o ucho stojaka z lewej strony i musiałem strasznie walczyć ale obyło się bez ofiar. kumpel asekurował. te 100x10 będzie wyzwaniem ale narazie jestem dobrej myśli. Wyciskanie skos - 75x10x2, zapas jest, bez przygód. będzie dobrze. Przysiady na maszynie w siedzeniu - 172 kg x10x2, zapas jest, jeśli robię przysiady z głową to kolano nie narzeka. dziwne ale i zarazem budujące. może zacznę znowu sam przysiady potem tylko od mniejszych 50-60 kg ale dobrze? Dipsy - 10x25kgx2 jest filmik. w końcu coś się działo i to grubo. przyznam że odczułem to już, obręcz barkowa walczyła;-) http://www.youtube.com/watch?v=0PXCo7hg60Y Biceps sztanga - 34x10x2 - ego w kąt, robiłem tak powoli że aż się paliły. zdecydowanie większe czucie mięśnia niż przy 44 kg. co o czymś takim myśleć? trzymać się mniejszego ciężaru skoro po większym nie czuję az tak mocno pracy mięśni? unoszenie boczne - 35x10x2. możecie się z tego śmiać ale czuć naramienne po tym szrugsy - 110 kg. kurde robię powoli i dokładnie, mam zapas ale znowu nie czuję aż tak mocno mięśni jak np przy 80 kg. też obniżyć ciężar? czy mój organizm po prostu jest przyzwyczajony aż tak mocno do systemu 10 ze już nie reaguje? jakieś sugestie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c1617d6323454d830d116fbdc6e7ec.png

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2013 11:07:42 PM Liczba szacunów: 0
  • A ja wejdę wam w słowo co do sezonowców - otóż nie uważam się już za takiego. Owszem jestem zielonka ale daleko mi do kogoś ze słomianym zapałem. Dla mnie sezonowcem można nazwać ludzi którzy przychodzą: a) na początku roku jako postanowienie noworoczne - chodzą 1 miesiąc a potem słuch na siłowni o nich ginie;-) b) w kwietniu/maju - bo forma musi byc na lato - czerwcu/ lipcu znikają;-) c) wrzesień jako zryw po rozpoczęciu szkoły i zapitych wakacjach - też po 2 miesiącach ich nie ma. Wiem, że staż 13 miesięcy to w porównaniu do p. Janka albo Czungaczupsa praktycznie nic ale daje już pewne rozeznanie czego chce, jaki mam czas oraz co zdecydowanie muszę poprawić. Planuję zrobić sobie podsumowanie po 2 latach i zobaczyć czy coś z tego wyszło, potem ewentualnie zmiana na coś typu CF ( z dobrą bazą siłową mam nadzieje- darnok35) lub ketle ( Magor)- trochę dynamiki by się przydało bo tak jak Marcel zauważył siłownia jest dość monotonna. Pytanie do HST - dzisiaj rozpoczynam mikrocykl z 5 rep - jak szybko wykonywać ćwiczenia oraz czy nie dorzucić 1 serii więcej bo 75-90% będą dość "lekkimi"( niefortunne określenie) i szybkimi treningami.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2013 10:24:05 AM Liczba szacunów: 0
  • 22-12-2013r. DNT dostarczono 2497 kcal b: 221 g (36%) ww: 250 g (41%) tł: 64 g (23%) Masti poproszę kumpla żeby jutro nagrał. Wiem, że będzie daleko od ideału ale jeśli już zlikwidowałem ból w plecach to dla mnie bomba;-) Jutro ostatni HST przed świętami. We święta co najwyżej zaliczę z jakiś bieg albo tabatę bo nie zamierzam rezygnować z: a) pierogów ruskich b) racuchów w sosie grzybowym c) śledzi w śmietanie z ziemniakami gotowanymi

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 10:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 02-01-2013r. DNT 1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - sante (9g) 15:30 klopsy rybne gotowane na parze mintaj świeży (165g) ziemniaki, średnie (370g) otręby owsiane - sante (18g) oliwa z oliwek (13g) brokuły (205g) 20:00 mozarella z oliwą, pomidorem i bazylią pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) ser mozarella (160g) Bilans makro: białko 154+40=194, ww 113, tłuszcze 143 Dzisiaj rozpocząłem dietę. Po konsultacjach z Łukaszem z SFD ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 1:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • moim zdaniem się opłaca, tym bardziej że koszt tych najtańszych to c.a 60 ziko, markowe tańsze 200-300, wypasy to tak pewnie od 600 do jakichś 2-3k za ultrawypasy %-) inna opcja to sam pasek polar po bluetooth do smartfona - koszt 250 zł najlepiej podaj budżet to coś Ci ktoś bardziej poleci ;-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 6:55:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) por (60g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (25g) makaron razowy (80g) 662 kcalszczegóły b: 42gtł: 29gww: 63g 20:00 makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem mięso z piersi kurczaka bez skóry (160g) makaron razowy (90g) szpinak mrożony (145g) oliwa z oliwek (15g) jogurt naturalny 2% (75g) 660 kcalszczegóły b: 51gtł: 19gww: 70g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5 Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5 Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik. Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny pokazują ale cóż.... Waga 19.12.2013r. - 94,4 kg bf 22,7% waga 17.01.2014r. - 91,6 kg bf 22,3% http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/194/e44t.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce0cdeebe7a40cead431171ea400d7b.png

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2014 7:43:54 PM Liczba szacunów: 0