Krac ...
Tak się składa,że wiem Mam na tyle grube i szerokie plecy,że nie potrzebuje im już więcej dokładać.A co do kontuzji to tutaj nie ma pola manewru,przy takich obciążeniach i takich postawach jakie się przyjmuje np. przy M.C. możesz jedynie je ograniczyć poprzez dobra technikę,ale ich nie wykluczysz a mi,są one potrzebne jak psu widok gwiezdzistego nieba Pozdrawiam.
Krac ...
http://www.youtube.com/v/Mc8DmnWKNaY&hl=pl_PL&fs=1&"></param><param C.d. urywki z treningów. PS.-Darek trwa,tylko psss... Kukus,wpadnij do mnie kiedys to pokaze Ci jak sie to robi Co do węgla mysle,zeby dołożyć więcej na noc i tak tez zrobię Zmieniony przez - krac w dniu 2010-01-16 14:19:32
Krac ...
http://www.youtube.com/v/Mc8DmnWKNaY&hl=pl_PL&fs=1&"></param><param C.d. urywki z treningów. elegancko, tylko po co ci ta czapka ? ;> :D Zmieniony przez - krak85 w dniu 2010-01-19 22:48:24
Krac ...
http://www.youtube.com/v/UTesurZorgs&hl=pl_PL&fs=1&"></param><param C.d.-urywki treningowe.
Krac ...
Daje,dół,cóż nikt nie jest doskonały,choć mnie to akurat nie przeszkadza w ogóle,ale dysproporcja rzuca się od razu w oczy Conecting nie muszę Ci już odpowiadać Swoja drogą na temat samego Tomka chciałem dodać,że w****iają mnie niebotycznie pędzle,którzy już wiedzą,ze przegra z Arreolą,z dupy wzięci bokserscy eksperci,miał przegrać z Cuninghamem,z Bell'em z,Estradą i najfajniejsze jest w tym wszystkim to,że jak obije Arreole to z następnym ktokolwiek by to nie był według komputerowych ekspertów,naturalnie przegra.Nie mogę tego pojąć nareszcie mamy punchera (jakiego nie mieliśmy od czasów Kuleja,Pietrzykowskiego,Kasprzyka)i to w 'ciężkich',który nie s******la z ringu,patrzy oponentowi prosto w oczy i godnie reprezentuje nasz kraj,boksera,który podbił wagę junior ciężka wszystkich federacji,ale to dla niektórych bananów mało. Kończąc swój wywód z tego tutaj miejsca chciałbym wiec wszelkim komputerowym pseudo ekspertom życzyć serdecznie z głębi siebie najmocniej: c.h.u.j wam w dupę!
Krac ...
MasaKra(c)
Krac ...
MMA 'trenowałem' w swoim środowisku,przez okres dorastania(takie rejony...),pózniej c.d. 'broniłem' w klubach;teraz chce relatywnie spokojnie dożyc starości Ps.-ten filmik,to taki element autopromocji,czy po prostu chciałeś sie bardziej obrazowo przedstawić,traktując mój wątek jako odskocznie?
PŚ w skokach
Jakim cudem c/w/e/l Hanawald odzyskuje nagle taka forme?? moze na Thermie Pro jedzie nudny ten koles zaczyna sie robic ---------------------------- ..And Justice for All... ---------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci Zmieniony przez - gokuson w dniu 2003-03-08 11:38:29
PŚ w skokach
Przed PŚ w Zakopanem: Silny wiatr w Tatrach 72 kilometrów na godzinę osiągał w porywach wiatr na Kasprowym Wierchu w Tatrach - podał w poniedziałek wczesnym popołudniem dyżurny Wysokogórskiego Obserwatorium Meteorologicznego. Na szczycie było 8 stopni mrozu i 75 cm śniegu. Według synoptyków, wiejący na razie z północnego-zachodu wiatr w ciągu najbliższych godzin ma przemienić się w wiatr halny, który w górach może osiągać w nocy prędkość około 100 km/h. Na Podhalu już jest ciepło. W Zakopanem leży 22 cm śniegu, przed południem termometry wskazywały tam 3 stopnie ciepła, koło godz. 14 temperatura spadła do plus 0,5 stopni C. W mieście odczuwalne były podmuchy silnego wiatru, jego prędkość dochodziła tam do 36 km/h. Przed południem wiatr sprawiał kłopoty polskim skoczkom przygotowującym się w Zakopanem do zawodów Pucharu Świata w skokach narciarskich, jakie odbędą się tu w sobotę i niedzielę. Adam Małysz i jego dwaj koledzy z reprezentacji: Marcin Bachleda i Grzegorz Sobczyk raz po raz musieli przerywać skoki treningowe z powodu zbyt silnych podmuchów wiatru Pozdro - Tomek
PŚ w skokach
Już dziś, o godzinie 14:30 na skoczni w Hinterzarten (HS 108) będzie można zobaczyć w akcji światową czołówkę skoczków. Na liście startowej dzisiejszego treningu znalazło sie aż 89 zawodników, a Polskę reprezentują: Adam Małysz, Robert Mateja, Mateusz Rutkowski i Wojciech Tajner... Z czołówki Pucharu Świata 2003/2004 w Hinterzarten zabrakło tylko Janne Ahonena, który ze względów osobistych odpuścił sobie tegoroczne Letnie Grand Prix. Tymczasem na skoczni Adlerschanze panują dziś wyśmienite warunki do skakania. Przy słonecznej pogodzie temperatura przekroczyła 20 C, co sprawia iż kibice zgromadzeni w Hinterzarten z pewnością nie będą mieli powodów do narzekań. Program zawodów: Piątek, 30.07.2004 14:30 - Oficjalny trening ok 17:00- Kwalifikacje Sobota, 31.07.2004 13:00 - Seria próbna ok. 13:45 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 01.08.2004 11:00 - Seria próbna ok. 12:45 - Pierwsza seria skoków drużynowych Lista Startowa - Hinterzarten 30.07.2004 Nr Zawodnik Kraj 1 Bracht, Kai GER 2 Klausmann, Daniel GER 3 Krauspenhaar, Mark GER 4 Musiol, Julian GER 5 Neumayer, Michael GER 6 Petrat, Hans GER 7 Wank, Andreas GER 8 Pekkala, Olli FIN 9 Durand, Florentin FRA 10 Svetlov, Aleksandr BLR 11 Kim, Hyun Ki KOR 12 Moellinger, Michael SUI 13 Afanasenko, Dimitri BLR 14 Karaulov, Ivan KAZ 15 Choi, Heung Chul KOR 16 Karpenko, Nikolay KAZ 17 Aren, Andreas SWE 18 Yliriesto, Kimmo FIN 19 Juris, Jaan EST 20 Steinauer, Marco SUI 21 Fatkullin, Ildar RUS 22 Chaadaev, Petr BLR 23 Mateja, Robert POL 24 van Baarle, Boy NED 25 Hlava, Lukas CZE 26 Choi, Yong Jik KOR 27 Lazzaroni, David FRA 28 Kang, Chil Gu KOR 29 Zhaparov, Radik KAZ 30 Anisimov, Maxim BLR 31 Mazoch, Jan CZE 32 Tachtahunov, Asan KAZ 33 Mesik, Martin SVK 34 Tajner, Wojciech POL 35 Bader, Ferdinand GER 36 Salumae, Jens EST 37 Pieper, Stefan GER 38 Kornilov, Denis RUS 39 Ipatov, Dimitry RUS 40 Rutkowski, Mateusz POL 41 Schneider, Balthasar AUT 42 Silaev, Alexei RUS 43 Jones, Clint USA 44 Matura, Jan CZE 45 Happonen, Janne FIN 46 Dessum, Nicolas FRA 47 Ritzerfeld, Joerg GER 48 Kranjec, Robert SLO 49 Peterka, Primoz SLO 50 Yamada, Hiroki JPN 51 Funaki, Kazuyoshi JPN 52 Hautamaeki, Jussi FIN 53 Liegl, Florian AUT 54 Janda, Jakub CZE 55 Erikson, Johan SWE 56 Ito, Daiki JPN 57 Schwarzenberger, R. AUT 58 Chedal, Emmanuel FRA 59 Hocke, Stephan GER 60 Stensrud, Henning NOR 61 Bardal, Anders NOR 62 Miyahira, Hideharu JPN 63 Solem, Morten NOR 64 Widhoelzl, Andreas AUT 65 Loitzl, Wolfgang AUT 66 Mechler, Maximilian GER 67 Herr, Alexander GER 68 Higashi, Akira JPN 69 Kuettel, Andreas SUI 70 Bystoel, Lars NOR 71 Schmitt, Martin GER 72 Kokkonen, Akseli FIN 73 Goldberger, Andreas AUT 74 Benkovic, Rok SLO 75 Kiuru, Tami FIN 76 Lindstroem, Veli-Matti FIN 77 Uhrmann, Michael GER 78 Ammann, Simon SUI 79 Malysz, Adam POL 80 Ingebrigtsen, Tommy NOR 81 Zonta, Peter SLO 82 Spaeth, Georg GER 83 Kasai, Noriaki JPN 84 Hautamaeki, Matti FIN 85 Morgenstern, Thomas AUT 86 Hoellwarth, Martin AUT 87 Pettersen, Sigurd NOR 88 Romoeren, Bjoern Einar NOR 89 Ljoekelsoey, Roar NOR
***SPAM POST DOPING*** don't fuck with us %-)
falstart jak c*h*u*j ale chociaz raz 1 BAN bedzie
***SPAM POST DOPING*** don't fuck with us %-)
jak c.h.u.j
***SPAM POST DOPING*** don't fuck with us %-)
dzieki , dobrze sie sklada bo wypadam spac A wy wszycy WY.PI.ER.DA.LA.C PA
Dzień 1, 09.03.2009 Od rana już czułem się świetnie, bo czułem, że powracam do diety,treningu itd. Ogólnie OK, a6w wieczorem wykonane. DIETA I Płatki z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką 4kromki, jabłko III Razowy z miodem 4kromki, paczka waflów ryżowych IV Pizza "domowej roboty" z tuńczykiem, szynką, oliwkami i serem żółtym V Serek wiejski Witamina B i C, LongoVital do śniadania ZMA przed snem
Będę śledził. Pozdro z Kr-c. :)
Najpopularniejsze GAINERY- zestawienie
11.TREC- Hard Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1605 kJ / 379 kcal - Bialko: 44,8 g - Weglowodany: 44,3 g - Tluszcze: 2,8 g Opis: koncentrat białka serwatkowego instant 80% (36% udziału), maltodekstryny, białko z jaj instant 82% (8% udziału), kazeinian wapnia instant 90% (7% udziału), peptyd l-glutaminy (5% udziału), HMB (2% udziału), witaminy (C, niacyna, E, kwas pantotenowy, tiamina, ryboflawina, B6, B12 , folacyna, biotyna). Opinia: Kolejny bulk w zestawieniu, od niedawna na rynku mysle ze moze on sporo namieszac ze wzgledu na stosunek jakosc/cena. Dodatkowo odzywka ta posiada HMB (2 g) i l-glutamine (5 g) Smaki: wanilia Opakowania i ceny: 1300g , puszka - 64,0 zł 2800g , folia - 129,0 zł Cena (za 100g): 4,61 zł
Najpopularniejsze GAINERY- zestawienie
13.TREC- Mass XXL Skład ( na 100 g. produktu): tu w zaleznosci od smaku: a) czekolada - Wartość energetyczna 1575 kJ / 370,5 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 71,5 g - Tluszcze: 0,50 g b) wanilia - Wartość energetyczna 1671,1 kJ / 393,2 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 78,3 g - Tluszcze: 0,0 g c) truskawka - Wartość energetyczna 1654,9 kJ / 389,4 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 77,3 g - Tluszcze: 0,0 g Opis: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy Opinia: Jeden z najbardziej popularnych gainerow na forum. Glownie ze wzgledu na stosunek jakosc/cena. Bylo juz bardzo duzo tematow o tym gainerze http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=mass_xxl Smaki: wanilia, czekolada, truskawka, pina colada, banan, waniliowo-karmelowy Opakowania i ceny: 1000g folia - 33,00 zł 2000g puszka - 59,00 zł 3000g folia - 84,00 zł 4800g folia - 129,00 zł Cena (za 100g): 2,80 zl
Najpopularniejsze GAINERY- zestawienie
15. VITALMAX- Gainer 1 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1529 kJ / 360 kcal - Bialko: 13,2 g - Weglowodany: 76,3 g - Tluszcze: 0,2 g Opis: maltodekstryna, suszona serwatka, dekstroza, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki , chlorek potasu, chlorek magnezu, , mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina PP), kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna Opinia: Gainer podobny skladem do Gain Bolic'a podobnie jak odzywka z Olimpu przeznaczony jest glownie dla hard gainerow. Ze wzgledu ze to firma Vitalmax mozna spodziewac sie bardzo slodkich smakow. Smaki: czekolada, wanilia, banan, truskawka, orzech, kokos Opakowania i ceny: 1000g puszka - 28,0 zł 2250g puszka - 53,0 zł 4500g puszka - 96,0 zł 10000g puszka - 194,0 zl Cena (za 100g): 2,35 zl
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!!
slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push Press 12-10*3 2.Unoszenie hantelek do boku 12-8*3 3.Unoszenie hantelek/sztangi do przodu do wysokosci brody 12-8*3 4.kaptury szrugsy 12-10-10-8*4 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12-6*4 2.Suwnica 15-10*3 3.Uginanie nóg na maszynie 12-8*3 4.wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem max*4 DZIEŃ III PLECY 1.martwy ciag ze sztanga 12-8*3 2.podciaganie na drżku nachwytem max*4(jesli robisz wiecej niz 15 doczepiaj obciazenie) 3.wiosłowanie sztangielką 12-8*3 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12-8*3 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-8*3 Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu na koniec treningu(moze byc po plecach i nogach jeslid asz radę typowo siłowe cwiczenia, spiecia z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku et c... szybkie powtorzenie, rpzytrzymanie na przypince i powolne opuszczanie, krótkie przerwy meidzy seriami, 3-4serie na gore i 2-3 na dol
Ok więc rotacji nie będzie. Co do wiosłowania końcem sztangi jednorącz gdzieś to już faktycznie widziałem i poszperam za tym. Wczoraj próbowałem żurawia ale z naciskiem na fazę opuszczania tułowia. Jak najwolniej opuszczałem, przy końcu lekkie wybicie i do pozycji startowej - więc zostawiamy. Ok uginanie ramion z lekką kołyską :) Zrozumiałem francuz ale bez nadmiernej izolacji REASUMUJĄC to wszystko: Trening A wiadomo Trening C - też teraz trening B: Zaczynam Wyrzut hantla 5x5 i później wiosło jednorącz 5x5 I teraz co z żurawiem, uginaniem i francuzem ? Ile powtórzeń, serii, obiegów ? Wiem że jedno po drugim 3a -> 3b -> 3c. ?
