c

[DT] El_ paker

Dzień 55 MASA Zostało już tylko 5 dni do podsumowania które będzie w niedziele . Regeneracja: 6 h , wogóle nie mogłem wczoraj zasnąć a byłem zmęczony .. nie wiem czym to było spowodowane ale spieprzyło mi dzisiaj komletnie dzień bo musiałem dodać 3 godzinną drzemke ( miało być mniej ale oczy sie same zamykały %-) ) I przez to też nie zjadłem 4 posiłu :-{ Suplementacja: 1 x ZMA Wit C + Cynk Trening: Brak , domsy po wczorajszej klacie i tricepsach są porządne :-D Jutro będzie leg day 8-) Dieta: Została mi jeszcze druga kolacja a kcal nie ma nawet 3000 , jesli coś zjem to max 600 kcal bo niechce iść spać z pełnym żołądkiem i tak rozmyślam czy nie wpieprzyć kebaba.. co o tym myslicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974fc5c0580544018464309a0cd98e90.png Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9049d0abb754d84860a2aac773fe1d3.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-13 20:31:20

[DT] El_ paker

Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka wpadł obiad i kolacja nawet 1500 kcal nie było. Podsumowanie 2 miesięcy treningu: Waga:62,7kg / 67.5kg ( +4.8 kg Pas:75 cm / 78 cm (+3 cm) Biodra: - / 97 cm Klatka:93 cm / 96cm ( +3 cm) Biceps:P 30cm , L 29cm / P 32.5cm ( +2,5cm, L 32 cm (+3cm) Udo:51 cm / 55 cm (+4 cm) Łydka: P 37cm , L 36 cm / P 38.5 cm +1.5cm) , L 38 cm (+2cm) Przedramie:27cm / 28 cm (+ 1 cm) Komentarz Zdjęc nie ma bo nie byłem na treningu :/ Jutro zrobie to wrzuce . Widać że nogi idą doprzodu ale trzeba sie skupić mocno na bicepsie bo od ostatnich 2 tyg. nie ma progresu.Tydzień temu było 0.8kg więcej na wadze ale myśle że to różnica wody , początkowa waga nie jestem pewień czy była mierzona na czczo . Jak ocenicie jeszcze tą kawe zbożową ma sporo węglowodanów : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0349a7f34043a08f300a636dc2e861.JPG Prosze o nie wpisywanie sie z powodu takiego że jutro rano zedytuje post żeby wstawić zdjęcia! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 23:12:55 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 23:47:26

[DT] El_ paker

Dzień 62 MASA Dzisiaj taki zwykły dzień odpoczołem troche chociaż mam ostatnio problemy z zasypianiem nie ma nikt na to porady? a spało sie bardzo dobrze nie moge narzekać :-P Regeneracja: 7 godzin dobrego snu będe brał 2 x ZMA jendnak . Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 2 Trening: 30 min biegania i extra podciąganie na drążku jak codziennie. Siłowego brak , jutro będe robił spróbuje zarzucić coś konkretnego na przysiad :-)) Wiem już gdzie kupić paski i jak będzie kasa to pojade do sklepu i zarzuce wtedy porządny ciężar w wykrokach. Dieta: Da rade zmieścić więcej kcal to będzie te 4000 kcal wkońcu powinienem potrochu sie z nimi zaprzyjaźnić :D A pozatym biegałem więc spaliłe troszke kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f253ead802a04d5ca67bf9737a48ecf8.png Liczcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09c0de4592c9429181b5640aec4b5a8a.PNG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 20:20:01 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 20:20:49

[DT] El_ paker

Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie wrzuce jakieś filmiki to będzie co oglądać :p. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 10 x 100kg / 10 x 110 kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki 12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia.) 12 x 10kg / 12 x 10kg 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg 4.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg Łydki: Dodałem kg na każdą hantle więcej i widać różnice pompa bardzo dobra . 1.Obie - 30 x 6kg ( na każdą łape ) 2.Jedna - 15 x 6kg 3.Obie - 25 x 6kg 4.Jedna - 12 x 6kg 5.Obie - 20 x 6kg 6.Jedna - 10 x 6kg 7.Obie - 15 x 6kg 8.Jedna - 7 x 6kg Dieta: Dieta ok , kcal tylko troszeczke za dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a033aec48f4dc5b584447025dd2da3.png Dzisiejsza Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=0UEUjQ546_g Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-21 22:22:30

[DT] El_ paker

Dziń 64 MASA Już zdecydowałem przeniose sie na tutejszy Gym , w środe będzie aero + worek to sie troche wyżyje na ni 8-)Straszny dziś był wiatr i jeszcze zboku wiał , ciężko sie jechało na tą siłownie ale dałem rade , nie odpowiada mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń Witamina C + Cynk Zma x 2 Trening: Barki + Brzuch Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x 7kg / 15 x 8kg / 15 x 9kg / 15 x 10kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 7kg / 12 x 8kg / 12 x 9 kg 4.Szrugsy zesztangą na smithi'e 15 x 32kg / 15 x 42kg / 15 x 52kg Brzuch: 1.Allachy: 25 x 40kg / 25 x 50kg / 25 x 60kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 20 x / 15 x / 15 x Dieta: Troche wiecej kcal wpadło bo pozwole sobie na cheatmeal zaraz jade do mcdonalda :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00048deea4a7439aba1ad80bb26c639b.png

[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

Tytanov - będę podglądał, powodzenia w robieniu formy po 30-tce :-D Przeczytałem wszystko od początku, bardzo dobrze prowadzony blog,fajne czytelne wypiski, a ze zdarzają się jakieś dni gorsze ....nie martw sie nie jestes sam };-) mam nadzieje,ze u mnie juz sie one zakonczyly, mimo ze lato kusi na różne sposoby %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-27 09:25:45 wow ! Sam szef sfd tu zajrzał . Dzięki za słowa wsparcia, zmowytowałeś mnie do treningu, dzisiaj też miałem odpuścić, ale teraz to już nie mogę :). Po za tym ciężko się z tobą nie zgodzić. Zdecydowanie okres letni nie sprzyja oddaniu się w 100% treningom i reżimowi ... Trzeba dać z siebie ile to tylko możliwe i przeczekać, aż się zrobi bardziej stabilny okres. jak walczyles z zarodkiem choroby? Jak ? dwa dni wolne, nadwyżka kcal + dużo wit C. i dzisiaj jestem zdrowy. to dzisiaj trening do ogarniecia, nie mogę zawieść kierownika %-) a na dopakowanie motywacji: https://www.youtube.com/watch?v=DmZ9F98fHvI Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-07-27 18:08:56

Zimerek cel masa masa masa%-)

Robię po dwie serie żeby nie przekroczyć na małe partie 7 serii a na duże 12 serii. Jak będziesz przekraczał te wartości to np za dużo zrobisz na plecy serii to później możesz mieć problem ze zrobieniem np bicepsu i przedramion. Nastapią nie korzystne zmiany biochemiczne w organiźmie i będzie się wydzielała nie korzystny kataboliczny kortyzol niszczący struktury mięśni. Jednym słowem zrobić swoje i jak najdalej od sztangi przez reszte tygodnia. Bede robił przerwy tzn 5-6 tygodni treningu i tydzień regeneracji na rozrost mięśni Ty to poważnie piszesz? czy w hvja lecisz? może Cie źle zrozumiałem bo po nocce nie wyspany;d Hubert to nie są rajtuzy tylko leginsy w c... wygodne polecam u mnie w leginsach w robocie fajnie laski chodzą i to fajnie wygląda;-) ale na szczęscie facetów w tym nie widziałem;d teraz postaram sie juz regularnie wpadac.

- ARNOLD CLASSIC 2013 -

Lista zawodnikow amatorow - Lightweight Eskin Aleksandr (Russia) Lee Lap Chi (Hong Kong) Maggiore Corrado (Italy) Abed Jamaladdind (Lebanon) Paul Kongjaroon (Hawthorne, Calif.) Marcin Kosel (Poland) Hira Lal (India) Andre Maldonado (Fredericksburg, Va.) Daljit Singh (India) Makota Tashiro (Japan) Kelton Thomas (Trinidad & Tobago) Welterweight Zuccaro Alex (Italy) Wong Kwong Sun Andy (Hong Kong) Francisco de Assis (Brazil) Andrew Awak (Atlanta, Ga.) Janny Barents (Netherlands) Antonio Bellaroba (Switzerland) Edil Espinosa (Miami, Fla.) Jose Manuel Gonzalez (Venezuela) Mahmut Irmak (Turkey) Alex Lima (Brazil) Diego Javier Salinas Umanzor (El Salvador) Light Middleweight Denisov Alexei (Russia) Jabor Abdulla Alkuwari (Qatar) Ramon Broomes (Barbados) Jay Juaban Catli (Phillipines) Hung-Chiang Chen (Chinese Taipei) Torren Davis (Winston-Salem, N.C.) Jay Dever (Delay Beach, Fla.) Rodolfo Nino Guerrero (Colombia) Suhas Khamkar (India) Oscar Marin (Spain) Randolph Stephen Naranjo (Venezuela) Marilandio Ponchet (Brazil) Marcelo Sales (Brazil) Andriy Sharapov (Ukraine) Charles Mario Soares (Brazil) Sultan Ibrahin Sultan (Bahrain) Massashi Suzuki (Japan) Jean Carlos Alfaro Zapata (Peru) Middleweight Jeffrey Abuali (Australia) Moses Ajala (Oakland, Calif.) Waleed Malalla Al-Kubaisi (Qatar) Isaac Balbi (Brazil) Isaac Alves (Brazil) David Egbonyi Ekpe (Nigeria) Federico Enrique Boysselle Hernandez (Mexico) Yu Hong (Hong Kong) Paulo Lima (Brazil) Ruben Lopez (Spain) Hugo Fabian Marques (Colombia) Raul Ricardo Martinez (Venezuela) Ahmed Othman (New York, N.Y.) Miguel Padilla (Mexico) Ronald Palomino Pinto (Peru) Amit Roy (India) Spichenkov Sergei (Russia) Craig Torres (Stoneham, Mass.) Zhong Xin (Hong Kong) Chow Tat Yin (Hong Kong) Light Heavyweight Kamal Abdullsalam Abdullrahman (Qatar) Borsan Aliaksandr (Belarus) Alex dos Anjos (Brazil) Jose Angel Bustamante (Venezuela) Akos Dobos (Slovakia) Siavach Fashi (Culver City, Calif.) Josef Furin (Czech Republic) Darnell Griffin (Indianapolis, Ind.) Milovan Ilic (Serbia) Sadik Inan (Turkey) Eslam Mohamed (Brooklyn, N.Y,) David Muller (Switzerland) Jorlan Vieira Nascimento (Brazil) Anthony Nicholas (Netherlands) Roberto Andy Rodriguez (Trinidad & Tobago) Alex Tolstopiatov (Salem, Oregon) Nathaniel Veeris (Curaco) Liu Xinggang (Hong Kong) Wong Chi Yin (Hong Kong) Heavyweight Abdulhadi M.K.M.K. Alkhaiyat (Kuwait) Peter Baers (Germany) Gary Bognar (Hungary) Andrew Crawford (Australia) Emiliano Dell’uomo (Italy) Chang Byung Ho (Hong Kong) Won Jongseop (Hong Kong) Peter Lagermand (Denmark) Augustine Lee (Singapore) Ricardo Gil Macayo (Venezuela) Marvin Nagelbloem (Netherlands) Nikola Nikolov (Bulgaria) Kenny O’Malley (New Zealand) Milan Sadek (Czech Republic) Oleksandr Slobodyanyuk (Ukraine) Roger Tanner (Switzerland) Ben Townson (Australia) Tri Vuong (Miramar, Fla.) David Walli (Germany) Steven De Windt (Netherlands) Jiang Xi (Hong Kong) Super Heavyweight Darren Ball (United Kingdom) Lawrence Ballenger (Zion, Ill.) Marc Arthur Dautruche (New York, N.Y.) Matt Davis (Hixson, Tenn.) Roman Fritz (Germany) Luis Alberto Gigena (Argentina) Scott Goble (Australia) Victor Luna (Brazil) Garth Van Der Merwe (New Zealand) Rodrigo Piriz (Uruguay) Paul Poloczek (Germany)

- ARNOLD CLASSIC 2013 -

Oddjąc sprawiedliwość Dex to kozak, jednak C.M. to mój obecny faworyt :)

- ARNOLD CLASSIC 2013 -

C.M.-Top 6 to duże wyróżnienie ale w przypadku Cedrika to nieporozumienie.Zwłaszcza że przed uplasował się karłowaty,napęczniały japoniec i nieproporcjonalny J.J.No cóż,może czas zmienić sponsora :-) Według mnie 3-4 place to minimóm na te zawody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfcff6c8c9134da5978e4965d31e386f.jpg

MAJLI TOM II

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening (napisał mi 3 różne na 3 dni, więc opiszę poniżej) III Dogrzewka 1. Rower 30 minut. 2. Spięcia brzucha na kołysce 3 serie 40 powtórzeń. -------------------- Trening A - Klatka, Biceps, Barki: 1. Klatka - dwa ćwiczenia na zmianę (w sensie, że przeplatam serie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 20-15 pow. -rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15 powtórzeń. 2. Biceps - na zmianę: -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej, sztangielki 4 serie 20-15 pow. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 20-15 p. 3. Barki - znowu na zmianę: -wyciskanie ramion maszyny do góry siedząc: 4 serie 20-15 pow -fruwanie w opadzie tułowaia (mój umysł tego nie ogarnia %-)) 4 serie 20-15 pow ---------------------- Trening B - Nogi 1. Naprzemiennie dwa ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15-25 powtórzeń -ze zginaniem nóg na wyciągu leżąc (dwugłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń 2. Naprzemiennie trzy ćwiczenia: - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4 serie 25-20 powtórzeń, - łączenie nóg na maszynie siedząc (przywodziciele) 4 serie 25-15 powtórzeń - prostowanie stóp siedząc na atlasie (łydki) 4 serie 25 powtórzeń ------------------- Trening C - plecy i triceps 1. Plecy: na przemian: - przyciaganie ramion maszyny w wąskim chwycie do siebie siedząc 4 x 20-15 - ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej siedząc (szerokic hwyt) - 4x20-15 i drugie na przemian: - skłony tułowia leżąc na ławce atlasu 4 x 20-15 - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x20-15 2. Triceps: na zmianę: prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4x20-15 i prostowanie przedramienia ze sztabgielką w opadzie 4x20-15 Przerwa między ćwieczniami do 3 minut, przerwa między seriami do 1 minut. 4nn? Powiedz co myślisz.

Europa Supershow 2009

http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/632-best-posers-marcus-haley-and-trickyjackson-pose-down-at-the-2009-europa-super-show.html Ricky Jackson i Marcus Haley - posedown

Europa Supershow 2009

http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/632-best-posers-marcus-haley-and-trickyjackson-pose-down-at-the-2009-europa-super-show.html warte looknięcia

Europa Supershow 2009

http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/639-tricky-jacksons-posing-routine-at-the-2009-europa-super-show.html I jeszcze uklad dowolny Jacksona

Dziennik Treningowy - TheGladiators

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 KCAL - 4018 B - 218 W -400 T - 159 TRENING DÓŁ POWER 1. Przysiady ze sztangą na barkach 110 x5 110 x5 110 x5 110 x5 110 x5 2. Wyprosty max x 10-12 max x 10-12 max x 10-12 3. Wykroki 8 kg x max 4. Suwnica 180 x 12 200 x 12 220 x 12 5. Wspięcia stojąc 3s x 10-20 14.10.15 KCAL - 5546 B - 256 W -627 T - 212 REST DAY 15.10.15 KCAL - 4336 B - 268 W -525 T - 108 TRENING GÓRA HIPER 1. Wiosłowanie sztangą dynamika 80x3pow x6s 2. Połowiczne podciągnięcia 3s x 16 pow 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s x 10 pow 5. Wiosłowanie hantlą 26 kg x 10 26 kg x 10 26 kg x 10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego (trójkąt) jednorącz x10 x10 x10 7. Wyciskanie hantli siedząc 16 kg x 11 16 kg x 11 16 kg x 11 8. Unoszenie hantli do brody 6 kg x12 6 kg x12 6 kg x12 9. Wznosy bokiem siedząc 5 kg x 16 5 kg x 16 5 kg x 16 SUPLEMENTACJA: - witaminy, minerały SFD - Witamina C 4g - Beta alanina 4g - Mono 10 g - Lecytyna - Gaba - Tryptofan - Czystek PRZEZ TEN TYDZIEŃ ROBIĘ MAŁY DELOAD. W głównych ćwiczeniach staram się nie odpuszczać, ale reszta troszkę luźniej. Czuje się zbyt zmęczony, nie nadążam się regenerować mimo dobrej michy. Wspomogłem się suplementami takimi jak gaba, tryptofan, zma i to powinna pomóc mi zregenerować układ nerwowy. Myślę że ten tydzień luźniej i od następnego będzie lepiej, ale jeśli zajdzie taka konieczność to i następny będzie lżejszy. Zdrowie ma się jedno, a za wszelką cenę nie ma co się zdzierać. Wagi aktualnej nie znam ale podejrzewam że 101-102 kg naczczo. Powolutku to idzie do przodu. /SFD/Images/2015/10/15/a9b5928a8f8e4ee0b1764ddcd3e4a9e3.jpg /SFD/Images/2015/10/15/05312de8a93c435bba7f34b9caa586c0.jpg /SFD/Images/2015/10/15/8bb82f7f9d9d4f6caba44806bc14b346.jpg /SFD/Images/2015/10/15/4d93cce4936343daad1011e2a7e068d2.jpg /SFD/Images/2015/10/15/5881127ddde344e7b611d64cd8360de3.jpg Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-10-15 19:05:57

Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

sprawdź ile błonnika dostarczasz, może być że za mało, "dwójka" dobrze idzie? warzyw masz mało jak na LC możesz rozważyć suplementację Colon C, Xenea albo coś w podobie

Kilka pytań odnośnie treningu.

Bardzo fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 Pompki wąskie lub dipsy: 4 x max dodatkowo: łydki, wspięcia: 3x20 środek klatki: unoszenie krążka przedramiona: 3 x ściskanie krążka i drążka C: Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 Wiosłowanie: 4x10 Wyciskanie skos(-): 4x10 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4x10 dodatkowo: Podciąganie sztangi do brody: 3x10 Brzuch

Ocena diety i suplementacji

Tą dietę to trzymaj CAŁY rok a nie tylko wtedy kiedy bierzesz kreatynę. Skończysz brać kretke dietę olejesz i się będziesz dziwił, że efektów nie widać - no ale mówię to ku przestrodze. -W diecie wywalił bym tą margarynę - obejdziesz się i bez niej -Jestem przeciwnikiem brania glukozy no chyba że masz mega szybki metabolizm. Wtedy Mass Gaina bierz 20 min. po kreatynie -Glutaminę brał bym 10 g po treningu a w dni nietreningowe też 10 ale w dóch dawkach po 5g rano naczczo i przed snem -A co do wt.C biorąc 200mg wchłania się ona w 100% 500mg to za dużo. Też nie słyszałem żeby kolidowała z kreatyną. 30 min po niej będzie ok...może panowie Szukała lub Ambroziak cosik napiszą o tym. Resztą zajął się ziki...no to chyba tyle odemnie

Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61

Terminy i uczestnictwo: a)Początek konkursu-Etap Luty-Siła- 2015-02-01,zakończenie 2015-02-28 godz 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 lutego -godz 22:00: Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca lutego,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to suma pkt z trzech bloków:pomiarowych,ćwiczeń i oceny sylwetki na zdjeciu. d) w tym temacie-głównym całego konkursu-juz można wpisac chęć uczestnictwa w etapie luty-siła ,także wszekie pytania,wątpliwości dyskusje -tu wpisujemy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f289598039334c2f83affa34e01d3c78.JPG Zadania: 1.Blok pomiarowy: podajemy swoja wage i wzrost,bmi oraz obwód klatki piersiowej na wdechu. Wymiar udokumentowany na zdjęciu 2.ćw sprawdzające-wyciskanie sztangi leżąc na ciężar maksymalny na 3 powtórzenia,wilks. Pkt beda za maksymalny ciężar oraz za wynik wg tabeli Wilska-wyrównuje szanse zwiazane z wagą zawodnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2e1a0b61e474e8ca99f149d79ee17f4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/075edc9fe38842e1b974bc437ed61d37.JPG 3..Poza bicepsy przodem-cała sylwetka-zdjjęcie wrzucamy do osobnego kodowanego tematu do głosowania na miesiac luty Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-31 18:26:59 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69801cc86ce448da8201d3cb877f681.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90baab911628484682f2cd1caef0d86e.JPG Jeszcze jest film z zadań konkursowych: https://www.youtube.com/watch?v=o0RZmC2h5kY Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-31 19:39:52

Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61

Etap Kwiecień -Początki Redukcji /SFD/Images/2015/3/29/03dff09712e84ec7870dea561cc23459.jpg Stay Hungry-czyli momenty na które z utesknieniem czekają kulturysći-zmiana z treningu i diety masowej na szlifowanie formy,redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę formy. https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t1.0-9/17419_10205214841028775_3459318514599893589_n.jpg?oh=4d9f656dcf1f3dcd556517d8105a298d&oe=55AB0DD8&__gda__=1437303699_0a8de8f30d62e4dded45550566d12146 Terminy i uczestnictwo: a)Początek konkursu-Etap Kwiecień-Początek Redukcji 2015-04-01,zakończenie 2015-04-30 godz 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 kwietnia -godz 22:00: Kwiecień-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca kwietnia ,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to suma pkt z trzech bloków:pomiarowych,ćwiczeń i oceny sylwetki na zdjeciu. d) w tym temacie-głównym całego konkursu-juz można wpisac chęć uczestnictwa w etapie kwiecień- poczatek redukcji ,także wszekie pytania,wątpliwości dyskusje -tu wpisujemy ]Zadania: 1.Blok pomiarowy: podajemy swoja wage i wzrost,bmi oraz mierzymy grubość fałdy skóry na brzuchu-najlepiej specjalnym fałdomierzem Wymiar udokumentowany na zdjęciach https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10264345_10205214845348883_6148657620155964926_n.jpg?oh=b24c40a02e829b8ac61c04d8a9b70733&oe=55734D68&__gda__=1436575255_1a3f811131b5fef7557b29c8622cb173 2.Ćw sprawdzające : a)podciąganie na drążku-zasady takie same jak w etapie styczniowym b.wykroki chodzone z obciażeniem 20 kg-100 wykroków na czas. 3..Poza :ocena sylwetki przodem - bardzo wazna poza i bardzo istotny wygład sylwetki w tym ustawieniu-często to decyduje na zawodach kulturystycznych,czy przejdzie się do półfinału,czy odpadnie w eliminacjach -warto sie przyłożyć - cała sylwetka-zdjęcie wrzucamy do osobnego kodowanego tematu do głosowania na miesiac kwiecień-bedzie utworzony za ok tydzień. /SFD/Images/2015/3/29/1539ddcba309490ab00ce24b5a83335d.jpg /SFD/Images/2015/3/29/ce5f76b2378540018d3088ed67506285.jpg 4.Bonus: dodatkowe punkty za najwiekszą ilość wejść na temat uczestnika. Film wyjaśniający zadania na kwiecień :prezentują: Piotrek Klojzy-Mr Europe 2012 oraz Wojtek,Wojtek https://www.youtube.com/watch?v=8coUMzQ56Z8 Sebastian Szmyt i forumowicze SFD też trenowali wykroki-ale z hantlami -w konkursie robimy z obciażeniem 20 kg trzymanym na klacie. https://www.youtube.com/watch?v=jcfWdOc20So Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-29 10:24:57 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-29 10:40:35 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-29 16:12:58 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-29 19:08:06